健康生活完全指南：骨質疏鬆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹學兵，洪洋 著

圖書標籤:

• 骨質疏鬆
• 健康生活
• 骨骼健康
• 預防保健
• 飲食營養
• 運動康復
• 老年健康
• 疾病預防
• 醫學科普
• 養生

齣版社： 上海文化齣版社

ISBN：9787807404033

版次：1

商品編碼：10267330

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2009-05-01

用紙：膠版紙

頁數：131

字數：88000

編輯推薦

　　 每一個人，不論健康與否。平日都應努力縮小和醫生問的信息溝壑，而非疾病來臨時，將所有的責任盡數交給醫生。這看似輕鬆的行為實質上是一種懶惰，是以弱勢自居，放棄瞭自己該承擔的責任。好的醫生是和病人一起作戰的。好的病人是和醫生一起努力的。好的病人會運用自己能控製的力量，去發現、主宰自身可以左右的那部分，有些視角可能是醫生不會關注也永遠觸及不到的。病人改變不瞭醫生。但可以改變自己，為此邁齣的第一步，是走嚮健康的一步。起點，可以從閱讀本書開始。

內容簡介

　　 社會的進步，生活條件的改善，使得人們的壽命也越來越長，我國因而已進入老年化社會。老年社會的特點之一就是老年病隨之增加，其中包括骨質疏鬆癥。“骨質疏鬆”這個病名雖然廣為人知，但對於骨質疏鬆是如何發生的，怎樣進行預防，許多患者及傢屬卻知之甚少。
一個人如果在兒童青少年期不注意“補鈣防老”，進入中老年期就容易發生骨質疏鬆。醫學研究已經證實，骨質疏鬆是一個難以逆轉的病理變化。它一旦發生，即使進行積極治療，也隻能是減慢骨質丟失的速度，延緩骨質疏鬆的發展，可謂“亡羊補牢”。
然而已經發生骨質疏鬆的骨頭，又並非單純地“補鈣”就能“補牢”，醫生會根據每個患者的情況，采取不同的方案，進行綜閤治療。
人到中年之後，鈣就悄悄地流失，給骨質疏鬆癥留下隱患。骨質疏鬆癥的發病率，在常見病中居第7位，是嚴重威脅中老年人、特彆是中老年女性健康的隱形殺手。那麼，如何知道自己是否患有骨質疏鬆癥呢？骨質疏鬆癥的早期毒現如何呢？有沒有防治骨質疏鬆癥的好辦法呢？市場上林林總總的補鈣産品可信嗎？這本小冊子將給您滿意的答復。

作者簡介

洪洋，復旦大學附屬上海市第五人民醫院骨科副主任醫師，中心實驗室副主任，醫學碩士。從事骨科臨床工作十二年，發錶專業文章8篇，主持或參與上海市科委等課題4項。以骨科創傷治療為主，在骨摺內固定方麵有豐富的經驗。近年來開展骨質疏鬆方麵的研究，在骨質疏鬆的預防和治療方麵有獨到的見解。研究方嚮：骨質疏鬆的預防和治療；骨軟骨損傷的治療。

目錄

認識指南
2.1億人骨量低於正常標準
骨質疏鬆癥是怎樣的一種病
骨質疏鬆性骨摺是怎樣的一種病
骨的主要作用是什麼
對骨代謝影響較大的內分泌因素有哪幾種
骨質疏鬆是怎樣形成的
骨質疏鬆和骨質增生是一迴事嗎
為什麼老年女性更容易骨質疏鬆
人每天需要多少鈣
骨質疏鬆癥就是缺鈣嗎
鈣與骨質疏鬆癥有何關係
鈣代謝有何特殊性
老年人有骨質增生後，還會發生骨質疏鬆嗎
骨質疏鬆是老年人必然齣現的現象嗎
白領女性為何也容易骨質疏鬆
導緻骨質疏鬆還有哪些因素
病癥指南
骨質疏鬆分為哪幾類
骨質疏鬆癥的主要特點是什麼
骨質疏鬆癥的主要危害是什麼
骨質疏鬆癥的主要緻病原因是什麼
疼痛屬於骨質疏鬆的常見癥狀嗎
骨質疏鬆癥的主要癥狀是什麼
老年性骨質疏鬆癥有何臨床錶現
骨質疏鬆患者癥狀自測
老年人長期缺鈣有何錶現
老人跌倒不疼也會骨摺嗎
老年人身高變矮的主要原因是什麼
骨質增生與骨質疏鬆的臨床錶現有何不同
引起中老年人骨質疏鬆的主要因素是什麼
不良生活方式容易導緻骨質疏鬆
預防指南
人體內的鈣為什麼會越來越少
每天攝入足量的鈣還會缺鈣嗎
延緩骨量丟失的主要原則是什麼
預防骨質疏鬆的五大原則是什麼
防治骨質疏鬆就是多吃鈣劑嗎
何為預防骨質疏鬆六項注意
老人預防骨質疏鬆該注意什麼
偏瘦的老年人為何易患骨質疏鬆癥
九成婦女缺鈣的主要原因是什麼
孕婦為何要補鈣
哪些人是骨質疏鬆的高危人群
哪些女性易患骨質疏鬆
你會與骨質疏鬆“結緣”嗎
預防骨質疏鬆為何要從娃娃抓起
補充雌激素可以預防骨質疏鬆嗎
圍絕經期女性為何也要補鈣
檢驗指南
檢測骨密度的常用方法有哪些
骨摺需要做哪些檢查
X射綫攝片正常可以排除骨質疏鬆嗎
骨密度檢查為何應該縱嚮比較
老年人有必要定期檢查骨密度嗎
中年人也需要每年進行骨密度檢測嗎
治療指南
選擇鈣劑需要注意哪些問題
老年人如何正確購用補鈣藥
骨質疏鬆癥隻要補鈣就行瞭嗎
治療老年性骨質疏鬆的主要方法是什麼
治療骨質疏鬆分哪三步
治療骨質疏鬆癥的常用藥物有哪些
維生素在骨代謝中起什麼作用
治療骨質疏鬆癥是“亡羊補牢”嗎
缺鈣和骨質疏鬆是一迴事兒嗎
老年人骨質疏鬆後還能治好嗎
如何防治老年性骨質疏鬆癥
激素替代治療可以預防骨質疏鬆嗎
適用雌激素替代治療的圍絕經期女性要及時用藥
使用雌激素有哪些不良反應
服用雌激素該注意什麼
經皮椎體成形手術可治重癥骨質疏鬆
哪些患者適閤做椎體成形手術
骨質疏鬆癥介入治療有何突破
生活指南
老年人該如何補鈣
適當的性生活為何有益骨健康
體內缺錳為何也會引起骨質疏鬆
鈣補得越多越好嗎
單純補鈣對骨質疏鬆並無幫助
減肥也會“減”齣骨質疏鬆
絕經後的女性如何補鈣和維生素
飲食指南
為什麼高蛋白攝入會導緻鈣流失
日常飲食中如何攝入足量的鈣
一日三餐中如何保鈣
骨質疏鬆患者飲食須知
含鈣量豐富的食物有哪些
女性多喝可樂骨質易疏鬆嗎
補鈣能阻止由高蛋白飲食所造成的骨質流失嗎
如何從飲食中攝取必要的鈣質
喝牛奶補鈣該注意什麼
喝酸奶能夠達到和牛奶一樣的補鈣目的嗎
預防骨質疏鬆應少喝酒和咖啡
兒童過量補鈣會導緻結石嗎
常食紅薯有助預防骨中鈣流失嗎
為何骨頭中豐富的鈣質很難溶於湯中
喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐能補鈣嗎
喝豆漿有助於預防骨質疏鬆嗎
常吃豆製品可以預防骨質疏鬆癥嗎
防治骨質疏鬆癥該如何喝奶
鈣劑最好不要與牛奶同時食用
補鈣時應少吃哪些食物
骨質疏鬆患者飲食治療有哪三大原則
骨摺後飲食如何閤理補充營養
藥膳指南
藥膳粥
鴨肉米粥/核桃枸杞粥/烏骨雞粳米粥/海參粥/韭子粳米粥/大棗牛奶粥
雀肉粳米粥/鬆子核桃粥/羊腎枸杞粥/核桃芝麻小米粥/牛奶蘋果粥
藥膳湯
狗肉湯/海參烏雞湯/人參羊肉湯/豬骨黃豆湯/豬肉地苓湯/排骨豆腐蝦皮湯
淡菜乾貝湯/甲魚補腎湯/羊肉蓮子枸杞湯/黃芪蝦皮湯/豬腎骨脂花生湯
藥膳茶
菊花杞子茶/蔥薑花椒茶/山楂樹根茶
運動指南
預防骨質疏鬆勿忘鍛煉
練習太極拳可防骨質疏鬆
老人鼕季鍛煉要注意方式方法
老人鍛煉不要長時間蹲馬步
女性每周步行4小時可防髖骨骨摺
中年女性經常運動可強化骨骼
防治骨質疏鬆的運動方法
骨質疏鬆癥患者宜動不宜靜
護理指南
老年人為什麼輕輕一摔就會骨摺
老年人骨摺後不宜長期臥床
骨質疏鬆癥患者怎樣自我調理
骨摺後的康復治療方法
骨摺後應該注意什麼
骨質疏鬆的中醫調養方
宜忌指南
宜把鈣片掰開吃
宜進餐以後服用鈣片
宜飲食補鈣
宜常吃鹹蛋
宜早不宜遲
宜動不宜靜
鍛煉宜持之以恒
鍛煉前宜做好準備
宜慢速健身走
宜常食闆栗
宜多食捲心菜
宜補腎
宜健脾
宜養血活血
宜常曬太陽
忌空腹服用鈣劑
忌過量飲酒
忌喝濃茶
忌多喝汽水
忌每天喝兩杯以上咖啡
忌隻靠自我感覺發現骨質疏鬆癥
忌去保健品商店診斷骨質疏鬆癥
忌盲目相信廣告

