老年健康长寿全书：人人健康宝典丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王锘词 著

图书标签:

• 老年健康
• 长寿
• 养生
• 健康宝典
• 保健
• 疾病预防
• 健康指导
• 老年医学
• 家庭医学
• 健康生活

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535758521

商品编码：29548793790

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：老年健康长寿全书：人人健康宝典丛书

定价：25.80元

作者：王锘词

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787535758521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《老年健康长寿全书》一书，完全站在老年人的角度出发，以崭新的“生物-心理-社会”健康理念为指导，融入东方保健传统和现代科学**成果，分别从老年人的饮食、心理、睡眠、运动等十几个方面，详细地介绍了老年人的保健之道，全方位地凸显了当代健康科学的理念和健康生活行为的特征。
《老年健康长寿全书》的内容主要凸显了4个字，即“细致、预防”。经过大量的搜集与整理，本书归集了多个实用保健小常识，信息量庞大且具有的性、准确性。

内容提要

---

《老年健康长寿全书》的内容主要凸显了4个字，即“细致、预防”。经过大量的搜集与整理，本书归集了多个实用保健小常识，信息量庞大且具有的性、准确性；另外，结合中老年人的身心特点，本书从生理、心理、社会等多方面将长寿保健方法介绍给中老年朋友。
本书融传统养生于现代保健，寓健康长寿于新潮健康理念，其中既有各种养生的“妙方”与“秘诀”，又包含了健康长寿的普遍规律。无论是从书的内容和结构来看，还是从其实质和意义上来看，本书都不失为一本健康实用宝典。相信每个读者都可以从中各取所需、各得所求，为自己找到通往长寿的健康之路。
可以毫不夸张地说，本书是指导老年人活得有质量、颐养天年、益寿延年好的工具书。

