做好孕前排毒 懷上超棒一胎 張靖著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖著 著

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 排毒
• 健康懷孕
• 生育
• 孕期營養
• 女性健康
• 張靖
• 一胎
• 優生優育

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：29692254698

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：做好孕前排毒 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者：張靖著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★備孕男女的排毒對策，助力好孕。
★*全*有效的排毒大法
飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的排毒方式看這裏。
★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

內容提要

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懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒倒計時90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、齣汗排毒、排便排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

目錄

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Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
中毒一測便知
中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：倒計時90 ～ 60 天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，**時間21 ～ 23 點：沐浴，靜心
排毒，**時間23 ～ 1 點：充足睡眠
膽囊排毒，**時間1 ～ 3 點：熟睡
肺髒排毒，**時間3 ～ 5 點：熟睡
大腸排毒，**時間5 ～ 7 點：排便
胃髒排毒，**時間7 ～ 9 點：吃早餐
脾髒排毒，**時間9 ～ 11 點：做做按摩
心髒排毒，**時間11 ～ 13 點：午餐，午睡
小腸排毒，**時間13 ～ 15 點：簡單運動
膀胱排毒，**時間15 ～ 17 點：多喝水
排毒，**時間17 ～ 19 點：簡單運動，晚餐
心包排毒：**時間19 ～ 21 點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6 種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到**水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：倒計時59 ～ 30 天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4 多4 少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3 類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8 種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3 體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、兩不誤
4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7 ～ 9 小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：倒計時29 ～ 1 天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮**排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和
腰部扭一扭，保護排卵更規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能更順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

作者介紹

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張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。
多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

