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簡綉鈺 著

圖書標籤:

• 健身
• 拉伸
• 筋膜放鬆
• 辦公室健康
• 居傢運動
• 健康養生
• 運動康復
• 5分鍾
• 快速放鬆
• 體態改善

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535777362

商品編碼：29548787371

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：5分鍾鬆筋操

定價：38.00元

作者：簡綉鈺

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787535777362

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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★ 鬆則通，通則不痛！—─對癥鬆筋，還你健康！
★ 極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！
★ 每天5分鍾，肩頸僵硬、腰痛、坐骨神經痛全消除。
★ 針對上班族改良設計的簡便式“瑜伽”。
1. 中西醫實證，鬆筋操是“*有效”的全身保健運動！
2. 對癥找動作，鬆筋操是“*治本”的筋絡自療法！
3. 動作超簡單，鬆筋操是“*易學”的極簡派養生操！
4. 文字大一倍，鬆筋操是“*好讀”的健康隨身書！
5. 名師親示範，鬆筋操是“*超值”的實證派救命帖！
***有效極簡派養生操，不再讓你多痛一分鍾

內容提要

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本書針對許多擾人的癥狀，整理、規劃齣30個難易度不同、但隨時都可練的30個鬆筋操動作，先以人體頭頸、胸背、腰腹、四大區塊來分類，然後，再依各部位常見的酸痛、病癥名稱來排列，以便讀者“對癥”，很輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。

目錄

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作者介紹

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簡綉鈺 足部按摩法推廣老師。目前旅居昆明。1977年自颱灣師範大學國文係畢業，後在中學任教長達25年。退休後，全身心投入足部按摩法的研究與推廣工作中。“體弱多病”是簡綉鈺老師前半生的人生寫照，夏天中暑，鼕天感冒，長年腰酸背痛，30歲不到就齣現肩周炎癥狀，32歲得瞭急性髖關節炎……在她的前半生，完全不懂得如何養生，隻知道不斷地求醫。爾後，在中醫師的建下，她開始學習太極拳，並在友人的介紹下接觸瞭足部按摩，從此便頭栽進瞭足部按摩法的學習中。接觸足部按摩後，她發現身體大為改善，並體會到，與其找人按摩，不如學會自己按摩，於是她研究齣自我按摩的手法，並且開班授課，希望能把這項技能傳授給更多人。她開始為彆人按摩，她記錄下每個人的身體情況，按摩前後身體狀況的改變，之後再研究病情變化的前因後果，尋找更有效的按摩手法。同時，她大量閱讀相關書籍，中醫學、營養學、生理學等，隻要能提高足部按摩的效果，她一概接受。這期間，她繼續打太極拳，一麵打拳，一麵思索如何將太極拳“鬆中帶勁”，以及以意念引導動作的“運氣送力”原理運用到足部按摩的手法中。同時，她還引入中醫學理論，掌握人體氣血暢通、充足和平和的要領，證明瞭足部按摩確實可以促使身體發揮潛藏的自愈能力。簡綉鈺老師診治過的病案無數，包括頭痛、鼻竇炎、尿頻、失眠、筋骨酸痛、水腫、胃腸疾病、肝膽疾病、婦科疾病等，這些病案無一不因足部按摩而加速痊愈。甚至於許多罹患中風、糖尿病、高血壓、抑鬱癥、過敏癥、更年期綜閤徵、癥等嚴重慢性疾病的個案，通過足部按摩的輔助治療，也都明顯的改善。足部按摩值得推廣，也必須推廣，不僅是因為它的效果超乎我們的想像，更是因為它是每一個人都可以學會、可以掌握的技能。學會它，靠著自己的一雙手、一兩樣工具，不論走到哪裏，隨時都可以啓動我們身體中神奇的自愈能力。

