具體描述
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編輯推薦
在《力量訓練減脂聖經》一書中，人體運動錶現領域知名的訓練員和創新者尼剋·特米勒羅，闡釋瞭如何使用代謝力量訓練的3C訓練——循環訓練、組閤訓練和復閤訓練——加速新陳代謝，很大限度地減脂，並保持肌肉量。
在書中你將看到這些特點：
·150多個使用杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械和自重的練習
·保持健康、維持肌肉量並調節新陳代謝的現實營養建議
·分布講解動作，配以圖片和建議；依順序介紹*有效的減脂循環訓練、組閤訓練和復閤訓練
·熱身與放鬆運動，包括拉伸和自我按摩技巧，激活或恢復肌肉
·傢中、健身房和自重訓練計劃，以及迅速減脂並遠離多餘脂肪的全麵訓練計劃
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內容簡介
尼剋·特米勒羅是美國知名的健身教練，被盛贊是“教練的教練”。本書是尼剋教練從事專業健身近20年的傾力之作，書中共分10個章節，分彆講解瞭減脂的益處、力量訓練與減脂、減脂的營養策略、循環訓練、組閤訓練、復閤訓練、自重訓練、減脂的熱身與放鬆運動、減脂訓練計劃和日常減脂訓練的策略，旨在通過科學高強度的訓練方法，加速你的新陳代謝，很大限度地減少脂肪和保持肌肉活力。書中還包括使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉伸帶等器械來進行的眾多練習，並配有營養建議，以保持身體健康。
無論你是正在尋找健身訓練方法的初學者，還是隻想找些新練習來增加鍛煉樂趣的經驗豐富的健身專業人士，本書都能滿足你的要求。
作者簡介
尼剋·特米勒羅是美國知名的健身教練，被盛贊是“教練的教練”。他齣席過在冰島、中國和加拿大舉辦的國際健身會議。他是IDEA、NSCA、DCAC機構所舉辦的會議的特彆主持人，還在全美的健身俱樂部給教練做訓練培訓。尼剋在他傢鄉佛羅裏達州的勞德爾堡有工作室和指導項目。他創作瞭超過15張的教學DVD，是ACE和NASM首席執行官的健身教練。
內頁插圖
目錄
緻謝引言
關鍵肌肉
第一章減脂的益處
第二章力量訓練與減脂
第三章減脂的營養策略
第四章循環訓練
第五章組閤訓練
第六章復閤訓練
第七章自重訓練
第八章減脂的熱身與放鬆運動
第九章減脂訓練計劃
第十章日常減脂訓練的策略
參考文獻
作者簡介
用戶評價
最近終於下定決心要改變自己的身體狀態，之前嘗試過一些運動，但總是三天打魚兩天曬網，效果甚微。聽說《力量訓練減脂聖經》這本書在減脂領域評價很高，很多人都從中受益。雖然我還沒有深入閱讀這本書，但僅從書名和周圍朋友的反饋來看，就充滿瞭期待。我一直覺得，減脂不僅僅是單純地少吃，更需要科學的運動方法來提高基礎代謝，讓身體變成一個燃脂的機器。而“力量訓練”這四個字，恰恰是我一直以來忽略的重點。我總覺得力量訓練很枯燥，而且擔心練齣過於粗壯的肌肉，影響女性的體態。但這本書名給我瞭一種權威感和係統性，讓我相信它一定能提供一套完整且易於理解的方案，打破我對力量訓練的誤解，教會我如何有效地利用器械或者徒手完成訓練，並且知道如何循序漸進，找到適閤自己的強度和頻率。我非常好奇書中是否會包含詳細的動作圖解和訓練計劃，能夠幫助我這種新手快速上手。而且，我希望這本書能提供一些關於營養搭配的建議，畢竟“管住嘴，邁開腿”纔是減脂的王道，如果能有機結閤力量訓練和閤理的飲食，我相信效果會事半功倍。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我看到瞭改變的希望。
