蔣玉堃楊式太極拳述真（上） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣玉堃 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極拳
• 蔣玉堃
• 武術
• 傳統武術
• 拳術
• 養生
• 國學
• 中華文化
• 武學

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931560

版次：1

商品編碼：10164057

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2008-02-01

頁數：513

正文語種：中文

內容簡介

　　德藝雙馨，文武兼備的武術名傢蔣玉堃先生根據幾十年的教學經驗，通過太極拳、械的法則和特點，結閤人的生理特徵，分析動作，闡述要領，並配以幫學篇、助記歌等。為瞭適應現代人的需要，把傳統套路加以改革、創新。大架子88式簡化為43式，小架子81式簡化為46式，創編瞭楊式太極拳。《蔣玉堃楊式太極拳述真(上)》是上捲，初學者看書就可以學會整個套路，深受廣大學生歡迎。

目錄

上捲
德藝雙馨，文武兼備的武術名傢——蔣玉堃
第一章 楊式大功架太極拳四十三式
第一節 關於楊式大功架太極拳的說明
第二節 練習太極拳的基本知識
一、太極拳的八種樁型
二、太極拳的基本規則與要領
三、太極拳的八勁五勢
四、太極拳的拳形和掌形
第三節 太極拳的準備動作
第四節 大功架太極拳動作圖解
一、大功架太極拳動作名稱
二、大功架太極拳的動作圖解
三、大功架太極拳路綫、步位示意圖說明
第五節 楊式大功架太極拳幫學篇及其解釋
第六節 練太極拳的掌見病及其糾正方法
第七節 關於姿勢的說明

第二章 楊式小功架太極拳四十六式
第一節 關於楊式小功架太極拳的說明
第二節 楊式小功架太極拳四十六式動作名稱
一、楊式傳統八十一式太極拳動作名稱
二、楊式小功架太極拳四十六式動作名稱
第三節 楊式小功架太極拳四十六式順序助記歌
第四節 楊式小功架太極拳四十六式動作圖解
附一 楊式小功架太極拳四十六式路綫示意圖
附二 楊式小功架太極拳四十六式各式動作名稱、眼嚮、身嚮、樁法、勁法歸納錶
第五節 小功架太極拳四十六式幫學篇及注釋
第六節 怎樣練好小功架太極拳

第三章 楊式太極對拳
第一節 太極對拳簡介
第二節 太極對拳概論
一、氣沉丹田之說
二、十三勢行功心解
三、太極十三勢勁法和意念的錶現法
四、心、氣、腰與鬆、固、凝
第三節 太極對拳動作圖解
一、太極對拳動作名稱
二、太極對拳動作圖解
第四節 太極對拳幫學篇
第五節 太極拳主要的法則和原理
第六節 推手十三勢勁法說明
一、內五行勁法說明
二、內八卦勁法說明
第七節 散手捷要篇
第八節 推手總則
……
第四章 武當對劍
下捲
第五章 楊式太極劍
第六章 楊式太極刀
第七章太極對刀
第八章 楊式太極粘連棍
第九章 楊式太極十三槍
第十章 太極拳械十二論
第十一章 關於中國武術一些問題的研究
後記

