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上海市中医文献馆 编

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• 中医养生
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• 健康生活
• 传统医学
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• 养生之道
• 健康养生
• 中医文化

出版社： 东方出版中心

ISBN：9787801866288

版次：1

商品编码：10857319

包装：平装

出版时间：2007-07-01

用纸：胶版纸

页数：271

字数：279000

内容简介

健康的生活，需要科学的照顾；平凡的细节，成就无忧的人生。传统中医养生，以几千年的积淀，传承不老的誓言。《海派名老中医养生之道》汇集了当代20位上海名医养生的精华，以每位高寿名医的亲身体验为线索，结合精神养生、饮食养生、起居环境养生、药物养生等四大养生的常用知识，以科普的形式，详实地介绍了百姓日常生活中所需要的健康保健知识，充分体现了中医“治未病”的优势和特色。
传统中医养生——精神养生、饮食养生、药物养生、起居环境养生，以几千年的积淀，传承不老的誓言。海派高寿名中医，以几十年风雨人生品味养生之真谛，融医理、哲理、事理、做人之理于养生，何其珍贵！读之，鉴之，何其幸哉！

作者简介

方松春，1952年2月出生，副主任医师。上海市中医文献馆馆长，上海市中医药科技情报研究所所长。曾任上海市卫生局中医药管理处副处长，现兼任中国针灸学会常务理事，上海市中医药学会理事，上海市针灸学会常务理事，上海市传统医学工程协会副理事长，上海市药膳协会常务理事，上海市药学会常务理事，上海市药学会药史专业委员会主任委员，《中医文献杂志》主编等。

目录

上编 海派名老中医养生经
温文尔雅静养心，书画诗词调性情--文采厚蕴张镜人3
心如明镜尘不染，形似梅花神采奕--鸿儒大医裘沛然9
长寿秘诀是祛瘀，健康贵在气血行--妙手仁术颜德馨15
健脑养生有研究，勤思勤用多长寿--敏捷睿智凌耀星22
虽历风雨仍达观，精于食疗爱吃鱼--淡定自若孟仲法29
追求中庸不偏颇，膳食起居七个少--平衡养生钱伯义37
豁达乐观好心态，万事有度不强求--随遇而安朱南孙42
细品陆游长寿经，兴致广博时尚行--情趣高雅祭小荪47
舒卷徐捷练书法，动静结合凝神气--宁静致远沈仲理54
仁者大德筑高龄，环境艰苦处泰然--行善为乐朱汝功58
六十八岁始养生，科学选择保健品--头足养生林学俭63
老有所乐笑口开，老有所学通法语--童心未泯泰亮甫70
常食枸杞二十年，择服中药助养生--期颐名医顾丕荣77
运动养生守丹田，寿星多从笔端起--刚柔相济唐溶84
寡欲素食五乐法，养生喜用子类药--素养补肾江克明89
人淡如菊解养身，心清如水述养心--谦虚宽容陈之才96
遵循自然守规律，禀赋不同体质异--动态养生王翘楚100
运动有常爱爬山，老有所为趣盎然--从容晚秋方宝华104
广交四海性豁达，四季进补有妙法--性情中人席德治109
形动意随创功法，辟谷服气益寿年--中西结合奚九一114

下编 传统中医养生
精神养生
养生的最高境界--形神统一122
四时养神 各有不同124
养神真谛 以德为先125
节制七情 调养五脏127
动静结合 养生功法129
缓解紧张情绪的十大妙招130
心绪不宁 我有办法132
白领丽人 别让自己身心俱疲134
更年期的精神养生更重要137
休闲养生--老年生活的主旋律138
笑口常开 养生法宝141
男儿有泪也应弹142
调摄心神--中医与瑜伽143
日常养生 书不离手145
聆听音乐 让心灵舞蹈146
盛世兴收 藏养生寿绵长148
静思冥想 养生新法149
饮食养生
食物的性味151
食物的食性与发性153
儒家、释家、道家饮食养生原则156
"以脏补脏"和"循经"选食利养生157
辟谷食饵--中国古代特有的饮食养生方法159
春发散，祛阴寒以助阳160
夏阳张，重祛暑以醒脾162
秋收敛，宜养阴多食酸164

