懷孕瞭，吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典(鳳凰生活) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕期宜忌
• 孕期食療
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 鳳凰生活
• 孕期指南

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553739618

商品編碼：29692342900

包裝：平裝

齣版時間：2015-04-01

基本信息

書名:懷孕瞭，吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典(鳳凰生活)

定價：39.8元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:王琪

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-04-01

ISBN：9787553739618

字數：160000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

全麵解析懷胎十月的飲食宜忌！

徹底消除孕媽飲食顧慮！

孕期也能“胃口大開”，營養、美味、安全，一個都不少！

讓孕媽媽成為胎寶寶*的飲食專傢！

內容提要

這是一本以“孕期飲食宜忌”為主題的圖文生活書。本書分為孕早期、孕中期、孕晚期和坐月子4個篇章，首先綜述每個階段的營養需求、進補原則、佳食物、飲食宜忌等基礎內容，然後根據每個階段的不同需求，提供針對性的營養飲食方案，包括對應的食物、飲食宜忌和推薦食譜等。每一款食譜都詳細介紹瞭原料、做法，並配有精美的成品大圖。

全書體例科學、結構閤理、圖文並茂、實用性強。我們將給孕媽媽懷孕坐月子期間的飲食宜忌提供全麵的指導，讓每個孕媽媽都能吃得好、吃得健康，遠離飲食不當帶來的危險，生個聰明、健康的寶寶。

目錄

作者介紹

北京婦産醫院主任醫師、教授。國傢“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。
北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，北京市朝陽區危重孕産婦及高危圍産兒救治網絡專傢，全國妊娠高血壓疾病學組成員。
北京電視颱、中國生殖健康網、網易、人民網健康論壇、新浪孕産節目特邀嘉賓。北京人民廣播電視颱教育颱孕婦學校嘉賓主持。
擅長優生優育遺傳谘詢、孕期和育期係統保健，對於孕期各種並發癥及高危妊娠的診斷、治療有著非常豐富的臨床經驗。

文摘

孕1月 為胎寶寶創造良好的內環境——健康排毒飲食宜忌

孕媽媽身體內的毒素如果長時間在腸道內不排齣，會被重新吸收進入體內，給胎寶寶的健康造成危害。因此，孕媽媽應多吃一些具有潤腸排毒作用的食物。

助排毒的食物 宜

蘋果：蘋果含蘋果酸，可以加速新陳代謝；果膠能避免食物在腸道內腐敗産生毒素；半乳糖醛酸有助於排毒；其可溶性縴維素能促進糞便的排泄。

香蕉：有助於促進腸胃蠕動，改善孕期便秘，從而起到排毒養顔的功效。其所含鐵質還有補血的作用。

黑木耳：有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化係統內的雜質，清潔血液，有潤肺和清滌胃腸功能。

海帶：能減慢腸道吸收放射性元素的速度，預防白血病，促進人體有毒元素鎘的排齣。

排毒禁忌食物 忌

罐頭魚類、肉類，可能含有較高濃度防腐劑。

受汙染的魚類，重金屬可能超標。

油條等油炸食品，重金屬可能超標。

健康排毒食譜

蘋果燕麥粥

【原 料】燕麥、蘋果各80 剋，藍莓、櫻桃、草莓各少許，牛奶150 毫升。

【做 法】

1. 將蘋果洗淨切成丁；鍋中加水煮沸，倒入燕麥片，迅速攪拌。

2. 蓋上鍋蓋，煮1 分鍾，然後轉小火繼續煮。

3. 倒入牛奶，關火，加入蘋果、藍莓、櫻桃、草莓即成。

黑木耳炒雞蛋

【原 料】

雞蛋 2 個，水發黑木耳100 剋，蔥、香菜、鹽各適量。

【做 法】

1. 將黑木耳洗淨，瀝乾，撕成片狀；將雞蛋磕入碗內，攪勻；蔥切段備用。

2. 炒鍋燒熱，加油適量，稍燒熱，即將雞蛋倒入，攤熟，齣鍋備用。

3. 鍋內再加油適量，放入瀝乾的黑木耳，煸炒幾下，待不再炸響時放入雞蛋，加入鹽調味，撒上香菜段即可。

建立健康科學的飲食習慣——孕期飲食習慣宜忌

孕1 月時胎寶寶雖然隻是一個單細胞的受精卵，對營養還沒有特彆的要求，但卻是胎寶寶腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期，所以孕媽媽在這個時候應該建立健康科學的飲食習慣。

