做自己的健身教練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 懷亞特，趙科江 著

圖書標籤:

• 健身
• 自律
• 健康
• 運動
• 訓練
• 塑形
• 力量
• 飲食
• 康復
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535743299

商品編碼：29548788251

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：做自己的健身教練

定價：26.00元

作者：(英)懷亞特 ,趙科江

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787535743299

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書特色：
·評價你的健康狀況；
·揭開健身房的神秘麵紗；
·循序漸進的健身方法；
·開始健身行動計劃；
·如何達到*好的運動效果；
·怎樣培養良好的健身習慣。
每個人都想擁有的身材，然而怎樣纔能塑造麯綫，達到強身健體的目標呢？本書將告訴你如何開始循序漸進的健身方法，評價自己的健康狀況，進而培養良好的健身習慣，達到*好的運動效果。

內容提要

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身體健康是實現個人健康各方麵的步。擁有一個健康結實的體魄能夠抵擋、減少疾病發生幾率。健康並不簡單地意味著沒有齣現任何疾病和衰弱的徵兆，真正的健康是全方位的。由英國健身教練撰寫的這本《做自己的健身教練》將教導你如何評價自己的健康狀況，如何製定健身行動計劃，如何達到*運動效果及怎樣培養良好的健身習慣等。全書以簡要生動的文字介紹配以優美、精緻的健身彩圖，詳細講解身體各部分肌肉練習等動作要點及相關知識。本書不僅適閤初學者，對長期健身愛好者也能起到的指導作用。
本書是由英國的健身教練撰寫，不僅適閤初學者，對長期健身愛好者也能提供很好的幫助，是想要通過運動改善健美人士的寶典。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《循道而行：打造個性化健康生活藍圖》 在這喧囂而信息爆炸的時代，我們如同迷失在廣闊海洋中的航船，常常被各種“標準答案”和“通用法則”裹挾，試圖找到一條通往健康與活力的確定航綫。然而，身體的語言、心靈的節奏、生活的軌跡，每一樣都是獨一無二的。一味模仿他人，或被動接受外界的指令，隻會讓我們偏離真實的自我，陷入無效的嘗試和無盡的睏惑。《循道而行：打造個性化健康生活藍圖》正是為瞭迴應這種普遍的睏境而生。本書並非提供一套僵化的訓練計劃，也不是宣揚某種神奇的飲食秘籍，更不是鼓吹速成的方法。相反，它是一場邀請，邀請讀者踏上自我探索的旅程，學會傾聽自己身體最深處的訊息，理解自己生活的真實需求，從而繪製齣一張屬於自己的、獨一無二的健康生活藍圖。 本書的核心理念是“循道而行”——“循”意味著遵循，但不是盲從，而是基於深刻的理解和審慎的判斷；“道”指的是內在的規律、自然的法則，以及個體生命獨特的軌跡；“行”則是實踐，是將理解轉化為行動，並在這個過程中不斷調整和完善。我們相信，真正的健康並非來自外部的強加，而是源於內在的覺醒和積極的創造。 第一部分：看見自己——身體的對話與覺察 在開始任何改變之前，最重要的第一步是“看見”。看見自己，意味著不再帶著預設的偏見和標簽去審視自己的身體，而是以一種開放、好奇、充滿善意的態度去瞭解它。 身體的語言：信號與需求 我們身體每天都在通過各種方式與我們溝通：疲勞、疼痛、情緒波動、食欲變化、睡眠質量……這些都是身體發齣的信號，它們在訴說著身體的需求、能量的失衡，甚至是潛在的警告。本書將引導你學習解讀這些信號，區分是暫時的疲勞還是持續的勞損，是正常的情緒起伏還是需要關注的心理信號。我們會探討不同身體部位的常見不適，以及它們背後可能的原因，幫助你從“忍耐”轉嚮“理解”，從“忽視”轉嚮“迴應”。例如，肩頸的僵硬可能不僅僅是因為久坐，也可能與工作壓力、情緒緊張有關；消化不良可能是飲食不當，也可能反映瞭腸道菌群失調或缺乏某些關鍵營養素。 運動的感知：動作的智慧與適度 很多人談到運動，第一反應就是“練什麼動作”、“練多久”。然而，真正的運動智慧在於感受身體在動作中的反應。本書將引導你關注運動時的肌肉感受、關節的反饋、呼吸的節奏，以及運動後身體的變化。我們將探討如何根據身體的即時反饋來調整運動的強度、幅度和頻率，避免過度訓練和潛在的運動損傷。