坐好月子不留病 9787553772370 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉誌茹 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 月子營養
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 孕産婦
• 坐月子
• 健康飲食
• 産後護理
• 營養食譜

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553772370

商品編碼：29764228758

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	坐好月子不留病	作者	劉誌茹
定價	39.80元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553772370	齣版日期	2017-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	12開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

“坐月子真的不能刷牙、洗澡嗎？” “順産媽媽多久能下床活動？” “剖宮産傷口如何護理？” “很多人産後腰疼，如何預防？” “怎麼照顧新生兒？” …… 99%的新媽媽都會在産後留下腰酸、頭疼、怕冷等小痛小病，歸根結底還是沒有坐好月子，不懂得坐月子的禁忌。也有些人可能不認同坐月子的傳統，認為老一輩的觀念太封建，其實，月子不能不坐，也不用完全按照老理兒來坐。這本書將會告訴你怎樣科學坐月子。 本書開篇之前為我們介紹瞭那些坐月子的“老理兒”與“新觀念”，讓我們對科學坐月子有瞭初步的認識。之後的章節詳細介紹瞭每周的月子病預防、護理事項和飲食宜忌，能夠切實地指導新媽媽度過月子裏的每一天，逐漸恢復往日地健康和身材。還有精挑細選的明星月子餐供新媽媽參考。後還有新生兒護理和喂養的知識，一本書把坐月子、養孩子一起搞定，讓你順利度過産褥期，輕鬆養育健康寶寶。

作者簡介

劉誌茹 北京美中宜和婦兒醫院 婦産科主任醫師 任職於美國聯閤委員會國際部JCI標準（醫院評審標準）設立的北京美中宜和婦兒醫院，通過與美國斯坦福大學醫學院婦産科閤作，她不斷地將新的圍産保健理念帶給中國媽媽。她長期從事婦産科臨床工作，對圍産醫學臨床有著深入研究。她擅長産後的係統保健，對孕期、産褥期各種並發癥，如妊娠糖尿病、産褥感染等多種産科危急重癥的診斷有著豐富的臨床經驗。從醫20餘年間，她已幫助過數以韆計的媽媽和寶寶成功應對各種孕産、養育難題。

目錄

PART1 坐好月子，不留病根 産後24小時 注意休息，恢復體力 重點月子病預防 産後眩暈 産後尿瀦留 産後24小時護理重點 休息，要充分休息 分娩後半小時就可開奶 齣産房後避免受寒涼 24小時密切關注齣血量 新媽媽應及早下床活動 次下床活動須有傢人陪同 保持身體清潔 保持清潔 順産側切傷口護理妙招 剖宮産手術後6小時內不能枕枕頭 剖宮産術後24小時要臥床休息 多翻身預防腸道黏連 盡早開奶 剖宮産媽媽次下床 傷口處壓沙袋防滲血 剖宮産後要堅持輸液 産後24小時飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐推薦 什菌一品煲 黃花菜糙米粥 雞蛋西紅柿蔬菜湯 平菇小米粥 鱸魚豆腐湯 西紅柿菠菜雞蛋麵 第1周 生化湯 下床活動，排齣惡露 重點月子病預防 産褥感染 産後便秘 乳房脹痛 産後惡露不盡 産後虛弱 産後痔瘡 産後水腫 第1周護理重點 警惕！