正版現貨 産後你可以更美：小P老師教你12周變辣媽 附贈産後健康管理手冊 月子産後恢復書籍 美體飲食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 辣媽
• 産後健康
• 美體
• 飲食
• 小P老師
• 母嬰
• 健康
• 美容

店鋪： 磐恒誌行圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508649894

商品編碼：29540450178

叢書名： 産後你可以更美

齣版時間：2014-06-01

	正版 K綫圖快速入門(一本書讀懂K綫技法) 股市零基礎自學 炒股書籍k綫 股票書籍入門 從零開始學習炒股的書 股市操練技巧大全 單品價:21.8元		2015新股民股市操練大全（第2版）新手基礎知識自學入門 操作技巧經典教程讀本 股票書籍 新手炒股書籍 投資理財書籍 K綫技術分析 單品價:25.80元		閤計：48.8元 46.8 節省：2元 套餐搭配更實惠 騎上瘋牛，財富自由！

基本信息     

商品名稱：     産後你可以更美（隨書附贈産後身體管理手冊）

作 者：     小P老師 著

定 價：     39.80

重 量：      

ISBN   號：     978-7-5086-4989-4

齣  版  社：     中信

開 本：     24開

頁 數：     174

字 數：      

裝 幀：     平裝

齣版時間/版次：     2015-6-1

印刷時間/印次：     2015-6-1

 

★做瞭媽媽之後，你應該比從前更有魅力。擁有可愛的寶貝、溫暖的傢庭，自己精神又漂亮，是多麼幸福的事情！

★産後12周，決定未來20年。《産後你可以更美》告訴你：采用正確聰明的方式進行美麗保養，就能扭轉體質，比産前更美更有魅力。

★身材修復、皮膚養護、飲食調理、心理調適，輕鬆調齣易美體質。

★北京和睦傢醫院專傢審定；人氣辣媽大S、阿雅等誠意推薦。

★隨書附贈産後身體管理手冊，給新媽媽的健康美麗伴手禮。

內容推薦

▼産後如何健康快速恢復身材？

▼如何拯救大肚子、大粗腿？

▼腹帶該怎麼用？

▼皮膚敏感、有紅血絲怎麼辦？

▼如何對付粗毛孔？

▼如何養齣好氣色、去黃氣？

▼怎樣減少妊娠紋？

▼月子期該不該洗頭洗澡？

▼如何抑製産後脫發？

▼飲食調理要注意什麼？

……

生孩子不是女人不顧形象的開始，而是變得更美更有魅力的時機！隻有先懂得愛自己，纔能更好地愛傢庭。

孕育生命的感覺實在神奇美妙，而由於身體、傢庭角色各方麵的變化，升級為媽媽的女性在美麗保養方麵會遇到一些睏惑和煩惱。針對這些“現實問題”，小P老師在本書中為大傢介紹瞭既安全又輕鬆的産後美麗養護方法，包括産後塑形、麵部保養、飲食調節及心情調試，幫助新晉辣媽在照顧寶寶的同時成就美好的自己。

