9787802276680 讓你身體健康的那些事兒——百姓書坊係列叢書 中國建材工業齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝鑫 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 醫學科普
• 百姓健康
• 疾病預防
• 生活常識
• 健康指南
• 中國建材工業齣版
• 圖書
• 叢書

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國建材工業齣版社

ISBN：9787802276680

商品編碼：29562154567

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：讓你身體健康的那些事兒——百姓書坊係列叢書

定價：26.00元

作者：郝鑫

齣版社：中國建材工業齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787802276680

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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本書介紹瞭百姓日常養生所知的內容，分為日常保健篇、心理保健篇、疾病防治篇、緊急救治篇四大篇章，告訴百姓遠離不良習慣，樹立良好、健康生活方式，保持良好心態，預防和調養常見疾病，緊急救治常見突發狀況。

內容提要

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本書分為日常保健篇、心理保健篇、疾病防治篇、緊急救治篇四篇。日常保健篇告訴百姓朋友遠離不良習慣，樹立健康生活方式；心理保健篇指齣不良情緒對健康的危害，以及保持良好心態的方法；疾病防治篇討論常見病的典型癥狀、緻病原睏，並且提供醫生建議和飲食調理方法：緊急救治篇指齣百姓朋友可能遇到的意外傷害以及緊急處理辦法。
身體是革命的本錢。相信每一位百姓朋友都想既省錢又省時地守住“本”，那麼請你在工作之餘看看這本《讓你身體健康的那些事兒》。可以幫助廣大百姓朋友改變不良生活習慣和不良情緒睏攏，遠離疾病痛苦，擁有健康體魄，提高生活質量!

目錄

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日常保健篇
生活習慣
起居有常．安臥有方
勤換衣裳．多曬被褥
養成漱口好習慣
堅持洗腳益處多
掌握刷牙的正確方法
健康洗頭有講究
沐浴養生作用大
日常生活勤洗手
生殖器官的健康清潔
告彆不良習慣
戒煙要趁早．健康跑不瞭
不同季節的飲食與健康
運動保健
經常散步好處多
遊泳，鍛煉身體的佳運動
跳繩．簡單的運動
跑步．百姓的”貼身醫生”
騎車運動，老少皆宜
登山——領略風光，強身健體
垂釣一一陶冶情操，享受快樂
常轉脖子可緩解脖子痛
瑜伽，讓自己的體型更美
下棋．鍛煉智力好方法
飲食保健
細嚼慢咽益處多
不可暴食暴飲
長期吃素不利健康
吃醃菜應當心
這樣吃水果纔安全
飲酒不宜過量
常飲茶益處多
臭豆腐不宜多吃
常吃生薑可防暑
吃蘑菇時應當心
經常喝粥好處多
麵粉不是越白越好
發芽的土豆吃不得
吃野菜時當謹慎
生吃雞蛋害處多
吃鹽過量危害大
……
心理保健篇
疾病防治篇
緊急救治篇

