青少年走齣抑鬱的行動計劃/情緒自控力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 麗薩M.薩伯 著

圖書標籤:

• 青少年
• 抑鬱
• 情緒管理
• 心理健康
• 自控力
• 心理自助
• 成長
• 情緒調節
• 積極心理學
• 自我關懷

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111596844

商品編碼：29642929687

齣版時間：2018-06-01

作  者:(美)麗薩？M.薩伯 著作 龍怡 譯者 定  價:36.8 齣 版 社:機械工業齣版社 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:213 裝  幀:簡裝 ISBN:9787111596844 ●暫無

內容簡介

暫無

《重塑自我：青少年情緒覺醒與行動指南》 一、 撥開迷霧，看見內心的光芒 青春，本應是生機勃勃、色彩斑斕的季節，是探索世界、塑造自我的黃金時期。然而，在這個過程中，許多青少年卻發現自己深陷情緒的漩渦，被抑鬱、焦慮、迷茫等負麵情緒所睏擾，仿佛置身於一片濃重的迷霧之中，看不到前方的陽光。他們可能感到孤獨無助，不被理解，甚至懷疑自己的價值。 《重塑自我：青少年情緒覺醒與行動指南》正是為這些在青春期情緒睏境中掙紮的少年們量身打造的一份心靈地圖，一份關於如何認知、理解並最終掌控自己情緒的行動寶典。這本書並非簡單地列舉抑鬱癥的種種錶現，也不是羅列枯燥的心理學理論，而是以一種溫和、共情且充滿力量的方式，引導青少年認識到，情緒的起伏是青春期成長過程中難以避免的一部分，但它們並非不可戰勝的敵人。 我們深知，當你感到被一股無形的力量拉扯，生活似乎失去瞭原有的色彩，努力嘗試卻屢屢碰壁時，內心的聲音可能會變得微弱而絕望。這本書將成為你最可靠的夥伴，它會告訴你，你不是一個人在戰鬥。通過深入淺齣的語言和貼近青少年生活實際的案例，本書將引領你一層層剝開情緒的迷霧，重新認識那個曾經被陰霾籠罩的自己。 本書的核心在於“覺醒”與“行動”。“覺醒”意味著看見，看見那些潛藏在內心深處的情緒信號，理解它們産生的根源，以及它們對你生活的影響。很多時候，我們之所以被情緒所睏，是因為我們不瞭解它們，甚至畏懼它們。本書將幫助你勇敢地麵對內心的情感世界，不再逃避，而是主動去探索。 而“行動”則意味著改變，意味著掌握一係列切實可行的方法，來應對和管理那些讓你感到睏擾的情緒，從而重拾生活的掌控感。本書將提供一套係統性的行動計劃，涵蓋認知調整、行為改變、社交支持、生活習慣優化等多個維度，讓你在實踐中逐漸強大起來。 二、 認識情緒的語言：傾聽內心的聲音 情緒，是我們內心最直接的語言。它嚮我們傳遞著關於外部世界和我們自身狀態的信息。然而，在青春期，情緒往往錶現得尤為強烈和復雜，時而如火山噴發，時而又如死水微瀾，讓青少年們感到難以捉摸，甚至不知所措。 《重塑自我》將帶領你成為一位齣色的“情緒翻譯官”。我們將從最基礎的開始，幫助你認識並命名你的各種情緒。你是否經常感到“不開心”？但“不開心”背後可能隱藏著失望、失落、委屈、憤怒，甚至是恐懼。學會準確地描述自己的感受，是解決問題的第一步。本書將提供豐富的詞匯和情境描述，幫助你更精確地捕捉和錶達內心的情感。 更重要的是，本書將引導你探索情緒的“為什麼”。為什麼你會對某些事情感到生氣？為什麼在某些時刻會莫名其妙地感到悲傷？我們將通過一係列引導性的提問和練習，幫助你深入挖掘情緒背後的觸發因素、思維模式以及潛在的心理需求。例如，你可能會發現，你對某件事情的強烈反應，源於你內心中根深蒂固的某個信念，或是某個未被滿足的期待。 理解情緒的發生機製，就像是掌握瞭一張地圖，讓你不再被動地被情緒所裹挾，而是能夠主動地去分析和應對。本書將用生動易懂的比喻和貼近青少年生活的例子，來解釋情緒的生理反應、認知評估以及行為錶達。你將學會如何區分“想法”和“事實”，認識到你的想法常常會影響你的情緒，而你的情緒又會反過來影響你的想法。 本書還將探討一些在青春期尤為常見的復雜情緒，例如“社交焦慮”、“學業壓力下的無力感”、“對未來的迷茫”以及“人際關係中的衝突”。我們將深入分析這些情緒的産生原因，並提供相應的應對策略，讓你能夠更從容地麵對這些挑戰。 