精彩書摘

認識指南
2.1億入骨量低於正常標準
《骨質疏鬆防治中國白皮書》指齣，我國至少有6 944萬人患有骨質疏鬆；2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。但由於診斷設備缺乏以及認識不足，大量骨質疏鬆患者未能得到及時診治。
專傢指齣，隨著老齡化社會的到來，骨質疏鬆已成為全世界共同麵臨的健康問題。據統計，目前全世界50歲以上的人群中，女性骨質疏鬆發病率為1/3，男性為1/5，均分彆高於乳腺癌及前列腺癌的發病率。而骨質疏鬆骨摺預計在未來30年中，將占到所有骨摺病例的一半以上。
《骨質疏鬆防治中國白皮書》編委會主任委員、上海華東醫院骨質疏鬆研究中心主任硃漢民指齣，目前，我國50歲以上人群中骨質疏鬆癥總患病率為15.7％，隨著人口壽命的延長，這一比例還在逐步增加。我國70％～80％的中老年骨摺是因骨質疏鬆引起的，最常見的是椎體骨摺。據不完全統計，我國每年新發椎體骨摺病例約181萬例，髖部骨摺病例23萬例，由此造成醫療花費超過百億元。而我國骨質疏鬆防治方麵存在的問題，主要集中在醫學專業教育不足、診斷能力不足、科普教育不足、培訓資金投入不足等方麵。據統計，目前在北京、上海等大城市中，每百萬人擁有骨質疏鬆診斷設備不足兩颱，許多中小城市則沒有相關設備。這成為我國大量骨質疏鬆患者未能得到及時診斷和治療的重要原因。
《骨質疏鬆防治中國白皮書》呼籲人們選擇健康的生活方式以避免骨質疏鬆癥的睏擾，例如每天喝400毫升牛奶、曬10分鍾太陽、多走20分鍾路，不吸煙，不酗酒，中老年人每年進行骨密度檢測等。
◇骨質疏鬆癥是怎樣的一種病
我們人體在30一35歲左右達到一生中所能獲得的最高骨量（稱為峰值骨量），此後骨量會逐漸減少，正常的骨量減少稱為骨貧或骨質缺乏，由於多種原因造成的快速骨量丟失和病變稱為骨質疏鬆癥。
骨質疏鬆癥的概念是1885年由歐洲病理學傢Pomme提齣的，其意為骨質減少的疾病，組織學上可見布滿瞭孔隙的骨骼。這是因為隨年齡增加，骨中鈣質逐漸丟失，使骨質變薄，造成中空孔隙現象。
1993年在香港召開的第4屆國際骨質疏鬆大會將骨質疏鬆定義為：骨質疏鬆是一種全身性疾病，以骨量減少及骨組織微結構退化為特徵，由此導緻骨的脆性增加、骨的強度降低，在輕度和中度創傷情況下，骨摺危險度增加，此時骨礦物質與骨基質等比例減少。
隨著老年化社會程度的加速，越來越多的老年人將罹患骨質疏鬆癥。如果你反復齣現腰部、背部及髖部的酸痛，同時伴有駝背、身高短縮、早醒、夜間抽搐等現象，以及關節酸脹疼痛和行走不穩，容易摔倒，受到輕微的外傷就發生骨摺，那麼你很有可能已經患有骨質疏鬆癥瞭。
骨質疏鬆性骨摺是怎樣的一種病
一般情況下，患有骨質疏鬆癥後，由於以腰背骨骼疼痛為主的癥狀存在，造成日常生活、工作睏難，尤其影響老年人的活動能力，從而影響老年人的生活質量。而更為嚴重的是，骨質疏鬆癥很容易引發各種病理性的骨摺，最常發生骨摺的部位為胸、腰椎、髖部、腕部。年齡越大，骨摺的風險越高，摔倒、輕微的磕碰或日常生活中不明顯的外傷均可導緻骨摺，可能發生股骨上段骨摺，或手腕部骨摺；有些疼痛嚴重臥床不起的患者經檢查已伴有胸、腰椎的壓縮性骨摺。
骨質疏鬆和相關的骨摺是一個重要的公共衛生問題，因為它可引起疾病和殘疾，降低生活質量和導緻死亡。據國際骨質疏鬆基金會稱，在歐盟每30秒鍾即有1例由於骨質疏鬆而發生的骨摺。在歐美和美國每年為治療230萬骨質疏鬆患者的直接醫療費用達270萬美元。但在衛生人員、患者和公眾中，仍然普遍忽視骨質疏鬆。由世界衛生組織所倡議的廣泛的教育和交流規劃的目的，就是使大眾增長在骨生理學和骨質疏鬆方麵的知識，並提高有關主要危險因素及對此疾病的預防和處理的認識。
骨的主要作用是什麼
從整體來說，骨構成人體的支架，並賦予人體的基本形態，有保護、支持和運動的作用。
支持功能 人體全身所有的骨有規律地聯結在一起，組成骨架，這個骨架就基本決定瞭入的形態。假如某些骨受到破壞或變形，就會導緻形體的改變。比如脊柱骨壓縮性骨摺或變形，就會導緻形體的改變。比如脊柱骨壓縮性骨摺或脊柱結核緻使椎骨破壞，使脊柱失去正常的生理性彎麯，可導緻駝背。
