轻松自降血糖 [日]林泰,王丽洁,吴莹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 林泰，王丽洁，吴莹 著

图书标签:

• 糖尿病
• 血糖
• 健康饮食
• 生活方式
• 日本医学
• 饮食疗法
• 健康管理
• 预防保健
• 林泰
• 王丽洁

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504665201

商品编码：29539828875

包装：平装-胶订

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:轻松自降血糖

定价：32.00元

售价：20.8元,便宜11.2元,折扣65

作者:林泰,王丽洁,吴莹

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787504665201

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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许多中年人带着高血糖过日子而不自知！可怕的是，在发展为糖尿病之前，高血糖就已经悄悄损害健康！要想让高血糖刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！全图解.超简单.特实用——《轻松自降血糖》，热卖日本的健康图解书！更多好书详见奇趣科学馆《有趣的科学》（平装全9册，DK*经典*热销的少儿科普丛书，荣获中国童书金奖，新闻出版总署向青少年推荐的百种图书）《DK科普典藏·礼品套装》(星空 海洋 人体 恐龙全4册)《有趣的透视立体书 机械篇（全8册）》直观的机械透视感，通透的整体构造展现，每个分页即剖析一个独立的部件，更添加AR互动技术，手机平板等安卓系统就能展现3D立体的虚拟现实效果《中国古老文化寻踪(全七册)》 用影像探寻文化形态，以文字揭示内在价值，抢救中国传统文化的“活的基因”《檀岛花事：夏威夷植物日记》（）（全三册）（附精美书签 植物旅行示意图）一套属于你的**。《征程 从鱼到人的生命之旅》（中英对照）英国自然杂志倾力推荐图书，带你探索中国的“侏罗纪公园”！《硅谷启示录》惊世狂潮 怦然心动（全2册）《爆笑科学漫画》物理探秘 化学妙想 环保超人(中英文双语版)（漫画家——缪印堂，诺贝尔物理学奖得主——阿诺 彭齐亚斯，鼎力推介）《轻松自降三高》（套装共3册）全图解、超简单、特实用——让高血压、高血糖、高胆固醇刷刷刷地降下来！《生态文明决策者必读丛书--生态农场纪实》《创新的启示——关于百年科技创新的若干思考》（荣膺第九届文津图书奖）《3D打印 打印未来》

内容提要

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许多中年人带着高血糖过日子而不自知！可怕的是，在发展为糖尿病之前，高血糖就已经悄悄损害健康！
要想让高血糖刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！
全图解.超简单.特实用——《轻松自降血糖》，热卖日本的健康图解书！
一看就懂的知识图解
帮你掌控身体的医学数据
吃好喝好降血糖的饮食手册
立竿见影的位按摩
一用就见效的生活秘诀

目录

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章 为什么说糖尿病很可怕
什么是血糖
胰岛素是能降血糖的激素
血糖为什么会升高
为什么说高血糖不能忽视
什么是代谢综合征
成人“潜伏”糖尿病患者多
糖尿病的发病危险及自我检查
大多数患者属于2型糖尿病
某些疾病或药物会引发糖尿病
糖尿病的三大并发症
逐年增长的青少年2型糖尿病
确诊糖尿病须做哪些检查
改变生活习惯可使血糖降低
血糖持续升高时采取药物治疗
什么是胰岛素疗法
警惕低血糖
苹果型肥胖者易患糖尿病
怎样判断自己的肥胖程度
糖尿病治疗新进展
专栏 自我监测血糖有助于更好地诊治