冬闭藏，多滋补固元阳166
黑色食品的养生之道167
呷醋健身又防病171
喝什么水才好172
食用油的选择174
"液体黄金"的美誉178
上海人的传统早餐--四大金刚181
晚餐不当易引发的健康问题183
不能同时吃的食物184
烹饪时避免营养的丢失187
"小资"情调有助消化189
分餐制191
因人制宜的饮食养生原则192
起居环境养生
四季睡眠养生的特点196
午睡可以养阳，子睡可以养阴198
睡眠养生姿势199
睡眠朝向201
枕头与养生203
被子的选择204
失眠症的防治206
睡前洗脚，胜吃补药208
勤梳头百病除210
大便通畅的保健法211
小便清利的保健法213
日光浴受益多214
起居有常有利健康215
劳逸结合乃长寿之道217
居住环境要巧选择219
居室布置宜整洁美观220
居室绿化好处多222
穿出健康与美丽224
养成良好的卫生习惯225
药物券生
春季药养228
夏季药养231
秋季药养233
冬季药养235
体质药养237
中年药养防早衰238
更年期的药物养生240
老年药养延年益寿241
冬令进补与膏方243
药物养生的注意事项245
中药助你摆脱"三十而亚"246
OTC中成药调养249
中成药剂型的选择253
中药补充矿物质254
补肾与六味地黄丸的误区257
良工以食平疴259