目录

---

前序 长命百岁不再是神话
章 合理饮食，吃出健康的“长寿星”
1 老年人营养代谢的特点
2 老年人的营养需求
3 老年人的饮食策略
4 健康饮食延年益寿
5 营养早餐四要素
6 健康长寿离不开水
7 老年人补脑
8 食用螺旋藻延年益寿
9 老年人多吃蔬菜对健康有益
10 常吃野菜可以抗癌
11 老年人应适当吃肉
12 老年人不宜多吃的食物
13 老年人喝咖啡应谨慎
14 老年人不宜过量饮酒
15 老年人不可盲目进补
16 老年人如何补钙
第2章 健康睡眠，老年人睡出“年轻态”
1 睡得好才能身体棒
2 高枕并非无忧
3 要对枕头进行保养和清洗
4 老年人贪睡危害多
5 老年人睡姿决定健康
6 开灯睡觉有害健康
7 面对面睡觉也有危害
8 睡前活动宜忌多
9 午睡千万别睡得过长
10 影响睡眠的不良习惯
11 睡前不宜点蚊香
12 测测看，你的“睡商”真的符合标准吗
第3章 适度运动，掌控年龄的“显示器'
1 老年人巧锻炼好处多
2 老年人应慎选运动项目和注意运动禁忌
3 老年人晨练有讲究
4 慢跑让你更健康
5 爬山有益延缓衰老
6 多打太极拳多跳健身操
7 老年人适宜床边锻炼
8 用脚跟走路可延寿
9 老年人散步好处多
10 老年人游泳好处多
11 老年人的运动
12 适合老年人健身的球类运动
13 患病老年人的运动要特殊化
14 安全运动，时刻小心运动损伤
第4章 巧穿妙戴，让美丽与健康同行
1 穿衣可以改善情绪
2 老年人春季穿着与健康
3 老年人春季穿衣要“捂”
4 老年人夏季穿衣与健康
5 老年人秋季穿衣与健康
6 老年人冬季穿衣与健康
7 老年人穿鞋要多注意
8 常换衣服益健康
9 老年人内衣选择有学问
10 老年女性也要重视佩戴文胸
第5章 远离疾病，既长寿也要保质量
1 对抗疾病，预防胜于治疗
2 老年人常见疾病及预防
3 老年人如何预防感冒
4 老年人如何预防哮喘
5 老年人远离骨质疏松症
6 老年症的有效预防
7 老年人如何预防冠心病
8 老年人中风的防与治
9 预防贫血，保证健康
10 腰腿病的防治也很重要
11 骨关节炎防治有方法
12 心脑血管疾病应及早预防
13 眩晕莫小视
14 老年人异常情况不可忽视
第6章 呵护心理，作解救自己的观世音
1 老年人多注意心理健康
2 人老心不老
3 老年人要远离孤独与焦虑
4 笑一笑，十年少
5 老年人要保持健康心态
6 老年人健康需要有“伴”
7 知足才能长寿
8 正确看待生与死
9 童心常在养天年
10 老有老的好
11 “老来俏”也是长寿之法
12 心态要平和，为人要豁达
13 单身老人要大胆追求黄昏恋
第7章 养生保健，寿星都是“养”出来的
1 老年人春季养生方法
2 老年人夏季养生方法
3 老年人秋季养生方法
4 老年人冬季养生方法
5 养生要注重足疗
6 老年人如何保护牙齿
7 梳头养生，有益健康
8 养生先养神
9 要长寿，先养脑
10 老年人冬季应多晒太阳
第8章 老有所乐，打造精彩黄昏生活
1 老有所乐，年轻之道
2 读书养生益健康
3 欣赏音乐能去病抗衰
4 花花草草保健康
5 学姜太公钓鱼
6 玩出来的百岁寿星
7 瑜伽不是年轻人的
8 棋牌娱乐要适度
9 动脑动笔，保持进取之心
10 养鸟赏乌添欢乐
11 常打太极，疾病远离
12 游山玩水莫大意
13 养个宠物陪伴你
14 乐趣亦在劳动中
15 老有所学
第9章 细节管理，小细节成就大健康
1 手机辐射不容小觑
2 天冷了，当心煤气中毒
3 配一副适合自己的老花镜
4 夫妻恩爱是好的长寿秘方
5 老年人要警惕突然消瘦
6 老年人不可过分依赖保健品
7 抽油烟机要早开晚关
8 老年人记忆力差要趁早治
9 夏日摇扇好处多
10 你的筷子，你注意了吗
11 懂得刮痧好处多
后记 下一个“不老的神话”就是你

