9787507528497 超值白金版：祖本瑜伽大全 华文出版社 赵彦著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵彦著 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 华文出版社

ISBN：9787507528497

商品编码：29539620334

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：超值白金版：祖本瑜伽大全

定价：29.80元

作者：赵彦著

出版社：华文出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787507528497

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：0.999kg

编辑推荐

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本书：一部详尽介绍瑜伽的修习、饮食和瑜伽疗法的百科全书，集古老的瑜伽文化与时下流行的瑜伽体系之大成。
　　瑜伽是一种神奇的修行方式，有着悠久的历史和一套系统的功法，能够使练习者获得强身健体、塑体美容、改善情绪，甚至治愈疾病等多重益处。
　　《祖本瑜伽大全》综合印度*经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，力求为读者呈现*完整的瑜伽功法，它涵盖了瑜伽的方方面面，从体式到冥想，从调息法到其他瑜伽书籍中很少涉及的洁净功，契合法，再到瑜伽的饮食方式和神奇的治病功效，应有尽有，涵盖范围十分广泛，是一部非常实用的瑜伽百科全书。
　　内容全面，信息丰富，好学易懂，方便实用。1000多张手绘图，直观示范标准动作，分步详解劝作要领,适合不同层次、不同需要的练习者使用。
　　一册在手，全面了解瑜伽的的修习、饮食和瑜伽疗效，轻松掌握，尽享身体、心灵、精神获得的巨大益处。制定合理有效的瑜伽练习计划，根据本书的推荐选择适合自己的瑜伽功法。
　　深入学习瑜伽的姿势、休息术，洁净功、冥想、调息法等各类功法，尽享瑜伽带来的巨大益处。
　　了解瑜伽的饮食原则，改变不良的饮食习惯，合理补充营养，促进体质的改善和身体的健康。
　　采用科学合理的瑜伽功疗法和瑜伽饮食疗法，防病抗病，免遭现代社会高发疾病的侵袭。

内容提要

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为了向读者呈现古老的瑜伽练习方式和完整的瑜伽功法，我们综合印度经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了《祖本瑜伽大全》，它涵盖了瑜伽的方方面面。从瑜伽的体式到冥想，从瑜伽的调息法到其他瑜伽书中很少涉及的洁净功、契合法。再到瑜伽的饮食方式和治病功效，应有尽有。涵盖范围十分广泛，各个练习级别的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部非常实用的瑜伽百科全书。
　　篇“瑜伽导论”将所有的瑜伽姿势科学地分为10组，为瑜伽初学者提供入门计划。针对不同人群推荐合适的瑜伽功法，如“强壮体魄的瑜伽功”“美容塑体的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全面练习”是本书的主体部分，全面、系统地介绍了瑜伽的姿势练习、休息术，洁净功、冥想坐姿、调息法、收束法和契合法等各类瑜伽功法，分析了各类功法的练习效果，其中的休息术、洁净功和契合法是其他瑜伽书中很少涉及的。本篇对瑜伽姿势进行了合理的归类，并分为初中高三个级别，动作难度由易到难，便于读者循序渐进地进行练习。瑜伽的每个功法练习都配有大量的手绘图片和简明的文字解说，好学易懂，可操作性极强、第三篇“瑜伽的健康饮食”阐释了饮食方式对于瑜伽功效的巨大影响，介绍了瑜伽的饮食原则，并提供了诸多简便易做的瑜伽食谱。第四篇“常见病症的瑜伽疗法”指出了瑜伽在增进健康，预防并治愈疾病等方面的巨大功效，针对现代社会的高发。常发病症如肥胖症。高血压等提供了切实有效的瑜伽疗法和瑜伽饮食疗法。

