走進新課堂——體育分冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉科 著

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齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563922956

商品編碼：29446813181

包裝：平裝

基本信息

書名：走進新課堂——體育分冊

定價：26.00元

作者：劉科

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：

ISBN：9787563922956

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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從這次獲奬的課例，尤其是獲得一、二等奬的102份課例分析，其教學設計、教學效果上，大都體現齣瞭這樣一些特點：貫徹執行體育新課改理念，倡導以學生發展為中心，突齣學生在學習過程中的主體地位，以及閤理的閤作、自主、探究式的學習方式等。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能覺醒：解鎖身體的無限潛能》 一、 導論：告彆“靜止”的生活，擁抱“律動”的青春 我們的時代，充斥著屏幕的藍光，鍵盤的敲擊聲，以及無處不在的便利。然而，在這看似高效和舒適的生活模式下，一種悄然的“靜止”正在侵蝕著我們，尤其是正處於身心發育關鍵時期的青少年。久坐不動的生活方式，不僅影響瞭體型，更在悄無聲息地削弱著我們與生俱來的生命活力。 《體能覺醒：解鎖身體的無限潛能》正是一聲喚醒，它並非要將你變成運動健將，而是要引導你重新認識並珍視你的身體，學會傾聽它的語言，感受它的力量，並最終釋放它蘊藏的無限潛能。本書將帶你走齣書本的方寸之地，踏入運動的廣闊天地，以一種全新的視角審視體育的意義。在這裏，體育不僅僅是課業負擔，更是通往健康、自信、快樂生活的重要途徑。我們將一同探索，如何在充滿挑戰的現代生活中，通過科學、有趣、個性化的運動實踐，為身體注入持久的能量，為心靈塑造堅韌的鎧甲，為未來鋪就充滿活力的基石。 二、 核心內容：從“為什麼”到“怎麼做”，係統構建你的體能版圖 本書並非簡單羅列枯燥的訓練計劃，而是以一種係統性的、循序漸進的方式，引領讀者構建完整的體能認知體係。我們將從根本上迴答“為什麼我們需要體育？”、“體育能為我們帶來什麼？”等一係列問題，並在此基礎上，提供切實可行的“怎麼做”的指南。 第一部分：體能的基石——認識你的身體 身體的語言：感知你的肌肉與骨骼。 我們將通過生動形象的講解，讓你瞭解身體的基本結構，如骨骼的支撐作用，肌肉的收縮與舒張如何帶來運動，以及關節的靈活性對身體協調性的重要性。你將學會如何感知身體發齣的信號，例如運動後的疲勞感、肌肉的酸脹感，並理解這些信號的生理意義。 生命的能量：理解心肺功能的奧秘。 強健的心肺是支撐一切運動的根本。我們將以通俗易懂的方式，介紹心率、血壓、呼吸等基本概念，並闡述規律運動如何提升心肺功能，改善血液循環，為全身細胞輸送氧氣和營養。你將明白，每一次有節奏的跳動，每一次深沉的呼吸，都在為你的生命注入活力。 敏捷的反應：探索神經係統的協同。 身體的每一個動作，都離不開大腦與神經係統的精妙指揮。本書將淺顯地介紹神經係統如何傳遞信號，從而實現身體的協調與平衡。你將瞭解，為什麼優秀的運動員擁有齣色的反應速度和協調性，以及如何通過針對性的訓練來提升這些能力。 身體的警報：預防損傷，安全運動。 運動固然重要，但安全永遠是第一位的。我們將詳細講解運動前熱身、運動中注意要點以及運動後拉伸的重要性，並介紹常見的運動損傷及其預防方法。你將學會如何識彆運動中的風險，並采取有效的保護措施，讓你的運動之路更加平穩。 第二部分：體能的塑造——多元化的運動實踐 在掌握瞭體能的基礎知識後，本書將帶領你踏入豐富多彩的運動世界，探索各種運動形式的樂趣與益處。我們倡導的是“全方位”的體能發展，而非局限於單一項目。 力量的喚醒：塑形與強健的秘密。 基礎力量訓練： 介紹俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等經典的自重訓練動作，並講解正確的動作要領、訓練頻率和強度控製。你將學會如何利用自身體重，安全有效地增強肌肉力量和耐力。 抗阻訓練入門： 簡要介紹使用彈力帶、啞鈴等簡單器械進行訓練的方法，並強調循序漸進的原則，避免過度負荷。 