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王崟崟 著

圖書標籤:

• 孕期
• 育兒
• 懷孕
• 減壓
• 塗色
• 親子
• 心理
• 生活
• 女性
• 健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江蘇文藝齣版社

ISBN：9787539982212

商品編碼：29513775389

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-21

基本信息

書名：看，我懷孕瞭！(贈送孕期減壓塗色係列明信片！)

定價：36.0元

作者：王崟崟

齣版社：江蘇文藝齣版社

齣版日期：2015-09-21

ISBN：9787539982212

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★《非誠勿擾》嘉賓主持黃菡教授溫情推薦，作傢九夜茴點贊推送，北京協和醫院孕産專傢張羽全程友情指導

★即可朝九晚五，又能養娃馴夫——一本有料有逼格的辣媽經驗分享

彆人沒講過的孕育故事，你可以學會的拉風當媽美學

適閤所有育齡女神孕前掃盲，孕期解頤，産後搞定熊孩子……

你知道懷孕後怎麼對待寵物嗎？

你知道懷孕後怎麼穿衣化妝嗎？

你知道孕婦外齣旅行需要注意什麼嗎？

你知道怎麼挑月嫂嗎？

當媽不誤當女神——

漲姿勢：告訴你科普書中沒有的秘訣。

有乾貨：幫你剋服孕期焦灼、生育恐懼、産後憂鬱……

私故事：從閨房到産房，從醫生到月嫂，九九八十一難，你也會遇到。

段子手：笑翻瞭！這個辣媽盡會整段子！

名人推薦

用心感受結婚生子帶來的一切煩心事和苦纍事，在巨大的變化中保持一顆愛他愛自己愛生活的不變的心，這於女人是一件很難得卻很重要的事，這是通往幸福的秘匙。不焦躁不執念不恐慌地做母親，崟崟做得很好。

——《非誠勿擾》嘉賓、心理學傢 黃菡

初識崟崟時，她還是一個多思善感的傲嬌女文青。這些年看著她結婚懷孕生兒養女，從完全不食煙火味到孕産育兒百事通，從伶俐女子變身成熟大氣練達款辣媽。我想說，她完美闡釋瞭兩點，**，文藝女青年這種病，生個孩子就好瞭；第二，懷孕並不會讓人變醜變笨，而會讓女人破繭成蝶，成為真正的女神。

——北京協和醫院婦産科副主任醫師、百萬暢銷書作傢 張羽

辣媽語錄：

1、 從前我理解的強，是高冷精乾、爭強好勝，獨當一麵。如今我理解的強，像上善若水，像無欲則剛。是在閑雲野鶴處，不忘遵時養晦，保持暗湧的戰鬥力。是一邊不上班賢妻良母天倫敘樂，一邊充著電算著身價。是不焦躁不執念不恐慌的做母親。能屈能伸非大丈夫專屬，女子為母亦然。

2、 做女人難，要漂亮、要懂事、要能乾；做媽媽更難，要變醜、要變老、要變庸俗。做女人已經那麼的艱難，為什麼要那麼還要執著於“母愛”？懷孕的時候，喝一杯可樂不是犯罪，喂奶的時候，吃一頓火鍋，不算越軌，甚至拋夫棄子幾天，放肆遊曆，都無可厚非，都是你為人妻為人母應該獲得的基本快樂。

3、 “懷孕的女人*美”這句話是的。那一張張45°仰望前方，眼神充滿慈愛的孕婦照，並不能掩蓋圓滾滾的肚皮、肚皮上的黑綫、翻騰的肚臍眼，以及可能太猖獗而PS不徹底的妊娠紋。可是這些真實的醜陋，都是為人母必須接受經曆的過程，是你瞭解女人、成為母親的殘酷儀式。他在你的溫潤的身體裏，吸收你的養分，汲取你的智慧，掠奪你的容貌，然後就遁地而逃，變成瞭一個獨立的新生命。這是他孕育的過程，也是媽媽從女人升級成BOSS的修煉過程。

4、 孕期防抽筋完美解決方案：搬颱電腦，坐在院子裏曬太陽，一邊喝奶，一邊**。

5、 孕激素對女人的考驗十分卓絕，它能讓一個普通女人在變成慈母的 10 個月裏，把暴躁、不耐煩、霸道、癲狂等情緒徹底發泄。不經曆風雨，就見不著彩虹，不喪心病狂，就錘煉不齣好媽。

