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出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518404636

商品编码：29531926328

开本：16

书名：这本书能让你稳定血压

作者：余瀛鳌，采薇

出版社： 中国轻工业出版社

出版日期：2016年1月   版次 1

印刷时间：2016-1-1    印次 1

ISBN：9787518404636

装帧：平装

开本：16开

定价：32.8元

不同于一般的降压书

目前关于高血压的健康书都是在讲如何降血压，但对于患有高血压的您来说，*头疼的未必是血压降不下来，而是血压稳不下来。稳定血压不仅能解除您身体上的诸多不适，更重要的是能有效避免心肌梗死、脑卒中等严重并发症的发生。

切实可行的稳压指南

没有无效的说教，有的只是可行的方法。“首都国医名师”余瀛鳌教授，从客观实际出发，以方便实用为原则，对您的饮食、起居、运动、情绪、用药、中医调理等几大方面提供切实可靠的生活指导。

好读又好看的生活书

余瀛鳌教授将枯燥无味的专业医学知识，用通俗易懂的文字传递给您，同时全书还配有大量精彩的插图，方便您更好地理解和阅读，您需要做的，只是花一点耐心读书的时间，然后把学到的方法一点点地渗透到生活中去。

祝您健康！

为什么稳定血压很重要？

血压忽高忽低、长期不稳容易损害心、脑、肾，从而大大增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管并发症的发生率。所以说，根绝并发症，关键在于稳定血压！

为什么血压总是稳不住？

影响血压的因素有很多，饮食、起居、心理、运动等都与血压密切相关。控制血压我们不能完全依赖降压药，只有全面调整好生活方式，血压才能有效降下来，长期稳定住。

这本书对您有什么帮助？

有助于稳压的饮食、生活中需要规避的升压风险、最适合的运动方式、简单有效的稳压保健法……这些医生在诊疗时没有时间跟您说的话，这本书都将为您明白详细地讲出来。

余瀛鳌

“首都国医名师”

中国中医科学院教授

出生于中医世家，其父为近代著名伤寒学家余无言先生，其祖父余奉仙为“晚清苏北三大名医”之一。

1955年毕业于上海第二医学院。近60年来，一直致力于文献与临床研究，在肾病、肝病、心脑血管病、糖尿病、情志病等内科疑难杂病以及妇科、儿科、男科等诸多病证的诊治方面均有独到经验。2014年，因其突出的中医临床成就，荣获第二届“首都国医名师”称号。

开篇 降低血压不难，难在稳定血压

血压高了，哪里出了问题

你的血压属于哪个级别

发现高血压的蛛丝马迹

高血压不止一种

90%的高血压跟这些有关

高血压最青睐哪些人

血压波动越大，危害就越大

血压波动是怎么回事

引起血压波动的因素有哪些

血压波动对靶器官的损害更大

你完全有能力把血压稳下来

高血压可防可控

从现在开始行动

第一章 吃透食物，把好入口第一关

当然要吃盐，但不要重口味

小心食物中潜藏的盐

平衡好钠和钾绝对是个技术活

离高糖、高脂远一点，再远一点

吃高胆固醇食物悠着点

动物油、植物油，选哪个好

八分饱，刚刚好

为什么补钙有利于稳压

水果与蔬菜是稳压的好帮手

喝水的学问

到底适不适合喝咖啡

喝对茶是稳压捷径

绝对要戒烟，喝酒要限制

不是所有的食物都能稳定血压

对稳定血压有帮助的好食材

不利于稳定血压的食物

很老很管用的药膳良方

中医是这样认识高血压的

高血压的中医分型

适合家用的稳压药材与药膳

第二章 规避生活中隐藏的升压风险

时刻提防生活中那些潜在的危险

一举一动，不可掉以轻心

能够避免伤害的“3步起床法”

蹲着的时候不要猛地站起来

应尽量避免的小动作

突然的用力导致必然的无力

不要在厕所里太过用力

什么才是最好的服饰

起居作息，远离“高压线”

居室环境也会影响血压

你已经不适合做夜猫子了

娱乐过度，小心“乐极生悲”