核心力量的重要性： 深入講解核心肌群（腹部、背部、盆腔等）對維持身體穩定、改善體態、預防腰背疼痛的關鍵作用，並提供一係列針對性的核心訓練動作。 速度與爆發力的飛躍： 衝刺與變速跑： 講解如何通過短距離衝刺、間歇跑等方式，提升跑步速度和爆發力。 跳躍訓練： 介紹各種跳躍動作，如原地縱跳、弓步跳等，以提高腿部爆發力和身體的協調性。 耐力的延伸：持久與健康的保障。 有氧運動的選擇： 推薦跑步、遊泳、騎行、跳繩等多種有氧運動，並分析它們各自的特點與益處。 心率區間訓練： 介紹如何根據心率來調整運動強度，以達到最佳的有氧運動效果。 長時間運動的技巧： 分享在長時間運動中如何保持能量、剋服疲勞的方法。 柔韌性的拓展：靈活與舒展的藝術。 動態拉伸與靜態拉伸： 詳細講解運動前後的拉伸技巧，包括主要肌肉群的拉伸方法，強調拉伸對預防傷病、提高運動錶現的重要性。 瑜伽與普拉提的魅力： 簡要介紹瑜伽和普拉提的基本體式和益處，如改善體態、增強身體控製能力、緩解壓力等。 平衡與協調的挑戰： 單腿站立、走平衡木等訓練： 介紹提高身體平衡能力的練習方法。 反應球、協調梯等輔助訓練： 探討如何利用簡單道具提升身體的反應速度和動作協調性。 團隊與競技的樂趣： 球類運動的策略與技巧： 簡要介紹籃球、足球、排球等集體球類運動的基本規則、戰術意識和團隊協作的重要性。 個人競技項目的探索： 介紹田徑、遊泳、體操等個人項目，鼓勵讀者發掘自身潛能。 第三部分：體能的升華——融入生活的健康模式 運動不僅僅是體育課上的幾十分鍾，更是貫穿一生的生活方式。本書將引導讀者將體能鍛煉融入日常生活，養成健康的生活習慣。 個性化訓練計劃的設計： 目標設定： 如何根據自身情況（年齡、體能水平、興趣愛好、時間安排）設定切實可行的運動目標。 計劃製定： 提供製定周、月訓練計劃的指導，強調規律性、多樣性和可調整性。 訓練日誌的記錄與分析： 鼓勵讀者記錄運動數據、感受和進步，並學會分析數據，及時調整計劃。 運動的營養學： 均衡飲食的重要性： 強調食物對身體能量供給、肌肉修復的重要性，介紹碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素的作用。 運動前後的飲食建議： 提供簡單的運動營養補充建議，避免不科學的飲食誤區。 運動與心理健康： 運動的減壓作用： 探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解學習和生活壓力。 培養運動興趣與毅力： 分享剋服運動枯燥感、建立長期運動習慣的心理調適方法。 科技賦能運動： 運動APP與智能穿戴設備的應用： 介紹如何利用科技工具來記錄運動數據、監測身體狀況、獲取運動指導。 走嚮戶外：擁抱自然的活力。 徒步、露營、戶外探索： 鼓勵讀者走齣室內，感受大自然的美好，進行更具挑戰性和趣味性的戶外活動。 三、 創新與特色：打破陳規，點燃運動熱情 《體能覺醒：解鎖身體的無限潛能》與其他體育讀物最大的不同之處在於： “趣”字當頭： 我們摒棄瞭枯燥的理論說教，將枯燥的運動知識融入生動的故事、有趣的互動練習和富含哲理的思考題中。每一章節都力求讓讀者在輕鬆愉快的氛圍中學習和實踐。 “精”益求精： 每一個動作、每一個理論，都力求做到科學嚴謹，並提供清晰易懂的圖示和視頻鏈接（假設）。我們將最新的運動科學研究成果，以最易於理解的方式呈現給讀者。 “強”調個性： 我們深知每個人的身體都是獨一無二的。本書不會提供“萬能”的訓練計劃，而是教會讀者如何根據自身情況，量身定製最適閤自己的運動方案。 “新”潮湧動： 除瞭傳統的運動項目，本書還將觸及一些新興的運動趨勢，如極限運動入門、街頭健身、極限飛盤等，激發讀者的好奇心和探索欲。 “廣”度與深度並存： 內容涵蓋瞭體能訓練的方方麵麵，從基礎知識到實踐技巧，從身體健康到心理調適，力求為讀者構建一個全麵、立體的體能發展藍圖。 四、 讀者受益：不止於強健體魄，更在於塑造人格 通過閱讀和實踐《體能覺醒：解鎖身體的無限潛能》，你將獲得： 健康的身體： 顯著提升心肺功能，增強肌肉力量，改善身體柔韌性和協調性，有效預防各類疾病。 積極的心態： 緩解學習壓力，提升自信心，培養樂觀嚮上的人生態度。 堅韌的意誌： 在剋服運動挑戰的過程中，磨練齣堅強的意誌和毅力，學會麵對睏難，永不放棄。 廣闊的視野： 體驗不同運動的樂趣，結識更多誌同道閤的朋友，拓展社交圈。 終身受益的運動習慣： 將體育鍛煉融入生活，為未來的健康與幸福打下堅實基礎。 五、 結語：讓運動成為你生命中最閃耀的“BGM” 《體能覺醒：解鎖身體的無限潛能》是你通往健康、快樂、精彩人生的起點。無論你現在是運動愛好者，還是曾經對體育“敬而遠之”，本書都將是你忠實的夥伴和啓濛者。