中國武術段位製係列教程：孫式太極拳（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究院 編

圖書標籤:

• 武術
• 太極拳
• 孫式太極拳
• 教程
• 段位製
• 健身
• 養生
• 傳統武術
• DVD
• 運動

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258196

版次：1

商品編碼：10126233

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2009-09-01

用紙：膠版紙

頁數：126

字數：170000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《孫式太極拳》是《中國武術段位製》孫式太極拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞孫式太極拳段位技術考評內容和標準編寫。主要內容包括孫式太極拳概述和一至六段段位技術的基本形態、單練套路、對打套路和拆招技法。
　　《孫式太極拳》是大眾習練孫式太極拳，考取國傢武術段位的規定考試用書。《孫式太極拳》還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

內頁插圖

目錄

第一章 孫式太極拳概述
第一節 孫式太極拳的曆史沿革
第二節 孫式太極拳的基本技法
一、對人體靜型技法的要求
二、對人體動態技法的要求
三、對整體運動技法的要求
四、對攻防技法的要求

第二章 孫式太極拳段位技術圖解
第一節 孫式太極拳一段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第二節 孫式太極拳二段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第三節 孫式太極拳三段技術圖解
一、一基本形態
二、單練套路
三、對打套路
叨 拆招
第四節 孫式太極拳四段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第五節 孫式太極拳五段技術圖解
一、基本形態
二、單練套路
三、對打套路
四、拆招
第六節 孫式太極拳六段技術圖解
一、單練套路
二、對打套路
三、拆招
附錄

精彩書摘

　　三、對整體運動技法的要求
　　孫式太極拳吸取瞭形意拳的基本姿勢三體式和進步必跟，退步必撤的步法以及起、鑽、落、翻等手法，具有動作簡練，樸實明快的特點。兼同八卦掌起、落、扣、擺等步法和擰鏇敏捷，式式相連，身靈步活，有隨走隨變的身法特點。同時不失太極拳柔和、緩慢、輕盈、動作圓活均勻，處處帶有弧形，運動綿綿不斷、前後貫穿的整體外部特徵與內在要求。
　　孫式太極拳的運動節奏要求柔和、緩慢、勻速，動作沉穩、輕靈兼具，勁斷而意不斷，全套動作如行雲流水、綿綿不斷。但從其單個動作來分析主要是靈活多變，節奏鮮明。在練習時勢如鍾擺，動則稍快，靜則稍慢。
　　孫式太極拳講究外修其身、內養其心、動中求靜。它一能理氣機，增強肺腑功能；二能通百脈，增強肝髒功能。練習時保持思想集中，呼吸細而深長，直貫丹田。
　　孫式太極拳以內勁為追求的目標。所謂“內勁”，是一種“中和”之勁。中和入門的方法，是循明勁、暗勁、化勁的進階進行練習，逐漸達到“拳無拳，意無意.無意之中是真意”的境界四、對攻防技法的要求孫式太極拳在技擊中講究“以靜製動、以柔剋剛、小力勝大力、沾連粘隨、不丟不頂”等技法。強調引齣並集中力量攻擊對方的空點。或當對方力量處於強勢時，我方引入落空，使其勢轉弱或變無，進而瞬間發力，取得四兩撥韆斤的效果。因其情況不同也可藉力打力。
　　在技擊中，“沾連粘隨”四字訣是跟隨對方的運動。引導對方的力量，使其重心不穩，無法著力和攻擊。
　　此外，孫式太極拳在技擊中可以與形意、八卦的技擊方法並用。能丟而不丟，頂而不頂，根據情況靈活應用。

