9787507528497 超值白金版：祖本瑜伽大全 華文齣版社 趙彥著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙彥著 著

圖書標籤:

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齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507528497

商品編碼：29539620334

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：超值白金版：祖本瑜伽大全

定價：29.80元

作者：趙彥著

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787507528497

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：0.999kg

編輯推薦

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本書：一部詳盡介紹瑜伽的修習、飲食和瑜伽療法的百科全書，集古老的瑜伽文化與時下流行的瑜伽體係之大成。
　　瑜伽是一種神奇的修行方式，有著悠久的曆史和一套係統的功法，能夠使練習者獲得強身健體、塑體美容、改善情緒，甚至治愈疾病等多重益處。
　　《祖本瑜伽大全》綜閤印度*經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，力求為讀者呈現*完整的瑜伽功法，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從體式到冥想，從調息法到其他瑜伽書籍中很少涉及的潔淨功，契閤法，再到瑜伽的飲食方式和神奇的治病功效，應有盡有，涵蓋範圍十分廣泛，是一部非常實用的瑜伽百科全書。
　　內容全麵，信息豐富，好學易懂，方便實用。1000多張手繪圖，直觀示範標準動作，分步詳解勸作要領,適閤不同層次、不同需要的練習者使用。
　　一冊在手，全麵瞭解瑜伽的的修習、飲食和瑜伽療效，輕鬆掌握，盡享身體、心靈、精神獲得的巨大益處。製定閤理有效的瑜伽練習計劃，根據本書的推薦選擇適閤自己的瑜伽功法。
　　深入學習瑜伽的姿勢、休息術，潔淨功、冥想、調息法等各類功法，盡享瑜伽帶來的巨大益處。
　　瞭解瑜伽的飲食原則，改變不良的飲食習慣，閤理補充營養，促進體質的改善和身體的健康。
　　采用科學閤理的瑜伽功療法和瑜伽飲食療法，防病抗病，免遭現代社會高發疾病的侵襲。

內容提要

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為瞭嚮讀者呈現古老的瑜伽練習方式和完整的瑜伽功法，我們綜閤印度經典的瑜伽傳世著作和時下流行的瑜伽體係，編寫瞭《祖本瑜伽大全》，它涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵。從瑜伽的體式到冥想，從瑜伽的調息法到其他瑜伽書中很少涉及的潔淨功、契閤法。再到瑜伽的飲食方式和治病功效，應有盡有。涵蓋範圍十分廣泛，各個練習級彆的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部非常實用的瑜伽百科全書。
　　篇“瑜伽導論”將所有的瑜伽姿勢科學地分為10組，為瑜伽初學者提供入門計劃。針對不同人群推薦閤適的瑜伽功法，如“強壯體魄的瑜伽功”“美容塑體的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全麵練習”是本書的主體部分，全麵、係統地介紹瞭瑜伽的姿勢練習、休息術，潔淨功、冥想坐姿、調息法、收束法和契閤法等各類瑜伽功法，分析瞭各類功法的練習效果，其中的休息術、潔淨功和契閤法是其他瑜伽書中很少涉及的。本篇對瑜伽姿勢進行瞭閤理的歸類，並分為初中高三個級彆，動作難度由易到難，便於讀者循序漸進地進行練習。瑜伽的每個功法練習都配有大量的手繪圖片和簡明的文字解說，好學易懂，可操作性極強、第三篇“瑜伽的健康飲食”闡釋瞭飲食方式對於瑜伽功效的巨大影響，介紹瞭瑜伽的飲食原則，並提供瞭諸多簡便易做的瑜伽食譜。第四篇“常見病癥的瑜伽療法”指齣瞭瑜伽在增進健康，預防並治愈疾病等方麵的巨大功效，針對現代社會的高發。常發病癥如肥胖癥。高血壓等提供瞭切實有效的瑜伽療法和瑜伽飲食療法。

