9787802276680 让你身体健康的那些事儿——百姓书坊系列丛书 中国建材工业出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝鑫 著

图书标签:

• 健康养生
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国建材工业出版社

ISBN：9787802276680

商品编码：29562154567

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：让你身体健康的那些事儿——百姓书坊系列丛书

定价：26.00元

作者：郝鑫

出版社：中国建材工业出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787802276680

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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本书介绍了百姓日常养生所知的内容，分为日常保健篇、心理保健篇、疾病防治篇、紧急救治篇四大篇章，告诉百姓远离不良习惯，树立良好、健康生活方式，保持良好心态，预防和调养常见疾病，紧急救治常见突发状况。

内容提要

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本书分为日常保健篇、心理保健篇、疾病防治篇、紧急救治篇四篇。日常保健篇告诉百姓朋友远离不良习惯，树立健康生活方式；心理保健篇指出不良情绪对健康的危害，以及保持良好心态的方法；疾病防治篇讨论常见病的典型症状、致病原困，并且提供医生建议和饮食调理方法：紧急救治篇指出百姓朋友可能遇到的意外伤害以及紧急处理办法。
身体是革命的本钱。相信每一位百姓朋友都想既省钱又省时地守住“本”，那么请你在工作之余看看这本《让你身体健康的那些事儿》。可以帮助广大百姓朋友改变不良生活习惯和不良情绪困拢，远离疾病痛苦，拥有健康体魄，提高生活质量!

目录

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日常保健篇
生活习惯
起居有常．安卧有方
勤换衣裳．多晒被褥
养成漱口好习惯
坚持洗脚益处多
掌握刷牙的正确方法
健康洗头有讲究
沐浴养生作用大
日常生活勤洗手
生殖器官的健康清洁
告别不良习惯
戒烟要趁早．健康跑不了
不同季节的饮食与健康
运动保健
经常散步好处多
游泳，锻炼身体的佳运动
跳绳．简单的运动
跑步．百姓的”贴身医生”
骑车运动，老少皆宜
登山——领略风光，强身健体
垂钓一一陶冶情操，享受快乐
常转脖子可缓解脖子痛
瑜伽，让自己的体型更美
下棋．锻炼智力好方法
饮食保健
细嚼慢咽益处多
不可暴食暴饮
长期吃素不利健康
吃腌菜应当心
这样吃水果才安全
饮酒不宜过量
常饮茶益处多
臭豆腐不宜多吃
常吃生姜可防暑
吃蘑菇时应当心
经常喝粥好处多
面粉不是越白越好
发芽的土豆吃不得
吃野菜时当谨慎
生吃鸡蛋害处多
吃盐过量危害大
……
心理保健篇
疾病防治篇
紧急救治篇

