瑜伽与冥想大全瑜伽基础知识入门基本体式书籍家庭瑜伽教程零基础瑜伽书籍 基础瑜伽瑜伽之书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 冥想
• 入门
• 基础
• 体式
• 家庭瑜伽
• 零基础
• 健康
• 养生
• 放松

店铺： 金铁图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511344144

商品编码：10054197067

基本信息

商品名称： 综合教程-4-教师用书	出版社： 上海外语教育出版社	出版时间：2016-02-01
作者：程晓堂	译者：	开本： 16开
定价： 21.00	页数：114	印次： 1
ISBN号：9787544641708	商品类型：图书	版次： 1

内容提要

百年大计，教育为本，教育大计，教师为本，培养教师的师范教育因此成为百年大计的重要一环。与其他类别的教育相比，师范教育有着明确的目的和鲜明的特色；师范英语专业作为师范教育的一个专业，与非师范英语专业在人才培养上也有明显的不同。 “新世纪师范英语系列教材”旨在满足新世纪里英语专业师范生培养的需求，全面体现了师范英语教育的特殊性。其师范特色主要体现在： 基于广泛的市场调研，竭力满足我国各层次师范院校英语专业教育的需求。 在培养学生英语语言能力的同时，合理渗透教师教育的相关内容，使学生能够直接或间接地从教材中体会、感受到教英语和学英语的过程与方法，从而培养英语教学技能。 除综合、视听说、读写等核心教程外，还包含丰富、全面的英语教学法理论和实践教程。 体现海内外的*新英语教学理念，充分利用现代化语言教学方法和手段。 加强人文教育，提高师范生基本人文素养。 《综合教程》是师范英语专业系列教材的核心教材，供师范院校英语专业综合英语课程使用。本教程力求使学生在接触、体验和理解真实、地道、多样的英语语言素材的基础上，系统地发展英语语言能力，特别是理解和表达的能力，并直接或间接地渗透英语教育教学的教学理念、教师意识和教学技能三方面的内容。

