蒋玉堃杨式太极拳述真（上） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋玉堃 著

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• 太极拳
• 杨式太极拳
• 蒋玉堃
• 武术
• 传统武术
• 拳术
• 养生
• 国学
• 中华文化
• 武学

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931560

版次：1

商品编码：10164057

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-02-01

页数：513

正文语种：中文

内容简介

　　德艺双馨，文武兼备的武术名家蒋玉堃先生根据几十年的教学经验，通过太极拳、械的法则和特点，结合人的生理特征，分析动作，阐述要领，并配以帮学篇、助记歌等。为了适应现代人的需要，把传统套路加以改革、创新。大架子88式简化为43式，小架子81式简化为46式，创编了杨式太极拳。《蒋玉堃杨式太极拳述真(上)》是上卷，初学者看书就可以学会整个套路，深受广大学生欢迎。

目录

上卷
德艺双馨，文武兼备的武术名家——蒋玉堃
第一章 杨式大功架太极拳四十三式
第一节 关于杨式大功架太极拳的说明
第二节 练习太极拳的基本知识
一、太极拳的八种桩型
二、太极拳的基本规则与要领
三、太极拳的八劲五势
四、太极拳的拳形和掌形
第三节 太极拳的准备动作
第四节 大功架太极拳动作图解
一、大功架太极拳动作名称
二、大功架太极拳的动作图解
三、大功架太极拳路线、步位示意图说明
第五节 杨式大功架太极拳帮学篇及其解释
第六节 练太极拳的掌见病及其纠正方法
第七节 关于姿势的说明

第二章 杨式小功架太极拳四十六式
第一节 关于杨式小功架太极拳的说明
第二节 杨式小功架太极拳四十六式动作名称
一、杨式传统八十一式太极拳动作名称
二、杨式小功架太极拳四十六式动作名称
第三节 杨式小功架太极拳四十六式顺序助记歌
第四节 杨式小功架太极拳四十六式动作图解
附一 杨式小功架太极拳四十六式路线示意图
附二 杨式小功架太极拳四十六式各式动作名称、眼向、身向、桩法、劲法归纳表
第五节 小功架太极拳四十六式帮学篇及注释
第六节 怎样练好小功架太极拳

第三章 杨式太极对拳
第一节 太极对拳简介
第二节 太极对拳概论
一、气沉丹田之说
二、十三势行功心解
三、太极十三势劲法和意念的表现法
四、心、气、腰与松、固、凝
第三节 太极对拳动作图解
一、太极对拳动作名称
二、太极对拳动作图解
第四节 太极对拳帮学篇
第五节 太极拳主要的法则和原理
第六节 推手十三势劲法说明
一、内五行劲法说明
二、内八卦劲法说明
第七节 散手捷要篇
第八节 推手总则
……
第四章 武当对剑
下卷
第五章 杨式太极剑
第六章 杨式太极刀
第七章太极对刀
第八章 杨式太极粘连棍
第九章 杨式太极十三枪
第十章 太极拳械十二论
第十一章 关于中国武术一些问题的研究
后记

