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杨增良 著

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509148181

商品编码：29536009926

开本：32

出版时间：2011-07-01

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《中医养生之道：调和身心，臻于至善》 一、 引言：生命之道的探索与回归 自古以来，中华民族便视“养生”为人生重要课题，深谙“治未病”的精髓，致力于追求健康长寿，和谐安宁。本书《中医养生之道：调和身心，臻于至善》并非一本单纯的医学典籍，更是一部关于生命智慧的探索，一次对古老哲学与现代生活方式的深度融合。它旨在唤醒读者内心深处的生命自觉，引导人们认识自身体质，理解人体运行规律，从而掌握一套行之有效的养生方法，实现从“治病”到“养生”的根本性转变，最终达到身心合一，臻于至善的人生境界。 在现代社会节奏日趋加快，压力与焦虑日益加剧的背景下，人们往往忽略了身体发出的细微信号，长期透支健康，导致各种亚健康状态乃至疾病的出现。本书正是基于这样的时代背景，回归中华传统文化的深厚底蕴，汲取历代医家养生智慧的精华，结合当代科学研究成果，为现代人量身打造了一套科学、系统、实用的中医养生指南。我们相信，健康的生命并非凭空而来，而是需要精心的呵护与长期的实践。本书将陪伴您一同踏上这段回归自然、调和身心的旅程。 二、 中医养生核心理念：天人合一与阴阳平衡 中医养生学博大精深，其核心理念可以概括为“天人合一”与“阴阳平衡”两大基石。 天人合一：顺应自然，和谐共生 “天人合一”的思想，源于中国古代朴素的唯物主义和辩证法，认为人是自然界的一部分，人体的生理活动、病理变化与自然环境、气候变化、季节更替息息相关。《道德经》有云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”这深刻揭示了人与自然界是一个相互联系、相互依存的统一整体。 在中医养生中，“天人合一”强调的是个体应当顺应自然规律，调整自身的生活作息、饮食习惯、情志状态，以适应自然界的变化。例如，春季阳气初生，万物复苏，养生之道在于“生”，应顺应春生之气，多食甘、平之品，适当运动，舒展筋骨；夏季阳气最盛，万物繁茂，养生之道在于“长”，应顺应夏长之性，多食清淡，避免暑热，保证充足睡眠；秋季阴气渐生，万物成熟，养生之道在于“收”，应顺应秋收之季，滋阴润燥，调整情志，保持平和；冬季阳气潜藏，万物休止，养生之道在于“藏”，应顺应冬藏之理，温补阳气，养精蓄锐，为来年生命积蓄力量。 本书将深入解析“天人合一”在日常生活中的具体应用，从起居作息、饮食调养、运动锻炼、情志疏导等多个维度，提供具体的指导方案，帮助读者学会观察自然、体察自身，并根据季节、地域、气候等因素，灵活调整养生策略，达到“致虚极，守静笃”的境界，与天地精神相往来。 阴阳平衡：人体健康的内在法则 阴阳，是中国古代哲学中用以概括一切事物对立统一的两个基本概念。在中医理论中，阴阳是构成人体的基本物质（精、气、血、津液、形体、官窍等）的属性，也是人体生理功能（如物质代谢和能量转化）运动变化的规律。人体的健康，就是阴阳相对平衡、协调统一的状态。当阴阳失衡，疾病便随之而生。 “阳化气，阴成形”，阳气代表着人体新陈代谢、抵御外邪、温煦濡养等功能，是生命的动力；阴液则代表着人体的物质基础、滋润濡养、静止沉降等功能，是生命活动的载体。阴阳的平衡，体现在机体的脏腑功能协调、气血津液充盈、精神情志安定等方面。 本书将系统阐述阴阳在人体生命活动中的具体表现，解析不同体质（如阴虚、阳虚、气虚、血虚、痰湿、湿热、血瘀等）的阴阳偏盛偏衰特点，并由此引申出针对性的养生调理原则。