做好孕前排毒 怀上超棒一胎 张靖著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖著 著

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：29692254698

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：做好孕前排毒 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者：张靖著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★备孕男女的排毒对策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。
★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容提要

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怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

目录

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Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
中毒一测便知
中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，**时间21 ～ 23 点：沐浴，静心
排毒，**时间23 ～ 1 点：充足睡眠
胆囊排毒，**时间1 ～ 3 点：熟睡
肺脏排毒，**时间3 ～ 5 点：熟睡
大肠排毒，**时间5 ～ 7 点：排便
胃脏排毒，**时间7 ～ 9 点：吃早餐
脾脏排毒，**时间9 ～ 11 点：做做按摩
心脏排毒，**时间11 ～ 13 点：午餐，午睡
小肠排毒，**时间13 ～ 15 点：简单运动
膀胱排毒，**时间15 ～ 17 点：多喝水
排毒，**时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐
心包排毒：**时间19 ～ 21 点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6 种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到**水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3 类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8 种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3 体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、两不误
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥**排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和
腰部扭一扭，保护排卵更规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能更顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

作者介绍

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张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。
多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

文摘

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序言

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《孕育健康生命：全面指南》 引言 生命的神奇始于一个微小的火花，而孕育一个健康的生命，则是父母给予孩子最珍贵的礼物。这趟旅程充满了期待与责任，每一个准备迎接新生命的家庭，都渴望为宝宝的健康奠定最坚实的基础。本书并非旨在提供单一的解决方案，而是汇聚了多方面的知识与建议，旨在帮助准父母们在孕育生命的过程中，做出更明智、更周全的准备，从而迎接一个健康、快乐的宝宝。 第一部分：孕前身心准备——奠定健康基石 怀孕并非只是一个生理过程，更是一场身心双重的准备。在迎接新生命到来之前，对身体和心理进行全方位的调理，能够显著提升孕育的成功率，并为宝宝的健康成长打下良好开端。 均衡营养：生命之源的基石 宏量营养素的奥秘： 蛋白质、碳水化合物、脂肪是身体正常运转和孕育新生命不可或缺的能量来源。优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，是构成胎儿组织和母体的重要原料。复合碳水化合物，如全谷物、薯类和蔬菜，能提供持久的能量，并富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定。健康的脂肪，如来自坚果、种子和鱼油的omega-3脂肪酸，对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。 微量营养素的关键作用： 维生素和矿物质在人体内扮演着“催化剂”的角色，对维持身体各项功能和促进胎儿发育有着不可替代的作用。 叶酸（Folic Acid）： 这是孕前补充最重要的营养素之一。叶酸能有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形。建议在备孕期间至少提前三个月开始补充，并持续整个孕早期。富含叶酸的食物包括深绿色叶菜（如菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果等。 铁（Iron）： 怀孕期间，母体血容量会增加，对铁的需求量也随之上升，以预防孕期贫血，保证胎儿获得充足的氧气。富含铁的食物有红肉、动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜等。吸收铁时，搭配富含维生素C的食物（如番茄、柑橘类水果）能显著提高吸收率。 钙（Calcium）： 钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要元素，同时对母体骨骼健康也至关重要。奶制品、豆制品、绿叶蔬菜是钙的良好来源。 碘（Iodine）： 碘对胎儿甲状腺激素的合成至关重要，而甲状腺激素对胎儿的大脑和神经系统发育起着关键作用。碘盐是主要的碘来源，同时海产品也富含碘。 维生素D（Vitamin D）： 维生素D有助于钙的吸收，并对免疫系统功能有益。日晒是获取维生素D的主要途径，同时也可以通过食用富含维生素D的鱼类和强化食品来补充。 饮食的艺术： 建立规律的饮食习惯，三餐均衡，避免暴饮暴食。选择天然、未加工的食物，减少加工食品、高糖饮料和过多盐分的摄入。多摄入新鲜蔬菜水果，保证膳食纤维和维生素的摄入。 水分的重要性： 充足的水分摄入对于维持身体正常代谢、帮助营养物质输送以及预防便秘都至关重要。每天应饮用足够的水，避免含糖饮料。 健康生活方式：身体的和谐奏鸣曲 适度运动： 规律的体育锻炼能增强体质，提高心肺功能，有助于缓解孕期不适，并为分娩做好准备。建议选择温和的运动，如散步、瑜伽、游泳等，并根据自身情况调整强度。避免剧烈运动和可能存在受伤风险的活动。 充足睡眠： 睡眠是身体修复和恢复的重要时期。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于调节内分泌，增强免疫力，为孕育健康的宝宝创造良好的身体环境。 戒烟限酒： 吸烟和饮酒对胎儿健康具有严重危害，可能导致胎儿发育迟缓、出生缺陷甚至流产。准父母双方都应在备孕期间彻底戒烟，并严格限制或避免饮酒。 管理压力： 长期或过度的压力会对身心健康产生负面影响，甚至可能影响生殖功能。学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、听音乐、与伴侣沟通等，保持积极乐观的心态。 远离有害物质： 尽量避免接触环境中的有害化学物质，如杀虫剂、重金属、某些装修材料释放的挥发性有机物等。在接触化学品时，注意佩戴防护用品。 健康检查：未雨绸缪的保障 孕前检查： 在计划怀孕前进行一次全面的健康评估至关重要。这包括常规体检、妇科检查、传染病筛查、遗传病咨询等。通过检查，可以发现并及时处理潜在的健康问题，如慢性疾病、感染、贫血等，从而最大程度地降低孕期风险。 口腔健康： 许多研究表明，牙周疾病可能与早产、低出生体重等不良妊娠结局有关。因此，在备孕前进行一次彻底的口腔检查和治疗，确保口腔健康，是孕期保健的重要一环。 