前言/序言

《养生十八式——从易入手的舒展之道》 第一章 探寻身体的语言：为何需要“动” 我们生活在一个日新月异的时代，科技的进步以前所未有的速度改变着我们的生活方式。从清晨被闹钟唤醒，到夜晚在屏幕前结束一天，身体的静止时间似乎越来越长。长时间的伏案工作、久坐不动的生活习惯，正悄悄地在我们体内埋下健康的隐患。腰酸背痛、颈椎不适、精神疲惫，这些曾经被认为是“年纪大了”才会出现的症状，如今却年轻化、普遍化。 很多人都有这样的体会：明明睡足了八小时，醒来却依然觉得身体沉重、精神不振；明明没有做什么剧烈运动，却常常感到浑身乏力，无精打采。这是因为，我们的身体需要“动”。运动不仅仅是为了减肥塑形，更是为了唤醒沉睡的生命力，维持身体机能的正常运转。 想象一下，一潭死水，久而久之会滋生藻类，散发异味，失去原有的清澈与活力。而潺潺流水，虽然看似微弱，却能保持自身的流动与生机，滋养沿途的生命。我们的身体亦是如此。适度的运动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，将身体内的废物排出体外；能够增强肌肉力量，提高关节的灵活性，为身体提供更好的支撑和保护；能够刺激神经系统，改善大脑供氧，从而提升思维的敏捷度和精神的愉悦感。 更重要的是，运动是与身体对话的一种方式。在每一次舒展、每一次呼吸中，我们都能更清晰地感受到身体的细微变化。那些僵硬的肌肉、紧绷的关节，都在运动中逐渐得到释放。我们开始学会倾听身体发出的信号，理解它的需求，并做出恰当的回应。这种与身体的连接，能够帮助我们更好地管理自己的健康，预防疾病的发生。 然而，对于许多人来说，“运动”二字似乎意味着高强度的训练、汗流浃背的付出，或是需要花费大量时间和金钱去健身房。这种认知，让许多原本渴望改变的人望而却步。他们可能会因为怕受伤、怕动作不到位、怕跟不上节奏而迟迟不敢迈出第一步。 《养生十八式——从易入手的舒展之道》正是为了打破这种误解而诞生的。它并非旨在教授那些高难度、消耗巨大的运动技巧，而是提供一套温和、易学、易练的身体活动方法，帮助你从最基础的层面，重新找回身体的活力与舒展。这套方法的核心理念是：顺应自然，循序渐进，让运动成为一种享受，而非负担。 本书旨在引导读者认识到，运动并非高不可攀，而是可以融入日常生活，成为一种轻松愉悦的习惯。它强调的是“养生”，即通过温和的练习，调养身体，增强体质，达到身心和谐的状态。这种“养生”之道，更侧重于内在的调理和长期的坚持，而非短期的爆发式训练。 在接下来的章节中，我们将一同探索“养生十八式”的具体内容。你会发现，这些看似简单的动作，蕴含着深刻的身体智慧，能够有效地帮助你舒展筋骨，活络气血，提升身体的整体健康水平。无论你是身体状况初学者，还是久坐办公室的上班族，亦或是希望在日常生活中增添一份健康活力的中年人，《养生十八式》都将是你理想的入门选择。让我们一同踏上这段舒展身心、探寻身体语言的旅程吧。 第二章 “养生十八式”的精髓：静中求动，以柔克刚 “养生十八式”并非凭空捏造，而是汲取了中国传统养生文化的精髓，结合现代运动科学的理念，提炼出的一套简单易学的功法。它的核心在于“静中求动，以柔克刚”的哲学思想。 “静中求动”并非指完全的静止不动，而是指在保持身体相对放松、精神宁静的状态下，引导身体进行细微而有目的的运动。与那些强调爆发力、速度和力量的运动不同，养生十八式更注重内在的感知和身体的协调。每一次动作的完成，都伴随着深长的呼吸和意识的引导。在这种状态下，身体的关节得以舒展，肌肉得以放松，气血得以畅通。这种“动”是温和的、内在的，它悄无声息地唤醒身体深处的活力，而非对外在的刺激产生剧烈的反应。 想象一下，微风拂过湖面，泛起层层涟漪，看似平静，实则充满生机。养生十八式的运动方式，正是如此。它不追求大开大合的动作，而是注重细节处的掌控。每一个细微的调整，每一次轻柔的推拉，都如同涟漪般，在体内激起积极的化学反应。这种“静”的姿态，能够有效地帮助我们平复内心的焦躁，将注意力从外界的纷扰拉回到自身的身体上来。在静谧中感受身体的律动，从而达到“动”的目的。 “以柔克刚”则是养生十八式另一项重要的指导原则。它强调的是运用身体的柔韧性和弹性，去化解外部的压力和身体的僵硬。我们都知道，坚硬的东西往往容易折断，而柔韧的柳枝在风中摇曳，反而能安然无恙。这种道理同样适用于我们的身体。许多身体的不适，如关节疼痛、肌肉僵硬，往往是由于身体的“硬”造成的。长时间的压力、不良的姿势，让身体的组织变得僵硬，阻碍了气血的流通。 养生十八式通过一系列温和的拉伸、旋转和舒展动作，引导身体逐步摆脱僵硬，恢复其固有的柔韧性。它不鼓励用蛮力去对抗疼痛或僵硬，而是用柔和的力量去引导身体，让它自行舒展。在练习中，你会学会如何用呼吸来配合动作，用意识来引导身体，让每一个关节都得到充分的活动，让每一寸肌肉都得到放松。这种“柔”的力量，并非软弱，而是一种更高级的智慧，它能够以最温和的方式，解决最顽固的问题。 因此，练习养生十八式，并非是在对抗身体的不足，而是在理解身体的需要，并以最恰当的方式去满足它。它是一种“关怀”身体的方式，让我们与身体建立起更深厚的连接。 “十八式”的构成与特点： “十八式”顾名思义，包含十八个基础的练习动作，它们之间相互关联，形成一个完整的练习体系。这十八式并非是孤立的动作组合，而是按照人体经络和关节的运动规律，循序渐进地编排而成。 循序渐进，易学易练： 每一个动作都设计得相对简单，动作幅度可大可小，易于初学者模仿和掌握。即使是运动基础薄弱的人，也能在短时间内学会基本动作。 整体性强，内外兼修： 养生十八式注重身体的整体协调，每一个动作都牵动着多个关节和肌肉群，同时配合呼吸的调整，达到内外兼修的效果。它不仅锻炼身体的形态，更调理内在的气血和精神状态。 针对性强，效果显著： 尽管动作简单，但每一式都蕴含着针对性的养生功效。有的侧重舒展颈肩，缓解久坐带来的不适；有的侧重活络腰腹，促进消化吸收；有的侧重强健四肢，提升身体的平衡能力。 可塑性高，适应广泛： 练习的强度和幅度可以根据个人的身体状况进行调整。无论年龄大小，性别差异，身体状况如何，都可以从中受益。即便是身体有旧伤的人，也可以在医生的指导下，适当练习，帮助康复。 