药茶、药酒的养生妙用261
灸法脐疗保健263
药浴可养生265
药枕、香囊267
中药蜡疗269

《东方智慧：都市健康新篇章》 在快节奏的现代都市生活中，人们似乎被无尽的忙碌和压力裹挟，渐渐远离了那份源远流长的健康智慧。空气污染、食物安全、心理焦虑，种种现代文明的印记，都在悄无声息地侵蚀着我们的身心健康。《东方智慧：都市健康新篇章》并非一本讲述某个特定医派疗法的书籍，而是一份献给所有渴望在现代都市中寻回健康与平衡的都市人的心灵指南。它提倡一种更宏观、更具人文关怀的健康理念，旨在唤醒人们内在的生命力和自我疗愈能力，引导读者在喧嚣中寻得一份宁静与力量。 本书不拘泥于任何一家学派的独有秘方，而是博采众长，从东方传统哲学、养生思想以及现代科学的最新进展中汲取灵感，编织出一幅丰富而立体的都市健康画卷。它关注的不是孤立的疾病治疗，而是“治未病”的哲学，强调预防、调养和身心合一的重要性。在这里，我们探讨的健康，是一种生活方式，是一种思维模式，一种与自然和谐共处的状态。 第一部分：根植于传统的东方健康智慧 在快节奏的现代社会，我们常常忽略了那些跨越千年的东方健康智慧，而这些智慧恰恰是应对现代健康挑战的宝贵财富。本书的第一部分，将带领读者穿越时空，探索东方传统文化中蕴含的深刻健康哲学。 “天人合一”的宇宙观与身心观： 我们将深入剖析“天人合一”这一核心东方哲学思想，理解人类与自然界、宇宙万物之间相互联系、相互依存的紧密关系。这种观念不仅是一种哲学思考，更是指导我们如何调整自身行为，顺应自然规律，从而达到身心和谐的重要原则。它引导我们认识到，个体的健康并非独立存在，而是与外部环境、气候变化、社会变迁等因素息息相关。在书中，我们将探讨如何将这一古老智慧融入现代都市生活，例如通过观察季节变化来调整作息，通过感受自然韵律来舒缓压力。 “阴阳五行”的动态平衡： 阴阳学说是理解生命活动最基础的理论之一。我们将以通俗易懂的方式，解读阴阳的对立统一、相互转化等基本规律，并以此为基础，阐释五行（木、火、土、金、水）之间的生克制化关系，如何反映人体脏腑、情志、季节等的变化。本书不会陷入枯燥的理论解析，而是着重于将这些概念转化为可操作的生活指导。例如，我们会讲解如何通过饮食、起居、情志等方式，来平衡体内的阴阳，达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。我们会分析不同季节、不同体质的人，如何在五行相生相克的原理下，进行有效的自我调养。 “情志养生”的内在智慧： 情绪对健康的影响，在东方传统医学中早已被高度重视。本书将重点探讨“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对人体气血津液的影响，以及如何通过积极的心态和有效的情绪管理，来维护身心健康。我们不回避现代社会带来的情感挑战，而是提出一套兼具传统智慧和现代心理学理念的“情志养生”方法。这包括如何认识并接纳自己的情绪，如何通过冥想、呼吸练习、正念等方式来化解负面情绪，以及如何培养积极乐观的心态，从而提升整体的生命质量。 “食养”的自然疗愈： 饮食是生命活动的基础，也是调养身体的重要途径。本书将打破传统食疗的刻板印象，从“食养”的视角出发，强调食材的天然属性、时令性以及与人体生理需求的匹配。我们会介绍如何根据不同体质、不同季节选择合适的食物，如何通过合理的烹饪方式保留食物的营养与能量，以及如何通过“辨证施食”来辅助身体达到平衡。食养并非单纯的“吃什么”，更是一种关于食物的态度和选择，一种回归自然、尊重身体信号的生活方式。 第二部分：现代都市健康的新挑战与新思路 现代都市生活带来了前所未有的便利，同时也带来了新的健康挑战。《东方智慧：都市健康新篇章》深刻洞察了这些挑战，并尝试从更广阔的视角提供解决方案，打破了局限于单一疗法的局限。 “亚健康”的迷思与应对： 亚健康，这个看似模糊却又普遍存在的概念，正是现代都市人普遍面临的健康困境。本书将深入剖析亚健康的成因，从生活方式、环境因素、心理压力等多个维度进行审视，并提供一套整合性的应对策略。我们不会提供“包治百病”的特效药，而是强调通过生活方式的调整，包括规律作息、适度运动、均衡饮食、有效放松等，来逐步改善亚健康状态，将身体拉回健康轨道。 都市环境与身心平衡： 钢筋水泥的丛林、日益复杂的社会关系、电子产品的过度使用，都在潜移默化地影响着都市人的身心健康。本书将探讨这些环境因素如何加剧我们的压力、焦虑，以及如何通过一些简单易行的方法来减轻其负面影响。这包括如何在家中营造绿色的生活空间，如何利用碎片化时间进行“微运动”，如何通过数字化排毒来重拾内心的宁静。 “慢生活”的哲学与实践： 在追求效率的时代，“慢生活”显得尤为珍贵。本书倡导的“慢生活”，并非提倡懒惰，而是鼓励我们放慢脚步，细细品味生活，重新找回与身体、与自然的连接。我们将探讨如何在忙碌的工作中，挤出时间进行一些“慢”的活动，比如静坐、阅读、手工、亲近自然等，这些活动能够帮助我们缓解压力，提升幸福感，并最终促进身体的自我修复。 “正念”与“减压”的现代应用： 现代科学研究已证实，“正念”和“减压”练习在改善心理健康、提升生活质量方面具有显著效果。本书将结合东方传统的身心修炼方法，以及现代心理学中的正念理论，提供一套切实可行的练习指南。这些练习旨在帮助读者提升自我觉察能力，更好地管理压力，培养积极情绪，从而建立更强大的心理韧性。 第三部分：回归本真的生活方式 健康并非终点，而是一种回归生命本真的生活方式。《东方智慧：都市健康新篇章》的第三部分，将引领读者踏上这条回归之路。 “动静结合”的生命律动： 无论是静态的冥想、静坐，还是动态的运动、太极，都蕴含着生命的律动。本书将探讨如何根据自身的身体状况和生活节奏，找到最适合自己的“动”与“静”的平衡点。它鼓励读者将运动融入生活，例如规律的散步、瑜伽、舞蹈，同时也要重视静心的力量，通过冥想、深呼吸等方式来安抚心灵。 “节制”与“适度”的智慧： 东方传统文化强调“节制”和“适度”的重要性，这不仅体现在饮食、起居方面，也体现在我们对待物欲、情感的态度上。本书将引导读者反思过度消费、过度追求名利的现代生活模式，倡导一种更朴素、更知足的生活态度。通过“节制”，我们能够更好地保护自己的能量，减少不必要的消耗，从而获得更持久的健康与平和。 “顺应自然”的生存之道： 重新审视人与自然的关系，是实现真正健康的关键。本书将鼓励读者积极拥抱自然，感受四季的更替，倾听大地的声音。无论是通过户外活动，还是在家中摆弄绿植，都是与自然重新连接的方式。通过“顺应自然”，我们可以更好地调整自身的生活节奏，减少对环境的破坏，最终实现和谐共生。 “自我关怀”的践行： 在这个倡导互助与分享的时代，我们不能忘记最重要的关怀对象——自己。本书将赋予“自我关怀”全新的定义，它不仅是物质上的满足，更是心灵上的滋养。我们将提供一系列简单易行的方法，帮助读者建立起强大的自我关怀系统，学会聆听身体的信号，关照内心的需求，成为自己最忠实的健康守护者。 《东方智慧：都市健康新篇章》并非一本提供简易答案的书，而是一场关于生命、关于健康的深刻对话。它邀请您一同探索古老智慧与现代生活的交汇点，在喧嚣的都市中，为自己点亮一盏健康智慧的长明灯，开启一段回归本真、拥抱平衡的生命旅程。这本书，献给每一个在都市中依然渴望追求健康与宁静的你。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《海派名老中医养生之道》，我最大的感受就是，中医养生不再是高深莫测的玄学，而是融入生活点滴的智慧。书中的那些案例，不是遥不可及的传说，而是身边长辈、街坊邻居的真实写照。比如，我一直以为艾灸是治病的，没想到书里介绍的居家艾灸，用的是那么简单的方法，点燃一根艾条，在特定穴位上轻轻熏烤，就能缓解疲劳，改善睡眠。还有那个关于“食药同源”的章节，不是简单地罗列药材，而是结合不同季节、不同体质，推荐了各种家常食材的养生功效。我按照书里的建议，在春天多吃了些韭菜和山药，果然感觉身体比以往更有活力了。书中更难得的是，它没有回避现代生活的挑战，比如工作压力、电子产品对健康的影响，而是从传统中医的角度，给出了非常实用的应对策略。我尤其喜欢关于“情志养生”的部分，它让我明白，情绪的疏导同样重要，学会了几个简单的自我调节方法，比如听音乐、散步，确实能让心情舒畅不少。总而言之，这本书就像一位和蔼可亲的老中医，用最朴实、最贴心的方式，把我从亚健康的状态中唤醒，让我重新审视自己的生活方式，找到了更健康、更自在的节奏。

