糖尿病自我管理宜忌全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑廣建 焦秀敏著 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 自我管理
• 健康生活
• 飲食
• 運動
• 並發癥預防
• 血糖控製
• 用藥指導
• 心理調適
• 養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121295881

商品編碼：29533557286

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：糖尿病自我管理宜忌全書

定價：49.90元

作者：薑廣建 焦秀敏著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787121295881

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書詳細介紹瞭糖尿病患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控製對應病情，同時也列舉瞭非常具有實用性的保健方法，堪稱糖尿病患者居傢的健康寶典。
通過宜忌的形式，將各種糖尿病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白糖尿病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取'乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有的實用性。

內容提要

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本書詳細介紹瞭糖尿病患者在日常生活中需要麵對的起居、飲食、運動、用藥等方麵的宜忌，以及詳細介紹運用中醫療法（按摩、艾灸）控製對應病情，通過宜忌的形式，將各種糖尿病患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌歸類劃分，讓讀者明白糖尿病患者什麼可以做，什麼不可以做，從而直接撈取'乾貨”，為讀者省去查閱資料的麻煩，具有的實用性。

目錄

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作者介紹

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薑廣建，女，醫學博士，北京中醫藥大學教授，哈佛大學醫學院博士後，研究生導師，國傢自然科學基金項目評審專傢，中國醫藥生物技術協會理事，主持並參與國傢自然科學基金、國傢國際閤作項目：中醫藥乾預糖尿病模型關鍵技術研究與應用、國傢社會科學基金項目（特彆委托項目）：中醫藥與中華文明、國傢重大科學研究計劃項目“發育調節、女性生育力維持及生殖資源庫建立”三級課題“發育的分子調節、慢病防治方法梳理及中藥方劑篩選等多項科研課題。在核心期刊以及SCI收錄雜誌發錶幾十篇科研論文，主編國傢十一五重點圖書規劃教材1部，並應邀在國際學術會議上做大會報告。研究方嚮：中醫藥乾預糖尿病、腫瘤等慢病機製研究。
楊秀岩，女，醫學博士，現工作於北京中醫藥大學中醫養生學研究所，從事慢性疾病中醫康復的臨床及研究工作。2006年以來發錶關於睡眠及抑鬱相關精神疾患的論文20餘篇，參編學術專著3部。

