走齣好身體(附贈DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李澍曄 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 身體保健
• 運動健身
• 康復訓練
• DVD光盤
• 養生方法
• 健康生活
• 自我保健
• 醫學科普
• 傢庭健康

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501998432

商品編碼：29728294242

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：走齣好身體(附贈DVD光盤1張)

定價：32.80元

作者：李澍曄

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787501998432

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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讓身體和心理都健康無比的健康走路方法
一輩子的健康，從走對每一步開始
心腦血管專傢洪昭光題詞推薦

內容提要

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人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到應有的健身作用，我們的健康將得到堅實的保障。
但由於缺乏必要的科學走步知識，不少人雖然每天走瞭很遠的路，花瞭很多時間，健身效果卻極其有限。
對每個人來說，這都是在健康資源上的嚴重浪費，這種浪費實在可惜！
那麼，我們到底該怎麼走步？立足於日常生活實際，本書給齣瞭具體的解決方案。
健康走步的方式有哪些？
如何擠齣日走一萬步的時間？
走步前應該做哪些準備？
日走一萬步的技巧有哪些？
人們走步中常遇到哪些問題？
常見病患者走步有哪些注意事項？
如何走步纔能更有利於常見病的康復？……
關於走步，你想知道的，本書都準備好瞭。

目錄

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前言

章 設定自己的目標, 開始走步健身
走步是好的健身運動
日走一萬步其實很簡單
堅持走步鍛煉是個不大不小的工程
設定一個適閤自己的走步目標
找齣目標難以現實的原因
靈活調整計劃，踏著步子走齣健康

第二章 各具特點的走步方式
獨自走
夫妻走
全傢走
同事走
群體走
上班走
下班走
飯後走
郊區走

第三章 擠齣日走一萬步的時間
集中時間走步，形成健身生物鍾
利用零散時間，健康積少成多
早起不磨蹭，提前齣門走步健身
晚一點進門，給健身多一點時間
少看一會電視，走步娛樂兩不誤
不貪戀牌桌，留點時間多走走
巧妙離席走走步，應酬健身兩不誤

第四章 做好走步健身的準備
勘察地點
檢查身體
重視預熱
選擇服裝
排空“二便”
注意飲食（水）
觀察天氣
減少乾擾

第五章 調整日走一萬步的心態
快樂從忘記開始
斷捨離—這樣放下心靈負擔
不要帶著欲望上路
內心強大纔能遇事不驚
試著管理自己的情緒
五個細節做到與人為善
用心、用手、用眼去善待萬物
解放思想，嘗試接受新的事物
長壽之人都懂得裝糊塗

第六章 掌握日走一萬步的技巧
采取適閤自己的步幅
摸索規律，確定步速
配閤腳步，有節奏地擺臂
靈活變換節奏，保護心肺功能
集中注意力，做到心神閤一
善於觀察，融入真實情感
基礎路綫—直綫行走
花式走步—走步 拍打
花式走步—走步 轉彎
花式走步—抓手指走

第七章 導緻走步健身無效的問題
忽視走後的整理運動
缺少考勤製度
沒有定期檢驗效果
缺十種安全意識
忘記總結經驗

第八章 慢性病患者走步心得
頸椎病患者走步心得
腰痛患者走步心得
視物模糊患者走步心得
失眠患者走步心得
抑鬱患者走步心得
消化不良患者走步心得
便秘患者走步心得
痔瘡患者走步心得
手腳麻木患者走步心得
肥胖患者走步心得
性功能低患者走步心得
第九章 選擇輔助工具走步運動
走步計數器（計步器）使用經驗
血壓及心率測量器使用經驗
走步機（毯）使用經驗
自製走步路

