具体描述
编辑推荐
羡慕芭蕾舞演员那样窈窕的身体曲线吗？渴望像芭蕾舞演员那样优雅？其实你也可以的，最近备受关注的女性芭蕾瘦身法就为您提供了实现这一梦想的方法！芭蕾既是像瑜伽、普拉提一样的有氧运动，又是一种在瘦身的同时能提升个人气质的时尚魔法。
为什么？
快耗热量——10分钟的芭蕾所消耗的热量相当于30分钟的跑步；完美体型——芭蕾基础动作就可以调整脊椎、平衡身体；
提升气质——与芭蕾相伴的音乐高雅、轻快，洗礼心灵，陶冶情操，打造公主气场。
《7日芭蕾轻松瘦》以一周7日不同的芭蕾课程为线索，通过一系列科学但简单的动作，为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案，还配合了适宜的饮食方案，让您即使没有芭蕾基础，在日常生活中也能健康、轻松地瘦身，不会觉得有疲倦感。按照这样详细的指导，相信您也可以像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿！
内容简介
《7日芭蕾轻松瘦》就为您提供了实现这一梦想的方法！《7日芭蕾轻松瘦》以一周7日不同的芭蕾课程为线索，通过一系列科学但简单的动作，为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案，还配合了适宜的饮食方案，让您即使没有芭蕾基础，在日常生活中也能健康、轻松地瘦身，并像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿！作者简介
金泯京，认为“人生中最美的相遇就是和芭蕾的相遇”，是一位热衷于芭蕾的赞美论者。毕业于中央大学舞蹈系，曾在CHA医科大学保健研究生院专修艺术治疗，在Kirov Academy研修，环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。为了学习更先进的芭蕾，2009年赴美，在American Ballet Theatre（美国芭蕾舞剧院）取得ABT Certified Teacher（美国芭蕾舞剧院认证教师）资格。现作为The Ballet Academy （芭蕾学术研究院）的联合代表为芭蕾的基层推广而奔走。崔银英，曾就读于神话艺术初、高中，毕业于汉阳大学舞蹈系。在Kirov Academy（基洛夫芭蕾舞学院）研修，环球芭蕾舞团附属学术研究院Vaganova Method课程结业。始终抱有谁都可以通过芭蕾变得更加美丽的信念，2002年和金泯京院长一起创立The Ballet Academy （芭蕾学术研究院），引进了系统的芭蕾体系，正规的区分学生班和成人班，引起了很大的反响。
内页插图
目录
CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身为何芭蕾瘦身效果显著？
了解体形，拯救身体曲线
芭蕾瘦身 Q&A;
提高芭蕾瘦身效果的6个小贴士
CHAPTER 2 简单易学的7日芭蕾瘦身
熟练基本姿势
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纤长腿形
纤细脚腕
纤长腿部正面线条
纤长腿部后面线条
塑造有弹性的臀部线条
特别篇：身材窈窕的芭蕾舞女演员，她们的食谱是？
周二 优雅上身线条的集中攻略
消灭小肚腩，让腹部线条光滑平坦
消除腰部两侧赘肉
让背部线条轻盈而现
塑造优美的上身曲线
特别篇：有助于瘦身的零食
周三 放松疲倦的身体
缓解小腿和脚的疲劳
舒缓僵硬的骨盆
扫除全身疲劳
有效对付便秘的肌肉伸展运动
特别页篇：有利于身体健康的饮茶习惯
周四 轻快地动起来吧！
跳起来给疲惫的身体注入活力
有氧运动和肌肉运动同时进行
塑造有弹性的大腿内侧线条
锻炼下肢的弹性和柔韧性
特别篇：初谈芭蕾时尚
周五 掌握身体平衡蜕变曼妙身材！
矫正骨盆和脊椎
增强脚腕和脚背力量，塑造笔直的腿部线条
培养全身的平衡感
使上下身更加匀称
特别篇：芭蕾与时尚的结合
周六 吸引眼球的迷人背影曲线
塑造美丽腿部后侧线条
塑造腰部曲线
美化臀部和大腿内侧线条
同时塑造富有弹性的上下身线条
特别篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾致礼动作完美收尾
舒展大腿前侧线条
矫正肩膀不平
锻炼腹部力量
