新版 自控力凯利麦格尼格尔著 斯坦福大学受欢迎心理学课 人文社科心理学读物 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 印刷工业出版社有限公司

ISBN：978751420503901

商品编码：10221304822

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	自控力（提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控）
作者：	凯利麦格尼格尔 ，王岑卉 译
定价：	39.8
出版社：	印刷工业
出版日期：	2012-08-01
ISBN：	9787514205039
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	小16开

内容简介

《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。 作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

欢迎阅读意志力入门 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003 如何运用本书 // 004 我要做，我不要，我想要： 什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 我们为什么会有意志力？ // 012 “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 014 两个自我导致的问题 // 018 训练大脑，增强意志力 // 024 本章总结 // 029 意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 两种不同的威胁 // 034 意志力本能：三思而后行 // 038 训练你的身心 // 043 欢迎阅读意志力入门 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003 如何运用本书 // 004 我要做，我不要，我想要： 什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 我们为什么会有意志力？ // 012 “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 014 两个自我导致的问题 // 018 训练大脑，增强意志力 // 024 本章总结 // 029 意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 两种不同的威胁 // 034 意志力本能：三思而后行 // 038 训练你的身心 // 043 自控力太强的代价 // 050 充满压力的国度 // 053 本章总结 // 056 累到无力抵抗： 为什么自控力和肌肉一样有极限？ 自控的肌肉模式 // 060 为什么自控力存在局限？ // 063 训练“意志力肌肉” // 069 自控力是否真的有“极限”？ // 073 日常消耗和文明毁灭 // 079 本章总结 // 082 容忍罪恶： 为何善行之后会有恶行？ 从圣人到罪人 // 088 关于进步的问题 // 094 今天犯错，明天补救 // 097 当罪恶看起来像美德 // 103 环保的危害 // 107 本章总结 // 111 大脑的弥天大谎： 为什么我们误把渴望当幸福？ 奖励的承诺 // 116 “我想要”的神经生物学原理 // 120 分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 // 125 让多巴胺发挥作用 // 129 多巴胺的阴暗面 // 132 欲望的重要性 // 137 本章总结 // 140 “那又如何”： 情绪低落为何会使人屈服于诱惑？ 为什么压力会勾起欲望？ // 146 如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 // 150 “那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ // 154 决定改善心情 // 162 本章总结 // 166 出售未来： 及时享乐的经济学 出售未来 // 171 没有出路：预先承诺的价值 // 179 遇见未来的自己 // 184 该等待的时候，该屈服的时候 // 193 本章总结 // 196 传染： 为什么意志力会传染？ 传染病的传播 // 202 社会中的个人 // 204 群体的一员 // 212 “我应该”的力量 // 218 本章总结 // 225 别读这章： “我不要”力量的局限性 这难道不讽刺吗？ // 230 我不想有这种感觉 // 235 别吃那个苹果 // 241 请勿吸烟 // 248 对内接受自我，对外控制行动 // 252 本章总结 // 253 结 语 // 255 鸣 谢 // 261

编辑推荐

如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。 自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。如果你总拖到后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

媒体评论

导言：欢迎来到意志力入门  每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。”现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济、人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。  然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？  作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯  的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。  因此，我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的策略。  令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止受欢迎的课程之一。次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。  我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力