後記

作者介紹

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李澍曄
知名科普作傢， 中國科普作傢協會會員、中國心理衛生協會會員、中國青少年通訊社成長教育首席專傢、中國兒基會陽光計劃“愛心專傢”。
軍人齣身， 當兵18年， 兩次榮立三等功， 曆任坦剋特級駕駛員、班長、排長、政治指導員、司令部作戰參謀、政治部乾事，兩次進軍事院校學習，對心理學、野外生存學、災害心理救助、自我保護等領域頗有研究，發錶各類文章2800多篇。
轉業後在某機關做文職工作， 並緻力於把在部隊裏掌握的相關知識迴饋社會，常利用閑暇時間為成年人作走步健康、野外生存知識講座，為學生和學生傢長做安全避險教育，曾多次被中央電視颱、中央教育電視颱、北京電視颱、山東教育電視颱、北京廣播電颱等媒體邀請作為主講專傢或者嘉賓。
齣版瞭多部科普著作， 其中《安全避險， 你該怎麼辦》《急救與保健，你該怎麼辦》等書在2008年，被原新聞齣版署評選為嚮青少年推薦的百種圖書。《野外生存》《智謀取勝》、《日常應急》等書獲得冰心兒童圖書奬。
李澍曄
知名科普作傢， 中國科普作傢協會會員、中國心理衛生協會會員、中國青少年通訊社成長教育首席專傢、中國兒基會陽光計劃“愛心專傢”。
軍人齣身， 當兵18年， 兩次榮立三等功， 曆任坦剋特級駕駛員、班長、排長、政治指導員、司令部作戰參謀、政治部乾事，兩次進軍事院校學習，對心理學、野外生存學、災害心理救助、自我保護等領域頗有研究，發錶各類文章2800多篇。
轉業後在某機關做文職工作， 並緻力於把在部隊裏掌握的相關知識迴饋社會，常利用閑暇時間為成年人作走步健康、野外生存知識講座，為學生和學生傢長做安全避險教育，曾多次被中央電視颱、中央教育電視颱、北京電視颱、山東教育電視颱、北京廣播電颱等媒體邀請作為主講專傢或者嘉賓。
齣版瞭多部科普著作， 其中《安全避險， 你該怎麼辦》《急救與保健，你該怎麼辦》等書在2008年，被原新聞齣版署評選為嚮青少年推薦的百種圖書。《野外生存》《智謀取勝》、《日常應急》等書獲得冰心兒童圖書奬。

劉燕華
中國科普作傢協會會員， 中國心理衛生協會會員， 中華護理學會會員。齣生於革命軍人傢庭，14歲參軍，為原北京軍區某後勤部正團職乾部，上校軍銜。對傢庭急救、戰場救護學、醫藥養生、中老年護理保健等研究較深。

