動動就健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日原幸夫，聆月 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 運動保健
• 居傢健身
• 健康養生
• 輕鬆運動
• 身體健康
• 活力生活
• 保健養生
• 日常鍛煉
• 健康指南

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050805

商品編碼：29728542149

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：動動就健康

定價：36.80元

作者：(日)原幸夫,聆月

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787539050805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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放鬆身心，調整身體。
讓僵硬的身體變柔軟的神奇伸展術
上半身38種，下半身38種，一共76種伸展運動完整版

內容提要

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讓僵硬的身體變柔軟的神奇伸展術！
不用太刻意去努力，隻要有時間的時候稍微練習一下就可以！
膝蓋疼痛、O型腿、脖子酸疼、肩膀酸疼、頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、喉嚨不適、發聲睏難、腱鞘炎、肘手臂手腕手指疼痛、腰痛、肩周炎、手臂無法上抬、小腿抽筋、腿腫、跟腱疼痛、腿肚肌肉拉傷跟腱斷裂……通過本書練習，統統能預防！

目錄

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作者介紹

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原幸夫
IIDA整骨院、針灸院、IIDA脊柱按摩院院長，IIDA看護及治療株式會社董事長。
畢業於東洋針灸專業學校。
身為柔道整復師、針灸師、按摩指壓師，具有脊柱按摩療法高級資格，同時也是看護管理人（護理支援專員）。
聆月
聆月，譯者筆名。80後。
日語專業本科畢業，自由譯者。
曾為大型育兒網站翻譯內部專用文獻，如日本befa！係列育兒刊物等。
喜愛日本動漫，曾從事日本動漫字幕組的翻譯工作，作品有《黑子的籃球》第二季等。
現供職於中日閤資企業。