能走路就绝不去挤公交

和“惊心动魄”说再见

外出旅行，谨防血压飙升

别把行程安排得太紧

乘坐交通工具有讲究

海拔越高，危险就越大

温泉、桑拿，适可而止

有些娱乐，看别人玩也挺好

单独行动未必是个好主意

长途旅行要防便秘

忘了什么都别忘了降压药

旅行中不要做这些事

养成这些好习惯，把血压控制在理想范围

每天都要记得测血压

降压枕到底靠不靠谱

没事的时候不妨梳头浴面

睡前泡泡脚，胜过吃补药

晨起床头一杯水

困了累了就小睡片刻

温水洗漱，免受刺激

第三章 情绪稳定了，血压就稳定了大半

注意那些容易让血压波动的情绪

怒火中烧，血压必然要升高

忧郁烦恼是升压的负能量

紧张焦急，接着就是头昏脑涨

激动兴奋，血压也坐过山车

大喜大悲，两个极端都危险

惊恐骤升压，避免被吓到

这些方法可以控制你的情绪

理解别人就能放下自己

降低标准，欲速则不达

打坐，清空大脑的垃圾

在大自然面前，一切释然

赠人玫瑰，手有余香

说出来，气就消了

陶冶性情，转移注意力

第四章 运动要积极，但也不能操之过急

什么才是稳压的运动

运动的原则

步行是最好的运动

慢跑，不止是跑慢些

天气好的时候不妨爬爬山

游泳对稳压的好处

超简单超有效的甩手操

尽情踩踏鹅卵石

一起来做伸展操

宁心静气首选太极拳

转健身球也能降血压

充分利用身边的健身器材

运动前，先了解一下注意事项

出发前先准备好着装

不同的类型，不同的运动方式

运动要分三阶段

最要不得快速摇头或跳跃

运动后不要马上洗热水澡

空腹或过饱，都别去锻炼

切勿出大力、流大汗

清晨不是运动最佳时间

第五章 选用降压药，安全平稳最重要

使用降压药，不要太随意

别真拿自己当大夫

没有症状不代表就能停药

保持耐心，莫让血压降太快

睡前不要服降压药

读懂降压药，降压才能更安心

你应该知道的常用降压药

药物治疗的四大原则

血压怎么变，用药就跟着变

有时候需要联合用药

第六章 跟随自然的脚步，稳压才能更持久

一年四季，不同的调养节奏

季节与人体的对应关系

春季肝火旺，平肝稳压关键期

春季宜养肝

冬装慢些脱

踏青赏花，心情好才能降血压

花草茶，春季的稳压良品

夏季热难当，祛暑利湿除心烦

夏季宜清心

大汗淋漓后一定及时补水

根据情况调整降压药

空调温度要适宜

秋季燥气盛，滋阴润燥可稳压

秋季宜润肺

多吃生津润燥的食物

春捂，秋不冻

登高赏景，避免悲秋情绪

千万别跟风贴秋膘

冬季养元气，保暖御寒稳血压

冬季宜补肾

防寒保暖，及时添加衣物

温度和湿度，一个也别大意

节日团聚，管住嘴、稳住心

好好把握一天的生理节奏

严防“晨峰”意外

养成良好的生活规律

第七章 主动出击，经穴为稳压助力

可以稳压的穴位养生法

按摩手法和常用穴位

头颈按摩法

手部按摩法

足部按摩法

敲打经络法

有助稳压的刮痧保健法

刮痧的基本方法

稳定血压的刮痧法

《身心双调：高血压管理与生活智慧》 引言： 高血压，这个曾经离我们较为遥远的词汇，如今却如影随形地困扰着越来越多的人。它悄无声息地侵蚀着我们的健康，成为心血管疾病、脑卒中等严重疾病的“罪魁祸首”。面对日益严峻的高血压形势，我们迫切需要一套科学、系统、易于实践的应对方案。本书并非鼓吹某种神奇的“秘方”或“特效药”，而是致力于为您提供一套源于生活、贴近实际、兼顾身心的高血压管理智慧。我们将从理解高血压的本质出发，深入探讨影响血压的内在与外在因素，并在此基础上，为您构建一套全方位的、可持续的生活方式干预体系，帮助您有效控制血压，提升生活质量，重拾健康活力。 第一章：拨开迷雾，认识高血压的真实面貌 许多人对高血压的认识停留在“血压高了”这一简单概念。然而，高血压的成因错综复杂，其背后隐藏着生理、心理、环境等多种因素的交织影响。在本章中，我们将为您一一揭示： 高血压的定义与分级： 详细解读世界卫生组织（WHO）及国内权威机构对高血压的最新定义、诊断标准和分级体系。理解不同级别的高血压意味着怎样的健康风险，以及我们应该采取的初步应对策略。 