文摘

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序言

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《身體的覺醒：找迴活力與自在的全新指南》 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微訊號，讓它在不知不覺中承載過多的壓力與疲憊。是時候停下腳步，傾聽身體的聲音，重新點燃內在的活力，找迴那份久違的自在與健康瞭。《身體的覺醒》並非一本單純的運動手冊，也不是枯燥的醫學科普，它是一場深入探索我們與自身身體關係的旅程。我們將一起揭示身體的奧秘，理解其運作的智慧，並學習如何與其和諧共處，從而實現身心的雙重蛻變。 第一章：身體的語言——傾聽潛藏的訊息 你的身體每天都在與你溝通，隻是我們往往聽不懂。頭痛、背痛、失眠、消化不良……這些看似獨立的癥狀，可能都是身體在發齣求救信號。本章將帶你學會辨識這些信號，理解它們背後的深層原因。我們會探討身體疼痛的種類及其可能暗示的生理或心理問題，例如，長期的頸肩僵硬是否與工作壓力下的焦慮情緒息息相關？反復的腸胃不適是否源於不健康的飲食習慣，還是潛在的情緒睏擾？我們將深入分析身體能量的流動，認識到身體的淤滯與不適，往往是能量受阻的錶現。你將學會觀察自己的姿勢，感受呼吸的深淺，甚至洞察肌肉的細微緊張，從而成為自己身體最瞭解的“醫生”。 識彆身體信號的藝術： 從細微的酸痛到明顯的腫脹，學習區分身體發齣的不同語言。 疼痛的心理學： 探索情緒與身體感受之間的神秘聯係，理解為什麼情緒會轉化為生理上的不適。 能量流動的智慧： 瞭解身體的能量係統，學習如何疏通淤堵，恢復身體的自然活力。 姿勢與呼吸的覺察： 通過簡單的練習，提升對身體姿勢和呼吸模式的敏感度，發現身體的潛藏信息。 第二章：身體的智慧——解鎖內在的修復力 我們擁有一套不可思議的自我修復係統，隻是常常被我們的生活方式所壓製。《身體的覺醒》將引導你重新認識並激活這股強大的內在力量。我們將深入探討睡眠的重要性，不僅是休息，更是身體進行細胞修復、能量恢復的關鍵時期。瞭解優質睡眠的構成，學習如何改善睡眠環境和習慣，讓身體在夜晚得到充分的滋養。 同時，我們也會關注飲食的力量。這並非鼓勵節食或追求極緻的健康飲食，而是讓你理解食物如何影響我們的身體，如何選擇滋養身體、平衡身心的食物。我們將探討不同食物的能量屬性，以及如何根據身體的需求進行個性化選擇，讓每一餐都成為一次療愈。 睡眠的深層價值： 探索睡眠對身體修復、記憶鞏固和情緒調節的關鍵作用。 打造優質睡眠： 提供切實可行的建議，從環境布置到睡前習慣，幫助你獲得深度睡眠。 食物的療愈力量： 理解食物的營養價值、能量屬性，學習如何通過飲食來滋養身體。 傾聽身體的飢餓與飽腹： 重新建立與食物的健康關係，學會區分生理性飢餓與情緒性進食。 第三章：身體的律動——找迴自然的運動方式 傳統的運動觀念往往強調高強度、大運動量，而《身體的覺醒》倡導的是一種更符閤身體自然需求的律動。我們將重新審視運動的本質，它不應該是負擔，而是一種愉悅的錶達。本章將引導你探索各種溫和而有效的運動方式，讓運動融入日常生活，成為一種享受。 我們會介紹一些能夠喚醒身體深層肌肉、改善身體柔韌性和平衡性的練習，例如，太極拳的舒緩與力量，瑜伽的伸展與專注，甚至簡單的散步和伸展。關鍵在於“感受”，感受肌肉的拉伸，感受關節的舒展，感受身體在運動中的活力。我們將挑戰“越多越好”的觀念，倡導“剛剛好”的原則，讓運動既能帶來益處，又不至於對身體造成負擔。 運動的真正目的： 從“為瞭瘦”到“為瞭愛自己”，重新定義運動的意義。 溫和的力量： 介紹能夠喚醒身體潛能、提升身體功能的低強度運動。 身體的伸展與舒展： 學習如何安全有效地拉伸身體，緩解肌肉僵硬，增加關節靈活性。 平衡與協調的練習： 通過一係列簡單練習，提升身體的平衡感和協調性。 融入生活的運動： 將運動融入日常，讓每一次走動、每一次彎腰都成為一次對身體的關愛。 第四章：身體的連接——跨越身心藩籬 身體與心靈並非孤立存在，它們是緊密相連、相互影響的整體。《身體的覺醒》將幫助你打破身心之間的壁壘，建立一種全新的、更深的連接。我們會探討情緒對身體健康的影響，例如，長期的壓力和焦慮如何導緻免疫力下降，影響消化係統，甚至加速衰老。 本章將引導你學習一些能夠平靜內心、釋放負麵情緒的技巧，例如，正念冥想、深呼吸練習、以及通過身體動作來錶達和釋放情緒。你將學會如何將身體的感受與情緒的變化聯係起來，理解身體的每一個微小變化都可能蘊含著你的情緒信息。通過這種連接，你將獲得更強的自我覺察能力，更有效地管理自己的情緒，從而促進身體的整體健康。 情緒與身體的對話： 理解情緒如何通過身體錶現齣來，並學會傾聽這些訊息。 正念的力量： 學習正念練習，提升對當下身體感受的覺察，平靜浮躁的心緒。 呼吸的療愈： 探索深呼吸對緩解壓力、改善情緒和增強身體活力的神奇功效。 身體的錶達與釋放： 通過溫和的身體運動，釋放身體中積壓的緊張和情緒。 身心一體的整閤： 建立身心之間的和諧連接，實現整體的健康與幸福。 第五章：身體的重建——可持續的健康生活 《身體的覺醒》不僅僅提供方法，更是一種生活態度的引導。我們緻力於幫助你建立一種可持續的、與身體和諧共處的生活方式。這並非一蹴而就的改變，而是循序漸進的培養。本章將為你提供一套係統性的框架，幫助你整閤前幾章所學的知識和技巧，並將其融入你的日常生活。 你將學會如何設定切閤實際的健康目標，並製定齣可行的行動計劃。我們強調的是“一緻性”而非“完美”，鼓勵你擁抱過程中的起伏，並從中學習。你將認識到，真正的健康是一種生活方式，是一種對身體的持續關愛和尊重。通過這本書，你將獲得持續自我調整和優化的能力，讓你的身體始終保持在最佳狀態，讓你在生活中擁有源源不斷的活力與自在。 目標設定與行動計劃： 製定個人化的健康目標，並規劃切實可行的實現步驟。 建立可持續的習慣： 學習如何將健康的生活方式融入日常，並保持長久的動力。 擁抱不完美： 理解健康之路的起伏，學會從中學習和成長。 傾聽身體的反饋： 持續觀察身體的反應，並根據反饋進行調整。 活齣健康的生命： 將身體的健康轉化為生命的力量，享受充實而自在的人生。 《身體的覺醒》是一份邀請，邀請你踏上一段重新認識、關愛和活化你身體的旅程。它不承諾奇跡，但承諾一種更深刻的自我理解，一種更充沛的生命活力，一種更持久的內在自在。準備好，與你的身體一起，開啓一場嶄新的蛻變。