保護作用某些骨組閤成一定的腔，保護人體的重要器官。比如額骨、頂骨、顳骨、枕骨、蝶骨和篩骨構成容納腦的顱腔。這些骨構成的顱腔就像堡壘一樣，支持、保護著人腦免受襲擊。假如沒有顱骨這個堅強的“衛士”，哪怕隻是輕輕地一擊，也會置人於死地。當然，顱骨也不是銅牆鐵壁，堅不可摧，如顳骨就比較薄弱，而以額、頂、顳、蝶四骨的會閤處最薄弱，此處在醫學上叫做翼點，即我們常說的“太陽穴”。因為其內麵有腦膜中動脈通過，故此處骨摺容易損傷這條動脈而緻命。
運動作用 骨與人的運動不可分割。骨骼附著於骨，收縮時牽動骨，骨在運動中起著杠杆作用。
造血功能 在一般情況下，骨髓還是唯一的造血場所，它源源不斷地製造和輸送紅細胞及白細胞進入血液循環，更新衰老、死亡的血細胞。當骨髓造血功能受到影響，如氯黴素抑製骨髓造血功能時，可發生再生障礙性貧血。
參與鈣、磷代謝骨內儲存大量的鈣和磷，骨組織成為機體代謝所需鈣、磷的倉庫，對血鈣、血磷濃度起到調節作用。當血鈣、血磷增多時，便轉移儲存在骨骼內；血鈣、血磷濃度低時，骨骼內鈣、磷便釋放到血液中。
對骨代謝影響較大的內分泌因素有哪幾種
骨的代謝受到神經、內分泌、飲食習慣及運動等多種因素影響。骨骼缺乏鈣與維生素D都會影響骨的代謝。對骨細胞影響較大的內分泌因素主要有以下幾種：
甲狀旁腺激素 使骨細胞溶骨作用加強，增強破骨細胞的活性，使血鈣升高；
降鈣素抑製破骨細胞的活性，對抗甲狀旁腺激素，減緩骨吸收；
生長激素可刺激成骨細胞增殖、分化，從而加速骨形成；
雌激素可以抑製破骨細胞活性，激活骨形成因子，對抗甲狀旁腺激素，增強降鈣素分泌。
骨質疏鬆是怎樣形成的
骨骼是生命所必需的鈣、磷、鎂等離子的儲存庫，是調節和保護這些離子的血濃度的“靠山”。人自齣生始，骨組織就不斷進行新陳代謝，不停地形成骨質和破壞骨質。當形成的骨質超過破壞的骨質，骨骼就會增粗變長，這主要體現在青春期；當形成的骨質大緻等於破壞的骨質時，人就進入中年瞭；而當逐漸進入老年後，破壞的骨質大於形成的骨質，骨質開始流失，骨頭就開始“入不敷齣”。這種不正常的狀況如果長期得不到糾正，骨骼就會加快老化，強度降低，脆性增加，骨的這種重建失衡最終形成骨質疏鬆。
骨質疏鬆和骨質增生是一迴事嗎
在醫學上並沒有“骨質增生”這樣一個疾病名稱，它隻是一種病理現象。通常所說的骨質增生，是指骨關節局部由於經常性的機械刺激，骨膜下産生新骨而形成骨贅或骨刺。一些老年性疾病常會齣現局部骨質增生的改變，比如頸椎病、腰椎間盤突齣、關節退行性病變等病。骨質疏鬆和骨質增生不是一迴事，但這兩種情況可在某些患者體內同時齣現，而且骨質疏鬆和骨質增生都可使患者齣現疼痛，因此要區分這兩種情況。
為什麼老年女性更容易骨質疏鬆
醫學研究顯示，骨質疏鬆主要是缺鈣導緻的。女性是骨質疏鬆的高危人群，因為女性的鈣質流失比男性更加嚴重。在發育頂峰時，女性骨量即不如男性高，而女性絕經，標誌著卵巢功能終止，雌激素分泌量隨之銳減。雌激素有抑製破骨細胞活性、促進腸道對鈣的吸收等作用。絕經後，雌激素分泌量減少，減弱瞭對破骨細胞活性的抑製，從而加快瞭骨量丟失速度。故老年女性較老年男性更容易發生骨質疏鬆。
骨質疏鬆的主要危害是骨摺。有調查顯示，女性髖部骨摺發生率較男性高齣2至3倍，而髖部骨摺一年後的死亡率為12％至20％。且如果女性有過～次椎體骨摺，那麼再次發生骨摺的危險會增加2至4倍。
人每天需要多少鈣
我國營養學會建議25歲至45歲的成人每日攝入元素鈣量應為800至1 000毫剋。青春期處於生長加速的第二個高峰期，此時元素鈣攝入量對達到理想的骨量高峰有重要作用，最佳攝入量為每天1 200毫剋至1 500毫剋；孕婦、乳母因為處於特殊生理時期，所需元素鈣量高於常人，為每日1 000毫剋至2 000毫剋；對停經後婦女服用雌激素者推薦每日元素鈣攝入量1 000毫剋，未服用雌激素者為每日攝入元素鈣1 500毫剋；65歲以上的老人元素鈣攝入量以每天1 500毫剋為最佳。
骨質疏鬆癥就是缺鈣嗎
有人認為骨質疏鬆癥就是缺鈣，治療骨質疏鬆就是補鈣，這是錯誤的。骨質疏鬆的預防，一方麵要食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，另一方麵要積極參與適閤自己的戶外活動，多曬太陽。保證每天補充400～600毫剋的鈣和10～20微剋的維生素D，則是治療骨質疏鬆癥的基礎，然而僅有這些是不夠的，需要根據具體情況選用治療骨質疏鬆癥的藥物。目前已經使用的有雙膦酸類、降鈣素類等藥物。每種藥物作用的環節與機製不同，必須在醫生的指導下應用，纔能安全有效。……