疫苗接种： 确认自己是否已经接种了如风疹、水痘等重要的疫苗。这些疾病在孕期感染可能对胎儿造成严重伤害。如果需要，应在备孕前完成疫苗接种，并等待一段时间后再怀孕，以确保疫苗的有效性和安全性。 咨询专业人士： 与医生或生育专家进行详细沟通，了解个人的健康状况以及可能面临的风险，并听取专业的备孕建议。 第二部分：孕育的科学与艺术——理解生命律动 当身体和心理都为迎接新生命做好了准备，接下来的过程则需要我们以科学的态度和充满爱的耐心去迎接。 排卵期计算与监测：生命交汇的黄金时刻 了解月经周期： 规律的月经周期是判断排卵期的基础。大多数女性的排卵发生在下次月经来潮前的14天左右。 基础体温法： 每天早上醒来后，在进行任何活动之前测量体温，并记录下来。排卵后，体温会略微升高，这种体温变化可以帮助判断排卵日期。 宫颈粘液观察法： 宫颈粘液的性状会随着排卵期而变化。在排卵期，宫颈粘液会变得清澈、稀薄、有弹性，呈蛋清状。 排卵试纸： 排卵试纸通过检测尿液中的促黄体生成素（LH）水平来预测排卵期。当LH水平升高时，预示着即将排卵。 超声监测： 对于一些难以判断排卵期的女性，医生可以通过超声波监测卵泡的生长发育，更精确地确定排卵时间。 抓住最佳受孕时机： 了解并掌握自己的排卵期，能在最佳时间安排性生活，能够显著提高受孕几率。 性生活与受孕：生命创造的浪漫 频率： 在排卵期，可以适当增加同房频率，但无需过度紧张。保持轻松愉悦的心情，顺其自然。 姿势： 坊间流传着一些关于受孕姿势的说法，但科学研究表明，大多数姿势对受孕几率影响不大。关键在于让精子有机会与卵子相遇。 射精后的休息： 同房后，女性可以保持平躺一段时间，这有助于精子更有效地进入子宫。 情绪与心理：孕育过程中的温柔守护 减轻焦虑： 备孕过程中的期待和不确定性可能带来焦虑。了解备孕的正常过程，与伴侣坦诚沟通，寻求家人朋友的支持，或者与专业的心理咨询师交流，都有助于缓解焦虑情绪。 积极心态： 保持积极乐观的心态，相信生命的美好，这对于孕育健康宝宝至关重要。研究表明，积极的情绪有助于身体内分泌的稳定，对受孕和胎儿发育都有益处。 伴侣支持： 孕育生命是两个人的责任和旅程。伴侣之间的相互理解、支持和鼓励，是度过备孕期和孕期的重要力量。 第三部分：孕期保健与胎儿发育——生命的奇迹绽放 一旦确认怀孕，孕期的保健工作则更加重要，它直接关系到母子二人的健康。 孕早期（0-12周）：生命形成的微妙阶段 确认怀孕与首次产检： 出现停经后，应尽快到医院进行尿液或血液HCG检测，确认怀孕。首次产检至关重要，医生会评估孕周、进行基本检查，并给出孕期指导。 继续补充叶酸： 尽管神经管缺陷主要在孕早期形成，但继续补充叶酸对胎儿的生长发育仍然有益。 恶心与呕吐： 孕早期常见的“孕吐”是由于体内激素水平变化引起的。可以通过少量多餐、选择清淡易消化的食物、避免刺激性气味等方式来缓解。 警惕先兆流产： 如出现腹痛、阴道流血等症状，应及时就医，查明原因，并遵医嘱保胎。 孕中期（13-28周）：孕育的稳定发展期 营养需求增加： 胎儿生长发育迅速，母体营养需求量增加。在保证均衡饮食的基础上，可适当增加优质蛋白质、钙、铁等摄入。 定期产检： 孕中期是产检次数相对密集的时期，包括唐氏筛查、四维彩超等，用于监测胎儿的生长发育和健康状况。 胎动感受： 孕中期开始，准妈妈会逐渐感受到胎动。胎动是胎儿生命体征的体现，应密切关注胎动情况，如出现异常应及时就医。 适度运动： 孕中期体力相对充沛，可以进行一些适度的运动，如孕妇瑜伽、游泳等，有助于缓解孕期不适，增强体质。 孕晚期（29-40周）：迎接新生命的准备 密切监测胎儿体重和胎位： 孕晚期，医生会密切关注胎儿的生长速度和胎位，为分娩做准备。 为分娩做准备： 了解分娩过程，学习分娩技巧，与医生沟通分娩计划。 关注身体变化： 孕晚期可能会出现水肿、腰背疼痛等不适，注意休息，采取适当的缓解方法。 避免劳累： 孕晚期应减少剧烈活动，保证充足的休息，为分娩积蓄体力。 关注胎儿发育：生命的每一次跃动 超声检查： 超声检查是监测胎儿发育的重要手段，可以评估胎儿的各项指标，如头围、腹围、股骨长等，以及内脏器官的发育情况。 胎心监测： 定期监测胎心率，了解胎儿的心脏功能。 胎动： 胎动是胎儿与外界沟通的方式，通过感受胎动，可以了解胎儿是否安适。 结语 孕育一个新生命，是一段充满未知与惊喜的旅程。本书提供的并非是条条框框的指令，而是希望成为您在生命这场伟大创造中的一份参考与陪伴。通过科学的准备、积极的心态和细致的关怀，相信每一位准父母都能迎接属于自己的那份独一无二的幸福。生命的神奇，始于一次健康的孕育，而这份健康，离不开我们对生命最本真的理解与尊重。愿每一个生命都能在爱的呵护下，健康、快乐地成长。