评分☆☆☆☆☆

《海派名老中医养生之道》给我带来的，是一种“返璞归真”的健康观。在如今信息爆炸、各种养生理念层出不穷的时代，这本书如同清流一般，让我回归到最基本、最自然的生活方式。我最喜欢的是书里关于“四季养生”的讲解，不是简单地告诉我们什么季节适合吃什么，而是深入剖析了每个季节气候变化对人体的影响，以及如何通过饮食、起居、运动来顺应四时，达到身心平衡。比如，书中提到春季肝气升发，饮食上应多选择甘平的食物，避免辛辣油腻，这一点我深有体会，每次春天的时候，如果饮食不当，就容易感到烦躁易怒，按照书中的建议调整后，确实有所改善。此外，书中还花了很大篇幅讲解了“经络”的概念，不是用复杂的图表，而是用通俗易懂的语言，解释了经络在人体健康中的重要性，以及如何通过拍打、揉捏等简单的方法来疏通经络，改善循环。我尝试了书中介绍的一些简单的舒缓手法，每天睡前做一会儿，感觉身体的僵硬感减轻了很多，晚上也更容易入睡。总而言之，这本书让我明白，真正的养生，不在于追求多么昂贵的补品或多么复杂的疗法，而在于回归自然，尊重身体的规律，通过简单、可持续的生活方式，来维护健康。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《海派名老中医养生之道》这本书时，我并没有期待它能为我带来什么惊天动地的改变，但随着阅读的深入，我发现它悄无声息地在我生活中播下了健康的种子。书中的内容，没有那些让人望而却步的专业术语，而是用一种非常接地气的方式，讲述了海派中医在养生方面的独到见解。我特别赞赏书中关于“五行养生”的解读，它将人体与自然界的五行相对应，解释了不同脏腑在不同时节的生理特点，以及如何通过饮食、情志等方面来调理。例如，书中提到夏季属火，与心脏相应，建议多吃一些清淡、滋养心阴的食物，如莲子、百合等，这个建议我采纳后，感觉夏季的燥热感有所缓解，精神状态也更好。书中还探讨了“动与静”的辩证关系，强调运动和休息的结合，以及如何根据自身的体质和当下的身体状况来选择合适的运动方式。我按照书中的一些建议，调整了我的运动习惯，不再是盲目地追求高强度，而是更注重舒缓和拉伸，身体的柔韧性有了明显的提升。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有强迫我改变，而是用智慧和道理，引导我主动地去关注和呵护自己的身体，让我从内而外地感受到健康带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

