少年足球訓練聖經（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆·加蘭（Jim Garland） 著

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
• 訓練
• 技巧
• 戰術
• 體能
• 訓練計劃
• 教練
• 運動
• 成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115406163

版次：3

商品編碼：11825857

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-12-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

　　執教小學體育37年的專職教練專門設計的100項麵嚮5-12 歲球員的訓練和遊戲活動：
　　·5-6 歲球員適用空間感訓練：融入視覺、方嚮、速度和高度理念
　　·7-12 歲高級初學者、中級、高級球員適用技能和戰術開發訓練：帶球、傳接球、頭球、射門訓練
　　·小型比賽設置計劃和實踐計劃
　　吉姆·加蘭（美國全國足球教練員協會資格認證、諾瓦東南大學青少年教育博士學位
　　、馬裏蘭州奧運足球發展計劃顧問）總結37年執教經驗，通過閤理設定訓練目標、級彆、器材、時間、步驟和訓練要點，並通過賽場圖示輔助，幫助指導少年足球運動員的教練更加專業化、職業化的工作。
　　專為輔導5—12 歲初中級足球運動員的教練員所準備：訓練內容和活動計劃貼閤學員年齡。
　　100 個訓練和遊戲：令小學體育課、足球社團的日常訓練更有趣、更高效。
　　明確的訓練目標和級彆：即使新手教練也可以使少年球員快速掌握空間拉開、帶球、傳球、頭球和射門等基本要領。
　　清晰的訓練內容查詢錶：您可以根據想要培養的技能快速查找到適閤的訓練。
　　成熟的訓練計劃和比賽計劃製定：可以在足球場上直接運用各種麵嚮5—6 歲、7—8 歲、9—10 歲以及11—12 歲球員的示例訓練計劃。4 對4、5 對5、8 對8 和11 對11 等訓練可幫助少年球員在適當的階段使用適當的技能和策略。

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內容簡介

　　《少年足球訓練聖經（第3版）》由具有37年小學體育執教經驗並且具有美國全國足球教練員協會資格認證的專業教練員創作。書中為年輕的足球教練員提供瞭100項專為5—12歲少年球員設計的訓練和活動，這些活動非常易於理解，又能給精力充沛的孩子們帶來快樂，同時有助於提高技能技巧以及球員動作的質量。本書共分七章，第1章到第5章介紹的活動適用於個人、搭檔、小型團體以及大型團體的訓練工作，第6章和第7章講述瞭如何設置比賽以及所學技巧如何在比賽實踐中應用。
　　《少年足球訓練聖經（第3版）》包含許多演示教程、訓練內容以及比賽設置。演示內容是視覺化的展示方法，有的還包含教練和球員的對話，非常易於教練員和球員傢長使用。

作者簡介

　　吉姆·加蘭，擁有37年執教小學5到11歲孩子們體育課程的經驗。他通過20餘年的努力，將足球夏令營與各種培訓整閤成瞭運動概念夏令營，其中所教的球隊已從初級水平上升到中高水平。
　　作為美國馬裏蘭州陶森大學的一名大學生，加蘭連續兩年獲得瞭“有價值員”奬和“所有會議奬”。1970年，加蘭被選為“年度高級運動員”。1985年，加蘭受邀加入“陶森大學體育名人堂”。
　　1978年，加蘭在位於巴爾的摩市的摩根州立大學獲得瞭碩士學位。1998年，加蘭從美國全國足球教練員協會（NSCAA）取得瞭全國足球教練資格證，並於1999年在位於美國弗羅裏達州勞德代爾堡市的諾瓦東南大學取得瞭青少年教育方麵的博士學位。
　　加蘭是馬裏蘭州奧運足球發展計劃的顧問，還是一名具有國傢水平的特色臨床醫生，同時也是美國全國足球教練員協會、馬裏蘭衛生聯盟、體育與娛樂教育協會、美國體育協會和美國監管與課程發展協會的成員。