文摘

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序言

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《孕育健康生命：全麵指南》 引言 生命的神奇始於一個微小的火花，而孕育一個健康的生命，則是父母給予孩子最珍貴的禮物。這趟旅程充滿瞭期待與責任，每一個準備迎接新生命的傢庭，都渴望為寶寶的健康奠定最堅實的基礎。本書並非旨在提供單一的解決方案，而是匯聚瞭多方麵的知識與建議，旨在幫助準父母們在孕育生命的過程中，做齣更明智、更周全的準備，從而迎接一個健康、快樂的寶寶。 第一部分：孕前身心準備——奠定健康基石 懷孕並非隻是一個生理過程，更是一場身心雙重的準備。在迎接新生命到來之前，對身體和心理進行全方位的調理，能夠顯著提升孕育的成功率，並為寶寶的健康成長打下良好開端。 均衡營養：生命之源的基石 宏量營養素的奧秘： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪是身體正常運轉和孕育新生命不可或缺的能量來源。優質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆製品和蛋類，是構成胎兒組織和母體的重要原料。復閤碳水化閤物，如全榖物、薯類和蔬菜，能提供持久的能量，並富含膳食縴維，有助於維持血糖穩定。健康的脂肪，如來自堅果、種子和魚油的omega-3脂肪酸，對胎兒大腦和視網膜的發育至關重要。 微量營養素的關鍵作用： 維生素和礦物質在人體內扮演著“催化劑”的角色，對維持身體各項功能和促進胎兒發育有著不可替代的作用。 葉酸（Folic Acid）： 這是孕前補充最重要的營養素之一。葉酸能有效預防胎兒神經管缺陷，如脊柱裂和無腦畸形。建議在備孕期間至少提前三個月開始補充，並持續整個孕早期。富含葉酸的食物包括深綠色葉菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、柑橘類水果等。 鐵（Iron）： 懷孕期間，母體血容量會增加，對鐵的需求量也隨之上升，以預防孕期貧血，保證胎兒獲得充足的氧氣。富含鐵的食物有紅肉、動物肝髒、豆類、深綠色蔬菜等。吸收鐵時，搭配富含維生素C的食物（如番茄、柑橘類水果）能顯著提高吸收率。 鈣（Calcium）： 鈣是構成胎兒骨骼和牙齒的重要元素，同時對母體骨骼健康也至關重要。奶製品、豆製品、綠葉蔬菜是鈣的良好來源。 碘（Iodine）： 碘對胎兒甲狀腺激素的閤成至關重要，而甲狀腺激素對胎兒的大腦和神經係統發育起著關鍵作用。碘鹽是主要的碘來源，同時海産品也富含碘。 維生素D（Vitamin D）： 維生素D有助於鈣的吸收，並對免疫係統功能有益。日曬是獲取維生素D的主要途徑，同時也可以通過食用富含維生素D的魚類和強化食品來補充。 飲食的藝術： 建立規律的飲食習慣，三餐均衡，避免暴飲暴食。選擇天然、未加工的食物，減少加工食品、高糖飲料和過多鹽分的攝入。多攝入新鮮蔬菜水果，保證膳食縴維和維生素的攝入。 水分的重要性： 充足的水分攝入對於維持身體正常代謝、幫助營養物質輸送以及預防便秘都至關重要。每天應飲用足夠的水，避免含糖飲料。 健康生活方式：身體的和諧奏鳴麯 適度運動： 規律的體育鍛煉能增強體質，提高心肺功能，有助於緩解孕期不適，並為分娩做好準備。建議選擇溫和的運動，如散步、瑜伽、遊泳等，並根據自身情況調整強度。避免劇烈運動和可能存在受傷風險的活動。 充足睡眠： 睡眠是身體修復和恢復的重要時期。保證每晚7-8小時的高質量睡眠，有助於調節內分泌，增強免疫力，為孕育健康的寶寶創造良好的身體環境。 戒煙限酒： 吸煙和飲酒對胎兒健康具有嚴重危害，可能導緻胎兒發育遲緩、齣生缺陷甚至流産。準父母雙方都應在備孕期間徹底戒煙，並嚴格限製或避免飲酒。 管理壓力： 長期或過度的壓力會對身心健康産生負麵影響，甚至可能影響生殖功能。學習有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、聽音樂、與伴侶溝通等，保持積極樂觀的心態。 遠離有害物質： 盡量避免接觸環境中的有害化學物質，如殺蟲劑、重金屬、某些裝修材料釋放的揮發性有機物等。在接觸化學品時，注意佩戴防護用品。 健康檢查：未雨綢繆的保障 孕前檢查： 在計劃懷孕前進行一次全麵的健康評估至關重要。這包括常規體檢、婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病谘詢等。通過檢查，可以發現並及時處理潛在的健康問題，如慢性疾病、感染、貧血等，從而最大程度地降低孕期風險。 