普通高等学校民族传统体育专业主干课教材：武术套路基础教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林小美，周之华，邱丕相，蔡仲华 编

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• 武术
• 套路
• 民族传统体育
• 高等教育
• 教材
• 体育教学
• 武术基础
• 动作技术
• 教学参考
• 专业课程

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040297331

版次：1

商品编码：10336701

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-07-01

页数：193

正文语种：中文

内容简介

武术套路是中国武术的主要运动形式，也是我国各级各类学校体育课的教学内容之一。《武术套路基础教程》作为普通高等学校民族传统体育专业主干必修课程，不仅是民族传统体育专业学生必须学习的技术实践课，也是体育学类各专业学生必须学习的主干课程。多年以来，虽然学校武术教育改革在不断进行，但总的来讲，武术在学校尤其是广大的中小学校开展得还不够普及和深入。其原因虽然很多，但如何以培养目标为主线，以实践需要和学生发展为中心选编教学内容，编写高质量的武术教材，从而推进武术教学改革，仍然是当前值得认真研究与实践的重大课题。
为适应现代社会变化和学生心理需求，不断充实与改进学校武术课的教学内容，编出适应当前社会发展和专业人才培养需要的武术教材，本教材的编写工作先后召开了两次研讨会。2009年4月25日-27日，在上海体育学院召开了“全国民族传统体育本科专业规范研制暨主干课程教材研讨会”，《武术套路基础教程》内容经过编写人员集体讨论，在分析了专业培养目标和技术教学现状的基础上，对武术套路普修课的教学内容需要改革达成共识，并初步拟定了本教材选编内容，最后由总主编确定编写框架与篇目分工。同年8月22日-25日，在首都体育学院召开了教材初稿研讨会。全体编写人员通过研讨，进一步明确了“淡化套路，突出方法，强调应用”的指导思想，认识到编写武术套路基础教程不是简单地编写各种套路，重点是要根据专业人才培养目标的要求，合理确定课程结构与内容，力求在武术教学内容的选编上坚持武术运动的本质特征，突出武术运动特点，使武术教学方法与手段更加灵活多变，从而促进学校武术课教学模式的更新，以充分体现学校武术教育继承与发展的时代特点。

目录

第一章 武术套路概述
第一节 武术套路的起源与发展
第二节 武术套路的运动特点
第三节 武术套路的分类

第二章 武术的基本技术
第一节 手型
第二节 步型
第三节 步法

第三章 徒手基本招法
第一节 长拳招法
第二节 南拳招法
第三节 太极拳招法
第四节 传统拳单招精选

第四章 器械技术
第一节 剑术
第二节 短棍
第三节 两节棍

第五章 武术套路创编
第一节 创编原则
第二节 创编方法

第六章 武术套路技术教学
第一节 武术套路技术教学的特点和步骤
第二节 武术套路的教学方法与运用

第七章 套路竞赛与赏析
第一节 套路竞赛的组织方法
第二节 套路竞赛的基本裁判方法
第三节 武术套路的赏析
要参考文献

精彩书摘

武术在我国具有悠久的历史，从战争中走来，却扎根于民间，主要以格斗对抗和套路演练的形式并存。明清以来，拳家林立，尤其在冷兵器逐渐退出历史舞台之后，套路运动逐渐成熟。中华人民共和国成立后，套路运动作为健身和竞技的形式得到进一步确立和发展，并逐渐在世界范围内传播。
武术套路是以技击动作为素材编成的整套练习形式。从运动形式看，武术套路以单人演练程式化的固定动作为主要形式，兼有两人或多人配合演练的固定攻防式的对练套路；从竞赛方法看，武术套路竞赛中评判水平高低的依据是演练套路所显示出的个人技术和体能水平；从支配动作的意识来看，武术套路是按照个人主观对动作含义的理解、对动作节奏的安排等，遵循一定的意识进行有序化的表现；从动作的攻防意识来看，武术套路不受实战规律的制约，可以是具有攻防含义的象征性动作，即便是对练套路，其动作的攻防意识也是通过预先编定的动作、在双方默契配合下才表现出来的，并不一定都具有直接用于攻防实战的价值；从动作内容和结构看，武术套路动作内容丰富，其中多有结构复杂，不经过专门训练不易完成的高、难、美的动作，训练中亦有追求完成这些动作的能力；从动作幅度和路线看，武术套路动作步架低，手法开，动作舒展，节奏多变。一般认为套路运动是技击方法的丰富提炼和艺术再现，它来源于技击，却不拘泥于实用技击，是中国武术的主要表现形式之一。它来自技击，而又进一步模式化、艺术化、理想化，既具攻防特点，又具有健身意义。