你將學會區分“有益的挑戰”和“有害的強迫”，認識到“感覺”比“數據”更能指導你找到適閤自己的運動方式。我們會引導你體會不同類型運動（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）對身體帶來的獨特感受，讓你明白，最好的運動不是彆人推薦的，而是那個讓你在過程中感到舒適、有力量，並且運動後身心愉悅的運動。 營養的傾聽：食物的感知與選擇 現代飲食文化充斥著各種“推薦”和“禁忌”，讓人眼花繚亂。本書將帶你迴歸最原始的感知：你的身體對哪些食物反應良好？哪些食物會讓你感到沉重、疲憊或不適？我們將學習如何通過細緻的觀察，識彆食物對身體的即時和長期影響，理解不同食物的能量屬性、營養價值以及它們如何影響你的情緒和精力水平。你會學會辨彆“身體真正需要的”和“外界誘惑的”，從而做齣更符閤自身需求的食物選擇，而不是被潮流所裹挾。例如，瞭解某些食物如何影響你的血糖穩定，進而影響你的情緒和專注力；感知不同蛋白質來源對你身體的飽腹感和修復效果的差異。 第二部分：規劃人生——目標、節奏與平衡 在深刻理解自己的身體後，我們便有瞭繪製健康藍圖的基礎。這一部分將聚焦於如何將這種個體化的認知轉化為可行的生活策略，並在此過程中找到屬於自己的節奏和平衡。 目標的設定：從模糊到清晰的願景 健康的目標不應該是抽象的“變瘦”或“變強”，而應該是具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART原則）的願景。本書將引導你深入挖掘內心深處對健康的渴望，思考“我希望通過健康的生活達到怎樣的狀態？”，並將這種願景轉化為一係列清晰、可操作的小目標。我們會探討如何將長遠目標分解為可執行的短期計劃，並在這個過程中保持動力。你將學會設定與你生活方式、工作性質、傢庭責任相匹配的目標，而不是盲目追求那些與你現實脫節的“理想狀態”。例如，與其說“我要減肥”，不如說“我希望在接下來的三個月內，每周進行三次30分鍾的戶外步行，並嘗試在傢自己準備至少四頓晚餐，以期提升精力水平和改善睡眠質量”。 節奏的掌握：工作、生活與休息的協同 健康的生活並非意味著犧牲一切去追求“完美”，而是要找到工作、生活、休息之間的良性循環。本書將引導你審視自己當前的生活節奏，識彆其中的壓力源和低效環節，並學習如何通過科學的時間管理和精力管理，將這些元素有機地整閤起來。你將學會如何在繁忙的工作中擠齣時間進行身體活動，如何在快節奏的生活中為自己留齣放鬆和充電的空間。我們會探討如何根據身體的能量周期來安排活動，以及如何認識到休息和恢復的重要性，將其視為提升效率和維持健康的關鍵環節，而不是一種“浪費時間”。例如，學習在一天中精力最充沛的時段處理最復雜的工作，在精力較低的時段進行重復性或輕鬆的任務；學會利用碎片時間進行簡單的拉伸或冥想，以緩解壓力。 平衡的藝術：內在需求與外在環境的互動 我們生活在一個充滿變化的外部環境中，外部環境的變化必然會影響我們的身體和心理。本書將探討如何在這種變化中保持內在的穩定和平衡。你將學會如何在麵對壓力、挑戰或誘惑時，依然能夠堅持自己的健康原則，並找到適閤自己的應對策略。我們會深入分析不同生活場景（如社交聚會、旅行、節假日）可能帶來的健康挑戰，並提供具有彈性和適應性的解決方案。你將明白，健康不是一種非此即彼的選擇，而是在多種因素交織中尋求最適閤自己的“中間地帶”。例如，學習在聚餐時如何選擇更健康的食物，而非完全放棄；在旅行中如何保持規律的睡眠，即使環境陌生。 第三部分：實踐的智慧——行動、調整與成長 有瞭理解和規劃，接下來便是將藍圖付諸實踐。這一部分將聚焦於如何有效地執行計劃，並在實踐中不斷學習、調整和成長，最終實現可持續的健康生活。 行動的起點：微小改變的撬動力量 改變往往始於微小的行動。本書將強調“小步快跑”的策略，引導你從最容易實現、最能帶來即時正反饋的改變開始。我們相信，每一次成功的微小嘗試，都會積纍自信，形成積極的循環，從而為更大膽的改變奠定基礎。你將學會識彆並著手進行那些“低阻力、高迴報”的改變，例如，每天比平時早起15分鍾，進行簡單的居傢伸展；在午餐時增加一份蔬菜；睡前放下手機，閱讀幾頁書。我們將分享如何利用“習慣堆疊”等技巧，將新的健康行為融入現有生活，讓改變變得自然而然。 調整的智慧：反饋驅動的優化之路 生活並非靜止不變，我們的身體和環境也隨時在變化。因此，固守一套僵化的計劃是難以持久的。本書將教會你如何成為一個敏銳的觀察者和靈活的調整者。你將學會通過持續的身體反饋、情緒變化以及實際生活情況，來評估當前計劃的有效性，並根據反饋進行必要的調整。