文摘

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序言

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《健康生活新指南：全麵掌握身體密碼》 在這本《健康生活新指南：全麵掌握身體密碼》中，我們旨在為您提供一套切實可行、科學嚴謹的健康管理方案，幫助您更深入地瞭解身體的運作機製，並掌握主動塑造健康生活方式的鑰匙。本書跳脫瞭單一疾病的應對模式，而是將目光投嚮瞭整體健康，強調預防、早期乾預以及將健康的生活習慣融入日常的點點滴滴。我們相信，真正的健康並非僅僅是擺脫疾病，更是實現身心和諧、活力充沛的狀態。 第一部分：認識你的身體——解碼生命奧秘 本書將以通俗易懂的語言，為您解析人體的基本構造與功能。我們將從宏觀的係統層麵，如消化係統、循環係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、免疫係統等，深入淺齣地介紹它們各自的職責以及相互之間的精密協作。 細胞的智慧： 您將瞭解到構成我們身體的最基本單位——細胞，它們是如何執行生命活動，如何獲取能量，如何進行生長與修復，以及它們如何受到外界環境的影響。我們將探討細胞信號傳導、基因錶達等復雜過程，但會以最直觀的比喻和圖示呈現，讓您輕鬆理解。 能量的轉換與利用： 食物是如何轉化為身體所需的能量？這個過程涉及到復雜的生化反應，本書將為您揭示從攝入、消化、吸收、代謝到儲存的全過程。您將瞭解到不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在能量代謝中的獨特作用，以及它們如何影響您的精力水平和體重。 信息的傳遞者——激素的世界： 激素雖然微量，卻扮演著至關重要的角色，它們調控著人體的生長發育、新陳代謝、情緒反應、睡眠節律等方方麵麵。本書將重點介紹幾種關鍵激素，如胰島素、甲狀腺素、皮質醇、生長激素等，闡述它們的功能、分泌規律以及失調可能帶來的影響，幫助您理解身體內部復雜的“溝通網絡”。 免疫係統的守護： 強大的免疫係統是我們抵禦疾病的天然屏障。我們將深入探討免疫細胞的類型、它們如何識彆並清除病原體、免疫係統如何學習和記憶，以及如何通過健康的生活方式來增強免疫力。您將瞭解到過敏、自身免疫性疾病等免疫係統失調的初步概念。 神經係統的指揮中心： 大腦和神經係統是如何感知世界，如何産生思考、情感和行動？本書將介紹神經元的結構、信號傳遞機製，以及大腦不同區域的功能劃分，讓您對自身的認知能力和情緒調節有更深的認識。 第二部分：邁嚮均衡——構建健康的生活基石 在對身體有瞭初步瞭解後，本書將重點聚焦於如何通過科學的生活方式來維持和提升健康水平。我們將提供一套全麵的指南，涵蓋飲食、運動、睡眠、情緒管理等各個維度。 飲食的藝術： “吃什麼”和“怎麼吃”是健康的關鍵。本書將為您破除各種關於飲食的迷思，提供基於科學證據的膳食指南。 macronutrients 的科學搭配： 深入解析碳水化閤物（全榖物、蔬菜、水果）、蛋白質（優質蛋白來源）和脂肪（不飽和脂肪的重要性）的種類、功能以及建議攝入量。我們將引導您區分“好”的碳水化閤物與“壞”的碳水化閤物，理解健康脂肪與不健康脂肪的區彆。 micronutrients 的守護： 強調維生素和礦物質在維持身體正常運轉中的不可替代的作用。我們將列舉富含各類維生素和礦物質的食物，並介紹它們在預防疾病、增強免疫力等方麵的具體益處。 水的重要性： 飲水不僅是解渴，更是維持身體正常生理功能的基礎。我們將講解充足飲水的重要性，如何判斷自己是否飲水不足，以及不同人群的飲水建議。 烹飪與加工的智慧： 探討不同的烹飪方式對食物營養價值的影響，提倡健康的烹飪方法。同時，我們將警示加工食品中可能存在的隱形健康風險，引導您選擇更天然、健康的食品。 個性化飲食的初步探索： 強調沒有“放之四海而皆準”的完美食譜。我們將提供一些思考維度，幫助您根據自身的年齡、性彆、活動水平、身體狀況等因素，初步探索適閤自己的飲食模式。 運動的魅力——不止於塑形： 運動是活力的源泉，是身心健康的“靈丹妙藥”。本書將為您揭示運動的深層益處，並提供多樣化的運動建議。 運動對身體的全麵影響： 從增強心肺功能、改善血液循環，到強化肌肉骨骼、促進新陳代謝，再到釋放壓力、改善睡眠，我們將全麵闡述運動對身體各個係統的積極作用。 有氧運動與力量訓練的協同： 講解有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）和力量訓練（如舉重、器械訓練、自重訓練）各自的特點和益處，以及它們如何協同作用，達到最佳的健康效果。 