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刘炜 著

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• 健康
• 教育
• 休闲运动

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303094837

版次：1

商品编码：10367758

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-02-01

页数：213

正文语种：中文

内容简介

《游泳》根据国家教育部新颁发的全国高等教育体育教育专业学科课程方案的主要内容和基本要求编写而成。全书共分四篇，分别介绍了游泳、体育游戏、举重、健美运动的基本原理、教学的理论和方法及竞赛组织和裁判法等内容。

目录

第一章 游泳运动概述
第一节 游泳运动的起源及发展概况
第二节 游泳运动的意义
第三节 游泳运动的内容与分类
第二章 游泳运动的基本原理
第一节 游泳时人体运动的基本概念
第二节 游泳运动的人体解剖与生理特点
第三节 游泳技术的力学原理
第三章 竞技游泳技术的原理与教学方法
第一节 蛙泳的技术原理与教学方法
第二节 爬泳的技术原理与教学方法
第三节 仰泳的技术原理与教学方法
第四节 蝶泳的技术原理与教学方法
第五节 出发的技术原理与教学方法
第六节 转身的技术原理与教学方法
第四章 游泳训练的理论与方法
第一节 游泳训练的基本方法
第二节 少年儿童的游泳训练
第三节 游泳训练计划的制订
第五章 实用游泳
第一节 实用游泳的基本技术
第二节 水上救护
第三节 岸上急救
第六章 游泳的装备与安全
第一节 游泳的装备
第二节 游泳的安全措施与卫生要求
第七章 游泳竞赛组织与裁判方法
第一节 游泳竞赛的组织
第二节 编排记录工作
第三节 总裁判及各组裁判的工作
第八章 游泳池场地设备与管理
第一节 游泳池的场地设备
第二节 游泳池的管理
参考文献