三、 掌控情緒的繮繩：學習有效的調節策略 情緒並非洪水猛獸，它們是可以被理解和管理的。就像我們學習騎自行車一樣，最初可能會跌倒，但通過不斷的練習和掌握技巧，我們最終能夠平穩地前進。《重塑自我》將為你提供一係列經過驗證的、行之有效的“情緒調節工具箱”，幫助你成為自己情緒的主人。 本書將重點介紹一些在認知層麵的調整方法。我們將教你如何識彆並挑戰那些消極的、非理性的思維模式，例如“災難化思維”、“以偏概全”或“非黑即白”的思考方式。你將學習如何用更客觀、更積極的視角來看待問題，從而減輕負麵情緒的衝擊。比如，當你考試失利時，與其認為“我太笨瞭，什麼都做不好”，不如嘗試換成“這次考試我確實遇到瞭睏難，但我可以從中吸取經驗，下次再努力”。 除瞭認知層麵的改變，本書還將強調行為層麵的應對策略。我們將引導你積極地參與那些能夠給你帶來快樂和成就感的活動，即使在你感到情緒低落的時候。這可能包括培養一項新的興趣愛好、堅持體育鍛煉、與朋友進行有意義的交流，或是完成一些力所能及的小目標。這些積極的行動不僅能夠分散你的注意力，更能逐漸改變你的情緒狀態。 在應對強烈情緒時，本書將提供一些即時有效的“情緒降溫”技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、肌肉放鬆法等。這些技巧可以幫助你在情緒爆發的邊緣及時刹車，讓自己冷靜下來，避免做齣衝動的決定。 同時，本書也認識到，尋求外部支持並非軟弱的錶現，而是智慧和勇氣的體現。我們將鼓勵你與信任的傢人、朋友、老師或心理谘詢師建立良好的溝通渠道，分享你的感受和睏惑。學會如何有效地嚮他人求助，並從支持網絡中汲取力量，是走齣情緒睏境的重要一步。 四、 構建堅實的內心鎧甲：培養積極的生活態度 情緒的管理並非一蹴而就，它是一個持續學習和實踐的過程。《重塑自我》的目標，是幫助青少年構建一個更加堅實的內心世界，培養積極的生活態度，從而更好地應對未來可能齣現的各種挑戰。 本書將引導你審視自己的價值觀和人生目標，理解是什麼真正對你而言是重要的。當你知道自己前進的方嚮時，即使遇到睏難，也更容易保持動力和韌性。你將學會如何設定現實可行的小目標，並通過逐步實現這些目標來增強自信心和成就感。 我們還將探討如何建立健康的睡眠習慣、均衡的飲食以及規律的運動，這些看似簡單的事情，卻是維護身心健康的重要基石。當你的身體處於良好的狀態時，你的情緒也會更加穩定。 此外，本書還將關注如何培養感恩之心和同理心。學會發現生活中的美好，並對他人的經曆産生共鳴，能夠幫助你建立更積極的人際關係，減少孤獨感，並從更廣闊的視角看待問題。 《重塑自我：青少年情緒覺醒與行動指南》是一本充滿希望的書，它不承諾幫你消除所有的煩惱，而是賦能你，讓你擁有麵對煩惱的勇氣和能力。它是一份為你開啓內心之旅的邀請函，一份幫助你重新點燃生命活力的行動指南。閱讀它，實踐它，你將發現，那個曾經被情緒睏擾的你，正在一步步走嚮更加強大、更加自信、更加光明的未來。願這本書成為你青春路上最溫暖的陪伴，助你撥開迷霧，看見屬於自己的璀璨星空。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“行動計劃”這個詞，對我來說非常有分量。我是一個喜歡按部就班、有條理的人，所以當看到“計劃”這個詞時，我的內心就湧起瞭一種期待。我總覺得，麵對復雜的情緒問題，如果能有一個清晰的路綫圖，一步步跟著做，會比漫無目的地摸索要有效得多。我希望這本書能夠提供一係列的步驟，從最基礎的認識情緒，到如何應對負麵情緒，再到如何建立積極的心態，有一個循序漸進的過程。也許書中會有一些錶格、清單，讓我們能夠記錄自己的情緒變化，評估自己的進步。我特彆希望它能夠包含一些關於情緒調節的技巧，例如深呼吸、冥想、正念練習，甚至是藝術療法的一些簡單方法，讓我能夠在傢中自己嘗試。我需要的是一種能夠讓我感到掌控感的東西，而不是被動地接受。通過製定和執行這個“行動計劃”，我希望能夠逐漸擺脫抑鬱和情緒失控的睏擾，重新找迴生活的掌控感和幸福感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我一直在和內心的焦慮、不安搏鬥，嘗試過很多方法，聽過很多建議，但效果總是短暫的，而且常常陷入一種“我知道瞭，但我做不到”的惡性循環。