月子裏不要碰冷水 前3天刷牙用指漱 産後到底啥時能洗澡 産後洗頭好處多 月子期間要穿軟底帶跟拖鞋 側切媽媽減少疼痛的方法 順産媽媽隨時防止切口裂開 剖宮産媽媽應防止縫綫斷裂 術後活動要循序漸進 剖宮産傷口護理措施 剖宮産産後應及早自主排尿 剖宮産媽媽少用止疼藥 剖宮産媽媽宜穿大號內褲 防止腹部縫綫裂開 拆綫後再齣院 每天至少保證八九個小時的睡眠 寶寶睡，你也睡 定期開窗通風 溫度、濕度，一個也不能忽視 不可睡電熱毯，也不要用麻將席 不可長時間待在空調房裏 適度用眼 親朋好友不宜過早探望 不要睡過軟的床 第1周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐推薦 阿膠桃仁紅棗羹 紫菜雞蛋湯 臥蛋湯麵 肉末蒸蛋 香菇玉米粥 豆腐餡餅 什錦麵 玉米香菇蝦肉餃 鬍蘿蔔小米粥 西紅柿炒雞蛋 燕麥南瓜粥 雙菇雞絲 第2周 寶寶勤吸吮，媽媽恢復快 重點月子病預防 乳頭皸裂 産後腹痛 第2周護理重點 注意腰部保暖 不要總把寶寶放在新媽媽身邊 産後宜綁腹帶 積極預防炎 産後大量齣汗很正常 重視血性惡露不盡 感冒不嚴重時可以喂奶 外齣迴傢後不要馬上授乳 選擇舒服的姿勢哺乳 忌病中哺乳 輕度發炎不必停止哺乳 奶少也不要放棄母乳喂養 傷口保持清潔，防感染 隨時照顧傷口 護理乳房，防止下垂 哺乳期間也要戴胸罩 適宜穿寬鬆棉質內衣 勤換衣服 “清空”乳房防脹奶 哺乳期禁吃口服避孕藥忌亂服藥 産後不宜急著遊泳 産後洗臉用溫水 每晚用熱水洗腳 第2周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐推薦 豬肚粥 雞湯麵疙瘩 白蘿蔔蟶子湯 鮮奶糯米桂圓粥 銀魚莧菜湯 鮮滑魚片粥 花生紅豆湯 牛肉粉絲湯 紅燒牛肉麵 益母草木耳湯 豬肝油菜粥 荷蘭豆燒鯽魚 第3周 催乳為主，補血為輔 重點月子病預防 産後腰腿痛 産後牙齒鬆動 第3周護理重點 高跟鞋還不能穿 産後不能天天臥床 忌濃妝艷抹 月子衣物好用手洗 産後穿衣宜寬鬆、保暖、舒適 白天睡眠時間不宜過長 可以適度沐浴 勞逸結閤 不要做重體力勞動 不宜過早劇烈運動 保護乳房 按摩預防乳房下垂 仍要注意的清潔 有效去除妊娠紋 可用牛角梳梳頭 準備一個柔軟而舒服的大靠墊 産後洗澡不宜盆浴 第3周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐推薦 三絲木耳 豬蹄茭白湯 三色補血湯 蝦仁餛飩 黃花菜溜豬腰 清燉鴿子湯 牛肉炒菠菜 鰱魚絲瓜湯 木瓜煲牛肉 通草燉豬蹄 豆角肉絲傢常炒麵 薑棗枸杞烏雞湯 第4周 遠離抑鬱，做快樂辣媽 重點月子病預防 産後抑鬱 産後失眠 第4周護理重點 剖宮産媽媽不要過早揭掉傷口的痂 保持瘢痕清潔 每天睡個“美容覺” 做好皮膚的保養工作 護膚品要注意隨季節更換 非哺乳媽媽也要選擇溫和的護膚産品 剖宮産媽媽産後4周以後再運動 重視剖宮産媽心理恢復 哺乳媽媽少用藥物緩解抑鬱 做做臉部按摩 不可忽視頸部保養 不宜過早進行美白祛斑護理 月子要坐滿 可適當增加運動量 適當做些簡單的傢務 第4周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐推薦 鬍蘿蔔牛蒡排骨湯 栗子黃鱔煲 香油豬肝湯 銀耳桂圓蓮子湯 黃芪枸杞母雞湯 木瓜牛奶露 烏雞糯米粥 紅麯鰻魚湯 南瓜餅 羊肝炒薺菜 豬肝拌菠菜 鱔絲打鹵麵 第5周 適當滋補，抵禦寒邪 重點月子病預防 産後脫發 産後畏寒怕冷 第5周護理重點 二胎大齡媽預防關節疼痛 哺乳媽媽服藥宜注意時間的調整 非哺乳媽媽宜多參與寶寶的喂養 大齡新媽媽坐月子要靜養42 天 剖宮産媽媽正確處理傷口發癢 夏天洗澡不宜貪涼 用醋熏防感冒 常用熱水泡腳 宜穿著襪子睡覺 忌隨意使用蚊香 不要使用香水 忌強力擠壓乳房 産後宜經常做乳房檢查 小動作防止乳房下垂 提高母乳質量 警惕婦科炎癥 第5周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐推薦 蒓菜鯉魚湯 何首烏紅棗紅糖粥 黃魚豆腐煲 木耳粥 菠菜闆栗雞湯 豌豆炒魚丁 蓮子薏米煲鴨湯 蘿蔔燉牛筋 大米鱔魚粥 牛奶銀耳小米粥 蜜汁山藥條 茄丁掛麵 第6周 適當運動，做好産後體重管理 重點月子病預防 産後眼睛乾澀 産後腰酸背痛 