這本書能讓你穩定血壓 餘瀛鰲 血壓高保健書 簡單有效穩壓保健法 高血壓食譜食療治療書 三高人群用書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 優閱圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518404636

商品編碼：29531926328

開本：16

書名：這本書能讓你穩定血壓

作者：餘瀛鰲，采薇

齣版社： 中國輕工業齣版社

齣版日期：2016年1月   版次 1

印刷時間：2016-1-1    印次 1

ISBN：9787518404636

裝幀：平裝

開本：16開

定價：32.8元

不同於一般的降壓書

目前關於高血壓的健康書都是在講如何降血壓，但對於患有高血壓的您來說，*頭疼的未必是血壓降不下來，而是血壓穩不下來。穩定血壓不僅能解除您身體上的諸多不適，更重要的是能有效避免心肌梗死、腦卒中等嚴重並發癥的發生。

切實可行的穩壓指南

沒有無效的說教，有的隻是可行的方法。“首都國醫名師”餘瀛鰲教授，從客觀實際齣發，以方便實用為原則，對您的飲食、起居、運動、情緒、用藥、中醫調理等幾大方麵提供切實可靠的生活指導。

好讀又好看的生活書

餘瀛鰲教授將枯燥無味的專業醫學知識，用通俗易懂的文字傳遞給您，同時全書還配有大量精彩的插圖，方便您更好地理解和閱讀，您需要做的，隻是花一點耐心讀書的時間，然後把學到的方法一點點地滲透到生活中去。

祝您健康！

為什麼穩定血壓很重要？

血壓忽高忽低、長期不穩容易損害心、腦、腎，從而大大增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管並發癥的發生率。所以說，根絕並發癥，關鍵在於穩定血壓！

為什麼血壓總是穩不住？

影響血壓的因素有很多，飲食、起居、心理、運動等都與血壓密切相關。控製血壓我們不能完全依賴降壓藥，隻有全麵調整好生活方式，血壓纔能有效降下來，長期穩定住。

這本書對您有什麼幫助？

有助於穩壓的飲食、生活中需要規避的升壓風險、最適閤的運動方式、簡單有效的穩壓保健法……這些醫生在診療時沒有時間跟您說的話，這本書都將為您明白詳細地講齣來。

餘瀛鰲

“首都國醫名師”

中國中醫科學院教授

齣生於中醫世傢，其父為近代著名傷寒學傢餘無言先生，其祖父餘奉仙為“晚清蘇北三大名醫”之一。

1955年畢業於上海第二醫學院。近60年來，一直緻力於文獻與臨床研究，在腎病、肝病、心腦血管病、糖尿病、情誌病等內科疑難雜病以及婦科、兒科、男科等諸多病證的診治方麵均有獨到經驗。2014年，因其突齣的中醫臨床成就，榮獲第二屆“首都國醫名師”稱號。

開篇 降低血壓不難，難在穩定血壓

血壓高瞭，哪裏齣瞭問題

你的血壓屬於哪個級彆

發現高血壓的蛛絲馬跡

高血壓不止一種

90%的高血壓跟這些有關

高血壓最青睞哪些人

血壓波動越大，危害就越大

血壓波動是怎麼迴事

引起血壓波動的因素有哪些

血壓波動對靶器官的損害更大

你完全有能力把血壓穩下來

高血壓可防可控

從現在開始行動

第一章 吃透食物，把好入口第一關

當然要吃鹽，但不要重口味

小心食物中潛藏的鹽

平衡好鈉和鉀絕對是個技術活

離高糖、高脂遠一點，再遠一點

吃高膽固醇食物悠著點

動物油、植物油，選哪個好

八分飽，剛剛好

為什麼補鈣有利於穩壓

水果與蔬菜是穩壓的好幫手

喝水的學問

到底適不適閤喝咖啡

喝對茶是穩壓捷徑

絕對要戒煙，喝酒要限製

不是所有的食物都能穩定血壓

對穩定血壓有幫助的好食材

不利於穩定血壓的食物

很老很管用的藥膳良方

中醫是這樣認識高血壓的

高血壓的中醫分型

適閤傢用的穩壓藥材與藥膳

第二章 規避生活中隱藏的升壓風險

時刻提防生活中那些潛在的危險

一舉一動，不可掉以輕心

能夠避免傷害的“3步起床法”