《海派名老中医养生之道》这本书，让我对“养生”这两个字有了全新的认识。它不是一种负担，也不是一种刻意的追求，而是一种自然而然的生活态度。书中对我影响最深的是关于“情志调理”的部分，它深入浅出地分析了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情对人体健康的影响，并提供了一系列行之有效的疏导方法。我曾一度深受焦虑困扰，按照书里介绍的“观心法”和“静坐练习”，每天花十几分钟，确实能让内心的躁动平静下来，整个人也变得更加从容。此外，书中还对“辨体质”进行了详细的阐述，让我明白了每个人都有自己独特的体质，而养生方法也应该因人而异，不能“一概而论”。我根据书中的指导，找到了自己的体质类型，并调整了日常的饮食和作息，感觉身体的许多小毛病都有所改善，精力也比以前充沛多了。这本书最难能可贵的地方在于，它没有空谈理论，而是将海派中医的智慧，融入到我们日常生活的方方面面，让我们在不知不觉中，就践行着健康的理念。它就像一个宝藏，每一次翻阅，都能从中汲取新的养分，让我更好地理解和实践属于自己的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《海派名老中医养生之道》，我本以为会是一本枯燥的学术著作，没想到它以一种极为亲切、娓娓道来的方式，将海派中医的养生精髓展现在我眼前。书中的叙述，充满了生活气息，没有生硬的理论堆砌，而是通过一个个鲜活的“小故事”或“小窍门”，将复杂的养生理念变得触手可及。我特别留意了关于“穴位按摩”的部分，里面详细介绍了不同年龄段、不同身体状况的人，可以通过按揉哪些穴位来达到养生保健的目的。我尝试了书中提到的，每天早晚各按摩一次足三里，坚持了不到一个月，感觉食欲有所改善，晚上睡眠质量也明显提升。更让我惊喜的是，书中关于“起居有常”的论述，不是简单地讲“早睡早起”，而是结合了天人合一的哲学，解释了为什么在不同的时间段，身体会有不同的反应，以及如何顺应自然的节律来安排作息。这让我意识到，很多我们习以为常的生活习惯，其实都蕴含着深刻的养生智慧。这本书的价值在于，它没有止步于“治已病”，而是着重于“治未病”，引导读者从源头上改善体质，预防疾病的发生。它就像一位经验丰富的长者，用智慧和耐心，为我指引了一条通往健康的光明大道。

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

还不错，有时间多看看，不错。

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍很好的学习必备佳品，，，，希望宣传能给力的，能越做也好，下次还会在来的额，京东给了我不一样的生活，这本书籍给了我不一样的享受，体会到了购物的乐趣，让我深受体会啊。

评分☆☆☆☆☆

呵呵呵呵呵呵呵呵

评分☆☆☆☆☆

书好，内容丰富！快递也很给力！

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

评分☆☆☆☆☆

还不错，有时间多看看，不错。

评分☆☆☆☆☆

还可以，多看看，对身体好！

评分☆☆☆☆☆

商品不错，有购买价值