作者介绍

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文摘

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序言

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《养生之道：点滴生活里的健康密码》 在快节奏的现代生活中，我们常常在追逐事业、家庭和物质的同时，忽略了最重要的——健康。身体是革命的本钱，但这份“本钱”的积累和守护，并非遥不可及的宏大目标，而是隐藏在日常的点滴细节之中。本书旨在揭示那些看似平凡却至关重要的健康常识，带领读者一同探索一套简单易行、科学有效的养生之道，让健康成为一种自然而然的生活方式，而非沉重的负担。 一、饮食：滋养身体的基石，重塑健康饮食观 “民以食为天”，饮食是维持生命活动最直接的能量来源，也是影响健康状况的关键因素。本书将打破传统养生观念的壁垒，以现代科学的视角，重新审视我们的餐桌。 精选食材，智慧搭配： 我们将深入探讨各类食材的营养价值，不仅仅是蛋白质、碳水化合物和脂肪，更会关注维生素、矿物质、膳食纤维以及各类植物化学物的独特作用。从五谷杂粮的粗细搭配，到蔬果的色彩均衡，再到豆类的优质蛋白补充，我们会提供具体的食材选择指南，并教授如何根据季节、体质和活动量进行科学的膳食调整。例如，为何提倡“全谷物”而非“精加工谷物”？不同颜色的蔬果各自富含哪些抗氧化物质？豆类在我们的饮食结构中扮演着怎样的重要角色？ 烹饪之道，留住营养： 烹饪方式对食材的营养保留至关重要。本书将详细介绍各种烹饪方法的优劣，例如，蒸、煮、炖相较于煎、炸、烤，更能有效地保留食材的营养成分。我们将提供低油、低盐、低糖的健康烹饪技巧，并介绍一些能激发食材天然风味、减少调料依赖的烹饪方法。同时，也会提醒大家注意食物的“安全烹饪温度”和“最佳食用时机”。 细嚼慢咽，肠道健康： 很多人在吃饭时匆匆忙忙，囫囵吞枣。本书将强调“细嚼慢咽”的重要性，它不仅有助于消化吸收，还能增强饱腹感，避免暴饮暴食。我们将讲解正确的进食姿势，以及食物在口腔中与唾液混合，预消化如何为后续的肠道消化做好铺垫。 规律进食，告别“饥一顿饱一顿”： 不规律的进食习惯容易打乱身体的生物钟，影响消化系统的正常工作。本书将倡导一日三餐定时定量，并根据现代人的生活节奏，提供关于加餐的科学建议。我们还将探讨“早餐的重要性”、“午餐的能量补充”以及“晚餐的轻盈原则”。 饮水智慧，生命之源： 水是生命不可或缺的物质。本书将纠正关于饮水的常见误区，例如，一次性大量饮水、用饮料代替水等。我们将指导读者如何根据自身情况判断饮水量，以及饮用不同种类水的适宜性，如温开水、淡盐水、柠檬水等，并强调“口渴前就喝水”的积极饮水习惯。 个性化饮食，倾听身体的声音： 每个人都是独一无二的，身体对食物的反应也各不相同。本书将引导读者学会观察和倾听自己身体发出的信号，识别可能引起不适的食物，并根据自身体质、过敏史和健康目标，进行个性化的饮食调整。我们会简要介绍一些常见的体质类型（如湿热、阴虚、阳虚等）及其饮食禁忌与宜忌，但强调这并非专业诊断，仅为参考。 二、运动：激活身体潜能，打造活力体魄 生命在于运动。适度的体育锻炼不仅能强健体魄，还能提升精神状态，预防多种慢性疾病。本书将打破“运动枯燥乏味”的固有印象，引导读者找到适合自己的运动方式，让运动成为一种乐趣。 科学运动，事半功倍： 我们将区分“有氧运动”与“无氧运动”的概念，并阐述它们对心肺功能、肌肉力量、骨骼健康以及燃脂塑形等方面的不同益处。本书将提供一套循序渐进的运动计划建议，从热身到核心运动，再到拉伸放松，全方位地指导读者完成一次完整的锻炼。 多样选择，总有适合你的： 无论是快走、慢跑、游泳、瑜伽，还是太极拳、广场舞，甚至是简单的居家锻炼，本书都将提供详细的动作要领和注意事项。我们将鼓励读者尝试不同的运动项目，找到自己真正热爱并能坚持下去的运动方式。例如，如何选择适合初学者的跑步节奏？居家锻炼有哪些高效的组合方式？ 运动频率与强度，掌握平衡： 过度运动可能损伤身体，而运动不足则无法达到预期效果。本书将指导读者如何根据自身体能水平、健康状况和目标，科学地安排运动的频率、时长和强度。我们将介绍一些简单易行的测量方法，帮助读者评估运动强度，例如心率监测法。 运动的“黄金时间”，事半功倍： 什么时候运动最能达到最佳效果？本书将探讨一天中不同时段运动对身体的影响，例如，晨练的优势与风险，午间运动的提神效果，以及晚间运动的注意事项。 运动后的恢复，不可忽视： 运动后的拉伸和休息是身体恢复的关键环节。本书将讲解正确的运动后拉伸技巧，帮助缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。同时，我们也会强调充足的睡眠和营养补充对身体恢复的重要性。 运动与心理健康： 运动不仅能强身健体，还能有效缓解压力，改善情绪，提升自信心。本书将探讨运动如何通过释放内啡肽等神经递质，对心理健康产生积极影响，并鼓励读者将运动作为一种积极应对生活挑战的方式。 