中国武术段位制系列教程：孙式太极拳（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究院 编

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• 武术
• 太极拳
• 孙式太极拳
• 教程
• 段位制
• 健身
• 养生
• 传统武术
• DVD
• 运动

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258196

版次：1

商品编码：10126233

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-09-01

用纸：胶版纸

页数：126

字数：170000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《孙式太极拳》是《中国武术段位制》孙式太极拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕孙式太极拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括孙式太极拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。
　　《孙式太极拳》是大众习练孙式太极拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《孙式太极拳》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

内页插图

目录

第一章 孙式太极拳概述
第一节 孙式太极拳的历史沿革
第二节 孙式太极拳的基本技法
一、对人体静型技法的要求
二、对人体动态技法的要求
三、对整体运动技法的要求
四、对攻防技法的要求

第二章 孙式太极拳段位技术图解
第一节 孙式太极拳一段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第二节 孙式太极拳二段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第三节 孙式太极拳三段技术图解
一、一基本形态
二、单练套路
三、对打套路
叨 拆招
第四节 孙式太极拳四段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第五节 孙式太极拳五段技术图解
一、基本形态
二、单练套路
三、对打套路
四、拆招
第六节 孙式太极拳六段技术图解
一、单练套路
二、对打套路
三、拆招
附录

精彩书摘

　　三、对整体运动技法的要求
　　孙式太极拳吸取了形意拳的基本姿势三体式和进步必跟，退步必撤的步法以及起、钻、落、翻等手法，具有动作简练，朴实明快的特点。兼同八卦掌起、落、扣、摆等步法和拧旋敏捷，式式相连，身灵步活，有随走随变的身法特点。同时不失太极拳柔和、缓慢、轻盈、动作圆活均匀，处处带有弧形，运动绵绵不断、前后贯穿的整体外部特征与内在要求。
　　孙式太极拳的运动节奏要求柔和、缓慢、匀速，动作沉稳、轻灵兼具，劲断而意不断，全套动作如行云流水、绵绵不断。但从其单个动作来分析主要是灵活多变，节奏鲜明。在练习时势如钟摆，动则稍快，静则稍慢。
　　孙式太极拳讲究外修其身、内养其心、动中求静。它一能理气机，增强肺腑功能；二能通百脉，增强肝脏功能。练习时保持思想集中，呼吸细而深长，直贯丹田。
　　孙式太极拳以内劲为追求的目标。所谓“内劲”，是一种“中和”之劲。中和入门的方法，是循明劲、暗劲、化劲的进阶进行练习，逐渐达到“拳无拳，意无意.无意之中是真意”的境界四、对攻防技法的要求孙式太极拳在技击中讲究“以静制动、以柔克刚、小力胜大力、沾连粘随、不丢不顶”等技法。强调引出并集中力量攻击对方的空点。或当对方力量处于强势时，我方引入落空，使其势转弱或变无，进而瞬间发力，取得四两拨千斤的效果。因其情况不同也可借力打力。
　　在技击中，“沾连粘随”四字诀是跟随对方的运动。引导对方的力量，使其重心不稳，无法着力和攻击。
　　此外，孙式太极拳在技击中可以与形意、八卦的技击方法并用。能丢而不丢，顶而不顶，根据情况灵活应用。