翻開它，感受身體蘇醒的力量，開啓屬於你的“無限潛能”之旅！讓運動成為你生命中最動聽、最閃耀的背景音樂，伴你走過每一個精彩瞬間。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的衝擊，更多是理念上的更新。我一直認為體育教育的核心在於“健康第一”，但這本書挑戰瞭這種相對狹隘的看法。它強調體育教育是對“完整人格”塑造的重要途徑，這一點在關於“體育精神與社會責任”的論述中體現得淋灕盡緻。我發現作者在構建課程體係時，非常注重跨學科的融閤，比如如何將曆史、社會學甚至一點點經濟學的概念融入到體育活動的設計中去。這種宏大的視角讓我對未來體育教育的發展方嚮有瞭更清晰的認識。這本書的語言風格很具煽動性，不是那種枯燥的學術腔調，而是充滿瞭一種對體育事業的熱忱和理想主義色彩。讀完後，我感覺自己被重新點燃瞭對教學工作的熱情，也對如何設計齣真正能觸動學生心靈的體育課程有瞭更深刻的理解和更強烈的使命感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量相當不錯，拿在手裏很有分量感，看得齣是下過一番功夫的。從內容上看，它對不同運動項目的技術細節分析達到瞭一個令人驚嘆的精細度。我過去在學習某個特定技術動作時，總是卡在某個細節上，感覺理論和實際總有一道無形的牆。這本書恰恰在那些“說不清道不明”的關鍵點上，提供瞭非常清晰的解析和多角度的觀察視角。我尤其關注瞭其中關於運動損傷預防和恢復的章節，裏麵的建議非常科學且具有前瞻性，遠離瞭那些流傳已久的“民間偏方”。作者似乎對運動生理學的最新研究成果瞭如指掌，並且能用非常直觀的方式將其轉化為讀者可以理解和執行的步驟。對於嚴肅的運動愛好者或者希望提升專業技能的教練來說，這本書絕對是案頭必備的參考書，其知識的嚴謹性和實用性是毋庸置疑的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有活力，色彩搭配很跳躍，讓人眼前一亮。我之前一直在尋找一本能係統梳理基礎知識，又兼具前沿視野的體育讀物，而這本恰好滿足瞭我的期待。尤其是它對運動心理學和青少年體能發展規律的闡述，寫得非常透徹，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是結閤瞭大量生動的案例和實戰經驗。比如，書中關於如何通過“心流”體驗來提升訓練效率的章節，我嘗試著運用其中的建議調整瞭自己日常的訓練計劃，效果立竿見影。我特彆欣賞作者那種鼓勵探索和個性化發展的態度，不像有些教材那樣強調“標準答案”，而是引導讀者去思考“最適閤自己的方式”。裏麵的圖文排版也十分精良，大量的運動分解圖和數據分析圖錶，讓復雜的動作要領變得清晰易懂。總的來說，這是一本知識密度高、可操作性強的讀物，非常適閤對運動科學有深度探索興趣的讀者。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書的時候，是抱著一種試試看的心態。我本身對傳統體育教育的一些刻闆印象比較深，總覺得教材無非就是那幾套老路子。但翻開這本書的目錄，我立刻被它的廣度和深度震撼到瞭。它沒有僅僅停留在技能教學層麵，而是深入挖掘瞭“新課堂”背後的教育理念——如何構建一個更具包容性和激勵性的體育學習環境。書中對集體項目中的衝突解決和團隊協作的探討，我深有感觸。作者提齣的“非對抗性體育活動設計”這一塊內容，簡直是為我們這些希望在體育課上激發更多興趣而非好勝心的教師打開瞭一扇窗。我特彆喜歡其中關於“運動中的美學欣賞”這一章節，它把體育從單純的體能訓練提升到瞭人文素養的高度。這本書的文字風格非常平實又不失哲思，讀起來像是在跟一位經驗豐富、充滿熱情的同行交流心得，讓人心悅誠服，迫不及待地想把學到的應用到實踐中去。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐操作的讀者，所以一本書的“好用度”對我來說至關重要。這本書在這方麵做得非常齣色。它不像一本純理論著作，更像是一本“工具箱”。裏麵附帶的許多活動設計模闆和評估工具，簡直是雪中送炭。特彆是針對不同年齡段和不同運動基礎的學生的差異化教學策略，寫得極其細緻，幾乎可以拿來就用。我嘗試著根據書中提到的“情境化教學法”設計瞭一堂戶外拓展課，學生們的參與度和反饋都比以往高齣好幾倍，那種興奮勁兒是以前沒有的。這本書的排版邏輯非常清晰，章節之間的過渡自然流暢，查找特定信息也非常方便快捷，大大節省瞭我的準備時間。可以說，它成功地架起瞭理論知識與日常教學實踐之間的橋梁，是一本真正能提升工作效率的實戰型寶典。