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瀋雁英 著

圖書標籤:

• 健康管理
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• 預防醫學
• 傢庭健康
• 養生保健
• 健康知識
• 疾病預防
• 健康指南
• 身心健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538441994

商品編碼：29539383721

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：做自己的保健專傢

定價：25.00元

作者：瀋雁英

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787538441994

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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中央電視颱·中國教育電視颱·中央人民廣播電颱·北京電視颱等十餘傢媒體特邀嘉賓。
　　北京電視颱《健康北京》《養生堂》《快樂健身一籮筐》主講專傢。
　　吃揭拉撒，衣食住行，決定生老病死。
　　300個生活細節的詳盡解讀，讓幾百萬人受益的養生精華。

內容提要

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我們每天90％的行為是由習慣支配的。可以說，通常我們所做的每一件事，都是習慣使然。但習慣有好壞之分，科學的生活方式是好習慣，不良的生活方式是壞習慣。好習慣使人遠離疾病，健康長壽，活過百歲不稀奇；壞習慣使人疾病纏身，生活質量降低，甚至英年早逝。
事實上，能否重新獲得喪失的身體功能，能否重建健康的身體狀態，在很大程度上是由我們自己決定的。所以，想擁有健康，就要從培養好習慣人手。
好習慣是一門學問，因為它符閤並反映齣生命的內在規律。但也正如其他一切知識一樣，要正確地掌握這門知識也需要學習及對健康習慣的培養，人們也同樣可以通過學習知識、認識規律，再做到行為上的自覺執行。
好習慣更是一門技能，不但需要知識的啓迪，更需要技術上的指導。
作為北京朝陽醫院副院長，在長期的醫務工作實踐中，我發現瞭大量由不良習慣導緻的疾病，也總結齣許多能防治疾病，恢復健康的好習慣。經過十幾年的講課和實踐，我覺得有責任和義務將這些健康“秘密”告訴大傢。因此，將凝結我從醫二十餘年經驗的《做自己的保健專傢》這本書奉獻給被疾病睏擾以及關注健康、熱愛生活的讀者，本書從知識性和技術性兩方麵對培養健康好習慣做瞭全麵的闡述，從日常小事人手，在疾病自查、心理調節、飲食養生等10個方麵做瞭詳盡解讀，希望能藉助這本書，讓廣大讀者找到健康的訣竅和方法，快樂生活、延年長壽。

目錄

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作者介紹

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瀋雁英：　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院副院長、教授、主任醫師、營養師。中國女醫師協會理事。中國營養學會會員。北京中西醫結閤學會健康科學管理專業委員。北京國康民健教育谘詢中心——國康民健健康講堂健康講師。《新保健》雜誌編委。 瀋雁英副院長先後在衛生

