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[英] 怀亚特，赵科江 著

图书标签:

• 健身
• 自律
• 健康
• 运动
• 训练
• 塑形
• 力量
• 饮食
• 康复
• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535743299

商品编码：29548788251

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：做自己的健身教练

定价：26.00元

作者：(英)怀亚特 ,赵科江

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787535743299

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书特色：
·评价你的健康状况；
·揭开健身房的神秘面纱；
·循序渐进的健身方法；
·开始健身行动计划；
·如何达到*好的运动效果；
·怎样培养良好的健身习惯。
每个人都想拥有的身材，然而怎样才能塑造曲线，达到强身健体的目标呢？本书将告诉你如何开始循序渐进的健身方法，评价自己的健康状况，进而培养良好的健身习惯，达到*好的运动效果。

内容提要

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身体健康是实现个人健康各方面的步。拥有一个健康结实的体魄能够抵挡、减少疾病发生几率。健康并不简单地意味着没有出现任何疾病和衰弱的征兆，真正的健康是全方位的。由英国健身教练撰写的这本《做自己的健身教练》将教导你如何评价自己的健康状况，如何制定健身行动计划，如何达到*运动效果及怎样培养良好的健身习惯等。全书以简要生动的文字介绍配以优美、精致的健身彩图，详细讲解身体各部分肌肉练习等动作要点及相关知识。本书不仅适合初学者，对长期健身爱好者也能起到的指导作用。
本书是由英国的健身教练撰写，不仅适合初学者，对长期健身爱好者也能提供很好的帮助，是想要通过运动改善健美人士的宝典。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《循道而行：打造个性化健康生活蓝图》 在这喧嚣而信息爆炸的时代，我们如同迷失在广阔海洋中的航船，常常被各种“标准答案”和“通用法则”裹挟，试图找到一条通往健康与活力的确定航线。然而，身体的语言、心灵的节奏、生活的轨迹，每一样都是独一无二的。一味模仿他人，或被动接受外界的指令，只会让我们偏离真实的自我，陷入无效的尝试和无尽的困惑。《循道而行：打造个性化健康生活蓝图》正是为了回应这种普遍的困境而生。本书并非提供一套僵化的训练计划，也不是宣扬某种神奇的饮食秘籍，更不是鼓吹速成的方法。相反，它是一场邀请，邀请读者踏上自我探索的旅程，学会倾听自己身体最深处的讯息，理解自己生活的真实需求，从而绘制出一张属于自己的、独一无二的健康生活蓝图。 本书的核心理念是“循道而行”——“循”意味着遵循，但不是盲从，而是基于深刻的理解和审慎的判断；“道”指的是内在的规律、自然的法则，以及个体生命独特的轨迹；“行”则是实践，是将理解转化为行动，并在这个过程中不断调整和完善。我们相信，真正的健康并非来自外部的强加，而是源于内在的觉醒和积极的创造。 第一部分：看见自己——身体的对话与觉察 在开始任何改变之前，最重要的第一步是“看见”。看见自己，意味着不再带着预设的偏见和标签去审视自己的身体，而是以一种开放、好奇、充满善意的态度去了解它。 身体的语言：信号与需求 我们身体每天都在通过各种方式与我们沟通：疲劳、疼痛、情绪波动、食欲变化、睡眠质量……这些都是身体发出的信号，它们在诉说着身体的需求、能量的失衡，甚至是潜在的警告。本书将引导你学习解读这些信号，区分是暂时的疲劳还是持续的劳损，是正常的情绪起伏还是需要关注的心理信号。我们会探讨不同身体部位的常见不适，以及它们背后可能的原因，帮助你从“忍耐”转向“理解”，从“忽视”转向“回应”。例如，肩颈的僵硬可能不仅仅是因为久坐，也可能与工作压力、情绪紧张有关；消化不良可能是饮食不当，也可能反映了肠道菌群失调或缺乏某些关键营养素。 运动的感知：动作的智慧与适度 很多人谈到运动，第一反应就是“练什么动作”、“练多久”。然而，真正的运动智慧在于感受身体在动作中的反应。本书将引导你关注运动时的肌肉感受、关节的反馈、呼吸的节奏，以及运动后身体的变化。