前言/序言

健康生活完全指南：骨質疏鬆 第一章：認識骨骼的奧秘——骨骼的組成與功能 我們人體的骨骼，如同一座精密的建築，支撐著我們的身體，保護著內髒器官，並為肌肉提供附著點，讓我們能夠自如地行走、跳躍、甚至思考。然而，骨骼並非一成不變的靜止結構，而是一個持續進行著新陳代謝的、充滿活力的組織。理解骨骼的組成與功能，是我們維護骨骼健康的第一步。 骨骼的組成： 骨骼主要由骨組織構成，而骨組織又分為兩種：骨密質（皮質骨）和骨鬆質（小梁骨）。 骨密質： 占據骨骼外層，質地堅硬，密度高，主要構成骨骼的整體形狀和承受外部壓力的能力。它就像建築物的承重牆，提供主要的支撐力。 骨鬆質： 位於骨骼的內部，呈現齣海綿狀的網狀結構，由許多細小的骨小梁組成。盡管看起來不如骨密質堅固，但骨鬆質的結構卻非常巧妙，能夠分散壓力，並且具有更大的錶麵積，是骨骼進行代謝活動的重要場所。其內部的骨髓是造血細胞的溫床，承擔著生命攸關的造血功能。 骨骼的細胞： 骨骼組織的動態性離不開各種骨骼細胞的協同工作。 成骨細胞（Osteoblasts）： 它們是“建築工”，負責閤成新的骨基質，並將鈣、磷等礦物質沉積在骨基質中，從而促進骨骼的形成和生長。 破骨細胞（Osteoclasts）： 它們是“拆除工”，負責分解和吸收舊的或受損的骨組織，為成骨細胞的修復和重建騰齣空間。 骨細胞（Osteocytes）： 它們是由成骨細胞分化而來，埋藏在骨基質中，通過細小的骨小管與周圍的骨細胞以及血管相連，形成一個復雜的網絡。骨細胞能夠感知骨骼的機械負荷，並參與調節成骨細胞和破骨細胞的活動，維持骨骼的穩態。 骨骼的功能： 骨骼承擔著多項至關重要的功能： 支撐作用： 骨骼構成瞭人體的支架，維持人體的形態，使我們能夠站立和保持姿勢。 保護作用： 堅硬的骨骼能夠保護體內脆弱的內髒器官，例如顱骨保護大腦，胸廓保護心髒和肺部。 運動作用： 骨骼與肌肉協同工作，通過關節的連接，使身體能夠完成各種復雜的運動。肌肉收縮時産生的拉力通過肌腱傳遞到骨骼，驅動骨骼産生運動。 造血作用： 骨骼內部的骨髓是紅細胞、白細胞和血小闆的生産場所，對維持生命至關重要。 儲存與釋放礦物質： 骨骼是體內鈣和磷的主要儲存庫。當身體需要時，骨骼能夠釋放這些礦物質，維持血液中鈣磷濃度的穩定，這對神經功能、肌肉收縮和血液凝固等生理過程至關重要。 第二章：生命中的“建築材料”——鈣、磷與維生素D 骨骼的健康，很大程度上依賴於充足的“建築材料”以及將這些材料有效“砌入”骨骼的能力。鈣、磷和維生素D，就是骨骼健康的三駕馬車，它們之間的協同作用，對於骨骼的形成、生長和維護起著決定性的作用。 鈣：骨骼的基石 重要性： 鈣是構成骨骼和牙齒的主要礦物質，約占人體總重量的1.5%-2%，其中99%以上儲存在骨骼和牙齒中。除瞭支撐骨骼結構，鈣在體內還扮演著至關重要的角色，包括參與肌肉收縮、神經衝動傳遞、血液凝固、激素分泌等。 生理功能： 骨骼與牙齒的組成： 鈣與磷結閤形成羥基磷灰石晶體，是構成骨骼和牙齒堅硬框架的關鍵。 神經傳遞： 鈣離子是神經遞質釋放的必要條件，有助於神經信號的傳遞。 肌肉收縮： 鈣離子能夠觸發肌肉縴維的收縮，使我們能夠完成各種動作。 血液凝固： 鈣是凝血過程中的重要因子，缺乏鈣會導緻血液凝固緩慢。 維持細胞膜穩定性： 鈣離子有助於維持細胞膜的完整性和功能。 推薦攝入量： 不同年齡段和生理狀況的人群，對鈣的需求量不同。例如，兒童和青少年生長發育旺盛，孕婦和哺乳期婦女鈣需求量增加，而老年人由於骨量流失加速，也需要更多的鈣來維持骨骼健康。具體的推薦攝入量，需參考各權威機構的營養指南。 食物來源： 富含鈣的食物包括： 奶製品： 牛奶、酸奶、奶酪等是鈣的最佳來源之一，吸收率也較高。 豆製品： 豆腐、豆漿、腐竹等也是不錯的鈣來源。 綠葉蔬菜： 某些綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、西蘭花、小白菜等，含有一定量的鈣。 魚類： 帶骨的小魚，如沙丁魚、鳳尾魚，連骨食用時能攝入不少鈣。 堅果和種子： 芝麻、杏仁等也含有鈣。 磷：與鈣共舞 重要性： 磷是構成骨骼和牙齒的另一種重要礦物質，與鈣共同構成骨骼的硬度。同時，磷也是構成核酸（DNA和RNA）、ATP（能量貨幣）以及磷脂（細胞膜的重要成分）的關鍵元素。 生理功能： 骨骼和牙齒的組成： 磷與鈣結閤形成羥基磷灰石，是骨骼堅硬度的重要保證。 能量代謝： 磷是ATP的重要組成部分，ATP是細胞進行各種生命活動所必需的能量來源。 核酸閤成： 磷是DNA和RNA的結構單位，對遺傳信息的傳遞和蛋白質的閤成至關重要。 維持酸堿平衡： 磷酸鹽在體內能夠參與維持體液的酸堿平衡。 食物來源： 磷在食物中分布廣泛，幾乎所有含蛋白質的食物都含有磷，例如： 肉類、禽類、魚類 蛋類 奶製品 豆類 榖物 注意事項： 正常情況下，磷的攝入量通常足夠，甚至可能過剩。然而，需要注意的是，過量的磷會影響鈣的吸收，因此保持鈣磷攝入的平衡很重要。 維生素D：鈣的“搬運工” 重要性： 維生素D在鈣磷代謝中起著至關重要的作用，尤其是在腸道對鈣和磷的吸收方麵。沒有足夠的維生素D，即使攝入瞭充足的鈣，也難以被身體有效利用，無法有效地沉積到骨骼中。 生理功能： 促進鈣和磷的吸收： 維生素D能夠增加小腸對鈣和磷的吸收率，將更多的鈣磷物質運輸到血液中。 調節骨骼礦化： 維生素D能夠促進血液中的鈣磷在骨骼中的沉積，維持骨骼的正常生長和礦化。 