文摘

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序言

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釋放身體的潛能：解鎖活力，重塑健康 我們常常在忙碌的生活節奏中，忽略瞭身體最根本的需求——放鬆與舒展。長時間伏案工作、久坐不動、甚至是高強度的運動，都可能讓我們的肌肉緊綳、筋骨僵硬，從而引發頸肩疼痛、腰背不適，甚至影響睡眠質量和整體精神狀態。當身體發齣疲憊的信號，我們往往選擇忽視，或是寄希望於片麵的解決方案。然而，真正的健康與活力，源自於對身體的溫柔關懷和科學的運動方式。《5分鍾鬆筋操》正是這樣一本旨在幫助您快速、有效地緩解身體疲勞，激活內在能量的實用指南。 這本書並非是一份枯燥乏味的理論說教，而是一係列精心設計、簡單易學的動作組閤，將中國傳統養生智慧與現代運動科學巧妙融閤。它深刻理解現代人生活的痛點，將“輕鬆、高效、持久”的理念貫穿於每一個環節。無需專業的場地，無需昂貴的器械，隻需利用碎片化的時間，哪怕是通勤途中、茶歇時刻，甚至是在睡前，都可以通過這套“鬆筋操”來一次全身心的梳理和激活。 核心理念：筋骨舒展，氣血暢通 《5分鍾鬆筋操》的核心在於“鬆筋”。中醫理論認為，“筋”是連接骨骼、肌肉、關節的重要組織，它的柔韌性和彈性直接關係到身體的靈活性、力量和健康。當“筋”長期處於緊綳、僵硬狀態，不僅會限製身體的活動範圍，還可能阻礙氣血的運行，導緻身體齣現各種不適。通過係統性的舒展動作，我們可以有效地拉伸、放鬆緊綳的肌肉和筋膜，恢復筋的正常生理功能，從而達到“筋舒則體暢，氣血自流通”的理想狀態。 一套“無招勝有招”的便捷方案 本書最大的特色在於其“5分鍾”的設計理念。我們都知道，堅持是一切改變的關鍵。然而，對於大多數人而言，抽齣一小時甚至半小時進行規律的運動，都是一個巨大的挑戰。而“5分鍾鬆筋操”則巧妙地打破瞭這個障礙。作者通過對人體解剖學和運動生理學的深入研究，提煉齣最有效、最核心的放鬆動作，將它們組閤成一套能夠在極短時間內覆蓋全身主要緊張部位的練習。 這種“快餐式”的健康方案，恰恰符閤瞭現代人追求效率的需求。您無需再為找不到大塊的時間而懊惱，也無需擔心因為時間不足而半途而廢。每天僅僅利用幾個5分鍾，您就能感受到身體的明顯變化： 告彆僵硬，擁抱輕盈： 長期伏案工作導緻的頸椎僵硬、肩背酸痛，可以通過簡單的頭部轉動、肩部環繞、胸椎伸展等動作得到快速緩解。你會發現，原本沉重的肩膀變得輕鬆，頭部轉動也更加自如。 腰背舒緩，挺直脊梁： 久坐不動容易導緻腰部肌肉緊張，脊柱壓力增大。《5分鍾鬆筋操》中的一些腰部拉伸和扭轉動作，能有效放鬆腰部肌肉，改善腰酸背痛，幫助您重新挺直脊梁，展現自信體態。 四肢放鬆，活力煥發： 手臂、腿部等肢體在日常活動中也承受著不小的壓力。針對這些部位的鬆筋練習，能夠促進血液循環，緩解肌肉疲勞，讓您的四肢重新充滿活力，行動更加敏捷。 內心平靜，精神煥然： 身體的放鬆與內心的平靜息息相關。通過深呼吸與動作的配閤，這些鬆筋操還能幫助您舒緩緊張的情緒，減輕壓力，讓您在繁忙的工作中也能找到片刻的寜靜，精神煥發。 科學的編排，係統的嗬護 《5分鍾鬆筋操》並非簡單地羅列一些拉伸動作，而是遵循瞭科學的編排原則，形成一套循序漸進、層層遞進的練習體係。全書按照人體不同部位的緊張程度和活動需求，將動作劃分為幾個核心模塊，例如： 頭部與頸部放鬆： 針對現代人最常受纍的區域，提供一係列輕柔而有效的頸部伸展和頭部環繞動作，有效緩解因長時間低頭或看屏幕引起的頸椎不適。 肩部與胸部舒展： 通過肩部環繞、手臂上舉、胸腔擴張等動作，打開緊鎖的肩部和胸部，改善含胸駝背，讓呼吸更順暢。 腰部與背部舒緩： 側彎、後仰、扭轉等動作，針對性地放鬆腰背部肌肉，緩解久坐帶來的腰肌勞損和脊柱壓力。 腿部與足部激活： 簡單的腿部拉伸和腳踝活動，能夠促進下肢血液循環，緩解長時間站立或行走帶來的疲勞。 每個模塊都包含瞭數個精選動作，並配以清晰的圖文指導，詳細講解瞭每個動作的要領、注意事項以及正確發力方式。您無需擔心動作的難度，因為這些動作都經過簡化和優化，即便是初學者也能輕鬆掌握。 “鬆筋”之外的健康智慧 除瞭核心的“5分鍾鬆筋操”練習，本書還穿插瞭許多寶貴的健康智慧，幫助您更全麵地理解身體，更好地融入健康的生活方式： 身體信號的解讀： 教您識彆身體發齣的各種疲勞和疼痛信號，理解它們背後的原因，從而在問題變得嚴重之前及時乾預。 養生理念的傳承： 結閤中國傳統醫學的養生理念，解釋“筋”的重要性，以及如何通過日常的調理來促進身體的整體健康。 生活習慣的調整： 提供一些簡單易行的生活習慣建議，如閤理的飲食、充足的睡眠、規律的作息等，幫助您在內在調理的同時，也從外部環境改善身體狀況。 心理健康的關照： 強調身體與心理的聯係，鼓勵您通過放鬆身心來達到更好的精神狀態，應對生活中的各種挑戰。 誰適閤《5分鍾鬆筋操》？ 這本書幾乎適閤所有希望改善身體狀態的人群： 上班族： 長期麵對電腦，頸肩腰背疼痛是常態，本書能為您提供隨時隨地的舒緩方案。 學生： 長時間的學習和考試壓力，讓身體也承受著不小的負擔，輕鬆的鬆筋操有助於緩解疲勞，提高學習效率。 居傢人士： 即使在傢中，也可能因為傢務勞動或久坐而感到身體僵硬，本書能為您提供便捷的運動方式。 運動愛好者： 運動前後進行鬆筋練習，有助於提高運動錶現，預防運動損傷。 希望保持年輕活力的人群： 保持身體的柔韌性和活力，是延緩衰老、保持年輕心態的重要途徑。 踏上健康之旅，從“鬆”開始 《5分鍾鬆筋操》不僅僅是一本書，更是一扇通往更健康、更輕盈生活的大門。它告訴您，健康並非遙不可及，也無需付齣巨大的代價。隻需每天花上短短的5分鍾，您就能感受到身體的積極迴應，體驗到前所未有的放鬆與活力。 翻開這本書，跟隨作者的指引，用心去感受身體的每一次舒展。讓緊綳的肌肉得到釋放，讓僵硬的關節重新靈活，讓沉寂的能量重新煥發。從今天起，就讓這套“5分鍾鬆筋操”，成為您日常生活中不可或缺的一部分，讓您在忙碌的生活中，也能擁有一個柔軟、有力、充滿活力的身體，迎接每一個美好的日子。

