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简绣钰 著

图书标签:

• 健身
• 拉伸
• 筋膜放松
• 办公室健康
• 居家运动
• 健康养生
• 运动康复
• 5分钟
• 快速放松
• 体态改善

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535777362

商品编码：29548787371

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：5分钟松筋操

定价：38.00元

作者：简绣钰

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787535777362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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★ 松则通，通则不痛！—─对症松筋，还你健康！
★ 极简派养生法，完全针对不爱运动、没时间运动的人所设计！
★ 每天5分钟，肩颈僵硬、腰痛、坐骨神经痛全消除。
★ 针对上班族改良设计的简便式“瑜伽”。
1. 中西医实证，松筋操是“*有效”的全身保健运动！
2. 对症找动作，松筋操是“*治本”的筋络自疗法！
3. 动作超简单，松筋操是“*易学”的极简派养生操！
4. 文字大一倍，松筋操是“*好读”的健康随身书！
5. 名师亲示范，松筋操是“*超值”的实证派救命帖！
***有效极简派养生操，不再让你多痛一分钟

内容提要

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本书针对许多扰人的症状，整理、规划出30个难易度不同、但随时都可练的30个松筋操动作，先以人体头颈、胸背、腰腹、四大区块来分类，然后，再依各部位常见的酸痛、病症名称来排列，以便读者“对症”，很轻易就能找到自己所需要的运动方式来帮助自己解决健康问题。

目录

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作者介绍

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简绣钰 足部按摩法推广老师。目前旅居昆明。1977年自台湾师范大学国文系毕业，后在中学任教长达25年。退休后，全身心投入足部按摩法的研究与推广工作中。“体弱多病”是简绣钰老师前半生的人生写照，夏天中暑，冬天感冒，长年腰酸背痛，30岁不到就出现肩周炎症状，32岁得了急性髋关节炎……在她的前半生，完全不懂得如何养生，只知道不断地求医。尔后，在中医师的建下，她开始学习太极拳，并在友人的介绍下接触了足部按摩，从此便头栽进了足部按摩法的学习中。接触足部按摩后，她发现身体大为改善，并体会到，与其找人按摩，不如学会自己按摩，于是她研究出自我按摩的手法，并且开班授课，希望能把这项技能传授给更多人。她开始为别人按摩，她记录下每个人的身体情况，按摩前后身体状况的改变，之后再研究病情变化的前因后果，寻找更有效的按摩手法。同时，她大量阅读相关书籍，中医学、营养学、生理学等，只要能提高足部按摩的效果，她一概接受。这期间，她继续打太极拳，一面打拳，一面思索如何将太极拳“松中带劲”，以及以意念引导动作的“运气送力”原理运用到足部按摩的手法中。同时，她还引入中医学理论，掌握人体气血畅通、充足和平和的要领，证明了足部按摩确实可以促使身体发挥潜藏的自愈能力。简绣钰老师诊治过的病案无数，包括头痛、鼻窦炎、尿频、失眠、筋骨酸痛、水肿、胃肠疾病、肝胆疾病、妇科疾病等，这些病案无一不因足部按摩而加速痊愈。甚至于许多罹患中风、糖尿病、高血压、抑郁症、过敏症、更年期综合征、症等严重慢性疾病的个案，通过足部按摩的辅助治疗，也都明显的改善。足部按摩值得推广，也必须推广，不仅是因为它的效果超乎我们的想像，更是因为它是每一个人都可以学会、可以掌握的技能。学会它，靠着自己的一双手、一两样工具，不论走到哪里，随时都可以启动我们身体中神奇的自愈能力。