前言/序言

武术套路是中国武术的主要运动形式，也是我国各级各类学校体育课的教学内容之一。《武术套路基础教程》作为普通高等学校民族传统体育专业主干必修课程，不仅是民族传统体育专业学生必须学习的技术实践课，也是体育学类各专业学生必须学习的主干课程。多年以来，虽然学校武术教育改革在不断进行，但总的来讲，武术在学校尤其是广大的中小学校开展得还不够普及和深入。其原因虽然很多，但如何以培养目标为主线，以实践需要和学生发展为中心选编教学内容，编写高质量的武术教材，从而推进武术教学改革，仍然是当前值得认真研究与实践的重大课题。
为适应现代社会变化和学生心理需求，不断充实与改进学校武术课的教学内容，编出适应当前社会发展和专业人才培养需要的武术教材，本教材的编写工作先后召开了两次研讨会。2009年4月25日一27日，在上海体育学院召开了“全国民族传统体育本科专业规范研制暨主干课程教材研讨会”，《普通高等学校民族传统体育专业主干课教材：武术套路基础教程》内容经过编写人员集体讨论，在分析了专业培养目标和技术教学现状的基础上，对武术套路普修课的教学内容需要改革达成共识，并初步拟定了本教材选编内容，最后由总主编确定编写框架与篇目分工。同年8月22日一25日，在首都体育学院召开了教材初稿研讨会。全体编写人员通过研讨，进一步明确了“淡化套路，突出方法，强调应用”的指导思想，认识到编写武术套路基础教程不是简单地编写各种套路，重点是要根据专业人才培养目标的要求，合理确定课程结构与内容，力求在武术教学内容的选编上坚持武术运动的本质特征，突出武术运动特点，使武术教学方法与手段更加灵活多变，从而促进学校武术课教学模式的更新，以充分体现学校武术教育继承与发展的时代特点。
2004年，教育部颁布的《普通高等学校本科，体育教育专业各类主干课程教学指导纲要》中的《武术类课程教学指导纲要》提出“淡化套路，突出方法，强调应用”的指导思想，进一步推进了学校武术教学改革。我们认为，淡化套路并非不要套路或取消套路，而是倡导武术教学内容和教学形式的多样化。长期以来，学校武术教学实践已形成一个较固定的套路传习模式。由于武术套路动作复杂，教师上课赶进度，学生对学习套路备感吃力。许多学生把主要精力都放在记套路上，而忽视了对于武术动作和锻炼方法的学习与掌握，买椟还珠、取舍失当，大大降低了学生的学习兴趣与效果。突出方法即突出武术攻防方法与武术锻炼方法。