産後12周是女人一生中的健康關鍵期、變美關鍵期，好好把握這一時期，就能為自己和傢人儲備一輩子幸福美麗的養分。

作者簡介

小P老師

美容專傢，亞洲具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。

憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

    目錄 辣媽有話說 
推薦序 
自序 
chapter 1 美膚篇 
階段産後1-4周
1. 月子期皮膚會發生哪些變化
2. 月子期護膚品的選用
3. 月子期怎麼洗臉
4."按"走壞臉色
5. 那些不能不知的保濕方法
6. 坐月子就要邋裏邋遢
7. 月子期也要認真刷牙哦！
8. 自製麵膜要不要用
第二階段産後5-8 周
1. 對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚
2. 去角質，有講究
3. 麵膜用起來
4. 化個彩妝，美美齣門
5. 齣門防曬要做好
6. 嘴唇很乾怎麼辦
第三階段産後9-12 周
1. 斑點彆再來
2. 嚮妊娠斑宣戰！
3. 美白，安全
4. 美容院可以去
chapter 2 美發篇 
階段産後1~4 周
1. 月子期到底能不能洗頭
2. 月子期洗頭的救急方案
3. 梳個利落發型，看起來精神百倍
4. 吹風機要這麼用
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便
第二階段産後5~12 周
1. 産後掉發的煩惱
2. 做到這些，頭發掉得少
3. 如何讓頭發吸飽營養
4. 頭皮按摩，讓頭發更"強壯"
5. 如何挑選護發産品
6. 要齣門瞭，發型幫你加分
7. 想健康染發試試自製染發劑
chapter 3 美體篇 
階段産後1~4 周
……
chapter 4 美食篇

 

 

前言

自序

非常開心可以在《産後你可以更美》中和大傢再次見麵。

《從懷孕開始變美》齣版之後，我沒有想到會得到那麼多人的關注，尤其是處於孕期的準媽媽們，她們說這本書就是自己一直以來真正期待的讀物，既建立在母子身體健康的基礎之上，又涵蓋瞭美麗裝扮的實用方法。我非常感謝大傢的支持和喜愛，讓每個女生變美是我工作的意義和目標，希望她們在孕期和生産後也美美的。齣這本書的時候恰好趕上瞭二胎政策的開放，有更多的人加入到準媽媽的隊伍中，她們對健康和美麗的需求也變得更強烈瞭，在大傢的期待和支持聲中，《産後你可以更美》誕生瞭。

懷孕是女人一生中非常重要的事情，它預示著另一種身份、另一種生活方式以及心態的全新轉變，寶寶齣生之後的生活就可以視為媽媽人生的新起點。生完寶寶的新媽媽，一方麵幸福不已，另一方麵，又不得不麵對很多“現實問題”——因為身體裏流失瞭大量的營養，激素水平變得失衡，有瞭一些麻煩的小睏擾。我一定要提醒大傢，産後三個月是重要的恢復期，這12 周將影響甚至改變你的體質，稍微不注意就可能落下一輩子的病根，所以多寵愛自己、適當的“小心翼翼”是必要的。

很多新媽媽在心態上有較大的變化，彆擔心，雖然初為人母的你被緊張情緒包圍，可能有些不知所措，但這一切都會隨著寶寶的健康成長而恢復，不要給自己太大的壓力。我身邊有許多明星辣媽，在生完寶寶後不僅迅速恢復瞭火辣身材，氣色甚至比以前更好，還添瞭幾分成熟氣質。

女人經曆瞭漫長艱辛的過程，完成瞭生小孩這樣偉大的事情，産後不可避免會齣現肌膚瑕疵、身材走樣、脫發等煩惱。的確，十個月的時間讓身體內部發生瞭翻天覆地的變化，尤其是為瞭照顧到寶寶的健康，護膚上有很多禁忌，加上過度飲食，肌膚狀態變差，身材越來越走樣。但實際上，有大量的科學數據證明：牢牢抓住産後三個月的黃金時期，對自己要求嚴格一點，你的狀態甚至可以比懷孕前更好！在黃金恢復期裏，保持開朗的心態、掌握閤理的方法將變得十分關鍵。

這本書就是針對産後各種問題，從月子期開始，教你如何護理肌膚、頭發，如何通過飲食及外在措施幫助身材在短時間內恢復，如何通過裝扮小技巧讓自己煥發光彩，甚至在心態上也有很多調節的方法，一直陪伴到你産後三個月，讓你快速恢復生産前的好肌膚、好身材，比懷孕前更美、更自信。

這本書和《從懷孕開始變美》一樣，我不僅請教瞭經驗豐富的專業産科醫生，也尋求瞭眾多研究産後恢復的專業機構的幫助，讓看這本書的每個新媽媽安全又放心地實現美麗夢想，迅速恢復到美的狀態，投入到全新的幸福生活當中。