第2章 吃好喝好降血糖
好的饮食习惯可控制血糖
预防糖尿病要控制热量的摄入
进食的理想时间
如何达到营养均衡
如何获得饱腹感
巧妙摄取碳水化合物
脂肪可通过正常饮食获取
蛋白质是人体组织的重要成分
维生素是体内的“润滑剂”
矿物质与人体新陈代谢关系密切
膳食纤维是胃肠道的“清洁工”
蔬菜是多种营养素的宝库
吃甜食要掌握时机与食量
合理食用糖尿病专用餐
掌握正确的进食方法
尽量吃未经精加工的食物
有效利用低热量食物
多吃有嚼劲的食物
注意补充水分
减少米饭的摄入量
有助于降血糖的烹调方式
去除油脂的诀窍
掌握油的用法
做出食物的分量感
选择合适的烹调器具
巧妙改善食物的口感
可降血糖的调味法
巧妙利用食物的鲜味
充分享受食物的香味
让菜肴看起来赏心悦目
充分发挥酸味的作用
不添加不必要的调味品

第3章 放心享用降糖美食
糙米
大豆
银鱼
虾
芜菁
苦瓜
牛蒡
藕
竹笋
洋葱
彩椒
番茄
魔芋
蟹味菇
香菇
海带
海蕴
鲣鱼
琼脂
羊栖菜
鸡肉
面筋
蛤蜊
圆白菜
鳕鱼
香草与香料
大蒜
姜
柠檬
醋
姜黄
脱脂牛奶
尽量避免吃易升血糖的食品
控制血糖须怎样饮水
食物互换一览表
专栏 自我守护健康

第4章 降血糖的生活方式
改变生活方式弥补运动不足
坚持运动可有效降血糖
以有氧运动为基础
充分利用平时的运动时机
运动时的注意事项
开展运动前好接受医疗检查
养成测量血压的习惯
压力过大可使血糖升高
缓解压力的窍门
坚持戒烟
专栏 养成每年定期体检的习惯

作者介绍

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林泰，内科医师、神经内科医师。1943年出生，毕业于日本千叶大学医学院。先供职于东京女子医科大学第二医院，后于1989年创立了医疗法人社团三喜会。日本神经学会和日本东洋医学会认定医师。著有多种养生保健类畅销书。