武术套路基础教程 内容简介 本书是普通高等学校民族传统体育专业的一门主干课程教材。它系统地阐述了武术套路的基本理论、训练方法、技术要素以及教学实践等核心内容，旨在为民族传统体育专业的学生打下坚实的武术套路功底，培养具备扎实武术功底、较高理论素养和较强实践能力的体育人才。 第一章 武术套路概论 本章首先对武术套路进行科学界定，阐释其在中国武术发展史上的重要地位和独特价值。我们将深入剖析武术套路的构成要素，包括基本功、基本手型、基本步型、基本腿法、基本身法以及各种器械的握持与基本动作。同时，本章还将系统介绍武术套路的分类方法，如按技法分类（拳术、器械）、按风格流派分类（长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦掌等）以及按竞赛规则分类（规定套路、自选套路）等，为后续的学习打下理论基础。此外，还将探讨武术套路在健身、表演、竞技等方面的功能与意义，揭示其蕴含的民族文化精髓。 第二章 武术基本功训练 武术基本功是武术套路训练的基石，本章将全面系统地介绍武术基本功的训练方法与要领。我们将从身体素质训练入手，详细讲解柔韧性、力量、耐力、爆发力、协调性、灵活性等身体素质在武术训练中的重要性，并提供科学有效的训练手段。在此基础上，本章将深入阐述基本功训练的具体内容，包括： 桩功训练： 详细讲解各种基本桩功（如马步、弓步、虚步、独立步等）的正确姿势、要领、功效以及循序渐进的训练方法。强调桩功在稳定下盘、增强根基、培养耐力及内劲方面的作用。 手型与步型训练： 详细介绍各种基本手型（如拳、掌、勾、爪等）和步型的构成、转换、发力特点及应用，并通过大量的练习方法，使学生熟练掌握并灵活运用。 腿法与身法训练： 讲解基本腿法（如弹踢、扫堂腿、正踢、侧踢等）和身法（如闪、转、腾、挪、起、伏等）的动作要领、发力机制与配合方式。强调身法在攻防中的闪避、借力、平衡以及力量传递中的关键作用。 腰、裆、腹、背、四肢的专项训练： 针对身体各部位的柔韧性、力量和协调性进行专项强化训练，如腰部训练、裆部训练、腹肌训练、背部力量训练以及四肢的协调性与爆发力训练等。 协调性与灵活性训练： 通过系统的协调性练习，提高身体各部分的配合能力；通过灵活性的训练，增强身体的敏捷度和反应速度。 第三章 武术基本技术训练 在掌握了扎实的基本功之后，本章将系统讲解武术套路中的基本技术动作。我们将从最基础的单式动作入手，逐步过渡到组合动作和成套动作的训练。 基本拳术动作： 详细讲解各种基本拳法（如直拳、摆拳、勾拳、劈拳、穿拳、捣拳等）的动作规格、发力过程、攻防含义。通过大量的分解练习和组合练习，使学生掌握拳术动作的规范性与实用性。 基本掌法动作： 讲解基本掌法（如推掌、劈掌、撩掌、按掌、拍掌等）的动作要领、发力方式及其在攻防中的运用。 基本腿法组合： 将单式腿法进行组合，形成各种基本腿法组合，如弹踢后接扫腿、正踢后接侧踢等，提高腿法运用的流畅性和连续性。 基本步法与身法的配合： 强调步法与身法在动作中的协调配合，如步随身动、身随步移，以及在发力、闪避、转换中的关键作用。 基本器械动作（初步）： 针对初学者，本章将简要介绍几种常见传统器械（如棍、枪、剑、刀等）的握持方法、基本持法、基本步法以及最基础的击、刺、撩、劈等动作，为后续的器械套路学习奠定基础。 第四章 常见武术套路动作详解 本章将以具有代表性的传统武术套路为载体，对其关键动作进行详细讲解和分析。我们将选取至少两种具有广泛代表性的拳术套路（如长拳类套路中的某个基本套路，以及南拳类套路中的某个基本套路），以及一种基础的器械套路（如棍术或剑术中的基础套路）。 套路分解动作教学： 对所选套路的每一个动作进行分解，详细讲解其动作规格、起势、行进、收势、呼吸配合、劲力运用、攻防含义以及动作之间的衔接与转换。 动作要领与易错点分析： 突出每个动作的关键要领，并指出练习中常见的错误，帮助学生避免误区，提高训练效率。 套路整体风格与特点： 简要介绍该套路的风格流派特点，如长拳的舒展大气、腿法凌厉，南拳的刚猛扎实、手法紧凑等，培养学生对不同套路风格的认知。 