高血压的“幕后推手”： 深入剖析导致高血压的常见危险因素。我们将区分可控因素（如不健康的饮食习惯、缺乏运动、体重超标、长期精神压力、吸烟饮酒等）与不可控因素（如遗传、年龄、种族等）。理解这些因素，是采取针对性措施的第一步。 高血压的早期信号与潜在危害： 很多时候，高血压在早期并无明显症状，这使其尤为危险。我们将列举一些可能被忽视的早期信号，并详细阐述长期高血压对人体各器官系统的潜在损害，包括对心脏、大脑、肾脏、眼睛等的影响，让您充分认识到积极管理血压的重要性。 高血压的误区辨析： 市场上的各种“降压秘籍”和“神奇疗法”常常让人眼花缭乱。本章将针对一些普遍存在的高血压误区进行辨析，例如“血压正常了就可以随意停药”、“年轻人不会得高血压”、“得高血压就是没救了”等，帮助您建立科学、理性的认知。 第二章：倾听身体的声音，调和生理的韵律 健康的血压并非一蹴而就，它与我们身体内部的生理平衡息息相关。本章将引导您深入了解身体的语言，并掌握调和生理韵律的实用技巧。 饮食的智慧：血压守护者的味蕾盛宴： “减盐”行动： 详细介绍为何要限制钠的摄入，分析隐藏在高盐食物中的“陷阱”，并提供美味又低钠的烹饪技巧和食物选择指南。 “蔬果”的力量： 强调膳食纤维、维生素、矿物质的益处，推荐富含钾、镁、钙的食物，如绿叶蔬菜、水果、全谷物、豆类，并解释它们如何在体内发挥降压作用。 “优质蛋白”的选择： 区分不同蛋白质的来源，推荐鱼类、禽类（去皮）、豆制品等，并说明其对心血管健康的积极影响。 “健康脂肪”的担当： 介绍不饱和脂肪酸（如橄榄油、坚果、牛油果）的重要性，以及限制饱和脂肪和反式脂肪的必要性。 “饮水”的艺术： 探讨适量饮水对维持身体正常代谢和循环的重要性，以及一些特殊情况下的饮水建议。 “反式”陷阱与“禁忌”食物： 明确指出应尽量避免或限制的食物，如加工食品、油炸食品、高糖饮料、过多的红肉等。 个性化饮食建议： 结合不同体质、不同阶段的高血压患者，提供更具针对性的饮食建议，例如针对肥胖、糖尿病合并高血压的情况。 运动的活力：让血液流动起来的秘密： 运动的益处： 详细阐述规律运动如何帮助降低血压、改善心肺功能、控制体重、减轻压力。 “动”的艺术： 推荐适合高血压患者的运动类型，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练、柔韧性训练等，并详细讲解每种运动的益处和注意事项。 “强度”与“频率”的把握： 指导您如何根据自身情况，科学评估运动强度，并制定合理的运动频率和时长，避免运动损伤。 “时机”的选择： 探讨一天中适合运动的时段，以及在特殊天气或身体不适时的运动调整。 “循序渐进”的原则： 强调运动是一个长期坚持的过程，鼓励从低强度、短时间开始，逐步增加运动量。 睡眠的滋养：身体修复与血压稳定的基石： 睡眠与血压的关联： 解释睡眠不足或睡眠质量差如何影响血压调节。 “好眠”的秘诀： 提供改善睡眠的实用方法，如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精等。 “午睡”的考量： 探讨午睡对高血压患者的潜在影响，以及适度午睡的益处。 体重管理的平衡：点滴改变，稳固血压： 体重与血压的紧密联系： 阐释超重或肥胖如何增加心脏负担，从而升高血压。 “健康体重”的定义： 介绍身体质量指数（BMI）等指标，并解读健康的体重范围。 “科学减重”之路： 强调减重应以健康为前提，结合饮食调整和适度运动，避免极端减肥方法。 第三章：拥抱内心的宁静，化解精神的压力 现代生活的快节奏与高压力，是导致高血压不可忽视的“隐形杀手”。本章将为您提供一套行之有效的心理调适方案，帮助您找回内心的宁静，从而更好地管理血压。 压力源的识别与应对： “情绪”的开关： 学习识别导致焦虑、愤怒、紧张等负面情绪的诱因。 “情绪”的疏导： 介绍多种情绪管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念，以及如何通过倾诉、写作等方式释放情绪。 放松艺术的探索： “身心放松”法： 教授渐进式肌肉放松法、引导式想象放松法等，帮助您在日常生活中随时随地获得放松。 “爱好”的力量： 鼓励培养和发展兴趣爱好，将积极的活动融入生活，分散对压力的过度关注。 “人际”的连接： 强调建立良好的人际关系，与家人朋友保持沟通，获得情感支持的重要性。 思维模式的重塑： “积极”的心态： 学习如何培养乐观、感恩、接纳的思维模式，将挑战视为成长的机会。 “认知”的调整： 识别并挑战消极的、不合理的思维方式，用更积极、现实的认知取代。 睡眠与情绪的协同： 再次强调良好睡眠对情绪稳定的重要性，以及如何通过改善睡眠来缓解焦虑和压力。 第四章：日常生活的智慧，筑牢血压的防线 血压的管理并非一朝一夕，而是渗透在我们生活的方方面面。本章将为您提供一系列在日常生活中可以轻松实践的血压管理技巧。 戒烟限酒的决心： “烟”的危害： 详细说明吸烟对心血管系统的损害，以及戒烟对降低血压的显著益处。 “酒”的界限： 阐述酒精对血压的影响，并给出适量饮酒的标准和建议。 环境因素的考量： “气候”的适应： 关注天气变化对血压的影响，尤其是在寒冷或炎热天气下的防护措施。 “噪音”的干扰： 探讨长期暴露于噪音环境对血压可能产生的负面影响，并提供减少噪音干扰的方法。 用药的安全与依从： “遵医嘱”的重要性： 强调严格按照医生的处方用药，切勿自行增减剂量或停药。 “药物”的协同： 简要介绍常见降压药物的作用机制，并提醒注意药物可能产生的副作用及相互作用。 “定期复查”的必要： 强调定期监测血压和复查身体状况，及时与医生沟通用药效果和调整方案。 生活习惯的养成： “晨起”的节奏： 建议避免早晨剧烈活动，以平缓的节奏开始新的一天。 “午休”的宁静： 适度的午休有助于缓解疲劳，稳定血压。 “晚间”的放松： 睡前避免剧烈运动和过度思考，创造一个宁静的睡眠环境。 紧急情况的应对： “血压”的监测： 掌握正确的血压测量方法，并学会解读测量结果。 “异常”的警惕： 了解血压骤升或骤降时的可能表现，以及何时需要寻求医疗帮助。 第五章：拥抱长远，与健康共舞 高血压的管理并非一场短暂的战役，而是一场需要耐心与智慧的长期“生活方式革命”。本书的最终目标，是帮助您将健康的生活理念融入日常，实现血压的稳定，并进一步提升整体的生活品质。 建立“健康档案”： 鼓励记录血压变化、饮食、运动、睡眠、情绪等信息，为自己构建一份详尽的健康日志，便于发现规律，及时调整。 “自我”的赋权： 相信您具备管理自身健康的能力，通过持续的学习和实践，成为自己健康的第一责任人。 “家庭”的支持： 倡导家庭成员共同参与，营造支持性的健康环境，共同受益。 “社会”的链接： 鼓励与病友交流，参加健康讲座，汲取更多的健康养分。 “希望”的力量： 传递积极乐观的态度，相信通过科学的管理，高血压完全可以得到有效控制，您的人生依然可以精彩纷呈。 结语： 《身心双调：高血压管理与生活智慧》希望成为您健康道路上的忠实伙伴。我们提供的，不仅仅是知识，更是赋能。通过理解、实践和坚持，您将逐步掌握管理高血压的主动权，拥抱一个更加健康、积极、充满活力的未来。请记住，每一次小小的改变，都是通往健康之路上的重要一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书我才刚开始看，就被它开头的几个案例吸引了。作者似乎非常了解高血压患者的心理和实际困难，用很贴近生活的语言在讲述。我一直觉得，很多时候我们之所以无法坚持健康的生活方式，是因为觉得过程太痛苦或者看不到 immediate 的效果。这本书似乎在这方面做得很好，它在强调“简单有效”的同时，也给了我一种“也许我真的可以做到”的信心。我尤其关注书里关于“食疗”的部分，我一直认为饮食是调理身体最根本的方法之一。希望这本书能提供一些创新性的食谱，或者是一些非常容易购买和制作的健康餐点，让我在享受美食的同时，也能为健康加分。这本书的名称里提到了“余瀛鳌”，这让我对作者的专业性和权威性有了初步的信任，希望书中的内容能够真正地有科学依据，并且能被大众所接受和理解。我还在摸索哪些方法最适合自己，希望能从这本书中找到一些个性化的建议，让我能够更有效地管理自己的血压，从而改善整体的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版都给人一种非常专业但又不失亲和力的感觉。