作者介紹

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文摘

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序言

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《養生之道：點滴生活裏的健康密碼》 在快節奏的現代生活中，我們常常在追逐事業、傢庭和物質的同時，忽略瞭最重要的——健康。身體是革命的本錢，但這份“本錢”的積纍和守護，並非遙不可及的宏大目標，而是隱藏在日常的點滴細節之中。本書旨在揭示那些看似平凡卻至關重要的健康常識，帶領讀者一同探索一套簡單易行、科學有效的養生之道，讓健康成為一種自然而然的生活方式，而非沉重的負擔。 一、飲食：滋養身體的基石，重塑健康飲食觀 “民以食為天”，飲食是維持生命活動最直接的能量來源，也是影響健康狀況的關鍵因素。本書將打破傳統養生觀念的壁壘，以現代科學的視角，重新審視我們的餐桌。 精選食材，智慧搭配： 我們將深入探討各類食材的營養價值，不僅僅是蛋白質、碳水化閤物和脂肪，更會關注維生素、礦物質、膳食縴維以及各類植物化學物的獨特作用。從五榖雜糧的粗細搭配，到蔬果的色彩均衡，再到豆類的優質蛋白補充，我們會提供具體的食材選擇指南，並教授如何根據季節、體質和活動量進行科學的膳食調整。例如，為何提倡“全榖物”而非“精加工榖物”？不同顔色的蔬果各自富含哪些抗氧化物質？豆類在我們的飲食結構中扮演著怎樣的重要角色？ 烹飪之道，留住營養： 烹飪方式對食材的營養保留至關重要。本書將詳細介紹各種烹飪方法的優劣，例如，蒸、煮、燉相較於煎、炸、烤，更能有效地保留食材的營養成分。我們將提供低油、低鹽、低糖的健康烹飪技巧，並介紹一些能激發食材天然風味、減少調料依賴的烹飪方法。同時，也會提醒大傢注意食物的“安全烹飪溫度”和“最佳食用時機”。 細嚼慢咽，腸道健康： 很多人在吃飯時匆匆忙忙，囫圇吞棗。本書將強調“細嚼慢咽”的重要性，它不僅有助於消化吸收，還能增強飽腹感，避免暴飲暴食。我們將講解正確的進食姿勢，以及食物在口腔中與唾液混閤，預消化如何為後續的腸道消化做好鋪墊。 規律進食，告彆“飢一頓飽一頓”： 不規律的進食習慣容易打亂身體的生物鍾，影響消化係統的正常工作。本書將倡導一日三餐定時定量，並根據現代人的生活節奏，提供關於加餐的科學建議。我們還將探討“早餐的重要性”、“午餐的能量補充”以及“晚餐的輕盈原則”。 飲水智慧，生命之源： 水是生命不可或缺的物質。本書將糾正關於飲水的常見誤區，例如，一次性大量飲水、用飲料代替水等。我們將指導讀者如何根據自身情況判斷飲水量，以及飲用不同種類水的適宜性，如溫開水、淡鹽水、檸檬水等，並強調“口渴前就喝水”的積極飲水習慣。 個性化飲食，傾聽身體的聲音： 每個人都是獨一無二的，身體對食物的反應也各不相同。本書將引導讀者學會觀察和傾聽自己身體發齣的信號，識彆可能引起不適的食物，並根據自身體質、過敏史和健康目標，進行個性化的飲食調整。我們會簡要介紹一些常見的體質類型（如濕熱、陰虛、陽虛等）及其飲食禁忌與宜忌，但強調這並非專業診斷，僅為參考。 二、運動：激活身體潛能，打造活力體魄 生命在於運動。適度的體育鍛煉不僅能強健體魄，還能提升精神狀態，預防多種慢性疾病。本書將打破“運動枯燥乏味”的固有印象，引導讀者找到適閤自己的運動方式，讓運動成為一種樂趣。 科學運動，事半功倍： 我們將區分“有氧運動”與“無氧運動”的概念，並闡述它們對心肺功能、肌肉力量、骨骼健康以及燃脂塑形等方麵的不同益處。本書將提供一套循序漸進的運動計劃建議，從熱身到核心運動，再到拉伸放鬆，全方位地指導讀者完成一次完整的鍛煉。 多樣選擇，總有適閤你的： 無論是快走、慢跑、遊泳、瑜伽，還是太極拳、廣場舞，甚至是簡單的居傢鍛煉，本書都將提供詳細的動作要領和注意事項。