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《养生智慧：历久弥新的健康之道》 在人类追求生命质量与长度的永恒征途中，健康长寿始终是人们内心深处最朴素也最执着的愿望。本书并非简单罗列养生秘方，而是致力于探寻贯穿古今、历久弥新的养生智慧，勾勒出一幅全面而深入的健康生活画卷。它旨在引导读者建立科学、系统、可持续的健康观，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非刻意为之的负担。 本书的编纂，源于对生命本质的深刻洞察，以及对现代人健康困境的冷静反思。我们身处一个物质极大丰富，信息爆炸的时代，然而，许多人却被亚健康、慢性病所困扰，甚至对如何真正拥有健康感到迷茫。本书正是要为这片迷雾拨开云 D，呈现一套基于科学原理和实践经验的养生体系，帮助每一位渴望健康的人，找到属于自己的那条通往长寿的康庄大道。 第一篇：生命之基——认识与守护身体的奥秘 人体的奥秘无穷，而守护生命的第一步，便是深入了解我们赖以生存的这具“载体”。本篇将带领读者从微观到宏观，重新认识自己的身体。 细胞的智慧与生命的密码： 我们将从细胞的视角出发，探讨生命活动最基本的单元如何运作，如何响应外界刺激，以及细胞健康与整体健康之间的紧密联系。这部分内容将以通俗易懂的语言，揭示基因、DNA等现代生命科学的热点话题，并非是直接的科学论文，而是通过生动有趣的类比和故事，帮助读者理解细胞层面的健康原理。例如，我们会用“细胞是身体的士兵”来比喻细胞的功能，用“基因是身体的蓝图”来比喻遗传物质的作用。 五脏六腑的和谐交响： 深入浅出地解析中医理论中的“五脏六腑”（心、肝、脾、肺、肾，以及胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）各自的功能、相互关系以及在健康中的核心作用。这不是枯燥的医学术语堆砌，而是通过形象的比喻和生动的描述，如“肝是将军，负责谋划”、“脾是粮官，负责消化”等，让读者直观理解各器官的生理职能。我们将详细阐述如何通过日常饮食、作息、情志调养等方式，滋养和平衡这些重要的生命器官，预防常见病症的发生。 身体的语言——症状背后的信号： 许多时候，身体会通过各种信号来表达不适。本篇将引导读者学会倾听身体的声音，识别疲劳、疼痛、失眠、消化不良等常见症状背后的真实含义。我们不会提供立即的“治疗方案”，而是着重于“识别与理解”，帮助读者认识到这些信号可能指向的生活习惯问题或早期健康隐患，从而及时调整，防患于未然。例如，长期感到疲劳可能与睡眠不足、压力过大有关，反复出现的消化不良则可能暗示饮食不规律或肠道菌群失衡。 免疫力的坚实壁垒： 免疫系统是人体最强大的防御武器。本篇将深入浅出地剖析免疫系统的构成、运作机制，以及如何通过科学的生活方式，如均衡饮食、适度运动、充足睡眠、良好心态等，有效提升和巩固自身的免疫力，从而抵御外界病原体的侵袭，减少感染性疾病的发生，甚至对预防某些慢性疾病具有重要意义。我们将分享一些经过验证的、简单易行的增强免疫力的方法，例如，强调“食养”的重要性，介绍富含维生素C的食物，以及规律作息对免疫细胞更新的积极作用。 第二篇：饮食之道——滋养生命的绿色能量 “民以食为天”，饮食是维持生命、滋养身体最直接的方式。本书的这一篇，将重点探讨如何通过科学合理的饮食，为生命注入源源不断的绿色能量。 食物的智慧——天然的良药： 我们将摒弃“节食”、“偏食”等极端观念，倡导回归食物的天然属性，理解不同食物的营养价值、能量密度以及对身体的影响。本书会详细介绍各类食物的营养成分，如蛋白质、碳 bø,vC、矿物质、膳食纤维等，并阐述它们在人体内的具体作用。我们将强调“食物多样化”的重要性，鼓励读者摄入来自谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、优质蛋白质等多种来源的营养，以确保身体获得全面的滋养。 餐桌上的健康哲学——均衡与适度： 均衡饮食是健康的关键。本篇将详细解析“均衡饮食”的具体内涵，包括各类营养素的合理配比、每日膳食的结构建议。