我之前也读过一些关于高血压的书籍，但很多都过于学术化，或者充斥着各种复杂的专业术语，让我望而却步。这本书看起来就很不一样，它强调“简单有效”，这对于我这种没有医学背景的普通读者来说，是非常重要的。我希望这本书能够用通俗易懂的语言，为我讲解高血压的成因、影响以及如何通过科学的方法来控制它。我对书中提到的“稳压保健法”充满了好奇，希望能从中找到一些切实可行的日常保健技巧，比如如何通过运动、冥想或者其他的放松方式来帮助降低血压。同时，我也非常期待其中的“高血压食谱食疗治疗书”部分，因为我一直相信“病从口入”，如果能通过调整饮食来改善健康，那是再好不过的事情了。我希望这本书能提供一些具体、可操作的食谱，让我能够在日常生活中轻松实践，不用为了准备健康餐而感到压力。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚收到这本书，还没来得及深入研读，但光看目录和书名，就感觉这本书应该会给我带来很多启发。我一直对健康管理很感兴趣，尤其是对于“三高”这种现代人普遍面临的问题。这本书的名称里包含了“稳定血压”、“保健书”、“简单有效”、“稳压保健法”、“食谱食疗治疗”等关键词，这些都正是我希望从中获取的信息。我特别期待书中关于“简单有效稳压保健法”的部分，希望它能提供一些易于实践、不至于让生活变得过于复杂的调理方法。我一直认为，很多健康问题都可以通过生活方式的调整来得到改善，关键在于找到正确的方法并坚持下去。而“食谱食疗治疗书”这部分，更是让我眼前一亮，我一直相信“吃”对于健康的重要性，如果能有科学的饮食建议和美味的食谱，那就太棒了。我希望这本书能帮助我建立一个更健康的生活习惯，不仅仅是为了控制血压，更是为了提升整体的健康水平，过上更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚拿到手，还没来得及细看，但从目录和一些章节的标题来看，感觉这本书的编排应该很清晰，应该会有一些实用的建议。我一直受到血压问题的困扰，尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。这次选择这本书，主要是看中了它的“简单有效”这几个字，希望真的能找到一套易于坚持的方法。我对书中关于“稳压保健法”的部分比较期待，想知道它究竟是如何做到“简单有效”的。另外，我也很关注“高血压食谱食疗治疗书”这部分，因为饮食对血压的影响实在太大了，如果能有一些既美味又健康的食谱，那就太棒了。我比较担心的是，有些保健书讲的道理很深奥，或者方法过于复杂，普通人很难做到。这本书的名字听起来很亲民，希望内容也是如此，能够真正落地，帮助像我一样有需要的人。我希望能从这本书中学习到一些关于生活方式调整的知识，比如如何通过运动、睡眠等来辅助控制血压。总而言之，我抱有很高的期望，希望这本书能给我带来惊喜，让我看到血压控制的新希望。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，还没来得及深入阅读，但粗略翻阅了一下，感觉这本书的思路非常宏观，不像市面上很多书那样只关注某一方面。它似乎涵盖了从基础知识到具体方法的全方位指导。我比较欣赏它提到“三高人群用书”，这说明它不仅针对高血压，还兼顾了其他常见健康问题，这对于我这种经常体检出一些小毛病的人来说，非常有吸引力。书里提到的“简单有效稳压保健法”听起来很诱人，我希望它能提供一些具体的操作指南，而不是空泛的理论。毕竟，很多时候我们知道要健康，但不知道具体该怎么做。我也很想看看书中对于“食疗治疗”的部分是如何阐述的，有没有一些具体的食材搭配或者烹饪方法，能够帮助我们通过饮食来改善健康状况。我一直觉得，很多慢性病都可以通过调整生活方式来得到缓解，如果这本书能提供一些科学、可行的方法，那就太好了。我期待这本书能给我提供一个系统性的健康管理框架，帮助我更好地理解和应对自己的健康问题，不只是为了降血压，更是为了整体的健康提升。