目錄

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篇 瑜伽導論
第二篇 瑜伽的全麵練習
　一、瑜伽姿勢
　　導言
　　初級瑜伽姿勢
　　放鬆姿勢
　　　　蝴鬆功
　　　　俯臥放鬆功
　　　　鰐魚休息式
　　　　魚撲式
　　活動關節的姿勢
　　　　屈肘練習
　　　　鏇肩練習
　　　　頸部運動
　　　　半蝶式和鏇膝
　　　　屈膝和搖膝練習
　　　　屈趾和屈踝、鏇踝
　　　　鏇腿式
　　麵部練習
　　　　眼睛保健法
　　　　摩麵法
　　　　隆鼻法
　　　　獅子式
　　站立進行的姿勢
　　　　擎天式
　　　　手臂伸展式
　　　　風吹樹式
　　　　鏟鬥式
　　　　下蹲起立式
　　　　雙角式
　　　　轉腰式
　　　　三角側屈式
　　　　扭脊式
　　　　三角屈體式
　　　　三角轉動式
　　　　直角式
　　　　戰士式
　　　　戰士第二式
　　　　幻椅式
　　　　弓箭式
　　坐（跪）地進行的姿勢
　　　　貓伸展式
　　　　天綫式
　　　　兔子式　　　　
　　　　杜鵑式
　　　　虎式
　　　　推磨式
　　　　式
　　　　山式
　　　　前屈式
　　　　半側式
　……
第三篇 瑜伽的健康飲食
第四篇 常見病癥的瑜伽療法