活动全身肌肉，完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精准分部位芭蕾瘦身
颈部六动作 轻松练出性感曲线
手臂六动作 伸展修长优雅美臂，炫耀女性之美
特别篇：颈部防皱的保养
腹部和腰部六动作 迅速瘦腹，增加腰部弹性
背部六动作 不用再担心穿衣服不好看啦
特别篇：提高体温
臀部六动作 紧致臀部，增加自信感
腿部六动作 所有女性的梦想--塑造修长笔直的双腿
特别篇：可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升级正规芭蕾训练动作
利用把杆的八种基本动作
五种基本地面动作
特别篇：不可错过的芭蕾演剧
CHAPTER 5 24小时与芭蕾舞演员一起！
基本姿势三步骤 step1 站姿：身材匀称的基本
step2 坐姿：凭坐姿展露优雅
step3 行姿：塑身秘诀
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/办公室里
厨房中/沐浴中/睡前
后记
前言/序言
用户评价
这本书就像是我在瘦身旅途中遇到的一个温暖的朋友。它没有给我压力，也没有给我焦虑，反而给我带来了一种前所未有的轻松感。作者的文笔非常流畅，读起来一点都不枯燥，更像是在听一个朋友分享她的瘦身心得。我特别喜欢书中对于“7日”这个概念的解读，它不是一种极限挑战，而是一种循序渐进的养成习惯的过程。每天的安排都很合理，不会让你觉得负担很重，反而会期待第二天的内容。我尝试了书中的一些小技巧，比如如何在日常生活中加入一些芭蕾的元素，结果发现效果出奇的好。以前总觉得瘦身需要大量的运动和严格的饮食控制，但这本书让我意识到，原来优雅的体态和轻盈的身体是可以通过更温和、更有趣的方式实现的。我感觉自己的身体变得更加协调，动作也更加舒展了。而且，书中传递的那种自信和积极的生活态度，也深深地影响了我。我不再纠结于数字的变化，而是更关注身体的感受，这让我觉得瘦身的过程本身也变成了一种享受。
评分我不得不说，这本书完全颠覆了我对“瘦身”的认知。我一直以为瘦身就是要饿肚子，要拼命地运动，但这本书告诉我，优雅和轻盈也可以通过一种更“芭蕾”的方式来实现。作者在书中巧妙地将芭蕾的精髓融入到日常的健身计划中，而且这种融合非常自然，一点都不会让人觉得生硬。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你动作，更注重培养你的身体意识。通过每天的练习，我开始更了解自己的身体，知道如何去感受它，如何去调整它。书中的7日计划，与其说是一个瘦身计划，不如说是一种生活方式的引导。它鼓励你去享受过程，去体会身体的变化，而不是盲目地追求结果。我试着书中一些简单的体态调整方法，感觉自己的站姿和坐姿都改善了很多，整个人看起来也更精神了。而且，书里的语言非常亲切，就像一位经验丰富的老师在和你交流，让你觉得一切都是可以实现的。我真的非常推荐这本书给所有想要健康瘦身，同时又追求优雅体态的朋友。
评分我必须承认，我对这本书的期待值本来不高，可能因为“芭蕾”这个词听起来就有点遥不可及，我一个普通人怎么可能做到。但当我真正翻开它，一切的疑虑都烟消云散了。这本书最大的亮点在于它的“实践性”。作者非常细致地分解了每一个动作，并且给出了非常详细的图解和文字说明，就像你身边有一个私人教练在一步一步地指导你。更重要的是，它并不是让你每天都去跳芭蕾舞，而是把芭蕾的精髓，比如核心的稳定、身体的延展、以及一些基础的体态调整，巧妙地融入到每天的简单练习中。我尝试了其中的一些动作，发现它们真的非常有效，而且不伤膝盖，这一点对于我这种上了年纪的人来说非常重要。书里还提供了一些关于饮食的建议，虽然不是那种严格的节食方案，但它强调的是健康的饮食习惯，这点我非常赞同。我感觉自己身体的线条好像真的有在发生变化，尤其是腰腹部，感觉比以前紧实多了。而且，每天做完这些练习，都会有一种身心舒畅的感觉，整个人都变得更有精神。