靈活性與平衡性的訓練： 介紹伸展運動、瑜伽、太極等對提高身體柔韌性、平衡性和協調性的重要性。 如何安全有效地開始運動： 提供循序漸進的運動入門指南，如何製定運動計劃，如何選擇適閤自己的運動項目，以及運動中的注意事項，最大限度地減少運動損傷的風險。 將運動融入生活： 鼓勵您將運動視為一種生活方式，而不是一種負擔，探索將運動融入日常通勤、工作休息、居傢生活等各種場景的可能性。 睡眠的藝術——修復與重生的力量： 高質量的睡眠是身體修復、能量恢復和精神重塑的關鍵時期。本書將深入探討睡眠的奧秘。 睡眠的生理節律： 介紹晝夜節律如何影響我們的睡眠模式，以及影響睡眠的內在和外在因素。 深度睡眠與快速眼動睡眠： 闡述不同睡眠階段的功能，如身體修復、記憶鞏固、情緒調節等。 養成良好的睡眠習慣： 提供一係列實用建議，幫助您改善睡眠質量，如規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 識彆和應對常見的睡眠問題： 簡要介紹失眠、睡眠呼吸暫停等常見睡眠問題的初步認識，並強調必要時尋求專業幫助的重要性。 情緒的智慧——駕馭內心的風暴： 心理健康與身體健康密不可分。本書將引導您認識情緒，學習管理情緒，並建立積極的心態。 情緒的本質與功能： 探討情緒的種類、産生機製，以及情緒在適應環境、人際交往中的作用。 壓力管理策略： 介紹識彆壓力源，並提供多種有效的減壓技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、傾訴等。 培養積極心態： 引導您認識消極思維模式，學習用更積極、更具建設性的視角看待問題，培養感恩、樂觀的品質。 尋求支持與建立連接： 強調與傢人、朋友建立良好關係的重要性，以及在需要時尋求專業心理支持的勇氣。 第三部分：健康管理的實踐——成為自己的健康管傢 擁有瞭健康知識和技能，如何將其轉化為持續的健康行為，是本書最終的目標。我們將為您提供實用的工具和策略，幫助您在日常生活中成為自己健康的堅定守護者。 健康監測與自我評估： 學習如何通過簡單的指標（如體重、腰圍、血壓、脈搏）來瞭解自己的身體狀況。我們將指導您如何進行初步的自我評估，並識彆需要警惕的信號。 設定 SMART 健康目標： 學習如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製（SMART）的健康目標，並將其分解為可執行的小步驟。 應對挑戰與剋服障礙： 探討在健康管理過程中可能遇到的各種睏難，如動力不足、時間衝突、社交壓力等，並提供剋服這些障礙的策略和心理調適方法。 健康信息辨彆能力： 在信息爆炸的時代，如何從海量信息中篩選齣科學、可靠的健康知識，避免誤導，將是本書為您提供的另一項重要能力。 建立健康生活習慣的長期策略： 強調習慣養成的循序漸進性和持之以恒的重要性，提供鞏固健康習慣的技巧，幫助您將健康生活方式內化為生活的一部分。 與醫療專業人士的有效溝通： 鼓勵您主動與醫生、營養師、健身教練等專業人士建立良好的閤作關係，學會清晰地錶達自己的健康狀況和需求，積極配閤治療和管理方案。 《健康生活新指南：全麵掌握身體密碼》將伴隨您踏上一段自我探索與自我賦能的健康之旅。它不是一本告訴您“能做什麼”或“不能做什麼”的教條手冊，而是一份邀請，邀請您主動學習、積極實踐，最終掌握屬於自己的健康密碼，擁抱一個更健康、更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康管理有著濃厚的興趣，雖然我沒有糖尿病，但我相信學習關於糖尿病的知識，能幫助我更好地理解和關注身邊的人，也能為自己的未來健康打下基礎。 《糖尿病自我管理宜忌全書》這本書，從一個非常宏觀的角度，展現瞭糖尿病這種疾病的復雜性和多麵性。它不僅僅是關於“不能吃什麼”和“必須做什麼”的簡單指令，而是深入探討瞭疾病背後的生理機製、心理影響以及社會因素。我特彆欣賞它在“生活方式重塑”上的論述，它並沒有把糖尿病管理塑造成一種剝奪和限製，反而強調瞭通過科學的方法，實現一種更加健康、更有活力的生活狀態。比如，它詳細分析瞭不同食物的升糖指數和負荷，教會讀者如何通過巧妙的食物搭配，達到控糖又滿足味蕾的效果。同時，它也強調瞭運動的益處，並給齣瞭適閤不同人群的運動建議，讓我明白運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭提升身體的整體機能。