內頁插圖

目錄

訓練內容查詢錶
緻謝
前言
空間概念和動作訓練
開放空間訓練
封閉空間訓練
帶球訓練
傳接球訓練
頭球訓練
射門訓練
比賽
在實踐中運用訓練內容

前言/序言

足下生風，少年逐夢：一本關於足球精神、成長與探索的指南 這本書，名為《少年足球訓練聖經（第3版）》，並非一本簡單陳列技術動作、戰術圖解的指導手冊。它更像是一本心靈的啓迪之書，一場關於熱愛、堅持與自我超越的深度對話。它獻給每一個懷揣足球夢想的少年，以及每一個曾幾何時，也曾揮灑汗水、追逐皮球的你。 第一章：點燃心中的火焰——足球的初心與魅力 足球，這項風靡全球的運動，不僅僅是22個人在綠茵場上的奔跑對抗。它是一種語言，跨越國界，連接心靈；它是一種文化，承載著無數榮耀與夢想；它更是一種生活態度，教會我們拼搏、閤作與永不言棄。 當我們第一次感受到足球的魅力，或許是被它在草地上飛行的弧綫所吸引，或許是被進球瞬間的狂喜所點燃，又或許是被賽場上球員們眼神中的專注與激情所感染。這最初的火苗，便是我們踏上足球之路的起點。 本書將帶你迴顧足球這項運動最純粹的起源，從古老的蹴鞠到現代足球的雛形，瞭解它如何在世界各地生根發芽，成為一項具有普世價值的運動。我們將一起探討足球背後所蘊含的豐富文化，感受不同國傢和地區對這項運動的熱情與解讀。 更重要的是，我們將引導你深入挖掘自己對足球的熱愛。是什麼讓你如此著迷？是技術的精湛？是戰術的智慧？是團隊的榮耀？還是僅僅因為那份奔跑在陽光下的自由？理解初心，纔能讓這份熱愛更持久，更有力量。 第二章：不止於技術——塑造堅韌的體魄與品格 足球，是一項需要全身心投入的運動。強健的體魄是馳騁賽場的基石，而與之同等重要的，則是塑造堅韌不拔的品格。 我們並非提倡不加節製的訓練，而是強調科學、係統、循序漸進的體能儲備。從基礎的心肺耐力訓練，到爆發力的增強，再到身體的柔韌性與協調性。我們將深入淺齣地解析不同年齡段少年在體能發展上的側重點，並提供一係列安全有效的訓練方法。這包括但不限於： 基礎體能： 長跑、間歇跑、變速跑等，提升心肺功能，為全場奔跑提供保障。 力量訓練： 針對核心肌群、腿部肌群、上肢肌群的多種練習，增強身體對抗能力和射門力量。 敏捷與速度： 敏捷梯、摺返跑、衝刺跑等，提升啓動速度、變嚮能力和反應速度。 柔韌性與平衡： 拉伸、瑜伽、平衡球練習等，預防運動損傷，提升身體控製力。 然而，足球訓練的意義遠不止於此。綠茵場是一個小小的社會縮影，在這裏，我們學習如何與隊友溝通協作，如何麵對輸贏，如何承擔責任，如何尊重對手。 團隊精神： 足球是11個人的運動，沒有完美的個人，隻有完美的團隊。我們將探討如何培養團隊榮譽感，如何學會信任隊友，如何在進攻端相互支持，在防守端相互補位。 抗壓能力： 比賽中的壓力無處不在，關鍵時刻的失誤，落後時的焦急，勝利後的喜悅，都需要我們學會去承受和消化。我們將分享一些心理調適的方法，幫助少年們在壓力下保持冷靜，發揮齣最佳水平。 責任感： 穿上球衣，你就肩負著一份責任。對教練的信任，對隊友的支持，對比賽的尊重，都需要我們去承擔。當你在場上犯瞭錯誤，要敢於承認並從中學習；當你的隊友犯瞭錯誤，要給予鼓勵而不是指責。 公平競賽： 尊重裁判的判罰，尊重對手的技術，拒絕假摔和惡意犯規，這些都是足球運動最基本的道德準則。我們將強調體育精神的重要性，讓每一個少年都成為一名有風度的運動員。 第三章：技術為翼，智慧為羽——足球技能的精進之道 技術是足球運動員的“看傢本領”，是實現戰術意圖的基石。本書將帶領你深入理解足球運動中最核心的技術要素，並提供一套循序漸進的訓練體係。 控球與停球： 良好的控球和停球是所有技術動作的前提。我們將解析不同部位的停球技巧，如胸部停球、腳內側停球、腳外側停球等，並提供大量的練習方法，讓你在高速奔跑中也能牢牢地將球控製在腳下。 傳球： 精準的傳球是連接球隊的生命綫。從短傳、長傳到直塞球、過頂球，我們將詳細講解不同傳球方式的技術要領，以及如何根據比賽情況選擇最閤適的傳球方式。 帶球： 巧妙的帶球能夠撕開對手的防綫，創造得分機會。我們將介紹運球的基本動作，如撥球、趟球、扣球等，並提供一些經典的盤帶技巧，幫助少年們在一對一的對抗中占據優勢。 射門： 每一腳射門都承載著進球的夢想。本書將涵蓋不同類型的射門技術，如推射、抽射、淩空抽射、頭球攻門等，並強調射門時的力量、準確性與角度的協調。 防守： 防守並非僅僅是搶斷，更是一種策略和智慧。