3招不得糖尿病：不要让药赖上你！(凤凰生活） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李洪梅 编

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• 糖尿病预防
• 健康饮食
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• 家庭医学
• 健康管理
• 饮食疗法
• 慢性病防治
• 自我保健

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553734873

版次：1

商品编码：11551891

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：铜版纸

页数：256

字数：300000

正文语种：中文

编辑推荐

　　3招轻松降血糖，不用药帮忙！
　　糖尿病的典型症状是什么？空腹血糖和餐后血糖，应该听谁的？怎样自己测血糖？减少喝水、控制排尿是对是错？
　　什么运动可以促进糖代谢？控制血糖，这一本就够了！
　　吃对了，让你远离糖尿病：
　　50种明星食材：美味可口又降糖
　　20个饮食秘方：降血糖的“灵丹妙药”
　　28天平稳血糖带量食谱
　　掌握“食品交换份”，轻松控制糖摄入
　　……

　　简单小动作，一举一动就降糖：
　　散步，最好的降糖药
　　游泳，提高胰岛素作用
　　太极拳，促进糖代谢
　　办公室小运动，防止脂肪堆积
　　……

　　平常生活，于细微处控制血糖：
　　不要限制饮水
　　培养一种爱好
　　给糖尿病预备军的一天生活清单
　　20种穴位调理法：找穴不出错，常按能降糖
　　……

内容简介

　　在人们的观念里，糖尿病就意味着甜的不能碰、咸的不能多吃、油腻的也不行，吃饭不能太饱太饿，吃水果要挑挑拣拣……
　　糖尿病的典型症状是什么？空腹血糖和餐后血糖，应该听谁的？怎样自己测血糖？减少喝水、控制排尿是对是错？什么运动可以促进糖代谢……本书是作者多年潜心研究糖尿病自我调理疗法，外加20年临床经验的结晶，从防治的角度，巧支3大招，涵盖了饮食、运动和中医调养。
　　哪些食物能吃，哪些不能吃，是糖尿病患者最关心的事情之一，本书正是抓住这个需求点，介绍了每一种食材怎么吃最降糖、搭配宜忌，还有同类食物营养成分含量的高低对比。10简单小动作，一举一动就降糖。另外，对于糖尿病患者比较感兴趣的中医自然疗法也做了详细介绍，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作简单，疗效确切。
　　除此之外，书中还提供了28天平稳血糖带量食谱，以及专家门诊连线，糖尿病预防保健问答。

作者简介

　　李洪梅，煤炭总医院医院大内科及内分泌科主任、主任医师、研究生导师。
　　1987年7月毕业于中国医科大学，医学硕士，任北京糖尿病协会理事，中国中医药学会亚健康分会委员，《中华临床医师》杂志的审稿专家，朝阳区医疗事故鉴定专家组成员，参加多项并主持（分中心负责人）国家级、部级科研立项，荣获部级科研立项三等奖，在国内学术核心期刊发表学术论文数十篇。曾多次参加国内外各种学术会议，作为专家多次到社区进行医师培训。
　　20年的临床工作经验，主要是糖尿病及并发症的诊断及治疗，特别是对糖尿病周围神经病变及糖尿病肾病有独到的诊治手段，20年来抢救危重症患者几百余例，深受患者及家属的好评。