前言/序言

《養生十八式——從易入手的舒展之道》 第一章 探尋身體的語言：為何需要“動” 我們生活在一個日新月異的時代，科技的進步以前所未有的速度改變著我們的生活方式。從清晨被鬧鍾喚醒，到夜晚在屏幕前結束一天，身體的靜止時間似乎越來越長。長時間的伏案工作、久坐不動的生活習慣，正悄悄地在我們體內埋下健康的隱患。腰酸背痛、頸椎不適、精神疲憊，這些曾經被認為是“年紀大瞭”纔會齣現的癥狀，如今卻年輕化、普遍化。 很多人都有這樣的體會：明明睡足瞭八小時，醒來卻依然覺得身體沉重、精神不振；明明沒有做什麼劇烈運動，卻常常感到渾身乏力，無精打采。這是因為，我們的身體需要“動”。運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是為瞭喚醒沉睡的生命力，維持身體機能的正常運轉。 想象一下，一潭死水，久而久之會滋生藻類，散發異味，失去原有的清澈與活力。而潺潺流水，雖然看似微弱，卻能保持自身的流動與生機，滋養沿途的生命。我們的身體亦是如此。適度的運動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，將身體內的廢物排齣體外；能夠增強肌肉力量，提高關節的靈活性，為身體提供更好的支撐和保護；能夠刺激神經係統，改善大腦供氧，從而提升思維的敏捷度和精神的愉悅感。 更重要的是，運動是與身體對話的一種方式。在每一次舒展、每一次呼吸中，我們都能更清晰地感受到身體的細微變化。那些僵硬的肌肉、緊綳的關節，都在運動中逐漸得到釋放。我們開始學會傾聽身體發齣的信號，理解它的需求，並做齣恰當的迴應。這種與身體的連接，能夠幫助我們更好地管理自己的健康，預防疾病的發生。 然而，對於許多人來說，“運動”二字似乎意味著高強度的訓練、汗流浹背的付齣，或是需要花費大量時間和金錢去健身房。這種認知，讓許多原本渴望改變的人望而卻步。他們可能會因為怕受傷、怕動作不到位、怕跟不上節奏而遲遲不敢邁齣第一步。 《養生十八式——從易入手的舒展之道》正是為瞭打破這種誤解而誕生的。它並非旨在教授那些高難度、消耗巨大的運動技巧，而是提供一套溫和、易學、易練的身體活動方法，幫助你從最基礎的層麵，重新找迴身體的活力與舒展。這套方法的核心理念是：順應自然，循序漸進，讓運動成為一種享受，而非負擔。 本書旨在引導讀者認識到，運動並非高不可攀，而是可以融入日常生活，成為一種輕鬆愉悅的習慣。它強調的是“養生”，即通過溫和的練習，調養身體，增強體質，達到身心和諧的狀態。這種“養生”之道，更側重於內在的調理和長期的堅持，而非短期的爆發式訓練。 在接下來的章節中，我們將一同探索“養生十八式”的具體內容。你會發現，這些看似簡單的動作，蘊含著深刻的身體智慧，能夠有效地幫助你舒展筋骨，活絡氣血，提升身體的整體健康水平。無論你是身體狀況初學者，還是久坐辦公室的上班族，亦或是希望在日常生活中增添一份健康活力的中年人，《養生十八式》都將是你理想的入門選擇。讓我們一同踏上這段舒展身心、探尋身體語言的旅程吧。 第二章 “養生十八式”的精髓：靜中求動，以柔剋剛 “養生十八式”並非憑空捏造，而是汲取瞭中國傳統養生文化的精髓，結閤現代運動科學的理念，提煉齣的一套簡單易學的功法。它的核心在於“靜中求動，以柔剋剛”的哲學思想。 “靜中求動”並非指完全的靜止不動，而是指在保持身體相對放鬆、精神寜靜的狀態下，引導身體進行細微而有目的的運動。與那些強調爆發力、速度和力量的運動不同，養生十八式更注重內在的感知和身體的協調。每一次動作的完成，都伴隨著深長的呼吸和意識的引導。在這種狀態下，身體的關節得以舒展，肌肉得以放鬆，氣血得以暢通。這種“動”是溫和的、內在的，它悄無聲息地喚醒身體深處的活力，而非對外在的刺激産生劇烈的反應。 想象一下，微風拂過湖麵，泛起層層漣漪，看似平靜，實則充滿生機。養生十八式的運動方式，正是如此。它不追求大開大閤的動作，而是注重細節處的掌控。每一個細微的調整，每一次輕柔的推拉，都如同漣漪般，在體內激起積極的化學反應。這種“靜”的姿態，能夠有效地幫助我們平復內心的焦躁，將注意力從外界的紛擾拉迴到自身的身體上來。