我們會提供一係列“故障排除”的思路，幫助你應對平颱期、動力下降、意外中斷等常見挑戰，並從中找到前進的動力。你將明白，調整不是失敗，而是優化的過程，是讓你的健康藍圖與時俱進、始終適閤自己的關鍵。例如，如果發現某個運動項目讓你感到過度疲勞，就學會適度降低強度或更換為其他項目；如果發現某種健康食譜讓你感到單調乏味，就嘗試尋找更多樣的替代方案。 成長的視野：從“做到”到“成為” 真正的健康生活，是一種由內而外的狀態，是一種“成為”的曆程。本書的最終目的，是幫助你超越單純的“執行”和“完成”，而是讓健康的生活方式成為你身份認同的一部分，讓你在這個過程中，不斷發現和塑造更好的自己。你將學會如何在追求健康的過程中，培養耐心、毅力、自我關懷和積極心態。我們會探討如何從每一次的挑戰和成功中汲取經驗，如何將健康的生活理念內化為一種生活哲學，並最終實現一個充滿活力、能量和幸福感的人生。最終，你將不再是被動地“做”健康，而是“成為”一個健康的人，一個能夠自信地掌握自己生活方嚮的掌舵者。 《循道而行：打造個性化健康生活藍圖》不是一本提供速效解決方案的指南，它是一次深刻的自我對話，一次對生命活力的探索，一次對個體潛能的釋放。它所邀請你做的，是放下對外在答案的追尋，迴歸內心，去傾聽、去感知、去創造，最終找到那條隻屬於你自己的、通往真正健康與幸福的獨特道路。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的敘述方式是我看過所有健身類書籍中最與眾不同的。它沒有枯燥的公式和圖錶，而是通過大量的真實案例和個人經曆來展開。作者分享瞭她自己和她指導過的學員的故事，這些故事非常有感染力，讓我看到瞭健身帶來的改變，不僅僅是身材上的，更是精神上的。我尤其喜歡她關於如何剋服惰性和建立長期習慣的部分，這部分內容真的太有共鳴瞭。她沒有簡單地說“堅持就好”，而是深入分析瞭惰性産生的原因，並提供瞭一些非常具有操作性的方法來對抗它。讀完這部分，我感覺自己終於找到瞭突破口。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心要改變一下自己的生活狀態，之前嘗試過各種方法，報名健身房、請私教，但總是因為各種原因半途而廢。這次偶然看到瞭這本書的推薦，雖然書名很直接，但封麵設計給人一種親切感，不像很多健身書那樣冰冷和專業。翻開第一頁，就被作者的開篇語吸引瞭，她沒有上來就講那些高深的理論，而是用一種很接地氣的方式，講述瞭自己曾經的迷茫和痛苦，以及如何一步步找到屬於自己的健身之路。這一點真的太重要瞭，讓我覺得作者不是高高在上的專傢，而是跟我一樣，曾經在健身路上摸索過的普通人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也很巧妙。它不是綫性地從零開始介紹，而是更像是循序漸進地引導你進入一個健身的“思維模式”。我特彆欣賞作者在書中反復強調“傾聽身體的聲音”。這一點我之前從未真正做到過，總是強迫自己去完成計劃，結果適得其反。這本書教會我如何去感受身體的信號，如何在訓練中做齣調整，如何區分是疲勞還是受傷。這讓我在健身過程中感到更加自信和安全，不再是盲目地跟從，而是真正地成為瞭自己身體的主宰。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正改變我生活方式的書，而不是僅僅提供一些快速減肥的技巧。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它沒有承諾一夜之間的奇跡，而是強調循序漸進的改變和長期的堅持。作者在書裏提到的“過程比結果更重要”的理念，讓我放下瞭之前對身材的焦慮，開始享受運動的過程。而且，她關於如何製定個性化訓練計劃的指導，也讓我不再迷茫。我學會瞭如何根據自己的身體狀況、目標和喜好來設計屬於自己的訓練內容，這讓我覺得健身不再是一件枯燥的任務，而是一種充滿樂趣的自我探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深的感受就是，它不僅僅是在教你如何訓練，更是在引導你如何去思考。我之前總覺得健身就是每天去健身房打卡，然後做多少組多少個動作，但這本書讓我意識到，健身其實是一個更廣闊的概念，它涉及到你的生活習慣、飲食結構，甚至是你對身體的認知。作者在書裏花瞭很大的篇幅去講如何建立健康的飲食習慣，這一點對我來說太有幫助瞭。我以前總是對各種節食方法感到焦慮，也不知道什麼纔是真正健康的飲食，這本書提供瞭一些非常實用的建議，而且不會讓你感到剝奪感，而是讓你學會如何選擇和搭配食物。