目录

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篇 瑜伽导论
第二篇 瑜伽的全面练习
　一、瑜伽姿势
　　导言
　　初级瑜伽姿势
　　放松姿势
　　　　蝴松功
　　　　俯卧放松功
　　　　鳄鱼休息式
　　　　鱼扑式
　　活动关节的姿势
　　　　屈肘练习
　　　　旋肩练习
　　　　颈部运动
　　　　半蝶式和旋膝
　　　　屈膝和摇膝练习
　　　　屈趾和屈踝、旋踝
　　　　旋腿式
　　面部练习
　　　　眼睛保健法
　　　　摩面法
　　　　隆鼻法
　　　　狮子式
　　站立进行的姿势
　　　　擎天式
　　　　手臂伸展式
　　　　风吹树式
　　　　铲斗式
　　　　下蹲起立式
　　　　双角式
　　　　转腰式
　　　　三角侧屈式
　　　　扭脊式
　　　　三角屈体式
　　　　三角转动式
　　　　直角式
　　　　战士式
　　　　战士第二式
　　　　幻椅式
　　　　弓箭式
　　坐（跪）地进行的姿势
　　　　猫伸展式
　　　　天线式
　　　　兔子式　　　　
　　　　杜鹃式
　　　　虎式
　　　　推磨式
　　　　式
　　　　山式
　　　　前屈式
　　　　半侧式
　……
第三篇 瑜伽的健康饮食
第四篇 常见病症的瑜伽疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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《印度瑜伽大师：生命能量的秘密》 作者： [一位资深瑜伽导师的名字] 出版社： [一家知名出版社的名字] 这是一本关于瑜伽的深度探索，揭示隐藏在古老智慧中的生命能量奥秘。本书并非泛泛介绍瑜伽体式，而是深入探讨瑜伽作为一种深刻的哲学体系和生活方式，如何能够引导我们连接内在的生命力，实现身心灵的和谐统一。 目录概览： 第一部分：瑜伽的源头——穿越时空的智慧 第一章：神圣的起源——吠陀与奥义书中的瑜伽萌芽 远古时代的宇宙观与人的地位：从婆罗门教到印度教的演变，瑜伽如何承载着对生命本质的追问。 “瑜伽”概念的早期演化：从献祭仪式到内省的道路，理解瑜伽从外部实践转向内在修行的历史轨迹。 奥义书中的“梵”与“我”：体悟万物一体的哲学基石，为瑜伽的合一之道奠定理论基础。 早期瑜伽行者与他们的实践：并非只有苦修，更有对生活智慧的探索。 第二章：智慧的集大成——《薄伽梵歌》与“奉爱瑜伽” 克里希那的教诲：超越苦乐，放下执着，理解“业”的真谛。 “行动瑜伽”（Karma Yoga）：如何在日常生活中做到无私奉献，将劳动转化为神圣的献祭。 “智慧瑜伽”（Jnana Yoga）：通过辨别与觉知，认识到物质与精神的真实面貌。 “奉爱瑜伽”（Bhakti Yoga）：以纯粹的爱与虔诚，与至高者建立连接，体验喜悦的海洋。 《薄伽梵歌》对后世瑜伽发展的影响：为何它被誉为瑜伽的经典之作。 第三章：迈向体系化——帕坦伽利的《瑜伽经》与“八支分法” 《瑜伽经》的伟大贡献：首次将零散的瑜伽实践系统化、科学化。 “八支分法”（Ashtanga Yoga）详解： 禁戒（Yama）： 五种行为准则（非暴力、真实、不偷盗、梵行、不贪婪）——如何将伦理道德融入生活，净化行为。 劝诫（Niyama）： 五种修行法则（清洁、知足、苦行、诵读、祈神）——如何培养内在的自律与修养。 体式（Asana）：超越简单的伸展，理解体式作为稳定身体、为静坐做准备的真正意义。 呼吸控制（Pranayama）： 生命能量（Prana）的科学——如何通过呼吸连接身心，调节生命力。 感官收摄（Pratyahara）： 将意识从外在世界拉回——如何减少外界干扰，集中注意力。 