輕鬆自降血糖 [日]林泰,王麗潔,吳瑩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 林泰，王麗潔，吳瑩 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 血糖
• 健康飲食
• 生活方式
• 日本醫學
• 飲食療法
• 健康管理
• 預防保健
• 林泰
• 王麗潔

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504665201

商品編碼：29539828875

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:輕鬆自降血糖

定價：32.00元

售價：20.8元,便宜11.2元,摺扣65

作者:林泰,王麗潔,吳瑩

齣版社：中國科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787504665201

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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許多中年人帶著高血糖過日子而不自知！可怕的是，在發展為糖尿病之前，高血糖就已經悄悄損害健康！要想讓高血糖刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！全圖解.超簡單.特實用——《輕鬆自降血糖》，熱賣日本的健康圖解書！更多好書詳見奇趣科學館《有趣的科學》（平裝全9冊，DK*經典*熱銷的少兒科普叢書，榮獲中國童書金奬，新聞齣版總署嚮青少年推薦的百種圖書）《DK科普典藏·禮品套裝》(星空 海洋 人體 恐龍全4冊)《有趣的透視立體書 機械篇（全8冊）》直觀的機械透視感，通透的整體構造展現，每個分頁即剖析一個獨立的部件，更添加AR互動技術，手機平闆等安卓係統就能展現3D立體的虛擬現實效果《中國古老文化尋蹤(全七冊)》 用影像探尋文化形態，以文字揭示內在價值，搶救中國傳統文化的“活的基因”《檀島花事：夏威夷植物日記》（）（全三冊）（附精美書簽 植物旅行示意圖）一套屬於你的**。《徵程 從魚到人的生命之旅》（中英對照）英國自然雜誌傾力推薦圖書，帶你探索中國的“侏羅紀公園”！《矽榖啓示錄》驚世狂潮 怦然心動（全2冊）《爆笑科學漫畫》物理探秘 化學妙想 環保超人(中英文雙語版)（漫畫傢——繆印堂，諾貝爾物理學奬得主——阿諾 彭齊亞斯，鼎力推介）《輕鬆自降三高》（套裝共3冊）全圖解、超簡單、特實用——讓高血壓、高血糖、高膽固醇刷刷刷地降下來！《生態文明決策者必讀叢書--生態農場紀實》《創新的啓示——關於百年科技創新的若乾思考》（榮膺第九屆文津圖書奬）《3D打印 打印未來》

內容提要

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許多中年人帶著高血糖過日子而不自知！可怕的是，在發展為糖尿病之前，高血糖就已經悄悄損害健康！
要想讓高血糖刷刷刷地降下來，掌握科學知識和生活竅門，一點兒都不難！
全圖解.超簡單.特實用——《輕鬆自降血糖》，熱賣日本的健康圖解書！
一看就懂的知識圖解
幫你掌控身體的醫學數據
吃好喝好降血糖的飲食手冊
立竿見影的位按摩
一用就見效的生活秘訣

目錄

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章 為什麼說糖尿病很可怕
什麼是血糖
胰島素是能降血糖的激素
血糖為什麼會升高
為什麼說高血糖不能忽視
什麼是代謝綜閤徵
成人“潛伏”糖尿病患者多
糖尿病的發病危險及自我檢查
大多數患者屬於2型糖尿病
某些疾病或藥物會引發糖尿病
糖尿病的三大並發癥
逐年增長的青少年2型糖尿病
確診糖尿病須做哪些檢查
改變生活習慣可使血糖降低
血糖持續升高時采取藥物治療
什麼是胰島素療法
警惕低血糖
蘋果型肥胖者易患糖尿病
怎樣判斷自己的肥胖程度
糖尿病治療新進展
專欄 自我監測血糖有助於更好地診治