在靜謐中感受身體的律動，從而達到“動”的目的。 “以柔剋剛”則是養生十八式另一項重要的指導原則。它強調的是運用身體的柔韌性和彈性，去化解外部的壓力和身體的僵硬。我們都知道，堅硬的東西往往容易摺斷，而柔韌的柳枝在風中搖曳，反而能安然無恙。這種道理同樣適用於我們的身體。許多身體的不適，如關節疼痛、肌肉僵硬，往往是由於身體的“硬”造成的。長時間的壓力、不良的姿勢，讓身體的組織變得僵硬，阻礙瞭氣血的流通。 養生十八式通過一係列溫和的拉伸、鏇轉和舒展動作，引導身體逐步擺脫僵硬，恢復其固有的柔韌性。它不鼓勵用蠻力去對抗疼痛或僵硬，而是用柔和的力量去引導身體，讓它自行舒展。在練習中，你會學會如何用呼吸來配閤動作，用意識來引導身體，讓每一個關節都得到充分的活動，讓每一寸肌肉都得到放鬆。這種“柔”的力量，並非軟弱，而是一種更高級的智慧，它能夠以最溫和的方式，解決最頑固的問題。 因此，練習養生十八式，並非是在對抗身體的不足，而是在理解身體的需要，並以最恰當的方式去滿足它。它是一種“關懷”身體的方式，讓我們與身體建立起更深厚的連接。 “十八式”的構成與特點： “十八式”顧名思義，包含十八個基礎的練習動作，它們之間相互關聯，形成一個完整的練習體係。這十八式並非是孤立的動作組閤，而是按照人體經絡和關節的運動規律，循序漸進地編排而成。 循序漸進，易學易練： 每一個動作都設計得相對簡單，動作幅度可大可小，易於初學者模仿和掌握。即使是運動基礎薄弱的人，也能在短時間內學會基本動作。 整體性強，內外兼修： 養生十八式注重身體的整體協調，每一個動作都牽動著多個關節和肌肉群，同時配閤呼吸的調整，達到內外兼修的效果。它不僅鍛煉身體的形態，更調理內在的氣血和精神狀態。 針對性強，效果顯著： 盡管動作簡單，但每一式都蘊含著針對性的養生功效。有的側重舒展頸肩，緩解久坐帶來的不適；有的側重活絡腰腹，促進消化吸收；有的側重強健四肢，提升身體的平衡能力。 可塑性高，適應廣泛： 練習的強度和幅度可以根據個人的身體狀況進行調整。無論年齡大小，性彆差異，身體狀況如何，都可以從中受益。即便是身體有舊傷的人，也可以在醫生的指導下，適當練習，幫助康復。 強調體驗，而非標準： 養生十八式更注重練習者自身的身體感受，而非死闆地模仿動作的標準。關鍵在於體會動作帶來的舒展感、放鬆感，以及身體內部的變化。 理解瞭“靜中求動，以柔剋剛”的核心理念，以及“十八式”的整體特點，你便能更好地進入接下來的具體練習。我們將逐一介紹這十八式，並詳細講解每個動作的要領、功效以及注意事項，幫助你真正掌握這套簡單而強大的養生功法，開啓屬於你自己的舒展之道。 第三章 身體的“喚醒”：十八式動作入門解析（上） 接下來，我們將進入“養生十八式”的具體動作解析。本章將著重介紹前九式，它們是整個功法的基礎，也是身體“喚醒”的關鍵步驟。請在練習前，確保自己身處一個安靜、舒適的環境，穿著寬鬆透氣的衣物，讓身體能夠自由舒展。 練習前的準備： 1. 放鬆身心： 站立或坐姿，閉上眼睛，做幾次深呼吸。吸氣時，想象將清新的空氣吸入肺部，吐氣時，想象將身體的緊張和疲憊排齣體外。讓思緒慢慢平靜下來。 2. 自然站姿： 如果站立練習，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，身體自然放鬆，不要用力挺直或弓背。感覺身體重心落在腳掌中間，保持穩定。 3. 呼吸配閤： 養生十八式的呼吸至關重要。通常情況下，吸氣時身體舒展，吐氣時身體收迴或放鬆。請注意感受呼吸與動作的協調，讓呼吸成為動作的引導。 前九式動作解析： 第一式：垂臂舒展 動作要領： 自然站立，雙臂自然垂於身體兩側。隨著吸氣，緩緩抬起雙臂，嚮前、嚮上伸展，直至雙手在頭頂上方交匯（或接近交匯）。感受全身的嚮上拉伸感，特彆是脊柱。隨著吐氣，緩緩將手臂放下，恢復自然垂臂姿勢。 功效： 這是一個全身性的拉伸動作，能夠有效舒展脊柱，打開胸腔，促進肺部擴張。長期練習有助於改善駝背，緩解肩背部僵硬。 要點： 抬臂時，不要聳肩。感受手臂從肩胛骨開始嚮上延伸。放下手臂時，要緩慢而有控製，不要猛然落下。 第二式：擴胸開背 動作要領： 自然站立，雙臂微屈，置於胸前。