《内在的罗盘：导航生活欲望与诱惑的智慧》 这是一本关于理解人类意志力运作机制，并在此基础上提升自我控制能力的深度指南。它并非空泛的励志宣言，而是扎根于前沿心理学研究，将复杂理论以清晰易懂的方式呈现给读者。本书致力于揭示为什么我们有时会屈服于眼前的诱惑，即使我们内心深处明白更好的选择是什么；探索为什么达成目标的过程往往充满曲折，而坚持的动力又常常在关键时刻悄然溜走。 本书作者，一位在自我控制领域深耕多年的心理学家，通过大量科学实验、案例分析以及个人化的叙事，为读者构建了一幅关于“自控力”的全景图。它不仅仅是一本教你“如何做”的书，更是一本引导你“为何如此”的书，帮助你从根本上理解那些驱动我们行为的内在力量。 第一部分：认识意志力的生理基础与心理机制 本书的开篇，将带领我们进入意志力的科学殿堂。我们将了解到，意志力并非某种虚无缥缈的精神力量，而是与我们大脑的特定区域，尤其是前额叶皮层紧密相关。这部分大脑区域扮演着执行功能的“指挥官”，负责规划、决策、抑制冲动以及延迟满足。作者会引用大量神经科学的研究成果，例如关于“道德疲劳”的现象，解释为什么在一天中，尤其是在经历了大量决策和情绪波动后，我们的意志力会明显减弱。 同时，本书也会深入探讨意志力在生理层面上的体现。我们会学习到，血糖水平、睡眠质量、以及身体的疲劳程度，都会直接影响到我们的自控能力。例如，当血糖降低时，大脑难以获得足够的能量来维持前额叶的正常运作，从而更容易屈服于即时满足的诱惑，例如选择高糖分的食物。睡眠不足则会削弱决策能力和情绪调节能力，使人更容易冲动行事。 在心理机制方面，作者会介绍几种核心的自我控制理论。我们将理解“延迟满足”这一概念的深远影响，并通过经典的“棉花糖实验”等案例，体会从小培养延迟满足能力对个体长远发展的重要性。书中还会探讨“认知偏差”如何影响我们的判断，使我们在面对诱惑时，往往会低估其长期负面影响，而高估即时享受的价值。例如，很多人在开始健身计划时，会信心满满，但很快就被“今天太累了”、“明天再开始”这样的想法所取代，这背后就隐藏着对当下舒适的偏好。 此外，本书还将触及“情绪管理”与“意志力”之间的紧密联系。很多时候，我们之所以无法坚持，是因为我们被负面情绪所困扰，例如焦虑、压力、沮丧。情绪的剧烈波动会消耗大量的心理资源，使得我们难以集中精力去执行计划。因此，学会识别、理解并有效管理自己的情绪，是提升意志力的重要前提。 第二部分：识别并瓦解“诱惑陷阱” 理解了意志力的基本原理之后，本书将步入更具实践性的层面——如何识别并巧妙地瓦解生活中无处不在的“诱惑陷阱”。作者将诱惑归类为几种主要的形式，并提供了相应的应对策略。 即时满足的诱惑： 这是最普遍的诱惑，例如想立即刷手机、吃零食、购买不必要的物品。本书将介绍“情境控制”的策略，即通过改变环境来减少接触诱惑的机会。例如，如果你想少刷手机，可以将手机放在卧室以外的地方，或者使用应用程序限制使用时间。如果你想少吃零食，可以不把零食放在家里，或者在购物时避免经过零食区。 负面情绪的诱惑： 很多人会利用不健康的方式来逃避负面情绪，例如通过暴饮暴食、过度饮酒、沉迷游戏等来寻求暂时的麻痹。本书将引导读者认识到这些行为的成瘾性，并提供更健康的应对策略，例如通过运动、冥想、与朋友倾诉、或者从事其他令人愉悦的活动来转移注意力，疏导情绪。 社会压力的诱惑： 在社交场合，我们有时会因为他人的影响而做出违背自己意愿的选择，例如聚会时迫于压力饮酒、或者因为同伴的消费习惯而进行超支消费。本书将强调“坚持原则”和“果断拒绝”的重要性，并提供一些礼貌而坚定的拒绝技巧，帮助读者在不损害人际关系的前提下，维护自己的目标。 “自我许可”的陷阱： 这种诱惑表现为，在完成一项小成就后，我们会觉得自己“应该”奖励自己，从而放松警惕，导致之前的努力付之东流。例如，坚持锻炼了两天，就觉得可以放纵一下，吃顿大餐。本书将教导读者如何区分“真正的休息”与“放纵”，以及如何设置更合理的奖励机制，确保奖励不会干扰长期目标的实现。 第三部分：构建强大的“意志力储备”与“自我激励系统” 提升自控力并非一蹴而就，而是一个持续构建和强化的过程。本书将着重介绍如何系统性地提升我们的意志力储备，并建立一套可持续的自我激励系统。 “意志力储备”的培养： 就像肌肉一样，意志力也可以通过锻炼而变得更强大。本书将介绍“小步前进”的原则，鼓励读者从小的、容易实现的目标开始，逐步挑战自己。例如，如果你想养成阅读习惯，可以先从每天阅读10分钟开始，而不是一开始就设定每天阅读一小时的目标。通过不断积累成功经验，我们会增强自信心，并逐渐提升意志力的“负荷能力”。 “自我激励系统”的建立： 仅仅依靠意志力是难以长久坚持的。本书将引导读者建立一套有效的自我激励系统，包括： 明确的目标与愿景： 帮助读者清晰地定义自己想要达成的目标，并深入挖掘这些目标背后的深层原因和价值。理解“为什么”做比“怎么做”更为重要，它能提供强大的内在驱动力。 积极的自我对话： 学习如何用积极、鼓励性的语言与自己对话，对抗负面的自我怀疑和批评。例如，将“我太笨了，肯定做不到”替换为“这很有挑战，但我可以一步步尝试”。 可视化与预演： 通过想象成功达成的场景，以及预先设想可能遇到的困难和应对策略，来增强信心和做好准备。 奖励与认可： 建立一套公平合理的奖励机制，及时认可自己的付出和进步，但这并非物质奖励，而是对自身努力的肯定，是心理层面的满足。 建立支持系统： 寻求家人、朋友或志同道合者的支持，与他们分享目标和进展，互相鼓励，共同成长。 第四部分：理解“自我阻碍”的根源，重塑积极的自我认知 本书的最后部分，将深入探索那些阻碍我们实现目标的深层心理因素。作者会带领读者审视那些潜藏在内心深处的“自我阻碍”，并提供重塑积极自我认知的路径。 “完美主义”的陷阱： 许多人因为追求不切实际的完美，而陷入“要么全有，要么全无”的思维模式，一旦稍有失误，就容易全盘放弃。本书将教导读者接纳不完美，将重点放在“进步”而非“完美”。 “宿命论”的思维： 相信自己无法改变，认为失败是命中注定，这种宿命论的思维会消磨斗志。本书将帮助读者认识到，环境和习惯是可以改变的，通过积极的努力，我们可以影响甚至创造自己的未来。 “归因错误”的认识： 很多人在面对失败时，习惯将原因归咎于外部因素，例如运气不好、他人阻碍等，而忽视了自身在其中的作用。本书将引导读者进行更客观的归因，从失败中学习，为下一次的成功打下基础。 “自我同情”的力量： 在遭遇挫折时，我们常常对自己严苛苛责。本书将强调“自我同情”的重要性，学会像对待好朋友一样善待自己，在困难面前给予自己支持和理解，而不是一味地惩罚。 《内在的罗盘：导航生活欲望与诱惑的智慧》是一次关于自我探索与自我赋能的旅程。它不是提供速效药，而是为你装备一套经得起时间考验的工具箱，让你能够更深刻地理解自己，更有效地驾驭自己的冲动与欲望，最终在人生的航海中，找到属于自己的那片平静而坚实的彼岸。通过阅读本书，你将学会如何成为自己内在的舵手，而不是任由生活的潮流裹挟。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的希望，因为我已经尝试过太多关于“如何提升自己”的书籍，但很多都流于表面，或者过于理论化。然而，《新版 自控力》却给了我一个巨大的惊喜。凯利·麦格尼格尔的写作风格非常独特，她能够将复杂的心理学和神经科学知识，用一种非常轻松、幽默、而且贴近生活的方式呈现出来。她不像很多作者那样，高高在上地教导你，而是像一个经验丰富的向导，一步一步地带你探索“自控力”的奥秘。她不仅解释了“为什么我们会失败”，更重要的是，她给了我们“如何成功”的切实可行的策略。我印象最深刻的是她关于“诱惑的预演”和“抵制诱惑的策略”的讲解。她告诉我们，与其去盲目地对抗诱惑，不如去理解诱惑的本质，并且提前做好准备。我尝试了她提出的“可视化风险”的方法，在做出冲动决定之前，想象一下这个决定可能带来的负面后果，这非常有帮助。同时，她也强调了“自我关怀”的重要性，让我明白，偶尔的“放纵”并非全是坏事，关键在于如何从中学习，并且重新回到正轨。这本书真的让我感觉，改变并非不可能，而是需要掌握正确的方法和策略。它让我对自己的未来充满了信心，也让我看到了一个更加积极、更加自律的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《新版 自控力》，我不得不说，这本书简直是我的“人生导师”之一。我一直以来都饱受“冲动消费”和“不规律作息”的困扰，这些坏习惯让我的生活变得一团糟，也让我对自己的能力产生了怀疑。凯利·麦格尼格尔通过大量严谨的科学研究和生动的案例，揭示了人类行为背后复杂的心理机制，让我彻底理解了“为什么我总是管不住自己”。她没有简单地把这归咎于“意志力薄弱”，而是深入分析了大脑的“奖励系统”、“压力反应”以及“短期与长期目标之间的冲突”。我印象最深刻的是她关于“脑科学”的讲解，她用非常形象的比喻，解释了前额叶皮层和边缘系统之间的博弈，让我们明白，有时候的“冲动”其实是大脑中原始冲动战胜了理性思考。这让我不再对自己感到羞愧，而是开始理解，原来我只是在和自己的大脑进行一场“战斗”。书中提供的解决方案也让我耳目一新。