6、 要問我，孕期、月子期、哺乳期什麼*重要，我的迴答永遠是：你的心情。一份愉悅的心情能明亮胎兒的眼睛，能讓乳汁都變得香甜，充滿快樂的味道。

7、 月嫂，不僅僅是一個比老公重要的好幫手，更是一個好戰友。一個負能量爆棚、口不擇言的豬隊友，在産婦傷口上不停撒鹽，是産後抑鬱的重要共犯。

8、 “久旱逢甘露，他鄉遇故知。洞房花燭夜，金榜題名時”這詩還少瞭一句“月子裏洗頭”吧？

9、 無論你是豆蔻年華還是芳齡十八，是桃李如花還是風韻猶存，人生的任何一個階段，愛自己，永遠都是彆人愛你的首要條件。

內容提要

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這是一部文藝女青年的治愈史！

這是一部與“”沾邊的奮鬥史！

這是一部懷孕生娃養孩子的歡樂史！

這是一部妙齡少女嚮奶娃巨人邁進的血淚史！

當媽不易，生娃趁早。

孕婦≠黃臉婆≠整天窩在傢

有瞭孩子≠雞飛狗跳≠毫無自己的獨處時間

這不是一本孕期百科麵麵觀，

她寫的是孕婦們切身體驗直接的方麵，暢談懷孕、生子、坐月子、育兒等，用有趣有深度的語言流暢錶述。

關鍵的是字裏行間傳達齣的積極的人生觀，給當今各種壓力下還得承受生育之苦痛的女人們一個正麵的參考和陪伴，勇敢麵對自己即將到來的孩子和生活的重大變化，不害怕、不抑鬱、不抱怨。拉個小手拍個照，秀個恩愛再生一個。

她活得精彩，生得漂亮，她這種精彩不同於明星書明星生活可觀不可模仿，普通讀者也可以這樣過，屬於可學習且能學會的孕婦生活方式。她把生活過得熱鬧但不纍，記錄生活的方式有趣、溫情又不偏激。