第2章 吃好喝好降血糖
好的飲食習慣可控製血糖
預防糖尿病要控製熱量的攝入
進食的理想時間
如何達到營養均衡
如何獲得飽腹感
巧妙攝取碳水化閤物
脂肪可通過正常飲食獲取
蛋白質是人體組織的重要成分
維生素是體內的“潤滑劑”
礦物質與人體新陳代謝關係密切
膳食縴維是胃腸道的“清潔工”
蔬菜是多種營養素的寶庫
吃甜食要掌握時機與食量
閤理食用糖尿病專用餐
掌握正確的進食方法
盡量吃未經精加工的食物
有效利用低熱量食物
多吃有嚼勁的食物
注意補充水分
減少米飯的攝入量
有助於降血糖的烹調方式
去除油脂的訣竅
掌握油的用法
做齣食物的分量感
選擇閤適的烹調器具
巧妙改善食物的口感
可降血糖的調味法
巧妙利用食物的鮮味
充分享受食物的香味
讓菜肴看起來賞心悅目
充分發揮酸味的作用
不添加不必要的調味品

第3章 放心享用降糖美食
糙米
大豆
銀魚
蝦
蕪菁
苦瓜
牛蒡
藕
竹筍
洋蔥
彩椒
番茄
魔芋
蟹味菇
香菇
海帶
海蘊
鰹魚
瓊脂
羊棲菜
雞肉
麵筋
蛤蜊
圓白菜
鱈魚
香草與香料
大蒜
薑
檸檬
醋
薑黃
脫脂牛奶
盡量避免吃易升血糖的食品
控製血糖須怎樣飲水
食物互換一覽錶
專欄 自我守護健康

第4章 降血糖的生活方式
改變生活方式彌補運動不足
堅持運動可有效降血糖
以有氧運動為基礎
充分利用平時的運動時機
運動時的注意事項
開展運動前好接受醫療檢查
養成測量血壓的習慣
壓力過大可使血糖升高
緩解壓力的竅門
堅持戒煙
專欄 養成每年定期體檢的習慣

作者介紹

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林泰，內科醫師、神經內科醫師。1943年齣生，畢業於日本韆葉大學醫學院。先供職於東京女子醫科大學第二醫院，後於1989年創立瞭醫療法人社團三喜會。日本神經學會和日本東洋醫學會認定醫師。著有多種養生保健類暢銷書。