她强调的不是“压抑”和“对抗”，而是“策略”和“环境”。比如，她提到了“诱惑的预演”和“移除诱惑源”的方法，这些都比我之前尝试的“硬扛”要有效得多。我开始尝试在购物前列好清单，并且在容易冲动购物的平台设置冷静期。同时，我也开始有意识地调整自己的生活环境，比如在睡觉前就把手机放到另一个房间，或者在健身房附近找到一个安静的学习区域。这些改变让我逐渐摆脱了过去那种“想做却做不到”的困境，开始掌控自己的生活节奏。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正帮助我改善生活习惯的书，而《新版 自控力》无疑是我近期最大的收获。之前，我总是被各种“应该”和“想要”所困扰，一方面知道自己需要健康饮食、规律运动，另一方面又难以抵挡美食的诱惑和懒惰的召唤。凯利·麦格尼格尔的书，用一种极其清晰和科学的方式，为我揭示了其中的奥秘。她将“自控力”这个概念，从一种抽象的道德标准，转变为一种可以被理解和训练的大脑机制。她引用了大量的神经科学研究，解释了为什么我们在疲劳、压力或者情绪激动时，更容易做出冲动的决定，以及如何才能在这些情况下保持清醒。我印象特别深刻的是她关于“诱惑”的心理学分析，她指出，我们并非总是抗拒诱惑，而是需要一种“聪明”的方式来应对它。她提出的“诱惑地图”和“应对策略”的设计，让我看到了解决问题的希望。我开始尝试运用书中的方法，比如在面临诱惑时，先停下来，识别诱惑的信号，然后有意识地切换到与目标相关的思考模式。同时，我也开始更加关注自己的身体状态，确保自己有充足的睡眠和休息，因为她指出，疲劳是自我控制的最大敌人。这些改变虽然需要一些时间和精力，但效果是显而易见的，我发现自己越来越少地屈服于短期的冲动，而能够更好地坚持自己的长期目标。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这本书并没有抱有太高的期望，毕竟市面上的心理学读物太多了，很多都写得比较空泛，或者过于理论化，难以落地。但《新版 自控力》完全颠覆了我的这种看法。作者凯利·麦格尼格尔的写作风格非常独特，她将复杂的神经科学和心理学概念，用一种非常轻松、幽默、易于理解的方式呈现出来。她善于引用生活中的各种场景，比如我们为什么会在看电视的时候不知不觉地吃掉一整包零食，或者为什么在节食期间反而会更加渴望某种食物。这些 relatable 的例子，让我能够迅速地与书中的内容产生共鸣，仿佛她就是在讲我自己的故事。更让我惊喜的是，书中提供的不仅仅是理论，还有大量切实可行的练习和策略。她并不是在教导我们如何“压抑”自己的欲望，而是教导我们如何“管理”自己的冲动，如何“利用”我们的大脑机制来达成目标。我特别喜欢她关于“承诺”和“奖励”的部分，让我明白，有时候，一点点小小的自我承诺和及时的自我奖励，竟然能够产生如此大的动力。我尝试了书中提到的一些“预先承诺”的技巧，比如提前准备好第二天的早餐，或者在开始一项困难的任务前，先给自己设定一个小的奖励。这些方法虽然简单，但效果却出奇的好，让我克服了许多曾经让我感到束手无策的“小麻烦”。这本书真的让我感觉，实现自我控制不再是一件遥不可及的“超能力”，而是每个人都可以通过学习和实践掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一扇通往“更强大自我”的大门。我一直以来都觉得，一个人如果能够很好地管理自己的情绪和行为，那么他的人生一定会有所不同。但“如何做到”却是个难题，直到我遇到了凯利·麦格尼格尔的《新版 自控力》。这本书的魅力在于，它将科学研究与实际应用完美地结合在一起。作者不仅仅是告诉我们“自控力很重要”，更重要的是，她用科学的证据告诉你，为什么它很重要，以及它在大脑中是如何运作的。她对“糖瘾”、“运动障碍”、“金钱浪费”等各种生活中常见的问题，都进行了深入的剖析，并且给出了基于科学的解决方案。我尤其喜欢她关于“延迟满足”的理论，她解释了为什么我们会优先选择眼前的快乐，而牺牲长远的利益，并且提供了非常有创意的策略来训练我们的“延迟满足”能力。比如，她提出的“为未来自己做计划”的方法，让我明白，与其去对抗眼前的诱惑，不如去为未来的自己创造更好的条件。我开始尝试一些在她书里学到的技巧，比如在购买非必需品之前，给自己设定一个“冷静期”，或者在想要吃不健康食物的时候，先喝一杯水，再问自己是否真的饿。这些方法虽然简单，但却有效地帮助我减少了很多不必要的冲动。这本书让我觉得，自我控制并非天生的才能，而是一种可以通过学习和练习获得的技能，而且，这种技能是可以不断提升的。