三、起居：规律作息，身心和谐的保障 良好的起居习惯是身体得以休养生息、修复自身的重要保障。本书将引导读者建立科学规律的作息，让身体在对的时间里完成对的任务。 睡眠的魔力，重塑健康之基： 睡眠不足是现代人普遍面临的问题，它不仅影响白天的工作效率，更会损害长期的健康。本书将深入探讨睡眠的重要性，包括其对免疫系统、记忆力、情绪调节以及新陈代谢的巨大影响。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，如创造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯、避免睡前摄入刺激性食物等。 “日出而作，日落而息”的智慧： 遵循自然规律的作息，能帮助身体更好地适应昼夜节律。本书将解释昼夜节律对身体各项生理功能的影响，并鼓励读者尽量在晚上11点前入睡，以保证身体在夜间得到充分的修复。 劳逸结合，张弛有度： 持续的紧张工作和学习，容易导致身心疲惫。本书将强调“劳逸结合”的重要性，鼓励读者在工作或学习间隙进行短暂的休息和放松，例如，起身活动、做一些简单的眼部放松操、进行深呼吸练习等。 舒适的睡眠环境： 卧室的温度、湿度、光线和声音都会影响睡眠质量。本书将提供打造理想睡眠环境的建议，例如，保持卧室的黑暗、安静和凉爽，选择舒适的床品等。 午睡的科学： 适度的午睡有助于恢复精力，提高下午的效率。本书将指导读者如何进行科学的午睡，包括午睡的时长和最佳时间。 告别“熬夜族”： 长期熬夜对身体的危害不容忽视。本书将分析熬夜的成因，并提供帮助读者摆脱熬夜习惯的策略，强调“早睡早起”对身心健康的长期益处。 四、情绪管理：疏导心结，拥有积极心态 身体与心灵息息相关，负面情绪长期积压，同样会损害健康。本书将提供一套行之有效的心理疏导方法，帮助读者管理情绪，保持积极乐观的心态。 认识情绪，接纳自我： 情绪是人际交往和自我认知的重要组成部分。本书将引导读者认识到各种情绪的正常性，学会接纳自己的情绪，而不是压抑或逃避。 压力应对，化解危机： 压力是现代生活的常态。本书将介绍多种压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、渐进性肌肉放松等，帮助读者在压力面前保持冷静，并有效化解危机。 积极思维，拥抱阳光： 积极的思维模式是应对困难、保持乐观的关键。本书将指导读者如何识别和挑战消极思维，并培养积极的自我对话，例如，通过感恩练习、积极肯定等方式，重塑对生活的看法。 人际关系，情感支持： 良好的人际关系是重要的情感支持来源。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何通过与他人交流来疏导负面情绪。 寻求专业帮助，爱自己： 当负面情绪严重影响生活时，寻求专业的心理咨询是非常必要的。本书将鼓励读者勇敢地寻求帮助，并将此视为一种爱护自己、解决问题的积极方式。 五、生活习惯：细微之处见真章，构筑健康防线 除了饮食、运动、作息和情绪管理，一些看似微不足道的日常习惯，也在默默地影响着我们的健康。本书将关注这些“小细节”，帮助读者构筑全方位的健康防线。 个人卫生，预防疾病： 勤洗手、保持口腔卫生、定期更换衣物等，这些基本的个人卫生习惯是预防传染病最简单有效的方法。本书将强调这些习惯的重要性，并提供一些家庭卫生的实用建议。 环境健康，绿色生活： 居住环境的空气质量、水源的清洁度、噪音污染等，都与我们的健康息息相关。本书将鼓励读者关注并改善自己的生活环境，例如，定期开窗通风、选择环保的清洁用品、减少电子产品的使用时间等。 定期体检，早发现早治疗： 定期进行健康体检是发现潜在健康问题的重要手段。本书将强调体检的必要性，并提供关于不同年龄段人群应关注的体检项目建议。 安全意识，远离伤害： 交通安全、居家安全、用药安全等，都需要我们时刻保持警惕。本书将提供一些基本的安全常识，帮助读者防范意外伤害。 戒烟限酒，远离危害： 吸烟和过量饮酒对身体的危害是毋庸置疑的。本书将坚定地倡导戒烟限酒，并提供一些戒除烟瘾和酒瘾的辅助方法。 《养生之道：点滴生活里的健康密码》并非一本枯燥的医学手册，而是一本贴近生活、充满智慧的健康指南。它将用通俗易懂的语言，结合大量生动有趣的案例，带领您走进一个全新的健康生活理念。我们相信，健康并非遥不可及，它就藏在您每天的每一个选择、每一个行动之中。让我们从今天开始，从小事做起，一步一个脚印，用科学的方法，点滴积累，最终收获一个健康、活力、充满希望的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到手的时候，心里是有点忐忑的。毕竟现在市面上关于“健康”的书籍多如牛毛，各种“秘籍”、“独家疗法”看得人眼花缭乱，真正能让人信服、读下去的并不多。我本来对这种大众化的健康读物期望值不高，觉得可能又是老生常谈，翻几页就束之高阁了。然而，当我真正开始阅读后，发现它给我的感觉非常接地气。作者似乎真的了解普通老百姓在日常生活中会遇到的那些小困扰，而不是一味地鼓吹那些高不可攀的“养生圣经”。