同时，我们也会强调“适度”原则，反对暴饮暴食，提倡细嚼慢咽，并根据不同人群（如儿童、老年人、孕妇、慢性病患者）的特殊需求，给出个性化的饮食建议。例如，我们可能会分享“我的健康餐盘”模型，引导读者科学搭配每餐的食物种类和比例。 食物的烹饪艺术——留住营养与美味： 烹饪方式对食物营养的保留至关重要。本书将介绍多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并阐述它们的优缺点。同时，我们也会探讨如何减少烹饪过程中营养素的流失，以及如何通过合理的调味，在保证健康的前提下，提升食物的美味度，让健康饮食成为一种享受。我们会分享一些关于如何利用天然香料替代过多盐、糖、味精的技巧。 饮水与茶饮的学问： 水是生命之源，而茶饮在中国有着悠久的养生历史。本篇将深入探讨饮水的重要性、推荐的饮水量，以及如何选择健康的饮用水。同时，我们也会介绍不同种类茶饮（如绿茶、红茶、乌龙茶、花草茶等）的功效与适宜人群，以及饮用时的注意事项，帮助读者合理利用茶饮的养生价值。 第三篇：运动之法——激活生命活力的源泉 “生命在于运动”，适度的运动是维持身体健康、延缓衰老、提升生活品质的重要手段。本篇将为您揭示运动的奥秘，引导您找到最适合自己的运动方式。 运动的科学原理： 从生理学角度，解释运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统等产生的积极影响。本篇将阐述有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡训练等不同类型运动的特点与益处，并解释它们如何促进新陈代谢、增强心肺功能、改善体态、预防骨质疏松等。 量身定制的运动计划： 并非所有运动都适合所有人。本篇将指导读者根据自身的年龄、身体状况、运动基础、兴趣爱好等因素，制定个性化的运动计划。我们将提供一套循序渐进的运动指导，从入门级的散步、慢跑，到进阶级的力量训练、瑜伽，帮助读者找到最安全、最有效的运动方式。我们会强调“倾听身体的信号”，避免运动损伤。 运动中的智慧与禁忌： 科学的运动不仅在于“怎么动”，更在于“如何动”。本篇将强调运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸与放松，以及运动过程中可能出现的常见问题与应对方法。我们将提醒读者避免运动误区，如过度训练、空腹剧烈运动等，确保运动的健康与安全。 运动与生活的融合： 健康的运动并非局限于健身房或运动场。本篇将鼓励读者将运动融入日常生活，如爬楼梯、步行上下班、做家务等，让运动成为一种自然而然的生活习惯，从而达到持续的健康效益。 第四篇：起居有常——顺应自然的生命节奏 “日出而作，日落而息”，顺应自然规律的起居生活，是保持身心健康的重要基石。本篇将深入探讨规律作息、睡眠质量以及良好生活习惯对健康长寿的深远影响。 睡眠的奥秘与质量提升： 睡眠不仅仅是休息，更是身体修复与能量再生的重要过程。本篇将详细阐述睡眠对人体生理和心理健康的重要性，并深入分析影响睡眠质量的常见因素，如环境、饮食、情绪、电子产品使用等。我们将提供一系列科学、有效的方法，帮助读者改善睡眠质量，达到深度睡眠，从而提升精力，增强免疫力。例如，我们会分享“睡前放松技巧”，如温水泡脚、冥想、阅读等。 规律作息的魔力： 身体内部存在着精密的生物钟，规律的作息能够与身体的自然节奏保持同步，从而维持内分泌的平衡，提高身体机能。本篇将强调“日出而作，日落而息”的古老智慧，指导读者如何建立科学合理的作息时间表，并讲解长期不规律作息对身体可能造成的损害。 环境对健康的影响： 我们生活的环境，无论是居住空间还是工作场所，都对我们的健康有着潜移默化的影响。本篇将探讨室内空气质量、光照、温度、湿度等因素对健康的重要性，并提供改善居住和工作环境，使其更加健康舒适的实用建议。例如，我们会分享“打造健康家居”的小贴士，如选择环保材料、增加绿植等。 远离不良生活习惯： 吸烟、酗酒、过度依赖电子产品等不良生活习惯，是损害健康、缩短寿命的“隐形杀手”。