文摘

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序言

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《健康生活指南：七日甩掉健康隐患》 前言 现代社会，快节奏的生活、不规律的饮食以及日益增加的压力，使得许多人长期处于亚健康状态，甚至面临着慢性疾病的威胁。尤其是那些与生活方式密切相关的健康问题，如体重超标、精力不济、消化不良等，它们看似是小毛病，却可能在不经意间累积，最终对我们的整体健康造成严重影响。我们常常在疾病真正来临时才意识到健康的重要性，但那时往往为时已晚。 《健康生活指南：七日甩掉健康隐患》并非一本医学专著，也不是一本推销某种神奇疗法的“秘籍”。它是一份精心策划的、切实可行的生活方式调整手册，旨在通过科学、温和且循序渐进的方法，帮助您在短时间内，例如一个星期，有效改善一系列困扰您的健康问题，重拾活力，让身体重新焕发生机。本书的核心理念是：健康并非遥不可及，而是源于日常点滴的积累，通过调整生活习惯，我们可以主动管理自己的健康，预防潜在的风险。 我们深知，改变一个人的生活习惯并非易事，尤其是在信息爆炸的时代，各种健康建议鱼龙混杂，让人无所适从。因此，本书的编写团队，集合了营养学、运动科学、心理学以及健康管理等多领域的专家，他们将最新的科学研究成果，以通俗易懂、操作性强的方式呈现给读者。我们摒弃了过于专业化的术语，避免了复杂的理论阐述，而是将重点放在“如何做”上。本书的每一个建议，都经过了反复的验证和优化，力求在保证效果的同时，最大限度地减少对您日常生活的干扰。 本书将引导您认识到，许多常见的健康困扰，例如持续的疲惫感、难以入睡、食欲不振、消化不良，甚至是一些早期出现的代谢紊乱信号，并非不可逆转。通过科学的饮食调整、适度的运动安排、有效的压力管理以及良好的睡眠习惯，您将惊喜地发现，身体能够以惊人的速度自我修复和调整。 我们将您带入一个为期七天的健康探索之旅。在这个过程中，您将学习如何识别并调整不健康的饮食模式，发现能够为身体提供持久能量的食物；您将体验到运动带来的身心愉悦，即使您从未有过运动基础，也能找到适合自己的方式；您将学会一些简单有效的放松技巧，帮助您在忙碌的生活中找到内心的平静；您还将掌握建立规律睡眠模式的秘诀，让身体在夜晚得到充分的休息和恢复。 我们鼓励您将本书视为一个起点，一个重塑健康生活方式的契机。书中提供的建议，并非一成不变的教条，而是可以根据您个人的身体状况、生活节奏和偏好进行调整的灵活指南。最重要的是，我们将帮助您培养一种积极主动的健康意识，让您学会倾听身体的声音，理解身体的需求，并掌握管理自身健康的主动权。 无论您是为了改善目前的健康状况，还是为了预防未来的疾病，或是仅仅希望提升生活品质，《健康生活指南：七日甩掉健康隐患》都将是您值得信赖的伙伴。让我们一起踏上这段健康之旅，发现一个更健康、更有活力的自己！ 第一章：开启健康之旅——你的身体在诉说 在开始任何形式的健康调整之前，最重要的第一步是了解我们身体发出的信号。许多人常常忽视身体发出的细微警告，直到问题变得严重才引起重视。本书的第一章，旨在帮助您重新建立与身体的连接，学会“倾听”你的身体。 自我评估：你的健康现状是怎样的？ 精力水平： 你每天的精力是如何分配的？是否存在晨起困难、午后犯困、或整日疲惫的情况？我们提供了一个简单的精力评估表，帮助您量化日常的精力水平。 睡眠质量： 您是否入睡困难、易醒、睡眠浅？醒来后是否感到疲倦？本章将引导您记录睡眠日志，分析影响睡眠质量的因素，例如睡前习惯、睡眠环境等。 消化系统： 您是否经常感到腹胀、消化不良、胃酸过多或便秘/腹泻？肠道健康是整体健康的重要指标，我们将探讨影响消化功能的常见原因。 情绪与压力： 长期处于压力之下，不仅会影响情绪，还会对身体产生负面影响。您是否感到焦虑、易怒、情绪低落？本章将引导您识别压力源，并初步认识情绪与身体健康的关联。 饮食习惯： 您的日常饮食是怎样的？是否经常进食加工食品、高糖高油食物？是否跳餐或暴饮暴食？我们将鼓励您记录一周的饮食日记，以便后续进行分析和调整。 