套路练习方法： 提供循序渐进的套路练习方法，如单式练习、段落练习、完整套路练习等，以及如何进行套路的熟练与巩固。 套路应用与实战意义： 探讨套路动作的实战应用价值，以及套路训练如何培养人的意志品质、反应能力和身体协调性。 第五章 武术套路训练方法与指导 本章将系统介绍武术套路训练的科学方法与指导原则。 训练原则： 讲解武术套路训练应遵循的科学原则，如循序渐进、量力而行、全面发展、突出重点、持之以恒等。 训练方法： 详细介绍各种有效的训练方法，包括： 分解练习： 将套路动作分解成基本功、单式动作、组合动作进行反复练习。 整体练习： 完整地演练套路，注重动作的连贯性、节奏感和整体风格。 模仿练习： 通过模仿优秀运动员或教练员的动作，学习其技术动作和风格特点。 对练与模拟实战： 将套路动作应用于对练和模拟实战，提高攻防意识和应用能力。 录像分析： 利用录像技术分析自身动作，找出不足并加以改进。 专项力量与柔韧性训练： 结合套路训练，进行有针对性的力量和柔韧性专项练习，弥补套路动作中的薄弱环节。 训练计划的制定与实施： 指导学生如何根据自身情况制定合理的训练计划，包括训练内容、训练量、训练频率、休息与恢复等。 运动损伤的预防与处理： 讲解武术训练中常见的运动损伤及其预防措施，以及基本的伤病处理方法。 心理素质训练： 探讨如何通过套路训练培养学生的意志力、自信心、抗压能力和注意力，以及如何进行赛前心理调适。 第六章 武术套路教学论 本章将聚焦于武术套路的教学方法与实践。 教学目标与内容： 明确武术套路课程的教学目标，包括知识传授、技能培养、意志品质锻炼等，并根据教学目标确定教学内容。 教学原则与方法： 讲解适合武术套路教学的原则，如启发式教学、示范教学、讲解教学、纠错教学等。详细介绍各种教学方法，如示范讲解法、分解教学法、组合教学法、对比教学法、游戏化教学法等。 教学环节设计： 指导教师如何进行课前准备、课堂组织、动作讲解、示范、练习、纠错、小结以及课后巩固等教学环节的设计。 教学评估： 介绍如何对学生的学习成果进行有效评估，包括课堂观察、技术测试、套路演练评分、理论考试等。 教学的创新与发展： 探讨如何在传统教学模式的基础上，结合现代教育理念和技术手段，推动武术套路教学的创新与发展，如多媒体教学、网络教学的应用等。 传统武术文化传承与教学： 强调在教学中融入中华传统武术文化，培养学生的文化认同感和民族自豪感，以及如何将武术精神与品德教育相结合。 第七章 武术套路的发展与展望 本章将对武术套路的发展现状进行分析，并对其未来发展趋势进行展望。 传统武术套路的发展演变： 追溯传统武术套路的起源与发展，分析不同历史时期套路风格的演变。 现代武术套路的发展： 介绍竞技武术套路（如全国比赛、世界比赛中的规定套路和自选套路）的特点、竞赛规则和发展趋势。 武术套路在民族传统体育中的地位： 探讨武术套路作为民族传统体育的重要组成部分，在传承民族文化、促进全民健身、服务社会发展等方面的重要作用。 武术套路研究的前沿课题： 关注武术套路在动作力学、运动生理学、生物力学、运动心理学等方面的研究进展。 未来发展趋势： 展望武术套路在科技化、国际化、普及化等方面的未来发展方向，以及如何更好地将传统武术套路与现代体育运动相结合，使其焕发新的生机与活力。 本书力求理论联系实际，将抽象的理论知识与具体的实践训练相结合，语言通俗易懂，图文并茂，为民族传统体育专业的学生提供一份全面、系统、实用的武术套路学习指南。通过本书的学习，学生将能够掌握武术套路的基本理论和技能，为未来从事武术教学、训练、表演、科研等工作打下坚实的基础，并能更好地传承和弘扬中华民族优秀的传统体育文化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育专业的学生，我需要一本既能应付考试，又能真正指导训练的书籍，而《武术套路基础教程》恰好做到了这一点。它的结构设计非常贴合教学大纲的要求，涵盖了所有民族传统体育专业对武术套路基础知识的硬性要求，从历史渊源到技术分类，再到实战应用的可能性，论述得全面而深刻。