中国武术段位制系列教程：孙式太极拳（附DVD光盘1张） 内容简介 中国武术，源远流长，博大精深，是中华民族宝贵的文化遗产。作为中华武术的重要组成部分，太极拳更是以其独特的健身价值和武术内涵，在海内外享有盛誉。孙式太极拳，作为太极拳流派中的一支，以其刚柔相济、动静结合、身法轻灵、劲力流畅的特点，深受习练者喜爱。 本套《中国武术段位制系列教程：孙式太极拳》旨在系统、全面地向广大武术爱好者介绍孙式太极拳的理论精髓与实践技法。本教程严格遵循中国武术段位制的相关规定，以段位晋升的要求为导向，循序渐进地引导学习者掌握孙式太极拳的初级、中级乃至高级技术。教程内容涵盖了孙式太极拳的套路演练、功法训练、器械应用等多个方面，力求为学习者提供一个完整、科学、易懂的学习路径。 一、 孙式太极拳的起源与发展 孙式太极拳，是由孙禄堂大师在继承陈式、杨式、武式等太极拳的基础上，融合其独创的形意拳、八卦掌等内家拳法，创立的独特太极拳体系。孙禄堂大师，武学造诣极高，被誉为“民国武圣”。他将内家拳的精髓与太极拳的理论相结合，形成了孙式太极拳以“身法灵动、步法轻巧、劲力连贯、以静制动”为主要特点的风格。其拳法强调“引进落空、顺势发力”，注重身体的整体协调与劲力的传导，是一种兼具养生与技击双重功效的优秀拳种。 本教程将首先简述孙式太极拳的形成历史，介绍孙禄堂大师的武学思想，帮助学习者建立对孙式太极拳宏观的认识，从而更深刻地理解其技法内涵。 二、 孙式太极拳理论基础 任何武术的学习，都离不开理论指导。孙式太极拳的练习，同样强调对基本理论的理解与掌握。本教程将深入浅出地解读孙式太极拳的核心理论，包括： 阴阳学说与太极之理： 阐释太极拳的阴阳变化，如虚实、开合、进退、刚柔等，以及这些变化在拳法中的具体体现。 气与劲的运用： 讲解孙式太极拳对气的感知与运用，以及如何通过形体运动来达到“内气”的运行，并最终形成“整劲”、“缠丝劲”等。 身法八法： 详细解析孙式太极拳特有的身法八法，如“松、空、灵、活、圆、整、顺、沉”等，并通过图文并茂的方式演示其动作要领。 “神意气力”的协调： 强调孙式太极拳注重“意念”的引导，并如何与“气”、“力”协调配合，达到“以意领气，以气运身”的境界。 “引进落空”与“顺势发力”： 深入剖析孙式太极拳在技击中“不丢不顶”、“借力打力”的奥妙，以及如何通过感知对方劲力来达到“引进落空”的效果，并结合自身力量，做到“顺势发力”。 三、 孙式太极拳基本功训练 扎实的功底是掌握任何武术的关键。孙式太极拳的练习，尤其重视基本功的训练。本教程将系统介绍孙式太极拳的基础功法，包括： 桩功： 详细介绍孙式太极拳的站桩方法，如“混元桩”、“金刚桩”等，并指导学习者如何调整身姿、放松身心、感知内气，以达到“根深蒂固”的效果。 步法练习： 重点讲解孙式太极拳特有的轻灵步法，如“独立步”、“开步”、“并步”、“虚步”等，并指导学习者如何在行拳中做到步随身转、连绵不绝。 手法与身法的配合： 演示各种基本手型（如掌、拳、勾）的运用，以及如何配合身体的转动、腰胯的折叠，做到“手眼身法步，协调一致”。 柔韧性与协调性训练： 提供一系列针对性的柔韧性练习动作，以提高身体的舒展度和关节的灵活性，为后续的套路学习打下基础。 呼吸与意念的结合： 指导学习者在基本功训练中如何配合自然呼吸，并运用适当的意念引导，以增强气感，促进气血流通。 四、 孙式太极拳套路演练（以初级和中级套路为主） 套路是孙式太极拳技法和理论的集中体现。本教程将以段位制的要求为依据，详细解析孙式太极拳的初级和中级套路。 初级套路（例如：孙式太极拳38式）： 动作分解与要领讲解： 对38式套路中的每一个动作进行详细的分解，从起势、预备势到收势，逐一讲解动作名称、方向、身法、步法、手法、眼神等要领。 动作之间的连接： 重点讲解动作之间的转换衔接，强调动作的连贯性、流畅性，以及劲力的传递。 常见错误纠正： 指出初学者在练习38式套路时容易出现的错误，并提供纠正方法。 DVD光盘演示： 配合DVD光盘的清晰演示，学习者可以直观地模仿和学习。 中级套路（例如：孙式太极拳64式或其他相应级别的套路）： 难度提升与技术深化： 在初级套路的基础上，中级套路将引入更复杂的动作组合、更具挑战性的身法和步法，以及更深入的劲力运用。 技击含义解析： 深入解析中级套路中每个动作所蕴含的技击含义，帮助学习者理解太极拳的攻防之道。 劲力与发力的训练： 重点指导学习者如何在中级套路中体会和运用“懂劲”、“会劲”，并为“发劲”打下基础。 DVD光盘演示： 提供中级套路的全程演练和关键动作的分解演示。 五、 孙式太极拳器械初步（如剑、刀、枪） 随着学习的深入，很多爱好者会进一步学习孙式太极拳的器械。本教程将为学习者介绍孙式太极拳的器械练习，主要侧重于基础器械。 孙式太极剑： 剑理剑法： 讲解太极剑的基本剑理，如“以身运剑”、“腰带手”、“剑随身转”等。 基本剑式与套路： 介绍孙式太极剑的基本剑式（如“点、劈、刺、挂、扫”）以及一套简化的孙式太极剑套路。 DVD光盘演示： 提供孙式太极剑套路的演练和关键剑法的示范。 其他器械简介（如有）： 根据实际情况，可能还会简要介绍孙式太极刀、枪等器械的特点和基础练习方法。 六、 孙式太极拳的健身价值与养生之道 孙式太极拳不仅是一门武术，更是一种科学的养生方法。本教程将阐述孙式太极拳的健身价值： 强身健体： 通过全身运动，促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性、力量和耐力。 