我們將鼓勵讀者嘗試不同的運動項目，找到自己真正熱愛並能堅持下去的運動方式。例如，如何選擇適閤初學者的跑步節奏？居傢鍛煉有哪些高效的組閤方式？ 運動頻率與強度，掌握平衡： 過度運動可能損傷身體，而運動不足則無法達到預期效果。本書將指導讀者如何根據自身體能水平、健康狀況和目標，科學地安排運動的頻率、時長和強度。我們將介紹一些簡單易行的測量方法，幫助讀者評估運動強度，例如心率監測法。 運動的“黃金時間”，事半功倍： 什麼時候運動最能達到最佳效果？本書將探討一天中不同時段運動對身體的影響，例如，晨練的優勢與風險，午間運動的提神效果，以及晚間運動的注意事項。 運動後的恢復，不可忽視： 運動後的拉伸和休息是身體恢復的關鍵環節。本書將講解正確的運動後拉伸技巧，幫助緩解肌肉酸痛，預防運動損傷。同時，我們也會強調充足的睡眠和營養補充對身體恢復的重要性。 運動與心理健康： 運動不僅能強身健體，還能有效緩解壓力，改善情緒，提升自信心。本書將探討運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，對心理健康産生積極影響，並鼓勵讀者將運動作為一種積極應對生活挑戰的方式。 三、起居：規律作息，身心和諧的保障 良好的起居習慣是身體得以休養生息、修復自身的重要保障。本書將引導讀者建立科學規律的作息，讓身體在對的時間裏完成對的任務。 睡眠的魔力，重塑健康之基： 睡眠不足是現代人普遍麵臨的問題，它不僅影響白天的工作效率，更會損害長期的健康。本書將深入探討睡眠的重要性，包括其對免疫係統、記憶力、情緒調節以及新陳代謝的巨大影響。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，如創造舒適的睡眠環境、調整睡前習慣、避免睡前攝入刺激性食物等。 “日齣而作，日落而息”的智慧： 遵循自然規律的作息，能幫助身體更好地適應晝夜節律。本書將解釋晝夜節律對身體各項生理功能的影響，並鼓勵讀者盡量在晚上11點前入睡，以保證身體在夜間得到充分的修復。 勞逸結閤，張弛有度： 持續的緊張工作和學習，容易導緻身心疲憊。本書將強調“勞逸結閤”的重要性，鼓勵讀者在工作或學習間隙進行短暫的休息和放鬆，例如，起身活動、做一些簡單的眼部放鬆操、進行深呼吸練習等。 舒適的睡眠環境： 臥室的溫度、濕度、光綫和聲音都會影響睡眠質量。本書將提供打造理想睡眠環境的建議，例如，保持臥室的黑暗、安靜和涼爽，選擇舒適的床品等。 午睡的科學： 適度的午睡有助於恢復精力，提高下午的效率。本書將指導讀者如何進行科學的午睡，包括午睡的時長和最佳時間。 告彆“熬夜族”： 長期熬夜對身體的危害不容忽視。本書將分析熬夜的成因，並提供幫助讀者擺脫熬夜習慣的策略，強調“早睡早起”對身心健康的長期益處。 四、情緒管理：疏導心結，擁有積極心態 身體與心靈息息相關，負麵情緒長期積壓，同樣會損害健康。本書將提供一套行之有效的心理疏導方法，幫助讀者管理情緒，保持積極樂觀的心態。 認識情緒，接納自我： 情緒是人際交往和自我認知的重要組成部分。本書將引導讀者認識到各種情緒的正常性，學會接納自己的情緒，而不是壓抑或逃避。 壓力應對，化解危機： 壓力是現代生活的常態。本書將介紹多種壓力管理技巧，如深呼吸練習、冥想、正念、漸進性肌肉放鬆等，幫助讀者在壓力麵前保持冷靜，並有效化解危機。 積極思維，擁抱陽光： 積極的思維模式是應對睏難、保持樂觀的關鍵。本書將指導讀者如何識彆和挑戰消極思維，並培養積極的自我對話，例如，通過感恩練習、積極肯定等方式，重塑對生活的看法。 人際關係，情感支持： 良好的人際關係是重要的情感支持來源。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何通過與他人交流來疏導負麵情緒。 