内页插图

目录

绪论
糖尿病饮食误区大盘点
糖尿病的典型症状是什么
糖尿病的诊断标准：血糖
糖尿病有哪些类型
你是糖尿病高危人群吗
哪些因素会引发糖尿病
糖尿病最可怕的是并发症
胰岛素是可降血糖的激素
糖尿病的三级预防
家族式糖尿病也可防可控
掌控这3 招，不让药物赖上你
第一招饮食——向嘴巴要健康
算一算你每天需要多少热量
掌握“食品交换份”
不要拒绝碳水化合物
脂肪有好坏，摄入要区别
蛋白质每天都要有
饮食不可过甜
调味不用糖，选用甜味剂
了解食物的升糖指数
降低食物升糖指数的烹调方法
巧吃水果，可降血糖
肥胖会使胰岛素敏感性低
了解食物中的胆固醇含量
烹调肉类时巧妙减少脂肪摄入
选择植物油，并且要低油
摄盐过多会使血糖浓度增高
不仅要少吃盐，还要留意隐形盐
低盐饮食的烹调方法
稳定血糖的营养素
膳食纤维 控制餐后血糖
维生素A 抗氧化
维生素B1 维持正常糖代谢
维生素C 促使胰岛素分泌
维生素E 提高对胰岛素的敏感
…… ……
小食材，稳糖降糖大作用
玉米 调节胰岛素分泌
小米 适合糖尿病患者经常食用
薏米 保护胰岛β 细胞
黑米 提高胰岛素利用率
…… ……
白菜 提高胰岛素受体敏感性
芹菜 改善糖代谢
菠菜 减轻胰腺负担
生菜 帮助肥胖型糖尿病患者减重
…… ……
简单有效的降糖稳糖秘方
黄芪山药茶 双向调节血糖
葛根茶 提高胰岛素敏感性
西洋参茶 平稳血糖
荷叶茶 防止肥胖型糖尿病
…… ……
28 天平稳血糖带量食谱
第二招运动——动一动，轻松降糖
运动，给你意想不到的效果
散步可减轻胰岛素的负担
坚持慢跑有助减肥、控制血糖
游泳可提高胰岛素作用
清早做做牵拉，精力充沛
练练陈氏太极拳，促进糖代谢
勤踢毽子，调节血糖
做做家务，也能消耗热量
上下班小动作，消耗多余糖
办公室小运动，防止脂肪堆积
购物的时候甩掉脂肪
甩腿、扭膝、抬脚跟
转颈拍肩、叉腰挺胸
第三招生活调养——于细微处控制血糖
糖尿病患者一定不要限制饮水
吸烟让糖尿病雪上加霜
很多糖尿病是“喝出来”的
睡多睡少都会导致血糖波动
按摩一：头部按摩
按摩二：耳穴按摩
按摩三：胸腹部按摩
按摩四：上肢按摩
按摩五：背部按摩
按摩六：腿部按摩
按摩七：足部按摩
拔罐一：脾俞穴、肾俞穴、血海穴、阴陵泉穴
拔罐二：巨阙穴、膻中穴、肝俞穴、足三里
艾灸：脾俞穴、阳池穴、膀胱俞
刮痧：肺俞穴、心俞穴、内庭穴、漏谷穴
糖尿病患者如何洗澡
培养一种爱好
学会调适、疏泄不良情绪
花香保健法，调节神经系统
给糖尿病预备军的一天生活清单
防治糖尿病的四季生活调养
附录 如何进行自我血糖监测？
专家门诊连线：预防保健问答