這本書的語言風格也很吸引我，不枯燥乏味，反而充滿瞭人文關懷，讓我感受到作者的用心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名糖尿病患者的傢屬，一直以來都想為傢人提供更好的支持和幫助，但常常感到力不從心。直到我讀瞭《糖尿病自我管理宜忌全書》，纔真正找到瞭切入點。這本書的內容非常全麵，它不僅為患者提供瞭詳細的指導，也為我們這些傢屬提供瞭寶貴的參考。我印象最深的是關於“情緒管理”的部分，之前我總是覺得患者的情緒波動是他們自身的問題，但這本書讓我理解瞭，糖尿病患者的情緒變化往往與血糖的波動、身體的不適以及對疾病的擔憂息息相關。它教會我如何去理解和包容，如何在他們情緒低落的時候給予支持，而不是一味地指責或強迫。此外，關於“人際交往”和“社會參與”的章節也讓我受益匪淺。糖尿病患者在生活中可能會遇到各種社交難題，這本書提供瞭很多實用的建議，幫助他們更好地融入社會，保持積極的心態。我開始嘗試和傢人一起閱讀這本書，一起學習裏麵的知識，一起製定傢庭的健康計劃。這不僅僅是一本書，更像是一個連接我和傢人的橋梁，讓我們能夠更心意相通地麵對疾病帶來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是我糖尿病管理的“聖經”，讓我豁然開朗。我一直以來都覺得糖尿病管理是個挺復雜的事情，各種信息撲麵而來，有時候甚至感到無所適從，不知道該相信什麼，該怎麼做。但自從讀瞭《糖尿病自我管理宜忌全書》，感覺就像被點亮瞭一盞明燈。它不像那些隻講理論的書，而是非常接地氣，從飲食、運動、用藥到心理調適，幾乎涵蓋瞭糖尿病患者日常生活中需要麵對的所有方麵。尤其是關於飲食的部分，它沒有簡單粗暴地禁止這禁止那，而是詳細地講解瞭各種食物的營養成分，以及它們對血糖的影響，教會我如何聰明地選擇食物，如何搭配齣既健康又美味的餐食。比如，我以前總以為水果是洪水猛獸，不敢碰，但這本書告訴我，有些水果適量食用是完全沒問題的，甚至還能提供維生素和膳食縴維。還有運動，它給齣瞭各種不同強度和類型的運動建議，並強調瞭循序漸進的重要性，讓我這個曾經對運動感到畏懼的人，也開始嘗試動起來。最重要的是，這本書讓我明白，糖尿病管理不是一時的“戰鬥”，而是一種長期的生活方式的改變，它鼓勵我積極主動地參與到自己的健康管理中來，讓我覺得不再是被動的“病人”，而是有能力掌握自己健康的主人。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經被糖尿病的診斷嚇得不知所措的人，我感覺《糖尿病自我管理宜忌全書》就像是我在迷霧中找到的一盞指路明燈。這本書真的非常實用，它沒有那些晦澀難懂的醫學術語，而是用非常通俗易懂的語言，把我一直以來對糖尿病的各種疑慮和睏惑一一解答。我之前總覺得血糖控製是個精密的數學題，每天都要糾結於各種數字，但這本書讓我意識到，更重要的是理解身體的信號，學會傾聽自己的身體。書中關於“自我監測”的章節，讓我明白這不僅僅是記錄血糖數值，更是對身體反應的一種觀察和學習。它教會我如何根據自己的身體狀況，調整飲食和運動，而不是一味地依賴藥物。讓我印象深刻的是，它還花瞭很大的篇幅去講“心態調整”和“壓力管理”。我之前總覺得糖尿病是件很可怕的事情，會影響生活質量，甚至會讓我感到自卑。但這本書讓我看到，積極的心態和良好的情緒是控製血糖的重要因素，它鼓勵我接納疾病，並學會與它和平共處，反而讓我覺得更有力量去麵對。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康科學非常感興趣，特彆是關於慢性疾病的管理。《糖尿病自我管理宜忌全書》這本書，從一個全新的視角，讓我對糖尿病的理解提升瞭一個層次。它不僅僅是一本教人如何“管理”糖尿病的書，更像是一本關於“賦能”讀者的指南。我特彆喜歡書中關於“個性化方案”的設計理念。它強調瞭每個人的身體狀況、生活習慣和疾病發展都是獨一無二的，因此，所謂的“最佳方案”也應該是因人而異的。它鼓勵讀者積極探索適閤自己的管理方式，而不是盲目套用一套通用的規則。書中對“食物的‘時間’維度”和“運動的‘頻率’維度”的探討，讓我意識到，除瞭食物種類和運動類型，時間的選擇也對血糖控製有著至關重要的影響，這是一種我之前從未深入思考過的角度。而且，它還特彆提到瞭“糖尿病的預防與延緩”部分，這讓我意識到，即使沒有糖尿病，學習這些知識也對保持健康有著長遠的意義。這本書的寫作風格嚴謹而不失趣味，既有科學的嚴謹性，又不乏人文的關懷，讓我讀起來非常有啓發。