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杨会玲著

图书标签:

积极心理学
情绪管理
自我提升
人际关系
幸福感
心态调整
沟通技巧
个人成长
影响力
思维模式

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店铺：淘书网图书专卖店

出版社：湖南文艺出版社

ISBN：9787538583380

版次：1

商品编码：10128698905

具体描述

基本信息

书名：领导能力是如何炼成的

：39.80元

作者：崔舒

出版社：国家行政学院出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787801408877

字数：

页码：340

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：1.303kg

编辑推荐

掌控全局才能运筹帷幄，凝聚人心，打造高效团队，创新思维与创新决策决定前途，用人与用权要有谋略，使指挥、协调与沟通更有效的技巧号召力、感染力和魅力提升隐性领导力会处理、也要会利用复杂的人际关系，处理突发事件和危机是衡量领导力的重要指标，学习与吸收新知识是立于不败之地的方法。

内容提要

日本“经营之圣”盛田昭夫说：管理不是独裁，一家公司的高管理阶层必须有能力领导和管理员工。
如何成为一个卓越的领导者？怎样在激烈的竞争中立于不败之地？本书通过详细解析管理者必备的9大领导力，提供了一种从宏观到微观，从概括一具体的领导力培养模式。任何领导者都能从中取得从平凡到卓越的进步。高层领导学会做正确的事，中层领导学会正确地做事，执行人员学会把事情做正确。