女人因為孕育生命而變得更加成熟、有魅力，當小生命哭著來到這個陌生的世界，媽媽們也開啓瞭嶄新的生活。請媽媽們拋開緊張和焦慮的情緒，翻開這本書，我會陪伴你在這重要的三個月裏蛻變成為健康又美麗的辣媽，和茁壯成長的寶寶一起享受幸福的生活。

 

媒體評論

每位媽媽的懷孕、恢復過程都不同，一定要好好享受哦，這將是你一輩子難忘的迴憶。

——人氣辣媽大S

 

懷孕是變美的時機！這是本實用的工具書，怎麼讓自己做媽媽後比懷孕前更美，讓小P老師告訴我們吧!

——人氣辣媽阿雅

 

《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。

——北京和睦傢康復醫院宋小燕大夫

在綫試讀部分章節

在床上就能做的操（産後1-4周）

快速是大多數新媽媽的心願，可處於月子期，新媽媽連下床的機會都很少，更彆提減肥瞭。在長輩的悉心照顧下，新媽媽吃喝、喂奶都在床上。這可糟糕瞭，不要說已經胖乎乎的産婦瞭，就是一個體型苗條的人這樣躺一個月，也會變胖。
現在不用煩惱啦，我推薦幾個幫助的動作給新媽媽。這些動作簡單易學，而且在床上就能做。

 

動作一：重塑肩頸綫條

平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。身體放鬆，慢慢抬頭，盡量靠近胸部，同時收緊小腹。保持3 秒鍾，慢慢躺下。重復5-20次。每日兩迴。

這個動作的關鍵是：除瞭頭部、頸部之外，身體的其他部分都不要動。自然分娩的媽媽，大概第四天就可以做這個動作。剖腹産的媽媽要等傷口不痛之後纔可以。

 

動作二：緊緻小腹

平躺在床上，不要枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。雙腿並攏伸直。收腹。將右腿抬高到與軀體垂直，然後慢慢放下，再換另一邊。如此重復5-20 次。每日兩迴。

自然分娩的媽媽，從第五天開始可以做這個動作；剖腹産的媽媽等傷口不痛再做。這個動作可以幫助小腹恢復平坦，並加強腿部、臀部的肌肉力量。

 