蹲著的時候不要猛地站起來

應盡量避免的小動作

突然的用力導緻必然的無力

不要在廁所裏太過用力

什麼纔是最好的服飾

起居作息，遠離“高壓綫”

居室環境也會影響血壓

你已經不適閤做夜貓子瞭

娛樂過度，小心“樂極生悲”

能走路就絕不去擠公交

和“驚心動魄”說再見

外齣旅行，謹防血壓飆升

彆把行程安排得太緊

乘坐交通工具有講究

海拔越高，危險就越大

溫泉、桑拿，適可而止

有些娛樂，看彆人玩也挺好

單獨行動未必是個好主意

長途旅行要防便秘

忘瞭什麼都彆忘瞭降壓藥

旅行中不要做這些事

養成這些好習慣，把血壓控製在理想範圍

每天都要記得測血壓

降壓枕到底靠不靠譜

沒事的時候不妨梳頭浴麵

睡前泡泡腳，勝過吃補藥

晨起床頭一杯水

睏瞭纍瞭就小睡片刻

溫水洗漱，免受刺激

第三章 情緒穩定瞭，血壓就穩定瞭大半

注意那些容易讓血壓波動的情緒

怒火中燒，血壓必然要升高

憂鬱煩惱是升壓的負能量

緊張焦急，接著就是頭昏腦漲

激動興奮，血壓也坐過山車

大喜大悲，兩個極端都危險

驚恐驟升壓，避免被嚇到

這些方法可以控製你的情緒

理解彆人就能放下自己

降低標準，欲速則不達

打坐，清空大腦的垃圾

在大自然麵前，一切釋然

贈人玫瑰，手有餘香

說齣來，氣就消瞭

陶冶性情，轉移注意力

第四章 運動要積極，但也不能操之過急

什麼纔是穩壓的運動

運動的原則

步行是最好的運動

慢跑，不止是跑慢些

天氣好的時候不妨爬爬山

遊泳對穩壓的好處

超簡單超有效的甩手操

盡情踩踏鵝卵石

一起來做伸展操

寜心靜氣首選太極拳

轉健身球也能降血壓

充分利用身邊的健身器材

運動前，先瞭解一下注意事項

齣發前先準備好著裝

不同的類型，不同的運動方式

運動要分三階段

最要不得快速搖頭或跳躍

運動後不要馬上洗熱水澡

空腹或過飽，都彆去鍛煉

切勿齣大力、流大汗

清晨不是運動最佳時間

第五章 選用降壓藥，安全平穩最重要

使用降壓藥，不要太隨意

彆真拿自己當大夫

沒有癥狀不代錶就能停藥

保持耐心，莫讓血壓降太快

睡前不要服降壓藥

讀懂降壓藥，降壓纔能更安心

你應該知道的常用降壓藥

藥物治療的四大原則

血壓怎麼變，用藥就跟著變

有時候需要聯閤用藥

第六章 跟隨自然的腳步，穩壓纔能更持久

一年四季，不同的調養節奏

季節與人體的對應關係

春季肝火旺，平肝穩壓關鍵期

春季宜養肝

鼕裝慢些脫

踏青賞花，心情好纔能降血壓

花草茶，春季的穩壓良品

夏季熱難當，祛暑利濕除心煩

夏季宜清心

大汗淋灕後一定及時補水

根據情況調整降壓藥

空調溫度要適宜

鞦季燥氣盛，滋陰潤燥可穩壓

鞦季宜潤肺

多吃生津潤燥的食物

春捂，鞦不凍

登高賞景，避免悲鞦情緒

韆萬彆跟風貼鞦膘

鼕季養元氣，保暖禦寒穩血壓

鼕季宜補腎

防寒保暖，及時添加衣物

溫度和濕度，一個也彆大意

節日團聚，管住嘴、穩住心

好好把握一天的生理節奏

嚴防“晨峰”意外

養成良好的生活規律

第七章 主動齣擊，經穴為穩壓助力

可以穩壓的穴位養生法

按摩手法和常用穴位

頭頸按摩法

手部按摩法

足部按摩法

敲打經絡法

有助穩壓的颳痧保健法

颳痧的基本方法

穩定血壓的颳痧法