但最让我受益的是其中关于“专项身体素质”训练的章节。它没有停留于空泛地要求“提高身体素质”，而是针对武术套路对腿部耐力、腰胯柔韧性和爆发力的特殊要求，设计了一系列针对性的辅助练习。这些练习被系统地整合到了基础技术学习的流程中，使得技术训练和身体素质训练能够同步提升，避免了以往那种“光练招式不练功”的弊端。这本书的实用性和学术性达到了一个极佳的平衡点，是教科书中的一股清流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也值得一提，这对于需要反复翻阅和实地对照的教材来说至关重要。纸张的质感很好，即使用汗湿的手去触摸，也不易损坏。更重要的是，书中对于动作细节的捕捉达到了近乎苛刻的程度。比如，在讲述“实战步法”的转换时，书中不仅展示了前后左右的移动，还细致地标注了在转换瞬间，支撑腿和移动腿的发力顺序，以及眼睛的观察方向。这些微小的细节，恰恰是决定一个动作是“花架子”还是“有根基”的关键所在。很多网络上的免费教学资源往往会忽略这些对初学者至关重要的“临门一脚”的精妙之处，而《武术套路基础教程》却毫不保留地将这些经验倾囊相授。它真正体现了“工欲善其事，必先利其器”的道理，为我的日常练习提供了坚实的图文参考系统。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术套路基础教程》简直是打开了我对传统武术世界的一扇窗户！我一直对武术抱有浓厚的兴趣，但苦于没有系统专业的入门指导，总觉得无从下手。翻开这本书，立刻被它详实的图文并茂的讲解所吸引。它不是那种泛泛而谈的理论说教，而是真正深入到了每一个基本动作的细节之中。比如，对于马步的讲解，从脚掌的受力分布到膝盖的弯曲角度，再到身体重心的沉降，书里都进行了细致的分解和示范，配上清晰的插图，让我这个初学者也能准确领会要领。更难得的是，它不仅教你怎么“做”动作，还解释了为什么这么“做”，背后蕴含的力学原理和武术精神都被巧妙地融入其中。读完前几章的基础功法部分，我感觉自己的身体柔韧性和平衡感都有了显著的提升，这对于后续学习复杂的套路动作打下了坚实的基础。这本书的编排逻辑非常清晰，循序渐进，让人越读越有信心去实践。它完美地满足了我对一本优秀基础教程的所有期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这种“主干课教材”会枯燥乏味，充满了教条式的文字，但《武术套路基础教程》完全颠覆了我的想象。它的叙事风格非常贴近读者，语言既保持了学术的严谨性，又充满了感染力，读起来毫无压力。我特别欣赏它对“套路”这一概念的解读。作者没有将套路简单地视为一系列固定的招式组合，而是将其视为一种动态的、有生命的武术语言。书中对几个基础套路的演示和解析，简直就像是请了一位经验丰富的老拳师在身边耳提面命。它强调套路中劲力的转换、呼吸的配合以及精神状态的统一，这些都是只看视频或者听别人描述难以体会的精髓。当我尝试着按照书中的提示去打一遍基础套路时，我第一次真切地感受到了“一气贯通”的微妙感觉，那种从脚底升起，经腰胯，贯穿至指尖的内在联系，这本书用文字和图解成功地将这种内在的运行轨迹描绘了出来，这对于提升套路的神韵至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我向周围所有对传统武术感兴趣的朋友推荐了这本《武术套路基础教程》，他们给出的反馈也都非常积极。这本书的厉害之处在于，它成功地将深奥的武学理论“平民化”了。作者似乎深谙非专业人士的学习曲线和常见的误区，因此在章节的过渡和难点的讲解上做了大量的铺垫工作。例如，在引入对劲力区分的介绍时，书中用了大量的比喻，比如将“拙力”比作拉紧的橡皮筋，将“掼劲”比作甩动鞭子的末梢，这些生动的描述让原本抽象的概念变得触手可及。它不仅是一本教授如何做套路的工具书，更像是一部引导读者理解中国武术哲学和美学的入门读本。阅读这本书的过程，本身就是一种享受，它让我对武术不再是盲目的模仿，而是充满了理解和敬畏。