评分☆☆☆☆☆

最近的阅读体验，让我对“自控力”这个词有了全新的认知。过去，我一直认为自控力是一种“压抑”和“克制”的强大力量，需要不断地与自己的欲望作斗争。但凯利·麦格尼格尔的《新版 自控力》彻底颠覆了我的这种看法。她将自控力描绘成一种“可习得的技能”，一种可以通过理解大脑运作机制来提升的能力。她用大量引人入胜的案例，展示了我们的大脑如何在“眼前的诱惑”和“长远的福祉”之间摇摆不定，以及为什么我们在压力和疲劳之下，更容易做出非理性的选择。她并没有简单地批判这些行为，而是深入分析了背后的原因，并提供了富有创造性的解决方案。我尤其欣赏她关于“奖励”的理论，她指出，与其去压抑自己的欲望，不如去找到更健康、更有益的奖励方式。她鼓励我们去“聪明地”满足自己的需求，而不是一味地去对抗。我尝试了她关于“识别并替换诱惑”的策略，比如，当我想要吃零食的时候，我不再是硬生生地克制自己，而是先问问自己，我真正需要的是什么？是能量？是放松？还是某种情感上的慰藉？然后，再去寻找能够满足这些需求的、更健康的替代方式。这些改变让我觉得，自我控制不再是一场痛苦的拉锯战，而是一种更加智慧、更加有韧性的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书最近真的让我大开眼界，虽然名字听起来有点“学术”，但翻开第一页，就被作者凯利·麦格尼格尔那种亲切又不失专业的叙述方式吸引住了。她不像很多心理学著作那样，上来就抛出晦涩难懂的理论，而是通过大量生动有趣的案例，把枯燥的心理学原理讲得活灵活现。我尤其喜欢她对“意志力”的定义，不再是那种“压抑自己”、“忍耐”的负面形象，而是将它描绘成一种能够帮助我们实现目标、过上更充实生活的“超能力”。读的过程中，我常常会对照自己的生活经验，发现很多自己曾经的“失败”其实都可以用书中的理论来解释，而且，更重要的是，她给出了具体的、可操作的解决方案。比如，关于“延迟满足”的练习，我以前觉得这简直是反人性，但作者通过一系列大脑科学的解释，让我理解了为什么这件事情如此重要，以及如何才能有效地训练它。她还提到很多关于“诱惑”的心理机制，让我不再是对自己缺乏意志力感到沮丧，而是开始理解诱惑的本质，并且学会如何“聪明地”应对它，而不是一味地对抗。这种转变让我觉得，这本书不仅仅是一本读物，更像是一位循循善诱的朋友，在悄悄地改变着我看待自己和世界的方式。凯利·麦格尼格尔的语言也很有力量，充满了积极性和鼓励性，读完之后，我真的觉得充满斗志，想要立刻尝试书里的一些方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像一道曙光，照亮了我曾经迷茫的内心。我一直觉得自己是个“善变”的人，很多事情都是三分钟热度，开始的时候充满激情，但很快就失去了动力，最后不了了之。这种经历让我对自己的能力产生了深深的怀疑，甚至开始有点自我放弃。凯利·麦格尼格尔在书中，用一种非常温暖而又充满科学依据的方式，告诉我“我不是一个人”，并且给了我重新审视自己的机会。她强调，拖延、冲动、缺乏毅力，这些都不是“性格缺陷”，而是大脑在特定情境下的正常反应，是可以被理解和改变的。她通过对“奖励系统”、“情绪调节”等心理机制的深入讲解，让我明白，我们之所以会做出某些行为，往往是为了满足大脑对“奖励”的需求，或者为了逃避“不适感”。这种视角让我不再责备自己，而是开始以一种更科学、更客观的态度来分析自己的行为。书中提供的“自我控制的工具箱”，更是让我看到了希望。她并没有提供“一刀切”的解决方案，而是鼓励我们去尝试不同的策略，找到最适合自己的方法。