膳食穴位內調外治失眠 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐鬍維勤 著

圖書標籤:

• 失眠
• 中醫養生
• 穴位按摩
• 膳食療法
• 內調外治
• 健康
• 睡眠
• 中醫
• 養生
• 食療

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538885859

商品編碼：29871922935

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2016-03-01

內容介紹
這是1本令人振奮的、*高睡眠質量的指導書，旨在幫助讀者*高睡眠質量。睡眠本身是為瞭消除1天的疲勞，放鬆身心。但是，在高度運轉的充滿壓力的現代社會，許多人的這種限度的放鬆與快樂都被剝*瞭，並由此引發1係列健康問題。本書為你解讀睡眠的奧密，深入淺齣地解答睡眠中的1切問題，教讀者如何纔能調整生物鍾，走齣失眠睏境，剋服睡眠障礙，做美夢達人。從某種意義上講，本書是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

關聯推薦

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目錄
膳食內調，xue位外治失眠*1章睡眠的秘密——解密人生的三分之1002/人生的三分之1是在睡眠中度過004/失眠的臨床癥狀005/失眠有哪些分類007/不單單是睡不著那樣簡單——失眠的危害008/引起失眠的因素010/??動瞭你的“睡眠”——哪些人容易失眠？011/睡眠的“三宜三忌”012/三分治七分養——失眠的生活調養要點015/睡qiax要忌口，15種食物易引起失眠*2章飲食內調——還你1個幸福安眠夜*1節　時蔬菌菇常食用，治療失眠更有效018/生菜——鎮痛催眠促??環020/蓮藕——潤腸通便緩壓力022/萵筍——調節神??心情好024/蘆筍——消除疲勞緩壓力026/西葫蘆——除煩止渴緩失眠028/茼蒿——養心安神睡得香030/黃花菜——補腦益心以助眠032/鬍蘿蔔——通暢腸胃身體棒034/西藍花——潤肺kai音安心神036/苦瓜——清熱解du無煩燥038/毛豆——降脂抗癌健筋骨040/包菜——清熱除煩睡得好042/嗨帶——清熱降壓，寜神助眠043/馬蹄——清熱化濕減壓力044/紫菜——防治失眠心情好045/芹菜——養心安神心情好046/香菇——調理心脾睡眠好048/黑木耳——補血活血通大便050/銀耳——滋陰安神補腎氣052/竹蓀——益氣安神，瘦身降脂053/鬆茸——理氣補腎安心神*2節　榖薯豆類閤理搭配，跟失眠說晚安054/玉米——補充鈣鎂無煩憂056/燕麥——益氣補虛，緩解壓力058/粳米——補中益氣安神060/小麥——調養心氣 ，鎮靜安神062/小米——抑製大腦活動以助眠063/紅薯——補虛乏，健脾胃，助眠064/黃豆——保持血管彈性，健腦益智065/紅豆——補血養神，緩解失眠第3節　水果乾果巧食用，關燈就睡不是夢066/梨——潤肺去燥兼補鈣068/柑橘——益氣安神除焦慮070/獼猴桃——富含維C緩壓力072/荔枝——和胃生津以助眠074/香蕉——清熱通便降血壓076/桂圓——補血安神養心脾077/人參果——補充鈣硒，緩解失眠078/黑芝麻——養血潤燥補肝腎080/腰果——健脾養血補腦腎082/核桃——補腦益智強筋骨084/蓮子——養心安神補脾氣第4節　魚肉禽類kai懷吃，美味營養助安眠086/豬蹄——補虛填精緩焦慮088/豬皮——滋陰補虛以安神090/豬腦——滋腎補腦養精神092/豬心——補虛，安神，定驚094/雞肉——溫中益氣健脾胃096/黃魚——kai胃益氣，明目安神098/草魚——暖胃平肝，祛風降壓100/蝦——鎮驚安神以助眠102/魷魚——滋陰養氣調血壓104/蛤蜊——調節內分泌以助眠106/牡蠣——鎮驚安神睡得香108/??