像她一樣，把懷孕生娃過成你想要的樣子！

目錄

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作者介紹

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王崟崟

生於江南，漂過北京，定居嶺南。

秉承著普通青年的天性、文藝青年的詩意、2B青年的灑脫，

在事業時期退迴傢庭，在懷孕期間念完碩士，在帶孩子期間懷上二胎。做過電視、齣版，長期寫稿兒。

自我感覺難做的職業就是做媽，

但仍然信奉與苦逼的育兒生活談戀愛。

擁有兩個可愛孩子的“職業孕婦”能告訴你隻有孕友纔知道的：

關於理想的孕期、準爸爸以及一切。

文摘

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01懷孕的女人美？的！
某日驚聞有位女朋友的老公齣軌瞭，這位老公齣軌之前是大傢公認的三好老公，極守夫道，三綱五常，三從四德。齣軌對象是一位品格和逼格都不算太高的單親媽媽。我和老李就這個問題進行瞭嚴肅的探討，探討尾聲，老李嘖嘖稱奇地說：真不挑食，連生過孩子的都要。
我忙不迭點頭錶示贊同。5秒之後，我暴跳如雷，炸著嗓子指著老李：生過孩子怎麼瞭！怎麼瞭？！
老李倒退一步，咽瞭咽口水，意識到自己說錯瞭話，可能帶來非常嚴重的後果，慌忙閉瞭嘴。我忿忿然扭過頭，惡狠狠地說：你就等著吧，等我生完瞭孩子，減完肥，就怕耀眼得你不給我齣門！。
這件事情之後不久，我和老李去香港逛街，因為孕婦怕熱，我當天特地穿瞭條舒服的連衣裙，迴去的路上，我覺得自己兩側大腿根部開始火辣辣地疼，越走越疼。更尷尬的事兒齣現瞭，懷孕後我重瞭30斤，兩條大腿迅速膨脹，變得親密無間，走路不停摩擦。經過一個下午的摺騰，大腿根部已經磨破瞭皮。
我壓低嗓門告訴瞭老李，老李毫無同情心地撲哧一笑，挪揄大叫：死胖子！
我在不被人發現和大腿刺痛間，做瞭權衡，保持一個滑稽的姿勢，每一步都走得如履薄冰，加上下午剛剛下過暴雨，香港人多街窄，我覺得自己就像一坨龐大又笨重的泥巴，一路走一路掉渣，髒兮兮黏滋滋，醜陋邋遢。我下意識漸行漸慢，拉開瞭我和老李之間的距離，就這樣低著頭沉默地跟在他後麵。
我覺得自己丟人。
迴到酒店洗完澡，發現自己沒有帶睡衣，隻能穿老李的T恤。我看著鏡子裏的自己：T恤透著膨脹下垂的胸，龐大的肚子，虎背熊腰，卸瞭妝的臉斑斑點點，蒼白浮腫。想到剛纔這樣的我，艱難橫行，搖晃挪步在香港燈紅酒綠的街頭，心生厭惡。
老李拿著熱毛巾打算給我敷一下磨破的傷口，我一個扭頭彆過臉，嘆氣說：你前幾天說得沒錯，生完孩子的女人，確實不能看瞭。老李沉默瞭一會兒，扳迴我的肩膀，微笑著說：我的意思是，生過彆人的孩子，男人一般都會介意，你變醜也是為我生兒育女，我怎麼會嫌棄呢？
矯情不悅瞭一陣，錶麵上接受瞭老李的安撫，說過晚安，耳邊片刻就傳來瞭老李的鼾聲。我輾轉難眠，翻江倒海。
一旦一個女人為一個男人繁衍後代，她在彆的男人眼裏，就從有性彆吸引力的女人，變成瞭皮臭肉厚的婦女。這種變化，來自於生理內部的生育印記，也來自外錶上的醜化老化。
當你的性彆價值，因為生育而貶值，你的付齣能否換來等價的傢庭價值，取決於讓你生育的那個男人，是否抱有感恩和理解。
換句話說，生完孩子你就沒瞭一大半市場，說不定你老公也會同樣嫌棄你。
在老李說完那句話之後，我的反應是贊同，說明在我的內心深處，也贊同這樣的價值觀——生育使女人貶值。女人內心尚且如此，何況站著說話不腰疼的男人呢？
孕友們一直嚷嚷著要拍大肚照，張羅著要集體拍攝，留下美的瞬間。對於拍照，我一直支支吾吾，不置可否。從懷肉肉到懷皮皮，“懷孕的女人美”這句話，讓我有種隱約的心虛感、無力的欺感、尷尬的冷笑感。這句話一定是個局。那一張張45度仰望前方，眼神充滿慈愛的孕婦照，並不能掩蓋圓滾滾的肚皮，肚皮上的黑綫，翻騰的肚臍眼，以及可能太猖獗而PS不徹底的妊娠紋。即使穿著比基尼，化著濃妝，至少在我，看不齣一絲的性感和美麗。
因為我知道真相。真相是你周身肥胖、體態臃腫、乳房下垂、乳頭發黑、體毛濃密、滿臉斑痘。你會睡覺打鼾、突然、動輒大汗、體味濃重、小便失禁。從各方麵來說，真的一點兒都不美。我拒絕拍自我欺的孕照，而是讓老李有心有閑時，給我拍一點孕期生活照。照片上，那個帶著醜、惡、老的球型女人，笑得滿臉褶子，粗魯地敲擊肚子；或者穿著寬大的睡衣，歪著頭張著嘴，橫在床上流口水；或者低頭努力壓製雙下巴，雙手還在不停地往嘴裏塞蛋糕。
可是這些真實的醜陋，都是為人母必須經曆的過程，是你瞭解女人、成為母親的殘酷儀式。他在你溫潤的身體裏，吸收你的養分，汲取你的智慧，掠奪你的容貌，然後就遁地而逃，變成瞭一個獨立的新生命。這是他孕育的過程，也是媽媽從女人升級成BOSS的修煉過程。
相對於“懷孕的女人美”這句話，我覺得“生完孩子，女人纔變得完整”這句話纔是業界良心。如果不完美纔能得到完整，你會選擇努力完美還是人生完整？對於我來說，本身就不完美，遲早要變老，還是選擇完整吧。
我想，上帝在對男女進行分工時，把繁衍的責任交付女人後，在女人的天性裏加瞭很多的母愛。想想女人那麼美好，還是不放心，又迴頭加瞭點醜陋。上帝這纔安心：這樣的母親，纔會全心全意愛孩子，纔有助於傢庭的穩固和諧！
把生育問題解析到人類繁衍的高度，我的內心充滿祥和的使命感。醜就醜，胖就胖，沒醜沒胖沒懷孕過的女人，不足以談人生。
02想“那個”瞭怎麼辦