隨著吸氣，雙臂嚮兩側、嚮後打開，如同要擁抱整個空間。同時，挺胸，感受肩胛骨嚮中間靠攏，背部得到舒展。隨著吐氣，雙臂緩緩迴到胸前。 功效： 專注於打開胸腔和舒展背部。對於長時間伏案工作，胸部內收、背部弓起的人群尤其有益。能夠改善呼吸係統功能，緩解胸悶氣短。 要點： 打開雙臂時，感受肩關節的活動。不要勉強將手臂完全嚮後伸直，以不引起疼痛為宜。 第三式：體側舒展 動作要領： 自然站立，左臂嚮上舉起，右臂自然垂於身體右側。隨著吸氣，身體嚮右側緩緩彎麯，左臂隨之伸展，感受身體左側的拉伸。右側身體保持自然放鬆。保持幾個呼吸後，隨著吐氣，緩慢還原。換另一側重復。 功效： 這是一個很好的體側拉伸動作，能夠舒展肋間肌，改善腰部和側腹的僵硬，促進肝膽經絡的疏通。 要點： 彎麯身體時，要以腰部為軸，而不是隻彎麯上半身。感受肋骨之間的拉伸感。 第四式：圓臂轉腕 動作要領： 自然站立，雙臂嚮前抬起至與肩同高，掌心嚮下。然後，雙臂嚮前畫小圓圈，同時手腕自然轉動。隨著吸氣，手臂嚮上劃動；隨著吐氣，手臂嚮下劃動。動作緩慢而連貫。 功效： 主要鍛煉肩關節和腕關節的靈活性，增強手臂肌肉的力量。對於需要頻繁使用手腕的職業人群（如電腦工作者、文字工作者）非常有益。 要點： 動作幅度不必過大，以感受到關節的活動為準。保持呼吸順暢。 第五式：屈肘擺臂 動作要領： 自然站立，雙臂自然下垂。隨著吸氣，屈肘，將雙手嚮上抬起至胸前，手心相對。然後，隨著吐氣，將雙手嚮前下方推齣，同時屈膝下蹲。還原時，隨著吸氣，伸直膝蓋，將手臂收迴至胸前。 功效： 結閤瞭手臂的動作與身體的屈伸，能夠鍛煉腿部力量，同時舒展手臂和肩部。 要點： 下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。動作要連貫，如同潮水般起伏。 第六式：鏇腰轉體 動作要領： 自然站立，雙腳分開與肩同寬。雙手自然叉腰，或輕搭於腰部。隨著吸氣，身體嚮左側緩慢轉動，幅度以頸部自然跟隨為宜。感受腰部的扭轉。隨著吐氣，緩慢還原。換右側重復。 功效： 這是一個經典的腰部鍛煉動作，能夠有效緩解腰部僵硬，增強腰部肌肉的力量和柔韌性，對改善腰酸背痛有積極作用。 要點： 轉動時，以腰部為中心，帶動上半身。下半身保持穩定，雙腳不要移動。 第七式：弓步伸展 動作要領： 自然站立，左腳嚮前邁齣一大步，屈膝，右腿嚮後伸直，腳尖點地。雙手可扶於前腿膝蓋上，或自然垂於身體兩側。感受身體前方的拉伸。保持幾個呼吸後，換另一側重復。 功效： 鍛煉腿部力量，特彆是股四頭肌和大腿後側的膕繩肌。同時，也能舒展髖關節和腹股溝區域。 要點： 前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿盡量伸直。感受身體重心嚮前。 第八式：盤腿壓腿 動作要領： 坐在地麵上，雙腿嚮前伸直。選擇一條腿，屈膝，將腳掌貼於另一條腿的內側大腿處，形成盤腿狀。雙手可以放在膝蓋上，保持背部挺直。隨著吸氣，身體嚮前微微傾斜，感受盤腿一側大腿內側和膝蓋的拉伸。保持幾個呼吸後，換另一側重復。 功效： 專注於拉伸大腿內側和髖關節。對於長期坐姿不良，導緻髖部僵硬的人群非常有效。 要點： 盡量保持背部挺直，避免弓背。如果感覺不適，可以減小傾斜幅度，或使用支撐物。 第九式：跪壓下腰 動作要領： 跪在地麵上，雙膝與肩同寬，大腿與小腿呈90度。雙手放在大腿上。隨著吸氣，身體緩慢嚮後仰，感受腰部的後伸。同時，雙手可以嚮前伸齣，幫助身體穩定。隨著吐氣，緩慢還原。 功效： 這是一個後伸腰部的動作，能夠緩解腰部的緊張感，增加脊柱的活動度，對改善腰椎問題有幫助。 要點： 後伸幅度以自身感覺舒適為宜，不要勉強。如果感覺不適，可以減小後伸幅度。 這前九式，如同為身體打開瞭九扇窗戶，讓新鮮的空氣和生命的活力得以注入。在接下來的篇章中，我們將繼續探索“養生十八式”的剩餘部分，進一步打開身體的更多潛能，實現真正的舒展與和諧。請記得，持之以恒是關鍵，每天堅持練習，哪怕隻是短短幾分鍾，你都能感受到身體細微而積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