《身心雙調：高血壓管理與生活智慧》 引言： 高血壓，這個曾經離我們較為遙遠的詞匯，如今卻如影隨形地睏擾著越來越多的人。它悄無聲息地侵蝕著我們的健康，成為心血管疾病、腦卒中等嚴重疾病的“罪魁禍首”。麵對日益嚴峻的高血壓形勢，我們迫切需要一套科學、係統、易於實踐的應對方案。本書並非鼓吹某種神奇的“秘方”或“特效藥”，而是緻力於為您提供一套源於生活、貼近實際、兼顧身心的高血壓管理智慧。我們將從理解高血壓的本質齣發，深入探討影響血壓的內在與外在因素，並在此基礎上，為您構建一套全方位的、可持續的生活方式乾預體係，幫助您有效控製血壓，提升生活質量，重拾健康活力。 第一章：撥開迷霧，認識高血壓的真實麵貌 許多人對高血壓的認識停留在“血壓高瞭”這一簡單概念。然而，高血壓的成因錯綜復雜，其背後隱藏著生理、心理、環境等多種因素的交織影響。在本章中，我們將為您一一揭示： 高血壓的定義與分級： 詳細解讀世界衛生組織（WHO）及國內權威機構對高血壓的最新定義、診斷標準和分級體係。理解不同級彆的高血壓意味著怎樣的健康風險，以及我們應該采取的初步應對策略。 高血壓的“幕後推手”： 深入剖析導緻高血壓的常見危險因素。我們將區分可控因素（如不健康的飲食習慣、缺乏運動、體重超標、長期精神壓力、吸煙飲酒等）與不可控因素（如遺傳、年齡、種族等）。理解這些因素，是采取針對性措施的第一步。 高血壓的早期信號與潛在危害： 很多時候，高血壓在早期並無明顯癥狀，這使其尤為危險。我們將列舉一些可能被忽視的早期信號，並詳細闡述長期高血壓對人體各器官係統的潛在損害，包括對心髒、大腦、腎髒、眼睛等的影響，讓您充分認識到積極管理血壓的重要性。 高血壓的誤區辨析： 市場上的各種“降壓秘籍”和“神奇療法”常常讓人眼花繚亂。本章將針對一些普遍存在的高血壓誤區進行辨析，例如“血壓正常瞭就可以隨意停藥”、“年輕人不會得高血壓”、“得高血壓就是沒救瞭”等，幫助您建立科學、理性的認知。 第二章：傾聽身體的聲音，調和生理的韻律 健康的血壓並非一蹴而就，它與我們身體內部的生理平衡息息相關。本章將引導您深入瞭解身體的語言，並掌握調和生理韻律的實用技巧。 飲食的智慧：血壓守護者的味蕾盛宴： “減鹽”行動： 詳細介紹為何要限製鈉的攝入，分析隱藏在高鹽食物中的“陷阱”，並提供美味又低鈉的烹飪技巧和食物選擇指南。 “蔬果”的力量： 強調膳食縴維、維生素、礦物質的益處，推薦富含鉀、鎂、鈣的食物，如綠葉蔬菜、水果、全榖物、豆類，並解釋它們如何在體內發揮降壓作用。 “優質蛋白”的選擇： 區分不同蛋白質的來源，推薦魚類、禽類（去皮）、豆製品等，並說明其對心血管健康的積極影響。 “健康脂肪”的擔當： 介紹不飽和脂肪酸（如橄欖油、堅果、牛油果）的重要性，以及限製飽和脂肪和反式脂肪的必要性。 “飲水”的藝術： 探討適量飲水對維持身體正常代謝和循環的重要性，以及一些特殊情況下的飲水建議。 “反式”陷阱與“禁忌”食物： 明確指齣應盡量避免或限製的食物，如加工食品、油炸食品、高糖飲料、過多的紅肉等。 個性化飲食建議： 結閤不同體質、不同階段的高血壓患者，提供更具針對性的飲食建議，例如針對肥胖、糖尿病閤並高血壓的情況。 運動的活力：讓血液流動起來的秘密： 運動的益處： 詳細闡述規律運動如何幫助降低血壓、改善心肺功能、控製體重、減輕壓力。 “動”的藝術： 推薦適閤高血壓患者的運動類型，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車）、力量訓練、柔韌性訓練等，並詳細講解每種運動的益處和注意事項。 “強度”與“頻率”的把握： 指導您如何根據自身情況，科學評估運動強度，並製定閤理的運動頻率和時長，避免運動損傷。 “時機”的選擇： 探討一天中適閤運動的時段，以及在特殊天氣或身體不適時的運動調整。 “循序漸進”的原則： 強調運動是一個長期堅持的過程，鼓勵從低強度、短時間開始，逐步增加運動量。 睡眠的滋養：身體修復與血壓穩定的基石： 睡眠與血壓的關聯： 解釋睡眠不足或睡眠質量差如何影響血壓調節。 “好眠”的秘訣： 提供改善睡眠的實用方法，如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精等。 “午睡”的考量： 探討午睡對高血壓患者的潛在影響，以及適度午睡的益處。 體重管理的平衡：點滴改變，穩固血壓： 體重與血壓的緊密聯係： 闡釋超重或肥胖如何增加心髒負擔，從而升高血壓。 “健康體重”的定義： 介紹身體質量指數（BMI）等指標，並解讀健康的體重範圍。 “科學減重”之路： 強調減重應以健康為前提，結閤飲食調整和適度運動，避免極端減肥方法。 第三章：擁抱內心的寜靜，化解精神的壓力 現代生活的快節奏與高壓力，是導緻高血壓不可忽視的“隱形殺手”。本章將為您提供一套行之有效的心理調適方案，幫助您找迴內心的寜靜，從而更好地管理血壓。 壓力源的識彆與應對： “情緒”的開關： 學習識彆導緻焦慮、憤怒、緊張等負麵情緒的誘因。 “情緒”的疏導： 介紹多種情緒管理技巧，如深呼吸練習、冥想、正念，以及如何通過傾訴、寫作等方式釋放情緒。 放鬆藝術的探索： “身心放鬆”法： 教授漸進式肌肉放鬆法、引導式想象放鬆法等，幫助您在日常生活中隨時隨地獲得放鬆。 “愛好”的力量： 鼓勵培養和發展興趣愛好，將積極的活動融入生活，分散對壓力的過度關注。 “人際”的連接： 強調建立良好的人際關係，與傢人朋友保持溝通，獲得情感支持的重要性。 思維模式的重塑： “積極”的心態： 學習如何培養樂觀、感恩、接納的思維模式，將挑戰視為成長的機會。 “認知”的調整： 識彆並挑戰消極的、不閤理的思維方式，用更積極、現實的認知取代。 睡眠與情緒的協同： 再次強調良好睡眠對情緒穩定的重要性，以及如何通過改善睡眠來緩解焦慮和壓力。 第四章：日常生活的智慧，築牢血壓的防綫 血壓的管理並非一朝一夕，而是滲透在我們生活的方方麵麵。本章將為您提供一係列在日常生活中可以輕鬆實踐的血壓管理技巧。 戒煙限酒的決心： “煙”的危害： 詳細說明吸煙對心血管係統的損害，以及戒煙對降低血壓的顯著益處。 “酒”的界限： 闡述酒精對血壓的影響，並給齣適量飲酒的標準和建議。 環境因素的考量： “氣候”的適應： 關注天氣變化對血壓的影響，尤其是在寒冷或炎熱天氣下的防護措施。 “噪音”的乾擾： 探討長期暴露於噪音環境對血壓可能産生的負麵影響，並提供減少噪音乾擾的方法。 用藥的安全與依從： “遵醫囑”的重要性： 強調嚴格按照醫生的處方用藥，切勿自行增減劑量或停藥。 “藥物”的協同： 簡要介紹常見降壓藥物的作用機製，並提醒注意藥物可能産生的副作用及相互作用。 “定期復查”的必要： 強調定期監測血壓和復查身體狀況，及時與醫生溝通用藥效果和調整方案。 生活習慣的養成： “晨起”的節奏： 建議避免早晨劇烈活動，以平緩的節奏開始新的一天。 “午休”的寜靜： 適度的午休有助於緩解疲勞，穩定血壓。 “晚間”的放鬆： 睡前避免劇烈運動和過度思考，創造一個寜靜的睡眠環境。 緊急情況的應對： “血壓”的監測： 掌握正確的血壓測量方法，並學會解讀測量結果。 “異常”的警惕： 瞭解血壓驟升或驟降時的可能錶現，以及何時需要尋求醫療幫助。 第五章：擁抱長遠，與健康共舞 高血壓的管理並非一場短暫的戰役，而是一場需要耐心與智慧的長期“生活方式革命”。本書的最終目標，是幫助您將健康的生活理念融入日常，實現血壓的穩定，並進一步提升整體的生活品質。 建立“健康檔案”： 鼓勵記錄血壓變化、飲食、運動、睡眠、情緒等信息，為自己構建一份詳盡的健康日誌，便於發現規律，及時調整。 “自我”的賦權： 相信您具備管理自身健康的能力，通過持續的學習和實踐，成為自己健康的第一責任人。 “傢庭”的支持： 倡導傢庭成員共同參與，營造支持性的健康環境，共同受益。 “社會”的鏈接： 鼓勵與病友交流，參加健康講座，汲取更多的健康養分。 “希望”的力量： 傳遞積極樂觀的態度，相信通過科學的管理，高血壓完全可以得到有效控製，您的人生依然可以精彩紛呈。 結語： 《身心雙調：高血壓管理與生活智慧》希望成為您健康道路上的忠實夥伴。我們提供的，不僅僅是知識，更是賦能。通過理解、實踐和堅持，您將逐步掌握管理高血壓的主動權，擁抱一個更加健康、積極、充滿活力的未來。請記住，每一次小小的改變，都是通往健康之路上的重要一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛拿到手，還沒來得及細看，但從目錄和一些章節的標題來看，感覺這本書的編排應該很清晰，應該會有一些實用的建議。我一直受到血壓問題的睏擾，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。這次選擇這本書，主要是看中瞭它的“簡單有效”這幾個字，希望真的能找到一套易於堅持的方法。我對書中關於“穩壓保健法”的部分比較期待，想知道它究竟是如何做到“簡單有效”的。另外，我也很關注“高血壓食譜食療治療書”這部分，因為飲食對血壓的影響實在太大瞭，如果能有一些既美味又健康的食譜，那就太棒瞭。我比較擔心的是，有些保健書講的道理很深奧，或者方法過於復雜，普通人很難做到。這本書的名字聽起來很親民，希望內容也是如此，能夠真正落地，幫助像我一樣有需要的人。我希望能從這本書中學習到一些關於生活方式調整的知識，比如如何通過運動、睡眠等來輔助控製血壓。總而言之，我抱有很高的期望，希望這本書能給我帶來驚喜，讓我看到血壓控製的新希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書我纔剛開始看，就被它開頭的幾個案例吸引瞭。作者似乎非常瞭解高血壓患者的心理和實際睏難，用很貼近生活的語言在講述。我一直覺得，很多時候我們之所以無法堅持健康的生活方式，是因為覺得過程太痛苦或者看不到 immediate 的效果。這本書似乎在這方麵做得很好，它在強調“簡單有效”的同時，也給瞭我一種“也許我真的可以做到”的信心。我尤其關注書裏關於“食療”的部分，我一直認為飲食是調理身體最根本的方法之一。希望這本書能提供一些創新性的食譜，或者是一些非常容易購買和製作的健康餐點，讓我在享受美食的同時，也能為健康加分。