强调体验，而非标准： 养生十八式更注重练习者自身的身体感受，而非死板地模仿动作的标准。关键在于体会动作带来的舒展感、放松感，以及身体内部的变化。 理解了“静中求动，以柔克刚”的核心理念，以及“十八式”的整体特点，你便能更好地进入接下来的具体练习。我们将逐一介绍这十八式，并详细讲解每个动作的要领、功效以及注意事项，帮助你真正掌握这套简单而强大的养生功法，开启属于你自己的舒展之道。 第三章 身体的“唤醒”：十八式动作入门解析（上） 接下来，我们将进入“养生十八式”的具体动作解析。本章将着重介绍前九式，它们是整个功法的基础，也是身体“唤醒”的关键步骤。请在练习前，确保自己身处一个安静、舒适的环境，穿着宽松透气的衣物，让身体能够自由舒展。 练习前的准备： 1. 放松身心： 站立或坐姿，闭上眼睛，做几次深呼吸。吸气时，想象将清新的空气吸入肺部，吐气时，想象将身体的紧张和疲惫排出体外。让思绪慢慢平静下来。 2. 自然站姿： 如果站立练习，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体自然放松，不要用力挺直或弓背。感觉身体重心落在脚掌中间，保持稳定。 3. 呼吸配合： 养生十八式的呼吸至关重要。通常情况下，吸气时身体舒展，吐气时身体收回或放松。请注意感受呼吸与动作的协调，让呼吸成为动作的引导。 前九式动作解析： 第一式：垂臂舒展 动作要领： 自然站立，双臂自然垂于身体两侧。随着吸气，缓缓抬起双臂，向前、向上伸展，直至双手在头顶上方交汇（或接近交汇）。感受全身的向上拉伸感，特别是脊柱。随着吐气，缓缓将手臂放下，恢复自然垂臂姿势。 功效： 这是一个全身性的拉伸动作，能够有效舒展脊柱，打开胸腔，促进肺部扩张。长期练习有助于改善驼背，缓解肩背部僵硬。 要点： 抬臂时，不要耸肩。感受手臂从肩胛骨开始向上延伸。放下手臂时，要缓慢而有控制，不要猛然落下。 第二式：扩胸开背 动作要领： 自然站立，双臂微屈，置于胸前。随着吸气，双臂向两侧、向后打开，如同要拥抱整个空间。同时，挺胸，感受肩胛骨向中间靠拢，背部得到舒展。随着吐气，双臂缓缓回到胸前。 功效： 专注于打开胸腔和舒展背部。对于长时间伏案工作，胸部内收、背部弓起的人群尤其有益。能够改善呼吸系统功能，缓解胸闷气短。 要点： 打开双臂时，感受肩关节的活动。不要勉强将手臂完全向后伸直，以不引起疼痛为宜。 第三式：体侧舒展 动作要领： 自然站立，左臂向上举起，右臂自然垂于身体右侧。随着吸气，身体向右侧缓缓弯曲，左臂随之伸展，感受身体左侧的拉伸。右侧身体保持自然放松。保持几个呼吸后，随着吐气，缓慢还原。换另一侧重复。 功效： 这是一个很好的体侧拉伸动作，能够舒展肋间肌，改善腰部和侧腹的僵硬，促进肝胆经络的疏通。 要点： 弯曲身体时，要以腰部为轴，而不是只弯曲上半身。感受肋骨之间的拉伸感。 第四式：圆臂转腕 动作要领： 自然站立，双臂向前抬起至与肩同高，掌心向下。然后，双臂向前画小圆圈，同时手腕自然转动。随着吸气，手臂向上划动；随着吐气，手臂向下划动。动作缓慢而连贯。 功效： 主要锻炼肩关节和腕关节的灵活性，增强手臂肌肉的力量。对于需要频繁使用手腕的职业人群（如电脑工作者、文字工作者）非常有益。 要点： 动作幅度不必过大，以感受到关节的活动为准。保持呼吸顺畅。 第五式：屈肘摆臂 动作要领： 自然站立，双臂自然下垂。随着吸气，屈肘，将双手向上抬起至胸前，手心相对。然后，随着吐气，将双手向前下方推出，同时屈膝下蹲。还原时，随着吸气，伸直膝盖，将手臂收回至胸前。 功效： 结合了手臂的动作与身体的屈伸，能够锻炼腿部力量，同时舒展手臂和肩部。 要点： 下蹲时，膝盖不要超过脚尖。动作要连贯，如同潮水般起伏。 第六式：旋腰转体 动作要领： 自然站立，双脚分开与肩同宽。双手自然叉腰，或轻搭于腰部。随着吸气，身体向左侧缓慢转动，幅度以颈部自然跟随为宜。感受腰部的扭转。随着吐气，缓慢还原。换右侧重复。 功效： 这是一个经典的腰部锻炼动作，能够有效缓解腰部僵硬，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，对改善腰酸背痛有积极作用。 要点： 转动时，以腰部为中心，带动上半身。下半身保持稳定，双脚不要移动。 第七式：弓步伸展 动作要领： 自然站立，左脚向前迈出一大步，屈膝，右腿向后伸直，脚尖点地。双手可扶于前腿膝盖上，或自然垂于身体两侧。感受身体前方的拉伸。保持几个呼吸后，换另一侧重复。 功效： 锻炼腿部力量，特别是股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。同时，也能舒展髋关节和腹股沟区域。 要点： 前腿膝盖不要超过脚尖，后腿尽量伸直。感受身体重心向前。 第八式：盘腿压腿 动作要领： 坐在地面上，双腿向前伸直。选择一条腿，屈膝，将脚掌贴于另一条腿的内侧大腿处，形成盘腿状。双手可以放在膝盖上，保持背部挺直。随着吸气，身体向前微微倾斜，感受盘腿一侧大腿内侧和膝盖的拉伸。保持几个呼吸后，换另一侧重复。 功效： 专注于拉伸大腿内侧和髋关节。对于长期坐姿不良，导致髋部僵硬的人群非常有效。 要点： 尽量保持背部挺直，避免弓背。如果感觉不适，可以减小倾斜幅度，或使用支撑物。 第九式：跪压下腰 动作要领： 跪在地面上，双膝与肩同宽，大腿与小腿呈90度。双手放在大腿上。随着吸气，身体缓慢向后仰，感受腰部的后伸。同时，双手可以向前伸出，帮助身体稳定。随着吐气，缓慢还原。 功效： 这是一个后伸腰部的动作，能够缓解腰部的紧张感，增加脊柱的活动度，对改善腰椎问题有帮助。 要点： 后伸幅度以自身感觉舒适为宜，不要勉强。如果感觉不适，可以减小后伸幅度。 这前九式，如同为身体打开了九扇窗户，让新鲜的空气和生命的活力得以注入。在接下来的篇章中，我们将继续探索“养生十八式”的剩余部分，进一步打开身体的更多潜能，实现真正的舒展与和谐。请记得，持之以恒是关键，每天坚持练习，哪怕只是短短几分钟，你都能感受到身体细微而积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