专注（Dharana）： 将心智固定在一个点上——为更深的冥想打下基础。 冥想（Dhyana）： 心流的体验——深度沉思，进入意识的宁静状态。 三摩地（Samadhi）： 超越二元，融入合一——最终的觉悟与解脱。 《瑜伽经》的哲学深度：对“普鲁沙”（Purusha）与“摩耶”（Maya）的洞见。 第二部分：生命能量的科学——呼吸、脉轮与能量通道 第四章：Prana——生命气息的奥秘 Prana的定义与功能：不仅仅是氧气，更是贯穿宇宙的生命能量。 Prana如何在体内运作：通过呼吸、食物和阳光吸收，并分布全身。 Prana与健康、活力和情绪的关系：如何通过调息增强生命力，改善身心状态。 Prana堵塞的表现：疲劳、疾病、情绪低落——理解能量失衡的根源。 第五章：脉轮（Chakras）——内在能量的七个中心 脉轮的起源与概念：古印度医学和精神哲学中的能量节点。 七个主要脉轮的详解： 海底轮（Root Chakra）： 安全感、稳定、物质世界——位于脊柱底部。 生殖轮（Sacral Chakra）： 情感、创造力、性——位于肚脐下方。 太阳神经丛轮（Solar Plexus Chakra）： 意志力、自信、力量——位于胃部。 心轮（Heart Chakra）： 爱、慈悲、连接——位于胸部中央。 喉轮（Throat Chakra）： 沟通、表达、真理——位于喉部。 眉心轮（Third Eye Chakra）： 直觉、洞察力、智慧——位于额头中央。 顶轮（Crown Chakra）： 精神意识、宇宙连接——位于头顶。 脉轮失衡与和谐：认识到不同脉轮对我们身心灵的影响。 如何通过瑜伽、冥想和生活方式激活和平衡脉轮。 第六章：Nadis——能量通道的网络 Nadis的定义：身体内的能量流动网络。 三大主要Nadis： 中脉（Sushumna Nadi）： 贯穿脊柱，是能量上升的主要通道。 左脉（Ida Nadi）： 阴性、月亮能量，与左鼻孔相连。 右脉（Pingala Nadi）： 阳性、太阳能量，与右鼻孔相连。 Ida和Pingala的平衡：理解阴阳能量的和谐对身心健康的重要性。 Nadis中的堵塞：为何会导致能量流动不畅，产生问题。 调息（Pranayama）在清理Nadis中的作用。 第三部分：瑜伽的实践——身心合一的艺术 第七章：Asana——不仅仅是柔韧 体式的哲学意义：将身体视为探索意识的载体。 体式的分类与功效：站姿、坐姿、后弯、前屈、扭转、倒立等——理解不同体式的能量作用。 深度体式解析：以经典的体式为例，讲解其练习要点、禁忌、以及能量的流动。 安全与正确的练习方法：如何避免损伤，最大化体式的益处。 个性化的体式选择：根据个人身体状况和能量需求进行调整。 第八章：Pranayama——呼吸的觉醒 呼吸与意识的内在联系：每一次呼吸都是一次内在的旅程。 基础与进阶的调息技巧：腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）、腹部收束（Uddiyana Bandha）、喉呼吸（Ujjayi Breath）等。 调息的净化作用：如何通过呼吸清理身体的毒素和负面情绪。 调息在冥想中的关键作用：平息杂念，导向深度专注。 不同体质和需求的调息建议。 第九章：Dhyana——走向内在的宁静 冥想的本质：并非“放空”，而是“专注”与“觉察”。 冥想前的准备：体式、呼吸、环境。 多种冥想方法： 专注呼吸冥想： 以呼吸为锚点，训练注意力。 身体扫描冥想： 关注身体各部位的感受，培养临在。 慈心冥想： 培养对他人的善意与爱。 观想冥想： 利用图像和意念引导意识。 克服冥想中的障碍：杂念、疲劳、坐立不安——提供实用的解决方案。 冥想带来的身心益处：减轻压力、提升专注力、增强情绪稳定、促进自我认知。 