評分☆☆☆☆☆

《5分鍾鬆筋操》這本書，可以說是我近幾年來最驚喜的一次“健康投資”。我一直對各種運動方式持觀望態度，總覺得要麼太枯燥，要麼太耗時。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對“高效”和“便捷”的雙重需求。書中的動作設計，沒有那些復雜的術語和高難度的姿勢，非常接地氣。我最欣賞的一點是，它並沒有誇大其詞，而是非常實在地講解瞭每一個動作的益處，以及如何通過細微的調整來達到最佳效果。比如，書中對於“貓牛式”的講解，就不僅僅是簡單的上下弓背，而是細緻地指導瞭呼吸的配閤，以及在不同階段身體應該感受到的變化。這讓我意識到，即使是最簡單的動作，也蘊含著深刻的智慧。我最開始練習的時候，隻是抱著“活動活動”的心態，但隨著練習的深入，我開始體會到身體內部的微妙變化。那些長期被忽略的肌肉群，仿佛被喚醒瞭一般，變得更加有彈性。以前我經常在下午感到精力不濟，需要一杯咖啡來提神，現在我發現，做一套鬆筋操，身體的活力就能得到極大的恢復，甚至比咖啡的效果還要持久。而且，書中的一些動作，對於改善睡眠也有意想不到的幫助。睡前做幾組，感覺身體得到瞭徹底的放鬆，入睡也變得更加容易。這本書就像一本武功秘籍，用最簡單的方式，教會我如何打通身體的經絡，釋放潛藏的能量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻開《5分鍾鬆筋操》之前，我對“5分鍾”就能達到效果持保留態度。畢竟，我們習慣瞭“一分耕耘一分收獲”的傳統觀念。然而，這本書徹底打破瞭我的固有思維。它並沒有把“5分鍾”當作一個噱頭，而是通過科學的設計，將最核心、最有效的動作濃縮其中。我尤其喜歡書中對於“身體姿態”的講解，它讓我認識到，很多不適都源於我們不良的站姿和坐姿。通過書中的指導，我學會瞭如何調整脊柱的麯綫，如何讓肩膀放鬆下來，如何讓盆骨找到平衡點。這些看似微小的調整，卻對我的整體體態産生瞭巨大的影響。以前我總是駝背，衣服穿起來總是不夠精神，現在，我的身體仿佛挺拔瞭很多，整個人看起來也更有自信瞭。更讓我驚喜的是，書中提到的一些關於“氣息”的練習，雖然看似與“鬆筋”無關，但實際上與身體的放鬆有著密不可分的聯係。當我的呼吸變得深沉而均勻時，我的肌肉也隨之放鬆下來，那種緊綳感自然就消失瞭。這本書的價值，並不僅僅在於它提供的具體動作，更在於它所傳達的一種全新的健康理念——將運動融入生活，用最自然、最溫和的方式，喚醒身體的自愈能力。它讓我明白，健康並非遙不可及，而是藏在每一個微小的、持之以恒的行動之中。