前言/序言

《逐浪新生：全景式游泳技能与水域安全指南》 本书并非一部简单的技术手册，而是一次深刻的水域探索之旅，旨在带领读者从对水的敬畏走向自信的驾驭，解锁隐藏在碧波之下的无限可能。我们相信，游泳不仅仅是一项生存技能，更是一种生活方式，一种与自然和谐共处、挑战自我极限的独特体验。 第一章：理解水，拥抱水——打破恐惧，建立连接 本章将深入剖析人类与水的天然联系与潜在的恐惧来源。我们将从生物学和心理学的角度，探讨为何水有时会引发不安，并通过一系列科学而人性化的方法，帮助读者逐步消除对水的陌生感和恐惧感。我们会详细介绍“水性培养”的概念，这包括： 熟悉水性： 从浅水区的适应性训练开始，例如在水中行走、感受水的浮力与阻力，学习如何在水中深呼吸、屏气以及进行简单的脸部浸润。我们将提供一系列循序渐进的练习，让你在不知不觉中与水建立起友好的关系。 认识水的特性： 深入了解水的温度、密度、流动性以及不同水域（如泳池、河流、湖泊、海洋）的独特环境特征。理解这些特性有助于你在水中感到更加安全和自在，并为后续的技能学习打下坚实基础。 心理调适策略： 教授有效的心理放松技巧，如冥想、正念练习，以及如何通过积极的自我对话和意象训练来增强自信心。我们将分享大量真实案例，展示普通人如何克服对水的恐惧，最终享受游泳带来的乐趣。 第二章：基础浮沉与呼吸——泳池中的生命线 本章是学习游泳的基石，我们将以极其细致的步骤，讲解如何在水中保持身体的浮力，并掌握至关重要的呼吸技巧。 浮力原理与实践： 详细阐述浮力定律，并结合生动的图示和练习，教会读者如何通过调整身体姿势和放松心态来找到身体的平衡点，实现自然漂浮。我们将重点讲解“仰漂”和“俯漂”的技巧，并提供克服沉重感的具体方法。 水下呼吸与出水换气： 这是游泳中最具挑战性也最关键的一环。我们将分解“水中吐气”和“出水吸气”的每一个细微动作，从陆地模拟练习到水中实践，步步为营。我们会教授多种换气方式，并指导读者如何找到最适合自己的节奏，避免呛水，实现流畅的连续呼吸。 身体姿态与协调性： 强调在水中保持身体的流线型姿态，减少不必要的阻力。我们将指导读者如何通过核心肌群的稳定来控制身体的平衡，并初步了解四肢动作与呼吸的协调配合。 第三章：打水与划水——前进的动力源泉 本章将聚焦于游泳中最直接产生动力的两个核心技术：腿部打水和手臂划水。我们将详细解析不同泳姿的腿部动作，并深入探讨高效划水的设计与执行。 自由泳打水： 细致讲解自由泳腿部打水的动作要领，包括脚踝的放松、膝盖的微屈、大腿的带动以及整个腿部的韵律感。我们将通过对比示范，纠正常见的打水错误，如“蹬自行车式”或“僵硬式”打水。 蛙泳打水： 重点讲解蛙泳腿部独特的“收、翻、蹬、夹”四个阶段，并强调腿部蹬夹动作的力量与时机。我们会针对不同年龄和体能的练习者，提供个性化的打水训练方案。 自由泳划水： 深入剖析自由泳划水中的“入水、抱水、推水、移臂”等技术环节，强调手臂的轨迹、划水的深度以及肩部和背部肌肉的协同发力。我们将教授如何通过有效的划水来最大化前进的效率。 蛙泳划水： 详细讲解蛙泳手臂的“外划、内划、前伸”动作，以及如何与腿部动作以及换气动作进行有效的配合。我们将着重训练手臂的划水力量和出水时的放松度。 动作组合与协调： 在掌握了打水和划水的基础动作后，本章将引导读者将腿部和手臂的动作进行有机结合，实现流畅的整体运动，并初步感受不同泳姿的节奏与韵律。 第四章：泳姿精通——自由泳、蛙泳的进阶之路 本章将系统性地指导读者如何将前面学到的各项基础技能融会贯通，掌握至少两种主流泳姿：自由泳和蛙泳。 自由泳精炼： 在基础之上，本章将进一步优化自由泳的细节。我们会讲解身体的侧转、手臂的轮动节奏、换气时的身体姿态以及如何维持身体的水平状态。目标是让自由泳动作更加高效、省力且持久。 蛙泳优化： 重点提升蛙泳的流畅度和速度。我们将深入讲解腿部与手臂动作的最佳配合时机，如何利用身体的起伏来辅助前进，以及如何减少蛙泳中的阻力。 泳姿转换与多样性： 鼓励读者在熟练掌握自由泳和蛙泳后，可以尝试学习其他泳姿，如仰泳、蝶泳，或是混合泳。本章会提供学习这些泳姿的入门指导和资源链接，拓宽读者的游泳技能版图。 个体化训练建议： 针对不同身体条件和学习进度的读者，提供个性化的练习计划和改进建议，帮助每个人找到最适合自己的泳姿训练路径。 第五章：水域安全——意识、技能与应对 游泳不仅仅是技术的展现，更是对自身安全的负责。本章将把水域安全放在首位，提供全方位的安全知识和应对策略。 常见水域风险识别： 详细列举各种水域（泳池、海边、河流、湖泊）可能存在的危险，如暗流、离岸流、水草缠绕、水温骤变、浅水区风险、多人拥挤造成的危险等。 临场安全评估： 教会读者如何在下水前评估水域的安全性，如何观察水况、识别危险信号，并做出明智的决定。 溺水急救与自救： 提供科学有效的溺水自救方法，如仰面漂浮、保存体力、寻找漂浮物等。同时，也将教授基本的溺水施救技巧，强调施救者的安全优先原则。 特殊人群安全指南： 针对儿童、老年人、孕妇、初学者以及有潜在健康问题的人群，提供详细的游泳安全注意事项和保护措施。 水域行为规范： 强调遵守泳池管理规定、尊重他人、不嬉闹打斗等公共水域行为准则，共同维护安全和谐的水上环境。 应急预案与求生知识： 涵盖在突发情况下的求生技巧，如如何在水中保持冷静、如何发出求救信号、如何利用身边物品辅助漂浮和保暖等。 第六章：游泳的益处与进阶——健康、身心与超越 本章将探讨游泳对身心健康的全面益处，并为希望在游泳领域持续探索的读者提供进阶方向。 身体健康： 详细阐述游泳如何提升心肺功能、增强肌肉力量、改善体态、促进新陈代谢，以及对关节的低冲击性优点，使其成为一项老少皆宜的运动。 心理健康： 探讨游泳如何缓解压力、改善情绪、提升专注力、增强自信心，以及在水中体验宁静与放松的治愈力量。 生活方式： 将游泳视为一种积极健康的生活态度，鼓励读者将其融入日常生活，享受运动带来的活力与乐趣。 竞技与挑战： 为有志于进一步提升游泳技能的读者，介绍游泳比赛、马拉松游泳、铁人三项等进阶挑战，并提供相关的训练和比赛信息。 水上休闲活动： 拓展游泳的应用场景，介绍浮潜、潜水、冲浪、帆船等与水相关的休闲活动，激发读者对水域生活的更多热情。 附录： 常用游泳术语解释 游泳装备选购指南 常见游泳问题解答 推荐的进阶学习资源（书籍、视频、教练等） 《逐浪新生》是一本陪伴您从零开始，直至享受游泳乐趣、掌握水域生存技能的全面指南。我们不承诺奇迹，但承诺以科学、系统、易懂的方式，引领您踏上这段充满发现与成就的逐浪之旅。无论您是初次接触水，还是希望精进技艺，本书都将是您最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是视觉盛宴，色彩的运用大胆而富有层次感，每一个动作分解图都清晰到仿佛能触摸到水面的纹理。我尤其欣赏作者在展现不同泳姿细节时所采取的精妙视角，那些教科书上往往一笔带过的关键点，在这里被放大、被细致地描摹出来。比如自由泳划水时，手臂入水角度的微小变化如何影响整体推进力，书中通过多角度的侧面和俯视剖面图，配上精准的文字标注，让一个初学者也能立刻领悟到其中的奥妙。更不用说那些关于水下呼吸和翻滚转身的图解，复杂的过程被拆解得如此条理分明，每一个步骤都像是精心设计的舞台剧，节奏感极强。这不仅仅是一本技能指导书，它更像是一本精美的艺术画册，让人在学习之余，也能感受到游泳运动本身的优雅与力量。那些对水波纹理、光影在水下的折射处理得极其到位，让人对水中世界充满了向往。阅读体验因为这些高质量的视觉元素而提升了一个档次，我甚至会忍不住反复翻阅，只是为了欣赏那些流畅的线条和动态的捕捉。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于其极强的可操作性和工具性，它提供的训练计划和自测方法非常实用。里面附带的那些详细的日程安排表，针对不同水平的游泳爱好者给出了明确的周训练量和强度建议，并且这些建议是灵活可调整的，很容易融入到日常的健身计划中去。更棒的是，它提供了大量基于时间的“效率测试”和“技术指标对照表”，让你不再是盲目地在水里游，而是带着明确的目的去训练。例如，它给出了一个衡量打腿效率的指标，要求你在保持特定频率下观察前移距离的变化，这种量化的反馈机制，是传统泛泛而谈的指导书所不具备的。它不仅仅是告诉你“该怎么做”，更是在教你“如何评估你的做得如何”，这种自我诊断和调整的能力，对于希望真正精进技术的人来说，是无价之宝。我甚至已经将其中一个四周强化训练模块打印出来，贴在了我的训练包上，随时准备开始实践。