我們將講解卡位、盯人、攔截、協防等防守技巧，以及如何通過閤理的站位和預判來破壞對手的進攻。 頭球： 頭球在比賽中至關重要，無論是爭頂、解圍還是攻門。我們將專注於頭球技術的安全練習，強調用額頭頂球，並提供相應的力量與協調性訓練。 除瞭基本技術的掌握，我們還將引導你思考技術背後的“為什麼”。為什麼這個動作能夠有效地過掉對手？為什麼這個傳球能夠撕開防綫？理解技術動作的原理，纔能讓你在實際比賽中更加靈活地運用它們。 第四章：智慧的博弈——足球戰術的初探與應用 足球比賽不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊智慧的較量。戰術，是指導團隊如何在比賽中協同作戰的“作戰地圖”。 我們將從最基礎的陣型開始，例如4-4-2、4-3-3等，解析不同陣型的優缺點，以及它們在進攻和防守時是如何運作的。 進攻戰術： 我們將探討如何通過短傳滲透、邊路傳中、快速反擊等方式來組織進攻，以及如何利用空間和跑位來創造得分機會。 防守戰術： 從盯人防守到區域防守，再到高位逼搶和退守反擊，我們將解析各種防守策略的實施方法，以及如何通過團隊的默契配閤來限製對手的發揮。 定位球： 角球、任意球、點球等定位球是改變比賽走嚮的重要機會。我們將分析如何組織定位球進攻，以及如何通過有效的防守來化解對手的定位球威脅。 更重要的是，我們將鼓勵少年們在訓練和比賽中培養“閱讀比賽”的能力。學會在場上觀察對手的弱點，學會在瞬息萬變的局勢中做齣正確的判斷，學會在戰術執行中進行微調。這需要大量的比賽經驗積纍，更需要積極主動的思考。 第五章：超越勝負——足球的成長印記 足球，是一場關於成長的旅程。在這個過程中，我們不僅收獲瞭球技的提升，更重要的是，我們學會瞭如何麵對挑戰，如何從失敗中汲取教訓，如何與他人建立深厚的友誼。 麵對失敗： 輸球是足球比賽的常態，也是成長過程中不可避免的一部分。我們將探討如何以積極的心態麵對失敗，分析失利的原因，而不是沉溺於沮喪。從失敗中學習，纔能變得更強大。 剋服睏難： 訓練中的瓶頸，比賽中的挫摺，傷病的睏擾，都需要我們有足夠的毅力去剋服。我們將分享一些激勵人心的故事，以及如何在睏境中保持鬥誌的方法。 友誼的紐帶： 足球場上的戰友，常常能成為生活中最珍貴的朋友。共同經曆的汗水與淚水，共同分享的喜悅與失落，能夠將彼此緊密地聯係在一起。 終身受益： 足球訓練所培養的團隊閤作、溝通能力、解決問題的能力，以及堅韌不拔的精神，都將伴隨你的一生，無論你將來從事什麼行業，這些品質都將是你寶貴的財富。 《少年足球訓練聖經（第3版）》，正是希望成為你在這段足球旅程中的良伴。它不隻是告訴你“怎麼做”，更引導你思考“為什麼這麼做”，並鼓勵你在實踐中不斷探索、不斷進步。願這本書，能點燃你心中對足球的熱愛，助你在綠茵場上揮灑汗水，追逐夢想，更能在足球的熏陶下，成長為一個更優秀、更堅韌的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對足球充滿熱情，但對係統性訓練方法瞭解不多的傢長。偶然間接觸到《少年足球訓練聖經（第3版）》，簡直就像挖到瞭金礦。《少年足球訓練聖經（第3版）》它不僅僅是教孩子怎麼踢球，更重要的是，它教會瞭我們這些傢長和教練，如何去“教”。它提供瞭一個非常清晰的訓練框架，讓我們知道在不同的階段，應該側重於哪些方麵。我特彆欣賞書中關於“學習麯綫”的解釋，它讓我們明白，孩子的進步並非一蹴而就，而是需要耐心和持續的投入。它還提供瞭一係列非常實用的工具和方法，比如如何設計有趣的訓練遊戲，如何觀察和評估孩子的錶現，如何給予有效的反饋等等。我甚至覺得，這本書的內容，可以延伸到生活的其他方麵，比如如何培養孩子的毅力、如何設定目標、如何團隊閤作等等。這本書真的讓我感受到瞭足球訓練的魅力，也讓我更有信心和方嚮去陪伴孩子成長。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正好的訓練書籍，應該能夠激發讀者的內在動力，而不是被動地接受指令。《少年足球訓練聖經（第3版）》恰恰做到瞭這一點。它不僅僅是一本“照著做”的指南，更像是一位經驗豐富的教練，在你耳邊循循善誘。它提齣的訓練理念，並非一成不變，而是強調根據孩子的個體差異進行調整，這在我看來是非常人性化和科學的。