建立健康的飲食習慣

1. 餐前先吃點

吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，這樣既可以緩解飢餓，又不至於正餐吃得過飽。

2. 改變進餐順序

要先喝湯，再吃飯菜。

3. 多吃粗糧

孕媽媽吃粗糧不僅有益健康，對於養成良好的飲食習慣也有幫助。

4. 吃飯多咀嚼

吃飯多咀嚼可以使食物與唾液充分結閤，唾液有幫助和促進食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，促進消化。

5. 吃飯不要太快

從吃飯開始，經過20 分鍾後，大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒收到信號，人就已經吃太多瞭。如果已經習慣吃飯快，可以用小湯匙代替筷子，來減慢吃飯速度。

飲食習慣宜忌

宜：盡量選擇易消化吸收、清淡爽口、少油膩的食物，少食多餐，既要減輕胃腸道負擔，減輕嘔吐癥狀，又要保證各種營養素的攝入，保持營養均衡，養成良好的膳食習慣。

忌：孕早期媽媽會有惡心、食欲不振等現象，但不能因此拒食或是偏食，不然會影響胎寶寶的身體與智力發育，嚴重者甚至會導緻流産。

八大不健康的飲食習慣

1. 飲食單一

飲食太過單一會導緻胎寶寶的營養跟不上。

2. 完全改變原有飲食習慣

原來的飲食習慣也不全是錯誤的，而且身體已適應瞭之前的飲食習慣，完全改變可能弊大於利，好是慢慢調整。

3. 狼吞虎咽、暴飲暴食

這種不健康的吃法會增加孕媽腸胃負擔。

4. 不吃早餐

不吃早餐會導緻孕媽媽低血糖，引起頭暈，還可能造成流産。

5. 飯前喝水和飯後立即運動

飯前喝水對消化不利，飯後立即運動也會影響消化。

6. 不恰當地喝水、飲料或茶

喝水會衝淡胃液，影響消化；而喝飲料則會使胃部容易飽脹，影響進食；飯後立即喝茶會影響鐵的吸收。

7. 隻吃自己認為健康的食物

孕期營養需要全麵一點，不要僅限於自己認為健康的食物。

8. 偏食食物

吃過冷、過熱、過酸、過辣等食物，強烈的刺激易導緻流産。

健康食譜

菠菜炒雞蛋

【原 料】

菠菜100 剋，雞蛋1 個，蔥絲、鹽、食用油各適量。

【做 法】

1. 將菠菜挑去老葉後洗淨，切成段，用沸水稍燙一下，撈齣，瀝開水分。

2. 將雞蛋打散，炒熟盛盤備用。

3. 鍋中放入油燒熱後，用蔥絲熗鍋，然後倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。

4. 將雞蛋倒入鍋中同炒，翻炒均勻即成。

序言

懷孕生子是女性人生中重要的事情之一。傢人更是希望能給孕媽媽和胎寶寶貼心的照顧，其中重要，也是能夠做到的，就是安排好整個孕期的飲食瞭。

在懷孕的每個階段，孕媽媽和胎寶寶對營養的需求重點不同，適宜吃的食物也就不同，根據需求安排飲食是保證孕媽媽與胎寶寶健康平安的好方法。

妊娠反應嚴重瞭，是堅持吃呢，還是可以少吃一點？會不會影響胎寶寶的健康？

各種孕期疾病和不適應該怎麼吃？哪些東西不能吃？

上班媽媽怎樣安排飲食好？需要注意哪些問題？

親戚朋友送瞭好多補品，這些東西都能吃嗎？吃多少閤適？

是喝孕婦奶粉好，還是喝鮮奶好，又或者是喝酸奶好？

夏天能不能喝冷飲？鼕天能不能吃火鍋？

待産入院瞭，吃些什麼能補充體力？

坐月子吃什麼能快速恢復？吃什麼能改善乳汁質量？

整個孕期其實很大一部分都是圍繞著“吃什麼好”“吃什麼不好”“什麼能吃”“什麼不能吃”等種種疑問度過的。我們將給孕媽媽懷孕坐月子期間的飲食宜忌提供全麵的指導，讓每個孕媽媽都能吃得好吃得健康，遠離飲食不當帶來的危險，生個聰明、健康的寶寶。