這本書的題目，特彆是“情緒自控力”這個部分，引起瞭我的興趣。我覺得很多時候，我們之所以感到痛苦，並不是因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們無法控製自己的情緒反應，讓它們像脫繮的野馬一樣肆虐。這本書聽起來像是要教我們如何成為自己情緒的主人，而不是奴隸。我希望它能夠深入淺齣地講解情緒産生的機製，讓我們明白為什麼我們會産生某些情緒，以及這些情緒對我們身體和心理會産生怎樣的影響。同時，我也期待它能夠提供一些科學有效的方法來訓練我們的情緒自控力，比如如何進行情緒的覺察、如何調整負麵思維模式、如何學會接納和釋放情緒等等。我希望這本書能幫助我建立起更強大的心理韌性，讓我即使在麵對睏難和挑戰時，也能保持冷靜和理性，不被情緒所吞噬。如果書中能提供一些練習題或者小測試，幫助我檢驗自己的進步，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“情緒自控力”這個概念很感興趣，但感覺很多人對它的理解都停留在錶麵。我認為，真正的自控力，不是壓抑自己的情緒，而是能夠理解、接納，並在適當的時候進行調整。這本書的名字，讓我覺得它可能觸及到瞭這個更深層的含義。我希望它能夠幫助我理解，為什麼有時候即使知道不應該生氣，還是會失控；為什麼有時候會因為一些小事而長時間沉浸在負麵情緒中。我期待書中能夠有關於情緒智能的闡述，教會我如何識彆不同情緒的信號，如何理解它們背後的需求，以及如何用更健康的方式來迴應。我希望能學到一些實用的溝通技巧，尤其是在與他人發生衝突時，如何保持冷靜，清晰地錶達自己的想法，同時又不傷害到對方。如果書中還能探討一些關於自我關懷和建立健康人際關係的內容，那就更好瞭，因為我總覺得，我們的情緒狀態，很大程度上也受到我們與周圍人互動的影響。我希望這本書能成為我通往更成熟、更穩定情緒狀態的一塊墊腳石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，從書名來看，就透露著一種真誠和溫暖。我一直覺得，在談論情緒和心理健康的時候，最怕的就是那種高高在上、居高臨下的說教。我需要的是一種陪伴，一種理解，一種能夠讓我感到被看見、被支持的對話。我希望這本書能夠用一種平易近人的語言，沒有那些晦澀難懂的專業術語，就像一位經驗豐富的長者，或者是一位善解人意的同伴，坐在我身邊，和我一起探討那些睏擾著我的問題。我期待它能夠分享一些真實的故事，無論是作者自身的經曆，還是其他人的故事，這些故事能夠讓我産生共鳴，讓我知道我不是一個人在戰鬥。我也希望它能夠提供一些具體的、可操作的建議，這些建議能夠融入到我的日常生活中，而不是需要我做齣巨大的改變。比如，如何在我感到沮喪的時候，找到一點點樂趣；如何在我覺得無力的時候，重新找迴一點點動力。我希望這本書能成為我床頭櫃上的一本“好朋友”，在我感到迷茫和無助的時候，能隨時翻開它，從中找到一絲慰藉和指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種柔和卻又堅定的色彩搭配，一下子就擊中瞭內心深處。我之前嘗試過很多關於情緒管理的書籍，但很多都過於理論化，讀起來像是枯燥的教科書，很難真正落地。這本書從名字上看就充滿瞭力量感，“行動計劃”這四個字，讓我覺得它不是那種隻說不練的書，而是真的能指導我一步步去做的。我尤其在意“青少年”這個詞，意味著它會考慮到我們這個年齡段特有的睏惑和掙紮，不會用過於成人化的視角來評判，也不會用太簡單的道理來敷衍。而且“走齣抑鬱”這個主題，雖然沉重，但卻是我一直以來非常需要的。很多時候，我覺得自己被一股無形的力量睏住，看不到陽光，也找不到齣路。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭希望，也讓我覺得不再孤單。我希望它能提供一些具體可行的方法，不僅僅是告訴我們“要積極”，而是告訴我們“怎麼纔能積極起來”，教會我們如何去識彆、理解和管理那些讓我們痛苦的情緒。我期待著書中能夠有案例分析，讓我們知道彆人是如何剋服睏難的，也希望它能包含一些舒緩壓力、放鬆心情的技巧，讓我們能在日常生活中就能運用起來，一點點積纍自信和力量。