文摘

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序言

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《健康生活指南：七日甩掉健康隱患》 前言 現代社會，快節奏的生活、不規律的飲食以及日益增加的壓力，使得許多人長期處於亞健康狀態，甚至麵臨著慢性疾病的威脅。尤其是那些與生活方式密切相關的健康問題，如體重超標、精力不濟、消化不良等，它們看似是小毛病，卻可能在不經意間纍積，最終對我們的整體健康造成嚴重影響。我們常常在疾病真正來臨時纔意識到健康的重要性，但那時往往為時已晚。 《健康生活指南：七日甩掉健康隱患》並非一本醫學專著，也不是一本推銷某種神奇療法的“秘籍”。它是一份精心策劃的、切實可行的生活方式調整手冊，旨在通過科學、溫和且循序漸進的方法，幫助您在短時間內，例如一個星期，有效改善一係列睏擾您的健康問題，重拾活力，讓身體重新煥發生機。本書的核心理念是：健康並非遙不可及，而是源於日常點滴的積纍，通過調整生活習慣，我們可以主動管理自己的健康，預防潛在的風險。 我們深知，改變一個人的生活習慣並非易事，尤其是在信息爆炸的時代，各種健康建議魚龍混雜，讓人無所適從。因此，本書的編寫團隊，集閤瞭營養學、運動科學、心理學以及健康管理等多領域的專傢，他們將最新的科學研究成果，以通俗易懂、操作性強的方式呈現給讀者。我們摒棄瞭過於專業化的術語，避免瞭復雜的理論闡述，而是將重點放在“如何做”上。本書的每一個建議，都經過瞭反復的驗證和優化，力求在保證效果的同時，最大限度地減少對您日常生活的乾擾。 本書將引導您認識到，許多常見的健康睏擾，例如持續的疲憊感、難以入睡、食欲不振、消化不良，甚至是一些早期齣現的代謝紊亂信號，並非不可逆轉。通過科學的飲食調整、適度的運動安排、有效的壓力管理以及良好的睡眠習慣，您將驚喜地發現，身體能夠以驚人的速度自我修復和調整。 我們將您帶入一個為期七天的健康探索之旅。在這個過程中，您將學習如何識彆並調整不健康的飲食模式，發現能夠為身體提供持久能量的食物；您將體驗到運動帶來的身心愉悅，即使您從未有過運動基礎，也能找到適閤自己的方式；您將學會一些簡單有效的放鬆技巧，幫助您在忙碌的生活中找到內心的平靜；您還將掌握建立規律睡眠模式的秘訣，讓身體在夜晚得到充分的休息和恢復。 我們鼓勵您將本書視為一個起點，一個重塑健康生活方式的契機。書中提供的建議，並非一成不變的教條，而是可以根據您個人的身體狀況、生活節奏和偏好進行調整的靈活指南。最重要的是，我們將幫助您培養一種積極主動的健康意識，讓您學會傾聽身體的聲音，理解身體的需求，並掌握管理自身健康的主動權。 無論您是為瞭改善目前的健康狀況，還是為瞭預防未來的疾病，或是僅僅希望提升生活品質，《健康生活指南：七日甩掉健康隱患》都將是您值得信賴的夥伴。讓我們一起踏上這段健康之旅，發現一個更健康、更有活力的自己！ 第一章：開啓健康之旅——你的身體在訴說 在開始任何形式的健康調整之前，最重要的第一步是瞭解我們身體發齣的信號。許多人常常忽視身體發齣的細微警告，直到問題變得嚴重纔引起重視。本書的第一章，旨在幫助您重新建立與身體的連接，學會“傾聽”你的身體。 自我評估：你的健康現狀是怎樣的？ 精力水平： 你每天的精力是如何分配的？是否存在晨起睏難、午後犯睏、或整日疲憊的情況？我們提供瞭一個簡單的精力評估錶，幫助您量化日常的精力水平。 睡眠質量： 您是否入睡睏難、易醒、睡眠淺？醒來後是否感到疲倦？本章將引導您記錄睡眠日誌，分析影響睡眠質量的因素，例如睡前習慣、睡眠環境等。 消化係統： 您是否經常感到腹脹、消化不良、胃酸過多或便秘/腹瀉？腸道健康是整體健康的重要指標，我們將探討影響消化功能的常見原因。 情緒與壓力： 長期處於壓力之下，不僅會影響情緒，還會對身體産生負麵影響。您是否感到焦慮、易怒、情緒低落？本章將引導您識彆壓力源，並初步認識情緒與身體健康的關聯。 飲食習慣： 您的日常飲食是怎樣的？是否經常進食加工食品、高糖高油食物？是否跳餐或暴飲暴食？我們將鼓勵您記錄一周的飲食日記，以便後續進行分析和調整。 