《静心之旅：身心灵的和谐之道》 这是一本旨在引领读者踏上身心灵和谐之旅的综合性指导手册。本书并非侧重于某个特定流派或技术，而是以一种开放、包容的姿态，深入浅出地探讨了引导我们回归内在平静、实现身心平衡的普适性原则与实践方法。我们相信，真正的健康与幸福源于内在的和谐，而《静心之旅》正是通往这一彼岸的罗盘与舟楫。 第一章：为何需要静心？—— 理解身心灵的现代困境 在快节奏的现代生活中，我们常常被无休止的压力、焦虑和信息洪流所裹挟。身体的疲惫、情绪的波动、思维的混乱，似乎成了常态。本章将深入剖析现代人普遍面临的困境，从生理、心理和社会等多个维度，揭示压力对我们身心灵造成的深远影响。我们将探讨工作压力、人际关系、信息过载等常见诱因，并引导读者认识到，仅仅依靠外部的物质满足或短暂的娱乐，是无法从根本上解决这些问题的。真正的解脱，需要我们向内探索，与自我建立更深层的连接。我们将通过一些生动的生活案例和科学研究的佐证，帮助读者建立起对“为何需要静心”的深刻认知，为接下来的探索打下坚实的基础。 第二章：静心的基石—— 认识你的身体 身体是我们与世界互动的载体，也是我们内在体验的根源。在踏上静心之旅前，理解和关照我们的身体至关重要。本章将从基础的身体感知出发，引导读者学会倾听身体发出的信号。我们将讨论身体的紧张与放松、呼吸的节律与模式，以及它们如何与我们的情绪和思维状态相互影响。读者将了解到，许多身体的不适，如头痛、颈肩僵硬、消化不良等，都可能源于长期的情绪压抑或不良的生活习惯。本书将提供一系列简单易行的身体练习，例如温和的伸展、放松技巧，以及如何通过正念来观察身体的感受，从而唤醒身体的自愈能力，为心灵的宁静奠定坚实的物理基础。我们将强调，关爱身体并非孤立的生理活动，而是与心灵沟通的桥梁。 第三章：静心的呼吸—— 生命的韵律 呼吸是生命最基本、最恒久的活动，也是连接身心最直接的桥梁。许多古老的智慧都将呼吸视为通往内在平静的门户。本章将深入探讨呼吸的力量，以及如何通过调整呼吸来影响我们的情绪和思维。我们将从基础的腹式呼吸开始，逐步引导读者体验胸式呼吸、顺呼吸等不同的呼吸模式，并讲解它们在不同情境下的适用性。本书将介绍一些简单有效的呼吸练习，例如深呼吸、腹式呼吸练习、4-7-8呼吸法等，这些练习旨在帮助读者缓解焦虑、提升专注力、促进情绪稳定。我们将强调，规律而深沉的呼吸能够激活副交感神经系统，使身体进入放松状态，为心灵的沉淀创造有利条件。通过对呼吸的细致体察，读者将重新发现生命最本真的节奏。 第四章：静心的觉察—— 观察你的心智 我们的思绪如同一条奔腾不息的河流，常常将我们带离当下的此刻。培养觉察力，是实现心灵平静的关键一步。本章将引导读者认识到，我们并非我们的思想，而是思想的观察者。我们将探讨思维的模式，如负面思维、担忧、评判等，以及它们如何影响我们的情绪和行为。本书将介绍多种培养觉察力的方法，例如正念观呼吸、身体扫描、情绪觉察练习等。读者将学习如何不加评判地观察自己的念头和情绪，识别它们，但不被它们所控制。通过持续的练习，读者将逐渐培养出一种“观照”的能力，能够清晰地看见内心的活动，从而摆脱思维的束缚，获得内心的自由。 第五章：静心的安顿—— 培养专注与宁静 在纷扰的世界中，专注力是稀缺的资源，而宁静则是我们内心的港湾。本章将专注于培养专注力与安顿心灵的技巧。我们将探讨专注力的重要性，以及它如何在工作、学习和生活中发挥关键作用。本书将提供一系列的专注力训练方法，包括但不限于：单点专注练习、转移注意力练习、以及如何利用冥想来提升专注的深度和持久性。我们还将介绍一些帮助身心安顿的方法，例如创造一个宁静的物理空间、减少干扰源、以及如何通过规律的作息来维持内在的稳定。通过本章的引导，读者将学会如何有效地集中注意力，如何面对内心的躁动，从而培养出一种安详、专注的精神状态。 第六章：静心的滋养—— 情绪的智慧 情绪是我们生命中不可或缺的一部分，学会与情绪和谐相处，是走向身心灵平衡的重要一环。本章将深入探讨情绪的本质，以及如何以健康的方式来理解和处理它们。我们将打破对负面情绪的刻板印象，认识到每种情绪都有其存在的意义和传递的信息。本书将提供一系列的情绪管理工具，例如情绪的命名与识别、情绪的接纳与释放、以及如何通过积极的自我对话来转化负面情绪。我们将引导读者学习如何觉察情绪的来源，理解它们背后的需求，并找到健康的发泄和转化渠道。通过培养情绪的智慧，读者将能够更加从容地面对生活中的起伏，与自己的情绪成为朋友，而不是敌人。 第七章：静心的转化—— 挑战与成长 生活中的挑战是成长的催化剂，而静心正是我们在面对挑战时最强大的内在资源。本章将探讨如何在生活的磨砺中，利用静心的力量来实现个人转化与成长。我们将讨论如何将静心原则应用于日常生活的方方面面，例如如何以更平和的心态面对冲突，如何在高压环境下保持冷静，以及如何从失败中汲取教训并继续前进。本书将分享一些转化性的练习，帮助读者培养 Resilience（韧性），提升解决问题的能力，并发现内在的潜能。我们将强调，静心并非逃避现实，而是以更清醒、更有力量的姿态去面对和转化现实。通过持续的实践，读者将能够体验到身心灵的深刻蜕变，活出更加充实、有意义的人生。 第八章：静心的深化—— 融入生活，生生不息 静心并非一蹴而就的终点，而是一个持续而动态的过程。本章旨在帮助读者将静心实践融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式。我们将探讨如何根据个人的具体情况，调整和设计适合自己的静心练习计划。本书将提供关于如何将正念融入行走、饮食、工作等日常活动中的实用建议。我们还将讨论如何建立一个支持性的社群，与志同道合的人分享经验，共同成长。最后，我们将展望静心练习的长期益处，包括提升生活品质、增进人际关系、以及最终实现内在的自由与幸福。本书希望成为读者静心旅途中的忠实伙伴，陪伴他们不断探索、不断成长，最终达到身心灵的和谐统一，生生不息。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作压力太大，总是失眠多梦，身体也僵硬得不行，听说瑜伽和冥想对改善这些症状很有帮助，就入手了这本《瑜伽与冥想大全》。拿到书后，我先粗略地翻了一下，感觉内容确实很扎实。最吸引我的是它对“零基础”入门的友好度。它把瑜伽分解成非常小的步骤，从最基本的准备活动，比如热身和拉伸，都讲得很详细。然后是各种基础体式的讲解，作者非常注重体式的细节，比如如何保持脊柱的延展，如何找到核心的支撑，以及每个体式对不同身体部位的刺激。而且，它还会提到一些常见的误区，以及如何去避免。对于像我这样长期伏案工作，颈椎和腰椎都有点不舒服的人来说，这些提示非常实用。书中对每个体式的功效也有说明，比如哪个体式可以缓解背部疼痛，哪个体式可以促进消化等等，这样我就可以更有针对性地去练习。