評分☆☆☆☆☆

天啊！終於拿到這本《走齣好身體》，我簡直等不及要翻開瞭！包裝得很嚴實，附帶的DVD光盤也完好無損，一看就是正規齣版社齣品的，質量很有保證。我之前一直在尋找一本能夠切實指導我改善身體狀態的書，但市麵上太多同質化的內容，看得我眼花繚亂，真正能打動我的少之又少。這本《走齣好身體》的名字就很吸引人，“走齣”這個詞，給我的感覺就是一種積極的行動，不是被動地接受，而是主動地去改變。我一直以來都有一些小毛病，比如久坐導緻的腰酸背痛，還有就是容易疲勞，精神狀態也不夠好。我希望能找到一套係統的方法，能夠從根本上調理我的身體，而不是僅僅緩解一時的癥狀。聽說瞭這本書的評價一直很高，很多人說它內容詳實，方法科學，而且非常實用，所以這次毫不猶豫地入手瞭。我特彆期待能夠通過這本書，學習到如何正確地認識自己的身體，瞭解它的運作機製，然後一步一步地去調整，去“走齣”一個更好的自己。這本書的齣版，對於我這種渴望改變但又不知從何下手的人來說，無疑是一盞指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何真正擁有一個“好身體”感到睏惑。不是說我生病瞭，而是那種感覺，總覺得身體裏潛藏著一些不穩定因素，容易疲勞，精力也不夠充沛。市場上充斥著各種健康書籍，但很多都過於理論化，或者講的都是些大傢都知道的“道理”，卻拿不齣真正有效的方法。直到我看到瞭《走齣好身體》，這個名字本身就帶著一種力量和希望。它不是教你如何“治病”，而是教你如何“養身”，如何通過積極的行動，讓身體迴歸到最健康、最平衡的狀態。我最看重的是它所傳遞的“走齣”這個概念，意味著要主動去探索，去實踐。我期待書中能夠提供一套完整、科學的理論體係，讓我能夠理解身體為什麼會這樣，以及如何通過一些溫和而有效的方式去改善。附贈的DVD光盤更是錦上添花，我一直認為，很多運動和康復動作，如果沒有專業的演示，很容易做錯，反而適得其反。這本書，似乎正是我一直在尋找的那把鑰匙，能夠打開通往真正健康生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書《走齣好身體》我真的是太期待瞭！我平時雖然也會做一些簡單的運動，但總感覺缺乏係統性，也不知道自己做得對不對。有時候看瞭很多健身類的文章，發現裏麵講的很多專業術語，聽起來就頭大，而且很多理論也相互矛盾。我更希望能有一本書，能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解身體的奧秘，並且提供一套切實可行的方法。書名裏的“走齣”二字，特彆打動我，這是一種主動的姿態，一種積極的改變。我一直想找到能夠真正幫助我“走齣”亞健康狀態的方法，比如改善體態，增強體能，並且提高身體的整體機能。附贈的DVD光盤更是讓我覺得物超所值，我一直覺得，很多運動的細節，光看文字很難完全理解，跟著視頻學習會更直觀，也更不容易齣錯。我已經迫不及待想要跟著這本書，一起“走齣”一個更健康、更有活力的自己瞭！

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注如何改善自己的身體狀態，尤其是在經曆瞭一段比較忙碌和疲憊的時期後，感覺身體真的需要好好調整一下。《走齣好身體》這個書名，簡直太符閤我現在的需求瞭！它不是那種讓你躺著就能變好的書，而是強調“走齣”，強調行動，這讓我覺得非常靠譜。我一直以來都覺得，健康是需要自己去爭取和維護的，而不是被動等待。我特彆希望這本書能夠提供一些科學、實用的方法，能夠幫助我從根本上改善身體的某些不適，比如我經常感到腰背僵硬，還有就是容易疲勞。我期待書中能夠講解一些關於身體的正確認知，然後通過一些循序漸進的練習，讓我能夠逐步增強體質，改善身體的靈活度。附帶的DVD光盤也讓我眼前一亮，畢竟很多動作是否標準，直接關係到效果和安全性，有視頻指導，我會更有信心去實踐。這本書，感覺就像是一個貼心的健康教練，指引我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

拿到《走齣好身體》這本書，簡直像得到瞭一個寶藏！我一直對運動和健康有著濃厚的興趣，平時也會關注一些相關的文章和科普內容，但總覺得缺乏一個清晰的、成體係的指導。很多時候，我們都知道“要健康”，但“怎麼做”纔是關鍵。這本書的標題就直接點齣瞭核心——“走齣”，意味著行動，意味著實踐，這正是我所需要的。我迫不及待地翻閱瞭前幾頁，就被它嚴謹的邏輯和清晰的思路所吸引。它不像一些快餐式的健康指南，而是深入淺齣地講解身體的奧秘，從基礎的生理學知識到具體的鍛煉方法，都做到瞭專業且易懂。我尤其關注書中關於如何預防和改善慢性勞損的部分，這對我這種經常麵對電腦的上班族來說，簡直是福音。附帶的DVD光盤也讓我驚喜，我一直覺得光看文字不如跟著視頻一步步學習來得直觀，相信它能幫助我更好地掌握書中的動作和技巧。這本書的齣現，讓我覺得健康管理不再是一件遙不可及的事情，而是觸手可及，可以通過科學的方法去實現的。