认识身体发出的“信号灯”： 疲劳： 并非仅仅是“没睡好”，持续的疲劳可能预示着营养不良、代谢紊乱或过度劳累。 体重波动： 无法解释的体重增加或减少，可能是身体发出的警告信号。 皮肤问题： 痤疮、干燥、瘙痒等，有时与身体内部的失衡有关。 情绪波动： 持续的情绪不稳定，可能与荷尔蒙失调、营养缺乏或心理压力有关。 口干舌燥、食欲改变： 这些看似微不足道的症状，也可能隐藏着健康线索。 建立健康意识：从“被动接受”到“主动管理”。 本章将强调，健康不是一种天生的状态，而是可以通过后天的努力去维持和提升的。我们鼓励读者将自己视为健康的主导者，而不是仅仅被动接受身体的指令。 我们将介绍一些简单的自我监测方法，例如监测脉搏、观察舌苔、了解自身基础代谢率等，帮助您更直观地了解身体状况。 理解“未病先防”的重要性，即在疾病尚未发生之前进行积极的预防和干预。 第二章：七日饮食重塑——吃出好气色，喝出精气神 本书的核心部分之一，是为您量身定制的七日饮食计划。这个计划并非一刀切的极端节食，而是注重均衡、营养和可持续性，旨在通过调整您的饮食结构，为身体提供所需的能量和营养，从而改善整体健康状况。 基础饮食原则： 均衡营养： 强调五谷杂粮、优质蛋白质、健康脂肪、新鲜蔬果的合理搭配。 少量多餐： 避免一次性摄入过多食物，减少肠胃负担，维持血糖稳定。 规律进食： 建立固定的用餐时间，帮助身体形成良好的消化节律。 充足水分： 强调饮用白开水的重要性，避免含糖饮料。 每日饮食指南（示例）： 第一天：肠道排毒日。 重点摄入富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、各类蔬菜水果，搭配适量酸奶，帮助清理肠道，促进消化。 第二天：能量补充日。 增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼类、豆制品，搭配复合碳水化合物，提供持久能量。 第三天：抗氧化守护日。 重点摄入富含维生素C、E和类黄酮的蔬果，如柑橘类水果、莓果、绿叶蔬菜，帮助身体对抗自由基。 第四天：控糖低卡日。 减少精制碳水化合物和糖分的摄入，增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，帮助稳定血糖。 第五天：健脑护眼日。 增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、坚果）和对视力有益的食物（如胡萝卜、菠菜）。 第六天：身体修复日。 关注富含矿物质和维生素的食物，如瘦肉、海鲜、乳制品，帮助身体进行细胞修复。 第七天：均衡巩固日。 在前六天的基础上，进一步巩固健康饮食习惯，尝试将一周内学到的健康饮食原则融入日常。 “避雷区”与“能量加油站”： 避雷区： 列出日常生活中应尽量避免的食物，例如过度加工食品、高糖饮料、油炸食品、反式脂肪等，并解释其对健康的潜在危害。 能量加油站： 推荐一些健康的零食选择，例如坚果、水果、酸奶、全麦饼干等，以应对饥饿感，避免摄入不健康的零食。 烹饪技巧与食材选择： 提供简单易学的烹饪方法，如蒸、煮、烤、凉拌，尽量减少油炸和红烧。 推荐当季、本地的食材，强调食材的新鲜度和营养价值。 分享如何阅读食品标签，识别隐藏的糖分和不健康添加剂。 第三章：动起来，让身体燃起来——科学运动的奥秘 许多人对运动望而生畏，认为运动是辛苦的、枯燥的。本书将打破这一观念，为您呈现一种更轻松、更有效、更符合您身体需求的运动方式。本章将聚焦于如何将运动融入日常生活，让您的身体在动起来的同时，感受到由内而外的活力。 运动的“慢启动”： 评估您的身体活动水平： 通过简单的问卷，帮助您了解目前的身体活动状况，以及可能存在的运动禁忌。 目标设定： 设定切实可行的运动目标，例如每天步行多少步，每周进行几次什么类型的运动，避免“一步到位”的激进目标。 循序渐进： 强调运动强度的循序渐进，从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度。 适合每个人的运动方案： 有氧运动： 快走/慢跑： 介绍快走和慢跑的正确姿势、频率和强度，以及如何根据个人情况调整。 游泳/骑行： 探讨这些对关节友好的运动方式，及其对心肺功能的益处。 