我們孕友有個微信群，維係著幾個幸福傢庭的日常溝通：針砭時事、抬杠八卦、交換鏈接以及約飯局茶局麻將局。大傢都是已婚育婦女，語言風格都是一緻的不含蓄、不害臊、不要臉。經常討論一些關於“什麼日子姿勢床單容易生兒子”“産檢遇到不帥的男醫生怎麼辦”等午夜成人話題。群裏的老公們一緻的不聲不響，維持矜持冷傲的假象。
在我的心目中，已婚育婦女是世界上奔放的群體，沒有之一。可突然有一天，奔放的婦女之一混血媽突然以孕友群主要女性成員為基礎，另外成立瞭一個微信群。我剛被拉進去，還沒開口問新組織的主要方嚮，群裏就七嘴八舌沸騰瞭。
你們開始那什麼瞭嗎？混血媽迫不及待地、開門見山地、欲言又止地、矛盾糾結地問道。我就知道你要問什麼，我還沒呢，醫生說要三個月。雙寶媽激動地迴答。
他倆都剖腹産，混血媽纔齣月子，雙寶媽産後兩個月。
唉，我老公有要求瞭，我還跟他說過兩天纔行。真的要三個月那麼久嗎？混血媽有點沮喪，初步懷疑是她自己有想法。
其實還好，我這裏的醫生說，6周就可以瞭。澳洲寶媽插嘴道，她的女兒已經一歲多瞭。但是我産後次很尷尬，在哺乳期，什麼地方都不能碰，不是很愉快。
王主任你呢？還是有人問到瞭我。
我建議還是時間久一點，雖然原則上來說，6周就可以瞭。
為什麼呢？
是啊，為什麼呢？
關於那什麼的討論，讓我迴憶起我胎産後次那什麼。生完肉肉後，我月子裏奇珍異寶，十全大補，6周惡露都沒排完，就更彆提那什麼瞭。42天復檢的時候，醫生吩咐我和老李，恢復得不錯，記得要三個月纔能哦，說罷反復瞟老李。老李不自然地避開醫生的目光，來迴踱步。齣瞭診室他問我：我長得那麼飢渴嗎？
老李還是紳士又體貼地等到瞭3個月後，但是次真的不是那麼愉快。首先，我有撕裂傷口，傷口已經長好，不知是不是心理作祟，總覺得縫針綫在裏麵各種打結。然後總覺得順産對我産生瞭影響，反復浮現助産士接生肉肉的情景，特彆不自信，怕老李感覺不好。後哺乳期膀大腰圓，肚子一圈贅肉,渾身皮膚鬆鬆垮垮，自己都不忍直視。
事後，老李帶著心虛地訕訕地安慰我：彆緊張，挺好的。
其實，大自然是有意這樣安排的，哺乳期會抑製，降低雌激素，造成陰道乾澀，減低，讓媽媽彆整啥花花腸子，安安心心哺育下一代。除此之外，順産的側切撕裂、剖腹産的剖腹傷口，都是掃興搗亂黑手。還會全程擔心寶寶哭鬧餓，心不在焉。加上身材變形，陰道彈性沒恢復，整個人都充滿瞭自卑的情緒，怎麼都性感不起來。
經曆瞭幾輪艱苦卓絕的重溫，我和老李剛剛找到點孕前的感覺，皮皮又登陸瞭。皮皮整個孕期都不太安生，讓我渾身腰酸背痛，還經常宮縮，所以即使是安全的孕中期，老李都心驚膽戰，不敢有非分之想。皮皮37周就迫不及待地齣來瞭，一個多月後，憋瞭大半年的老李也有些迫不及待。我無情地拒絕瞭他。
我把次安排在瞭三個月後的旅行中。三個月裏，我各種傷口都長好，各種器官都恢復，還偷摸著每天自己做提肛運動。做足瞭功課，初戰告捷，越戰越勇。
作為孕友圈的王主任，已經被問及無數次，順産對那什麼的影響。負責任地說，剛開始一定會大打摺扣，畢竟從裏麵掏齣瞭那麼大一坨肉，接受瞭大自然革命的洗禮。但經過不懈的鍛煉，經過雙方的調情互動，假以時日，定會找迴你們的第二春。
過瞭幾天，雙胞胎寶媽在新群裏嬌羞地說，你們一定要等一等再行事啊，我覺得身體有反應，會感染。
群裏除瞭我，都是剖腹産，她們僥幸地認為，剖腹産齣口不同，不會對內什麼産生影響。無論是順産還是剖腹産，産後6周還屬於産褥期，和陰道都非常脆弱，性生活很容易引起感染，嚴重的還會引發婦科病，比如陰道炎、內膜炎、盆腔炎。所以，短性福不如長性福，為瞭將來的和諧生活，反正都忍瞭大半年，就繼續對老公冷酷到底，咬著牙忍耐吧！
後來又有人問我，哎王主任那什麼你會寫進書裏嗎？我眉頭緊鎖認真思考瞭半天說：難說。為什麼啊？因為我爸媽也會看啊，覺得好尷尬。
結婚後有一天我爸爸問我老李對我好不好，我說好啊。他鍥而不捨地追問：是一般的好，還是特彆的好？我麵對如此刁鑽的問題，無言以對，發上微博，在綫等答案。一位網友幫我想瞭一個迴答：白天一般好，晚上特彆好。
在這裏說一句：爸媽，我們以前好，現在還是好，白天晚上都是特彆好。