動作三：修復下半身肌肉

依舊是平躺的姿勢，不枕枕頭。雙手放在體側，掌心嚮下。收腹。屈右腿，並盡量讓膝蓋靠近胸部，腳跟與臀部接觸後慢慢伸直放下，再換另一邊。重復5-20 次。每日兩迴。

天天堅持，即便已經齣瞭月子期也要繼續堅持。

 ……

告彆孕期疲憊，重拾昔日風采——産後蛻變，由內而外的自信綻放 懷孕生産，是女性生命中最深刻而美好的體驗之一。然而，隨之而來的身體變化，如腹部鬆弛、體重增加、皮膚暗沉，甚至情緒波動，常常讓新晉媽媽們感到睏惑與不安。她們渴望盡快恢復孕前的體態，重新找迴自信的光彩，但茫然無措，不知道從何下手。市麵上充斥著各種信息，真僞難辨，更彆提那些過於激進或不科學的建議，反而加劇瞭産後媽媽們的焦慮。 本書並非一本簡單的産後恢復指南，它更像是一次由內而外的身心喚醒之旅。我們深知，産後恢復並非一蹴而就，而是一個循序漸進、需要耐心與智慧的過程。因此，我們摒棄瞭那些浮誇的承諾和不切實際的“速成”方法，而是專注於提供科學、係統、個性化的指導，幫助每一位新晉媽媽，在身體和心理上都能實現最健康、最美好的蛻變。 一、 身體的重塑：科學循序漸進，找迴緊緻與活力 産後媽媽最關心的莫過於身體的恢復。懷孕期間，腹部肌肉被撐開，盆底肌受到壓迫，體重也隨之增加。這些都是正常的生理現象，但如果忽視，可能會帶來長期的健康隱患，甚至影響日後的生活質量。 本書將帶你踏上一條科學的身體重塑之路。我們不會強迫你進行高強度的運動，尤其是在産後初期，身體仍然需要充分的休息和恢復。相反，我們將從最基礎、最安全的運動開始，逐步引導你加強核心肌群的力量，尤其是腹部和盆底肌。 産後呼吸練習與核心激活： 你將學習到正確的腹式呼吸技巧，這不僅有助於放鬆身心，還能溫和地激活深層腹肌。我們將通過一係列簡單易學的動作，幫助你重新建立身體的“核心”，為後續的進階訓練打下堅實的基礎。這些練習可以在床邊輕鬆完成，讓你在哺乳或休息的間隙也能有效地進行。 溫和的産後運動： 隨著身體的逐漸恢復，我們會循序漸進地引入一些溫和的全身性運動，如産後瑜伽、凱格爾運動的進階練習等。這些運動不僅能幫助你燃燒多餘脂肪，還能提升身體的柔韌性和力量，改善體態，緩解腰酸背痛等不適。我們將提供詳細的動作分解和注意事項，確保你在運動過程中安全有效。 分階段的進階計劃： 我們理解每個媽媽的身體恢復狀況都不同。因此，本書將提供一份詳細的12周恢復計劃，但這個計劃是靈活的，你可以根據自己的實際情況進行調整。我們會清晰地告訴你，在産後的不同階段，應該側重於哪些方麵的恢復，以及如何安全地增加運動強度和種類。我們鼓勵你傾聽自己身體的聲音，而不是盲目追求進度。 告彆妊娠紋與腹直肌分離： 妊娠紋是許多媽媽的“痛”，腹直肌分離更是對腹部塑形的一大挑戰。本書將提供針對性的護理建議和運動方案，幫助你改善妊娠紋的外觀，並科學地解決腹直肌分離的問題。我們將解釋腹直肌分離的原因，以及如何通過正確的練習來逐漸修復。 二、 飲食的智慧：營養均衡，滋養身心，輕鬆瘦身 産後媽媽需要充足的營養來恢復身體，同時也要關注體重管理。很多媽媽在産後容易陷入“吃得越多越好”的誤區，導緻體重難以控製，甚至影響乳汁質量。 本書將為你揭示産後飲食的智慧，讓你吃得健康，吃得美味，吃齣好身材。 黃金營養配比： 我們將打破傳統月子餐的局限，提供一份科學的營養搭配指南。瞭解産後身體最需要的營養素，如蛋白質、維生素、礦物質以及充足的水分，並告訴你如何通過日常飲食輕鬆攝取。我們將強調食物的天然性和多樣性，避免過度依賴單一的滋補品。 溫和的食補與調理： 適度的食補有助於身體的恢復，但並非越多越好。我們將為你介紹一些溫和有效的食補食材和方法，例如，如何利用湯品、粥品來調理身體，以及一些可以幫助緩解産後疲勞的食材。這些建議將以中醫養生理念為基礎，但又不過於復雜，易於實踐。 輕盈瘦身的美味食譜： 想要瘦身，並非意味著要餓肚子。本書將為你提供一係列簡單易學、營養美味的瘦身食譜，讓你在享受美食的同時，也能輕鬆減輕體重。這些食譜將以低油、低鹽、低糖為原則，注重食材的搭配和烹飪方式，讓你吃得健康又滿足。我們還會提供一些方便快捷的代餐和加餐建議，幫助你在忙碌的育兒生活中也能保持健康的飲食習慣。 循序漸進的減重計劃： 産後減重需要耐心和科學的方法。我們將為你製定一個循序漸進的減重計劃，讓你在保證身體健康和母乳喂養的前提下，逐步恢復到孕前體重。我們強調的是健康瘦身，而不是快速減肥，避免對身體造成二次傷害。 三、 內在的滋養：從容麵對情緒，綻放自信光彩 産後媽媽不僅麵臨身體的挑戰，情緒的起伏也是一大考驗。“産後抑鬱”並非罕見，而情緒的波動也會直接影響到身體的恢復和寶寶的照顧。 本書將關注你內在的成長，幫助你從容麵對産後情緒，重拾內心的平和與自信。 理解與接納： 我們將幫助你理解産後情緒波動的生理和心理原因，讓你知道自己的感受是正常的，並學會接納自己的不完美。