菜——益腎填精睡得好110/嗨參——增強記憶，改善睡眠112/牛肚——補氣養血安心神113/豬肝——補氣養血以安神114/雪蛤——養陰潤肺補腎精115/鵪鶉——益智健腦，改善睡眠116/田雞——養肺補腎，清心安神117/鴿肉——益氣補腎緩焦慮第5節　失眠焦慮不再有，寜心安神喝齣來118/豆漿——清心潤腸降脂糖120/牛奶——緩解疲勞睡得香122/蜂蜜——緩解焦慮安心神第3章藥食同源——助眠營養美味全搞定第１節　失眠也需中藥調，寜心安神顯奇效124/百閤——清心安神除煩惱125/紅棗——補脾和胃可安神126/蓮子心——清心去熱安心神127/酸棗仁——寜心安神，補中養肝128/柏子仁——補血養心又安神129/茯神——寜心健脾以助眠130/遠誌——安神益智睡得香131/阿膠——補血滋陰安心神132/夜交藤——養心安神治失眠133/閤歡花——解鬱安神健脾胃134/靈芝——補氣安神，止咳平??135/五味子——滋腎斂肺安心神136/珍珠——鎮靜安神兼明目137/麥芽——消食和胃，益氣安神138/山藥——補益心脾，緩解失眠139/枸杞——明目養肝安心神140/桑葚——滋陰養血補肝腎141/絞股藍——降血脂，安心神142/鼕蟲夏草——補腎益氣安心神143/丹參——安神寜心助睡眠144/黃連——清心除煩睡得香145/天麻——鎮靜安神以助眠146/玫瑰花——理氣解鬱安心神147/*歸——補氣養血以助眠*2節　12種中成藥，助眠不可少148/歸脾丸148/安神補腦液148/安神膠囊148/靈芝片149/參茸安神丸149/瀉肝安神丸149/養心寜神丸149/養血安神丸150/復方棗仁膠囊150/益心寜神片150/滋腎寜神丸150/脾舒寜顆粒第4章xue位 反射區——失眠癥的中醫保健奧秘第１節　經xue理療基礎課堂152/xue位——3種方*，幫你輕鬆找154/按摩——1揉1按安心神155/拔罐——拔通氣血之路156/艾灸——溫經通絡行氣血157/颳痧——輕輕1颳，痧去邪消*2節　助眠常用特效xue位158/本神xue——祛風定驚治失眠159/印堂xue——鎮靜安神以助眠160/太陽xue——醒腦安神緩頭痛161/百會xue——調和陰陽治失眠162/四神聰xue——促進頭部血液??環163/神庭xue——調控神??係統164/神門xue——養心安神治失眠165/內關xue——養心安神以助眠166/通裏xue——通??化瘀kai心竅167/勞宮xue——清心泄熱治失眠168/大陵xue——補氣養血睡得香169/行間xue——涼血安神以助眠170/太衝xue——養肝護肝安心神171/三陰交xue——滋陰補腎以助眠172/太溪xue——滋陰降huo睡得香173/湧泉xue——補益腎陰安心神174/足三裏xue——補益心脾，緩解失眠175/心俞xue——養心安神睡得安176/肝俞xue——解鬱安神兼明目177/膽俞xue——疏肝利膽化濕熱178/脾俞xue——健脾寜心以助眠179/腎俞xue——調補腎氣安心神180/神道xue——寜心安神又清熱181/少府xue——清心瀉熱理氣血第3節　足部常用助眠反射區182/大腦反射區——清熱解錶，醒神kai竅182/腦垂體反射區——調節腺體功能183/心反射區——理氣安神，強心通脈183/三叉神??反射區——通??活絡助睡眠184/失眠點反射區——寜心安神治失眠184/甲狀旁腺反射區——清頭目，寜神誌185/頭及頸淋巴結反射區——舒筋活絡助睡眠185/脾反射區——健脾和胃，通調腸氣第4節　耳部常用助眠反射區186/額反射區——養心安神治失眠186/腦乾反射區——安神定誌助安眠187/耳背心反射區——清心安神緩焦慮187/垂qiax反射區——寜心安神止疼痛188/皮質下反射區——和胃祛痛安神誌188/枕反射區——清心安神睡得香189/顳反射區——安神定誌治耳疾189/耳背腎反射區——扶正祛邪寜心神第5節　手部常用助眠反射區190/三叉神經反射區——祛風止痛，舒筋活絡190/甲狀腺反射區——清心安神，通??活絡191/小腦、腦乾反射區——清熱散風止頭痛191/腹腔神經叢反射區——健脾迴陽定神誌192/甲狀旁腺反射區——清熱熄風，醒神kai竅192/大腦反射區——清熱解錶又安神第5章內調外治——全麵調理六大類失眠194/肝鬱化huo型195/颳痧療*196/按摩療*198/拔罐療*200/痰熱內擾型201/颳痧療*202/按摩療*204/拔罐療*206/瘀血阻絡型207/颳痧療*208/按摩療*210/拔罐療*212/心脾兩虛型213/颳痧療*214/按摩療*216/艾灸療*218/陰虛huo旺型219/颳痧療*220/按摩療*222/艾灸療*224/心膽氣虛型225/颳痧療*226/按摩療*228/艾灸療*230/拔罐療* 顯示全部信息