精彩书摘

　　在线试读部分章节
　　专家门诊连线：预防保健问答
　　Q：患了糖尿病会影响寿命吗？
　　A：对糖尿病患者来说，最大的威胁不是糖尿病本身，而是它的并发症。可以说，只要患者的病情能够获得很好的控制，使其并发症不发生或者保持在轻度水平而不向前发展，糖尿病患者就可以享受与非糖尿病患者基本相同的寿命。
　　糖尿病患者若想健康长寿，应遵循以下的治疗原则：
　　1. 正确对待糖尿病，保持一个良好平和、乐观开朗的心态。
　　2. 长期坚持合理的饮食、运动和药物治疗，使自己的体重、血糖、血脂、血压水平长期控制在较好的范围，积极地预防和治疗糖尿病的各种并发症。
　　Q：患上糖尿病就一定会得并发症吗？
　　A：很多糖尿病患者可能听说过这样一句话：“糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症”。因为糖尿病的并发症发生率非常高，并且有很高的致残率，从死因上看，糖尿病患者的死因也主要是各种并发症。但是并不是得了糖尿病就一定会得并发症，合理的饮食和运动是预防糖尿病并发症的重要手段。
　　Q：如何预防妊娠糖尿病？
　　A：妊娠期的妇女进食增多、运动减少、体重增加，再加上孕期的生理变化导致糖代谢紊乱，所以极易发生糖尿病。据国内的相关资料显示，患有糖尿病的孕妇生出的胎儿发生先天畸形的概率比一般孕妇高2～3倍。并且，大约30% 的妊娠糖尿病患者在5 年～10 年后会转变为2型糖尿病患者。为此，专家建议孕期妇女最好在怀孕第18 周和第32 周时到医院进行定期的血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。孕妇应合理地安排饮食，避免进食高糖食品，宜少食多餐，多吃蔬菜和富含膳食纤维的食物，注意维生素、铁和钙的补充。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200 克，并且尽量选择含糖量低的水果，千万不可无节制地吃高糖分水果。
　　Q：吃得多的时候，是不是加大口服降糖药的剂量就没事？
　　A：一些糖尿病患者在感到饥肠辘辘时常忍不住多吃饭，饭后他们可能会采取自行加大服药剂量的方法，误认为进食量增加了，多吃点降糖药就可把多吃的食物抵消掉。实际上，这样做不但会使饮食控制形同虚设，而且在加重了胰腺负担的同时，还增加了低血糖及药物毒副作用发生的可能性，非常不利于病情的控制和血糖的稳定。
　　Q：糖尿病患者发生低血糖时如何急救
　　A：1. 让糖尿病患者卧床，保持安静状态。
　　2. 病情较轻且神志清醒者，可将25～50 克红糖、白糖或葡萄糖用温水化开后喝下，一般10 分钟左右症状即可消失。
　　3. 病情重、神志不清，但能吞咽者，可将糖调成糊状，让患者慢慢咽下，如服糖后仍不能苏醒，应送医院抢救，可静脉注射40～60 毫升浓度为50% 的葡萄糖溶液，或静脉滴注浓度为10% 的葡萄糖溶液。
　　4. 患者苏醒后可让其进食米、面类食物，以防再度昏迷。
　　……