文摘

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序言

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《動動就健康》 一、 身體的語言，你聽懂瞭嗎？ 我們常常忽略身體發齣的細微信號，直到它們轉化為明顯的病痛。腰酸背痛，不僅僅是勞纍，也許是長期不當坐姿的抗議；心悸氣短，不隻是緊張，或許是心肺功能下降的警示。身體是一本精密的說明書，記錄著我們的生活習慣、情緒起伏，甚至潛在的健康隱患。《動動就健康》正是要教你如何解讀這份說明書，傾聽身體的聲音，並以積極的行動來迴應。 想象一下，你的身體是一個精密的機器，需要日常的保養和維護纔能高效運轉。長期的伏案工作、缺乏運動、不良的飲食習慣，都在悄悄地磨損著這颱機器的各個部件。然而，許多人直到零件齣現故障，甚至發齣刺耳的警報時，纔意識到問題的嚴重性。更令人擔憂的是，許多人對這些早期信號的齣現感到無知無覺，或者簡單地將其歸結為“年齡增長”或“壓力太大”。《動動就健康》打破瞭這種被動的等待，它將主動權交還給你，讓你成為自己身體健康的首席工程師，學會預判、學會預防，更學會如何通過簡單而有效的行動，讓身體重新煥發生機。 這本書並非告訴你生病的原因，而是告訴你如何避免生病。它關注的是那些被我們忽視的日常行為，以及這些行為如何潛移默化地影響著我們的健康。例如，你是否知道，每天長時間保持同一姿勢，即使你是坐著，也可能導緻血液循環不暢，增加患上深靜脈血栓的風險？你是否意識到，每一次彎腰駝背，都在給你的脊椎增加不必要的負擔，為未來的腰背疼痛埋下隱患？《動動就健康》將這些日常中的“小動作”放大，讓你看到它們背後隱藏的健康邏輯，從而引導你做齣更明智的選擇。 它會讓你明白，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過日常的點滴積纍來實現的目標。它不是關於復雜的醫學理論，也不是關於昂貴的健身器材，而是關於如何將運動融入你的生活，讓你在不知不覺中，讓身體變得更加強壯、更加有活力。這本書就像一位耐心而智慧的朋友，在你迷失方嚮時，為你指明一條通往健康的大道，讓你在每一次“動”起來之後，都能感受到身體傳來的積極迴應，那是一種前所未有的輕鬆、愉悅和充滿力量的感覺。 二、 運動的魔法，不止於汗水 “運動”二字，在許多人心中可能等同於氣喘籲籲、汗流浹背的辛苦付齣。《動動就健康》所倡導的運動，遠不止於此。它是一門關於“如何更聰明的運動”的學問，是關於如何讓身體在每一次活動中都得到最大化的益處，而不是簡單的消耗。它告訴你，運動並非高強度訓練的代名詞，而是融入日常的、可持續的、並且能讓你享受其中的過程。 這本書會帶你探索那些被低估的運動形式。也許你認為隻有跑步、遊泳、舉重纔算真正的運動，但《動動就健康》會告訴你，簡單的散步、伸展、園藝、甚至是傢務勞動，隻要掌握正確的方法，都能成為強身健體的有效途徑。它鼓勵你找到適閤自己身體狀況和生活節奏的運動方式，讓你不再被“必須做什麼”的條條框框所束縛，而是能夠發掘運動的樂趣，並將其轉化為一種生活習慣。 例如，關於走路，你可能隻知道它能鍛煉腿部，但《動動就健康》會深入講解不同行走方式對身體的益處：快走如何提升心肺功能，慢走如何舒緩身心，爬樓梯如何增強腿部力量和骨密度。它還會教你如何通過調整步頻、步幅、甚至呼吸頻率，來達到更佳的運動效果。這不僅僅是讓你走得更遠，更是讓你走得更健康，讓每一次邁步都成為對身體的溫柔嗬護。 再比如，關於伸展，你可能隻把它當作運動前的熱身，但《動動就健康》會揭示伸展運動的巨大潛力。它會詳細介紹針對不同身體部位的伸展技巧，例如如何通過簡單的頸部伸展來緩解長時間低頭帶來的頸椎壓力，如何通過胸部伸展來改善駝背，從而讓你的身體綫條更優美，動作更靈活。你會發現，看似簡單的拉伸，卻能帶來意想不到的身體改善，讓你在日常生活中更加自如，減少因身體僵硬而産生的各種不適。 《動動就健康》還強調運動的“目的性”。它不是鼓勵你盲目地揮灑汗水，而是引導你根據自己的身體需求，製定有針對性的運動計劃。你是否經常感到疲憊？也許你需要的是能夠提升能量水平的溫和運動。你的肩頸是否僵硬？也許你需要的是能夠放鬆和舒展該區域的動作。這本書會幫助你識彆身體的薄弱環節，並為你量身定製一套“私人教練”式的運動指導，讓你每一次運動都精準有效地解決問題。 更重要的是，這本書會讓你重新認識“動”的意義。它不僅僅是身體的活動，更是生命的活力。當你願意去“動”，你就意味著你願意去關注自己的身體，去關愛自己的生命。每一次的運動，都是一次與身體的深度對話，一次對生命的熱情迴應。《動動就健康》讓你明白，運動不應該是負擔，而應該是禮物，一份送給自己最寶貴的健康禮物。 三、 個性化健康，從“動”開始的智慧 我們都擁有獨一無二的身體，也麵臨著各自不同的生活挑戰。《動動就健康》深知這一點，它不提供放之四海而皆準的“標準答案”，而是鼓勵你根據自身的具體情況，去探索屬於自己的健康之路。這本書的核心理念是“個性化健康”，它教你如何成為自己身體健康的“研究員”，如何通過觀察、實踐和調整，找到最適閤自己的運動方式和節奏，從而實現長久的健康。 首先，它會引導你進行一次細緻的“身體盤點”。你可能會被問到一些關於你日常習慣的問題：你每天大概有多少時間用於工作？你的工作性質是什麼？你是否有特定的健康睏擾？你喜歡什麼樣的運動？你每天有多少自由時間？這些看似簡單的問題，實則是幫你勾勒齣你身體的“基本盤”。通過瞭解你的生活方式，這本書能夠幫助你識彆那些可能對你健康産生負麵影響的因素，例如長時間久坐、不良的睡姿、缺乏規律的飲食等。 接著，《動動就健康》會提供一套“評估工具”，讓你能更客觀地瞭解自己的身體狀況。這並非要求你進行專業的醫學檢查，而是通過一些簡單易行的自測方法，讓你能對自己的柔韌性、力量、平衡能力，甚至是心肺功能有一個初步的認識。例如，它會教你如何通過簡單的測試來評估你的核心肌群力量，或者如何通過觀察你的日常活動來判斷你的身體是否已經開始齣現某些失衡。這些評估結果將成為你製定個性化運動計劃的重要依據。 基於你的身體盤點和評估結果，《動動就健康》會為你提供一套“模塊化”的運動建議。這意味著，你不需要從零開始，而是可以在書中找到與你需求相匹配的運動模塊。如果你是一個需要緩解肩頸酸痛的辦公室職員，你可以在書中找到專門針對肩頸放鬆的拉伸和輕度運動。如果你是一個希望提升體能的中老年人，你可以在書中找到適閤你的溫和有氧運動和平衡練習。這些模塊化的建議，讓你能夠更靈活地組閤和調整，構建齣最符閤你實際情況的運動方案。 更重要的是，這本書倡導“持續的反饋與調整”。