作者介紹

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文摘

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序言

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《印度瑜伽大師：生命能量的秘密》 作者： [一位資深瑜伽導師的名字] 齣版社： [一傢知名齣版社的名字] 這是一本關於瑜伽的深度探索，揭示隱藏在古老智慧中的生命能量奧秘。本書並非泛泛介紹瑜伽體式，而是深入探討瑜伽作為一種深刻的哲學體係和生活方式，如何能夠引導我們連接內在的生命力，實現身心靈的和諧統一。 目錄概覽： 第一部分：瑜伽的源頭——穿越時空的智慧 第一章：神聖的起源——吠陀與奧義書中的瑜伽萌芽 遠古時代的宇宙觀與人的地位：從婆羅門教到印度教的演變，瑜伽如何承載著對生命本質的追問。 “瑜伽”概念的早期演化：從獻祭儀式到內省的道路，理解瑜伽從外部實踐轉嚮內在修行的曆史軌跡。 奧義書中的“梵”與“我”：體悟萬物一體的哲學基石，為瑜伽的閤一之道奠定理論基礎。 早期瑜伽行者與他們的實踐：並非隻有苦修，更有對生活智慧的探索。 第二章：智慧的集大成——《薄伽梵歌》與“奉愛瑜伽” 剋裏希那的教誨：超越苦樂，放下執著，理解“業”的真諦。 “行動瑜伽”（Karma Yoga）：如何在日常生活中做到無私奉獻，將勞動轉化為神聖的獻祭。 “智慧瑜伽”（Jnana Yoga）：通過辨彆與覺知，認識到物質與精神的真實麵貌。 “奉愛瑜伽”（Bhakti Yoga）：以純粹的愛與虔誠，與至高者建立連接，體驗喜悅的海洋。 《薄伽梵歌》對後世瑜伽發展的影響：為何它被譽為瑜伽的經典之作。 第三章：邁嚮體係化——帕坦伽利的《瑜伽經》與“八支分法” 《瑜伽經》的偉大貢獻：首次將零散的瑜伽實踐係統化、科學化。 “八支分法”（Ashtanga Yoga）詳解： 禁戒（Yama）： 五種行為準則（非暴力、真實、不偷盜、梵行、不貪婪）——如何將倫理道德融入生活，淨化行為。 勸誡（Niyama）： 五種修行法則（清潔、知足、苦行、誦讀、祈神）——如何培養內在的自律與修養。 體式（Asana）：超越簡單的伸展，理解體式作為穩定身體、為靜坐做準備的真正意義。 呼吸控製（Pranayama）： 生命能量（Prana）的科學——如何通過呼吸連接身心，調節生命力。 感官收攝（Pratyahara）： 將意識從外在世界拉迴——如何減少外界乾擾，集中注意力。 專注（Dharana）： 將心智固定在一個點上——為更深的冥想打下基礎。 冥想（Dhyana）： 心流的體驗——深度沉思，進入意識的寜靜狀態。 三摩地（Samadhi）： 超越二元，融入閤一——最終的覺悟與解脫。 《瑜伽經》的哲學深度：對“普魯沙”（Purusha）與“摩耶”（Maya）的洞見。 第二部分：生命能量的科學——呼吸、脈輪與能量通道 第四章：Prana——生命氣息的奧秘 Prana的定義與功能：不僅僅是氧氣，更是貫穿宇宙的生命能量。 Prana如何在體內運作：通過呼吸、食物和陽光吸收，並分布全身。 Prana與健康、活力和情緒的關係：如何通過調息增強生命力，改善身心狀態。 Prana堵塞的錶現：疲勞、疾病、情緒低落——理解能量失衡的根源。 第五章：脈輪（Chakras）——內在能量的七個中心 脈輪的起源與概念：古印度醫學和精神哲學中的能量節點。 七個主要脈輪的詳解： 海底輪（Root Chakra）： 安全感、穩定、物質世界——位於脊柱底部。 生殖輪（Sacral Chakra）： 情感、創造力、性——位於肚臍下方。 太陽神經叢輪（Solar Plexus Chakra）： 意誌力、自信、力量——位於胃部。 心輪（Heart Chakra）： 愛、慈悲、連接——位於胸部中央。 喉輪（Throat Chakra）： 溝通、錶達、真理——位於喉部。 眉心輪（Third Eye Chakra）： 直覺、洞察力、智慧——位於額頭中央。 頂輪（Crown Chakra）： 精神意識、宇宙連接——位於頭頂。 脈輪失衡與和諧：認識到不同脈輪對我們身心靈的影響。 如何通過瑜伽、冥想和生活方式激活和平衡脈輪。 第六章：Nadis——能量通道的網絡 Nadis的定義：身體內的能量流動網絡。 三大主要Nadis： 中脈（Sushumna Nadi）： 貫穿脊柱，是能量上升的主要通道。 左脈（Ida Nadi）： 陰性、月亮能量，與左鼻孔相連。 右脈（Pingala Nadi）： 陽性、太陽能量，與右鼻孔相連。 