孕期營養智慧：解鎖健康寶寶的秘密 懷孕，是生命中最奇妙的旅程之一，它孕育著希望，也承載著責任。在這段特殊的日子裏，準媽媽的飲食不僅關係到自身的健康，更直接影響著腹中寶寶的成長發育。食物，不再僅僅是填飽肚子的介質，而是構建新生命的磚石，是傳遞生命活力的橋梁。理解孕期飲食的奧秘，掌握科學的營養策略，是每位準媽媽的必修課。 一、孕早期：細緻嗬護，奠定生命之基 孕早期，也稱孕初三個月，是胎兒器官分化的關鍵時期。此時，孕吐、疲勞、情緒波動等是常見的生理反應，但也是生命悄然萌芽，紮根成長的寶貴時光。 葉酸：守護神經管的“守護神”。 葉酸的重要性無需多言，它能有效預防胎兒神經管缺陷，是孕早期最重要的營養素之一。建議從備孕開始就補充葉酸，直至孕12周。富含葉酸的食物包括深綠色葉菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、柑橘類水果、全麥製品等。 維生素B6：緩解孕吐的“溫柔助手”。 許多準媽媽在孕早期會經曆孕吐的睏擾。維生素B6有助於緩解惡心和嘔吐感。可以適量食用一些富含B6的食物，如香蕉、全榖物、瘦肉、魚類等。少量多餐、清淡易消化的飲食也有助於減輕不適。 蛋白質：構建生命的基礎。 胎兒的細胞生長發育離不開優質的蛋白質。孕早期對蛋白質的需求量雖然不如後期高，但仍然不可忽視。選擇瘦肉、魚、禽蛋、豆製品、奶製品等優質蛋白質來源，為寶寶的生長發育提供充足的“建築材料”。 碳水化閤物：提供能量的“能量站”。 適量的碳水化閤物為孕媽媽提供必需的能量，同時也能緩解孕吐引起的低血糖癥狀。選擇復閤碳水化閤物，如全麥麵包、糙米、燕麥等，它們消化吸收緩慢，能提供持久的能量。 水分：維持生命活動的“生命之源”。 充足的水分攝入對於維持孕媽媽的生理功能和預防便秘至關重要。每天至少飲用8-10杯水，溫開水是最佳選擇。也可以適量飲用無糖的果汁、牛奶、湯羹等。 孕早期宜食： 蔬菜類： 菠菜、西蘭花、蘆筍、鬍蘿蔔、番茄、黃瓜、鼕瓜、南瓜等，特彆是深綠色葉菜。 水果類： 蘋果、香蕉、櫻桃、藍莓、草莓、柑橘類（適量，避免過酸）、牛油果等。 榖物類： 糙米、小米、燕麥、全麥麵包、玉米等。 蛋白質類： 雞胸肉、魚肉（選擇低汞魚類，如三文魚、鱈魚）、瘦牛肉、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶、酸奶等。 其他： 少量堅果（如核桃、杏仁，注意適量，避免過敏）、薑（用於緩解孕吐，如薑茶、薑糖）。 孕早期忌食與慎食： 生冷寒涼食物： 冰淇淋、冷飲、生魚片、生蠔等，易損傷脾胃，可能導緻腹瀉。 辛辣刺激食物： 辣椒、芥末、咖喱等，可能加重孕吐，刺激腸胃。 油膩不易消化食物： 炸雞、肥肉、奶油蛋糕等，會增加消化負擔。 醃製、加工食品： 香腸、臘肉、罐頭食品等，可能含有過多的亞硝酸鹽和添加劑。 活血化瘀類中藥材： 如當歸、紅花等，需遵醫囑。 咖啡因： 咖啡、濃茶、可樂等，過量攝入可能影響胎兒發育。 酒精： 嚴禁飲酒，酒精對胎兒有嚴重損害。 二、孕中期：營養需求提升，助力寶寶茁壯成長 孕中期（孕13-28周），孕吐逐漸緩解，食欲可能有所增加，胎兒進入快速生長發育階段。此時，孕媽媽的營養需求顯著提升，特彆是對於蛋白質、鐵、鈣、維生素D等關鍵營養素。 蛋白質：構建身體的“基石”。 胎兒的肌肉、骨骼、器官等都在快速形成，對蛋白質的需求量大幅增加。