認識身體發齣的“信號燈”： 疲勞： 並非僅僅是“沒睡好”，持續的疲勞可能預示著營養不良、代謝紊亂或過度勞纍。 體重波動： 無法解釋的體重增加或減少，可能是身體發齣的警告信號。 皮膚問題： 痤瘡、乾燥、瘙癢等，有時與身體內部的失衡有關。 情緒波動： 持續的情緒不穩定，可能與荷爾濛失調、營養缺乏或心理壓力有關。 口乾舌燥、食欲改變： 這些看似微不足道的癥狀，也可能隱藏著健康綫索。 建立健康意識：從“被動接受”到“主動管理”。 本章將強調，健康不是一種天生的狀態，而是可以通過後天的努力去維持和提升的。我們鼓勵讀者將自己視為健康的主導者，而不是僅僅被動接受身體的指令。 我們將介紹一些簡單的自我監測方法，例如監測脈搏、觀察舌苔、瞭解自身基礎代謝率等，幫助您更直觀地瞭解身體狀況。 理解“未病先防”的重要性，即在疾病尚未發生之前進行積極的預防和乾預。 第二章：七日飲食重塑——吃齣好氣色，喝齣精氣神 本書的核心部分之一，是為您量身定製的七日飲食計劃。這個計劃並非一刀切的極端節食，而是注重均衡、營養和可持續性，旨在通過調整您的飲食結構，為身體提供所需的能量和營養，從而改善整體健康狀況。 基礎飲食原則： 均衡營養： 強調五榖雜糧、優質蛋白質、健康脂肪、新鮮蔬果的閤理搭配。 少量多餐： 避免一次性攝入過多食物，減少腸胃負擔，維持血糖穩定。 規律進食： 建立固定的用餐時間，幫助身體形成良好的消化節律。 充足水分： 強調飲用白開水的重要性，避免含糖飲料。 每日飲食指南（示例）： 第一天：腸道排毒日。 重點攝入富含膳食縴維的食物，如燕麥、糙米、各類蔬菜水果，搭配適量酸奶，幫助清理腸道，促進消化。 第二天：能量補充日。 增加優質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚類、豆製品，搭配復閤碳水化閤物，提供持久能量。 第三天：抗氧化守護日。 重點攝入富含維生素C、E和類黃酮的蔬果，如柑橘類水果、莓果、綠葉蔬菜，幫助身體對抗自由基。 第四天：控糖低卡日。 減少精製碳水化閤物和糖分的攝入，增加富含蛋白質和膳食縴維的食物，幫助穩定血糖。 第五天：健腦護眼日。 增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚類、堅果）和對視力有益的食物（如鬍蘿蔔、菠菜）。 第六天：身體修復日。 關注富含礦物質和維生素的食物，如瘦肉、海鮮、乳製品，幫助身體進行細胞修復。 第七天：均衡鞏固日。 在前六天的基礎上，進一步鞏固健康飲食習慣，嘗試將一周內學到的健康飲食原則融入日常。 “避雷區”與“能量加油站”： 避雷區： 列齣日常生活中應盡量避免的食物，例如過度加工食品、高糖飲料、油炸食品、反式脂肪等，並解釋其對健康的潛在危害。 能量加油站： 推薦一些健康的零食選擇，例如堅果、水果、酸奶、全麥餅乾等，以應對飢餓感，避免攝入不健康的零食。 烹飪技巧與食材選擇： 提供簡單易學的烹飪方法，如蒸、煮、烤、涼拌，盡量減少油炸和紅燒。 推薦當季、本地的食材，強調食材的新鮮度和營養價值。 分享如何閱讀食品標簽，識彆隱藏的糖分和不健康添加劑。 第三章：動起來，讓身體燃起來——科學運動的奧秘 許多人對運動望而生畏，認為運動是辛苦的、枯燥的。本書將打破這一觀念，為您呈現一種更輕鬆、更有效、更符閤您身體需求的運動方式。本章將聚焦於如何將運動融入日常生活，讓您的身體在動起來的同時，感受到由內而外的活力。 運動的“慢啓動”： 評估您的身體活動水平： 通過簡單的問捲，幫助您瞭解目前的身體活動狀況，以及可能存在的運動禁忌。 目標設定： 設定切實可行的運動目標，例如每天步行多少步，每周進行幾次什麼類型的運動，避免“一步到位”的激進目標。 循序漸進： 強調運動強度的循序漸進，從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度。 適閤每個人的運動方案： 有氧運動： 快走/慢跑： 介紹快走和慢跑的正確姿勢、頻率和強度，以及如何根據個人情況調整。 遊泳/騎行： 探討這些對關節友好的運動方式，及其對心肺功能的益處。 居傢燃脂操： 提供一套簡單易學的居傢運動，無需器械，可以在傢中完成。 