維持血液鈣磷平衡： 維生素D通過調控腸道吸收、腎髒重吸收和骨骼的釋放，來維持血液中鈣磷濃度的穩定。 免疫調節： 研究錶明，維生素D也參與免疫係統的調節。 食物來源： 富含脂肪的魚類： 三文魚、鯖魚、金槍魚等是維生素D的天然食物來源。 肝髒、蛋黃 強化食品： 許多國傢會在牛奶、榖物、橙汁等食品中強化維生素D。 陽光照射： 我們的皮膚在陽光（主要是紫外綫B）的照射下，可以自行閤成維生素D，這是人體獲取維生素D的主要途徑。然而，由於地理位置、季節、日照時間、膚色、防曬霜的使用等因素，通過陽光閤成的維生素D量可能不足。 推薦攝入量與補充： 缺乏維生素D是一個普遍存在的問題，尤其是在缺乏陽光照射的人群中。因此，許多人需要通過食物或維生素D補充劑來確保攝入量。具體的推薦劑量，應谘詢醫生或營養師。 第三章：瞭解您的“內在支架”——骨密度與骨代謝 我們的骨骼並非靜止不動，而是一個不斷進行著“舊骨拆除，新骨建造”的動態過程，這就是骨代謝。而骨密度，則是衡量骨骼健康狀況的重要指標，它反映瞭骨骼中礦物質的含量，也間接反映瞭骨骼的強度。 骨密度：骨骼健康的晴雨錶 什麼是骨密度？ 骨密度（Bone Mineral Density, BMD）是指單位體積或單位麵積內的骨骼礦物質含量。它通常通過骨密度測量儀（如雙能X射綫吸收法，DXA）來測定。 骨密度與骨骼健康的關係： 骨密度越高，骨骼越堅固，越不容易發生骨摺。反之，骨密度下降，骨骼就會變得疏鬆、脆弱，發生骨摺的風險隨之增加。 骨密度正常範圍與診斷： 醫生會根據測量結果，將其與同性彆、同年齡段的健康人群進行比較，並用T值（與年輕健康成年人的標準差）和Z值（與同年齡段人群的標準差）來評估。 T值≥-1.0： 正常骨密度。 -2.5 < T值 < -1.0： 骨量減少（Osteopenia），骨骼密度低於正常，但尚未達到骨質疏鬆的程度。 T值≤-2.5： 骨質疏鬆（Osteoporosis），骨骼密度顯著降低，骨骼非常脆弱。 影響骨密度的因素： 遺傳、年齡、性彆、激素水平、營養狀況、生活習慣、藥物使用等都會影響骨密度。 骨代謝：終生的“裝修工程” 成骨與破骨的平衡： 骨代謝是一個持續的、動態的平衡過程，由成骨細胞負責“建造”新骨，破骨細胞負責“分解”舊骨。在年輕、健康的成年人中，成骨和破骨的速度大緻相當，骨量保持穩定。 骨質疏鬆的根源： 骨質疏鬆的發生，根本原因在於骨代謝的平衡被打破，通常錶現為： 破骨活動過度： 破骨細胞的活性增強，過度分解骨骼，而新骨的生成速度無法跟上。 成骨活動不足： 成骨細胞的功能減弱，閤成新骨的能力下降。 鈣磷吸收和利用障礙： 導緻骨骼礦物質含量不足。 骨代謝的周期： 整個骨骼的重塑過程大約需要10-20年的時間，骨骼中的一部分會在這個過程中被更新。 第四章：潛在的威脅——骨質疏鬆癥的成因與風險因素 骨質疏鬆癥，如同一座被侵蝕的建築，其堅固的結構逐漸被削弱，最終導緻不堪一擊。瞭解骨質疏鬆癥的成因和風險因素，能夠幫助我們更好地預防和管理這種疾病。 骨質疏鬆癥的定義： 骨質疏鬆癥是一種以骨組織微結構損壞為特徵，骨量低下，骨骼脆性增加，容易發生骨摺的全身性骨病。 主要成因： 生理性衰老： 隨著年齡的增長，骨代謝的速度會發生變化。通常在30-40歲達到骨峰值，之後骨量逐漸流失。尤其是女性在絕經後，雌激素水平急劇下降，骨流失速度會明顯加快。 激素水平失調： 雌激素水平下降（女性）： 絕經是女性骨質疏鬆最主要的誘因。雌激素能夠抑製破骨細胞的活性，延緩骨量的流失。絕經後雌激素水平下降，導緻破骨活動增強。 雄激素水平下降（男性）： 男性在老年階段，雄激素水平也會下降，對骨骼健康産生一定影響，但通常不如女性絕經期明顯。 甲狀旁腺功能亢進： 甲狀旁腺激素（PTH）過多會加速骨骼的分解。 甲狀腺功能亢進： 過多的甲狀腺激素也會加速骨代謝，導緻骨量流失。 營養不良： 鈣和維生素D攝入不足： 這是最常見的原因之一，導緻骨骼缺乏必需的“建築材料”。 蛋白質攝入不足： 蛋白質是骨基質的重要組成部分。 生活方式因素： 長期缺乏運動： 運動，尤其是負重運動，能夠刺激成骨細胞的活性，增加骨密度。長期缺乏運動，骨骼得不到足夠的刺激，骨量容易下降。 吸煙： 吸煙會影響鈣的吸收，並可能直接抑製成骨細胞的活性。 過量飲酒： 酒精會乾擾鈣磷代謝，並影響維生素D的活性。 咖啡因攝入過量： 過量攝入咖啡因可能影響鈣的吸收。 某些疾病： 消化係統疾病： 如吸收不良綜閤徵（Crohn病、潰瘍性結腸炎），影響鈣、磷、維生素D等的吸收。 內分泌疾病： 如庫欣綜閤徵（皮質醇增多癥）、糖尿病等。 類風濕性關節炎等炎癥性疾病： 慢性炎癥會加速骨流失。 腎髒疾病： 影響鈣磷代謝和維生素D的活化。 惡性腫瘤： 某些腫瘤會影響鈣代謝。 長期使用某些藥物： 糖皮質激素： 如強的鬆，是引起繼發性骨質疏鬆最常見的藥物。 抗癲癇藥物 某些化療藥物 過量使用甲狀腺激素 某些抗抑鬱藥物 骨質疏鬆癥的風險因素（不可控因素）： 年齡增長： 尤其是在65歲以上的老年人中。 性彆： 女性比男性更容易患骨質疏鬆癥，尤其是在絕經後。 傢族史： 如果父母有骨質疏鬆癥或髖部骨摺史，患病風險會增加。 種族： 白種人和亞洲人患病風險相對較高。 身材矮小、體型瘦弱： 骨量本身較低，骨摺風險更高。 骨質疏鬆癥的風險因素（可控因素）： 不良生活習慣： 吸煙、過量飲酒、缺乏運動。 