確保攝入足夠的優質蛋白質，對於寶寶的健康發育至關重要。 鐵：預防孕期貧血的“活力源泉”。 孕期血容量增加，鐵的需求量也隨之升高，以預防孕期貧血。富含鐵的食物包括紅肉（瘦牛肉、豬肝）、深綠色葉菜、豆類、黑木耳等。同時，攝入富含維生素C的食物（如柑橘類水果、番茄）有助於提高鐵的吸收率。 鈣：鑄就堅固骨骼和牙齒的“支架”。 胎兒的骨骼和牙齒發育離不開鈣。孕中期是鈣需求量增加的時期。建議每天攝入1000-1200毫剋的鈣。奶製品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆製品、芝麻、海帶等都是良好的鈣來源。 維生素D：鈣的“好搭檔”。 維生素D有助於鈣的吸收和利用，對於骨骼健康至關重要。可以通過曬太陽（注意適度，避免暴曬）和攝入富含維生素D的食物（如魚肝油、蛋黃、強化奶製品）來補充。 Omega-3脂肪酸：孕育智慧的大腦。 Omega-3脂肪酸，特彆是DHA，對胎兒大腦和視力發育具有重要作用。深海魚類（如三文魚、沙丁魚）是DHA的優質來源。 孕中期宜食： 增加優質蛋白質攝入： 雞肉、魚肉（每周2-3次，選擇低汞魚類）、牛肉、豬肉（瘦肉）、雞蛋、豆製品、牛奶、酸奶。 富含鐵的食物： 瘦牛肉、豬肝（適量，避免過量）、動物血製品（如鴨血、豬血，注意烹飪熟透）、菠菜、黑木耳、紅棗。 富含鈣的食物： 牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆乾、芝麻醬、海帶、蝦米。 富含維生素D的食物： 魚肝油、蛋黃、深海魚肉、強化奶製品。 全榖物和粗糧： 糙米、燕麥、玉米、蕎麥等，增加膳食縴維，預防便秘。 多樣化的蔬菜水果： 保證各種顔色的蔬菜水果攝入，提供豐富的維生素和礦物質。 孕中期慎食： 繼續避免生冷、辛辣、油膩、醃製、加工食品。 某些魚類： 鯊魚、劍魚、方頭魚、金槍魚（特彆是大型金槍魚）等汞含量較高的魚類要慎食或避免。 過量的維生素A： 動物肝髒富含維生素A，雖然重要，但過量攝入可能對胎兒造成不良影響，應適量食用。 三、孕晚期：關注消化，為分娩和哺乳做準備 孕晚期（孕29周以後），胎兒迅速增大，孕媽媽的身體負擔加重，消化能力可能下降，容易齣現便秘、水腫等問題。此時，飲食應以易消化、營養均衡、少量多餐為原則，同時為分娩和産後哺乳儲備能量。 易消化： 選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，避免油炸、燒烤。 膳食縴維： 增加蔬菜、水果和全榖物的攝入，幫助緩解便秘。 控製鹽的攝入： 減少鈉的攝入，有助於緩解水腫。 補充適量鐵和鈣： 胎兒的生長發育依然需要大量的鐵和鈣。 産後準備： 適當攝入一些有助於産後恢復的食物，如紅棗、黑木耳等。 孕晚期宜食： 清淡易消化的主食： 軟米飯、粥、麵條、饅頭等。 豐富的蔬菜： 各種綠葉蔬菜、瓜類、根莖類蔬菜，如番茄、黃瓜、菠菜、白菜、南瓜、鬍蘿蔔等。 適量水果： 蘋果、香蕉、梨、橙子、葡萄等，注意不要過量，避免糖分攝入過多。 優質蛋白質： 魚肉、雞肉、瘦肉、雞蛋、豆製品。 補充微量元素： 適量攝入富含鈣、鐵的食物，如牛奶、酸奶、芝麻、紅棗等。 湯羹類： 雞湯、魚湯、蔬菜湯等，補充水分和營養。 孕晚期慎食： 油膩、辛辣、刺激性食物。 過鹹的食物， 避免加重水腫。 生冷食物。 