居家燃脂操： 提供一套简单易学的居家运动，无需器械，可以在家中完成。 力量训练： 徒手训练： 如俯卧撑、深蹲、平板支撑，强调核心力量的建立。 利用简易器械： 如弹力带、哑铃（轻重量），介绍如何安全有效地进行训练。 重点： 并非追求健美身材，而是通过力量训练增强肌肉量，提高基础代谢，改善身体姿态。 柔韧性与平衡训练： 拉伸： 介绍全身主要肌肉群的拉伸方法，提高身体的柔韧性，预防运动损伤。 瑜伽/太极： 探讨这些低强度、注重身心合一的运动方式，对缓解压力、改善平衡感的作用。 “碎片化”运动的智慧： 如何利用工作间隙、通勤时间进行简短的运动。例如，爬楼梯代替电梯，午休时散步，办公桌旁做简单的伸展运动。 将运动融入生活场景，使其成为自然而然的一部分。 倾听身体的声音： 认识运动中的“好痛”与“坏痛”。 如何正确处理运动后的肌肉酸痛。 运动后的拉伸与放松的重要性。 第四章：身心同调——压力管理与睡眠的艺术 现代生活充斥着各种压力源，而压力与我们的生理和心理健康息息相关。同时，良好的睡眠是身体恢复和功能正常运转的基础。本章将为您提供切实可行的压力管理技巧和改善睡眠质量的方法，帮助您建立一个平和、宁静的身心状态。 压力识别与应对： 识别你的压力信号： 了解身体和情绪在压力下的反应，例如心跳加速、肌肉紧张、注意力不集中、易怒等。 有效的减压技巧： 深呼吸练习： 介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，帮助快速放松身心。 正念冥想： 引导读者进行简短的冥想练习，培养觉察当下、减少杂念的能力。 写日记： 将内心的想法和感受写下来，是一种有效的释放情绪的方式。 与大自然接触： 强调户外活动、接触绿色的放松效果。 培养兴趣爱好： 鼓励读者投入到自己喜欢的事物中，转移注意力，放松心情。 睡眠的“充电”法则： 睡眠的重要性： 解释充足睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节、免疫系统的重要性。 建立规律的睡眠时间表： 强调“固定上床和起床时间”，即使在周末也要尽量保持一致。 优化睡眠环境： 黑暗： 保持卧室黑暗，使用遮光窗帘。 安静： 隔绝噪音，或使用耳塞。 凉爽： 适宜的室温有助于入睡。 舒适的床铺： 选择合适的床垫和枕头。 睡前放松仪式： 避免睡前接触电子产品： 蓝光会抑制褪黑素分泌。 温水泡澡、阅读、轻柔的音乐： 创造一个宁静的睡前氛围。 避免睡前大量进食或饮水。 应对失眠的小贴士： 如睡不着时起身做些放松的事情，而不是强迫自己入睡。 情绪与健康的辩证关系： 探讨积极心态对健康的影响。 如何培养感恩之心，提升幸福感。 第五章：持之以恒——让健康成为一种生活方式 健康的生活方式并非一次性的“战役”，而是需要长期坚持的“马拉松”。本章将帮助您巩固七天的成果，并将其转化为可持续的生活习惯，让健康成为您生活中不可分割的一部分。 巩固与深化： 回顾过去七天的体验，总结哪些方法对您最有效，哪些方面仍需改进。 鼓励读者根据自身情况，对饮食、运动和压力管理计划进行个性化调整。 应对“平台期”与“偶尔的放纵”： 理解在健康旅程中出现“平台期”是正常的，并提供突破平台期的方法。 教导如何平衡“偶尔的放纵”与健康目标，避免“破罐破摔”。例如，在特殊的日子里享受美食，但过后及时调整，不让其影响整体的健康轨道。 建立支持系统： 与家人、朋友分享您的健康目标，争取他们的支持和鼓励。 寻找志同道合的健康伙伴，一起运动，互相监督。 持续学习与自我提升： 鼓励读者持续关注健康领域的新知识，并将其融入自己的生活。 将健康视为一个不断探索和优化的过程，保持开放的心态。 拥有长远的健康视野： 强调健康是生命中最宝贵的财富，投资健康就是投资未来。 鼓励读者将健康的生活方式视为一种生活哲学，享受健康带来的充实与快乐。 结语 《健康生活指南：七日甩掉健康隐患》的最终目标，是帮助您找到属于自己的、可持续的健康之路。我们相信，通过科学的方法、积极的心态和持之以恒的努力，每个人都能拥有一个更健康、更美好的生活。愿这本书成为您开启健康新篇章的引路人，陪伴您走向更充满活力的未来！