文摘

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序言

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释放身体的潜能：解锁活力，重塑健康 我们常常在忙碌的生活节奏中，忽略了身体最根本的需求——放松与舒展。长时间伏案工作、久坐不动、甚至是高强度的运动，都可能让我们的肌肉紧绷、筋骨僵硬，从而引发颈肩疼痛、腰背不适，甚至影响睡眠质量和整体精神状态。当身体发出疲惫的信号，我们往往选择忽视，或是寄希望于片面的解决方案。然而，真正的健康与活力，源自于对身体的温柔关怀和科学的运动方式。《5分钟松筋操》正是这样一本旨在帮助您快速、有效地缓解身体疲劳，激活内在能量的实用指南。 这本书并非是一份枯燥乏味的理论说教，而是一系列精心设计、简单易学的动作组合，将中国传统养生智慧与现代运动科学巧妙融合。它深刻理解现代人生活的痛点，将“轻松、高效、持久”的理念贯穿于每一个环节。无需专业的场地，无需昂贵的器械，只需利用碎片化的时间，哪怕是通勤途中、茶歇时刻，甚至是在睡前，都可以通过这套“松筋操”来一次全身心的梳理和激活。 核心理念：筋骨舒展，气血畅通 《5分钟松筋操》的核心在于“松筋”。中医理论认为，“筋”是连接骨骼、肌肉、关节的重要组织，它的柔韧性和弹性直接关系到身体的灵活性、力量和健康。当“筋”长期处于紧绷、僵硬状态，不仅会限制身体的活动范围，还可能阻碍气血的运行，导致身体出现各种不适。通过系统性的舒展动作，我们可以有效地拉伸、放松紧绷的肌肉和筋膜，恢复筋的正常生理功能，从而达到“筋舒则体畅，气血自流通”的理想状态。 一套“无招胜有招”的便捷方案 本书最大的特色在于其“5分钟”的设计理念。我们都知道，坚持是一切改变的关键。然而，对于大多数人而言，抽出一小时甚至半小时进行规律的运动，都是一个巨大的挑战。而“5分钟松筋操”则巧妙地打破了这个障碍。作者通过对人体解剖学和运动生理学的深入研究，提炼出最有效、最核心的放松动作，将它们组合成一套能够在极短时间内覆盖全身主要紧张部位的练习。 这种“快餐式”的健康方案，恰恰符合了现代人追求效率的需求。您无需再为找不到大块的时间而懊恼，也无需担心因为时间不足而半途而废。每天仅仅利用几个5分钟，您就能感受到身体的明显变化： 告别僵硬，拥抱轻盈： 长期伏案工作导致的颈椎僵硬、肩背酸痛，可以通过简单的头部转动、肩部环绕、胸椎伸展等动作得到快速缓解。你会发现，原本沉重的肩膀变得轻松，头部转动也更加自如。 腰背舒缓，挺直脊梁： 久坐不动容易导致腰部肌肉紧张，脊柱压力增大。《5分钟松筋操》中的一些腰部拉伸和扭转动作，能有效放松腰部肌肉，改善腰酸背痛，帮助您重新挺直脊梁，展现自信体态。 四肢放松，活力焕发： 手臂、腿部等肢体在日常活动中也承受着不小的压力。针对这些部位的松筋练习，能够促进血液循环，缓解肌肉疲劳，让您的四肢重新充满活力，行动更加敏捷。 内心平静，精神焕然： 身体的放松与内心的平静息息相关。通过深呼吸与动作的配合，这些松筋操还能帮助您舒缓紧张的情绪，减轻压力，让您在繁忙的工作中也能找到片刻的宁静，精神焕发。 科学的编排，系统的呵护 《5分钟松筋操》并非简单地罗列一些拉伸动作，而是遵循了科学的编排原则，形成一套循序渐进、层层递进的练习体系。全书按照人体不同部位的紧张程度和活动需求，将动作划分为几个核心模块，例如： 头部与颈部放松： 针对现代人最常受累的区域，提供一系列轻柔而有效的颈部伸展和头部环绕动作，有效缓解因长时间低头或看屏幕引起的颈椎不适。 肩部与胸部舒展： 通过肩部环绕、手臂上举、胸腔扩张等动作，打开紧锁的肩部和胸部，改善含胸驼背，让呼吸更顺畅。 腰部与背部舒缓： 侧弯、后仰、扭转等动作，针对性地放松腰背部肌肉，缓解久坐带来的腰肌劳损和脊柱压力。 腿部与足部激活： 简单的腿部拉伸和脚踝活动，能够促进下肢血液循环，缓解长时间站立或行走带来的疲劳。 每个模块都包含了数个精选动作，并配以清晰的图文指导，详细讲解了每个动作的要领、注意事项以及正确发力方式。您无需担心动作的难度，因为这些动作都经过简化和优化，即便是初学者也能轻松掌握。 “松筋”之外的健康智慧 除了核心的“5分钟松筋操”练习，本书还穿插了许多宝贵的健康智慧，帮助您更全面地理解身体，更好地融入健康的生活方式： 身体信号的解读： 教您识别身体发出的各种疲劳和疼痛信号，理解它们背后的原因，从而在问题变得严重之前及时干预。 养生理念的传承： 结合中国传统医学的养生理念，解释“筋”的重要性，以及如何通过日常的调理来促进身体的整体健康。 生活习惯的调整： 提供一些简单易行的生活习惯建议，如合理的饮食、充足的睡眠、规律的作息等，帮助您在内在调理的同时，也从外部环境改善身体状况。 心理健康的关照： 强调身体与心理的联系，鼓励您通过放松身心来达到更好的精神状态，应对生活中的各种挑战。 谁适合《5分钟松筋操》？ 这本书几乎适合所有希望改善身体状态的人群： 上班族： 长期面对电脑，颈肩腰背疼痛是常态，本书能为您提供随时随地的舒缓方案。 学生： 长时间的学习和考试压力，让身体也承受着不小的负担，轻松的松筋操有助于缓解疲劳，提高学习效率。 居家人士： 即使在家中，也可能因为家务劳动或久坐而感到身体僵硬，本书能为您提供便捷的运动方式。 运动爱好者： 运动前后进行松筋练习，有助于提高运动表现，预防运动损伤。 希望保持年轻活力的人群： 保持身体的柔韧性和活力，是延缓衰老、保持年轻心态的重要途径。 踏上健康之旅，从“松”开始 《5分钟松筋操》不仅仅是一本书，更是一扇通往更健康、更轻盈生活的大门。它告诉您，健康并非遥不可及，也无需付出巨大的代价。只需每天花上短短的5分钟，您就能感受到身体的积极回应，体验到前所未有的放松与活力。 翻开这本书，跟随作者的指引，用心去感受身体的每一次舒展。让紧绷的肌肉得到释放，让僵硬的关节重新灵活，让沉寂的能量重新焕发。从今天起，就让这套“5分钟松筋操”，成为您日常生活中不可或缺的一部分，让您在忙碌的生活中，也能拥有一个柔软、有力、充满活力的身体，迎接每一个美好的日子。