我尝试了她提出的“预先承诺”和“情境设计”的技巧，比如在开始一项艰难的任务之前，先列出完成任务后的小奖励，或者提前将容易分心的物品移走。这些方法虽然看似简单，却让我实实在在地感受到自己变得更加有能力去掌控自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问世，无疑为我这样长期在“自我管理”的泥沼中挣扎的人，指明了一条清晰的道路。我一直觉得自己是个“意志薄弱”的人，很多时候，明知道不该做的事情，却忍不住去做，比如熬夜刷手机、无节制地网购等等。这种行为模式让我感到非常沮丧，也影响了我的工作效率和生活质量。凯利·麦格尼格尔在书中，用一种非常科学且富有同情心的方式，为我们剖析了“自控力”的本质。她不再把我们描绘成“坏人”，而是把我们的大脑看作一个复杂的系统，里面充满了各种相互制约的力量。她深入浅出地讲解了“延迟满足”的心理学原理，解释了为什么我们的大脑总是倾向于选择眼前的快乐，而忽视长远的利益。更重要的是，她提供了大量基于神经科学研究的策略，教导我们如何“训练”自己的大脑，让它能够更好地权衡短期与长期目标。我尤其喜欢她关于“情境的力量”的论述，让我明白，有时候，改变环境比改变自己更容易。我开始有意识地调整自己的生活空间，比如在工作区域放置提醒自己专注的物品，或者在睡前将电子设备带离卧室。这些看似微小的改变，却让我感受到前所未有的力量，我开始能够更好地管理自己的时间和精力，并且朝着自己真正想要的方向前进。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书对我的生活产生了极其深刻的影响，其程度远超我的预期。一直以来，我都觉得自己是个“拖延症”晚期患者，很多重要的事情总是被我一拖再拖，直到最后一刻才匆匆忙忙地完成，结果往往不尽如人意。我尝试过各种方法，包括一些所谓的“时间管理”技巧，但效果甚微，甚至有时会让自己更加焦虑。直到读到这本书，我才明白，问题可能出在更深层次的心理层面。作者凯利·麦格尼格尔深入浅出地剖析了“自我控制”的科学原理，她不仅仅告诉我们“应该做什么”，更重要的是解释了“为什么我们做不到”以及“如何才能做到”。她用大量的研究成果和真实的案例，揭示了我们大脑在面对诱惑、压力和疲劳时的运作模式，让我对自己的行为模式有了全新的认识。例如，关于“番茄工作法”的科学依据，我之前只是知道它是一种提高效率的方法，但这本书解释了它如何利用大脑的“重启”机制来保持专注，这让我对其有了更深刻的理解和更强的执行动力。她还讲到了“环境设计”的重要性，强调了创造一个有利于自我控制的环境，而不是仅仅依靠个人意志力去对抗外部的干扰，这对我启发很大。我开始重新审视自己的工作和生活空间，并做出了一些积极的改变，例如将手机放在不容易拿到的地方，或者在工作时关闭不必要的通知。这些看似微小的调整，却带来了巨大的变化，我的专注力显著提升，完成任务的效率也大大提高，而且，最重要的是，我的焦虑感大大降低了。

评分☆☆☆☆☆

物流时间还可以，但还没得时间去看里面内容

评分☆☆☆☆☆

爱死了

评分☆☆☆☆☆

这书挺不错

评分☆☆☆☆☆

一般般。。。书的纸质不是很好。。。。。。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

物流时间还可以，但还没得时间去看里面内容

评分☆☆☆☆☆

物流快，快递员态度很好，搞活动才买的，挺好。

评分☆☆☆☆☆

这本书看着还不错，书本质量也还行！物流给力……

评分☆☆☆☆☆

好看

评分☆☆☆☆☆

收到了 挺好