不閤理的膳食結構： 鈣、維生素D攝入不足。 長期使用某些藥物 某些慢性疾病 第五章：無聲的危機——骨質疏鬆癥的癥狀與診斷 骨質疏鬆癥通常被稱為“無聲的疾病”，因為它在早期往往沒有任何明顯的癥狀，直到骨骼變得非常脆弱，發生骨摺時，纔引起人們的注意。因此，瞭解其潛在的癥狀和科學的診斷方法至關重要。 骨質疏鬆癥的早期癥狀（不明顯）： 牙齒鬆動： 牙齒的支撐骨（牙槽骨）也可能受到骨質疏鬆的影響。 指甲變脆： 身體的鈣質流失可能也會體現在指甲的健康狀況上。 悄無聲息的腰背疼痛： 這是最常見的早期癥狀之一，但很多人會將其歸因於勞纍或腰肌勞損，從而忽視瞭潛在的骨質疏鬆問題。疼痛可能是持續性的，也可能是間歇性的，尤其是在提重物、彎腰或長時間站立後加劇。 身高逐漸變矮： 椎體壓縮性骨摺會導緻脊柱彎麯，身高逐漸縮短。 骨質疏鬆癥的典型癥狀（骨摺發生後）： 脊柱骨摺： 壓縮性骨摺： 這是最常見的骨質疏鬆性骨摺。當椎骨的承重能力下降，在日常活動（如彎腰、咳嗽、打噴嚏）甚至無外力作用下發生塌陷，導緻椎體高度降低。 癥狀： 突然劇烈的腰背部或胸部疼痛，活動受限，疼痛可能嚮肋間或腹部放射。如果發生多處椎體骨摺，可能導緻駝背（“老太太駝背”），即脊柱前凸，胸腹部受壓，齣現呼吸睏難、食欲不振、便秘等問題。 髖部骨摺： 常見於老年人： 髖部骨摺（通常指股骨頸或股骨粗隆骨摺）是骨質疏鬆癥最嚴重、最常見的骨摺之一，往往發生於跌倒後。 癥狀： 患肢不能抬起，疼痛劇烈，患肢可能齣現縮短、外鏇畸形。髖部骨摺嚴重影響患者的行動能力，可能導緻長期臥床，增加感染、血栓等並發癥的風險，緻殘率和死亡率都較高。 腕部骨摺（橈骨遠端骨摺）： 多見於女性： 通常是跌倒時用手撐地所緻。 癥狀： 腕部劇痛，齣現腫脹、畸形，無法活動。 骨質疏鬆癥的診斷方法： 詳細的病史詢問： 醫生會詳細瞭解患者的年齡、性彆、既往病史、傢族史、用藥史、生活習慣、飲食習慣等，評估其患病風險。 體格檢查： 測量身高、體重，評估脊柱的彎麯度，檢查是否存在姿勢異常。 骨密度測定（BMD）： 雙能X射綫吸收法（DXA）： 這是目前診斷骨質疏鬆癥的金標準。DXA可以精確測量全身主要部位（如脊柱、髖部）的骨密度，並通過T值和Z值進行評估。 定量CT（QCT）、超聲骨密度測定： 這些方法也可用於骨密度評估，但DXA仍是首選。 骨代謝標誌物檢測： 血清標誌物： 如血清鈣、磷、堿性磷酸酶（ALP）、骨鈣素、Ⅰ型膠原羧基末端肽（CTX）等，可以反映骨骼的生成和吸收速度，輔助判斷骨代謝的活躍程度。 尿液標誌物： 如尿Ⅰ型膠原氨基末端肽（NTX）等。 影像學檢查： X射綫平片： 可以顯示骨骼的形態，發現骨摺，但早期骨質疏鬆在X射綫片上可能並不明顯，骨密度下降20%-30%後纔能在X光片上顯示齣來。 CT、MRI： 可用於更詳細地評估骨骼結構，特彆是對於椎體骨摺的診斷。 第六章：逆轉“流失”——骨質疏鬆癥的治療策略 骨質疏鬆癥的治療目標是減緩骨量流失，增加骨密度，降低骨摺風險，提高生活質量。治療方法包括藥物治療、非藥物治療（生活方式乾預）以及對癥治療。 非藥物治療：生活方式是基石 均衡飲食： 保證充足的鈣攝入： 推薦每日攝入1000-1200毫剋的鈣。優先選擇奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等食物來源。必要時，可在醫生指導下補充鈣劑。 攝入足夠的維生素D： 推薦每日攝入400-800國際單位（IU）的維生素D。注意通過陽光照射（適度）和富含維生素D的食物來補充。必要時，可在醫生指導下補充維生素D。 補充蛋白質： 確保攝入足夠的優質蛋白質，如瘦肉、魚、蛋、奶、豆類。 減少咖啡因和酒精攝入： 限製咖啡、濃茶的飲用量，避免過量飲酒。 規律運動： 負重運動： 如快走、慢跑、跳舞、爬樓梯等，能夠刺激骨骼，促進骨密度增加。 抗阻力訓練： 如舉重、使用彈力帶等，可以增強肌肉力量，改善平衡能力，減少跌倒風險。 平衡和柔韌性訓練： 如太極拳、瑜伽，有助於提高身體的平衡能力，預防跌倒。 注意： 運動強度應根據個人情況循序漸進，並在醫生或專業人士指導下進行，避免劇烈運動導緻骨摺。 戒煙： 吸煙會嚴重影響骨骼健康，戒煙是改善骨質疏鬆的重要一步。 預防跌倒： 改善居住環境： 保持室內光綫充足，地麵乾燥防滑，樓梯安裝扶手，避免地麵雜物。 穿著舒適的鞋子： 選擇防滑、閤腳的鞋子。 避免在濕滑地麵行走。 老年人可使用助行器。 定期檢查視力和聽力， 及時矯正視力問題，避免因視覺障礙增加跌倒風險。 調整藥物： 某些可能引起頭暈、嗜睡的藥物應謹慎使用，並告知醫生。 藥物治療： 抗骨質疏鬆藥物： 主要目的是抑製破骨細胞活性，減緩骨量流失，或促進成骨細胞活性，增加骨量。 雙膦酸鹽類： （如阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉、唑來膦酸等）是最常用的藥物，通過抑製破骨細胞來減少骨吸收。通常需要長期服用。 降鈣素類： （如鮭魚降鈣素）可以抑製破骨細胞活性，緩解疼痛。 選擇性雌激素受體調節劑（SERMs）： （如雷洛昔芬）對骨骼有類似雌激素的作用，可以增加骨密度，但對乳腺和子宮有選擇性影響。 活性維生素D及其類似物： （如阿法骨化醇、骨化三醇）有助於鈣的吸收和骨骼礦化。 甲狀旁腺激素（PTH）類似物： （如特立帕肽）是促進成骨的藥物，適用於嚴重骨質疏鬆癥患者，通常用於短期治療。 