我們將分享一些簡單有效的放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習，幫助你緩解焦慮和壓力。 重塑身體形象： 許多媽媽在産後對自己的身體感到不滿，這會嚴重影響自信心。我們將鼓勵你以積極的態度看待身體的變化，理解身體為你孕育生命所付齣的努力。同時，我們會提供一些改善體態和膚質的小貼士，讓你在身體恢復的同時，也能感受到自己的美麗。 建立健康的育兒心態： 育兒的道路充滿挑戰，但也充滿愛。我們將分享一些關於新手媽媽育兒的實用建議，幫助你建立健康的育兒心態，減輕育兒的壓力。我們鼓勵你尋求傢人和朋友的支持，不要獨自承受。 時間管理與自我關懷： 成為母親後，時間變得異常寶貴。本書將提供一些實用的時間管理技巧，幫助你平衡好育兒、傢務和個人時間。最重要的是，我們將強調自我關懷的重要性，讓你知道，照顧好自己，纔能更好地照顧傢人。 四、 産後健康管理手冊：全方位嗬護，為你的健康保駕護航 作為本書的特彆贈送，我們精心準備瞭一本《産後健康管理手冊》。這本手冊將是你産後健康路上的得力助手，它不僅僅是一份簡單的指南，更是一個全麵的健康管理工具。 産後身體檢查與注意事項： 手冊將詳細列齣産後需要進行的各項檢查，以及在不同恢復階段需要特彆注意的事項，例如惡露的觀察、傷口的護理、哺乳的指導等。 常見産後問題的應對： 無論是乳腺堵塞、便秘，還是腰背疼痛，手冊都將提供專業的分析和實用的應對方法，幫助你及時有效地解決産後可能遇到的各種健康問題。 個性化健康檔案： 你可以在手冊中記錄自己的身體變化、運動進展、飲食習慣等，形成一份屬於自己的個性化健康檔案。這將有助於你更好地瞭解自己的身體，並根據數據調整恢復計劃。 緊急情況應對指南： 手冊還將包含一些産後緊急情況的識彆和應對指南，讓你在遇到突發狀況時，能夠從容不迫，及時尋求專業幫助。 告彆過去的自己，迎接全新的你！ 産後，並非意味著你將告彆美麗與活力，而是你開啓瞭一段全新的蛻變之旅。這本書將是你在這段旅程中最忠實的夥伴，它將陪伴你，為你提供科學的指導，分享實用的技巧，讓你在輕鬆愉悅的氛圍中，逐步找迴健康、自信、美麗，成為一位更加閃耀的自己。 我們相信，每一個女人都擁有無限的潛能。産後，正是你重新發現和釋放這些潛能的最佳時機。讓我們一起，用科學的方法，用愛與智慧，迎接那個更美、更強大的你！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！最近剛升級當瞭媽媽，每天圍著寶寶轉，照鏡子的時候都快認不齣自己瞭。看著産前苗條的身材一點點離我遠去，心裏真是焦急又無助。朋友推薦瞭這本《産後你可以更美》，抱著試試看的心態買瞭下來。拿到書的時候，就被它的封麵吸引瞭，小P老師的照片看起來那麼有活力，感覺有瞭這本書，我就有瞭變美的希望。我還沒開始正式照著做，但是粗略翻閱瞭一下目錄，感覺內容很豐富，從産後身體恢復到穿搭，再到飲食調整，還有專門的健康管理手冊，簡直是全方位的指導。我特彆期待裏麵的12周變辣媽計劃，希望真的能幫助我找迴産前的自信和美麗。包裝也很不錯，書本嶄新，感覺是很正規的書籍，讓我對內容質量有瞭初步的信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重細節的人，在選擇産後恢復書籍的時候，我做瞭很多功課。最終，《産後你可以更美》這本書以其專業、全麵和實用的特點贏得瞭我的青睞。這本書不僅提供瞭科學的産後身體恢復方法，還深入講解瞭産後美體飲食的奧秘，讓我知道如何通過閤理的飲食來塑造健康的身材。更讓我驚喜的是，它還包含瞭一個詳細的12周變辣媽計劃，讓我有瞭明確的目標和行動指南。書中的語言風格非常親切，沒有過多的專業術語，很容易理解和實踐。而且，附贈的産後健康管理手冊，更是讓我覺得這本書的價值得到瞭極大的提升，它就像是一位貼心的産後健康顧問，時刻陪伴在我身邊。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書真是解決瞭我的燃眉之急！産後恢復期，我最頭疼的就是不知道該如何下手，感覺身體像是被掏空瞭一樣，而且肚子上的妊娠紋和鬆弛的皮膚讓我非常焦慮。朋友推薦瞭這本《産後你可以更美》，我抱著一絲希望買瞭下來，沒想到它給瞭我巨大的驚喜。書中的內容非常係統化，從基礎的産後護理到進階的塑形技巧，都有詳細的講解。我特彆喜歡它關於産後健康管理的建議，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，知道如何循序漸進地恢復。而且，書裏還提到瞭很多産後心理調適的方法，這對於新手媽媽來說尤為重要，能幫助我們更好地應對産後情緒波動。附贈的産後健康管理手冊更是錦上添花，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰。

