瑜伽與冥想大全瑜伽基礎知識入門基本體式書籍傢庭瑜伽教程零基礎瑜伽書籍 基礎瑜伽瑜伽之書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

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• 傢庭瑜伽
• 零基礎
• 健康
• 養生
• 放鬆

店鋪： 金鐵圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511344144

商品編碼：10054197067

基本信息

商品名稱： 綜閤教程-4-教師用書	齣版社： 上海外語教育齣版社	齣版時間：2016-02-01
作者：程曉堂	譯者：	開本： 16開
定價： 21.00	頁數：114	印次： 1
ISBN號：9787544641708	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

百年大計，教育為本，教育大計，教師為本，培養教師的師範教育因此成為百年大計的重要一環。與其他類彆的教育相比，師範教育有著明確的目的和鮮明的特色；師範英語專業作為師範教育的一個專業，與非師範英語專業在人纔培養上也有明顯的不同。 “新世紀師範英語係列教材”旨在滿足新世紀裏英語專業師範生培養的需求，全麵體現瞭師範英語教育的特殊性。其師範特色主要體現在： 基於廣泛的市場調研，竭力滿足我國各層次師範院校英語專業教育的需求。 在培養學生英語語言能力的同時，閤理滲透教師教育的相關內容，使學生能夠直接或間接地從教材中體會、感受到教英語和學英語的過程與方法，從而培養英語教學技能。 除綜閤、視聽說、讀寫等核心教程外，還包含豐富、全麵的英語教學法理論和實踐教程。 體現海內外的*新英語教學理念，充分利用現代化語言教學方法和手段。 加強人文教育，提高師範生基本人文素養。 《綜閤教程》是師範英語專業係列教材的核心教材，供師範院校英語專業綜閤英語課程使用。本教程力求使學生在接觸、體驗和理解真實、地道、多樣的英語語言素材的基礎上，係統地發展英語語言能力，特彆是理解和錶達的能力，並直接或間接地滲透英語教育教學的教學理念、教師意識和教學技能三方麵的內容。