评分☆☆☆☆☆

从内容的深度来看，这本书展现了作者扎实的研究功底。它不仅仅停留在“多吃蔬菜水果”这种人尽皆知的建议上，而是深入探讨了环境毒素、内分泌干扰物对卵子质量的潜在影响。我之前也看过一些相关的文章，但往往信息零散，难以形成一个系统的知识框架。这本书做得好的地方在于，它把“排毒”这个听起来有些玄乎的概念，落实到了具体的营养素摄取和生活习惯的微调上，比如对特定维生素和矿物质的需求量分析，以及如何识别和规避我们日常生活中可能摄入的“隐形负担”。特别是关于肠道菌群健康的论述，让我大开眼界，原来肠道健康和生育能力之间有着如此紧密的联系。这部分内容读起来稍显专业，但作者的解释总是能及时跟上一个生活化的应用实例，确保读者既能理解背后的科学原理，又知道如何在厨房里动手实践，这种平衡做得非常出色。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是其最大的亮点之一。很多备孕书籍往往理论大于实践，读完后你仍然不知道明天早餐该吃什么，或者如何应对工作压力下的突发状况。但这本书似乎为我量身定做了一份“行动清单”。我尤其欣赏它提供的那几个不同周期的调整方案，比如“月经期调理”、“黄体期滋养”，每一个阶段都有明确的饮食侧重和可以进行的温和运动推荐。这使得整个备孕过程不再是一个模糊的“长期抗战”，而是被分解成一个个可管理、可量化的短期目标。我尝试着跟着书中的建议调整了我的下午茶习惯，效果立竿见影，那种餐后昏昏欲睡的感觉明显减轻了。这种即时反馈，极大地增强了我坚持下去的信心。它真正做到了将理论转化为可操作的生活方式的转变，这一点对于追求效率的现代人来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太抓人眼球了，那种清新的绿色调配上简约的字体，一下子就让人感受到一种健康、积极的氛围。我当时在书店里一眼就被它吸引住了，虽然我对“排毒”这个概念一直持保留态度，但“怀上超棒一胎”的承诺实在太诱人了。拿到手里翻看了一下目录，发现它不仅仅是停留在笼统的建议上，而是给出了非常具体的时间表和食物清单，这让我觉得作者似乎真的下了一番功夫去研究如何系统地为备孕做准备。我特别欣赏它在介绍基础知识时那种深入浅出的方式，不像很多科普读物那样晦涩难懂，而是用很日常的语言来解释复杂的生理过程，让人读起来毫无压力，仿佛身边有个经验丰富的闺蜜在耳边轻声细语地指导你下一步该怎么走。这种亲切感，是很多专业书籍所不具备的，也是我决定带它回家的主要原因之一。我期待着它能真正帮我理清思绪，建立一个科学、无焦虑的备孕路径图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得相当到位，它并没有一上来就抛出那些令人望而生畏的医学术语或严格到让人窒息的日程安排。相反，它像一位经验丰富的向导，首先带你走入一个“自我认知”的阶段。作者似乎非常理解现代女性在备孕过程中的焦虑点——工作的压力、家庭的期望、以及对自身身体状况的不确定感。我特别喜欢它如何巧妙地将心理建设融入到生理准备中，强调“心静自然凉”的重要性。书中穿插的一些小故事和真实案例，虽然没有透露具体姓名，但那种情真意切的描述，让我仿佛看到了自己或身边朋友的影子，瞬间拉近了与文字的距离。它没有贩卖“完美妈妈”的人设，而是鼓励我们接纳自己的不完美，并在此基础上逐步优化，这才是真正可持续的健康理念。阅读过程中，我感觉自己的精神状态都有了微妙的改善，那种“一切尽在掌握”的踏实感，比任何单一的食疗方子都来得更实在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现出一种体贴入微的设计哲学。纸张的质感很好，摸起来温润而不刺眼，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，内页的图表和信息图设计得非常清晰直观。很多复杂的对比数据，都被转换成了易于理解的柱状图或流程图，这在需要快速查阅信息的备孕期尤为重要。我甚至发现，作者在某些关键的“禁忌”或“高优先级事项”旁边，使用了不同的字体加粗或图标标记，这保证了即使在匆忙翻阅时，重要的信息也不会被遗漏。这种对读者阅读体验的细致考量，让人感受到作者的用心良苦，她不仅关心你“怀上”的结果，更关心你“备孕”的过程是否轻松愉快。总的来说，这是一本兼具深度、广度和极高可操作性的备孕指南，值得反复阅读和参考。