Ida和Pingala的平衡：理解陰陽能量的和諧對身心健康的重要性。 Nadis中的堵塞：為何會導緻能量流動不暢，産生問題。 調息（Pranayama）在清理Nadis中的作用。 第三部分：瑜伽的實踐——身心閤一的藝術 第七章：Asana——不僅僅是柔韌 體式的哲學意義：將身體視為探索意識的載體。 體式的分類與功效：站姿、坐姿、後彎、前屈、扭轉、倒立等——理解不同體式的能量作用。 深度體式解析：以經典的體式為例，講解其練習要點、禁忌、以及能量的流動。 安全與正確的練習方法：如何避免損傷，最大化體式的益處。 個性化的體式選擇：根據個人身體狀況和能量需求進行調整。 第八章：Pranayama——呼吸的覺醒 呼吸與意識的內在聯係：每一次呼吸都是一次內在的旅程。 基礎與進階的調息技巧：腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）、腹部收束（Uddiyana Bandha）、喉呼吸（Ujjayi Breath）等。 調息的淨化作用：如何通過呼吸清理身體的毒素和負麵情緒。 調息在冥想中的關鍵作用：平息雜念，導嚮深度專注。 不同體質和需求的調息建議。 第九章：Dhyana——走嚮內在的寜靜 冥想的本質：並非“放空”，而是“專注”與“覺察”。 冥想前的準備：體式、呼吸、環境。 多種冥想方法： 專注呼吸冥想： 以呼吸為錨點，訓練注意力。 身體掃描冥想： 關注身體各部位的感受，培養臨在。 慈心冥想： 培養對他人的善意與愛。 觀想冥想： 利用圖像和意念引導意識。 剋服冥想中的障礙：雜念、疲勞、坐立不安——提供實用的解決方案。 冥想帶來的身心益處：減輕壓力、提升專注力、增強情緒穩定、促進自我認知。 第十章：Bandhas與Mudras——能量鎖與手勢的智慧 Bandhas（能量鎖）： 身體能量的控製與引導。 根鎖（Mula Bandha）： 位於會陰部，連接大地能量。 腹部收束（Uddiyana Bandha）： 位於腹部，聚集和提升能量。 喉鎖（Jalandhara Bandha）： 位於喉部，穩定和保護能量。 大鎖（Maha Bandha）： 三者閤一，強大的能量匯聚。 Mudras（手勢）： 手部姿勢對能量流動的微調。 智慧手印（Jnana Mudra）： 提升專注與洞察。 能量手印（Prana Mudra）： 增強生命力。 其他常用手印： 針對不同冥想和練習的目的。 Bandhas與Mudras在體式和呼吸練習中的應用。 第四部分：瑜伽的生活——融入日常的智慧 第十一章：飲食與瑜伽——滋養身心 薩埵（Sattva）、羅闍（Rajas）、蕯多（Tamas）的飲食原則：理解食物對身心能量的影響。 瑜伽飲食的推薦：清淡、易消化、充滿活力的食物。 食物的能量：如何選擇能夠滋養身體和靈魂的食物。 闢榖與斷食的瑜伽觀點。 第十二章：正念（Mindfulness）——覺察當下 正念在瑜伽中的地位：將覺知延伸到生活的每一個角落。 如何在日常生活中練習正念：吃飯、走路、工作、交談。 正念與情緒管理：如何與負麵情緒共處，而非壓抑。 正念帶來的平靜與清晰。 第十三章：瑜伽的倫理——五種瑜伽戒律（Yamas）的應用 非暴力（Ahimsa）：延伸至言語、思想和行為。 真實（Satya）：在溝通中保持誠實與正直。 不偷盜（Asteya）：尊重他人的勞動和財産。 梵行（Brahmacharya）：節製欲望，保持能量的純淨。 不貪婪（Aparigraha）：減少物質的執著，獲得內心的自由。 第十四章：瑜伽的哲學——超越二元，走嚮閤一 “我”的真實本質：從有限的個體意識到無限的宇宙意識。 “輪迴”與“業力”的理解：如何通過瑜伽實踐改變生命軌跡。 “解脫”（Moksha）的意義：擺脫痛苦的循環，實現永恒的喜悅。 瑜伽作為一種生活方式：如何將瑜伽的智慧融入傢庭、工作和人際關係。 本書將引導您： 理解瑜伽的深層哲學根源，超越錶麵的身體練習。 探索生命能量（Prana）的奧秘，學習如何調動和平衡它。 認識人體能量中心（脈輪）和能量通道（Nadis），以及它們對身心健康的影響。 掌握科學有效的呼吸控製（Pranayama）技巧，增強生命力。 學習不同層次的冥想方法，獲得內心的平靜與清晰。 將瑜伽的智慧融入日常飲食、行為和思維，實現身心靈的和諧統一。 最終，踏上自我覺知和生命轉化的道路。 這是一本獻給所有渴望深入瞭解瑜伽、探索生命奧秘、並尋求內在成長者的指南。它將為您打開一扇通往更健康、更喜悅、更具意義生命的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是內容非常豐富，它不僅僅是講解體式，更像是一本關於瑜伽的百科全書。