调理脏腑： 强调“气沉丹田”、“周身一家”，有助于疏通经络，调理脏腑功能，改善身体亚健康状态。 舒缓压力： 练习过程中强调意念的集中与放松，有助于缓解精神压力，宁心安神。 延缓衰老： 长期练习孙式太极拳，有助于保持身体的活力，延缓衰老进程。 注重养生理念： 结合中国传统养生文化，介绍孙式太极拳的练习者应注意的饮食、起居等方面的养生原则。 七、 DVD光盘使用指南 本套教程附赠一张DVD光盘，光盘内容是本教程的最佳辅助学习资料。光盘中包含： 孙式太极拳38式套路全程演练： 由资深教练高清演示，方便学习者模仿。 关键动作分解与要领讲解： 对套路中的重点、难点动作进行慢速分解和详细讲解。 基本功训练示范： 演示桩功、步法等基本功的正确练习方法。 器械基础动作示范（如剑）： 展示基础器械的入门练习。 教练指导与提示： 可能包含教练的口令提示、注意事项以及一些练习时的常见误区纠正。 结语 《中国武术段位制系列教程：孙式太极拳》的出版，是对孙式太极拳的一次系统梳理与传承。我们希望通过这套教程，能够帮助广大武术爱好者，特别是初学者，建立起对孙式太极拳的正确认识，掌握科学的练习方法，逐步提升武术技艺，领略孙式太极拳的无穷魅力。无论是为了强身健体，还是为了追求武术技艺的提升，孙式太极拳都将是您不二的选择。愿您在习练孙式太极拳的过程中，收获健康，感悟太极，传承国粹。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实战应用和理论逻辑的读者，所以这本书对我来说，最大的亮点在于它对孙式太极拳在技击层面上的论述。它不是一本纯粹的“健身气功”读物，在讲解动作的同时，作者很专业地穿插了“遇敌”时的相应变化和借力打力的原理。比如在讲解“揽雀尾”时，它不仅展示了如何做这个动作，还分析了在不同方向受力时，如何通过转换重心来化解和反击。这种将套路与实战思维紧密结合的编写方式，极大地激发了我的学习热情。虽然我目前还不能完全做到这些，但有这样一本理论指导在手，至少知道自己努力的方向在哪里，避免了盲目瞎练。这套书对于想要深入钻研太极拳技术体系的爱好者来说，是不可或缺的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，光盘的质量和内容是这本书能否成为经典的关键因素。我通常不太相信附赠的光盘，但这次的体验还算令人满意。光盘的拍摄角度非常专业，多个角度的慢动作回放，对于纠正那些肉眼难以察觉的细微错误至关重要。特别是套路演示者动作的流畅性和精准度，几乎是教科书级别的标准。虽然我还没时间把书本上的理论与光盘中的演示进行逐一的对照练习，但仅仅是看着光盘中大师级的演示，就已经是极好的学习范本了。书本提供的是“知其所以然”的理论支撑，而光盘则提供了“亲眼所见”的视觉标准，两者结合起来，形成了一个完整的学习闭环。如果后续的练习中发现光盘与书本有任何出入或不足，我会再做补充，但就目前的初印象而言，这套教程的整体制作水准非常高，体现了出版社的诚意。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末的时间，才把第一套拳架的动作口诀和图解看完，说实话，理解起来颇有难度，但这恰恰说明了它的深度。这本书的结构安排非常严谨，它没有急于展示全套拳法，而是将每一个式子拆解得极其细碎，从起势到收势，几乎每一个细微的转折都配上了详细的分解图和文字说明，甚至连眼神应该望向哪里都有提及。这对我这种追求精准度的人来说，简直是福音。我尤其欣赏它在解析动作时，会穿插一些历史典故或者前辈的经验谈，这让枯燥的招式学习过程变得生动起来，也更能体会到孙式太极拳的“神韵”。不过，对于完全没有接触过武术的朋友来说，可能需要多次对照着图册来比对自己的身体姿态，门槛稍微高了一点点，但对于有一定基础的习练者来说，无疑是一本绝佳的校正手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常大气，那种水墨晕染的风格，瞬间就把人拉进了中国传统武术的意境之中。我当初买它，主要是冲着它“系列教程”的名头去的，想着既然是官方出品，理论和动作的规范性应该有保障。拿到手后，首先翻阅的是前言和基础篇的部分，作者对于太极拳“理、法、度”的阐述相当精辟，绝非市面上那种空泛的“养生之道”论调，而是真正深入到了内功心法和劲力的运用层面。特别是对于站桩的解析，详细到了呼吸与意念的配合，那种细致入微的指导，让我这个初学者感觉找到了方向。虽然DVD的光盘内容尚未深入研究，但仅仅是书中的文字描述，就已经足够我反复揣摩好一阵子了。整体装帧和印刷质量也属上乘，拿到手上很有分量感，让人感觉这套书是值得珍藏的武学资料。我期待着接下来的内容能带来更深层次的启发，尤其是在步法和手法转换上的详解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是那种非常沉稳、内敛的学院派路线，没有过多的华丽辞藻，每一个用词都力求准确传达技术要点。我最看重的是它对“劲路”的描述。很多太极拳书籍常常含糊其辞，只说“要松沉”、“要用意不用力”，但这本书里，作者尝试用更具象化的比喻来描述气血运行和肢体协调的关系，比如对“掤劲”的解释，提到了像拉弓满月时的那种蓄势待发感，而不是简单的向上顶。这对我理解太极拳的内在发力机制帮助巨大。我发现，光是理解了几个关键式的劲力转换，我自己在练习其他拳种时，对于周身协调性的理解也得到了提升。这本书的价值，已经超出了单纯的拳谱教学范畴，更像是一本关于人体运动力学的武术专著。