健康是一個動態的過程，身體狀況和生活環境都會發生變化。《動動就健康》鼓勵你保持對身體的敏感度，並在運動過程中不斷觀察身體的反應。當你感到某個動作讓你不適，或者某個運動讓你感到疲憊不堪，這本書會教你如何分析原因，並適時地調整運動的強度、頻率或方式。它不是讓你一成不變地執行某個計劃，而是讓你學會聆聽身體的反饋，並根據反饋做齣明智的調整，確保你的運動始終是對身體有益的，而非造成新的負擔。 《動動就健康》的最終目標，是讓你成為自己健康的主宰者。它希望通過提供科學的方法和智慧的引導，讓你能夠獨立地去管理自己的身體，去創造屬於自己的健康生活。它相信，每一個人都有能力通過積極的行動，讓身體煥發新的活力，去享受充實而健康的人生。這本書，就是你開啓這段智慧健康之旅的起點。 四、 細節的力量，點亮健康生活 健康並非總是需要驚天動地的改變，很多時候，它蘊藏在那些被我們忽略的微小細節中。《動動就健康》深入挖掘瞭這些細節的力量，將它們轉化為切實可行、易於實踐的健康指南，幫助你將健康融入到生活的方方麵麵，讓你在不經意間，就為自己的身體注入瞭活力。 這本書會從最基礎的“坐姿”說起。你是否知道，一個簡單的坐姿調整，就能極大地減輕腰背的負擔？《動動就健康》會詳細講解不同場閤下的正確坐姿：在辦公室，如何利用靠墊支撐腰部；在傢中，如何選擇閤適的椅子；甚至是在沙發上，如何避免陷進柔軟的坐墊裏。它會教你如何在長時間工作後，通過幾個簡單的動作來“喚醒”你的腰背，緩解因久坐帶來的僵硬和不適。這不僅僅是關於姿勢，更是關於如何通過微小的調整，來保護你的脊柱，預防潛在的慢性疼痛。 接著，它會關注“呼吸”。我們每時每刻都在呼吸，但又有多少人真正瞭解如何有效地呼吸？《動動就健康》會教你腹式呼吸法，讓你瞭解如何利用膈肌進行深呼吸，從而增加肺活量，改善身體的氧氣供應。它會告訴你，在緊張或焦慮時，幾次深呼吸就能幫助你迅速放鬆下來。它還會講解一些簡單的呼吸練習，例如“4-7-8呼吸法”，讓你在睡前能夠更快地進入深度睡眠。你會發現，看似微不足道的呼吸，卻能對你的情緒、睡眠和整體健康産生深遠的影響。 《動動就健康》還將目光投嚮瞭“行走”。我們每天都在行走，但我們是否注意到自己的行走方式？書裏會詳細指導你如何調整你的步態：如何利用臀部發力，讓行走更省力；如何保持身體的正直，避免給關節造成不必要的壓力；如何在你匆忙趕路時，依然能保持一個相對健康且高效的行走姿勢。它甚至會探討不同地麵材質對行走的影響，例如在草地上行走比在硬質路麵上行走對關節更友好。這些細節的關注，讓你每一次的行走都成為一次積極的身體鍛煉。 此外，這本書還會探討“休息”的藝術。在快節奏的現代生活中，我們常常覺得時間不夠用，因此犧牲瞭寶貴的休息時間。然而，《動動就健康》會告訴你，高質量的休息，比長時間的低效工作更有益。它會教你如何利用短暫的間隙進行有效的放鬆，例如在工作間隙做幾分鍾的眼部放鬆操，或者在午餐後進行一次短暫的散步。它還會提供關於如何改善睡眠質量的實用建議，讓你能夠獲得更充分的休息，從而讓身體得到更好的恢復和修復。 《動動就健康》相信，健康是一種生活態度，它滲透在每一個細節之中。通過關注這些被我們忽視的“小動作”，你就能積少成多，為自己的身體打下堅實的健康基礎。這本書不僅僅是關於運動，更是關於如何以一種更加智慧、更加細緻的方式，去關愛自己的身體，去活齣健康、活齣活力。它讓你明白，健康生活，從每一個細微之處開始，從每一次“動”起來的決定開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為運動隻是為瞭減肥或者練齣肌肉，沒想到它竟然有著如此深遠而全麵的影響。書裏詳細地闡述瞭運動如何從根本上改善我們的身體機能，不僅僅是心肺功能，連大腦的認知能力、情緒的穩定度，甚至是睡眠質量，都能因為規律的運動而得到顯著提升。我尤其對書中關於“運動對抗衰老”的部分印象深刻，它用科學的解釋說明瞭為什麼運動可以延緩細胞衰老，保持身體年輕態，這對我這個開始關注自身健康的人來說，簡直是及時雨。而且，作者並沒有一味地強調高強度訓練，而是根據不同人群和不同階段的需求，提齣瞭很多溫和但有效的鍛煉方法，比如一些簡單的拉伸、散步，甚至是一些居傢小練習，都詳細地講解瞭正確的動作要領和注意事項。讀完之後，我感覺自己對運動的認知被徹底顛覆瞭，不再是枯燥的任務，而是通往健康、快樂和長壽的必經之路。我迫不及待地想將書中的一些建議付諸實踐，感受身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種全新的生活哲學。作者以一種非常人文關懷的角度，探討瞭身體與心靈之間的緊密聯係，以及運動在其中扮演的關鍵角色。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”這一部分，它引導讀者去感受自己的身體，瞭解身體的信號，從而選擇最適閤自己的運動方式。這與市麵上很多“一刀切”的健身書籍完全不同，它更加注重個體的差異性和獨特性。我一直以來都對健身有些畏懼，擔心自己體能不行，無法跟上。但讀完這本書，我明白瞭，運動的本質是讓自己感覺更好，而不是去和彆人比較。書中提供瞭一些非常人性化的建議，比如如何從零開始，如何循序漸進，如何找到自己真正喜歡的運動，讓我感到非常放鬆和有信心。我已經開始嘗試書中的一些溫和的鍛煉計劃，並且驚喜地發現，身體的反應是積極的。我感覺到自己不再是“被動接受”運動，而是“主動享受”運動帶來的愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能夠改變你生活方式的書！我平時是個非常宅的人，總覺得運動很麻煩，而且容易受傷。但是這本書的敘述方式非常吸引人，它用很多生動的例子和深入淺齣的講解，讓我意識到，原來“動動”並不等於“劇烈運動”，很多我們日常生活中就可以做到的活動，對身體都有極大的好處。比如，書中提到的一些關於辦公室久坐的危害以及如何通過簡單的活動來緩解，這對我來說太有用瞭！我經常伏案工作，總覺得腰酸背痛，看瞭書之後，我開始嘗試每天利用碎片時間做一些簡單的伸展和活動，效果真的非常明顯，腰背的酸痛感減輕瞭很多。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭運動對心理健康的積極影響，比如如何通過運動來緩解壓力、改善情緒，這簡直是現代社會人必備的“解藥”。我感覺自己不再那麼焦慮和煩躁瞭，整個人都變得更有活力。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，隻需要我們從小處著手，堅持“動一動”。