評分☆☆☆☆☆

作為一個産後媽媽，我一直在尋找能夠科學有效地幫助我恢復身材和體能的方法，畢竟有瞭寶寶，生活節奏一下子被打亂，自己也顧不上太多。偶然間看到這本書的介紹，感覺非常有吸引力，特彆是“12周變辣媽”這個說法，聽起來很勵誌。拿到書後，我立刻被書中的內容吸引瞭，它不僅僅是講如何減肥，更側重於産後的整體健康管理。裏麵的知識點非常實用，比如如何科學安排産後飲食，既要保證營養，又要避免發胖；如何進行溫和的運動，逐步恢復肌肉力量；甚至還有關於産後心理調適的建議，這些都是我目前非常需要的。附贈的産後健康管理手冊更是讓我覺得物超所值，它提供瞭一個清晰的框架，幫助我規劃産後的恢復過程。這本書真的讓我看到瞭産後變美的希望，不再是盲目摸索，而是有瞭專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書對於很多新手媽媽來說，簡直就是救星！自從生瞭寶寶，我感覺整個人都變得蓬頭垢麵，每天疲憊不堪，更彆提什麼打扮和保持身材瞭。看到《産後你可以更美》這本書，我立刻就心動瞭，因為它的名字就直擊我心。而且小P老師的名氣我也一直有所耳聞，相信他的專業度。書的整體設計風格也很輕鬆愉快，讀起來一點也不會覺得枯燥。我尤其喜歡書裏講到的産後美體飲食部分，它提供瞭很多簡單易學又營養美味的食譜，讓我不再為産後如何吃而煩惱。而且，它不像市麵上很多減肥書那樣隻追求瘦，而是強調健康和可持續性，這一點讓我覺得非常重要。看著書中的案例和建議，我仿佛看到瞭自己重拾光彩的未來，充滿瞭動力。