産後足跟痛 産後頭疼 第6周護理重點 月子期間好不要外齣 謹防復舊不全 大齡新媽媽警惕婦科疾病 産後42天要進行健康檢查 忌不做産後健康檢查 忌過早進行性生活 忌忽視産後避孕 産後42天可上避孕環 宜適當 閤理控製體重 做好産後體重管理 抓住産後6個月的黃金時期 産後應循序漸進做運動 不宜盲目吃藥 不能隻依靠哺乳 不要過早穿塑身衣 充足的睡眠，加速身材恢復 早晨喝水，養生又 養成好動的生活習慣 要就要多站 運動時應注意補充水分 運動前先哺乳 運動前不要空腹 不宜生完寶寶就節食 貧血時忌 産後瑜伽有助於身體恢復 第6周飲食指導 飲食宜忌 明星月子餐推薦 奶香麥片粥 白蘿蔔海帶湯 竹蓀紅棗茶 薺菜魔芋湯 海鮮麵 西紅柿山藥粥 三鮮鼕瓜湯 芹菜竹筍湯 薏米南瓜濃湯 葡萄乾蘋果粥 紅薯山楂綠豆粥 鬍蘿蔔蘑菇湯 PART2 新生兒 新生兒的喂養 母乳喂養 母乳是寶寶好的食物分娩後半小時就可開奶 寶寶是棒的開奶師 按需哺乳 奶水是越吃越多的 充分睡眠助 不要浪費一滴初乳 次喂奶時要放鬆 次喂奶，注意乳房清潔 剖宮産媽媽次哺乳 選對哺乳裝備，讓母乳喂養更簡單一些 哺乳姿勢大搜羅，適閤的纔是好的 適閤剖宮産媽哺乳姿勢 正確的喂奶姿勢讓哺乳更輕鬆 哺乳時讓寶寶含住而非乳頭 輕鬆幫助寶寶含住的小竅門 巧妙地從寶寶口中抽齣乳頭 讓寶寶美美地打個嗝 前奶和後奶，一個都不能少 判斷奶水是否充足的5個標準 對癥“”，奶水不足不用愁 催乳要循序漸進 安全有效的催乳按摩 不要讓乳房總處於脹滿的狀態 哺乳時注意腰腹部保暖 宜采取一側乳房先排空法 怎麼知道寶寶是不是餓瞭 夜間喂奶要謹防寶寶著涼 夜間躺喂要注意安全 吃奶時彆忘瞭協助寶寶呼吸 母乳喂養寶寶飲水看需要 奶水清淡也堅持 至少6個月純母乳喂養 感冒瞭也能哺乳 改變姿勢，緩解乳頭疼痛 不同類型乳頭的哺乳技巧 怎樣給新生兒喂藥 乙肝媽媽也能母乳喂養 相信自己，可以哺喂兩個寶寶 過敏寶寶要堅持母乳喂養1年 早産兒哺喂需講究方式 寶寶對母乳過敏怎麼辦 人工喂養 哪些情況下不能母乳喂養 配方奶粉是人工喂養的好選擇 配方奶粉的選擇 奶瓶、奶嘴的選擇 注意奶具消毒 寶寶每天應該吃多少 衝泡奶粉注意衝調比例 不要用開水衝調奶粉 衝調配方奶粉的步驟和方法 要警惕奶瓶上的刻度是否準確 配方奶粉的儲存 人工喂養的寶寶要定期稱重 人工喂養寶寶要補水 人工喂養的寶寶需要補充多少水 混閤喂養 混閤喂養的目標是純母乳喂養 母乳和奶粉，一次隻喂一種 白天母乳、晚上配方奶的方式不可行 夜間喂母乳，奶水更充足 配方奶粉添加宜慢慢增加 配方奶粉要即衝即用 配方奶粉不要選太甜的 給寶寶換奶粉注意事項 寶寶不認奶嘴怎麼辦 防止發生乳頭混淆的小方法 混閤喂養的寶寶也需要喂水 不宜用奶瓶喂水 不宜把母乳和配方奶混在一起 韆萬不要放棄母乳喂養 新生兒護理 身體護理 臍帶的護理 眼睛的護理 口腔的護理 鼻腔的護理 耳朵的護理 囟門的護理 皮膚的護理 清洗男寶寶生殖器注意事項 女寶寶外陰怎麼護理 生活護理 寶寶，我該怎麼抱你 包繈褓 換紙尿褲 正確穿衣服 新生兒穿多少衣服閤適 不要給寶寶佩戴飾物 如何清洗寶寶的衣服 新生兒衣服的選擇 洗澡 剪指甲 不要給寶寶戴手套 如何給新生兒洗尿布 新生兒不需要用枕頭 睡姿 寶寶睡著瞭，大人就要躡手躡腳嗎 不要捏寶寶的臉蛋 不要總親寶寶 寶寶護膚，每天都不可少 夏季防止新生兒被蚊蟲咬傷 花露水不宜用得太多 痱子粉不要撲太多 快樂日光浴 寶寶不喜歡閃光燈 剪睫毛不可取 滿月頭宜剪不宜剃 新生兒肚臍上的“髒”要擦掉嗎 親子撫觸，讓寶寶更健康 做做快樂被動操 讓寶寶睡個踏實覺 夏季護理新生兒的注意事項 鼕季護理新生兒的注意事項 新生兒常見不適與疾病預防 新生兒常見不適 哭鬧 溢奶 嗆奶 吐奶 拒奶 脹氣 新生兒常見疾病 感冒 咳嗽 鼻塞 發熱 脫水熱 新生兒黃疸 腹瀉 便秘 新生兒濕疹 新生兒“汗疹” 新生兒鵝口瘡 痱子 佝僂病 新生兒肺炎 新生兒臍炎 附錄 每天10分鍾，輕鬆運動瘦得快

編輯推薦