评分☆☆☆☆☆

《5分钟松筋操》这本书，带给我的不仅仅是身体上的舒缓，更多的是一种对生活的热爱和对身体的尊重。书中的文字和插图都充满了人文关怀，没有生硬的说教，只有温柔的引导。我最欣赏的是它对“慢下来”的倡导。在这个快节奏的时代，我们常常忽视了身体发出的信号。这本书就像一个提醒，让我们放慢脚步，去倾听身体的需求。书中的动作设计，都非常强调“连贯性”和“流畅性”，让我能够体验到身体像水一样流动的状态。以前我总是觉得运动是“征服”身体，而这本书让我明白，运动是与身体“对话”，是与身体“和谐共处”。我发现，在练习了这些松筋操之后，我的情绪也变得更加稳定。那些因为身体僵硬而带来的焦虑和烦躁，都得到了很好的缓解。甚至连我对生活中的一些小麻烦，也变得更加从容和积极。这本书让我意识到，身体的健康与心灵的健康是息息相关的。当我的身体得到放松和滋养，我的内心也随之变得更加平和。它教会我，如何在忙碌的生活中，为自己留下一片宁静的空间，如何通过简单的动作，为自己注入源源不断的能量。这本书，不仅仅是一本运动指南，更是一本关于如何爱自己的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻开《5分钟松筋操》之前，我对“5分钟”就能达到效果持保留态度。毕竟，我们习惯了“一分耕耘一分收获”的传统观念。然而，这本书彻底打破了我的固有思维。它并没有把“5分钟”当作一个噱头，而是通过科学的设计，将最核心、最有效的动作浓缩其中。我尤其喜欢书中对于“身体姿态”的讲解，它让我认识到，很多不适都源于我们不良的站姿和坐姿。通过书中的指导，我学会了如何调整脊柱的曲线，如何让肩膀放松下来，如何让盆骨找到平衡点。这些看似微小的调整，却对我的整体体态产生了巨大的影响。以前我总是驼背，衣服穿起来总是不够精神，现在，我的身体仿佛挺拔了很多，整个人看起来也更有自信了。更让我惊喜的是，书中提到的一些关于“气息”的练习，虽然看似与“松筋”无关，但实际上与身体的放松有着密不可分的联系。当我的呼吸变得深沉而均匀时，我的肌肉也随之放松下来，那种紧绷感自然就消失了。这本书的价值，并不仅仅在于它提供的具体动作，更在于它所传达的一种全新的健康理念——将运动融入生活，用最自然、最温和的方式，唤醒身体的自愈能力。它让我明白，健康并非遥不可及，而是藏在每一个微小的、持之以恒的行动之中。