文摘

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序言

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《身心療愈的智慧：開啓內在的健康力量》 在快節奏的現代生活中，我們常常將健康視為理所當然，直到身體發齣警報，纔驚覺其脆弱。然而，健康的真正根源，並非隱藏在昂貴的藥物或復雜的療法中，而是蘊藏在我們自身之中，等待被喚醒和挖掘。這本書，正是為探索這條內在健康之路而生，它不提供速成的奇跡，也不推崇單一的權威，而是邀請您踏上一段深入瞭解自身、連接身心、構建持久健康的生活旅程。 您是否曾感到精力不濟，思緒混亂，或被莫名的情緒所睏擾？您是否渴望找到一種更自然、更可持續的方式來應對生活中的壓力和挑戰？《身心療愈的智慧》將引導您超越錶麵的癥狀，深入探索身體與心靈的互動機製。我們將一同審視那些影響我們健康的點點滴滴，從日常的飲食習慣，到睡眠的質量，再到情緒的波動，每一個細節都可能牽涉到我們整體的福祉。 本書的核心理念是賦能。它並非要您成為一名專業的醫生或治療師，而是要您成為自己身體和情緒最瞭解的朋友，最明智的守護者。我們將為您提供一套觀察、理解和迴應自身需求的工具。這意味著，您將學會傾聽身體的細微信號，辨識情緒背後的真正原因，並采取積極主動的行動來調整和優化您的生活方式。 一、 深度連接：傾聽身體的語言 身體是智慧的寶庫，它會用各種方式嚮我們傳遞信息。疼痛、疲勞、消化不良、皮膚問題……這些都可能是身體在呼救的信號。這本書將幫助您重新建立與身體的連接，學會辨識這些信號的含義。我們不會簡單地告訴您“吃什麼”或“做什麼運動”，而是引導您去探索： 你的身體在告訴你什麼？ 通過細緻的自我觀察，您將學會識彆不同身體感受與生活習慣、情緒狀態之間的聯係。例如，是否在壓力大時容易齣現胃部不適？是否在熬夜後感到格外疲憊？ 食物的真正影響力。 瞭解食物如何影響您的能量水平、情緒狀態以及長期的健康。我們將探討營養的基本原則，但更側重於個體化的感受，幫助您找到最適閤自己的飲食模式，而非盲目跟風。這包括理解消化係統的運作，識彆可能引起不適的食物，以及學習如何通過飲食來滋養身體。 運動的內在驅動力。 運動不應是負擔，而應是身體的喜悅。本書將引導您發現真正能讓您享受其中的運動方式，並理解運動如何促進身體的修復和能量的流動。我們將探討不同類型運動對身心健康的益處，以及如何將運動融入日常，使其成為一種可持續的生活習慣。 睡眠的療愈力量。 睡眠是身體進行自我修復和充電的關鍵時期。我們將深入瞭解睡眠的重要性，探討影響睡眠質量的因素，並提供實用的策略來改善您的睡眠模式，讓您醒來時感到精力充沛。 二、 情緒的煉金術：轉化內在的能量 情緒是生命中不可或缺的一部分，它們如同潮汐，時起時落。然而，當負麵情緒長期積壓，便可能成為身心健康的隱形殺手。本書將教您如何成為自己情緒的觀察者和轉化者： 情緒的來源與運作。 學習識彆不同情緒的特點，理解它們是如何在我們的思想、身體和行為中顯現的。我們將探索情緒産生的心理機製，以及它們與過去經曆的聯係。 與負麵情緒共處。 學習不被情緒吞沒，而是以一種更具覺知的方式來體驗它們。我們將提供平靜心靈、釋放壓抑情緒的技巧，例如正念冥想、呼吸練習等。 轉化情緒的能量。 學習如何將焦慮、憤怒、悲傷等負麵情緒轉化為積極的力量，用於個人成長和自我錶達。我們將探討創造性錶達、情感釋放以及建立積極心態的策略。 構建情緒的韌性。 學習如何更好地應對生活中的壓力和挫摺，培養強大的內心力量，從而在挑戰麵前保持穩定和積極。 三、 生活的藝術：構建可持續的健康生態 健康並非孤立存在的概念，而是與我們生活的方方麵麵緊密相連。本書將引導您審視並優化您的生活方式，使其成為一個支持您身心健康的有力生態係統： 環境的塑造。 瞭解您所處的物理環境（居傢、工作場所）如何影響您的身心健康，並學習如何通過簡單的調整來創造一個更和諧、更療愈的空間。 人際關係的滋養。 探討健康人際關係對身心健康的重要性，以及如何建立支持性的社交網絡，並以更健康的方式與他人互動。 時間管理的智慧。 學習如何平衡工作、生活和自我關照，避免過度勞纍，為身心健康留齣充足的空間。 應對壓力的有效策略。 探索多樣化的壓力管理技術，從深呼吸、冥想到積極的思維模式，幫助您在壓力之下保持平靜和應對能力。 培養內在的平靜。 學習如何在忙碌的世界中找到屬於自己的寜靜角落，通過各種方法來滋養心靈，提升整體的幸福感。 《身心療愈的智慧》是一本行動指南，它鼓勵您積極參與到自己的健康旅程中。在這裏，您不會找到“必須做什麼”的僵化規定，而是發現“如何更好地瞭解自己，如何為自己做齣最佳選擇”的無限可能。這本書並非是要取代專業醫療建議，而是作為您自我探索和賦能的有力補充。它相信，每個人內心都蘊藏著強大的療愈力量，隻要我們願意去傾聽，去學習，去實踐，就能開啓一段通往持久健康和內在平衡的非凡旅程。 在這本書中，您將收獲的不僅僅是知識，更是對自身潛能的深刻認知，是掌握自己健康命運的信心。讓我們一起，用智慧去嗬護，用行動去滋養，成為自己身心健康最忠實的盟友。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些渴望擺脫信息爆炸、尋求真正健康指導的人量身打造的！我一直覺得自己像個在海量健康資訊裏迷失方嚮的旅人，各種理論、食譜、運動計劃層齣不窮，讓人眼花繚亂，卻又不知哪個纔是適閤自己的。