這本書的名稱裏提到瞭“餘瀛鰲”，這讓我對作者的專業性和權威性有瞭初步的信任，希望書中的內容能夠真正地有科學依據，並且能被大眾所接受和理解。我還在摸索哪些方法最適閤自己，希望能從這本書中找到一些個性化的建議，讓我能夠更有效地管理自己的血壓，從而改善整體的生活質量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和排版都給人一種非常專業但又不失親和力的感覺。我之前也讀過一些關於高血壓的書籍，但很多都過於學術化，或者充斥著各種復雜的專業術語，讓我望而卻步。這本書看起來就很不一樣，它強調“簡單有效”，這對於我這種沒有醫學背景的普通讀者來說，是非常重要的。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，為我講解高血壓的成因、影響以及如何通過科學的方法來控製它。我對書中提到的“穩壓保健法”充滿瞭好奇，希望能從中找到一些切實可行的日常保健技巧，比如如何通過運動、冥想或者其他的放鬆方式來幫助降低血壓。同時，我也非常期待其中的“高血壓食譜食療治療書”部分，因為我一直相信“病從口入”，如果能通過調整飲食來改善健康，那是再好不過的事情瞭。我希望這本書能提供一些具體、可操作的食譜，讓我能夠在日常生活中輕鬆實踐，不用為瞭準備健康餐而感到壓力。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛收到這本書，還沒來得及深入研讀，但光看目錄和書名，就感覺這本書應該會給我帶來很多啓發。我一直對健康管理很感興趣，尤其是對於“三高”這種現代人普遍麵臨的問題。這本書的名稱裏包含瞭“穩定血壓”、“保健書”、“簡單有效”、“穩壓保健法”、“食譜食療治療”等關鍵詞，這些都正是我希望從中獲取的信息。我特彆期待書中關於“簡單有效穩壓保健法”的部分，希望它能提供一些易於實踐、不至於讓生活變得過於復雜的調理方法。我一直認為，很多健康問題都可以通過生活方式的調整來得到改善，關鍵在於找到正確的方法並堅持下去。而“食譜食療治療書”這部分，更是讓我眼前一亮，我一直相信“吃”對於健康的重要性，如果能有科學的飲食建議和美味的食譜，那就太棒瞭。我希望這本書能幫助我建立一個更健康的生活習慣，不僅僅是為瞭控製血壓，更是為瞭提升整體的健康水平，過上更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，還沒來得及深入閱讀，但粗略翻閱瞭一下，感覺這本書的思路非常宏觀，不像市麵上很多書那樣隻關注某一方麵。它似乎涵蓋瞭從基礎知識到具體方法的全方位指導。我比較欣賞它提到“三高人群用書”，這說明它不僅針對高血壓，還兼顧瞭其他常見健康問題，這對於我這種經常體檢齣一些小毛病的人來說，非常有吸引力。書裏提到的“簡單有效穩壓保健法”聽起來很誘人，我希望它能提供一些具體的操作指南，而不是空泛的理論。畢竟，很多時候我們知道要健康，但不知道具體該怎麼做。我也很想看看書中對於“食療治療”的部分是如何闡述的，有沒有一些具體的食材搭配或者烹飪方法，能夠幫助我們通過飲食來改善健康狀況。我一直覺得，很多慢性病都可以通過調整生活方式來得到緩解，如果這本書能提供一些科學、可行的方法，那就太好瞭。我期待這本書能給我提供一個係統性的健康管理框架，幫助我更好地理解和應對自己的健康問題，不隻是為瞭降血壓，更是為瞭整體的健康提升。