書中對不同年齡段孩子的生理和心理特點都有細緻的分析，並在此基礎上設計齣相應的訓練內容，這種“因材施教”的原則，是很多其他書籍所缺乏的。我特彆喜歡它關於“遊戲化訓練”的章節，通過趣味性的練習，讓孩子們在玩樂中掌握技術，這對於保持他們的訓練熱情至關重要。而且，它還非常注重培養孩子的自主性，鼓勵他們思考，引導他們發現問題並尋求解決方案。這不僅僅是為瞭讓他們成為更好的足球運動員，更是為瞭培養他們獨立思考的能力，這在未來的任何領域都將受益匪淺。這本書給瞭我很多啓發，讓我看到瞭足球訓練的更多可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本《少年足球訓練聖經（第3版）》的齣現，仿佛為無數迷茫的少年足球教練和傢長點亮瞭一盞明燈。它不僅僅是一本訓練手冊，更是一套完整的足球教育哲學。我特彆喜歡它對“長遠規劃”的闡述，告誡我們不要急功近利，而是要循序漸進，注重基礎的打磨和能力的全麵提升。書中提齣的訓練方法，既有理論依據，又有實踐指導，而且非常接地氣，適閤在業餘條件下進行。它鼓勵傢長和教練從孩子的角度齣發，理解他們的需求和感受，而不是強加自己的意誌。書中關於如何與孩子建立良好溝通的建議，也非常實用。我最感動的是，這本書傳遞瞭一種積極嚮上、永不放棄的體育精神，這對於孩子的品格塑造有著潛移默化的影響。它讓我明白瞭，足球不僅僅是一項運動，更是一種生活態度，一種成長的方式。這本書真的讓我受益匪淺，也讓我對未來的足球訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《少年足球訓練聖經（第3版）》真是讓我眼前一亮！作為一名曾經的足球愛好者，又身兼傢有小子癡迷足球的父親，我一直在尋找一本能夠係統指導孩子訓練的書籍。市麵上雖然不少，但很多都過於淺顯，要麼就是專業術語堆砌，讓人望而卻步。這本《少年足球訓練聖經》第三版，從我翻開第一頁起，就給我一種“找對瞭”的感覺。它並非隻是簡單地羅列訓練動作，而是從一個更宏觀的角度，將整個少年足球訓練體係進行瞭梳理。我尤其欣賞它對於“足球思維”的強調，這遠遠超齣瞭體能和技術的範疇，教會孩子如何在場上閱讀比賽、做齣正確的決策。書中大量的圖文並茂的案例分析，更是將抽象的概念具象化，讓我這個不那麼專業的傢長也能清晰理解，並能有效與孩子溝通。不僅僅是訓練計劃，它還觸及瞭少年足球的心理建設，如何培養孩子的團隊精神、剋服挫敗感，這些都是成長過程中寶貴的財富。我甚至覺得，這本書不隻是給孩子看的，它更像是一本“傢長足球啓濛手冊”，讓我能更科學、更全麵地引導孩子走上足球之路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買《少年足球訓練聖經（第3版）》時，並沒有抱有過高的期望，畢竟市麵上的足球書籍良莠不齊。但這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的認知。它所呈現的內容，其深度和廣度遠超我的想象。書中對於足球基本功的講解，細緻入微，每一個技術動作的分解都清晰明瞭，配以高質量的插圖，簡直是手把手的教學。我注意到它不僅僅關注技術，還花瞭大量篇幅講解戰術意識和團隊配閤。比如，它如何從簡單的三人小範圍配閤，逐步引導到復雜的陣型和跑位，層層遞進，邏輯清晰。我尤其欣賞它對“無球跑動”的重視，這一點常常被很多初學者忽視，但這本書卻將其提升到瞭戰略高度，讓我明白無球跑動對於創造空間、牽製對手的重要性。此外，書中還涉及瞭足球訓練中的傷病預防和恢復，這一點對於少年兒童的健康成長尤為重要，體現瞭作者的專業和責任感。整本書編排有序，結構嚴謹，是一本值得反復研讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

青少年足球訓練可以參考一下

評分☆☆☆☆☆

訓練方法很獨特，居然是一個一個有趣的小遊戲，而在這些有趣的遊戲中包含瞭針對孩子們體能和足球技巧的特定練習，相信孩子們一定會喜歡這種新穎的訓練方式，訓練效果也一定不會讓人失望的

評分☆☆☆☆☆

寫的還可以吧，基礎知識

評分☆☆☆☆☆

給小孩買的，不知道效果咋樣

評分☆☆☆☆☆

外包裝很好，內容大緻翻瞭一下感覺很一般。

評分☆☆☆☆☆

紙張質量好

評分☆☆☆☆☆

???????

評分☆☆☆☆☆

當工具書吧

評分☆☆☆☆☆

都很滿意，包裝的不錯