我通常对太极拳的文字论述比较挑剔，因为很多书籍要么过于玄乎，充满了“气沉丹田”“用意不用力”这类让人抓不住重点的描述，要么就是过于机械，像一本动作说明书，缺少了对武术精神的阐述。但这本初读下来，感觉作者在平衡这两者之间找到了一个很好的支点。它没有一上来就拽着读者往形而上的概念里钻，而是非常务实地从最基础的站桩和起势开始，用非常直白、清晰的语言去解析每一个动作背后的力学原理和身体感受。读到关于“掤、捋、挤、按”的讲解时，作者似乎用了一种更偏向于现代运动解剖学的视角来剖析传统招式，这对于我这种习惯于用科学逻辑去理解身体运动的习练者来说，简直是醍醐灌顶。它不是简单地告诉你“这样做”，而是告诉你“为什么这样做会产生这样的效果”，这种层层递进的讲解方式，极大地提高了学习效率和对动作的理解深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺有意思的，拿在手里很有分量感，封面那种水墨晕染的风格，初看有点像传统国画，但仔细看又能发现一些现代设计的痕迹。那种沉稳的色调，让人立刻联想到内页里那些严谨的理论和动作图解。内页纸张的质感也比一般出版物要好一些，油墨印得很清晰，即便是那些细节很多的招式照片，看起来也层次分明，不会糊在一起。光是翻阅这本书的外在感受，就已经能体会到出版方对这套书的用心了，它不像很多速成的武术书籍那样追求花哨的封面，而是更注重一种内敛的、值得反复研读的专业感。我特别喜欢它在排版上的一些小细节，比如注释和正文之间的留白处理得恰到好处，使得阅读过程非常舒适，即使是长时间盯着图文对照学习，眼睛也不会很快感到疲劳。这种对细节的关注，往往预示着内容本身的扎实程度，让人对接下来的学习充满期待。