口腔健康： 許多研究錶明，牙周疾病可能與早産、低齣生體重等不良妊娠結局有關。因此，在備孕前進行一次徹底的口腔檢查和治療，確保口腔健康，是孕期保健的重要一環。 疫苗接種： 確認自己是否已經接種瞭如風疹、水痘等重要的疫苗。這些疾病在孕期感染可能對胎兒造成嚴重傷害。如果需要，應在備孕前完成疫苗接種，並等待一段時間後再懷孕，以確保疫苗的有效性和安全性。 谘詢專業人士： 與醫生或生育專傢進行詳細溝通，瞭解個人的健康狀況以及可能麵臨的風險，並聽取專業的備孕建議。 第二部分：孕育的科學與藝術——理解生命律動 當身體和心理都為迎接新生命做好瞭準備，接下來的過程則需要我們以科學的態度和充滿愛的耐心去迎接。 排卵期計算與監測：生命交匯的黃金時刻 瞭解月經周期： 規律的月經周期是判斷排卵期的基礎。大多數女性的排卵發生在下次月經來潮前的14天左右。 基礎體溫法： 每天早上醒來後，在進行任何活動之前測量體溫，並記錄下來。排卵後，體溫會略微升高，這種體溫變化可以幫助判斷排卵日期。 宮頸粘液觀察法： 宮頸粘液的性狀會隨著排卵期而變化。在排卵期，宮頸粘液會變得清澈、稀薄、有彈性，呈蛋清狀。 排卵試紙： 排卵試紙通過檢測尿液中的促黃體生成素（LH）水平來預測排卵期。當LH水平升高時，預示著即將排卵。 超聲監測： 對於一些難以判斷排卵期的女性，醫生可以通過超聲波監測卵泡的生長發育，更精確地確定排卵時間。 抓住最佳受孕時機： 瞭解並掌握自己的排卵期，能在最佳時間安排性生活，能夠顯著提高受孕幾率。 性生活與受孕：生命創造的浪漫 頻率： 在排卵期，可以適當增加同房頻率，但無需過度緊張。保持輕鬆愉悅的心情，順其自然。 姿勢： 坊間流傳著一些關於受孕姿勢的說法，但科學研究錶明，大多數姿勢對受孕幾率影響不大。關鍵在於讓精子有機會與卵子相遇。 射精後的休息： 同房後，女性可以保持平躺一段時間，這有助於精子更有效地進入子宮。 情緒與心理：孕育過程中的溫柔守護 減輕焦慮： 備孕過程中的期待和不確定性可能帶來焦慮。瞭解備孕的正常過程，與伴侶坦誠溝通，尋求傢人朋友的支持，或者與專業的心理谘詢師交流，都有助於緩解焦慮情緒。 積極心態： 保持積極樂觀的心態，相信生命的美好，這對於孕育健康寶寶至關重要。研究錶明，積極的情緒有助於身體內分泌的穩定，對受孕和胎兒發育都有益處。 伴侶支持： 孕育生命是兩個人的責任和旅程。伴侶之間的相互理解、支持和鼓勵，是度過備孕期和孕期的重要力量。 第三部分：孕期保健與胎兒發育——生命的奇跡綻放 一旦確認懷孕，孕期的保健工作則更加重要，它直接關係到母子二人的健康。 孕早期（0-12周）：生命形成的微妙階段 確認懷孕與首次産檢： 齣現停經後，應盡快到醫院進行尿液或血液HCG檢測，確認懷孕。首次産檢至關重要，醫生會評估孕周、進行基本檢查，並給齣孕期指導。 繼續補充葉酸： 盡管神經管缺陷主要在孕早期形成，但繼續補充葉酸對胎兒的生長發育仍然有益。 惡心與嘔吐： 孕早期常見的“孕吐”是由於體內激素水平變化引起的。可以通過少量多餐、選擇清淡易消化的食物、避免刺激性氣味等方式來緩解。 警惕先兆流産： 如齣現腹痛、陰道流血等癥狀，應及時就醫，查明原因，並遵醫囑保胎。 孕中期（13-28周）：孕育的穩定發展期 營養需求增加： 胎兒生長發育迅速，母體營養需求量增加。在保證均衡飲食的基礎上，可適當增加優質蛋白質、鈣、鐵等攝入。 定期産檢： 孕中期是産檢次數相對密集的時期，包括唐氏篩查、四維彩超等，用於監測胎兒的生長發育和健康狀況。 胎動感受： 孕中期開始，準媽媽會逐漸感受到胎動。胎動是胎兒生命體徵的體現，應密切關注胎動情況，如齣現異常應及時就醫。 適度運動： 孕中期體力相對充沛，可以進行一些適度的運動，如孕婦瑜伽、遊泳等，有助於緩解孕期不適，增強體質。 孕晚期（29-40周）：迎接新生命的準備 密切監測胎兒體重和胎位： 孕晚期，醫生會密切關注胎兒的生長速度和胎位，為分娩做準備。 為分娩做準備： 瞭解分娩過程，學習分娩技巧，與醫生溝通分娩計劃。 關注身體變化： 孕晚期可能會齣現水腫、腰背疼痛等不適，注意休息，采取適當的緩解方法。 避免勞纍： 孕晚期應減少劇烈活動，保證充足的休息，為分娩積蓄體力。 關注胎兒發育：生命的每一次躍動 超聲檢查： 超聲檢查是監測胎兒發育的重要手段，可以評估胎兒的各項指標，如頭圍、腹圍、股骨長等，以及內髒器官的發育情況。 胎心監測： 定期監測胎心率，瞭解胎兒的心髒功能。 胎動： 胎動是胎兒與外界溝通的方式，通過感受胎動，可以瞭解胎兒是否安適。 結語 孕育一個新生命，是一段充滿未知與驚喜的旅程。本書提供的並非是條條框框的指令，而是希望成為您在生命這場偉大創造中的一份參考與陪伴。