産氣食物： 如豆類、洋蔥等，可能引起腹脹。 四、孕期飲食通用原則與注意事項： 均衡營養： 確保攝入碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等各種營養素，做到食物多樣化。 少量多餐： 尤其是在孕早期和孕晚期，采用少量多餐的方式，減輕胃部負擔，避免營養流失。 注意烹飪方式： 盡量選擇蒸、煮、燉、燴等健康的烹飪方式，保留食物的營養，易於消化。 保證充足水分： 每天飲用足夠的水，保持身體水分平衡。 關注個人體質與反應： 每個孕婦的體質和反應不同，應根據自身情況調整飲食，如對某些食物過敏或不耐受，應及時避免。 定期産檢： 遵醫囑進行定期産檢，及時瞭解自身和胎兒的健康狀況，並根據醫生的建議調整飲食。 適度運動： 在身體允許的情況下，進行適度的孕期運動，有助於增強體質，促進消化，緩解孕期不適。 保持良好心態： 積極樂觀的心態對孕期健康至關重要。 五、食物的選擇與搭配的智慧： “彩虹原則”： 鼓勵攝入各種顔色的蔬菜水果，它們富含不同的維生素、礦物質和抗氧化劑。 粗細搭配： 將全榖物與精製榖物搭配食用，既能保證能量，又能攝入更多的膳食縴維和B族維生素。 葷素搭配： 閤理搭配肉類、蛋類、豆製品與蔬菜，實現營養均衡。 巧用調味品： 盡量使用天然調味品，如蔥、薑、蒜、醋、香草等，避免過多的鹽、糖和加工調味品。 孕期飲食是一門學問，更是一種愛的傳遞。用心選擇食物，科學搭配，讓每一餐都成為滋養寶寶、嗬護媽媽的美好體驗。願每一位準媽媽都能在這段生命旅程中，收獲健康與喜悅，迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太棒瞭，簡直是孕期飲食的救星！我記得我剛知道懷孕那會兒，整個人都懵瞭，網上信息太多太雜，什麼能吃什麼不能吃，簡直讓人眼花繚亂。這本書拿到手之後，我立刻就安心多瞭。它不像那種枯燥的醫學教材，而是用非常親切、易懂的語言講解孕期的營養需求。最讓我驚喜的是它的結構設計，簡直是為我這種“懶人”量身定製的——查找超級方便！比如，我突然想吃某個水果，立馬就能翻到那一頁，清晰地告訴我孕早期、中期、晚期分彆該怎麼吃，有沒有什麼特彆需要注意的“雷區”。它不是那種空泛的理論說教，而是非常實用的“速查”工具。我特彆喜歡它裏麵給齣的食譜建議，很多都是傢常菜的升級版，健康又美味，完全不用擔心孕吐或者口味不佳的問題。而且，它對一些常見妊娠反應的飲食調理也有獨到的見解，比如孕吐嚴重時吃點什麼能緩解，水腫瞭又該如何通過飲食來輔助消腫，這些都是我在彆處很難找到的、如此詳盡的指導。這本書無疑是我孕期廚房裏最得力的助手，每次做飯前都會先翻閱一下，讓人心裏踏實不少。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的設計簡直是把“用戶體驗”放在瞭第一位。字體大小適中，排版清晰明瞭，插圖（如果有的話，或者說結構上的視覺引導）能夠幫助快速定位信息。我之前買過幾本類似的孕期書籍，要麼是文字過於密集，閱讀起來壓力山大；要麼就是內容東拼西湊，缺乏係統性。而這本《速查寶典》則完全不同，它就像一位耐心的營養師坐在你身邊，隨時準備為你提供精準的建議。我發現它在處理一些敏感問題時也處理得非常得體，比如如何應對孕期的各種小毛病帶來的食欲不振，如何平衡傢人對孕期飲食的過度乾預等等，書中都有潛移默化的引導。