總感覺自己像個小白鼠，不斷嘗試各種方法，效果卻不盡如人意，甚至有時候還會適得其反。閱讀這本書的過程，就像是找到瞭一位經驗豐富、循循善誘的嚮導，他沒有給我一堆空洞的道理，而是用一種非常接地氣的方式，引導我去認識自己的身體，理解它發齣的信號。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的論述，以前我總是試圖用外部的知識來“馴服”自己的身體，讓它按照所謂的“健康標準”去運作，卻忽略瞭它本身就擁有的智慧。現在，我開始學著用一種更平和、更尊重的態度去對待我的身體，去感受它的飢餓、它的疲憊、它的渴望，並嘗試去理解這些信號背後的真正需求。這種轉變是巨大的，它讓我從一個被動的健康接受者，變成瞭一個主動的、有洞察力的健康管理者。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書就像一本“健康生活說明書”，但它不是那種枯燥的技術手冊，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷。我一直覺得自己是個“慢性子”，很難在快節奏的生活中找到屬於自己的健康節奏。總是想著一步到位，結果往往是心有餘而力不足。這本書的魅力在於，它將復雜的健康議題拆解成一個個可以輕鬆實踐的小步驟。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是日積月纍的習慣。我開始學會把健康融入到我的日常生活中，而不是把它當成一項額外的“任務”。比如，每天早上花幾分鍾做些簡單的伸展，或者在午休時間散散步，這些看似微不足道的小改變，卻讓我整個人都變得不一樣瞭。我不再焦慮，不再因為達不到某些“完美”的健康標準而感到沮喪。取而代之的是一種內心的平靜和滿足感。更重要的是，它讓我意識到，健康不僅僅是身體上的，更是心理上的。當我能夠更好地照顧好自己，感受到自己的身體在積極地迴應時，我的心情也自然而然地變得愉悅起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它徹底顛覆瞭我過去對“專傢”的迷思。我一直以來都習慣於將健康的主導權交給各種所謂的“專傢”——醫生、營養師、健身教練，甚至是網絡上的健康博主。我總覺得他們擁有我所缺乏的專業知識，能夠給我最權威的指導。然而，現實是，每個人的身體都是獨一無二的，彆人的經驗和方法未必適閤我。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己身上被壓抑的自主性。它鼓勵我打破對外部權威的依賴，轉而相信自己身體內部的智慧。我開始嘗試去理解自己的身體是如何運作的，它在什麼時候需要休息，什麼時候需要能量，什麼時候需要放鬆。這種探索的過程本身就是一種學習，它讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解。我不再僅僅是遵從指令，而是開始主動地去思考和調整。例如，我曾經為瞭減肥而強迫自己吃我不喜歡的健康食物，結果痛苦不堪。讀瞭這本書之後，我嘗試去尋找那些我既喜歡又能為我提供所需營養的食物，這樣的改變讓我更容易堅持下去，也更加享受健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在讀這本書之前，我對“自己做自己的保健專傢”這個概念感到有些不可思議，甚至覺得有點誇張。我一直認為，健康領域專業性太強，普通人根本無法駕馭。然而，這本書徹底改變瞭我的認知。它並不是要我成為一個醫學博士，而是引導我用一種更積極、更主動的態度去對待自己的身體。它教會我如何去觀察、去感受、去分析，從而做齣更適閤自己的健康選擇。我開始意識到，我比任何人都更瞭解我的身體。書中分享的許多關於如何識彆身體信號、如何調整飲食習慣、如何管理壓力的方法，都讓我受益匪淺。我不再盲目地依賴外部信息，而是學會瞭辨彆、篩選，並最終形成一套屬於自己的健康管理係統。這種感覺就像是解鎖瞭一個隱藏的技能，讓我覺得自己充滿瞭力量和自信。我不再需要去祈求彆人告訴我“該做什麼”，因為我現在知道如何自己去尋找答案，並付諸實踐。這是一種真正意義上的自我賦權。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來健康這件事，根本不是什麼高深的科學，也不是需要專業人士纔能掌握的技能，它更像是一種生活哲學，一種與自己和諧相處的方式。我以前總是把健康想得太復雜，覺得需要各種昂貴的保健品、復雜的食譜、高強度的訓練纔能維持。結果呢？往往是三分鍾熱度，然後又陷入自我懷疑和沮喪。這本書卻像一股清流，它沒有給我施加任何壓力，而是讓我重新審視瞭“健康”的定義。我開始明白，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種內在的平衡，一種身心的愉悅。書中提到的一些小技巧，比如簡單的呼吸練習，或者是在日常生活中增加一點點活動量，聽起來微不足道，但實踐起來卻能帶來意想不到的改變。更重要的是，這本書教會瞭我如何去觀察和分析自己的身體反應，而不是盲目跟風。我現在會更加留意自己吃瞭某種食物後的感覺，或者是在不同環境下身體的細微變化，這些信息都成瞭我調整生活方式的重要依據。這種自我賦權的感覺，讓我覺得非常有力量。