作者介绍

文摘

序言

《心灵的炼金术：化解负面情绪，重塑内在力量》内容梗概：在这本书中，我们将踏上一段深入心灵内在的探索之旅，学习如何辨识、理解并有效地转化那些常常阻碍我们前进的负面情绪。我们并非试图彻底根除“负面”，因为情绪的丰富性构成了人生的光谱，而是在认识到其存在的同时，掌握驾驭它们的艺术。本书将从心理学、哲学和实践经验的多个维度，为你揭示负面情绪的根源，剖析其对我们思维、行为和人生轨迹的微妙影响。我们将一同探索一系列行之有效的工具和策略，帮助你打破情绪的牢笼，提升情绪韧性，最终实现内在的和谐与成长，让生命的光芒得以绽放。详细内容：第一部分：洞察情绪的迷宫：理解负面情绪的本质情绪的奥秘：情绪是什么？我们首先会从生理和心理两个层面来理解情绪的运作机制。情绪并非简单的“好”或“坏”，它们是我们对内外环境刺激的一种自然反应，是大脑和身体协同作用下的复杂信号。我们将探讨情绪的演化意义，为何恐惧、愤怒、悲伤等“负面”情绪在我们的生存和适应过程中扮演着重要的角色。情绪的构成要素：了解情绪是如何由生理唤醒、认知评估和行为倾向这三个核心要素组成的。例如，当遇到威胁时，身体会产生心跳加速、肌肉紧绷等生理反应；我们会认知到“危险”，并可能产生逃跑或战斗的冲动。情绪的功能性：即使是看似“负面”的情绪，也具有其独特的功能。悲伤可以帮助我们处理失落，并获得他人的支持；愤怒可以促使我们捍卫自己的权益，并改变不公平的状况；恐惧可以激发我们的警惕，并保护我们免受伤害。理解这些功能，是转化负面情绪的第一步。负面情绪的谱系：识别与分类我们将详细梳理各种常见的负面情绪，包括但不限于：焦虑（对未来不确定性的担忧）、恐惧（对已知威胁的反应）、愤怒（对侵犯或不公的激动）、悲伤（对失落的哀悼）、嫉妒（对他人拥有的美好事物产生的羡慕与不满）、沮丧（对目标的受挫）、内疚（对自身行为的自我责备）、羞耻（对自己人格或身份的负面评价）等。区分情绪的细微差别：很多时候，我们会混淆相似的情绪。例如，焦虑和恐惧的差异，内疚和羞耻的界限。准确识别每一种情绪，有助于我们更有针对性地采取应对策略。我们将提供具体的案例分析，帮助读者区分和命名自己的情绪体验。情绪的强度与频率：负面情绪的强度和出现频率是我们衡量其影响程度的关键。适度的情绪反应是健康的，但当情绪变得过于强烈、持续时间过长，或者频繁出现时，就可能成为一种负担。情绪的根源：为何我们会产生负面情绪？内在因素：认知模式与思维定势：我们对世界的看法，我们如何解读事件，很大程度上决定了我们的情绪。非理性信念（如“我必须完美”，“事情应该总是如我所愿”）是负面情绪的重要推手。我们将深入探讨这些常见的思维陷阱，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。过往经历与创伤：童年经历、过去的创伤事件，即使在潜意识中，也会影响我们对当前情境的反应，可能导致我们更容易触发负面情绪。生理与生化因素：身体健康状况、睡眠质量、营养摄入，甚至荷尔蒙水平，都可能影响我们的情绪稳定性。人格特质：某些人格特质，如神经质倾向（容易体验负面情绪），也会使个体更容易受到负面情绪的困扰。外在因素：环境压力与挑战：工作压力、人际关系冲突、经济困境、社会变迁等外部环境的变化，是引发负面情绪的常见诱因。人际互动：与他人的沟通方式、社会支持系统的强弱，都会对我们的情绪产生直接或间接的影响。社会文化因素：社会对某些情绪的评判标准，以及我们所处的文化背景，也可能影响我们对情绪的表达和管理。第二部分：化解情绪的炼金术：掌握转化负面情绪的艺术情绪的接纳与觉察：第一步的智慧 “允许”的力量：很多时候，我们试图压抑或对抗负面情绪，反而让它们更加根深蒂固。本书强调“接纳”并非是认同或喜欢负面情绪，而是承认它的存在，不加评判地去感受它。我们将学习如何停止与情绪的“斗争”，转而与它“共处”。正念与情绪觉察：正念是专注于当下、不带评判地观察自己的思绪、感受和身体感觉的能力。我们将学习如何通过正念练习，提高对情绪的觉察力，在情绪萌芽之初就能识别它，而不是被它完全吞噬。身体扫描与情绪的身体化：情绪不仅仅存在于头脑中，它们会反映在我们的身体上。通过身体扫描练习，我们可以更好地感知身体的信号，理解情绪如何在身体中“安家落户”，从而更有效地释放它。认知重构：改变思维模式，重塑情绪体验识别非理性信念：我们将学习如何识别自己根深蒂固的非理性信念，例如“我必须得到所有人的喜爱”，“一次失败就意味着我是一个失败者”。挑战与反驳：一旦识别出这些信念，我们将学习如何有意识地挑战它们，寻找支持和反对这些信念的证据，并用更现实、更积极的替代信念来取代它们。发展适应性思维：学习如何用更灵活、更具弹性的思维方式来看待问题，培养“成长型思维”，相信自己可以通过努力和学习来克服困难。认知偏差的识别与纠正：深入学习常见的认知偏差，如“过滤”（只看到负面信息）、“贴标签”（给自己或他人下定义）、“应该”陈述等，并学习如何有意识地纠正它们。行为干预：积极行动，重塑内在力量情绪的表达与疏导：学习健康的表达情绪的方式，如倾诉、写作、艺术创作等，避免情绪的压抑或爆发。行为激活：即使在情绪低落时，也要尝试去做一些平时喜欢的、有意义的事情。行动本身可以产生积极的反馈，对抗情绪的消极影响。问题解决技能：许多负面情绪源于我们感觉无法应对的挑战。本书将教授系统的问题解决方法，帮助你分解问题，制定可行的解决方案，从而增强掌控感。建立支持系统：积极主动地与信任的家人、朋友交流，寻求情感支持。健康的社交互动是抵抗负面情绪的有力武器。身心连接：照顾好身体，滋养好心灵规律作息与睡眠：充足而高质量的睡眠对情绪稳定至关重要。我们将探讨改善睡眠质量的实用技巧。健康饮食与运动：身体的能量水平直接影响情绪。我们将分享如何通过均衡饮食和适度运动来提升情绪能量。放松技巧：学习各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，帮助我们在压力下快速恢复平静。培养兴趣爱好：投入到自己热爱的事物中，可以带来愉悦感、成就感和意义感，是抵御负面情绪的有效方式。第三部分：情绪韧性的构建：成为情绪的主人理解情绪的周期性：情绪并非一成不变，它们有起有伏。学习识别情绪的自然周期，不因短暂的低谷而过度担忧。发展情绪韧性：情绪韧性是指在面对挫折、压力和逆境时，能够快速恢复并适应的能力。我们将探讨培养情绪韧性的关键要素，包括乐观、自我效能感、灵活应对策略等。感恩的力量：培养感恩之心，将目光从我们所缺乏的，转移到我们所拥有的，可以显著提升幸福感，并抵消负面情绪。建立个人价值观与人生目标：当我们清楚自己的核心价值观和人生目标时，即使面临挑战，也能从中找到动力和方向，减少迷茫和沮丧。自我关怀的实践：学习如何像对待自己亲近的朋友一样，善待自己，给予自己支持、理解和爱。本书的价值：《心灵的炼金术》将为你提供一套全面而实用的方法论，帮助你：更深刻地理解自己的情绪世界。有效地识别和管理各种负面情绪。打破由负面情绪造成的思维和行为模式。提升情绪韧性，更好地应对生活中的挑战。培养内在的平和与力量，过上更充实、更有意义的生活。这本书不仅仅是一本指导手册，更是一次心灵的陪伴和赋能。通过学习和实践本书中的理念和技巧，你将能够真正掌握驾驭情绪的能力，让它们成为你成长的助力，而非阻碍，最终活出那个更强大、更自由、更快乐的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，它大量引用了心理学实验和历史人物的案例来佐证观点，使得论证过程既有学术的严谨性，又不失故事的趣味性。我最欣赏的是它对于“外部期望管理”的深度探讨。很多人的压力源于不断试图去满足一个外部构建的“成功模板”，作者称之为“社会脚本”。书中非常犀利地指出，这个脚本往往是过时且不适合个体的。他鼓励读者去进行一次“个人价值盘点”，明确什么是对自己而言真正有意义的成就，而不是随大流去追求别人定义的“好生活”。我印象最深的一个章节是关于“拒绝的艺术”，作者用“价值交换”的原则来重新定义拒绝，让你觉得拒绝不再是得罪人，而是在维护一种更高层次的合作契约。这种视角转变，让我对自己过去因为害怕冲突而做出的妥协有了全新的认识。这本书读起来需要慢一些，因为它提供的不是快餐式的解决方案，而是一种需要时间去消化和内化的思维框架，非常适合那些希望进行深度自我迭代的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格带着一种冷静到近乎有些尖锐的洞察力，它不给你提供温暖的安慰，而是直接把事实摆在你面前，让你不得不正视自己的惰性和思维定势。我特别喜欢作者在探讨“时间管理”时，引入了“注意力经济学”的视角。他指出，在信息爆炸的时代，我们最大的稀缺资源已经不是时间，而是我们分配注意力的能力。书中对比了两种不同的“忙碌模式”——一种是“反应式忙碌”（always on call），另一种是“目标驱动式忙碌”（deep work）。这个对比让我立刻意识到，我过去大部分时间都处于第一种模式中，被各种通知和突发事件牵着鼻子走。作者提供的解决方案不是让你关掉所有通知，而是教你如何构建一个“心流保护罩”，让你的高价值思考时间不被打扰。书中的案例分析也非常接地气，很多都是职场新人或创业者会遇到的真实困境。它教我们的不是如何更快地跑，而是如何确定自己跑的方向是否正确，以及在跑的过程中如何不被路边的噪音分散精力。这本书更像是一本关于心智操作系统升级的手册。