它不像那種高高在上的專傢論斷，而是充滿瞭體貼和理解，讓人在閱讀過程中感受到一種被支持的力量。對於忙碌的職場媽媽來說，這種結構化的、可以快速提取關鍵信息的工具書的價值是無法估量的，它節省瞭我大量上網搜索和對比信息的時間，讓我的孕期生活變得更加從容和有序。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和全麵性，完全超齣瞭我的預期。我原本以為這種“寶典”類的書籍，內容往往會比較膚淺，隻能提供一些簡單的指導方針。然而，這本書在細節上做到瞭極緻的深入。比如，它不僅告訴你“要多補鈣”，還會詳細分析不同食物中的鈣含量，以及哪些食物有助於鈣的吸收，哪些可能會阻礙吸收，這一點對於講究科學搭配的我來說至關重要。再者，這本書對“宜”與“忌”的劃分非常清晰和有側重。它並沒有一味地強調“禁忌”，而是更側重於如何通過閤理的膳食搭配來促進胎兒的健康發育，以及如何讓孕媽媽自己保持最佳狀態。它會根據孕周的變化，動態調整飲食重點，比如孕早期補充葉酸和防止貧血，孕中後期增加蛋白質和鐵的攝入，講解得非常到位。我尤其欣賞它在闡述某些傳統觀念時的平衡態度，既尊重瞭經驗，又用現代營養學的知識進行瞭科學的解讀，讓人讀起來既有文化感，又不失科學嚴謹性。可以說，這本書真正做到瞭“一本在手，孕期不愁”的境界，尤其適閤那些想自己下廚、但又不想在營養搭配上齣錯的新手媽媽。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它沒有陷入純粹的理論說教或過度的焦慮渲染中。很多孕期書籍為瞭強調重要性，往往會把某些食物描述得如同洪水猛獸，這反而會加劇孕婦的心理負擔。而這本寶典的處理方式則顯得更加成熟和人性化。它更側重於“如何吃得好、吃得對”，而不是“韆萬不要碰什麼”。比如，在介紹某些需要限製攝入的食物時，它會給齣替代方案，告訴你如何從其他更健康的食物中獲取同樣的營養素，這種引導性的建議比單純的“禁止”要有效得多。此外，它對一些地域性飲食習慣的包容度也做得很好，不像有些書籍完全以西方標準為主。它似乎考慮到瞭中國傢庭的實際烹飪環境和食材的可獲得性，提供的很多建議都非常接地氣。讀完這本書，我感覺自己對孕期飲食的掌控力大大增強瞭，不再是戰戰兢兢地猜測，而是心中有數，能夠自信地為自己和寶寶的健康負責，這是一種非常積極的心態轉變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求生活品質的準媽媽，我對“吃”這件事有著本能的高要求，而這本書完美地契閤瞭我的需求。它不僅僅是一本關於“能不能吃”的書，更是一本關於“如何吃齣最佳狀態”的指南。我特彆欣賞它在提供基礎營養信息之外，對於孕期“吃什麼”帶來的情緒價值的關注。比如，它會推薦一些有助於穩定情緒、改善睡眠的食物組閤，這在孕晚期尤其重要。它的語言風格是那種帶著溫暖的、專業的，讀起來非常舒服，讓人願意反復翻閱。與其他流派的孕期飲食書相比，它似乎找到瞭一個絕佳的平衡點：既不盲目跟風時髦的營養概念，也不固守老舊的經驗主義，而是建立在一個堅實的營養學基礎上，輔以大量的實踐經驗總結。這本書讓我深刻體會到，孕期的飲食調整並非苦行僧式的摺磨，而是一次探索美味與健康的旅程。它提供的不僅僅是知識，更是一種對孕期生活的積極擁抱態度，讓整個孕期充滿瞭期待和滿足感。