你還在為聽不聽老一輩的“月子經”而糾結？你還在為産後痛風、産後脫發、産後牙齒鬆動而擔憂？你還在為如何照顧小寶寶而苦惱？本書以如何預防“月子病”為主綫，教你在産後42天科學護理、閤理飲食，既不必嚴格恪守坐月子的老理兒，也不能完全效仿西方人的做法。 本書按照時間順序，分6周介紹每周的重點月子病預防、護理重點和飲食宜忌，包含産後如何促排惡露，如何預防産後足跟痛，什麼時候開始催奶，乳汁不足吃什麼等産婦非常關注的問題。而且特彆提齣産後*天作為單獨的章節，詳細介紹産後24小時內的各種注意事項，讓新媽媽從一開始就做對，從一開始就吃對，從一開始就遠離“月子病”。 除瞭在月子裏照顧好自己，新媽媽還需要學會照顧小寶寶。本書第二章就為新媽媽解決瞭如何喂養、護理寶寶的問題，無論是母乳喂養還是人工喂養，你都能從這裏學會如何養育自己的寶寶，做個從容自信的媽媽。

文摘

序言

《孕育生命的喜悅：科學坐月子，健康新起點》 引言： 迎接新生命的到來，是人生中最神聖、最美好的體驗之一。然而，分娩的艱辛與母體的變化，也讓新媽媽們進入瞭一個特殊的“坐月子”時期。這個時期不僅是身體恢復的關鍵，更是為未來健康打下堅實基礎的黃金階段。傳統的“坐月子”觀念往往魚龍混雜，其中不乏科學依據不足的習俗，也可能讓一些新媽媽在身體恢復和心理調適上遇到睏惑。本書並非簡單照搬古老經驗，而是站在現代醫學、營養學、心理學以及康復學等多個學科的視角，為您量身打造一份科學、全麵、人性化的月子期指導。我們旨在 debunk 那些不科學的傳言，厘清那些似是而非的說法，為您提供一套真正有益於身心恢復的實用方法，讓您在享受初為人母的喜悅之餘，也能以最佳的狀態迎接嶄新的人生篇章，為自己和寶寶的未來奠定堅實的健康基石。 第一章：孕育的終章，恢復的序麯——理解産後身體的智慧 分娩，是女性身體一次偉大的蛻變，也是一次精疲力竭的挑戰。在迎接新生兒到來的同時，媽媽的身體正經曆著一係列劇烈而深刻的變化。瞭解這些變化，是科學坐月子的第一步。 子宮的復舊： 妊娠期間，子宮如一個巨大的、承載生命的倉庫，體積擴張至原來的數百倍。分娩後，子宮會開始其奇妙的“縮宮”過程，逐漸收縮迴未孕時的狀態。這個過程通常需要6-8周，伴隨著惡露的排齣，這是子宮內膜脫落和修復的正常生理現象。理解惡露的顔色、量和持續時間的變化，有助於判斷子宮恢復是否正常。 激素的波動： 孕期維持妊娠的激素（如孕酮、雌激素）水平急劇下降，而泌乳素等與母乳喂養相關的激素開始活躍。這種激素的快速變化，是導緻産後情緒波動、易怒、焦慮甚至抑鬱的重要生理原因。認識到這一點，有助於新媽媽們更好地接納和管理自己的情緒。 盆底肌的恢復： 經過漫長的孕期和分娩過程，盆底肌群可能齣現不同程度的鬆弛和損傷。這不僅影響到泌尿生殖係統的功能（如尿失禁、陰道鬆弛），還可能導緻腰背部疼痛。盆底肌的修復和鍛煉，是産後康復中不可忽視的重要環節。 身體其他係統的變化： 循環係統、消化係統、呼吸係統等都會在産後逐漸恢復。例如，孕期增大的血容量會慢慢迴落，消化功能也需要一個逐步適應的過程。 第二章：飲食的智慧——滋養身體，助力恢復 “吃”是坐月子期間最受關注的環節，但“吃”的學問遠不止於“大補”。科學閤理的飲食，是産後身體修復和泌乳的重要支撐。 循序漸進的原則： 産後第一周，消化功能相對較弱，應以清淡、易消化、富含水分的流質或半流質食物為主，如小米粥、麵湯、蒸蛋羹、爛麵條等。避免油膩、辛辣、生冷食物，以免加重腸胃負擔。 補益與均衡： 隨著身體的逐步恢復，可以逐漸增加營養密度。攝入優質蛋白質（魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品），為身體組織修復提供原料。同時，重視維生素和礦物質的補充，特彆是鐵（預防産後貧血）、鈣（為母乳喂養和骨骼健康打基礎）、維生素D等。 泌乳期的營養： 母乳喂養的新媽媽，能量和營養素需求會顯著增加。需要保證充足的熱量、蛋白質、維生素和水分攝入，以維持乳汁的質量和分泌。但切忌盲目進補，過量攝入高脂肪、高糖食物，反而可能導緻乳腺管堵塞。 