第十章：Bandhas与Mudras——能量锁与手势的智慧 Bandhas（能量锁）： 身体能量的控制与引导。 根锁（Mula Bandha）： 位于会阴部，连接大地能量。 腹部收束（Uddiyana Bandha）： 位于腹部，聚集和提升能量。 喉锁（Jalandhara Bandha）： 位于喉部，稳定和保护能量。 大锁（Maha Bandha）： 三者合一，强大的能量汇聚。 Mudras（手势）： 手部姿势对能量流动的微调。 智慧手印（Jnana Mudra）： 提升专注与洞察。 能量手印（Prana Mudra）： 增强生命力。 其他常用手印： 针对不同冥想和练习的目的。 Bandhas与Mudras在体式和呼吸练习中的应用。 第四部分：瑜伽的生活——融入日常的智慧 第十一章：饮食与瑜伽——滋养身心 萨埵（Sattva）、罗阇（Rajas）、蕯多（Tamas）的饮食原则：理解食物对身心能量的影响。 瑜伽饮食的推荐：清淡、易消化、充满活力的食物。 食物的能量：如何选择能够滋养身体和灵魂的食物。 辟谷与断食的瑜伽观点。 第十二章：正念（Mindfulness）——觉察当下 正念在瑜伽中的地位：将觉知延伸到生活的每一个角落。 如何在日常生活中练习正念：吃饭、走路、工作、交谈。 正念与情绪管理：如何与负面情绪共处，而非压抑。 正念带来的平静与清晰。 第十三章：瑜伽的伦理——五种瑜伽戒律（Yamas）的应用 非暴力（Ahimsa）：延伸至言语、思想和行为。 真实（Satya）：在沟通中保持诚实与正直。 不偷盗（Asteya）：尊重他人的劳动和财产。 梵行（Brahmacharya）：节制欲望，保持能量的纯净。 不贪婪（Aparigraha）：减少物质的执着，获得内心的自由。 第十四章：瑜伽的哲学——超越二元，走向合一 “我”的真实本质：从有限的个体意识到无限的宇宙意识。 “轮回”与“业力”的理解：如何通过瑜伽实践改变生命轨迹。 “解脱”（Moksha）的意义：摆脱痛苦的循环，实现永恒的喜悦。 瑜伽作为一种生活方式：如何将瑜伽的智慧融入家庭、工作和人际关系。 本书将引导您： 理解瑜伽的深层哲学根源，超越表面的身体练习。 探索生命能量（Prana）的奥秘，学习如何调动和平衡它。 认识人体能量中心（脉轮）和能量通道（Nadis），以及它们对身心健康的影响。 掌握科学有效的呼吸控制（Pranayama）技巧，增强生命力。 学习不同层次的冥想方法，获得内心的平静与清晰。 将瑜伽的智慧融入日常饮食、行为和思维，实现身心灵的和谐统一。 最终，踏上自我觉知和生命转化的道路。 这是一本献给所有渴望深入了解瑜伽、探索生命奥秘、并寻求内在成长者的指南。它将为您打开一扇通往更健康、更喜悦、更具意义生命的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是内容非常丰富，它不仅仅是讲解体式，更像是一本关于瑜伽的百科全书。我最期待的是它在呼吸法和冥想部分的阐述。很多时候，我们只关注体式，却忽略了呼吸的重要性，而呼吸才是连接身体与意识的桥梁。我希望这本书能提供各种不同功效的呼吸法，并详细讲解其练习方法、适用人群以及注意事项。同样，冥想也是瑜伽不可或缺的一部分。我渴望在这本书中找到循序渐进的冥想引导，帮助我平息杂念，达到内心的平静。我特别好奇，这本书是否会提供一些高级的冥想技巧，或者如何根据自身情况来选择和调整冥想练习。我希望这本书能够帮助我建立一套完整的练习流程，让我在家也能进行系统、有效的瑜伽练习，感受到身心的变化和成长。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我最先关注的是它的图片质量。