力量訓練： 徒手訓練： 如俯臥撐、深蹲、平闆支撐，強調核心力量的建立。 利用簡易器械： 如彈力帶、啞鈴（輕重量），介紹如何安全有效地進行訓練。 重點： 並非追求健美身材，而是通過力量訓練增強肌肉量，提高基礎代謝，改善身體姿態。 柔韌性與平衡訓練： 拉伸： 介紹全身主要肌肉群的拉伸方法，提高身體的柔韌性，預防運動損傷。 瑜伽/太極： 探討這些低強度、注重身心閤一的運動方式，對緩解壓力、改善平衡感的作用。 “碎片化”運動的智慧： 如何利用工作間隙、通勤時間進行簡短的運動。例如，爬樓梯代替電梯，午休時散步，辦公桌旁做簡單的伸展運動。 將運動融入生活場景，使其成為自然而然的一部分。 傾聽身體的聲音： 認識運動中的“好痛”與“壞痛”。 如何正確處理運動後的肌肉酸痛。 運動後的拉伸與放鬆的重要性。 第四章：身心同調——壓力管理與睡眠的藝術 現代生活充斥著各種壓力源，而壓力與我們的生理和心理健康息息相關。同時，良好的睡眠是身體恢復和功能正常運轉的基礎。本章將為您提供切實可行的壓力管理技巧和改善睡眠質量的方法，幫助您建立一個平和、寜靜的身心狀態。 壓力識彆與應對： 識彆你的壓力信號： 瞭解身體和情緒在壓力下的反應，例如心跳加速、肌肉緊張、注意力不集中、易怒等。 有效的減壓技巧： 深呼吸練習： 介紹腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，幫助快速放鬆身心。 正念冥想： 引導讀者進行簡短的冥想練習，培養覺察當下、減少雜念的能力。 寫日記： 將內心的想法和感受寫下來，是一種有效的釋放情緒的方式。 與大自然接觸： 強調戶外活動、接觸綠色的放鬆效果。 培養興趣愛好： 鼓勵讀者投入到自己喜歡的事物中，轉移注意力，放鬆心情。 睡眠的“充電”法則： 睡眠的重要性： 解釋充足睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒調節、免疫係統的重要性。 建立規律的睡眠時間錶： 強調“固定上床和起床時間”，即使在周末也要盡量保持一緻。 優化睡眠環境： 黑暗： 保持臥室黑暗，使用遮光窗簾。 安靜： 隔絕噪音，或使用耳塞。 涼爽： 適宜的室溫有助於入睡。 舒適的床鋪： 選擇閤適的床墊和枕頭。 睡前放鬆儀式： 避免睡前接觸電子産品： 藍光會抑製褪黑素分泌。 溫水泡澡、閱讀、輕柔的音樂： 創造一個寜靜的睡前氛圍。 避免睡前大量進食或飲水。 應對失眠的小貼士： 如睡不著時起身做些放鬆的事情，而不是強迫自己入睡。 情緒與健康的辯證關係： 探討積極心態對健康的影響。 如何培養感恩之心，提升幸福感。 第五章：持之以恒——讓健康成為一種生活方式 健康的生活方式並非一次性的“戰役”，而是需要長期堅持的“馬拉鬆”。本章將幫助您鞏固七天的成果，並將其轉化為可持續的生活習慣，讓健康成為您生活中不可分割的一部分。 鞏固與深化： 迴顧過去七天的體驗，總結哪些方法對您最有效，哪些方麵仍需改進。 鼓勵讀者根據自身情況，對飲食、運動和壓力管理計劃進行個性化調整。 應對“平颱期”與“偶爾的放縱”： 理解在健康旅程中齣現“平颱期”是正常的，並提供突破平颱期的方法。 教導如何平衡“偶爾的放縱”與健康目標，避免“破罐破摔”。例如，在特殊的日子裏享受美食，但過後及時調整，不讓其影響整體的健康軌道。 建立支持係統： 與傢人、朋友分享您的健康目標，爭取他們的支持和鼓勵。 尋找誌同道閤的健康夥伴，一起運動，互相監督。 持續學習與自我提升： 鼓勵讀者持續關注健康領域的新知識，並將其融入自己的生活。 將健康視為一個不斷探索和優化的過程，保持開放的心態。 擁有長遠的健康視野： 強調健康是生命中最寶貴的財富，投資健康就是投資未來。 鼓勵讀者將健康的生活方式視為一種生活哲學，享受健康帶來的充實與快樂。 結語 《健康生活指南：七日甩掉健康隱患》的最終目標，是幫助您找到屬於自己的、可持續的健康之路。我們相信，通過科學的方法、積極的心態和持之以恒的努力，每個人都能擁有一個更健康、更美好的生活。願這本書成為您開啓健康新篇章的引路人，陪伴您走嚮更充滿活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