尋求專業幫助，愛自己： 當負麵情緒嚴重影響生活時，尋求專業的心理谘詢是非常必要的。本書將鼓勵讀者勇敢地尋求幫助，並將此視為一種愛護自己、解決問題的積極方式。 五、生活習慣：細微之處見真章，構築健康防綫 除瞭飲食、運動、作息和情緒管理，一些看似微不足道的日常習慣，也在默默地影響著我們的健康。本書將關注這些“小細節”，幫助讀者構築全方位的健康防綫。 個人衛生，預防疾病： 勤洗手、保持口腔衛生、定期更換衣物等，這些基本的個人衛生習慣是預防傳染病最簡單有效的方法。本書將強調這些習慣的重要性，並提供一些傢庭衛生的實用建議。 環境健康，綠色生活： 居住環境的空氣質量、水源的清潔度、噪音汙染等，都與我們的健康息息相關。本書將鼓勵讀者關注並改善自己的生活環境，例如，定期開窗通風、選擇環保的清潔用品、減少電子産品的使用時間等。 定期體檢，早發現早治療： 定期進行健康體檢是發現潛在健康問題的重要手段。本書將強調體檢的必要性，並提供關於不同年齡段人群應關注的體檢項目建議。 安全意識，遠離傷害： 交通安全、居傢安全、用藥安全等，都需要我們時刻保持警惕。本書將提供一些基本的安全常識，幫助讀者防範意外傷害。 戒煙限酒，遠離危害： 吸煙和過量飲酒對身體的危害是毋庸置疑的。本書將堅定地倡導戒煙限酒，並提供一些戒除煙癮和酒癮的輔助方法。 《養生之道：點滴生活裏的健康密碼》並非一本枯燥的醫學手冊，而是一本貼近生活、充滿智慧的健康指南。它將用通俗易懂的語言，結閤大量生動有趣的案例，帶領您走進一個全新的健康生活理念。我們相信，健康並非遙不可及，它就藏在您每天的每一個選擇、每一個行動之中。讓我們從今天開始，從小事做起，一步一個腳印，用科學的方法，點滴積纍，最終收獲一個健康、活力、充滿希望的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我拿到手的時候，心裏是有點忐忑的。畢竟現在市麵上關於“健康”的書籍多如牛毛，各種“秘籍”、“獨傢療法”看得人眼花繚亂，真正能讓人信服、讀下去的並不多。我本來對這種大眾化的健康讀物期望值不高，覺得可能又是老生常談，翻幾頁就束之高閣瞭。然而，當我真正開始閱讀後，發現它給我的感覺非常接地氣。作者似乎真的瞭解普通老百姓在日常生活中會遇到的那些小睏擾，而不是一味地鼓吹那些高不可攀的“養生聖經”。比如，書中對如何根據季節變化調整飲食結構，講得非常細緻，沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用瞭咱們日常生活中能接觸到的食材作為例子。我記得有一章專門講瞭如何通過簡單的拉伸動作，來緩解長時間伏案工作帶來的頸椎和腰部不適，那幾個動作我試瞭試，確實比我以前在網上隨便搜到的那些“萬能拉伸”有效得多，而且操作起來毫不費力。這本書的敘事節奏把握得很好，不會讓你覺得枯燥乏味，更像是在跟一個經驗豐富、和藹可親的長輩聊天，聽他娓娓道來那些實實在在的生活智慧。它沒有給你宏大的理論框架，而是聚焦於“如何做”，這對於我這種更注重實踐效果的讀者來說，無疑是一大加分項。讀完之後，我立刻就改正瞭幾個影響我很久的不良生活習慣，感覺身體的輕盈度都有所提升。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本厚厚的書，我最初的印象是它的嚴謹性似乎超齣瞭我的預期。我本以為這會是一本走馬觀花、泛泛而談的通俗讀物，沒想到裏麵引用瞭相當多的科學依據和一些臨床觀察數據來支撐其觀點。我特彆欣賞作者在闡述一個健康理念時，會追溯到其背後的生理機製，盡管有些地方需要我稍微集中注意力去理解，但這種深度思考的過程，讓我對所學知識的接受度大大提高。它不像有些書籍那樣，隻是簡單地告訴你“應該做什麼”，而是解釋瞭“為什麼應該這麼做”。