评分☆☆☆☆☆

我本身是那种对很多事物都容易三分钟热度的人，但是这本书却让我坚持了下来。它的魅力在于，它不仅仅是一本“教你做动作”的书，更像是在引导你“认识自己的身体”。作者在讲解体式的时候，会不断地提醒你去感受身体的细微变化，去倾听身体的声音。比如在做一个简单的下犬式时，会让你去感受肩膀的放松，脊柱的延展，腿部后侧的拉伸。这些细致的引导，让我觉得瑜伽不再是简单的模仿，而是一种与身体对话的过程。而且，书中关于冥想的部分，也让我印象深刻。它没有一开始就讲什么深奥的哲学，而是从最简单的“觉察呼吸”开始，一步步引导你去放下杂念，去体验当下的平静。每次练习完，都觉得内心有一种前所未有的清澈和宁静。这本书让我对瑜伽和冥想有了更深的理解，也让我看到了它在改善身心健康方面的巨大潜力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常“手残”的人，看很多健身或者瑜伽的视频，总是跟不上动作，而且自己对着镜子做，也常常感觉不对劲。这本书最大的优点，就在于它的讲解非常细致，而且配图简直太良心了！每一个体式，从起势到收势，都有好几个角度的图片展示，而且图片的质量很高，能清楚地看到肌肉的发力点和身体的姿态。更重要的是，文字描述也非常到位，不仅仅是告诉你“怎么做”，还告诉你“为什么这么做”，以及每个动作对身体的益处，甚至还标注了可能出现的疼痛点和注意事项。我尤其喜欢它在讲解体式时，会提供一些进阶和简化的选项，这样我就可以根据自己的身体情况来选择，不用担心因为做不到而产生挫败感。这本书就像我的专属瑜伽教练，随时随地可以翻阅，而且永远不会不耐烦。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽和冥想很感兴趣，但总觉得门槛很高，不知道从何下手。这本书的出现，真的就像是为我量身定做的。最让我惊喜的是，它并没有一开始就抛出各种高深的理论，而是非常循序渐进地从最基础的呼吸调息开始讲解。我从来没想过，仅仅是呼吸，竟然有这么多门道和技巧。作者用非常通俗易懂的语言，结合一些生活中的比喻，让我很快就理解了腹式呼吸、胸式呼吸等等，并且能跟着书中的指导尝试练习。这不仅仅是枯燥的知识灌输，更是一种身心互动的体验。当我按照书中的方法，慢慢调整呼吸，真的能感觉到身体的变化，仿佛之前的紧张和疲惫都随着每一次呼气而消散。这种由内而外的放松感，是我从未有过的体验。我还尝试了书中介绍的几个简单的冥想引导，虽然时间不长，但那种平静和专注的感觉，让我觉得自己离内心深处更近了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种沉静的紫色搭配金色的瑜伽体式剪影，瞬间就给人一种宁静祥和的感觉，非常符合我想要寻找一本能帮助我放松身心的书籍的初衷。翻开目录，我被其中详尽的章节划分所吸引，从最基础的呼吸法到各种体式的讲解，再到冥想的引导，感觉内容非常全面，就像一个完整的瑜伽知识宝库。我尤其喜欢其中关于“体式精讲”的部分，每个体式都有清晰的图示和详细的步骤分解，甚至连呼吸的配合都标注得非常清楚。对于我这种完全的初学者来说，这一点至关重要，我总是担心自己做错动作而受伤。作者在讲解时，也常常会提醒一些容易出错的地方，以及如何通过调整来找到适合自己的感觉，这一点让我感到非常安心。虽然我还没有深入练习，但仅仅是浏览这些内容，我就已经能感受到它背后蕴含的专业性和对练习者的关怀。我迫不及待地想开始我的瑜伽之旅了，相信这本书会成为我最得力的助手。

评分☆☆☆☆☆

不错，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

书的质量很好，讲解很详细，内容插图解释的很到位

评分☆☆☆☆☆

没看内容，第一眼看见这书面，厚实。觉得挺值的，赞

评分☆☆☆☆☆

书特别好，性价比特别高，大爱

评分☆☆☆☆☆

书不错，物流太慢太慢太慢太慢……

评分☆☆☆☆☆

不错觉得

评分☆☆☆☆☆

真的物超所值，虽然内容讲解不是十分详细，但绝对对得起这个价格，装订也很详细，因为是穿线装订，所以不会很容易就掉页。非常满意的一次网购。

评分☆☆☆☆☆

非常好，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

不错，非常精美