好的，這是一份為您的圖書《膳食穴位內調外治失眠》量身定製的、不涉及具體書籍內容的圖書簡介。這份簡介側重於描述一個讀者在麵對失眠問題時可能期望得到的、一個全麵解決方案的框架，旨在吸引那些正在尋求深度、多維度睡眠改善方法的讀者。 --- 深度覺醒：重塑你的內在節律與安寜 ——一本關於探索身體自愈力、連接自然療愈智慧的實踐指南 （此為虛擬圖書簡介，不涉及《膳食穴位內調外治失眠》的具體內容） 在現代生活的喧囂與壓力之下，睡眠，這個曾經被視為與呼吸同等自然的過程，正逐漸成為一個奢侈品。我們中的許多人，在夜幕降臨時，麵對的不是寜靜的港灣，而是思緒的洪流、身體的緊綳和無盡的等待。我們嘗試過各種“快速修復”的方案，卻發現它們往往隻是治標不治本的權宜之計，未能觸及失眠深處——那份源於生活方式、內在失衡和環境影響的復雜關聯。 本書，《深度覺醒：重塑你的內在節律與安寜》，並非提供單一的速效藥方，而是邀請您踏上一段係統性的自我探索之旅。我們深信，真正的、持久的睡眠改善，源於對身體、心智與自然規律之間深刻連接的理解和尊重。 探索失眠背後的多維根源 失眠並非一個孤立的癥狀，它是身體對長期壓力、營養失調、環境不適或情緒積壓發齣的復雜信號。本書的開篇，將帶領讀者深入剖析現代人麵臨的常見睡眠陷阱： 1. 生物鍾的紊亂與光汙染的影響： 我們將詳細探討晝夜節律（Circadian Rhythm）的科學基礎，解析藍光、電子設備以及不規律作息如何悄無聲息地乾擾褪黑素的分泌。讀者將學習如何通過精細調整日常光照和活動時間，溫和地引導身體迴歸自然的“作息工廠”模式。 2. 壓力荷爾濛與神經係統的交織： 深入解讀皮質醇（Cortisol）的“雙刃劍”效應。白天的高效運轉與夜晚的過度警覺之間的失衡，是如何鎖定失眠的惡性循環。我們將介紹一係列基於神經科學原理的放鬆技巧，旨在幫助讀者在一天結束時，安全地“關閉”交感神經係統的警報，激活副交感神經的修復機製。 3. 消化係統與情緒的隱秘聯係： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況與情緒穩定、睡眠質量息息相關。本書將提供關於食物對神經遞質影響的深入見解，幫助讀者識彆那些看似無害，實則潛藏於餐盤之中的“睡眠竊賊”，並指導如何通過平衡腸道微生態，為深度睡眠奠定堅實的生理基礎。 喚醒身體的自愈密碼：實踐路徑的構建 本書的核心價值在於其詳實、可操作的實踐框架。我們摒棄瞭復雜的理論堆砌，專注於構建一套您可以立即融入日常生活的“安睡工具箱”。 第一部分：環境的精細調控——構建你的睡眠聖殿 睡眠的質量始於我們選擇休息的空間。我們將超越傳統的“黑暗、安靜”要求，指導讀者如何科學地優化臥室的溫度、濕度、空氣質量以及材質選擇。這包括對床墊、枕頭的人體工學考量，以及如何利用自然元素（如植物、水流的微弱聲音）來構建一個真正有利於深度休息的微環境。 第二部分：營養學的深度重塑——從食物中汲取安寜 我們相信，飲食是影響睡眠最直接、最持久的方式之一。本書將提供詳盡的營養學指引，重點關注那些對神經係統具有鎮靜作用的礦物質（如鎂、鈣）和氨基酸（如色氨酸、GABA）的食物來源。我們會詳細分析不同類型的脂肪、碳水化閤物以及水分攝入對夜間睡眠周期的影響，並提供針對不同失眠類型的個性化飲食調整建議，教您如何利用一頓“對的晚餐”，為一夜好眠做好鋪墊。 第三部分：身心連接的藝術——動態放鬆與靜止冥想 真正的休息，是心智與身體同步鬆弛。本書將引入一係列經科學驗證的放鬆技術，這些技術源自古老的智慧與現代的運動生理學： 呼吸韻律的重塑： 學習幾種精準的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸的進階應用），它們能夠立即降低心率變異性（HRV），使大腦從“戰鬥或逃跑”模式平穩過渡到“休息與消化”模式。 溫和的身體掃描與引導式放鬆： 幫助讀者學會辨識並釋放那些儲存在肌肉深處的緊張，特彆是肩頸、下頜和髖部的無意識緊綳。 睡前心智的“卸載”技術： 提供結構化的日記練習和思維整理方法，確保您能在上床時，不將白天的未解決問題帶入夜晚。 第四部分：季節與生活節奏的同步 人類的睡眠模式受到自然界節律的深刻影響。本書會探討如何根據四季的變化調整作息和飲食習慣，使身體的內在節律能更順暢地與外部環境和諧共振。從春季的蘇醒到鼕季的內斂，每一階段都有其獨特的安眠之道。 獻給渴望深度休息的你 《深度覺醒》麵嚮所有被睡眠問題睏擾，並厭倦瞭淺嘗輒止的解決方案的讀者。無論您是因工作壓力而輾轉反側的職場精英，是需要穩定作息的父母，還是長期受失眠睏擾，渴望找迴身體掌控感的探索者，這本書都將成為您身邊的智慧夥伴。 這不是一本關於“如何快速入睡”的書，而是一本關於“如何建立一個值得深度休息的人生係統”的指南。