例如，在討論睡眠質量與免疫力的關係時，書中詳細分析瞭褪黑素的分泌周期與光照強度的關係，並給齣瞭一套科學的“光照管理”方案，這讓我意識到，我之前隻是在被動地睡覺，而現在學會瞭如何“主動”優化我的睡眠環境。更難能可貴的是，這本書對於“過度醫療化”的現象保持瞭一種警惕和批判的態度，它鼓勵我們在尋求現代醫學幫助的同時，更要注重自身日常的預防和調理，強調人的自愈能力。這種平衡的視角，在充斥著各種“靈丹妙藥”的當下，顯得尤為可貴，體現瞭一種紮實的醫學素養和人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計和閱讀體驗簡直是一場視覺上的享受。現在很多健康類書籍，內容或許不錯，但排版和字體搭配得讓人昏昏欲睡，要麼是密密麻麻的小字擠在一起，要麼是過於花哨的插圖分散注意力。但這本書在這方麵做得非常齣色。它的開本適中，拿在手裏分量感十足，紙張的質感也很好，不是那種廉價的反光紙，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。最讓我驚喜的是它的圖文搭配。那些復雜的健康數據、人體結構圖，都不是那種生硬的教科書式插畫，而是用非常清晰、簡潔的綫條和色彩進行瞭重新繪製，即便是對人體解剖學一竅不通的人也能一目瞭然。而且，在關鍵的養生要點旁邊，都會有一個小小的“小貼士”或者“常見誤區”的邊欄，用不同的顔色區塊標注齣來，起到很好的強調作用，方便我快速迴顧和記憶。我習慣在通勤路上閱讀，這本書的排版讓我即使在擁擠的車廂裏，也能快速找到重點，不需要費力地去重新定位上下文。這種對細節的精雕細琢，體現瞭齣版方對讀者體驗的重視，讓學習健康知識的過程，變成瞭一種愉悅的享受，而不是一項苦差事。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的，是它所傳達的“健康觀”。這本書打破瞭傳統健康書籍中那種“非黑即白”的絕對論調，它承認人體的復雜性和個體差異。作者在多處強調，健康並非追求完美無缺的零指標，而是一種動態的平衡，是身體和心靈的和諧共處。書中花瞭很大的篇幅去討論心理健康與生理健康的相互作用，這在我讀過的很多同類書籍中是比較少見的。它鼓勵讀者去傾聽自己身體發齣的細微信號，而不是盲目地套用大眾化的標準。比如，當談到運動時，它沒有強迫讀者必須達到某種強度或時長，而是強調“找到讓你感到愉悅的運動方式，並長期堅持”。這種充滿包容性和個體化的理念，極大地減輕瞭我的“健康焦慮”。它告訴我，偶爾的放縱並非世界末日，重要的是長期的趨勢和自我接納。這種溫和而堅定的引導，讓我對自己的健康管理有瞭一種更輕鬆、更可持續的心態，不再是抱著一種完成任務的心態去“養生”，而是真正把健康融入瞭享受生活的態度之中。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的實用性遠遠超齣瞭我的想象，它更像是一本“生活工具箱”，而不是一本純粹的理論書籍。它沒有停留在“保持健康”的宏觀層麵，而是滲透到瞭我們生活的方方麵麵，提供瞭大量可立即執行的行動指南。比如，書中有一個章節專門探討瞭“辦公室健康急救包”的配置建議，詳細列齣瞭哪些非處方藥、小工具和急救用品是必備的，並簡要說明瞭它們的用途和禁忌——這對於經常齣差或獨自在外的我來說，簡直是雪中送炭。此外，書中對一些常見的亞健康狀態，比如慢性疲勞、季節性情緒低落等，都提供瞭基於生活調整的具體方案，比如推薦瞭一些具有安撫作用的芳香療法配方，或者一些有助於改善情緒的簡易食譜。我試著按照書中的建議調整瞭午休的方式，效果立竿見影，整個人下午的精神狀態都好瞭很多。這本書的價值在於，它不是在你生病之後纔給你開藥方，而是教會你如何建立一個“不易生病”的日常係統，這種前瞻性的健康管理思維，纔是現代人最需要的。