本篇将深入分析这些不良习惯的危害，并提供科学、有效的戒断方法和替代方案，帮助读者逐步摆脱束缚，重拾健康的生活方式。 第五篇：情志调养——内在和谐的生命力量 “喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪与身体健康息息相关。本篇将探索情志调养的智慧，引导读者认识并管理自己的情绪，从而达到内在的和谐与宁静。 情绪与身体的深度连接： 我们将从生理和心理两个层面，阐述情绪如何影响身体的激素分泌、免疫功能、消化系统乃至心血管系统。本书并非宣扬“压抑情绪”，而是强调“理解与疏导”，帮助读者认识到不良情绪的长期累积对健康的负面影响。 积极心态的培养： 积极乐观的心态是健康长寿的“长寿因子”。本篇将分享一系列培养积极心态的方法，如感恩练习、正念冥想、培养兴趣爱好、建立良好的人际关系等，帮助读者学会以更积极、更平和的态度面对生活中的挑战。 压力管理与疏导： 现代社会压力无处不在，学会有效的压力管理至关重要。本篇将介绍多种科学有效的减压方法，如深呼吸练习、运动、听音乐、与朋友倾诉等，帮助读者减轻压力负担，保持身心平衡。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本篇将探讨如何建立和维护健康的家庭关系、友谊和工作关系，以及和谐的人际互动如何为我们的身心健康带来积极影响。 第六篇：智慧养生——古今智慧的传承与创新 在追求健康长寿的道路上，我们既要汲取古老的养生智慧，也要拥抱现代科学的成果。本篇将融合古今养生理念，为读者提供更全面、更前沿的健康指导。 传统养生文化的精髓： 回顾与梳理中国传统养生文化中的精华，如气功、太极拳、中医养生理论（如“治未病”）、饮食疗法、节气养生等，并解析其科学原理与现代价值。我们将用引人入胜的叙述方式，将这些古老智慧融入现代生活。 现代医学的辅助与支持： 并非推崇“一切靠自己”，本篇将介绍现代医学在疾病预防、早期筛查、慢性病管理等方面的重要作用。我们将鼓励读者定期体检，及时就医，并在专业医生的指导下，科学管理自身健康。 健康管理的新趋势： 随着科技的发展，健康管理也涌现出新的模式。本篇将介绍一些新兴的健康管理理念和工具，如个性化健康监测、基因检测在健康管理中的应用、远程医疗等，为读者提供更具前瞻性的健康视野。 长寿者的经验分享： 本篇还将穿插一些长寿者的生活故事和经验分享，这些真实的案例将为读者提供宝贵的启示和激励。我们将挖掘他们身上共有的健康特质和生活智慧，让读者从榜样身上汲取力量。 结语： 《养生智慧：历久弥新的健康之道》并非一本速成的“秘籍”，而是一本陪伴您探索生命、守护健康的“良师益友”。它鼓励您从内心深处去理解健康，从生活点滴去践行健康，最终将健康转化为一种优雅的生活态度和持久的生命力量。愿每一位翻阅此书的读者，都能在智慧的指引下，开启一段健康、充实、幸福的长寿之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它所体现出的那种人文关怀的深度。它不是那种只关注“如何把病治好”的冷冰冰的技术手册，而是深刻地理解了“老年生活质量”的核心内涵。在讨论慢性病管理时，它非常注意平衡“治疗的必要性”与“生活的舒适度”之间的关系。比如，它在介绍用药注意事项时，会特意提醒我们，药物的副作用也需要被管理，而不是一味地为了控制某一项指标而牺牲了日常的幸福感，这一点非常难得。它强调了“预防胜于治疗”的理念，但它的预防概念非常全面，不仅包括身体的锻炼，还包括社交活动的参与、终身学习的动力等等，它把健康定义得更像是一种全方位的“生活艺术”。读完之后，我感觉自己的心态都变得开阔了许多，不再仅仅是害怕衰老和疾病，而是开始积极地规划如何让接下来的每一天都过得更有质量、更有意义。这本书传递出的，是一种积极、科学、充满希望的生活哲学，这比任何具体的食谱或运动指南都更具长远的影响力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试调整我的生活习惯，尤其是饮食方面，因为年纪上来了，很多老毛病都开始找上门。