我始终认为，对于瑜伽书籍来说，清晰、专业的体式图片是至关重要的。它们不仅是动作的直观演示，更是学习者模仿和练习的指南。我希望这本书的图片能够角度多角度、细节清晰，能够准确地展示每个体式的关键点和发力方式，并且最好能有不同体型、不同练习阶段的人来示范，这样会更具普适性和参考价值。此外，我个人对于瑜伽的哲学和历史背景也非常感兴趣。我相信，真正理解瑜伽的根源和精髓，能够帮助我在练习中获得更深层次的体悟。因此，我希望这本书不仅仅停留在体式的层面，还能对瑜伽的起源、发展、不同的哲学思想等有所介绍，让我能够从更广阔的视角来认识瑜伽，而不仅仅是将它视为一种健身方式。我期待这本书能提供一些关于如何将瑜伽的哲学理念融入日常生活的建议，让瑜伽成为一种生活方式，而非仅仅是课后的一种运动。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我就迫不及待地翻阅了目录，发现它的内容涵盖非常广阔。我个人比较关注这本书对瑜伽解剖学的讲解。我一直认为，了解身体的构造和运动原理，对于安全有效地练习瑜伽至关重要。我希望这本书能够以通俗易懂的方式，讲解瑜伽体式背后涉及的肌肉、骨骼、关节的运动和受力情况，帮助我理解为什么某些体式会对身体产生特定的效果，以及如何在练习中避免受伤。我还对书中关于瑜伽疗愈的章节充满了好奇。我希望这本书能够提供一些针对不同身体状况（例如腰背疼痛、肩颈不适等）的瑜伽练习建议，并解释这些练习是如何通过瑜伽来改善身体问题的。我期待这本书能为我提供更科学、更安全的练习指导，让我能够更好地照顾自己的身体，并从瑜伽中获得更多的健康益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名和封面传递出的信息让我感觉它是一本非常扎实的瑜伽参考书。我最感兴趣的是书中关于如何将瑜伽哲学与现代生活相结合的部分。我总觉得，瑜伽不仅仅是身体上的练习，更是一种生活态度和智慧。我希望这本书能够深入探讨瑜伽的哲学思想，比如“八支分法”、“业力”等概念，并提供一些切实可行的方法，帮助我将这些理念融入到日常的学习、工作和人际交往中。我期待这本书能够引导我思考生命的意义，提升觉察力，让我更加从容地面对生活中的挑战。我也很好奇，这本书是否会包含一些作者赵彦老师的个人感悟和实践经验，这样能让读者感觉更加亲切，仿佛在与一位智者对话。我希望这本书能够给我带来启发，让我不仅在身体层面得到锻炼，更在精神层面获得成长，成为一个更加平和、智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，那种大气又内敛的风格，总能在一堆书架上脱颖而出。我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上的瑜伽书籍要么过于理论化，要么过于碎片化，很难找到一本真正系统、深入讲解的书。这次偶然的机会看到这本《超值白金版：祖本瑜伽大全》，从书名就感受到了它的分量，加上“白金版”的后缀，更是增添了几分期待。我最看重的是书籍的体系性，希望它能从基础的体式讲解，到呼吸法的运用，再到冥想的引导，都有详尽的阐述，并且能将这些元素有机地结合起来，形成一个完整的瑜伽练习体系。我期待这本书能够像一位经验丰富的老师，循序渐进地带领我走进瑜伽的世界，让我真正理解瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是身心灵的统一。我非常好奇这本书是如何架构它的内容，是按照体式类型分类，还是按照练习的深度和难度来划分？它是否会包含一些我从未接触过的瑜伽流派或者练习方法？这些都是我非常期待能在书中找到答案的。