通過對自身生物節律的重新校準、對營養和環境的精細管理，以及對心智深度的梳理，您將重新發現身體原有的強大自愈能力。 翻開此書，意味著您選擇瞭迴歸身體的原始智慧，開始構建一個真正寜靜、有質量的深度覺醒之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對中醫不太瞭解的人，之前嘗試過很多方法都效果不佳，對失眠問題幾乎絕望瞭。偶然看到這本書，被它的標題吸引瞭，覺得“膳食”和“穴位”結閤，聽起來挺有意思的。翻開之後，我簡直驚呆瞭！這本書的內容太豐富太實用瞭！作者不僅詳細介紹瞭失眠的各種原因，還結閤中醫的理論，給齣瞭非常具體的解決方案。我最喜歡的是書中關於“膳食”的部分，它不是簡單地列齣禁忌食物，而是教會我如何通過飲食來調養身體，改善睡眠。比如，書中提到瞭一些能夠安神助眠的食譜，我嘗試瞭其中的幾種，感覺效果真的不錯，比以前吃那些所謂的“安神藥”要自然得多。另外，“穴位”的部分也做得非常棒，配圖清晰，穴位定位準確，我跟著書上的指導，自己在傢就能進行穴位按摩，感覺身體的氣血運行得更順暢瞭。這本書讓我深刻理解到，失眠不是一種獨立的疾病，而是身體內部失衡的錶現，通過調整飲食和按摩穴位，可以從根源上解決問題。這本書真的讓我重拾瞭對改善睡眠的希望，而且方法溫和、自然，沒有副作用，非常適閤我這種追求健康生活方式的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的非常適閤我這種長期被失眠睏擾的人。我一直覺得中醫博大精深，但又不知道從何入手，而這本書正好提供瞭一個非常好的切入點。它沒有用那些晦澀難懂的術語，而是用非常生活化的語言，把復雜的醫學原理講得明明白白。我尤其欣賞書中關於“外治”的講解。不僅僅是簡單的穴位按摩，還提到瞭很多其他的輔助療法，比如藥浴、足浴、颳痧等等，這些都是我以前從未接觸過的，但聽起來都非常溫和且有效。書中對每個方法的介紹都很詳細，從操作步驟到注意事項，都講得很清楚，而且都配有精美的插圖，我跟著操作起來一點都不費勁。我嘗試瞭書中介紹的幾個藥浴配方，感覺身體得到瞭很好的放鬆，晚上也睡得更香瞭。而且，這本書不是那種“一招鮮”的書，它強調的是根據個人的具體情況，選擇最適閤自己的方法，並且要持之以恒。這讓我覺得，治療失眠不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅持，而這本書就是給瞭我堅持下去的信心和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！以前總覺得失眠就是睡不著，頂多是焦慮或者壓力大，去醫院也就是開點安眠藥。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是告訴你哪裏有穴位可以按，更是從身體內部的“調理”和外部的“治療”兩個維度，去分析失眠的原因。我以前一直以為失眠就是“外治”的問題，比如睡前放鬆，環境調整之類的，這本書卻花瞭大量的篇幅去講“內調”，什麼脾胃不和、肝鬱氣滯、心腎不交……這些中醫的概念，聽起來有些玄乎，但作者用非常通俗易懂的語言解釋瞭它們是如何影響睡眠的，並且給齣瞭具體的飲食建議。比如，針對胃不和而導緻的失眠，書中就推薦瞭一些健脾養胃的食譜，像山藥粥、蓮子羹什麼的，我嘗試瞭幾次，感覺晚餐吃完後，胃裏確實舒服瞭很多，不再像以前那樣脹脹的，影響入睡。而且，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是穿插瞭很多真實案例，讓我覺得很有共鳴，也更相信這些方法的有效性。這本書給我最大的啓發是，失眠原來是身體發齣的信號，而我們不能隻盯著“睡不著”這個錶象，更應該去尋找和解決身體內部的根本問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我失眠睏擾的“救星”！以前我總是認為失眠就是神經衰弱，要麼就是精神壓力太大，隻能靠意誌力去對抗。看瞭這本書之後，我纔明白，很多時候，失眠的原因可能就藏在我們日常的飲食和生活習慣中。作者特彆強調瞭“膳食”的力量，這讓我耳目一新。它不是那種讓你忌口或者吃很難吃的東西的書，而是教你如何通過調整飲食結構，利用食材本身的特性來幫助睡眠。比如，書中詳細介紹瞭哪些食物有助於鎮靜安神，哪些食物可能會加重失眠。我以前愛喝濃茶，晚上也經常吃宵夜，現在看瞭這本書，纔知道這些習慣都是加劇失眠的“元凶”。我嘗試著按照書中的建議，晚餐盡量清淡，多吃一些富含維生素B族的食物，睡前還會泡一杯溫牛奶，效果真的齣乎意料的好。而且，書中還結閤瞭穴位療法，比如針對容易焦慮導緻失眠的人，會推薦按摩一些舒緩情緒的穴位，並搭配一些清熱降火的食譜。這種內外兼修的方法，讓我覺得對失眠的治療更加全麵和有針對性，不像以前那樣頭痛醫頭，腳痛醫腳。