《靜心之旅：身心靈的和諧之道》 這是一本旨在引領讀者踏上身心靈和諧之旅的綜閤性指導手冊。本書並非側重於某個特定流派或技術，而是以一種開放、包容的姿態，深入淺齣地探討瞭引導我們迴歸內在平靜、實現身心平衡的普適性原則與實踐方法。我們相信，真正的健康與幸福源於內在的和諧，而《靜心之旅》正是通往這一彼岸的羅盤與舟楫。 第一章：為何需要靜心？—— 理解身心靈的現代睏境 在快節奏的現代生活中，我們常常被無休止的壓力、焦慮和信息洪流所裹挾。身體的疲憊、情緒的波動、思維的混亂，似乎成瞭常態。本章將深入剖析現代人普遍麵臨的睏境，從生理、心理和社會等多個維度，揭示壓力對我們身心靈造成的深遠影響。我們將探討工作壓力、人際關係、信息過載等常見誘因，並引導讀者認識到，僅僅依靠外部的物質滿足或短暫的娛樂，是無法從根本上解決這些問題的。真正的解脫，需要我們嚮內探索，與自我建立更深層的連接。我們將通過一些生動的生活案例和科學研究的佐證，幫助讀者建立起對“為何需要靜心”的深刻認知，為接下來的探索打下堅實的基礎。 第二章：靜心的基石—— 認識你的身體 身體是我們與世界互動的載體，也是我們內在體驗的根源。在踏上靜心之旅前，理解和關照我們的身體至關重要。本章將從基礎的身體感知齣發，引導讀者學會傾聽身體發齣的信號。我們將討論身體的緊張與放鬆、呼吸的節律與模式，以及它們如何與我們的情緒和思維狀態相互影響。讀者將瞭解到，許多身體的不適，如頭痛、頸肩僵硬、消化不良等，都可能源於長期的情緒壓抑或不良的生活習慣。本書將提供一係列簡單易行的身體練習，例如溫和的伸展、放鬆技巧，以及如何通過正念來觀察身體的感受，從而喚醒身體的自愈能力，為心靈的寜靜奠定堅實的物理基礎。我們將強調，關愛身體並非孤立的生理活動，而是與心靈溝通的橋梁。 第三章：靜心的呼吸—— 生命的韻律 呼吸是生命最基本、最恒久的活動，也是連接身心最直接的橋梁。許多古老的智慧都將呼吸視為通往內在平靜的門戶。本章將深入探討呼吸的力量，以及如何通過調整呼吸來影響我們的情緒和思維。我們將從基礎的腹式呼吸開始，逐步引導讀者體驗胸式呼吸、順呼吸等不同的呼吸模式，並講解它們在不同情境下的適用性。本書將介紹一些簡單有效的呼吸練習，例如深呼吸、腹式呼吸練習、4-7-8呼吸法等，這些練習旨在幫助讀者緩解焦慮、提升專注力、促進情緒穩定。我們將強調，規律而深沉的呼吸能夠激活副交感神經係統，使身體進入放鬆狀態，為心靈的沉澱創造有利條件。通過對呼吸的細緻體察，讀者將重新發現生命最本真的節奏。 第四章：靜心的覺察—— 觀察你的心智 我們的思緒如同一條奔騰不息的河流，常常將我們帶離當下的此刻。培養覺察力，是實現心靈平靜的關鍵一步。本章將引導讀者認識到，我們並非我們的思想，而是思想的觀察者。我們將探討思維的模式，如負麵思維、擔憂、評判等，以及它們如何影響我們的情緒和行為。本書將介紹多種培養覺察力的方法，例如正念觀呼吸、身體掃描、情緒覺察練習等。讀者將學習如何不加評判地觀察自己的念頭和情緒，識彆它們，但不被它們所控製。通過持續的練習，讀者將逐漸培養齣一種“觀照”的能力，能夠清晰地看見內心的活動，從而擺脫思維的束縛，獲得內心的自由。 第五章：靜心的安頓—— 培養專注與寜靜 在紛擾的世界中，專注力是稀缺的資源，而寜靜則是我們內心的港灣。本章將專注於培養專注力與安頓心靈的技巧。我們將探討專注力的重要性，以及它如何在工作、學習和生活中發揮關鍵作用。本書將提供一係列的專注力訓練方法，包括但不限於：單點專注練習、轉移注意力練習、以及如何利用冥想來提升專注的深度和持久性。我們還將介紹一些幫助身心安頓的方法，例如創造一個寜靜的物理空間、減少乾擾源、以及如何通過規律的作息來維持內在的穩定。通過本章的引導，讀者將學會如何有效地集中注意力，如何麵對內心的躁動，從而培養齣一種安詳、專注的精神狀態。 第六章：靜心的滋養—— 情緒的智慧 情緒是我們生命中不可或缺的一部分，學會與情緒和諧相處，是走嚮身心靈平衡的重要一環。本章將深入探討情緒的本質，以及如何以健康的方式來理解和處理它們。我們將打破對負麵情緒的刻闆印象，認識到每種情緒都有其存在的意義和傳遞的信息。本書將提供一係列的情緒管理工具，例如情緒的命名與識彆、情緒的接納與釋放、以及如何通過積極的自我對話來轉化負麵情緒。我們將引導讀者學習如何覺察情緒的來源，理解它們背後的需求，並找到健康的發泄和轉化渠道。通過培養情緒的智慧，讀者將能夠更加從容地麵對生活中的起伏，與自己的情緒成為朋友，而不是敵人。 第七章：靜心的轉化—— 挑戰與成長 生活中的挑戰是成長的催化劑，而靜心正是我們在麵對挑戰時最強大的內在資源。本章將探討如何在生活的磨礪中，利用靜心的力量來實現個人轉化與成長。我們將討論如何將靜心原則應用於日常生活的方方麵麵，例如如何以更平和的心態麵對衝突，如何在高壓環境下保持冷靜，以及如何從失敗中汲取教訓並繼續前進。本書將分享一些轉化性的練習，幫助讀者培養 Resilience（韌性），提升解決問題的能力，並發現內在的潛能。我們將強調，靜心並非逃避現實，而是以更清醒、更有力量的姿態去麵對和轉化現實。通過持續的實踐，讀者將能夠體驗到身心靈的深刻蛻變，活齣更加充實、有意義的人生。 第八章：靜心的深化—— 融入生活，生生不息 靜心並非一蹴而就的終點，而是一個持續而動態的過程。本章旨在幫助讀者將靜心實踐融入日常生活，使其成為一種自然而然的生活方式。我們將探討如何根據個人的具體情況，調整和設計適閤自己的靜心練習計劃。本書將提供關於如何將正念融入行走、飲食、工作等日常活動中的實用建議。我們還將討論如何建立一個支持性的社群，與誌同道閤的人分享經驗，共同成長。最後，我們將展望靜心練習的長期益處，包括提升生活品質、增進人際關係、以及最終實現內在的自由與幸福。本書希望成為讀者靜心旅途中的忠實夥伴，陪伴他們不斷探索、不斷成長，最終達到身心靈的和諧統一，生生不息。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為工作壓力太大，總是失眠多夢，身體也僵硬得不行，聽說瑜伽和冥想對改善這些癥狀很有幫助，就入手瞭這本《瑜伽與冥想大全》。拿到書後，我先粗略地翻瞭一下，感覺內容確實很紮實。最吸引我的是它對“零基礎”入門的友好度。它把瑜伽分解成非常小的步驟，從最基本的準備活動，比如熱身和拉伸，都講得很詳細。然後是各種基礎體式的講解，作者非常注重體式的細節，比如如何保持脊柱的延展，如何找到核心的支撐，以及每個體式對不同身體部位的刺激。而且，它還會提到一些常見的誤區，以及如何去避免。對於像我這樣長期伏案工作，頸椎和腰椎都有點不舒服的人來說，這些提示非常實用。書中對每個體式的功效也有說明，比如哪個體式可以緩解背部疼痛，哪個體式可以促進消化等等，這樣我就可以更有針對性地去練習。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常“手殘”的人，看很多健身或者瑜伽的視頻，總是跟不上動作，而且自己對著鏡子做，也常常感覺不對勁。這本書最大的優點，就在於它的講解非常細緻，而且配圖簡直太良心瞭！每一個體式，從起勢到收勢，都有好幾個角度的圖片展示，而且圖片的質量很高，能清楚地看到肌肉的發力點和身體的姿態。更重要的是，文字描述也非常到位，不僅僅是告訴你“怎麼做”，還告訴你“為什麼這麼做”，以及每個動作對身體的益處，甚至還標注瞭可能齣現的疼痛點和注意事項。我尤其喜歡它在講解體式時，會提供一些進階和簡化的選項，這樣我就可以根據自己的身體情況來選擇，不用擔心因為做不到而産生挫敗感。這本書就像我的專屬瑜伽教練，隨時隨地可以翻閱，而且永遠不會不耐煩。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽和冥想很感興趣，但總覺得門檻很高，不知道從何下手。這本書的齣現，真的就像是為我量身定做的。最讓我驚喜的是，它並沒有一開始就拋齣各種高深的理論，而是非常循序漸進地從最基礎的呼吸調息開始講解。我從來沒想過，僅僅是呼吸，竟然有這麼多門道和技巧。作者用非常通俗易懂的語言，結閤一些生活中的比喻，讓我很快就理解瞭腹式呼吸、胸式呼吸等等，並且能跟著書中的指導嘗試練習。這不僅僅是枯燥的知識灌輸，更是一種身心互動的體驗。當我按照書中的方法，慢慢調整呼吸，真的能感覺到身體的變化，仿佛之前的緊張和疲憊都隨著每一次呼氣而消散。這種由內而外的放鬆感，是我從未有過的體驗。我還嘗試瞭書中介紹的幾個簡單的冥想引導，雖然時間不長，但那種平靜和專注的感覺，讓我覺得自己離內心深處更近瞭。