这本书的饮食章节给我的启发真是太大了，它没有那种“一刀切”的绝对禁忌，而是非常细致地分析了不同食物对我们特定生理机能的影响。我特别喜欢它强调的“个体化”原则，书里反复提到，每个人的身体反应都不一样，所以要根据自己的具体情况来调整。比如，关于蛋白质的摄入，它不仅告诉我们吃多少，还细分了不同来源的蛋白质的优缺点，甚至连如何搭配才能最大化吸收效率都写得清清楚楚，这比我之前看的那些只知道推荐“多吃点鱼肉”的零散资料要高明得多。我根据书里的建议，给自己做了一份为期一个月的膳食调整计划，记录了每天的感受，惊喜地发现，过去那种饭后容易犯困的症状明显减轻了。而且，这本书在介绍食谱的时候，使用的食材都是日常生活中很容易买到的，没有那种故作高深的“超级食物”，这让我的实践起来毫无压力，真正做到了知行合一，这才是健康书籍的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多健康书籍的“信息过载”现象深感疲惫，读完后感觉脑子里塞满了各种零碎的知识点，却不知道该从何下手。这本书的结构安排，简直是教科书级别的条理清晰。它不像杂烩一样把所有内容搅在一起，而是建立了一个非常逻辑化的框架。前几部分打基础，讲基础生理和生活习惯的调整，中段详细展开到各个系统器官的维护和常见问题的处理，最后一部分则着眼于更宏观的健康管理，比如如何与医生有效沟通、如何建立长期的健康档案等等。这种层层递进的编排，让我能够根据自己的需求，精准地找到想要深入了解的部分，而不会被不相干的信息干扰。举个例子，我最近在关注血压问题，可以直接跳到对应的章节，里面从定义、测量方法、生活干预到药物使用的基本常识，都形成了一个完整的小知识体系，看完这一章，我对自己的情况就有了一个系统性的认知。这种结构化的优势，极大地提高了学习和实践的效率，避免了“知其然而不知其所以然”的尴尬局面。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“长寿秘诀”这类主题的书籍一直持保留态度，总觉得里面充斥着太多玄学和夸大的宣传。但是，这本宝典在处理运动和心理健康这部分内容时，展现出了极高的科学性和审慎性。它不像某些畅销书那样鼓吹“每天跑十公里能治百病”，而是非常务实地从肌肉流失、骨密度维持这些老年人最关注的实际问题入手，推荐了非常温和但行之有效的低冲击性锻炼。比如，针对关节炎患者的拉伸动作，配的图解非常清晰，连呼吸配合的节奏都标注得一丝不苟。更让我感到惊喜的是它对心理健康的探讨，它没有简单地用“保持微笑”来搪塞过去，而是深入分析了孤独感、焦虑感对生理指标的影响，并提供了一套科学的应对策略，比如正念练习的具体步骤和时间安排。阅读这部分内容时，我感觉自己不是在看一本冰冷的指南，而是在和一个经验丰富的、充满智慧的医生进行私密对话，他理解你的困境，并给出真正能落地的解决方案，这种真诚度是无价的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的配色，一下子就抓住了我的注意力。内页的纸张质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，感觉很有分量，这对于一本厚重的健康指南来说太重要了，毕竟我们要指望它能陪伴我们很多年。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，行距拉得恰到好处，即便是光线不太好的时候阅读，眼睛也不会感到特别吃力。而且，书中很多关键信息的呈现方式非常直观，像是那些关于营养素摄入量的图表，色彩搭配得既专业又易于理解，完全不像有些同类书籍那样堆砌文字，读起来枯燥乏味。我本来还担心这么大部头的书会不会内容过于晦涩难懂，但翻开第一页我就放下了心，作者显然是花了很多心思在“如何把复杂的医学知识转化为大众语言”上，即便是我们这些没有专业背景的读者，也能轻松跟上思路。这种对读者体验的尊重，在市面上很多健康书籍中是很少见的，可见编纂团队的专业性和敬业程度。从这本书的设计和排版就能看出，这不是一本应付了事的快餐读物，而是一份真正致力于服务读者的心血之作，光是捧着它，就觉得踏实了不少。