评分☆☆☆☆☆

《5分钟松筋操》这本书，给我最大的感受就是“润物细无声”的改变。它不像那些需要大量体力和技巧的运动，也不会让你在练习过程中感到痛苦或气喘吁吁。相反，它就像一位慈祥的长者，耐心地引导你，让你在不知不觉中感受到身体的变化。我最喜欢书中对“身体觉察”的强调。它鼓励我们去感受每一个动作带来的细微拉伸感，去体会身体内部的能量流动。这种细致入微的引导，让我从一个“被动接受”的运动者，变成了一个“主动探索”的实践者。我开始更加关注自己的身体，了解哪些部位需要更多的关注和放松。书中提供的练习，都非常适合办公室人群，比如针对颈部和肩部的舒缓动作，在我长时间工作后，都能起到立竿见影的效果。以前我经常在工作间隙感到腰酸背痛，需要起身走动一下才能缓解，现在，我只需要抽出几分钟时间，做一套书中的动作，就能让身体重新焕发活力。更重要的是，这本书让我摆脱了对“运动”的恐惧。它证明了，即使是零基础、时间碎片化的人，也能够通过简单的练习，获得健康的身体。它教会我，健康是一种生活态度，而不是一项艰巨的任务。

评分☆☆☆☆☆

《5分钟松筋操》这本书，可以说是我近几年来最惊喜的一次“健康投资”。我一直对各种运动方式持观望态度，总觉得要么太枯燥，要么太耗时。这本书的出现，恰好满足了我对“高效”和“便捷”的双重需求。书中的动作设计，没有那些复杂的术语和高难度的姿势，非常接地气。我最欣赏的一点是，它并没有夸大其词，而是非常实在地讲解了每一个动作的益处，以及如何通过细微的调整来达到最佳效果。比如，书中对于“猫牛式”的讲解，就不仅仅是简单的上下弓背，而是细致地指导了呼吸的配合，以及在不同阶段身体应该感受到的变化。这让我意识到，即使是最简单的动作，也蕴含着深刻的智慧。我最开始练习的时候，只是抱着“活动活动”的心态，但随着练习的深入，我开始体会到身体内部的微妙变化。那些长期被忽略的肌肉群，仿佛被唤醒了一般，变得更加有弹性。以前我经常在下午感到精力不济，需要一杯咖啡来提神，现在我发现，做一套松筋操，身体的活力就能得到极大的恢复，甚至比咖啡的效果还要持久。而且，书中的一些动作，对于改善睡眠也有意想不到的帮助。睡前做几组，感觉身体得到了彻底的放松，入睡也变得更加容易。这本书就像一本武功秘籍，用最简单的方式，教会我如何打通身体的经络，释放潜藏的能量。

评分☆☆☆☆☆

读完《5分钟松筋操》这本书，我的身体仿佛经历了一场温柔的洗礼。一直以来，我深受久坐办公室的困扰，腰酸背痛、颈部僵硬几乎成了常态。抱着试试看的心态，我入手了这本据说能快速缓解不适的书。书中的文字和插图都清晰明了，每个动作都配有详细的步骤讲解，非常容易理解和模仿。刚开始练习时，我还有些担心自己动作不标准，但书中细致的提示，比如“感受身体的拉伸感，而非疼痛感”，让我能够更安全有效地进行练习。尤其喜欢的是它强调的“5分钟”概念，这让我这种生活节奏快的人也能够轻松地将运动融入日常。以前总觉得运动需要大块的时间，但这本书彻底颠覆了我的认知。每天早上起床后，或者午休的间隙，我都会抽出这短短的几分钟来做一套松筋操。惊奇的是，短短几周下来，我之前困扰已久的腰部酸胀感有了显著的缓解，颈部的僵硬感也减轻了不少。甚至连我因为长时间对着电脑而产生的眼部疲劳，在练习了某些针对性动作后，都感觉眼睛变得更加明亮。这本书不愧是“松筋”二字，它让我的身体如同被一点点地舒展开来，那种轻松自在的感觉，是任何药物或短暂休息都无法比拟的。它不仅仅是一本运动指南，更像是我随身的健康顾问，教会我如何倾听身体的声音，如何通过简单的动作获得长久的舒适。