序言

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《準媽媽的孕育筆記：迎接生命奇跡的指南》 序言：生命的序麯，心靈的孕育 當生命在體內悄然萌芽，一段穿越時空、充滿驚喜與挑戰的旅程便由此展開。十月懷胎，不僅僅是身體的改變，更是心靈的洗禮與成長。從初為人母的忐忑，到感受生命律動的欣喜，再到對未來小生命的無限憧憬，這期間的每一個片段，都值得被珍藏，被理解，被溫柔以待。 《準媽媽的孕育筆記》並非一本簡單列舉孕期知識的書籍，它更像是一位資深過來人，一位溫柔的朋友，用最真摯的情感，最貼心的關懷，陪伴每一位即將成為母親的女性，度過這段生命中最獨特的時光。我們深知，懷孕的每一步，都可能伴隨著疑問、睏惑、甚至一絲焦慮。這份筆記，正是為瞭點亮那些未知，撫平那些不安，讓孕育的過程，成為一段充滿力量與美好的生命體驗。 我們希望通過這本書，幫助準媽媽們更好地理解身體的變化，掌握科學的孕期護理方法，學會與胎兒進行情感的交流，同時，也關注到孕期心理健康的重要性。我們相信，一個身心健康的準媽媽，是孕育健康快樂寶寶的基石。 在這本書中，你將找到關於孕期生理變化、營養膳食、運動保健、産前檢查、分娩準備等方麵的詳實指導。但更重要的是，你將看到如何用積極的心態去麵對孕期的各種挑戰，如何通過與傢人的有效溝通來獲得支持，以及如何在這個特殊的時期，重新發現自我，擁抱生命的奇跡。 我們將一起探索生命的奧秘，感受新生命的脈搏，學習如何成為一位充滿智慧與愛的母親。願這本書，成為你孕育旅途中最忠實的夥伴，陪伴你走過這段孕育生命、收獲成長的獨特旅程。 第一章：生命初現，驚喜的信號 當兩條紅色的綫，或者一次莫名的疲憊，抑或是一陣熟悉的孕吐，悄然宣告著一個新生命的到來，你的世界仿佛在一瞬間被按下瞭快進鍵，充滿瞭未知與期待。這一刻，你或許會感到激動，或許會有些許慌亂，但無論如何，生命的奇跡已經在你體內悄然發生。 懷孕的早期，身體會發齣許多細微而又明確的信號。比如，月經的停止是女性最直接的判斷依據。但除此之外，乳房的脹痛、變軟，乳頭顔色加深，以及那令人又愛又恨的孕吐，都是身體在為迎接新生命做準備的特殊錶現。你可能會發現自己比以往更容易疲勞，對某些食物的味道變得異常敏感，甚至對某些氣味産生強烈的厭惡。這些看似惱人的癥狀，其實都是身體荷爾濛變化的正常反應，是孕育生命過程中不可或缺的一部分。 瞭解這些早期的身體信號，有助於你及早確認懷孕，並開始調整生活方式，為胎兒的健康發育打下良好基礎。本章將詳細介紹懷孕初期的各種生理變化，幫助你準確識彆身體的語言，理解這些變化背後的科學原理。我們將深入探討荷爾濛如何影響你的情緒和身體，以及如何通過調整飲食和作息來緩解早孕反應帶來的不適。 更重要的是，我們將引導你認識到，這些身體的改變，是生命賦予你的獨特印記，是孕育新生命的第一個篇章。理解並接受這些變化，是開啓孕育之旅，與腹中寶寶建立連接的第一步。我們將分享一些放鬆技巧，幫助你以平和的心態麵對這些初期的驚喜與挑戰，為接下來的孕育旅程做好心理準備。 第二章：孕期營養學：滋養生命，平衡膳食 “一人吃，兩人補”——這句流傳已久的說法，雖然形象，卻也帶來瞭不少誤區。孕期營養，並非簡單地“大吃特吃”，而是講究科學、均衡、適量。你的飲食，不僅關乎你自身的健康，更直接影響著腹中寶寶的發育。 本章將為你撥開孕期營養的迷霧，提供一份詳盡的營養指南。我們將從孕期不同階段對營養素的需求變化講起，詳細闡述葉酸、鐵、鈣、蛋白質、DHA等關鍵營養素的重要性，以及它們在胎兒大腦發育、骨骼形成、造血功能等方麵扮演的角色。你將瞭解到，為什麼葉酸在孕早期如此關鍵，如何有效補充鐵元素以預防孕期貧血，以及鈣的攝入對寶寶牙齒和骨骼發育的意義。 我們還將提供一份量身定製的孕期食譜建議，涵蓋一日三餐及加餐的搭配方案，注重食物的多樣性和均衡性。書中會列舉富含各類營養素的常見食物，並指導你如何通過日常飲食輕鬆滿足孕期需求。同時，我們也會強調需要避免或限製的食物，例如生食、高汞魚類、過量咖啡因等，並解釋其潛在的風險。 除瞭“吃什麼”，我們還會關注“怎麼吃”。書中會探討孕期常見的飲食問題，如孕吐時的飲食策略、便秘的緩解方法、以及如何應對孕期胃灼熱。我們將分享一些烹飪的小技巧，讓孕期飲食既健康又美味，並鼓勵你與傢人一起享受健康的飲食時光。 更深層次地，我們還將探討情緒與飲食的關係。你知道嗎？良好的情緒狀態有助於消化吸收，而焦慮和壓力可能會影響你的食欲。我們將提供一些心理調適的方法，幫助你以積極的心態享受孕期美食，將營養轉化為生命成長的動力。 第三章：孕期運動與健康：活力孕育，身心舒展 “懷孕瞭就不能動瞭？”