前言/序言

告别“糖”人困扰，开启健康新生活——一本送给每一个注重身体的你的读物 导语： 在快节奏的现代生活中，健康如同稀缺的宝藏，越来越被我们珍视。而糖尿病，这个曾经被认为是“富贵病”的代名词，如今却悄然走进千家万户，成为笼罩在许多家庭头上的阴影。我们或许听过各种关于糖尿病的讨论，见过身边不少饱受其苦的亲友，但真正理解其危害、掌握预防之道的人却寥寥无几。本书旨在为你揭开糖尿病的神秘面纱，让你从根源上理解这一疾病，并提供切实可行的方法，让你掌握自己健康的主动权，远离药物的长期依赖，拥抱更自由、更充实的生活。 第一部分：认识“糖”的真相——糖尿病并非不可战胜的敌人 “糖尿病”三个字，在很多人心中可能意味着终身的疾病、严格的饮食控制、频繁的药物注射，甚至是一种难以摆脱的“宿命”。然而，事实并非如此。糖尿病，尤其是2型糖尿病，在很大程度上是可以预防和逆转的。本书将带你深入了解糖尿病的本质，它并非单一的血糖升高问题，而是身体代谢紊乱的一系列复杂表现。 我们将从以下几个方面，为你构建对糖尿病的全面认知： 糖尿病的“前世今生”： 究竟是什么导致了糖尿病的发生？是遗传因素，还是生活方式？本书将为你梳理糖尿病的发生发展规律，让你明白，它不是突然降临的灾难，而是身体长期失衡的信号。我们将深入探讨胰岛素在血糖调节中的关键作用，以及当身体无法有效利用胰岛素或分泌不足时，血糖是如何失控的。 “甜蜜的陷阱”： 了解我们日常饮食中隐藏的“甜蜜陷阱”。并非只有糖果、甜点才是高糖食物，许多加工食品、主食中的精制碳水化合物，在体内也会迅速转化为葡萄糖，成为血糖飙升的“幕后推手”。我们将为你解析不同食物对血糖的影响，让你学会辨别真正的“敌人”，做出更明智的食物选择。 身体的“悄悄话”： 许多糖尿病的早期症状并不明显，容易被忽视，例如异常的口渴、尿频、疲劳感、视力模糊等。本书将引导你倾听身体发出的“悄悄话”，识别这些可能预示着糖尿病的早期信号，让你能够及时采取行动，防患于未然。 糖尿病的长期危害： 糖尿病并非仅仅是血糖升高，它更是全身性的血管疾病的“导火索”。我们将为你详细阐述糖尿病可能导致的长期并发症，包括心血管疾病（如心脏病、中风）、肾脏损害（糖尿病肾病）、神经损伤（糖尿病足）、眼部疾病（糖尿病视网膜病变）等，让你深刻认识到预防糖尿病的重要性，从而更好地守护自己的晚年生活。 误区澄清： 很多人对糖尿病存在一些普遍的误解，例如“得了糖尿病就不能吃任何甜的”、“得了糖尿病就必须吃药”等等。本书将一一为你澄清这些误区，提供科学、准确的健康信息，让你摆脱不必要的恐慌和误导。 第二部分：掌握“三招”——主动出击，构建健康防火墙 了解了糖尿病的真相，接下来，本书将为你揭示核心的“三招”，这些方法并非天马行空的理论，而是基于科学研究和实践经验，能够切实帮助你预防甚至逆转糖尿病的健康策略。我们将为你详细讲解每一招的原理、具体操作方法以及注意事项，让你能够轻松上手，将健康融入日常生活。 第一招：精明“吃”出健康——掌控血糖的饮食智慧 饮食是影响血糖最直接的因素。本书将颠覆你对“忌口”的刻板印象，教你如何“吃”出健康，而不是“饿”出健康。 “慢”下来，稳住血糖： 重点介绍“低GI（升糖指数）食物”的概念，以及如何选择和搭配食物，让血糖平稳上升，避免剧烈波动。我们将为你提供一份详细的低GI食物清单，并教你如何根据自己的喜好进行灵活搭配。 “粗”粮的魅力： 探讨全谷物、杂豆类等粗粮在预防糖尿病中的关键作用。它们富含膳食纤维，能够延缓餐后血糖升高，增加饱腹感，更有助于肠道健康。本书将提供多种美味又健康的粗粮食谱，让你爱上“粗”食。 “均衡”的艺术： 强调“均衡饮食”的重要性，并非单一地限制某种食物，而是合理搭配宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）。我们将教你如何计算和分配每日的营养摄入，确保身体获得所需的一切。 “隐形糖”的识别与规避： 深入剖析加工食品、饮料中隐藏的糖分，以及如何通过阅读食品标签，识别和规避这些“隐形糖”。我们将分享一些实用的技巧，让你在购物时更加“火眼金睛”。 “餐餐有‘它’”的妙方： 介绍膳食纤维、优质蛋白质和健康脂肪在稳定血糖方面的具体作用，并教你如何在每餐中都加入这些关键的营养素。 “喝”出健康： 除了固体食物，饮品的选择也至关重要。我们将为你解析哪些饮品会对血糖产生不良影响，并推荐更健康的饮品选择。 “少量多餐”的智慧： 探讨少量多餐的益处，以及如何根据自身情况进行调整，以更好地控制餐后血糖。 第二招：活力“动”出健康——让身体成为燃烧能量的引擎 运动是提升身体胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用的“加速器”。本书将为你量身定制一套适合不同人群的运动方案。 “为什么”要运动： 详细阐述运动对预防和管理糖尿病的科学原理，包括提高胰岛素敏感性、消耗多余糖分、增强心肺功能、控制体重等。 “动”起来，选择最适合你的： 介绍不同类型的运动，如耐力运动（快走、慢跑、游泳）、力量训练（俯卧撑、深蹲）以及柔韧性训练（瑜伽、拉伸），并分析它们的特点和益处。 “循序渐进”的秘诀： 强调运动的起始和进阶原则，避免运动损伤，确保运动效果最大化。我们将提供具体的运动计划建议，帮助你从零开始，逐渐增强运动能力。 “融入生活”的运动： 鼓励将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替电梯、步行上班、做家务等，让运动不再是“任务”，而是生活的一部分。 “运动与饮食”的黄金搭档： 探讨运动与饮食相结合的重要性，如何通过科学的运动和饮食搭配，达到最佳的健康效果。 “持之以恒”的动力： 分享一些保持运动热情和动力的实用方法，让你能够长期坚持，享受运动带来的改变。 第三招：心态“平”出健康——身心合一，从容面对挑战 情绪和压力对身体健康有着不可忽视的影响。本书将教你如何通过调整心态，提升身体的整体健康水平。 “压力”的解读： 探讨长期压力如何影响身体的内分泌系统，导致血糖升高，并增加患糖尿病的风险。 “放松”的艺术： 介绍多种有效的减压方法，如深呼吸、冥想、正念练习、听音乐、阅读等，帮助你学会管理压力，保持平和的心态。 “睡眠”的魔力： 强调充足、高质量睡眠的重要性，以及睡眠不足对血糖控制的负面影响。本书将提供改善睡眠质量的建议。 “正向”的思考： 引导你培养积极乐观的心态，学会感恩，接纳自己，从而更好地应对生活中的挑战。 “社交”的力量： 探讨良好的社交关系对心理健康和整体健康的重要性，以及如何建立和维护健康的社交网络。 “自我关怀”的实践： 鼓励你关注自己的情感需求，学会自我关怀，将健康视为一种生活方式，而非一种负担。 第三部分：告别“药”依赖——重拾健康自主权 本书的核心理念之一，就是帮助你减少对药物的依赖，重拾健康的主动权。我们并非否定药物在某些情况下的必要性，而是强调，通过科学的生活方式干预，许多人可以显著减少甚至摆脱药物的使用。 “为何”要减少药物依赖： 详细阐述长期药物使用的潜在风险和副作用，以及它们可能对身体造成的长期影响。 “如何”逐步减少药物： 在专业医生的指导下，循序渐进地调整药物剂量或种类。强调“不自行停药、减药”的重要性，以及与医生充分沟通的必要性。 “生活方式”是最好的“药”： 再次强调，健康的生活方式是减少药物依赖的最有效途径。通过第一、第二、第三招的实践，你会发现身体正在发生积极的变化，从而为减少药物奠定基础。 “监测”的重要性： 鼓励定期监测血糖，并与医生分享监测数据，以便及时了解身体的变化，并做出相应的调整。 “逆转”的希望： 分享一些通过生活方式干预，成功减少甚至摆脱药物治疗的案例，为你注入信心和希望。 结语： 健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。预防糖尿病，更是对未来生活的一项重要投资。本书为你提供的“三招”并非一蹴而就的奇迹，而是需要你积极践行、持之以恒的健康智慧。从今天开始，让我们一起告别对“糖”的恐惧，掌握自己的健康主动权，拥抱一个更健康、更自由、更有活力的未来！这不仅仅是一本书，更是你迈向健康人生的一份行动指南。