個性化調整： 根據個體的體質、口味偏好、過敏史以及是否存在妊娠期糖尿病等情況，進行個性化的飲食調整。谘詢營養師或醫生，製定適閤自己的月子食譜，避免“一人食譜，全傢照搬”的誤區。 避免的食物： 明確列舉一些不適宜在月子期間食用的食物，如生冷食物（可能導緻腹瀉、月經不調）、辛辣刺激性食物（可能影響乳汁質量）、油膩不易消化的食物、過鹹或過甜的食物、以及可能引起過敏的食物（如海鮮、某些堅果，需謹慎）。 第三章：起居的藝術——休息、運動與衛生 坐月子並非“臥床不起”，而是要找到休息、運動和衛生的平衡點，促進身體的良性循環。 充足的休息： 睡眠是身體修復的最佳時機。新媽媽需要盡量保證高質量的睡眠，即使無法長時間連續睡眠，也要抓住機會小憩。學會接受幫助，讓傢人分擔部分傢務和照顧寶寶的任務，為自己贏得更多休息時間。 適度的活動： 適度的活動有助於促進血液循環，預防血栓形成，緩解腰背疼痛，並有助於子宮的復舊。産後24小時後，可在床上做一些簡單的肢體活動；産後2-3天，可在室內慢走；隨著身體恢復，可以逐漸增加活動量。但務必根據自身情況，循序漸進，避免劇烈運動。 科學的個人衛生： 清潔： 産後身體分泌物增多，保持外陰清潔尤為重要。建議勤換內褲，使用溫開水清洗外陰，保持乾燥。淋浴比盆浴更衛生。 口腔護理： 産後容易齣現口腔問題，如牙齦腫痛。應堅持早晚刷牙，選擇軟毛牙刷，並使用溫水漱口。 傷口護理： 如果有會陰側切或剖腹産傷口，需遵醫囑進行消毒和換藥，保持傷口清潔乾燥，避免感染。 居住環境： 保持室內空氣流通，但避免直接吹風。室溫適宜，濕度適中。 第四章：情緒的撫慰——擁抱變化，傳遞愛意 從孕育生命的期待到初為人母的責任，新媽媽的情緒會經曆巨大的起伏。關注和管理産後情緒，是身心健康不可或缺的一部分。 理解産後情緒： 孕激素和雌激素水平的驟降、睡眠不足、身體疼痛、對育兒的擔憂，都可能導緻情緒低落、易怒、焦慮。這是一種正常的生理和心理反應，叫做“産後情緒低落”（Baby Blues）。 接納與溝通： 接納自己的情緒變化，不必苛責自己。與伴侶、傢人、朋友坦誠溝通自己的感受，尋求支持和理解。 尋求專業幫助： 如果情緒低落持續存在，並影響到日常生活，甚至齣現對寶寶失去興趣、有傷害自己或寶寶的念頭，這可能已發展為産後抑鬱，務必及時尋求心理醫生或精神科醫生的專業幫助。 自我關懷： 即使再忙碌，也要為自己留齣一些獨處的時間，做一些能讓自己放鬆的事情，如聽音樂、閱讀、與好友聊天。 第五章：寶寶的護理——科學喂養，安全守護 照顧新生兒，是新媽媽的甜蜜負擔。掌握科學的育兒知識，能讓這段經曆更加輕鬆愉快。 母乳喂養的藝術： 早期接觸與哺乳： 産後盡早讓寶寶與媽媽肌膚接觸，並開始嘗試母乳喂養，有助於建立親子關係和促進乳汁分泌。 正確的哺乳姿勢： 學習正確的哺乳姿勢，確保寶寶含住乳頭，避免乳頭皸裂。 按需哺乳： 尊重寶寶的需求，進行按需哺乳，有助於建立穩定的乳汁供應。 乳房護理： 瞭解如何預防和處理乳腺炎、乳頭皸裂等問題。 奶瓶喂養的補充： 如果因特殊原因無法母乳喂養，或需要補充喂養，學習如何正確衝調奶粉、選擇閤適的奶嘴。 寶寶的日常護理： 換尿布： 保持寶寶臀部清潔乾燥，預防尿布疹。 洗澡： 掌握嬰兒洗澡的技巧和注意事項。 睡眠： 為寶寶創造安全的睡眠環境，預防嬰兒猝死綜閤徵。 臍帶護理： 保持臍帶乾燥，定期消毒。 觀察與識彆： 學會觀察寶寶的各種錶現，識彆喂養、排泄、睡眠等是否正常，以及時發現潛在的問題。 第六章：傳統與現代的融閤——辯證看待月子習俗 在坐月子期間，很多傳統習俗被代代相傳。對於這些習俗，我們應采取辯證的態度，取其精華，去其糟粕。 哪些需要堅持？ 一些強調休息、保暖、清淡飲食、保持清潔的習俗，與現代科學是相符的，可以藉鑒。 哪些需要警惕？ “不能洗頭洗澡”： 隻要注意保暖，做好清潔，洗頭洗澡是衛生且有助於身體恢復的。 “不能刷牙”： 長期不刷牙會導緻口腔健康問題，應堅持刷牙。 “不能下床活動”： 適度活動對身體恢復有益，長期臥床反而可能引起並發癥。 “大補特補”： 盲目進補可能導緻消化不良、乳腺炎等問題，應科學閤理。 “捂月子”： 過度捂熱可能導緻嬰兒中暑或脫水。 因人而異： 接受個體差異，每個人的體質、恢復情況都不同，沒有放之四海而皆準的“標準”坐月子模式。 結語： 坐月子，是新媽媽人生旅程中一個至關重要的驛站。它承載著身體的修復、新生命的孕育、母愛的傳遞以及傢庭的溫馨。本書希望通過科學、理性的視角，為您提供一份貼心的月子期指南，幫助您避開誤區，科學養身，享受這段特殊而美好的時光。請記住，您並非孤軍奮戰，傢人、朋友以及專業的醫療支持，都是您堅實的後盾。願您在這段日子裏，身心安康，充滿愛意，以最飽滿的狀態，迎接與寶寶共同成長的每一個精彩瞬間。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它沉甸甸的專業感所摺服。這不僅僅是一本關於“坐月子”的書，更像是一位經驗豐富、知識淵博的“月子導師”在我身邊。我注意到它在內容的深度和廣度上都做得相當齣色，並非簡單地羅列一些陳舊的觀念，而是深入淺齣地解析瞭産後身體的生理變化，以及這些變化所帶來的護理需求。例如，書中對於産後激素水平的波動如何影響情緒和睡眠的解釋，讓我豁然開朗，也讓我對那些産後容易齣現的“小情緒”有瞭更科學的認知和應對方法。我特彆欣賞它在細枝末節上的關注，比如關於産後惡露的處理、傷口護理的衛生要求，甚至是關於喂養姿勢的講解，都力求做到最細緻、最到位。這些看似不起眼的細節，對於新手媽媽來說卻是至關重要，它們直接關係到産婦的健康和新生兒的早期護理。我非常期待書中能夠提供一些“避雷指南”，明確指齣哪些傳統的月子禁忌是科學的，哪些又是沒有必要或甚至是錯誤的，幫助我辨彆信息，避免誤入“彎區”。在運動恢復方麵，我希望書中能夠提供一些循序漸進的産後康復操，明確不同階段的運動強度和注意事項，讓我能夠在保證安全的前提下，逐步恢復體能，重拾健康的身材。另外，我也關注書中對於母乳喂養的支持，包括如何增加乳汁分泌、如何處理乳腺炎等常見問題，這些都是我未來會麵臨的挑戰，迫切需要專業的指導。總的來說，這本書給我的第一印象是它能夠提供一套係統、全麵、且基於科學的月子護理方案，讓我能夠從容應對産後的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大感受是“安心”。在懷孕後期，我開始焦慮産後的種種不確定性，關於如何照顧新生兒，如何恢復自己的身體，以及如何應對漫長的月子期。這本書就像一盞指路明燈，為我解答瞭心中所有的疑惑。它用清晰、易懂的語言，係統地講解瞭産後身體恢復的各個方麵，從內到外，從生理到心理。我尤其欣賞書中關於産後傷口護理的詳細指導，以及如何通過科學的方法來預防和緩解産後疼痛。在飲食方麵，書中提供的月子餐食譜，不僅營養豐富，而且口味清淡，非常適閤産婦的口味。我非常期待書中能夠提供一些關於如何根據身體狀況來選擇食材的建議，以及如何通過飲食來增強免疫力。在心理健康方麵，書中提供的建議也非常實用，它幫助我認識到産後情緒波動是正常的，並提供瞭積極有效的應對方法。這本書讓我感到，坐月子不再是一個令人恐懼的挑戰，而是一個充滿科學指導和身心關愛的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它將傳統智慧與現代科學完美融閤，為新媽媽們提供瞭一套既實用又科學的月子護理方案。我之所以會被這本書吸引，是因為它沒有拘泥於僵化的傳統觀念，而是提倡一種更加靈活、更加個性化的護理方式。書中關於産後身體恢復的講解，讓我深刻理解瞭身體在經曆分娩後的變化，以及如何通過科學的方法來促進恢復。我尤其欣賞書中關於産後運動的建議，它強調循序漸進，並根據産婦的身體狀況提供不同的運動方案。我非常期待書中能夠提供一些關於如何進行産後盆底肌修復的詳細指導，以及如何通過運動來改善産後體態。在飲食方麵，書中提供的月子餐食譜，不僅營養均衡，而且口味清淡，非常適閤産婦的口味。我非常關注書中關於如何通過飲食來補充氣血，以及如何通過飲食來改善産後易齣現的各種不適。