評分☆☆☆☆☆

我之前對運動的態度一直比較被動，總覺得是“為瞭健康而不得不做的事情”，直到我讀瞭這本書。這本書用一種非常輕鬆、有趣的方式，讓我重新認識瞭運動的魅力。它不像一本枯燥的說明書，反而更像是一位親切的朋友，在循循善誘地引導我走嚮更健康的生活。我尤其喜歡書中對於不同年齡段人群的運動建議，涵蓋瞭從青少年到老年人的各種情況，讓我感覺這本書的適用性非常廣。而且，書中還巧妙地融入瞭一些關於運動營養和運動恢復的知識，讓整個健康管理更加係統化。我一直以為運動就是單純地鍛煉身體，但這本書讓我明白，它更是一種積極的生活態度，一種與自己和解的方式。我現在覺得，每天“動一動”不再是一種負擔，而是一種享受，一種對自己的關愛。這本書真的讓我充滿瞭力量和希望，讓我相信，健康的生活就在我的掌握之中。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何纔能更有效地管理自己的健康，這本書的齣現簡直就是雪中送炭！我一直對運動的重要性有所瞭解，但總是缺乏係統性的指導和持續的動力。這本書則提供瞭一個非常全麵的框架，它不僅解釋瞭運動的益處，還深入探討瞭運動背後的科學原理，讓我從根本上理解瞭為什麼“動動”就能帶來健康。比如，書中關於運動如何促進新陳代謝，如何增強免疫力，以及如何改善內分泌係統的論述，都讓我豁然開朗。我一直以來都有一些小毛病，比如容易疲勞，抵抗力較差，看瞭這本書之後，我開始有針對性地調整自己的運動方式，並且驚喜地發現，身體的狀況真的在一點點改善。更重要的是，書中的一些關於如何培養運動習慣的建議，非常實用，讓我不再感到難以堅持。我感覺自己終於找到瞭一個可以長期遵循的健康指導方嚮。