比如，书中对如何根据季节变化调整饮食结构，讲得非常细致，没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用了咱们日常生活中能接触到的食材作为例子。我记得有一章专门讲了如何通过简单的拉伸动作，来缓解长时间伏案工作带来的颈椎和腰部不适，那几个动作我试了试，确实比我以前在网上随便搜到的那些“万能拉伸”有效得多，而且操作起来毫不费力。这本书的叙事节奏把握得很好，不会让你觉得枯燥乏味，更像是在跟一个经验丰富、和蔼可亲的长辈聊天，听他娓娓道来那些实实在在的生活智慧。它没有给你宏大的理论框架，而是聚焦于“如何做”，这对于我这种更注重实践效果的读者来说，无疑是一大加分项。读完之后，我立刻就改正了几个影响我很久的不良生活习惯，感觉身体的轻盈度都有所提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计和阅读体验简直是一场视觉上的享受。现在很多健康类书籍，内容或许不错，但排版和字体搭配得让人昏昏欲睡，要么是密密麻麻的小字挤在一起，要么是过于花哨的插图分散注意力。但这本书在这方面做得非常出色。它的开本适中，拿在手里分量感十足，纸张的质感也很好，不是那种廉价的反光纸，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。最让我惊喜的是它的图文搭配。那些复杂的健康数据、人体结构图，都不是那种生硬的教科书式插画，而是用非常清晰、简洁的线条和色彩进行了重新绘制，即便是对人体解剖学一窍不通的人也能一目了然。而且，在关键的养生要点旁边，都会有一个小小的“小贴士”或者“常见误区”的边栏，用不同的颜色区块标注出来，起到很好的强调作用，方便我快速回顾和记忆。我习惯在通勤路上阅读，这本书的排版让我即使在拥挤的车厢里，也能快速找到重点，不需要费力地去重新定位上下文。这种对细节的精雕细琢，体现了出版方对读者体验的重视，让学习健康知识的过程，变成了一种愉悦的享受，而不是一项苦差事。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的书，我最初的印象是它的严谨性似乎超出了我的预期。我本以为这会是一本走马观花、泛泛而谈的通俗读物，没想到里面引用了相当多的科学依据和一些临床观察数据来支撑其观点。我特别欣赏作者在阐述一个健康理念时，会追溯到其背后的生理机制，尽管有些地方需要我稍微集中注意力去理解，但这种深度思考的过程，让我对所学知识的接受度大大提高。它不像有些书籍那样，只是简单地告诉你“应该做什么”，而是解释了“为什么应该这么做”。例如，在讨论睡眠质量与免疫力的关系时，书中详细分析了褪黑素的分泌周期与光照强度的关系，并给出了一套科学的“光照管理”方案，这让我意识到，我之前只是在被动地睡觉，而现在学会了如何“主动”优化我的睡眠环境。更难能可贵的是，这本书对于“过度医疗化”的现象保持了一种警惕和批判的态度，它鼓励我们在寻求现代医学帮助的同时，更要注重自身日常的预防和调理，强调人的自愈能力。这种平衡的视角，在充斥着各种“灵丹妙药”的当下，显得尤为可贵，体现了一种扎实的医学素养和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的，是它所传达的“健康观”。这本书打破了传统健康书籍中那种“非黑即白”的绝对论调，它承认人体的复杂性和个体差异。作者在多处强调，健康并非追求完美无缺的零指标，而是一种动态的平衡，是身体和心灵的和谐共处。书中花了很大的篇幅去讨论心理健康与生理健康的相互作用，这在我读过的很多同类书籍中是比较少见的。它鼓励读者去倾听自己身体发出的细微信号，而不是盲目地套用大众化的标准。比如，当谈到运动时，它没有强迫读者必须达到某种强度或时长，而是强调“找到让你感到愉悦的运动方式，并长期坚持”。这种充满包容性和个体化的理念，极大地减轻了我的“健康焦虑”。它告诉我，偶尔的放纵并非世界末日，重要的是长期的趋势和自我接纳。这种温和而坚定的引导，让我对自己的健康管理有了一种更轻松、更可持续的心态，不再是抱着一种完成任务的心态去“养生”，而是真正把健康融入了享受生活的态度之中。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的实用性远远超出了我的想象，它更像是一本“生活工具箱”，而不是一本纯粹的理论书籍。它没有停留在“保持健康”的宏观层面，而是渗透到了我们生活的方方面面，提供了大量可立即执行的行动指南。比如，书中有一个章节专门探讨了“办公室健康急救包”的配置建议，详细列出了哪些非处方药、小工具和急救用品是必备的，并简要说明了它们的用途和禁忌——这对于经常出差或独自在外的我来说，简直是雪中送炭。此外，书中对一些常见的亚健康状态，比如慢性疲劳、季节性情绪低落等，都提供了基于生活调整的具体方案，比如推荐了一些具有安抚作用的芳香疗法配方，或者一些有助于改善情绪的简易食谱。我试着按照书中的建议调整了午休的方式，效果立竿见影，整个人下午的精神状态都好了很多。这本书的价值在于，它不是在你生病之后才给你开药方，而是教会你如何建立一个“不易生病”的日常系统，这种前瞻性的健康管理思维，才是现代人最需要的。