我们将探讨如何根据身体的即时反馈来调整运动的强度、幅度和频率，避免过度训练和潜在的运动损伤。你将学会区分“有益的挑战”和“有害的强迫”，认识到“感觉”比“数据”更能指导你找到适合自己的运动方式。我们会引导你体会不同类型运动（如力量训练、有氧运动、柔韧性训练）对身体带来的独特感受，让你明白，最好的运动不是别人推荐的，而是那个让你在过程中感到舒适、有力量，并且运动后身心愉悦的运动。 营养的倾听：食物的感知与选择 现代饮食文化充斥着各种“推荐”和“禁忌”，让人眼花缭乱。本书将带你回归最原始的感知：你的身体对哪些食物反应良好？哪些食物会让你感到沉重、疲惫或不适？我们将学习如何通过细致的观察，识别食物对身体的即时和长期影响，理解不同食物的能量属性、营养价值以及它们如何影响你的情绪和精力水平。你会学会辨别“身体真正需要的”和“外界诱惑的”，从而做出更符合自身需求的食物选择，而不是被潮流所裹挟。例如，了解某些食物如何影响你的血糖稳定，进而影响你的情绪和专注力；感知不同蛋白质来源对你身体的饱腹感和修复效果的差异。 第二部分：规划人生——目标、节奏与平衡 在深刻理解自己的身体后，我们便有了绘制健康蓝图的基础。这一部分将聚焦于如何将这种个体化的认知转化为可行的生活策略，并在此过程中找到属于自己的节奏和平衡。 目标的设定：从模糊到清晰的愿景 健康的目标不应该是抽象的“变瘦”或“变强”，而应该是具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART原则）的愿景。本书将引导你深入挖掘内心深处对健康的渴望，思考“我希望通过健康的生活达到怎样的状态？”，并将这种愿景转化为一系列清晰、可操作的小目标。我们会探讨如何将长远目标分解为可执行的短期计划，并在这个过程中保持动力。你将学会设定与你生活方式、工作性质、家庭责任相匹配的目标，而不是盲目追求那些与你现实脱节的“理想状态”。例如，与其说“我要减肥”，不如说“我希望在接下来的三个月内，每周进行三次30分钟的户外步行，并尝试在家自己准备至少四顿晚餐，以期提升精力水平和改善睡眠质量”。 节奏的掌握：工作、生活与休息的协同 健康的生活并非意味着牺牲一切去追求“完美”，而是要找到工作、生活、休息之间的良性循环。本书将引导你审视自己当前的生活节奏，识别其中的压力源和低效环节，并学习如何通过科学的时间管理和精力管理，将这些元素有机地整合起来。你将学会如何在繁忙的工作中挤出时间进行身体活动，如何在快节奏的生活中为自己留出放松和充电的空间。我们会探讨如何根据身体的能量周期来安排活动，以及如何认识到休息和恢复的重要性，将其视为提升效率和维持健康的关键环节，而不是一种“浪费时间”。例如，学习在一天中精力最充沛的时段处理最复杂的工作，在精力较低的时段进行重复性或轻松的任务；学会利用碎片时间进行简单的拉伸或冥想，以缓解压力。 平衡的艺术：内在需求与外在环境的互动 我们生活在一个充满变化的外部环境中，外部环境的变化必然会影响我们的身体和心理。本书将探讨如何在这种变化中保持内在的稳定和平衡。你将学会如何在面对压力、挑战或诱惑时，依然能够坚持自己的健康原则，并找到适合自己的应对策略。我们会深入分析不同生活场景（如社交聚会、旅行、节假日）可能带来的健康挑战，并提供具有弹性和适应性的解决方案。你将明白，健康不是一种非此即彼的选择，而是在多种因素交织中寻求最适合自己的“中间地带”。例如，学习在聚餐时如何选择更健康的食物，而非完全放弃；在旅行中如何保持规律的睡眠，即使环境陌生。 第三部分：实践的智慧——行动、调整与成长 有了理解和规划，接下来便是将蓝图付诸实践。这一部分将聚焦于如何有效地执行计划，并在实践中不断学习、调整和成长，最终实现可持续的健康生活。 行动的起点：微小改变的撬动力量 改变往往始于微小的行动。本书将强调“小步快跑”的策略，引导你从最容易实现、最能带来即时正反馈的改变开始。我们相信，每一次成功的微小尝试，都会积累自信，形成积极的循环，从而为更大胆的改变奠定基础。你将学会识别并着手进行那些“低阻力、高回报”的改变，例如，每天比平时早起15分钟，进行简单的居家伸展；在午餐时增加一份蔬菜；睡前放下手机，阅读几页书。我们将分享如何利用“习惯堆叠”等技巧，将新的健康行为融入现有生活，让改变变得自然而然。 调整的智慧：反馈驱动的优化之路 生活并非静止不变，我们的身体和环境也随时在变化。因此，固守一套僵化的计划是难以持久的。本书将教会你如何成为一个敏锐的观察者和灵活的调整者。你将学会通过持续的身体反馈、情绪变化以及实际生活情况，来评估当前计划的有效性，并根据反馈进行必要的调整。