评分☆☆☆☆☆

我很少看到一本书能把“习惯养成”和“认知重塑”结合得如此流畅自然。这本书的后半部分，特别是关于如何建立“正向反馈循环”的论述，给了我极大的启发。作者强调，很多时候我们失败不是因为缺乏毅力，而是因为我们的奖励机制设置错了。比如，我们习惯于把奖励寄托在一个遥远的目标上（比如年底升职），而忽略了过程中那些微小的进步。书中提倡的“微小胜利法”，即把大目标拆解到让你觉得“完成它简直太容易了”的程度，然后通过连续的小胜利来积累势能，这个方法论非常具有操作性。我尝试着在处理一个长期拖延的报告时运用了这一点，结果效率出奇地高，因为“开始”这件事不再是一个巨大的心理负担。此外，作者对“自我批评”的分析也相当独到，他认为过度的自我批评会消耗大量的认知资源，反而降低解决问题的效率，提倡用“好奇心”来替代“批判心”去审视错误。这本书的深度在于，它不只是教你“做什么”，更教你“如何思考”一个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本新书真是令人耳目一新，它没有像市面上很多成功学书籍那样堆砌空洞的口号，而是深入探讨了我们日常生活中那些看似微不足道的“小事”，如何一步步侵蚀我们的精力和创造力。我尤其喜欢作者分析“无效社交”那一部分，他非常精准地指出了我们为什么会浪费大量时间在那些并不能带来真正价值的聚会上。书中提到，很多时候我们并非真的想去，而是害怕“错过”（FOMO），这种分析直击灵魂深处。作者用一种近乎哲学的视角，去解构了“忙碌”本身成为一种身份象征的现代病态。阅读的过程中，我常常停下来反思自己上周的日程表，发现自己确实在很多“应该做”的事情上耗费了大量精力，却忽略了真正能让自己心跳加速的目标。这本书的语言风格非常沉稳有力，没有那种咄咄逼人的说教感，更像是一位经验丰富的前辈在跟你进行一次深度、坦诚的对话，引导你去主动发现问题所在，而不是直接给你开出包治百病的药方。它更注重方法论的建立，比如如何设定“能量预算”，而不是单纯告诉你“要积极”。这种内化和自我觉察的过程，比任何快速见效的技巧都来得更有价值。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是醍醐灌顶，尤其是在处理人际关系中的“情绪带宽”方面。作者对“边界感”的阐述，简直是为我这种常常因为心软而过度承担他人负面情绪的人量身定做的。他没有提倡冷漠无情，而是巧妙地将“同理心”和“自我保护”进行了平衡。比如书中举例的那个总是找你倾诉工作压力的同事，作者提供的应对策略不是直接拒绝，而是提供一个“替代方案”——比如推荐他去找专业资源，或者建议他把问题结构化。这种既保持善良又维护自身能量的做法，真的非常实用。这本书的结构设计也十分精妙，它不像传统书籍那样线性推进，而是采用了一种“问题-拆解-工具箱”的模块化布局，让人可以随时翻阅到最需要的那一部分。我特别欣赏它对“完美主义陷阱”的剖析，指出很多时候我们拖延不是因为懒惰，而是因为对“结果”的预期设置得太高，导致启动的门槛变得极高。总而言之，这本书提供了一套成熟的心理防御和能量管理体系，值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

不错的书

评分☆☆☆☆☆

书的内容不错，需要会再来购买的

评分☆☆☆☆☆

考虑我打车

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

书本比想象中的小，但质量还可以。应该是正品

评分☆☆☆☆☆

快递给力，客服负责，质量也好