评分☆☆☆☆☆

我对《轻松自降血糖》这本书的期望，更多的是希望它能够提供一套系统性的解决方案。血糖管理并非一蹴而就，它涉及到饮食、运动、情绪，甚至睡眠等方方面面。我希望这本书能够将这些要素有机地结合起来，提供一个完整的指导框架。例如，它是否会解释不同类型的食物对血糖的影响机制？是否会推荐一些适合不同体质人群的运动计划？更重要的是，它是否能帮助读者建立起一种积极的心态，面对血糖波动时能够保持冷静，而不是过度焦虑。毕竟，长期的压力和负面情绪也会影响血糖的稳定。如果这本书能让我明白，血糖管理是一场“马拉松”，而不是一场“短跑”，并且给我提供能够坚持下去的动力和方法，那它绝对是一本能够改变我生活的重要读物。

评分☆☆☆☆☆

读到《轻松自降血糖》这个书名，我的第一反应是有些半信半疑，毕竟“轻松”这两个字在健康管理领域似乎有些难以实现。我曾经尝试过一些方法，比如严格控制饮食，但那过程中的压抑和不适感让我难以坚持。所以，这本书如果真的能做到“轻松”，那对我来说将是一大福音。我尤其关心书中是否能提供一些循序渐进的调整方案，能够让我在不牺牲生活品质的前提下，逐步改善血糖状况。比如，它是否能给出一些既美味又健康的食谱建议？或者有没有一些能够融入日常生活的运动方式，不需要投入大量时间和精力？我很想知道，这本书能否打破“健康=克制”的刻板印象，提供一种更可持续、更积极的生活态度来管理血糖。如果真的有这样的方法，那绝对是值得一试的。

评分☆☆☆☆☆

《轻松自降血糖》这个名字，听起来就像一剂良药，能够解决我长久以来对血糖控制的一些困惑。我经常在想，为什么有些人似乎轻而易举就能维持健康的血糖水平，而有些人却要为此苦苦挣扎。这本书的名字让我觉得，也许其中蕴含着一些不为人知的“诀窍”或者“捷径”，但并非是通过牺牲健康的方式。我特别想了解，书中是否会分享一些非常实用的生活小技巧，比如如何在忙碌的工作日中找到时间进行简单的活动？或者如何在外出就餐时做出更明智的选择？我更期待它能帮助我摆脱对“严格限制”的恐惧，取而代之的是一种更自然、更愉悦的健康生活方式。如果这本书能让我从“被动接受”转变为“主动探索”，并且在实践中感受到“轻松”和“有效”，那它的价值将不可估量。

评分☆☆☆☆☆

《轻松自降血糖》这个书名，给我的感觉是充满了希望和可能性。我一直对血糖问题保持着警惕，但又不知道从何下手。很多时候，一看到“降血糖”，就觉得这是一件非常严肃、需要付出巨大代价的事情，比如要戒掉所有喜欢吃的食物，或者每天都要进行高强度的锻炼。但这本书的名字却让我觉得，或许有另外一种更温和、更人性化的方式。我非常好奇，书中是否会介绍一些关于食物的“智慧”，比如哪些食物搭配在一起能起到意想不到的降糖效果？或者如何巧妙地在享受美食的同时，还能照顾到血糖的稳定？我也想知道，书中是否能引导读者认识到自己的身体信号，学会倾听身体的需求，从而做出更适合自己的健康选择。如果这本书能让我感受到一种“被理解”和“被赋能”的体验，那它一定是一本非常值得推荐的好书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名直击核心，我最近确实对血糖问题有些关注，身边也有亲友受到困扰。所以看到《轻松自降血糖》这个名字，立刻就被吸引了。我一直在寻找那种既科学有效，又不太费力的方法。市面上相关的书籍不少，但很多要么过于理论化，让人望而却步，要么就是一些流于表面的养生建议，缺乏实质性的指导。我特别希望这本书能够提供一些具体的操作步骤，比如日常饮食上有什么可以调整的，有没有一些简单的运动可以帮助改善，更重要的是，它是否能解释清楚背后的原理，让我明白为什么这样做会有效果，而不是盲目跟从。毕竟，健康是自己的大事，了解得越清楚，执行起来也越有动力。我期待这本书能够成为我解决血糖困扰的得力助手，让健康生活触手可及，不再是遥不可及的梦想。