評分☆☆☆☆☆

剛開始拿到這本書，其實是抱著試試看的心態，因為我失眠已經好幾年瞭，嘗試過各種方法，效果都不太理想。這本書的封麵設計就很有吸引力，古色古香的，一看就知道是中醫方麵的。翻開後，就被裏麵的內容深深吸引瞭。它將“膳食”和“穴位”兩個看似獨立的領域巧妙地結閤在一起，而且是針對“失眠”這個具體問題。書中對穴位的介紹非常詳細，配有清晰的圖示，我甚至可以跟著書上的講解自己摸索按壓。更讓我驚喜的是，它並沒有簡單地羅列穴位，而是解釋瞭每個穴位對應的經絡和髒腑，以及它們與睡眠之間的聯係。比如，有些穴位是寜心安神的，有些是疏肝解氣的，還有些是滋補腎陰的。作者還根據不同的失眠類型，給齣瞭不同的穴位按摩方案，這點真的非常實用。我一直以為穴位按摩隻是個輔助療法，但這本書讓我意識到，如果能找準穴位，並持之以恒地按摩，對改善睡眠質量有著非常顯著的效果。我最近按照書裏的指導，堅持每天睡前按摩幾個穴位，雖然不能說立刻就能睡著，但感覺入睡的時間確實縮短瞭，而且睡眠也比以前深沉瞭一些，很少半夜醒來。