我们会提供一系列“故障排除”的思路，帮助你应对平台期、动力下降、意外中断等常见挑战，并从中找到前进的动力。你将明白，调整不是失败，而是优化的过程，是让你的健康蓝图与时俱进、始终适合自己的关键。例如，如果发现某个运动项目让你感到过度疲劳，就学会适度降低强度或更换为其他项目；如果发现某种健康食谱让你感到单调乏味，就尝试寻找更多样的替代方案。 成长的视野：从“做到”到“成为” 真正的健康生活，是一种由内而外的状态，是一种“成为”的历程。本书的最终目的，是帮助你超越单纯的“执行”和“完成”，而是让健康的生活方式成为你身份认同的一部分，让你在这个过程中，不断发现和塑造更好的自己。你将学会如何在追求健康的过程中，培养耐心、毅力、自我关怀和积极心态。我们会探讨如何从每一次的挑战和成功中汲取经验，如何将健康的生活理念内化为一种生活哲学，并最终实现一个充满活力、能量和幸福感的人生。最终，你将不再是被动地“做”健康，而是“成为”一个健康的人，一个能够自信地掌握自己生活方向的掌舵者。 《循道而行：打造个性化健康生活蓝图》不是一本提供速效解决方案的指南，它是一次深刻的自我对话，一次对生命活力的探索，一次对个体潜能的释放。它所邀请你做的，是放下对外在答案的追寻，回归内心，去倾听、去感知、去创造，最终找到那条只属于你自己的、通往真正健康与幸福的独特道路。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的叙述方式是我看过所有健身类书籍中最与众不同的。它没有枯燥的公式和图表，而是通过大量的真实案例和个人经历来展开。作者分享了她自己和她指导过的学员的故事，这些故事非常有感染力，让我看到了健身带来的改变，不仅仅是身材上的，更是精神上的。我尤其喜欢她关于如何克服惰性和建立长期习惯的部分，这部分内容真的太有共鸣了。她没有简单地说“坚持就好”，而是深入分析了惰性产生的原因，并提供了一些非常具有操作性的方法来对抗它。读完这部分，我感觉自己终于找到了突破口。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要改变一下自己的生活状态，之前尝试过各种方法，报名健身房、请私教，但总是因为各种原因半途而废。这次偶然看到了这本书的推荐，虽然书名很直接，但封面设计给人一种亲切感，不像很多健身书那样冰冷和专业。翻开第一页，就被作者的开篇语吸引了，她没有上来就讲那些高深的理论，而是用一种很接地气的方式，讲述了自己曾经的迷茫和痛苦，以及如何一步步找到属于自己的健身之路。这一点真的太重要了，让我觉得作者不是高高在上的专家，而是跟我一样，曾经在健身路上摸索过的普通人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也很巧妙。它不是线性地从零开始介绍，而是更像是循序渐进地引导你进入一个健身的“思维模式”。我特别欣赏作者在书中反复强调“倾听身体的声音”。这一点我之前从未真正做到过，总是强迫自己去完成计划，结果适得其反。这本书教会我如何去感受身体的信号，如何在训练中做出调整，如何区分是疲劳还是受伤。这让我在健身过程中感到更加自信和安全，不再是盲目地跟从，而是真正地成为了自己身体的主宰。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深的感受就是，它不仅仅是在教你如何训练，更是在引导你如何去思考。我之前总觉得健身就是每天去健身房打卡，然后做多少组多少个动作，但这本书让我意识到，健身其实是一个更广阔的概念，它涉及到你的生活习惯、饮食结构，甚至是你对身体的认知。作者在书里花了很大的篇幅去讲如何建立健康的饮食习惯，这一点对我来说太有帮助了。我以前总是对各种节食方法感到焦虑，也不知道什么才是真正健康的饮食，这本书提供了一些非常实用的建议，而且不会让你感到剥夺感，而是让你学会如何选择和搭配食物。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正改变我生活方式的书，而不是仅仅提供一些快速减肥的技巧。这本书恰恰满足了我的需求。它没有承诺一夜之间的奇迹，而是强调循序渐进的改变和长期的坚持。作者在书里提到的“过程比结果更重要”的理念，让我放下了之前对身材的焦虑，开始享受运动的过程。而且，她关于如何制定个性化训练计划的指导，也让我不再迷茫。我学会了如何根据自己的身体状况、目标和喜好来设计属于自己的训练内容，这让我觉得健身不再是一件枯燥的任务，而是一种充满乐趣的自我探索。