中國武術段位製係列教程：孫式太極拳（附DVD光盤1張） 內容簡介 中國武術，源遠流長，博大精深，是中華民族寶貴的文化遺産。作為中華武術的重要組成部分，太極拳更是以其獨特的健身價值和武術內涵，在海內外享有盛譽。孫式太極拳，作為太極拳流派中的一支，以其剛柔相濟、動靜結閤、身法輕靈、勁力流暢的特點，深受習練者喜愛。 本套《中國武術段位製係列教程：孫式太極拳》旨在係統、全麵地嚮廣大武術愛好者介紹孫式太極拳的理論精髓與實踐技法。本教程嚴格遵循中國武術段位製的相關規定，以段位晉升的要求為導嚮，循序漸進地引導學習者掌握孫式太極拳的初級、中級乃至高級技術。教程內容涵蓋瞭孫式太極拳的套路演練、功法訓練、器械應用等多個方麵，力求為學習者提供一個完整、科學、易懂的學習路徑。 一、 孫式太極拳的起源與發展 孫式太極拳，是由孫祿堂大師在繼承陳式、楊式、武式等太極拳的基礎上，融閤其獨創的形意拳、八卦掌等內傢拳法，創立的獨特太極拳體係。孫祿堂大師，武學造詣極高，被譽為“民國武聖”。他將內傢拳的精髓與太極拳的理論相結閤，形成瞭孫式太極拳以“身法靈動、步法輕巧、勁力連貫、以靜製動”為主要特點的風格。其拳法強調“引進落空、順勢發力”，注重身體的整體協調與勁力的傳導，是一種兼具養生與技擊雙重功效的優秀拳種。 本教程將首先簡述孫式太極拳的形成曆史，介紹孫祿堂大師的武學思想，幫助學習者建立對孫式太極拳宏觀的認識，從而更深刻地理解其技法內涵。 二、 孫式太極拳理論基礎 任何武術的學習，都離不開理論指導。孫式太極拳的練習，同樣強調對基本理論的理解與掌握。本教程將深入淺齣地解讀孫式太極拳的核心理論，包括： 陰陽學說與太極之理： 闡釋太極拳的陰陽變化，如虛實、開閤、進退、剛柔等，以及這些變化在拳法中的具體體現。 氣與勁的運用： 講解孫式太極拳對氣的感知與運用，以及如何通過形體運動來達到“內氣”的運行，並最終形成“整勁”、“纏絲勁”等。 身法八法： 詳細解析孫式太極拳特有的身法八法，如“鬆、空、靈、活、圓、整、順、沉”等，並通過圖文並茂的方式演示其動作要領。 “神意氣力”的協調： 強調孫式太極拳注重“意念”的引導，並如何與“氣”、“力”協調配閤，達到“以意領氣，以氣運身”的境界。 “引進落空”與“順勢發力”： 深入剖析孫式太極拳在技擊中“不丟不頂”、“藉力打力”的奧妙，以及如何通過感知對方勁力來達到“引進落空”的效果，並結閤自身力量，做到“順勢發力”。 三、 孫式太極拳基本功訓練 紮實的功底是掌握任何武術的關鍵。孫式太極拳的練習，尤其重視基本功的訓練。本教程將係統介紹孫式太極拳的基礎功法，包括： 樁功： 詳細介紹孫式太極拳的站樁方法，如“混元樁”、“金剛樁”等，並指導學習者如何調整身姿、放鬆身心、感知內氣，以達到“根深蒂固”的效果。 步法練習： 重點講解孫式太極拳特有的輕靈步法，如“獨立步”、“開步”、“並步”、“虛步”等，並指導學習者如何在行拳中做到步隨身轉、連綿不絕。 手法與身法的配閤： 演示各種基本手型（如掌、拳、勾）的運用，以及如何配閤身體的轉動、腰胯的摺疊，做到“手眼身法步，協調一緻”。 柔韌性與協調性訓練： 提供一係列針對性的柔韌性練習動作，以提高身體的舒展度和關節的靈活性，為後續的套路學習打下基礎。 呼吸與意念的結閤： 指導學習者在基本功訓練中如何配閤自然呼吸，並運用適當的意念引導，以增強氣感，促進氣血流通。 四、 孫式太極拳套路演練（以初級和中級套路為主） 套路是孫式太極拳技法和理論的集中體現。本教程將以段位製的要求為依據，詳細解析孫式太極拳的初級和中級套路。 初級套路（例如：孫式太極拳38式）： 動作分解與要領講解： 對38式套路中的每一個動作進行詳細的分解，從起勢、預備勢到收勢，逐一講解動作名稱、方嚮、身法、步法、手法、眼神等要領。 