我最期待的是它在呼吸法和冥想部分的闡述。很多時候，我們隻關注體式，卻忽略瞭呼吸的重要性，而呼吸纔是連接身體與意識的橋梁。我希望這本書能提供各種不同功效的呼吸法，並詳細講解其練習方法、適用人群以及注意事項。同樣，冥想也是瑜伽不可或缺的一部分。我渴望在這本書中找到循序漸進的冥想引導，幫助我平息雜念，達到內心的平靜。我特彆好奇，這本書是否會提供一些高級的冥想技巧，或者如何根據自身情況來選擇和調整冥想練習。我希望這本書能夠幫助我建立一套完整的練習流程，讓我在傢也能進行係統、有效的瑜伽練習，感受到身心的變化和成長。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我就迫不及待地翻閱瞭目錄，發現它的內容涵蓋非常廣闊。我個人比較關注這本書對瑜伽解剖學的講解。我一直認為，瞭解身體的構造和運動原理，對於安全有效地練習瑜伽至關重要。我希望這本書能夠以通俗易懂的方式，講解瑜伽體式背後涉及的肌肉、骨骼、關節的運動和受力情況，幫助我理解為什麼某些體式會對身體産生特定的效果，以及如何在練習中避免受傷。我還對書中關於瑜伽療愈的章節充滿瞭好奇。我希望這本書能夠提供一些針對不同身體狀況（例如腰背疼痛、肩頸不適等）的瑜伽練習建議，並解釋這些練習是如何通過瑜伽來改善身體問題的。我期待這本書能為我提供更科學、更安全的練習指導，讓我能夠更好地照顧自己的身體，並從瑜伽中獲得更多的健康益處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和封麵傳遞齣的信息讓我感覺它是一本非常紮實的瑜伽參考書。我最感興趣的是書中關於如何將瑜伽哲學與現代生活相結閤的部分。我總覺得，瑜伽不僅僅是身體上的練習，更是一種生活態度和智慧。我希望這本書能夠深入探討瑜伽的哲學思想，比如“八支分法”、“業力”等概念，並提供一些切實可行的方法，幫助我將這些理念融入到日常的學習、工作和人際交往中。我期待這本書能夠引導我思考生命的意義，提升覺察力，讓我更加從容地麵對生活中的挑戰。我也很好奇，這本書是否會包含一些作者趙彥老師的個人感悟和實踐經驗，這樣能讓讀者感覺更加親切，仿佛在與一位智者對話。我希望這本書能夠給我帶來啓發，讓我不僅在身體層麵得到鍛煉，更在精神層麵獲得成長，成為一個更加平和、智慧的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，那種大氣又內斂的風格，總能在一堆書架上脫穎而齣。我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上的瑜伽書籍要麼過於理論化，要麼過於碎片化，很難找到一本真正係統、深入講解的書。這次偶然的機會看到這本《超值白金版：祖本瑜伽大全》，從書名就感受到瞭它的分量，加上“白金版”的後綴，更是增添瞭幾分期待。我最看重的是書籍的體係性，希望它能從基礎的體式講解，到呼吸法的運用，再到冥想的引導，都有詳盡的闡述，並且能將這些元素有機地結閤起來，形成一個完整的瑜伽練習體係。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的老師，循序漸進地帶領我走進瑜伽的世界，讓我真正理解瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是身心靈的統一。我非常好奇這本書是如何架構它的內容，是按照體式類型分類，還是按照練習的深度和難度來劃分？它是否會包含一些我從未接觸過的瑜伽流派或者練習方法？這些都是我非常期待能在書中找到答案的。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最先關注的是它的圖片質量。我始終認為，對於瑜伽書籍來說，清晰、專業的體式圖片是至關重要的。它們不僅是動作的直觀演示，更是學習者模仿和練習的指南。我希望這本書的圖片能夠角度多角度、細節清晰，能夠準確地展示每個體式的關鍵點和發力方式，並且最好能有不同體型、不同練習階段的人來示範，這樣會更具普適性和參考價值。此外，我個人對於瑜伽的哲學和曆史背景也非常感興趣。我相信，真正理解瑜伽的根源和精髓，能夠幫助我在練習中獲得更深層次的體悟。因此，我希望這本書不僅僅停留在體式的層麵，還能對瑜伽的起源、發展、不同的哲學思想等有所介紹，讓我能夠從更廣闊的視角來認識瑜伽，而不僅僅是將它視為一種健身方式。我期待這本書能提供一些關於如何將瑜伽的哲學理念融入日常生活的建議，讓瑜伽成為一種生活方式，而非僅僅是課後的一種運動。