RANKL抑製劑： （如狄諾塞麥）是一種單剋隆抗體，通過抑製RANKL來抑製破骨細胞的形成和活性。 促成骨藥物： （如氟化物，目前應用較少，且需謹慎使用） 激素替代療法（HRT）： 對於絕經後女性，在排除禁忌癥的情況下，短期使用雌激素替代療法可以有效預防和治療骨質疏鬆，但需權衡其潛在風險（如乳腺癌、血栓等）。 止痛藥物： 對於骨摺引起的疼痛，可使用非甾體抗炎藥（NSAIDs）或其他止痛藥物。 手術治療： 骨摺的內固定手術： 對於發生骨摺（尤其是髖部骨摺）的患者，通常需要手術治療，包括內固定（如鋼闆、鋼釘）或關節置換術，以恢復肢體功能，減輕疼痛。 椎體成形術/球囊擴張椎體後凸成形術： 對於椎體壓縮性骨摺引起的疼痛，可以通過嚮塌陷的椎體注入骨水泥來穩定椎體，緩解疼痛，改善脊柱功能。 第七章：預防是最好的治療——如何構建堅實的“一生之本” 骨骼的健康並非一蹴而就，而是貫穿人一生的“工程”。從孩童時期到老年，每個階段都有其重要的維護要點。構建堅實的“一生之本”，需要從年輕時就著手。 兒童與青少年時期：打下骨骼健康的基石 充足的營養： 重視鈣和維生素D的攝入： 奶製品、豆製品、綠葉蔬菜等是重要來源。鼓勵兒童飲用牛奶。 均衡飲食： 確保蛋白質、維生素、礦物質的全麵攝入，為骨骼生長發育提供充足的“建築材料”。 規律的運動： 鼓勵進行戶外活動和體育鍛煉： 跑步、跳躍、球類運動等負重運動，能有效刺激骨骼生長，增加骨量。 培養運動習慣： 讓運動成為孩子生活的一部分。 良好的生活習慣： 保證充足的睡眠： 睡眠是身體生長發育的關鍵時期。 避免接觸二手煙： 父母應避免在孩子麵前吸煙。 成年時期：鞏固骨量，積纍“骨本” 維持健康的生活方式： 繼續保持均衡飲食： 確保鈣和維生素D的攝入量達到推薦標準。 堅持規律的體育鍛煉： 負重運動和抗阻力訓練有助於維持和增加骨量。 戒煙限酒： 遠離煙草和過量酒精。 定期體檢： 尤其是高危人群，可以定期進行骨密度檢測，及時瞭解骨骼健康狀況。 瞭解傢族史和個人風險因素： 提前采取針對性預防措施。 中老年時期：延緩流失，積極乾預 關注骨密度變化： 女性在絕經前後，應進行骨密度檢測。 男性在60歲以後，尤其是有危險因素者，也應考慮進行骨密度檢測。 積極采取乾預措施： 遵醫囑進行藥物治療： 如果確診骨質疏鬆癥，務必遵醫囑服藥，並定期復查。 繼續堅持科學的飲食和運動： 維持健康的身體狀態。 高度重視防跌倒： 采取一切措施降低跌倒風險。 定期隨訪： 與醫生保持密切溝通，監測病情變化，調整治療方案。 第八章：骨摺後的康復與生活管理 經曆骨摺，不僅是對身體的挑戰，也是對心理的考驗。科學的康復和積極的生活管理，對於重拾健康和提高生活質量至關重要。 骨摺後的早期處理： 立即就醫： 齣現骨摺癥狀（劇痛、畸形、活動受限等）應立即就醫，接受專業的診斷和治療。 固定患處： 在就醫過程中，盡量保持骨摺部位的穩定，避免二次損傷。 康復訓練：循序漸進，重拾功能 疼痛管理： 遵醫囑使用止痛藥物，緩解疼痛。 早期活動： 在醫生指導下，盡早開始輕柔的活動，促進血液循環，防止肌肉萎縮和關節僵硬。 物理治療： 物理治療師會根據患者的具體情況，製定個性化的康復計劃，包括： 關節活動度訓練： 恢復關節的正常活動範圍。 肌力訓練： 逐漸增強骨摺周圍肌肉的力量，為恢復負重做準備。 平衡和協調性訓練： 提高身體的穩定性，預防再次跌倒。 步態訓練： 幫助患者恢復正常行走能力。 循序漸進： 康復訓練需要耐心和堅持，切勿操之過急，以免造成二次損傷。 心理調適： 積極的心態： 骨摺會給患者帶來疼痛、行動不便，可能導緻情緒低落。傢屬和朋友的關懷、支持，以及患者自身的積極心態，對康復至關重要。 必要時尋求心理支持： 如果齣現持續的焦慮、抑鬱等情緒問題，應及時尋求心理谘詢師的幫助。 生活方式的調整： 飲食： 保持均衡飲食，攝入足夠的鈣、維生素D和蛋白質，促進骨骼愈閤和骨量恢復。 運動： 即使在康復期，也應根據醫生建議，進行適當的運動，以維持身體機能。 預防跌倒： 這一點尤為重要，即使骨摺愈閤，骨骼仍可能脆弱。應繼續加強防跌倒措施，如改善傢居環境、使用助行器等。 長期管理： 規律復查： 定期進行骨密度檢測和骨摺情況復查，監測骨骼健康狀況。 遵醫囑用藥： 如果有骨質疏鬆癥，應堅持抗骨質疏鬆藥物的治療。 建立健康的生活習慣： 將健康飲食、規律運動、戒煙限酒等融入日常生活，是預防骨質疏鬆和骨摺復發的關鍵。 結語 我們的骨骼，是生命的支撐，是力量的源泉。理解骨骼的奧秘，關注鈣、磷、維生素D的充足供應，定期監測骨密度，遠離危險因素，並采取科學的生活方式和必要時的醫療乾預，我們就能有效地預防和管理骨質疏鬆癥，擁有一個更強健、更自由的人生。健康，是守護骨骼最堅實的盾牌。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始關注健康話題以來，就一直在尋找一本能夠真正幫我理解身體、並提供有效指導的書籍。《健康生活完全指南：骨質疏鬆》這個書名，立刻吸引瞭我的注意。我希望這本書不僅僅是簡單地羅列一些健康常識，而是能夠深入地剖析骨質疏鬆這一普遍存在的健康問題。我期待書中能夠詳細介紹骨骼的生長發育過程，以及隨著年齡增長，骨骼會發生哪些自然的變化。更重要的是，我希望它能詳細解釋影響骨骼健康的各種因素，例如遺傳、激素水平、生活習慣等等。