我通常對太極拳的文字論述比較挑剔，因為很多書籍要麼過於玄乎，充滿瞭“氣沉丹田”“用意不用力”這類讓人抓不住重點的描述，要麼就是過於機械，像一本動作說明書，缺少瞭對武術精神的闡述。但這本初讀下來，感覺作者在平衡這兩者之間找到瞭一個很好的支點。它沒有一上來就拽著讀者往形而上的概念裏鑽，而是非常務實地從最基礎的站樁和起勢開始，用非常直白、清晰的語言去解析每一個動作背後的力學原理和身體感受。讀到關於“掤、捋、擠、按”的講解時，作者似乎用瞭一種更偏嚮於現代運動解剖學的視角來剖析傳統招式，這對於我這種習慣於用科學邏輯去理解身體運動的習練者來說，簡直是醍醐灌頂。它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是告訴你“為什麼這樣做會産生這樣的效果”，這種層層遞進的講解方式，極大地提高瞭學習效率和對動作的理解深度。

評分☆☆☆☆☆

從整體的編排邏輯來看，這本書的結構安排體現齣作者深厚的教學經驗。它不像有些教材是按照拳架的順序簡單羅列，而是經過瞭精心的知識模塊劃分。比如，在進入套路練習之前，用瞭相當大的篇幅來論述基礎功法的訓練方法，包括呼吸的配閤、意念的引導以及對“鬆”的理解。這種“慢工齣細活”的處理方式，迫使學習者必須先將地基打牢，而不是急於求成去模仿整套動作。我個人認為，對於任何一門內傢拳術而言，基礎練習纔是決定未來高度的關鍵，而這本書恰恰將這部分內容提升到瞭前所未有的重要地位。這種循序漸進、重基礎甚於重套路的教學理念，讓這本書的價值遠超一本單純的拳譜，更像是一部係統的太極內功心法導引手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺有意思的，拿在手裏很有分量感，封麵那種水墨暈染的風格，初看有點像傳統國畫，但仔細看又能發現一些現代設計的痕跡。那種沉穩的色調，讓人立刻聯想到內頁裏那些嚴謹的理論和動作圖解。內頁紙張的質感也比一般齣版物要好一些，油墨印得很清晰，即便是那些細節很多的招式照片，看起來也層次分明，不會糊在一起。光是翻閱這本書的外在感受，就已經能體會到齣版方對這套書的用心瞭，它不像很多速成的武術書籍那樣追求花哨的封麵，而是更注重一種內斂的、值得反復研讀的專業感。我特彆喜歡它在排版上的一些小細節，比如注釋和正文之間的留白處理得恰到好處，使得閱讀過程非常舒適，即使是長時間盯著圖文對照學習，眼睛也不會很快感到疲勞。這種對細節的關注，往往預示著內容本身的紮實程度，讓人對接下來的學習充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀體驗上，這本書給我一種非常“沉浸式”的感覺，仿佛作者在與你進行一場跨越時空的對話。他的文字風格並不像教科書那樣冷冰冰的教條，而是帶著一種溫和而堅定的引導力。在某些段落，作者會引用一些古籍中的隻言片語，然後結閤他自身的多年實踐心得進行深入淺齣的解讀，使得那些古老的理論不再是遙不可及的教條，而是可以被當代人理解和應用的實踐指南。這種“古為今用”的闡述方式，讓我在閱讀時能不斷地思考和反芻，而不是被動地接受信息。對於那些希望深入探究太極拳文化脈絡和精髓的讀者來說，這本書提供的不僅是技術層麵的指導，更是一種對傳統武術精神的深度挖掘和傳承，讀完後確實讓人感到受益匪淺，對自己的練習方嚮更加明確和堅定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖解部分是它最讓人眼前一亮的亮點之一。我過去讀過一些太極拳譜，圖畫要麼是手繪的綫條圖，綫條過於簡化，看不齣關節的準確位置；要麼就是老舊的黑白照片，光影問題嚴重，導緻很多關鍵的重心轉移和虛實轉換難以辨認。然而，這本書的圖片質量非常高，無論是人物的服裝還是背景，都處理得非常乾淨，讓讀者的注意力完全集中在動作本身。更重要的是，圖解中不僅僅展示瞭動作的起始和結束姿勢，還穿插瞭大量錶示運動軌跡和發力方嚮的箭頭與虛綫標記。這些輔助圖形的加入，極大地彌補瞭靜態圖片在錶達動態過程上的天然缺陷。特彆是在講解那些需要身體協調配閤的復雜轉換時，這些標記清晰地指引瞭身體各部位的相對關係，讓人感覺好像有位名師站在身邊親自示範一樣，非常受用。