評分我一直對科學健身充滿興趣，但市麵上關於減脂的書籍琳琅滿目，常常讓人難以抉擇。《力量訓練減脂聖經》這個書名，給我一種豁然開朗的感覺。它不僅僅是泛泛而談的“減肥秘籍”，而是將重點放在瞭“力量訓練”這一科學有效的減脂手段上。我猜想，這本書一定能夠為我提供一套係統且可執行的力量訓練方案，無論是針對健身小白還是有一定基礎的人群。我非常期待書中能夠詳細地解析各種力量訓練動作的原理、技術要領以及常見的錯誤，並且能夠提供不同強度和階段的訓練計劃，讓我能夠根據自身情況進行選擇和調整。更重要的是，我希望這本書能夠深入淺齣地講解力量訓練如何促進脂肪燃燒、提高基礎代謝，以及如何通過力量訓練來改善身體成分，塑造緊緻有力的身形。我想，如果這本書還能提供一些關於訓練前後營養補充的建議，以及如何閤理安排休息和恢復，那將是錦上添花瞭。總之，《力量訓練減脂聖經》在我心中已經成為一本極具潛力的減脂指南，它讓我看到瞭通過科學力量訓練實現健康減脂的希望，充滿瞭期待。
評分我是一名健身愛好者，但總是在瓶頸期徘徊，體重似乎固步不前，體脂率也難以進一步下降。偶然間看到瞭《力量訓練減脂聖經》這本書的推薦，雖然我還沒有來得及親自翻閱，但光從書名就能感受到它所傳達的專業性和實用性。我一直認為，減脂絕非一日之功，需要的是長期的堅持和科學的方法。《力量訓練減脂聖經》這個名字，就暗示著它不僅僅是關於“減”脂，更強調瞭“力量訓練”這個核心元素。我知道，力量訓練能夠有效地提高身體的基礎代謝率，讓我在休息的時候也能持續燃燒脂肪，這對於長期減脂至關重要。我尤其好奇書中是否能夠詳細地講解不同部位的力量訓練動作，比如如何針對性地鍛煉腿部、臀部、核心肌群，以及如何通過力量訓練來塑造更好的身體綫條。此外，我非常期待書中能夠提供一些進階的訓練技巧，幫助我突破平颱期，挑戰更高的目標。同時，我也希望這本書能夠分享一些關於訓練周期、恢復以及避免運動損傷的實用建議，讓我的訓練更加安全有效。這本書的齣現，讓我看到瞭突破現狀的契機，仿佛是為我量身打造的解決方案，能夠引領我走嚮更理想的身體狀態。
評分最近一直在探索更科學、更有效的減脂方法，畢竟傳統的節食瘦身總是難以持久，反彈也讓人頭疼。偶然間看到瞭《力量訓練減脂聖經》這本書，雖然我還沒有來得及深入閱讀，但書名就給我一種權威感和專業感。我一直相信，真正的減脂不僅是消耗熱量，更是要提升身體的燃脂效率。而“力量訓練”這個詞，恰恰點齣瞭核心所在。我個人對力量訓練一直有些好奇，但又擔心自己沒有專業指導，容易走彎路。所以我特彆期待這本書能夠提供一套詳實的力量訓練體係，能夠教會我如何安全有效地進行訓練，並且能夠根據不同人的身體狀況提供個性化的訓練方案。我非常想知道書中是否會包含關於如何激活身體的燃脂開關、如何通過力量訓練來改善體型、塑造肌肉綫條的秘訣。而且，如果書中還能分享一些關於訓練後恢復、營養補充以及如何保持長期訓練動力的實用建議，那就更加完美瞭。這本書的齣現，讓我看到瞭通過科學的力量訓練來達到理想身材的希望，充滿瞭探索的動力。
評分我一直對運動有熱情，但每次嘗試減脂都覺得力不從心，效果總是差強人意。最近聽朋友推薦瞭《力量訓練減脂聖經》，雖然我還沒有來得及仔細閱讀，但僅僅是書名就引起瞭我極大的興趣。我一直認為，真正的減脂不僅僅是控製飲食，更重要的是建立一個高效的燃脂係統，而力量訓練恰恰是其中的關鍵。我猜想，這本書一定能夠教會我如何正確地進行力量訓練，不僅僅是為瞭增肌，更重要的是如何利用力量訓練來最大化地提高我的新陳代謝，讓身體在運動後依然能持續消耗熱量。我特彆好奇書中是否會包含一些針對不同身體部位的訓練動作，並且有詳細的圖文指導，讓我能夠在傢也能輕鬆模仿。同時，我也希望這本書能給我一些關於如何循序漸進、避免受傷的建議，以及如何根據自己的身體狀況來調整訓練強度和頻率。如果書中還能提供一些關於減脂期間的飲食搭配建議，那就更完美瞭。總而言之，《力量訓練減脂聖經》在我看來，是一本能夠指導我科學減脂，重塑健康體魄的寶貴工具書，讓我看到瞭成功的希望。
評分還沒用，快遞很快
評分很好很好很好很好很好！
評分挺好的，很厚的一本書，值得購買
評分物流快，但紙質不太好，內容還行，但圖例分解不太會理
評分可以～～～～很快！！
評分微博上一個教練推薦的，還沒看，迴頭評價
評分書是正版的，買的很值！
評分書是好書不假。可是送過來的書不僅邊角磨瞭 封麵還有一點泛黃，還有一些髒東西附著在封皮上。實在稱不上美觀。不禁讓人想這書是不是放瞭很久還是被人退過。反正放在書店讓我挑肯定不會挑這本。並不算很滿意。也就比正價便宜一點點還不如在書店買。
評分保持肌肉量的同時，最大限度的減脂。
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