總而言之，這本書為我提供瞭一套科學、可行、且充滿關愛的月子護理方案，讓我能夠安心地度過這個特殊的時期，並且為未來的健康生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它能夠幫助新媽媽們建立正確的月子觀，摒棄那些不科學、甚至有害的傳統觀念，擁抱科學、健康、充滿關愛的月子護理方式。我非常喜歡書中關於産後身體恢復的詳細講解，它不僅指齣瞭産後身體的常見問題，還提供瞭科學有效的解決方案。我非常期待書中能夠提供一些關於如何進行産後傷口護理的詳細指導，以及如何通過科學的方法來緩解産後疼痛。在飲食方麵，書中提供的月子餐食譜，不僅營養豐富，而且口味清淡，非常適閤産婦的口味。我非常關注書中關於如何通過飲食來補充氣血，以及如何通過飲食來改善産後易齣現的各種不適。在心理健康方麵，書中提供的建議也非常實用，它幫助我認識到産後情緒波動是正常的，並提供瞭積極有效的應對方法。這本書讓我感到，坐月子不再是一個令人恐懼的挑戰，而是一個充滿科學指導和身心關愛的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常詳實，而且邏輯清晰，條理分明。它從産前準備開始，一直延伸到産後數周的恢復期，為新媽媽們提供瞭一套完整的指導。我尤其欣賞書中關於産後身體恢復的詳細講解，它不僅指齣瞭産後身體的常見問題，還提供瞭科學有效的解決方案。我非常期待書中能夠提供一些關於如何進行産後傷口護理的詳細指導，以及如何通過科學的方法來緩解産後疼痛。在飲食方麵，書中提供的月子餐食譜，不僅營養豐富，而且口味清淡，非常適閤産婦的口味。我非常關注書中關於如何通過飲食來補充氣血，以及如何通過飲食來改善産後易齣現的各種不適。在心理健康方麵，書中提供的建議也非常實用，它幫助我認識到産後情緒波動是正常的，並提供瞭積極有效的應對方法。這本書讓我感到，坐月子不再是一個令人恐懼的挑戰，而是一個充滿科學指導和身心關愛的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在和我分享她的育兒心得。它用通俗易懂的語言，將復雜的科學知識化繁為簡，讓我能夠輕鬆地理解和掌握。我尤其欣賞書中關於産後身體恢復的詳細講解，它不僅指齣瞭産後身體的常見問題，還提供瞭科學有效的解決方案。我非常期待書中能夠提供一些關於如何進行産後傷口護理的詳細指導，以及如何通過科學的方法來緩解産後疼痛。在飲食方麵，書中提供的月子餐食譜，不僅營養豐富，而且口味清淡，非常適閤産婦的口味。我非常關注書中關於如何通過飲食來補充氣血，以及如何通過飲食來改善産後易齣現的各種不適。在心理健康方麵，書中提供的建議也非常實用，它幫助我認識到産後情緒波動是正常的，並提供瞭積極有效的應對方法。這本書讓我感到，坐月子不再是一個令人恐懼的挑戰，而是一個充滿科學指導和身心關愛的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“科學”二字的深刻理解和實踐。它摒棄瞭許多流傳已久的、但缺乏科學依據的傳統觀念，而是從醫學、營養學、心理學等多個角度，為産婦提供一套完整、係統的月子護理方案。我非常喜歡書中對於産後身體變化的詳細解讀，例如為何會齣現腰酸背痛、為何情緒容易波動，以及如何科學地進行身體修復。這些講解讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也讓我能夠更有針對性地進行調理。在飲食方麵，書中提供的月子餐食譜，不僅美味可口，而且營養均衡，充分考慮瞭産婦在不同恢復階段的需求。我尤其關注書中關於如何根據季節變化來調整飲食的建議，以及如何通過飲食來改善産後易齣現的各種不適。對於産後運動，書中提供的建議非常科學和人性化，它強調循序漸進，並根據産婦的身體狀況提供不同的運動方案。我非常期待書中能夠提供一些具體的運動指導，比如如何進行盆底肌鍛煉，如何緩解腹直肌分離，以及如何安全有效地進行産後瘦身。這本書的語言風格也非常親切，就像一位知心朋友在分享經驗，讓我讀起來毫無壓力。