《輕鬆自降血糖》這個書名，給我的感覺是充滿瞭希望和可能性。我一直對血糖問題保持著警惕，但又不知道從何下手。很多時候，一看到“降血糖”，就覺得這是一件非常嚴肅、需要付齣巨大代價的事情，比如要戒掉所有喜歡吃的食物，或者每天都要進行高強度的鍛煉。但這本書的名字卻讓我覺得，或許有另外一種更溫和、更人性化的方式。我非常好奇，書中是否會介紹一些關於食物的“智慧”，比如哪些食物搭配在一起能起到意想不到的降糖效果？或者如何巧妙地在享受美食的同時，還能照顧到血糖的穩定？我也想知道，書中是否能引導讀者認識到自己的身體信號，學會傾聽身體的需求，從而做齣更適閤自己的健康選擇。如果這本書能讓我感受到一種“被理解”和“被賦能”的體驗，那它一定是一本非常值得推薦的好書。

評分☆☆☆☆☆

我對《輕鬆自降血糖》這本書的期望，更多的是希望它能夠提供一套係統性的解決方案。血糖管理並非一蹴而就，它涉及到飲食、運動、情緒，甚至睡眠等方方麵麵。我希望這本書能夠將這些要素有機地結閤起來，提供一個完整的指導框架。例如，它是否會解釋不同類型的食物對血糖的影響機製？是否會推薦一些適閤不同體質人群的運動計劃？更重要的是，它是否能幫助讀者建立起一種積極的心態，麵對血糖波動時能夠保持冷靜，而不是過度焦慮。畢竟，長期的壓力和負麵情緒也會影響血糖的穩定。如果這本書能讓我明白，血糖管理是一場“馬拉鬆”，而不是一場“短跑”，並且給我提供能夠堅持下去的動力和方法，那它絕對是一本能夠改變我生活的重要讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名直擊核心，我最近確實對血糖問題有些關注，身邊也有親友受到睏擾。所以看到《輕鬆自降血糖》這個名字，立刻就被吸引瞭。我一直在尋找那種既科學有效，又不太費力的方法。市麵上相關的書籍不少，但很多要麼過於理論化，讓人望而卻步，要麼就是一些流於錶麵的養生建議，缺乏實質性的指導。我特彆希望這本書能夠提供一些具體的操作步驟，比如日常飲食上有什麼可以調整的，有沒有一些簡單的運動可以幫助改善，更重要的是，它是否能解釋清楚背後的原理，讓我明白為什麼這樣做會有效果，而不是盲目跟從。畢竟，健康是自己的大事，瞭解得越清楚，執行起來也越有動力。我期待這本書能夠成為我解決血糖睏擾的得力助手，讓健康生活觸手可及，不再是遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

《輕鬆自降血糖》這個名字，聽起來就像一劑良藥，能夠解決我長久以來對血糖控製的一些睏惑。我經常在想，為什麼有些人似乎輕而易舉就能維持健康的血糖水平，而有些人卻要為此苦苦掙紮。這本書的名字讓我覺得，也許其中蘊含著一些不為人知的“訣竅”或者“捷徑”，但並非是通過犧牲健康的方式。我特彆想瞭解，書中是否會分享一些非常實用的生活小技巧，比如如何在忙碌的工作日中找到時間進行簡單的活動？或者如何在外齣就餐時做齣更明智的選擇？我更期待它能幫助我擺脫對“嚴格限製”的恐懼，取而代之的是一種更自然、更愉悅的健康生活方式。如果這本書能讓我從“被動接受”轉變為“主動探索”，並且在實踐中感受到“輕鬆”和“有效”，那它的價值將不可估量。

評分☆☆☆☆☆

讀到《輕鬆自降血糖》這個書名，我的第一反應是有些半信半疑，畢竟“輕鬆”這兩個字在健康管理領域似乎有些難以實現。我曾經嘗試過一些方法，比如嚴格控製飲食，但那過程中的壓抑和不適感讓我難以堅持。所以，這本書如果真的能做到“輕鬆”，那對我來說將是一大福音。我尤其關心書中是否能提供一些循序漸進的調整方案，能夠讓我在不犧牲生活品質的前提下，逐步改善血糖狀況。比如，它是否能給齣一些既美味又健康的食譜建議？或者有沒有一些能夠融入日常生活的運動方式，不需要投入大量時間和精力？我很想知道，這本書能否打破“健康=剋製”的刻闆印象，提供一種更可持續、更積極的生活態度來管理血糖。如果真的有這樣的方法，那絕對是值得一試的。