评分☆☆☆☆☆

初次看到《3招不得糖尿病：不要让药赖上你！(凤凰生活）》这个书名，我的第一反应是：“这说的不就是我需要的吗？” 现如今，糖尿病的年轻化趋势越来越明显，很多生活习惯不规律、工作压力大的人都开始担心这个问题。而“不要让药赖上你！”这句话，更是触动了我内心深处对健康的渴望——不仅仅是不得病，更是要以一种自然、健康的方式生活，而不是被药物所束缚。我猜测，作者一定是花了大量时间和精力，从科学的角度提炼出了最有效、最易于执行的三个“法宝”。这“三招”或许涵盖了我们日常饮食的误区，运动方式的优化，以及压力管理的重要性。我非常期待这本书能够提供一些具体的、可操作的指南，让我在日常生活中就能轻松实践，从而有效地预防糖尿病的发生，并且远离药物依赖。这本书的命名方式，既有科学性，又充满了人文关怀，让人觉得非常亲切和实用。

评分☆☆☆☆☆

看到《3招不得糖尿病：不要让药赖上你！(凤凰生活）》这个书名，我立刻联想到很多身边饱受糖尿病困扰的朋友和家人。这个时代，糖尿病似乎已经成了“富贵病”的代名词，虽然说起来轻松，但对患者本人及其家庭造成的压力却是巨大的。这本书的标题直接点明了核心诉求：预防糖尿病，并且强调了“不让药赖上你”，这背后蕴含的是对生活质量的追求，是对身体自主权的重视。我猜想，作者在撰写这本书时，一定深入研究了糖尿病的成因和预防机制，并且提炼出了最有效、最易于实施的三个关键点。这三个“招数”，很可能不是什么复杂的医学理论，而是融入在日常生活的点滴之中，比如如何调整饮食结构，如何科学安排运动，甚至是如何管理情绪和睡眠。我想，一本好的健康科普书籍，不仅要提供知识，更要传递希望，让读者看到摆脱疾病困扰的可能性。这本书的“凤凰生活”出版社也让我觉得内容会比较权威和专业，不像一些网络上的碎片化信息，可能更值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

《3招不得糖尿病：不要让药赖上你！(凤凰生活）》的书名，让我眼前一亮。在如今这个亚健康人群日益庞大的时代，糖尿病的预防显得尤为重要。而“不要让药赖上你！”这个副标题，更是点明了本书的核心价值——不仅要告诉你如何避免生病，更要教会你如何通过科学的方式，拥有自主的健康，而不是一旦生病就陷入药物治疗的循环。我非常好奇，作者究竟会给出哪“3招”如此强大的预防力量。是关于饮食的精细调整？是关于运动的巧妙安排？还是关于心理调适的独特方法？总之，我期待这本书能提供一套行之有效、易于理解且能够融入日常生活的健康管理方案。对于我而言，一本真正的好书，应该能启发思考，改变习惯，并最终带来实实在在的健康效益。而这本书的名字，已经让我对其充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很吸引人，“3招不得糖尿病”，光听这个名字就觉得实用性很强，而且后面的副标题“不要让药赖上你！”更是直击痛点，谁不想健健康康，远离药物依赖呢？虽然我还没读到具体的内容，但仅仅从书名就能想象出作者一定是用一种非常接地气、易于理解的方式来讲解如何预防糖尿病。我猜测书中应该会涵盖一些生活方式上的改变，比如饮食、运动，甚至可能是心理调适方面。毕竟，现代社会生活节奏快，压力大，很多人都在担心自己是不是会走向糖尿病的“危险边缘”。这本书的出现，无疑给了大家一个非常明确的指引。我特别好奇作者会提出哪“3招”，是大家耳熟能详的，还是会有一些意想不到的“秘诀”？而且，“不要让药赖上你！”这句话，让我觉得作者不仅教你如何预防，还会强调如何保持健康，避免疾病一旦发生就需要长期服药的窘境。这对于追求长寿和高品质生活的人来说，绝对是一本值得深入研究的书籍。我迫不及待地想知道，这三招具体是什么，又是如何科学有效地帮助我们达到“不得糖尿病”的目标的。

评分☆☆☆☆☆

《3招不得糖尿病：不要让药赖上你！(凤凰生活）》这个书名，可以说是非常直观地击中了我的“软肋”。现在生活条件越来越好，但随之而来的，却是各种慢性病的悄然滋生，糖尿病就是其中一个非常普遍且令人头疼的问题。我常常会思考，如何在享受现代生活便利的同时，又能保持身体的健康，不至于被疾病缠身，更不用过早地依赖药物。这本书的副标题“不要让药赖上你！”，更是说出了很多人的心声。药物治疗固然重要，但如果能通过积极的预防和健康的生活方式来避免药物的长期依赖，那无疑是更理想的状态。我推测，这本书会提供一系列实操性强的建议，可能不是那种空泛的理论，而是具体到我们每天的吃什么、怎么动、如何放松等方面。作为读者，我更期待的是那种能够立即应用到生活中的方法，而不是需要专业知识才能理解的深奥内容。这本书的出现，就像是为那些对健康感到迷茫的人提供了一盏明灯。

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希望有用，彩色的，通俗易懂

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给朋友买的，希望有用

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第二天就送达，挺快的。和书店一样的书，不错