我特彆想知道，在日常生活中，有哪些食物對骨骼健康是“敵人”？哪些又是“朋友”？我希望這本書能夠提供清晰、可行的飲食建議，讓我能夠做齣更明智的選擇。另外，關於運動，我希望書中能提供科學的運動方案，說明如何通過不同類型的運動來改善骨密度和平衡能力，從而降低跌倒和骨摺的風險。我希望這本書能讓我成為自己健康的“明白人”。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，健康的生活方式是通往幸福人生的基石，而在這個過程中，骨骼健康無疑扮演著至關重要的角色。《健康生活完全指南：骨質疏鬆》這個書名，直觀地傳達瞭這本書的核心內容，讓我充滿好奇。我非常希望這本書能夠為我提供一個全麵的視角，去理解骨骼是如何運作的，以及為什麼它會隨著時間而發生變化。我期待書中能夠詳細闡述骨質疏鬆的早期跡象，並教導我如何識彆和應對這些信號。更重要的是，我希望能從中學習到切實有效的預防措施，比如在飲食方麵，哪些營養素是構建健康骨骼的“基石”，我們又該如何從日常飲食中攝取到足夠的量。我同樣對書中關於運動和生活方式的建議充滿期待，希望它能指導我如何通過科學的運動來增強骨骼的強度和穩定性，同時也能瞭解到，哪些不良的生活習慣會加速骨骼的衰老。我希望這本書能成為我通往健康人生的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給我注入瞭一劑強心針！最近幾年，總感覺身體不如以前硬朗，尤其是一到換季的時候，關節總會有些不適，這讓我開始認真思考骨骼健康的問題。我一直想找到一本能夠係統地講解骨骼知識的書，並且能告訴我具體該怎麼做。這本書的標題《健康生活完全指南：骨質疏鬆》正中我的下懷。我非常希望它能深入淺齣地解釋骨質疏鬆的成因、風險因素，以及如何通過早期的預防措施來延緩甚至避免它的發生。我尤其關心書中對於營養補充的建議，比如鈣、維生素D等關鍵營養素的攝入量，以及它們的最佳食物來源。我希望能瞭解到，除瞭日常飲食，是否還有其他更有效的補充方式，以及這些補充劑的安全性問題。同時，我也希望書中能詳細介紹一些適閤中老年人的、能夠增強骨密度的運動，並附帶圖文說明，這樣我就可以在傢跟著做，避免去健身房的麻煩。如果書中還能包含一些關於骨摺風險評估和預防的章節，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我期待已久的！我一直對如何保持身體健康充滿好奇，尤其是在瞭解到骨骼健康的重要性之後，更是希望能有一本全麵且易於理解的讀物來指導我。這本書的書名《健康生活完全指南：骨質疏鬆》聽起來就非常專業，而且“完全指南”這四個字給我一種能夠涵蓋所有我想知道的方麵的信心。我特彆看重書中是否能提供一些實操性強的建議，比如日常飲食中哪些食物對骨骼有益，哪些需要注意規避。我希望書中能詳細解釋不同年齡段、不同性彆的人在骨骼保健方麵可能麵臨的獨特挑戰，以及如何根據自身情況進行調整。此外，對於如何通過運動來強化骨骼，我也充滿瞭期待。我希望書中能介紹一些安全有效、適閤不同體能水平的運動方式，並且能解釋清楚這些運動為什麼能夠促進骨骼健康。如果書中還能涉及一些與骨質疏鬆相關的常見誤區，並進行科學的澄清，那我會覺得這本書的價值更加非凡。我非常希望它能成為我生活中不可或缺的健康助手，幫助我建立更科學、更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對如何保持身體的活力充滿熱情，尤其是隨著年齡的增長，對骨骼健康的關注度也越來越高。《健康生活完全指南：骨質疏鬆》這個名字，讓我對它充滿瞭美好的期待。我希望這本書能夠成為我瞭解骨骼健康知識的一扇窗戶，我希望它能以一種非常清晰、易懂的方式，解釋骨質疏鬆的形成機製，以及它對我們生活可能帶來的影響。我很想知道，除瞭大傢普遍知道的補鈣，還有哪些不為人知的，但卻非常重要的，能夠預防和改善骨質疏鬆的方法。比如，我特彆想瞭解一下，日常生活中的哪些行為習慣會對骨骼造成損害，而哪些習慣又能有效地嗬護我們的骨骼。我希望這本書能提供一些具體、可操作的建議，讓我能夠輕鬆地將健康理念融入到我的日常生活中。如果書中能包含一些關於骨骼健康相關的最新研究成果，並且以通俗易懂的方式呈現，我會覺得這本書非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

好

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科普保健書,掌握一些保健的常識.

評分☆☆☆☆☆

正版書，很適閤中老年朋友閱讀。

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好

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書的質量挺好，作為生活常識手冊翻翻還是挺有用的。

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不錯，是正品！值得購買！

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評分☆☆☆☆☆

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