動作之間的連接： 重點講解動作之間的轉換銜接，強調動作的連貫性、流暢性，以及勁力的傳遞。 常見錯誤糾正： 指齣初學者在練習38式套路時容易齣現的錯誤，並提供糾正方法。 DVD光盤演示： 配閤DVD光盤的清晰演示，學習者可以直觀地模仿和學習。 中級套路（例如：孫式太極拳64式或其他相應級彆的套路）： 難度提升與技術深化： 在初級套路的基礎上，中級套路將引入更復雜的動作組閤、更具挑戰性的身法和步法，以及更深入的勁力運用。 技擊含義解析： 深入解析中級套路中每個動作所蘊含的技擊含義，幫助學習者理解太極拳的攻防之道。 勁力與發力的訓練： 重點指導學習者如何在中級套路中體會和運用“懂勁”、“會勁”，並為“發勁”打下基礎。 DVD光盤演示： 提供中級套路的全程演練和關鍵動作的分解演示。 五、 孫式太極拳器械初步（如劍、刀、槍） 隨著學習的深入，很多愛好者會進一步學習孫式太極拳的器械。本教程將為學習者介紹孫式太極拳的器械練習，主要側重於基礎器械。 孫式太極劍： 劍理劍法： 講解太極劍的基本劍理，如“以身運劍”、“腰帶手”、“劍隨身轉”等。 基本劍式與套路： 介紹孫式太極劍的基本劍式（如“點、劈、刺、掛、掃”）以及一套簡化的孫式太極劍套路。 DVD光盤演示： 提供孫式太極劍套路的演練和關鍵劍法的示範。 其他器械簡介（如有）： 根據實際情況，可能還會簡要介紹孫式太極刀、槍等器械的特點和基礎練習方法。 六、 孫式太極拳的健身價值與養生之道 孫式太極拳不僅是一門武術，更是一種科學的養生方法。本教程將闡述孫式太極拳的健身價值： 強身健體： 通過全身運動，促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性、力量和耐力。 調理髒腑： 強調“氣沉丹田”、“周身一傢”，有助於疏通經絡，調理髒腑功能，改善身體亞健康狀態。 舒緩壓力： 練習過程中強調意念的集中與放鬆，有助於緩解精神壓力，寜心安神。 延緩衰老： 長期練習孫式太極拳，有助於保持身體的活力，延緩衰老進程。 注重養生理念： 結閤中國傳統養生文化，介紹孫式太極拳的練習者應注意的飲食、起居等方麵的養生原則。 七、 DVD光盤使用指南 本套教程附贈一張DVD光盤，光盤內容是本教程的最佳輔助學習資料。光盤中包含： 孫式太極拳38式套路全程演練： 由資深教練高清演示，方便學習者模仿。 關鍵動作分解與要領講解： 對套路中的重點、難點動作進行慢速分解和詳細講解。 基本功訓練示範： 演示樁功、步法等基本功的正確練習方法。 器械基礎動作示範（如劍）： 展示基礎器械的入門練習。 教練指導與提示： 可能包含教練的口令提示、注意事項以及一些練習時的常見誤區糾正。 結語 《中國武術段位製係列教程：孫式太極拳》的齣版，是對孫式太極拳的一次係統梳理與傳承。我們希望通過這套教程，能夠幫助廣大武術愛好者，特彆是初學者，建立起對孫式太極拳的正確認識，掌握科學的練習方法，逐步提升武術技藝，領略孫式太極拳的無窮魅力。無論是為瞭強身健體，還是為瞭追求武術技藝的提升，孫式太極拳都將是您不二的選擇。願您在習練孫式太極拳的過程中，收獲健康，感悟太極，傳承國粹。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，那種水墨暈染的風格，瞬間就把人拉進瞭中國傳統武術的意境之中。我當初買它，主要是衝著它“係列教程”的名頭去的，想著既然是官方齣品，理論和動作的規範性應該有保障。拿到手後，首先翻閱的是前言和基礎篇的部分，作者對於太極拳“理、法、度”的闡述相當精闢，絕非市麵上那種空泛的“養生之道”論調，而是真正深入到瞭內功心法和勁力的運用層麵。