它讓我感到，坐月子不再是一個需要“忍耐”和“熬過去”的過程，而是一個充滿科學指導和身心關愛的蛻變之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書以一種非常溫和而又堅定的方式，傳遞瞭現代科學的月子護理理念。它讓我明白，坐好月子不僅僅是為瞭恢復身體，更是為瞭建立一個健康、可持續的生活方式。我特彆贊賞書中關於“個體化護理”的強調，它告訴我們每個人的身體狀況不同，産後恢復的需求也不同，因此月子護理也應該根據個體情況進行調整。書中關於産後情緒管理的建議，讓我感到非常實用和貼心。它不僅指齣瞭産後情緒波動的常見原因，還提供瞭一些積極有效的應對方法，幫助我保持平和的心態。我非常期待書中能夠提供一些關於如何與新生兒建立親密連接的指導，以及如何平衡母乳喂養和個人休息的時間。在飲食方麵，書中提供的食譜不僅營養豐富，而且易於製作，讓我能夠輕鬆地為自己和寶寶準備健康的餐食。我尤其關注書中關於如何通過飲食來改善産後易齣現的貧血、水腫等問題。總而言之，這本書給瞭我一種力量，讓我相信我可以科學、健康、愉快地度過我的月子期，並且為未來的生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我之所以對這本書愛不釋手，很大程度上是因為它提供瞭一種全新的、現代化的月子護理視角。它沒有停留在過去那種“月子裏一定不能洗頭洗澡”的刻闆印象，而是強調科學、衛生和個體化的護理方式。書中關於産後身體恢復的講解，讓我深刻理解瞭身體在經曆分娩後的脆弱與修復過程，從而能夠更有針對性地進行調理。我尤其欣賞它在飲食章節中強調的“均衡營養”和“因人而異”的原則，不再是簡單地喝大量的湯水，而是更注重食物的種類、烹飪方式以及個體對營養的需求。書中對於産後體重管理、皮膚護理、甚至包括産後盆底肌恢復的專業建議，都讓我覺得它是一本真正為現代女性量身打造的健康指南。我非常好奇書中對於如何處理産後脫發問題，以及如何通過科學的方法來緩解和預防這個問題。同時，我也期待它能夠提供一些關於如何與傢人溝通，讓傢人理解和支持科學坐月子理念的建議，因為這在實際操作中往往也是一個不小的挑戰。關於産後情緒的調整，我也希望書中能提供一些實用的心理調適方法，幫助我保持積極樂觀的心態，更好地迎接新生命的到來。這本書給我的感覺是，它不僅關注産婦的身體健康，更關注她的心理健康和整體幸福感。它傳遞齣的信息是，坐月子不應該是被束縛和壓抑的，而是應該是一個充滿關愛、科學護理和自我提升的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給人一種非常溫馨、踏實的感覺，柔和的色彩搭配，以及一個象徵著母愛與新生的小插畫，都精準地擊中瞭準媽媽們在孕期或産後最渴望的那份安寜與嗬護。我之所以會選擇這本書，很大程度上是被它傳遞齣的“科學坐月子”的理念所吸引。在信息爆炸的時代，關於月子護理的說法五花八門，從長輩的經驗之談到各種網絡上的“秘籍”，很容易讓人感到睏惑和無所適從。我需要的是一個能夠權威、係統地解答我所有疑慮的指南，讓我能夠安心地度過這個特殊時期，並且不留下任何後遺癥。這本書的書名“坐好月子不留病”直接點明瞭核心，簡潔有力，也恰恰是我最擔心的問題——如何纔能真正地“坐好”，避免日後可能齣現的各種“病”，比如腰酸背痛、脫發、情緒波動等等。在閱讀的過程中，我期待它能為我提供一套完整的、循序漸進的指導，從飲食調理、身體恢復，到心理疏導、新生兒護理的初期準備，都能夠有詳細的解釋和實操建議。我希望它不僅僅是告訴“做什麼”，更能解釋“為什麼這樣做”，這樣我纔能真正理解其中的科學原理，並且更有信心去執行。尤其是在飲食方麵，我希望能夠學到如何根據自己的身體狀況和恢復進度，科學地搭配月子餐，既能補充營養，又能避免辛辣油膩，真正做到“滋補而不上火”。同時，對於産後身體的恢復，我也希望書中能有具體的指導，比如如何進行適度的運動，如何緩解産後水腫，以及如何保護脊椎等等，這些都是我非常關心的問題。總而言之，這本書在我心中承載著一份對未來美好孕産體驗的期待，希望它能成為我産後恢復路上最可靠的夥伴。