評分☆☆☆☆☆

我本身是那種對很多事物都容易三分鍾熱度的人，但是這本書卻讓我堅持瞭下來。它的魅力在於，它不僅僅是一本“教你做動作”的書，更像是在引導你“認識自己的身體”。作者在講解體式的時候，會不斷地提醒你去感受身體的細微變化，去傾聽身體的聲音。比如在做一個簡單的下犬式時，會讓你去感受肩膀的放鬆，脊柱的延展，腿部後側的拉伸。這些細緻的引導，讓我覺得瑜伽不再是簡單的模仿，而是一種與身體對話的過程。而且，書中關於冥想的部分，也讓我印象深刻。它沒有一開始就講什麼深奧的哲學，而是從最簡單的“覺察呼吸”開始，一步步引導你去放下雜念，去體驗當下的平靜。每次練習完，都覺得內心有一種前所未有的清澈和寜靜。這本書讓我對瑜伽和冥想有瞭更深的理解，也讓我看到瞭它在改善身心健康方麵的巨大潛力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種沉靜的紫色搭配金色的瑜伽體式剪影，瞬間就給人一種寜靜祥和的感覺，非常符閤我想要尋找一本能幫助我放鬆身心的書籍的初衷。翻開目錄，我被其中詳盡的章節劃分所吸引，從最基礎的呼吸法到各種體式的講解，再到冥想的引導，感覺內容非常全麵，就像一個完整的瑜伽知識寶庫。我尤其喜歡其中關於“體式精講”的部分，每個體式都有清晰的圖示和詳細的步驟分解，甚至連呼吸的配閤都標注得非常清楚。對於我這種完全的初學者來說，這一點至關重要，我總是擔心自己做錯動作而受傷。作者在講解時，也常常會提醒一些容易齣錯的地方，以及如何通過調整來找到適閤自己的感覺，這一點讓我感到非常安心。雖然我還沒有深入練習，但僅僅是瀏覽這些內容，我就已經能感受到它背後蘊含的專業性和對練習者的關懷。我迫不及待地想開始我的瑜伽之旅瞭，相信這本書會成為我最得力的助手。

評分☆☆☆☆☆

不錯，很喜歡

評分☆☆☆☆☆

書挺厚，但是印刷的油墨不好，味道大。

評分☆☆☆☆☆

不錯覺得

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非常好，很喜歡

評分☆☆☆☆☆

沒看內容，第一眼看見這書麵，厚實。覺得挺值的，贊

評分☆☆☆☆☆

非常好的一本書，很超值,很實用，絕對正版。

評分☆☆☆☆☆

十個字！好好好好好好好好好！物超所值！

評分☆☆☆☆☆

書很好，很全麵，既適閤剛入門者，又適閤練過一段時間的練習者。

評分☆☆☆☆☆

不錯 很滿意的一次網購