這是一個常見的誤解。事實上，適度的孕期運動，不僅能幫助你保持良好的身體狀態，還能有效緩解孕期不適，為分娩儲備體力，甚至對寶寶的健康發育也有積極影響。 本章將為你介紹一套科學、安全的孕期運動指南。我們將根據孕期的不同階段，推薦適閤的運動類型和強度。從孕早期溫和的散步、瑜伽，到孕中期可以嘗試的遊泳、孕婦操，再到孕晚期為分娩做準備的凱格爾運動，你都能找到適閤自己的選擇。 我們會詳細講解每種運動的正確姿勢和注意事項，強調“循序漸進”、“量力而行”的原則。例如，在進行孕婦瑜伽時，我們會指導你如何避免某些體式，如何利用輔助工具來確保安全。遊泳則被視為孕期的一項極佳運動，我們將解釋其對緩解水腫、減輕腰背疼痛的益處。 除瞭身體上的鍛煉，我們還將關注孕期健康的其他重要方麵。例如，如何科學安排孕期休息，保證充足的睡眠質量；如何應對孕期常見的身體不適，如腰背疼痛、水腫、抽筋等，並提供有效的緩解方法；以及如何通過日常護理，如皮膚保養、口腔衛生，來維護孕期健康。 同時，我們也將強調運動與心理健康之間的緊密聯係。規律的運動能夠釋放壓力，改善情緒，幫助準媽媽們更好地應對孕期可能齣現的焦慮和抑鬱情緒。我們將分享一些在傢中可以進行的簡單舒緩練習，幫助你在忙碌的生活中找到片刻的寜靜。 第四章：情緒管理與心理調適：孕育心靈，從容麵對 懷孕不僅僅是身體的孕育，更是心靈的成長。從收到那份生命悄然降臨的喜訊，到即將為人母的責任感，再到對未知分娩和育兒的擔憂，準媽媽們的心情如同過山車般起伏不定。學會管理情緒，調適心理，是孕育健康寶寶，也是關愛自身的重要環節。 本章將聚焦於孕期心理健康，為你提供一套全麵的情緒管理攻略。我們將深入探討孕期情緒波動的常見原因，如荷爾濛變化、身體不適、對未來的擔憂、以及角色轉變帶來的壓力。你將瞭解到，孕期的煩躁、易怒、甚至輕度的焦慮，在一定程度上都是正常的反應，重要的是如何識彆並應對它們。 我們將提供一係列行之有效的心理調適方法。例如，正念練習，通過關注當下，減輕對過去的懊悔和對未來的擔憂；放鬆技巧，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆，幫助你在緊張時迅速恢復平靜；情緒記錄，通過寫日記來梳理和錶達自己的情感，更好地理解自己的內心。 同時，我們也將強調尋求支持的重要性。與伴侶、傢人、朋友進行開放的溝通，分享你的感受和睏惑，能夠獲得寶貴的情感支持和實際幫助。書中會提供一些關於如何與伴侶有效溝通的建議，幫助他更好地理解你的需求，成為你孕育旅程中的堅實後盾。 對於一些可能齣現的更復雜的情緒問題，如持續的焦慮、抑鬱，我們將提供尋求專業幫助的途徑和建議，鼓勵準媽媽們勇敢麵對，及時乾預。 更重要的是，本章將引導你重新認識“孕育”的意義，它不僅僅是孕育一個生命，更是孕育一個母親，一個傢庭。通過積極的心態和有效的心理調適，你可以將孕期視為一段自我發現、自我成長的寶貴時光，以更從容、更堅定的姿態，迎接新生命的到來。 第五章：科學備孕與産檢：迎接挑戰，迎接奇跡 科學的産前檢查，是確保母嬰健康的重要保障。它如同生命旅程中的“導航係統”，幫助我們及時瞭解寶寶的發育狀況，發現並處理潛在的風險，讓整個孕育過程更加安心和可控。 本章將為你詳細解讀孕期産檢的流程與意義。我們將按照孕期的不同階段，介紹每一次産檢的重點內容，包括孕早期、孕中期、孕晚期的各項檢查項目，如B超、唐氏篩查、四維彩超、羊水穿刺（如有必要）、以及各項血液和尿液檢查。你將瞭解到，這些檢查背後的科學原理，它們如何幫助我們監測胎兒的生長發育、排除畸形風險、以及評估母體的健康狀況。 書中將清晰地解釋各項檢查的目的和意義，例如，B超不僅僅是看看寶寶的性彆，更是評估胎兒的生長速度、羊水量、胎盤位置等關鍵指標。唐氏篩查和四維彩超則能幫助我們更早地發現胎兒是否存在染色體異常或結構畸形。 我們還將提供一份詳細的産檢時間錶，幫助你清晰地掌握每次産檢的時間和注意事項，讓你提前做好準備，避免遺漏。例如，在進行唐氏篩查前，需要瞭解的最佳時間段；在進行B超檢查時，需要注意空腹或憋尿的要求。 除瞭常規産檢，我們還將探討一些特殊情況下的備孕與檢查，如高齡孕婦、有既往病史的孕婦，應如何進行更精細化的評估和管理。 更重要的是，本章將引導你以積極和主動的心態參與到産檢過程中。我們鼓勵你帶著疑問去提問，與醫生建立良好的溝通，充分理解檢查結果的意義，並與醫生共同製定最適閤你的孕期管理方案。 通過科學的産前檢查，你將能更清晰地瞭解腹中寶寶的成長足跡，更從容地應對孕期可能齣現的挑戰，為迎接那個生命的奇跡，做好最充分的準備。 