例如，阴虚体质者，体内阴液亏少，表现为潮热盗汗、口干咽燥等，养生宜滋阴生津；阳虚体质者，体内阳气不足，表现为畏寒肢冷、精神萎靡等，养生宜温补阳气。通过掌握自身的体质类型，读者可以更有针对性地选择适合自己的饮食、药膳、运动及生活方式，从而纠正阴阳失衡，恢复机体健康。 三、 养生实践的四大支柱：食、药、动、情 在中医养生的实践层面，本书将聚焦于“食、药、动、情”四大核心支柱，为您提供详实可操作的指导。 食疗养生：辨证施食，滋养五脏 “药食同源”，食物不仅是生命的必需品，更是调养身体、防治疾病的天然良药。中医食疗强调“辨证施食”，即根据个体的体质、病情、季节等因素，选择具有相应药用价值的食物进行调理。 本书将深入浅出地介绍各类食物的性味归属、功效主治，并提供根据不同体质（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）和不同季节（春、夏、秋、冬）的饮食建议。例如，针对容易疲劳、气短乏力者（气虚质），会推荐山药、小米、鸡肉等益气健脾的食物；针对容易上火、口舌生疮者（阴虚火旺），会推荐梨、银耳、绿豆等滋阴降火的食物。 此外，本书还将介绍多种经典养生食谱，如针对肝气郁结的“玫瑰花茶炖雪梨”，针对脾胃虚弱的“芡实山药排骨汤”，以及针对失眠多梦的“莲子百合粥”等。这些食谱不仅注重食材的营养价值，更蕴含着中医的辨证理念，力求达到“食之有度，补之有方”的效果。我们将详细讲解每道食谱的制作方法、功效主治以及适用人群，帮助读者将中医养生融入日常饮食，享受健康美味。 中药养生：草本智慧，辅助调理 在中医体系中，中药是重要的治疗和调养手段。然而，养生并非一定要依赖药物，而是可以通过一些性味平和、药性温和的天然草本，对身体进行长期的辅助调理，以达到强身健体、延缓衰老的目的。 本书将介绍一些常见且易得的、适合日常养生的中药材，如枸杞、菊花、红枣、生姜、大枣、五味子、麦冬等。我们会详细说明这些药材的性味、功效、炮制方法，以及如何将其用于日常泡茶、煮粥、炖汤等。例如，枸杞味甘，性平，具有滋补肝肾、益精明目之功效，可用于泡茶饮用，缓解眼干眼涩，增强免疫力；菊花清肝明目，常用于泡茶，尤其适合经常使用电脑、眼睛疲劳者。 同时，本书还会强调中药养生的科学性和安全性，提醒读者在选择和使用中药材时，应根据自身体质和具体情况，并在必要时咨询专业人士的意见，避免盲目用药。我们旨在引导读者认识到中药材的天然疗愈力量，并学会如何安全有效地运用这些草本智慧，辅助自身健康。 运动养生：动则生阳，以动养形 “流水不腐，户枢不蠹”，适度的运动是维持生命活力的重要途径。中医认为，“动则生阳”，运动可以促进气血流通，增强脏腑功能，疏通经络，从而达到强身健体的目的。 本书将推荐多种适合不同年龄、不同体质人群的运动养生方法，包括： 八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法： 这些功法动作舒缓，内外兼修，能够有效调理身体，疏通经络，平衡阴阳。我们会详细讲解这些功法的动作要领、呼吸配合以及养生原理，帮助读者掌握练习方法。 散步、慢跑、瑜伽等现代健身方式： 强调在运动过程中，要注意循序渐进，量力而行，根据自身体能和身体反应进行调整。 经络穴位按摩： 介绍一些简单的穴位按摩方法，如足三里、涌泉穴、合谷穴等，通过刺激特定穴位，达到调理脏腑、缓解不适的功效。 本书将重点在于指导读者如何选择适合自己的运动方式，如何掌握正确的运动技巧，以及如何在运动中倾听身体的信号，避免运动损伤。我们相信，通过科学合理的运动，能够有效增强体质，提高免疫力，延缓衰老。 情志养生：心宁气和，调养精神 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，中医认为，情志活动与人体健康密切相关，过度或不良的情绪波动，会直接影响脏腑功能，导致疾病的发生。因此，情志养生是中医养生体系中不可或缺的重要环节。 