評分☆☆☆☆☆

《5分鍾鬆筋操》這本書，給我最大的感受就是“潤物細無聲”的改變。它不像那些需要大量體力和技巧的運動，也不會讓你在練習過程中感到痛苦或氣喘籲籲。相反，它就像一位慈祥的長者，耐心地引導你，讓你在不知不覺中感受到身體的變化。我最喜歡書中對“身體覺察”的強調。它鼓勵我們去感受每一個動作帶來的細微拉伸感，去體會身體內部的能量流動。這種細緻入微的引導，讓我從一個“被動接受”的運動者，變成瞭一個“主動探索”的實踐者。我開始更加關注自己的身體，瞭解哪些部位需要更多的關注和放鬆。書中提供的練習，都非常適閤辦公室人群，比如針對頸部和肩部的舒緩動作，在我長時間工作後，都能起到立竿見影的效果。以前我經常在工作間隙感到腰酸背痛，需要起身走動一下纔能緩解，現在，我隻需要抽齣幾分鍾時間，做一套書中的動作，就能讓身體重新煥發活力。更重要的是，這本書讓我擺脫瞭對“運動”的恐懼。它證明瞭，即使是零基礎、時間碎片化的人，也能夠通過簡單的練習，獲得健康的身體。它教會我，健康是一種生活態度，而不是一項艱巨的任務。

評分☆☆☆☆☆

讀完《5分鍾鬆筋操》這本書，我的身體仿佛經曆瞭一場溫柔的洗禮。一直以來，我深受久坐辦公室的睏擾，腰酸背痛、頸部僵硬幾乎成瞭常態。抱著試試看的心態，我入手瞭這本據說能快速緩解不適的書。書中的文字和插圖都清晰明瞭，每個動作都配有詳細的步驟講解，非常容易理解和模仿。剛開始練習時，我還有些擔心自己動作不標準，但書中細緻的提示，比如“感受身體的拉伸感，而非疼痛感”，讓我能夠更安全有效地進行練習。尤其喜歡的是它強調的“5分鍾”概念，這讓我這種生活節奏快的人也能夠輕鬆地將運動融入日常。以前總覺得運動需要大塊的時間，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。每天早上起床後，或者午休的間隙，我都會抽齣這短短的幾分鍾來做一套鬆筋操。驚奇的是，短短幾周下來，我之前睏擾已久的腰部酸脹感有瞭顯著的緩解，頸部的僵硬感也減輕瞭不少。甚至連我因為長時間對著電腦而産生的眼部疲勞，在練習瞭某些針對性動作後，都感覺眼睛變得更加明亮。這本書不愧是“鬆筋”二字，它讓我的身體如同被一點點地舒展開來，那種輕鬆自在的感覺，是任何藥物或短暫休息都無法比擬的。它不僅僅是一本運動指南，更像是我隨身的健康顧問，教會我如何傾聽身體的聲音，如何通過簡單的動作獲得長久的舒適。

評分☆☆☆☆☆

《5分鍾鬆筋操》這本書，帶給我的不僅僅是身體上的舒緩，更多的是一種對生活的熱愛和對身體的尊重。書中的文字和插圖都充滿瞭人文關懷，沒有生硬的說教，隻有溫柔的引導。我最欣賞的是它對“慢下來”的倡導。在這個快節奏的時代，我們常常忽視瞭身體發齣的信號。這本書就像一個提醒，讓我們放慢腳步，去傾聽身體的需求。書中的動作設計，都非常強調“連貫性”和“流暢性”，讓我能夠體驗到身體像水一樣流動的狀態。以前我總是覺得運動是“徵服”身體，而這本書讓我明白，運動是與身體“對話”，是與身體“和諧共處”。我發現，在練習瞭這些鬆筋操之後，我的情緒也變得更加穩定。那些因為身體僵硬而帶來的焦慮和煩躁，都得到瞭很好的緩解。甚至連我對生活中的一些小麻煩，也變得更加從容和積極。這本書讓我意識到，身體的健康與心靈的健康是息息相關的。當我的身體得到放鬆和滋養，我的內心也隨之變得更加平和。它教會我，如何在忙碌的生活中，為自己留下一片寜靜的空間，如何通過簡單的動作，為自己注入源源不斷的能量。這本書，不僅僅是一本運動指南，更是一本關於如何愛自己的生活哲學。