评分☆☆☆☆☆

从整体的编排逻辑来看，这本书的结构安排体现出作者深厚的教学经验。它不像有些教材是按照拳架的顺序简单罗列，而是经过了精心的知识模块划分。比如，在进入套路练习之前，用了相当大的篇幅来论述基础功法的训练方法，包括呼吸的配合、意念的引导以及对“松”的理解。这种“慢工出细活”的处理方式，迫使学习者必须先将地基打牢，而不是急于求成去模仿整套动作。我个人认为，对于任何一门内家拳术而言，基础练习才是决定未来高度的关键，而这本书恰恰将这部分内容提升到了前所未有的重要地位。这种循序渐进、重基础甚于重套路的教学理念，让这本书的价值远超一本单纯的拳谱，更像是一部系统的太极内功心法导引手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图解部分是它最让人眼前一亮的亮点之一。我过去读过一些太极拳谱，图画要么是手绘的线条图，线条过于简化，看不出关节的准确位置；要么就是老旧的黑白照片，光影问题严重，导致很多关键的重心转移和虚实转换难以辨认。然而，这本书的图片质量非常高，无论是人物的服装还是背景，都处理得非常干净，让读者的注意力完全集中在动作本身。更重要的是，图解中不仅仅展示了动作的起始和结束姿势，还穿插了大量表示运动轨迹和发力方向的箭头与虚线标记。这些辅助图形的加入，极大地弥补了静态图片在表达动态过程上的天然缺陷。特别是在讲解那些需要身体协调配合的复杂转换时，这些标记清晰地指引了身体各部位的相对关系，让人感觉好像有位名师站在身边亲自示范一样，非常受用。

评分☆☆☆☆☆

在阅读体验上，这本书给我一种非常“沉浸式”的感觉，仿佛作者在与你进行一场跨越时空的对话。他的文字风格并不像教科书那样冷冰冰的教条，而是带着一种温和而坚定的引导力。在某些段落，作者会引用一些古籍中的只言片语，然后结合他自身的多年实践心得进行深入浅出的解读，使得那些古老的理论不再是遥不可及的教条，而是可以被当代人理解和应用的实践指南。这种“古为今用”的阐述方式，让我在阅读时能不断地思考和反刍，而不是被动地接受信息。对于那些希望深入探究太极拳文化脉络和精髓的读者来说，这本书提供的不仅是技术层面的指导，更是一种对传统武术精神的深度挖掘和传承，读完后确实让人感到受益匪浅，对自己的练习方向更加明确和坚定。