本书将深入探讨情志与健康之间的关系，并提供一系列情志调养的方法： 认识与接纳情绪： 引导读者学会识别和理解自己的情绪，认识到负面情绪的产生是正常的，关键在于如何以健康的方式应对。 疏导不良情绪： 提供具体的技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、积极的自我对话、与他人倾诉等，帮助读者化解负面情绪，保持心态平和。 培养积极乐观的心态： 鼓励读者多关注生活中的美好事物，培养感恩之心，建立良好的人际关系，从积极的方面看待问题。 艺术与自然的疗愈作用： 强调音乐、绘画、书法、园林等艺术形式以及亲近自然对于调养情志的积极作用。 本书旨在帮助读者建立起强大的内在心理素质，学会自我调节，做到“心宁气和”，以积极乐观的心态面对生活中的种种挑战，实现身心和谐的统一。 四、 养生与生命周期：不同阶段的智慧 人的一生，从呱呱坠地到垂暮之年，会经历不同的生命阶段，每个阶段的生理特点和养生需求都不尽相同。本书将根据不同生命周期，提供相适应的养生指导。 婴幼儿养生： 关注喂养、起居、穿衣、适度玩耍，以及一些针对婴幼儿常见问题的居家护理方法。 青少年养生： 强调均衡营养、规律作息、适度运动，以及青春期身心健康的调养。 中青年养生： 关注工作压力下的身心调适，亚健康状态的预防与改善，以及职业病的防治。 更年期养生： 针对女性和男性在更年期可能出现的生理和心理变化，提供具体的调理方案，帮助平稳度过这一特殊时期。 老年养生： 关注慢性病的管理与预防，延缓衰老，保持晚年的生活质量，以及精神慰藉。 通过分阶段的养生指导，本书力求让读者在人生的每一个重要转折点，都能找到适宜自己的养生之道，实现健康、精彩、有意义的人生。 五、 结语：养生即生活，持之以恒方见效 《中医养生之道：调和身心，臻于至善》是一本关于生命智慧的书，它提供的是一种生活方式，一种对待生命的态度。养生并非一时兴起，更非遥不可及的玄学，而是融入日常点滴的实践，是与身体对话、与自然和谐共处的过程。 本书所倡导的养生理念，其核心在于“知”与“行”的统一。“知”即认识人体的奥秘，理解自然的规律；“行”即将其转化为具体的行动，持之以恒地实践。我们希望通过本书，能够为读者打开一扇通往健康长寿之门，让大家掌握开启幸福人生的钥匙。 健康的生命，是创造一切价值的基础。让我们跟随中医养生的古老智慧，调和身心，平衡阴阳，顺应自然，在日常生活中精进修行，最终达到“上医治未病，中医治已病，下医治其疾”的至高境界，臻于至善，享受生命的美好。 （本书内容详实，涉及中医养生的方方面面，旨在为读者提供一套全面、系统、实用的养生指南，帮助读者提升健康素养，掌握科学的养生方法，实现健康长寿的人生目标。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容可以说是包罗万象，但又组织得井井有条。我非常喜欢它在介绍完理论知识后，立刻会给出相关的实践建议。比如，在讲到“气血”的概念时，它会紧接着介绍一些可以补气养血的食物，并给出具体的食谱。又比如，在讲解“情志致病”时，它会教你一些简单的心理调节方法，如冥想、呼吸练习等。我尝试了书中关于“肝郁气滞”的调理方法，通过调整作息和配合一些简单的药膳，我感觉自己之前长期存在的烦躁不安和胸闷的感觉得到了很大的改善。这本书最让我感动的是，它不仅仅是在讲授知识，更是在传递一种积极的生活态度和健康理念。它让我明白，中医养生不只是为了治病，更是为了预防疾病，提升生活品质。读完这本书，我感觉自己对身体有了更深的认识，也更有信心去管理自己的健康了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初是被这本书的标题吸引的。我一直觉得“杨氏”这个姓氏在中医界有着一定的分量，所以对这本书抱有很高的期待。而它也没有辜负我的期望！