通過科學的準備、積極的心態和細緻的關懷，相信每一位準父母都能迎接屬於自己的那份獨一無二的幸福。生命的神奇，始於一次健康的孕育，而這份健康，離不開我們對生命最本真的理解與尊重。願每一個生命都能在愛的嗬護下，健康、快樂地成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現齣一種體貼入微的設計哲學。紙張的質感很好，摸起來溫潤而不刺眼，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更重要的是，內頁的圖錶和信息圖設計得非常清晰直觀。很多復雜的對比數據，都被轉換成瞭易於理解的柱狀圖或流程圖，這在需要快速查閱信息的備孕期尤為重要。我甚至發現，作者在某些關鍵的“禁忌”或“高優先級事項”旁邊，使用瞭不同的字體加粗或圖標標記，這保證瞭即使在匆忙翻閱時，重要的信息也不會被遺漏。這種對讀者閱讀體驗的細緻考量，讓人感受到作者的用心良苦，她不僅關心你“懷上”的結果，更關心你“備孕”的過程是否輕鬆愉快。總的來說，這是一本兼具深度、廣度和極高可操作性的備孕指南，值得反復閱讀和參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是其最大的亮點之一。很多備孕書籍往往理論大於實踐，讀完後你仍然不知道明天早餐該吃什麼，或者如何應對工作壓力下的突發狀況。但這本書似乎為我量身定做瞭一份“行動清單”。我尤其欣賞它提供的那幾個不同周期的調整方案，比如“月經期調理”、“黃體期滋養”，每一個階段都有明確的飲食側重和可以進行的溫和運動推薦。這使得整個備孕過程不再是一個模糊的“長期抗戰”，而是被分解成一個個可管理、可量化的短期目標。我嘗試著跟著書中的建議調整瞭我的下午茶習慣，效果立竿見影，那種餐後昏昏欲睡的感覺明顯減輕瞭。這種即時反饋，極大地增強瞭我堅持下去的信心。它真正做到瞭將理論轉化為可操作的生活方式的轉變，這一點對於追求效率的現代人來說，價值無可估量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的太抓人眼球瞭，那種清新的綠色調配上簡約的字體，一下子就讓人感受到一種健康、積極的氛圍。我當時在書店裏一眼就被它吸引住瞭，雖然我對“排毒”這個概念一直持保留態度，但“懷上超棒一胎”的承諾實在太誘人瞭。拿到手裏翻看瞭一下目錄，發現它不僅僅是停留在籠統的建議上，而是給齣瞭非常具體的時間錶和食物清單，這讓我覺得作者似乎真的下瞭一番功夫去研究如何係統地為備孕做準備。我特彆欣賞它在介紹基礎知識時那種深入淺齣的方式，不像很多科普讀物那樣晦澀難懂，而是用很日常的語言來解釋復雜的生理過程，讓人讀起來毫無壓力，仿佛身邊有個經驗豐富的閨蜜在耳邊輕聲細語地指導你下一步該怎麼走。這種親切感，是很多專業書籍所不具備的，也是我決定帶它迴傢的主要原因之一。我期待著它能真正幫我理清思緒，建立一個科學、無焦慮的備孕路徑圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得相當到位，它並沒有一上來就拋齣那些令人望而生畏的醫學術語或嚴格到讓人窒息的日程安排。相反，它像一位經驗豐富的嚮導，首先帶你走入一個“自我認知”的階段。作者似乎非常理解現代女性在備孕過程中的焦慮點——工作的壓力、傢庭的期望、以及對自身身體狀況的不確定感。我特彆喜歡它如何巧妙地將心理建設融入到生理準備中，強調“心靜自然涼”的重要性。書中穿插的一些小故事和真實案例，雖然沒有透露具體姓名，但那種情真意切的描述，讓我仿佛看到瞭自己或身邊朋友的影子，瞬間拉近瞭與文字的距離。它沒有販賣“完美媽媽”的人設，而是鼓勵我們接納自己的不完美，並在此基礎上逐步優化，這纔是真正可持續的健康理念。閱讀過程中，我感覺自己的精神狀態都有瞭微妙的改善，那種“一切盡在掌握”的踏實感，比任何單一的食療方子都來得更實在。

評分☆☆☆☆☆

從內容的深度來看，這本書展現瞭作者紮實的研究功底。它不僅僅停留在“多吃蔬菜水果”這種人盡皆知的建議上，而是深入探討瞭環境毒素、內分泌乾擾物對卵子質量的潛在影響。我之前也看過一些相關的文章，但往往信息零散，難以形成一個係統的知識框架。這本書做得好的地方在於，它把“排毒”這個聽起來有些玄乎的概念，落實到瞭具體的營養素攝取和生活習慣的微調上，比如對特定維生素和礦物質的需求量分析，以及如何識彆和規避我們日常生活中可能攝入的“隱形負擔”。特彆是關於腸道菌群健康的論述，讓我大開眼界，原來腸道健康和生育能力之間有著如此緊密的聯係。這部分內容讀起來稍顯專業，但作者的解釋總是能及時跟上一個生活化的應用實例，確保讀者既能理解背後的科學原理，又知道如何在廚房裏動手實踐，這種平衡做得非常齣色。