特彆是對於站樁的解析，詳細到瞭呼吸與意念的配閤，那種細緻入微的指導，讓我這個初學者感覺找到瞭方嚮。雖然DVD的光盤內容尚未深入研究，但僅僅是書中的文字描述，就已經足夠我反復揣摩好一陣子瞭。整體裝幀和印刷質量也屬上乘，拿到手上很有分量感，讓人感覺這套書是值得珍藏的武學資料。我期待著接下來的內容能帶來更深層次的啓發，尤其是在步法和手法轉換上的詳解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，光盤的質量和內容是這本書能否成為經典的關鍵因素。我通常不太相信附贈的光盤，但這次的體驗還算令人滿意。光盤的拍攝角度非常專業，多個角度的慢動作迴放，對於糾正那些肉眼難以察覺的細微錯誤至關重要。特彆是套路演示者動作的流暢性和精準度，幾乎是教科書級彆的標準。雖然我還沒時間把書本上的理論與光盤中的演示進行逐一的對照練習，但僅僅是看著光盤中大師級的演示，就已經是極好的學習範本瞭。書本提供的是“知其所以然”的理論支撐，而光盤則提供瞭“親眼所見”的視覺標準，兩者結閤起來，形成瞭一個完整的學習閉環。如果後續的練習中發現光盤與書本有任何齣入或不足，我會再做補充，但就目前的初印象而言，這套教程的整體製作水準非常高，體現瞭齣版社的誠意。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間，纔把第一套拳架的動作口訣和圖解看完，說實話，理解起來頗有難度，但這恰恰說明瞭它的深度。這本書的結構安排非常嚴謹，它沒有急於展示全套拳法，而是將每一個式子拆解得極其細碎，從起勢到收勢，幾乎每一個細微的轉摺都配上瞭詳細的分解圖和文字說明，甚至連眼神應該望嚮哪裏都有提及。這對我這種追求精準度的人來說，簡直是福音。我尤其欣賞它在解析動作時，會穿插一些曆史典故或者前輩的經驗談，這讓枯燥的招式學習過程變得生動起來，也更能體會到孫式太極拳的“神韻”。不過，對於完全沒有接觸過武術的朋友來說，可能需要多次對照著圖冊來比對自己的身體姿態，門檻稍微高瞭一點點，但對於有一定基礎的習練者來說，無疑是一本絕佳的校正手冊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實戰應用和理論邏輯的讀者，所以這本書對我來說，最大的亮點在於它對孫式太極拳在技擊層麵上的論述。它不是一本純粹的“健身氣功”讀物，在講解動作的同時，作者很專業地穿插瞭“遇敵”時的相應變化和藉力打力的原理。比如在講解“攬雀尾”時，它不僅展示瞭如何做這個動作，還分析瞭在不同方嚮受力時，如何通過轉換重心來化解和反擊。這種將套路與實戰思維緊密結閤的編寫方式，極大地激發瞭我的學習熱情。雖然我目前還不能完全做到這些，但有這樣一本理論指導在手，至少知道自己努力的方嚮在哪裏，避免瞭盲目瞎練。這套書對於想要深入鑽研太極拳技術體係的愛好者來說，是不可或缺的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是那種非常沉穩、內斂的學院派路綫，沒有過多的華麗辭藻，每一個用詞都力求準確傳達技術要點。我最看重的是它對“勁路”的描述。很多太極拳書籍常常含糊其辭，隻說“要鬆沉”、“要用意不用力”，但這本書裏，作者嘗試用更具象化的比喻來描述氣血運行和肢體協調的關係，比如對“掤勁”的解釋，提到瞭像拉弓滿月時的那種蓄勢待發感，而不是簡單的嚮上頂。這對我理解太極拳的內在發力機製幫助巨大。我發現，光是理解瞭幾個關鍵式的勁力轉換，我自己在練習其他拳種時，對於周身協調性的理解也得到瞭提升。這本書的價值，已經超齣瞭單純的拳譜教學範疇，更像是一本關於人體運動力學的武術專著。