第六章：分娩準備與生産過程：迎接新生，力量與愛 分娩，是生命中最壯麗的時刻之一，是母性力量的極緻展現。雖然它充滿未知，但充分的準備，能讓你更有信心，更從容地迎接新生命的到來。 本章將為你揭開分娩的神秘麵紗，提供一份詳盡的分娩準備指南。我們將從孕晚期開始，詳細講解如何為分娩做身體和心理上的準備。這包括： 分娩方式的選擇：我們將客觀地介紹順産和剖宮産的利弊，以及各自的適應癥，幫助你與醫生充分溝通，做齣最適閤自己的選擇。 分娩預演：我們將介紹一些科學有效的運動和技巧，如拉瑪澤呼吸法、水中分娩的優勢、以及助産士在分娩過程中的作用。這些技巧不僅能幫助你更好地應對宮縮的疼痛，還能促進分娩的順利進行。 分娩陣痛的應對：我們將深入講解分娩疼痛的生理機製，並提供多種緩解疼痛的方法，從非藥物性的放鬆技巧、按摩，到醫學性的止痛措施，讓你瞭解各種選擇，並能根據自身情況做齣決定。 産前包的準備：我們將列齣一份詳細的待産包清單，從媽媽的用品到寶寶的衣物，事無巨細，讓你在臨近分娩時，能夠有條不紊地準備好一切。 分娩過程的講解：我們將生動地描繪分娩的全過程，從臨産前的徵兆，到宮口擴張，再到胎兒娩齣，讓你對整個過程有清晰的認識，減少恐懼和焦慮。 我們還將強調傢人的支持在分娩過程中扮演的重要角色。鼓勵你與伴侶一同參與到分娩的學習和準備中，讓他成為你在産房中最堅實的後盾。 這本書的目的，是讓你瞭解分娩，而不是害怕分娩。我們將用溫和而堅定的語言，傳遞一種積極的信念：你擁有迎接新生命所需的全部力量和智慧。我們將一起探索，如何讓這個生命中最神聖的時刻，充滿愛與喜悅，見證生命奇跡的誕生。 結語：新生命的序麯，母親的全新旅程 當小小的生命終於來到你的懷抱，那一刻的喜悅與激動，將衝淡孕期所有的辛苦與疲憊。然而，我們知道，這僅僅是故事的開始。成為母親，是一個嶄新而充滿挑戰的旅程。 《準媽媽的孕育筆記》陪伴你走過瞭十月孕期的每一個重要階段，從生命的初現，到營養的滋養，從身心的鍛煉，到情緒的調適，再到科學的産檢與分娩的準備。我們希望，這本書不僅為你提供瞭實用的知識和技能，更重要的是，在你心中播下瞭自信、從容和充滿愛的種子。 我們鼓勵你，繼續用這份愛與智慧，去探索育兒的奧秘。記住，每一個孩子都是獨一無二的，每一次育兒的嘗試，都是一次學習與成長的過程。不要害怕犯錯，因為每一次經曆，都是寶貴的財富。 請記住，你不是一個人在戰鬥。在這個過程中，傢人、朋友，以及專業的育兒資源，都是你堅強的後盾。持續學習，保持開放的心態，用溫柔而堅定的愛，去澆灌你生命中最珍貴的寶藏。 願你在這段全新的旅程中，繼續發現自我，感受成長的力量，享受為人母的幸福與喜悅。生命的奇跡，纔剛剛開始綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是一股清流，完全打破瞭我對同類書籍的固有印象。它沒有那種高高在上的專傢口吻，更像是身邊一位經驗豐富、又特彆幽默的閨蜜在跟你絮絮叨叨地分享她的心路曆程。語言極其生活化，充滿瞭各種生動的比喻和俏皮的自嘲，讀起來毫無壓力，甚至好幾次讓我忍不住“噗嗤”一聲笑瞭齣來。我特彆欣賞作者在描述那些孕期中的小睏擾，比如身體上的不適、情緒的反復無常時，那種恰到好處的共情。她不迴避那些“不那麼光彩”的細節，反而坦誠地展現齣來，這讓我這個正在經曆或即將經曆這一切的讀者，感到瞭極大的慰藉——原來我不是一個人在戰鬥！這種“真實感”是很多理論書籍所缺乏的。而且，作者似乎特彆擅長用講故事的方式來傳達復雜的知識點，而不是堆砌枯燥的醫學術語。每一次閱讀都像是在聽一場精彩的脫口秀，知識點不知不覺就被消化吸收瞭，閱讀體驗極其順暢和愉悅。我甚至願意把它放在床頭，睡前隨便翻兩頁，就能讓緊綳的神經得到放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質，在我看來，非常具有“時代感”和“前瞻性”。它沒有拘泥於傳統的孕期禁忌說教，而是積極倡導一種更科學、更自信、更享受的孕育態度。比如，它會鼓勵準媽媽去探索適閤自己的運動方式，而不是一味要求“臥床休息”；它也會探討如何在孕期保持職業身份和個人興趣的平衡，而不是將重心完全轉移到“母親”這個單一標簽上。這種鼓勵女性自我意識和主體性迴歸的觀點，在當前社會環境下顯得尤為珍貴。閱讀它，讓我感覺到自己不是一個被動的“孕育容器”，而是一個積極參與生命創造過程的、擁有智慧和選擇權的個體。這種賦權感，對於提升孕期的幸福指數至關重要。它成功地將孕期從一個充滿焦慮的“等待期”，轉變為瞭一個充滿自我發現和成長的“探索期”，是一本真正為現代獨立女性量身打造的孕育指南。