这本书最让我印象深刻的是它对于“辨证论治”的浅显化解读。虽然我不是中医专业人士，但在阅读过程中，我能清晰地感受到作者是如何一步步引导读者去认识自己的身体，了解自己的体质，从而找到适合自己的调养方法。它不是简单地告诉你“吃什么、做什么”就一定好，而是教会你“为什么”要这样做，让你真正成为自己身体的“主宰”。书中列举了许多真实的案例，通过这些案例，我看到了中医理论在实际生活中的应用，以及它解决实际健康问题的强大力量。例如，其中一个关于“湿气”的案例，让我茅塞顿开，原来我长期以来感觉身体沉重、食欲不振，很大程度上是体内湿气过重造成的。书中的调理方法非常具有针对性，我照着做，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重养生的普通上班族，每天忙碌的工作让我常常感到疲惫不堪，身体也出现了一些小毛病。《杨氏中医保健手册》这本书就像是为我量身定做的！它没有故弄玄虚，而是直接切入我们上班族最关心的问题，比如如何缓解久坐带来的颈椎不适，如何通过简单的运动来提神醒脑，以及如何应对工作压力导致的失眠等等。我特别欣赏书中关于“经络按摩”的详细讲解，它配有清晰的穴位图，甚至还有操作视频的二维码（虽然我还没尝试扫码，但这个想法很棒！），让我可以准确地找到穴位并掌握按摩的手法。每天下班后，我会给自己做一套简单的肩颈按摩，不仅放松了肌肉，感觉身体的僵硬感也大大缓解了。这本书让我明白，养生并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。它给了我很多实用的建议，让我能够更积极地面对工作和生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《杨氏中医保健手册》真是让我大开眼界！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得市面上的一些书籍要么太过理论化，要么内容过于杂乱，很难找到一本既实用又深入浅出的。然而，当我翻开这本手册，我的感觉完全不同了。它没有一开始就抛出复杂的概念，而是从最贴近我们生活的角度切入，比如如何通过调整日常饮食来改善常见的亚健康问题，又或者在不同季节如何根据身体状况进行相应的调理。我特别喜欢其中关于“五行与脏腑”的讲解，作者用非常形象的比喻，把抽象的中医理论变得生动易懂，让我第一次真正理解了中医“天人合一”的理念是如何体现在日常保健中的。书中还详细介绍了许多简单易学的按摩手法和穴位，我尝试着每天睡前给自己做一套简单的面部按摩，坚持了一段时间，感觉皮肤比以前紧致了不少，脸上的疲惫感也减轻了。更让我惊喜的是，手册中还穿戴了许多关于情绪管理的建议，教我们如何通过一些简单的练习来疏导负面情绪，达到身心和谐。这不仅仅是一本保健书，更像是一位循循善诱的良师益友，带领我在中医的海洋中探索，并找到了属于自己的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版和设计简直是太用心了！许多保健书籍都喜欢用大段的文字堆砌，看得人头晕眼花，但《杨氏中医保健手册》则不同，它大量运用了精美的插图和表格，将复杂的穴位图、经络走向、食疗方等清晰地呈现出来。我尤其喜欢它关于“食疗方”的部分，每个方子都配有详细的食材清单、制作步骤以及针对的功效，还有温馨提示，比如哪些人群不宜食用等，这让我非常有信心去尝试。我之前一直因为胃口不好而困扰，尝试了书中的几款针对脾胃调养的食疗方，效果出乎意料的好。不仅胃口开了，连整个人都觉得精神了很多。这本书的语言风格也非常温和亲切，没有那些冷冰冰的学术术语，读起来就像在听一位长辈在跟你聊天，娓娓道来，让你在轻松的氛围中不知不觉地吸收了知识。它没有强求你一定要做到多么高深的境界，而是鼓励你从一点一滴的小事做起，比如早睡早起、适度运动、保持心情舒畅等等，这些看似简单却蕴含着深刻的养生智慧。