“坐月子真的不能刷牙、洗澡吗？”

“顺产妈妈多久能下床活动？”

“剖宫产伤口如何护理？”

“很多人产后腰疼，如何预防？”

“怎么照顾新生儿？”

……

99%的新妈妈都会在产后留下腰酸、头疼、怕冷等小痛小病，归根结底还是没有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不认同坐月子的传统，认为老一辈的观念太封建，其实，月子不能不坐，也不用完全按照老理儿来坐。这本书将会告诉你怎样科学坐月子。

本书开篇之前为我们介绍了那些坐月子的“老理儿”与“新观念”，让我们对科学坐月子有了初步的认识。之后的章节详细介绍了每周的月子病预防、护理事项和饮食宜忌，能够切实地指导新妈妈度过月子里的每一天，逐渐恢复往日地健康和身材。还有精挑细选的明星月子餐供新妈妈参考。后还有新生儿护理和喂养的知识，一本书把坐月子、养孩子一起搞定，让你顺利度过产褥期，轻松养育健康宝宝。

刘志茹

北京美中宜和妇儿医院

妇产科主任医师

任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立的北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断地将新的围产保健理念带给中国妈妈。她长期从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。她擅长产后的系统保健，对孕期、产褥期各种并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染等多种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验。从医20余年间，她已帮助过数以千计的妈妈和宝宝成功应对各种孕产、养育难题。

PART1 坐好月子，不留病根

产后24小时 注意休息，恢复体力

重点月子病预防

产后眩晕

产后尿潴留

产后24小时护理重点

休息，要充分休息

分娩后半小时就可开奶

出产房后避免受寒凉

24小时密切关注出血量

新妈妈应及早下床活动

次下床活动须有家人陪同

保持身体清洁

保持清洁

顺产侧切伤口护理妙招

剖宫产手术后6小时内不能枕枕头

剖宫产术后24小时要卧床休息

多翻身预防肠道黏连

尽早开奶

剖宫产妈妈次下床

伤口处压沙袋防渗血

剖宫产后要坚持输液

产后24小时饮食指导

饮食宜忌

明星月子餐推荐

什菌一品煲

黄花菜糙米粥

鸡蛋西红柿蔬菜汤

平菇小米粥

鲈鱼豆腐汤

西红柿菠菜鸡蛋面

第1周 生化汤 下床活动，排出恶露

重点月子病预防

产褥感染

产后便秘

乳房胀痛

产后恶露不尽

产后虚弱

产后痔疮

产后水肿

第1周护理重点

警惕！月子里不要碰冷水

前3天刷牙用指漱

产后到底啥时能洗澡

产后洗头好处多

月子期间要穿软底带跟拖鞋

侧切妈妈减少疼痛的方法

顺产妈妈随时防止切口裂开

剖宫产妈妈应防止缝线断裂

术后活动要循序渐进

剖宫产伤口护理措施

剖宫产产后应及早自主排尿

剖宫产妈妈少用止疼药

剖宫产妈妈宜穿大号内裤

防止腹部缝线裂开

拆线后再出院

每天至少保证八九个小时的睡眠

宝宝睡，你也睡

定期开窗通风

温度、湿度，一个也不能忽视

不可睡电热毯，也不要用麻将席

不可长时间待在空调房里

适度用眼

亲朋好友不宜过早探望

不要睡过软的床

第1周饮食指导

饮食宜忌

明星月子餐推荐

阿胶桃仁红枣羹

紫菜鸡蛋汤

卧蛋汤面

肉末蒸蛋

香菇玉米粥

豆腐馅饼

什锦面

玉米香菇虾肉饺

胡萝卜小米粥

西红柿炒鸡蛋

燕麦南瓜粥

双菇鸡丝

第2周 宝宝勤吸吮，妈妈恢复快

重点月子病预防

乳头皲裂

产后腹痛

第2周护理重点

注意腰部保暖

不要总把宝宝放在新妈妈身边

产后宜绑腹带

积极预防炎

产后大量出汗很正常

重视血性恶露不尽

感冒不严重时可以喂奶

外出回家后不要马上授乳

选择舒服的姿势哺乳

忌病中哺乳

轻度发炎不必停止哺乳

奶少也不要放弃母乳喂养

伤口保持清洁，防感染

随时照顾伤口

护理乳房，防止下垂

哺乳期间也要戴胸罩

适宜穿宽松棉质内衣

勤换衣服

“清空”乳房防胀奶

哺乳期禁吃口服避孕药忌乱服药

产后不宜急着游泳

产后洗脸用温水

每晚用热水洗脚

第2周饮食指导

饮食宜忌

明星月子餐推荐

猪肚粥

鸡汤面疙瘩

白萝卜蛏子汤

鲜奶糯米桂圆粥

银鱼苋菜汤

鲜滑鱼片粥

花生红豆汤

牛肉粉丝汤

红烧牛肉面

益母草木耳汤

猪肝油菜粥

荷兰豆烧鲫鱼

第3周 催乳为主，补血为辅

重点月子病预防

产后腰腿痛

产后牙齿松动

第3周护理重点

高跟鞋还不能穿

产后不能天天卧床

忌浓妆艳抹

月子衣物好用手洗

产后穿衣宜宽松、保暖、舒适

白天睡眠时间不宜过长

可以适度沐浴

劳逸结合

不要做重体力劳动

不宜过早剧烈运动

保护乳房

按摩预防乳房下垂

仍要注意的清洁

有效去除妊娠纹

可用牛角梳梳头

准备一个柔软而舒服的大靠垫

产后洗澡不宜盆浴

第3周饮食指导

饮食宜忌

明星月子餐推荐

三丝木耳

猪蹄茭白汤

三色补血汤

虾仁馄饨

黄花菜熘猪腰

清炖鸽子汤

牛肉炒菠菜

鲢鱼丝瓜汤

木瓜煲牛肉

通草炖猪蹄

豆角肉丝家常炒面

姜枣枸杞乌鸡汤

第4周 远离抑郁，做快乐辣妈

重点月子病预防

产后抑郁

产后失眠

第4周护理重点

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读者评价

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