評分☆☆☆☆☆

內容編排的邏輯性，是我認為這本書最值得稱贊的亮點之一。它似乎非常體恤讀者在不同孕周可能産生的不同睏惑。我注意到，它不是簡單地按照月份綫性展開，而是巧妙地將生理變化、心理調適、伴侶互動以及孕期生活美學的構建融為一體。比如，在談到孕中期體重管理時，作者並沒有簡單地給齣食譜，而是結閤瞭自己如何與“饞蟲”鬥爭的親身經曆，分享瞭一些既科學又可操作的小竅門。最讓我印象深刻的是，書中關於“如何與另一半有效溝通孕期焦慮”的那一章，它沒有流於錶麵地喊口號，而是提供瞭具體的、可以立刻嘗試的對話模闆和場景模擬。這對於很多夫妻在麵對即將到來的角色轉變時産生的隔閡，提供瞭非常及時的潤滑劑。這種“處處為讀者著想”的編排思路，顯示瞭作者對目標群體需求的深刻洞察，使得這本書的實用價值得到瞭最大程度的體現，真正做到瞭“翻到哪一頁，就能解決哪個當下的問題”。

評分☆☆☆☆☆

隨書附贈的“孕期減壓塗色係列明信片”，這個配套設計真是絕瞭，簡直是點睛之筆！在閱讀過程中，我發現自己偶爾會因為一些突如其來的孕期知識感到緊張，這時候，放下書，拿起那幾張明信片，開始專注地給圖案填色，那種專注力會瞬間將我拉迴到一個平靜的狀態。那些綫條流暢、主題積極的圖案，本身就帶有治愈的魔力。更妙的是，它們被設計成瞭“明信片”的形式，這意味著我可以在塗色完成後，寫下一些對未來寶寶的期許，或者分享一些當下的心情給遠方的朋友或傢人，形成瞭一種獨特的、帶有儀式感的孕期記錄方式。這不僅僅是一個簡單的減壓工具，它更像是一個情感的齣口，一個將抽象的期待具象化的媒介。通過這種動手實踐的過程，我感覺自己對即將到來的新生命，多瞭一層溫柔而堅定的連接，這比單純地閱讀文字帶來的觸動要深刻得多，也更具持久的紀念意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人瞭！那種明亮而充滿活力的色彩搭配，一下子就把我吸引住瞭。我記得當時在書店裏，一眼就看到瞭它擺在顯眼的位置，那種直觀的衝擊力，讓人忍不住想拿起書翻閱一下。特彆是那個字體排版，既時尚又不失親切感，完全沒有那種傳統孕期書籍的刻闆印象。拿到手裏掂量瞭一下，感覺分量剛剛好，紙質也相當不錯，摸起來很舒服，這一點對於需要長時間閱讀的準媽媽來說非常重要。而且，我還注意到隨贈品——那套孕期減壓塗色明信片，設計得非常精美，圖案充滿瞭想象力和趣味性，一看就知道是用心挑選的，這無疑為整本書增添瞭額外的價值和吸引力。這種將實用信息與放鬆娛樂完美結閤的包裝策略，高明之處在於它精準地抓住瞭現代準媽媽對“高效陪伴”和“自我關懷”的需求。這本書的齣現，仿佛在對讀者說：“育兒路上，我們不僅提供知識，更提供讓你放鬆和享受的過程。”光是這份誠意，就值得點贊。從這本書的外在錶現來看，它無疑是市麵上眾多孕期讀物中，最具“顔值”和“溫度”的一本，讓人對內裏的內容也充滿瞭美好的期待，感覺它不會是那種冷冰冰的科普手冊，而更像是一位體貼入微的朋友在分享經驗。