评分☆☆☆☆☆

行文风格上，这本书展现出一种近乎于老派导师的沉稳和循循善诱，语调平和而充满权威性，却又丝毫没有高高在上的架子。它更像是一位经验丰富、阅历深厚的前辈，在你面前慢慢展开他多年的教学心得。作者在措辞上非常讲究精确性，每一个术语的使用都恰到好处，既保证了专业性，又通过恰当的比喻降低了理解门槛。比如在谈到心理建设和赛前调整时，语气会变得更加富有同理心，分享的不仅仅是技术诀窍，更是面对困难时的心态韧性。书中穿插的那些简短的“过来人经验谈”或“常见误区警示”，语气稍显犀利，却直指问题核心，让人警醒。整体阅读下来，感觉像是在聆听一场精心准备的学术讲座，内容丰富，结构清晰，节奏把握得非常熨帖，让人在精神上得到了充分的尊重和引导，而不是被生硬地灌输信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度令人印象深刻，它没有停留在简单的“怎么做”的层面，而是深入挖掘了“为什么”的科学原理。比如，它详细阐述了流体力学在游泳中的实际应用，将伯努利原理和牛顿第三定律用非常贴近实际的案例进行了解释，而不是堆砌晦涩的公式。我特别喜欢它对人体解剖学在水中的应用分析，讲解了不同肌肉群在划水和打腿过程中如何协同发力，这对理解如何提高效率和避免受伤至关重要。作者似乎非常注重理论与实践的结合，每当引入一个新的物理或生理概念后，紧接着就会给出相应的训练建议或纠错方法，使得理论学习不再是枯燥的知识输入，而是一种可以直接指导行动的工具。这种严谨而又深入浅出的叙事方式，极大地满足了我对这项运动底层逻辑的探求欲，让我对看似简单的动作背后所蕴含的复杂科学有了全新的认识，完全超出了我对一本“基础教材”的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上的逻辑性简直是教科书级别的典范，每一个章节的过渡都如同严丝合缝的齿轮咬合，推动着读者的学习进程稳步向前。它没有急于展示高难度的技巧，而是花了大量的篇幅来夯实基础——从陆地上的核心力量训练，到水中对水感的初级感知，每一步的铺垫都异常扎实。我注意到它对不同阶段学习者的需求考虑得十分周到，比如初级部分强调的是安全与适应，中期则开始细化到技术修正，而高级内容则聚焦于耐力和专项提升。更令人称道的是，它构建了一个清晰的技能树结构，读者可以非常清楚地看到自己当前所处的位置以及下一步应该攻克的目标，极大地减少了学习路径上的迷茫感。这种层层递进、步步为营的编排方式，让整个学习过程变得可量化、可预期，极大地增强了读者的持续学习动力和成就感。