评分这本书我真的非常惊喜！起初我以为这只是一本普通的塑形指南，但它远不止于此。作者通过一种非常平易近人的方式，将一些看似高深的芭蕾元素融入到了日常的瘦身计划中。我最喜欢的部分是它强调的“过程”。它不像有些书那样，上来就告诉你必须做到什么地步，而是循序渐进，每一天都有清晰明确的目标。我特别感动的是，书中不仅仅是教你动作，更是帮你建立一种健康的生活态度。每天坚持下来，我感觉身体的变化是潜移默化的，不是那种剧烈的、让人难以承受的改变，而是那种慢慢变得轻盈、灵活的感觉。而且，书中对一些常见瘦身误区的纠正也非常到位，让我避免走了不少弯路。我曾经尝试过很多种瘦身方法，但都因为执行起来太困难或者效果不明显而放弃，这本书真的是给了我很大的信心。我甚至觉得，即便我不是为了瘦身，仅仅是为了保持身形和优雅，也会觉得这本书很值得。它让我想起小时候对芭蕾的憧憬，原来那种优雅的身姿是可以透过这种有趣的方式实现的。
评分说实话，我之前对“芭蕾”和“瘦身”这两个词的结合有点抗拒，总觉得它们之间距离太远了，而且我一个凡夫俗子怎么可能和芭蕾扯上关系。但这本书完全打消了我的顾虑。它并没有要求我成为一个芭蕾舞者，而是将芭蕾的精髓，比如对身体线条的雕塑，对核心力量的训练，以及那种由内而外的优雅气质，巧妙地融入到了日常的瘦身实践中。我最喜欢的是它强调的“科学性”和“趣味性”的结合。作者用非常通俗易懂的语言，解释了为什么某些动作有效，为什么某些方法能够帮助我们达到更好的瘦身效果。同时，她又用一种非常有趣的方式，让这些练习过程变得不那么枯燥乏味。我尝试了书中的一些基础练习，感觉身体的柔韧性有了明显的提高，而且那些恼人的小赘肉也好像在慢慢地消失。更重要的是，这本书给了我一种全新的视角去看待自己的身体，让我明白瘦身不应该是一种痛苦的折磨，而应该是一种自我关怀和身体雕塑的过程。我感觉自己不仅身体变得更好了，心态也变得更积极了。
评分今天刚刚拿到书，这本（:..美国1.美国）:..托马斯·内格尔1.托马斯·内格尔（:..1.）写的你的第一本哲学书很不错，本书在美国与罗素的西方哲学史齐名，是哲学入门的必读书目，已被译成二十种语言。在这本小书中，当代西方哲学界的领军人物内格尔用生动的语言，高超的分析技巧，以及深刻而冷静的洞察力向我们充分展现了哲学思考的真正旨趣。他告诉我们如何知道外部世界的存在如何知道他人心灵的存在如何判断行为的对与错如何面对死亡的恐惧又如何寻找到生活的意义。希望你对生活的审视，就从你的第一本哲学书开始。什么是哲学，哲学思考的旨趣何在读过本书的你会有一种全新的感觉。风靡全球的哲学入门经典读物，已被翻译成二十种语言。本书的目的不是要给出答案——即使我本人认为正确的答案——而是以一种非常平易的方式把你引向哲学问题。与其先学上一大堆哲学理论，不如首先对这些理论所要尝试解答的问题产生困惑我们如何知道外部世界的存在我们如何知道他人心灵的存在身体与心灵的关系是怎样的词语的意义何在我们有自由意志吗什么样的行为是对的，什么样的行为是错的什么样的不平等是不公正的死亡是否意味着终点生活的意义何在本书在美国与罗素的西方哲学史齐名，是哲学入门的必读书目，已被译成二十种语言。在这本小书中，当代西方哲学界的领军人物内格尔用生动的语言，高超的分析技巧，以及深刻而冷静的洞察力向我们充分展现了哲学思考的真正旨趣。他告诉我们如何知道外部世界的存在如何知道他人心灵的存在如何判断行为的对与错如何面对死亡的恐惧又如何寻找到生活的意义。希望你对生活的审视，就从你的第一本哲学书开始。你的第一本哲学书在美国与罗素的西方哲学史齐名，是哲学入门的必读书目，已被译成二十种语言。在这本小书中，当代西方哲学界的领军人物内格尔用生动的语言，高超的分析技巧，以及深刻而冷静的洞察力向我们充分展现了哲学思考的真正旨趣。他告诉我们如何知道外部世界的存在如何知道他人心灵的存在如何判断行为的对与错如何面对死亡的恐惧又如何寻找到生活的意义。希望你对生活的审视，就从你的第一本哲学书开始。你的第一本哲学书的目的不是要给出答案——即使我本人认为正确的答案——而是以一种非常平易的方式把你引向哲学问题。与其先学上一大堆哲学理论，不如首先对这些理论所要尝试解答的问题产生困惑我们如何知道外部世界的存在我们如何知道他人心灵的存在身体与心灵的关系是怎样的词语的意义何在我们有自由意志吗。
评分羡慕芭蕾舞演员那样窈窕的身体曲线吗？渴望像芭蕾舞演员那样优雅？其实你也可以的，最近备受关注的女性芭蕾瘦身法就为您提供了实现这一梦想的方法！
评分好
评分尚可吧，可以看看学习吧。
评分《7日芭蕾轻松瘦》就为您提供了实现这一梦想的方法！《7日芭蕾轻松瘦》以一周7日不同的芭蕾课程为线索，通过一系列科学但简单的动作，为您精心打造了针对身体不同部位、劳逸结合的芭蕾瘦身方案，还配合了适宜的饮食方案，让您即使没有芭蕾基础，在日常生活中也能健康、轻松地瘦身，并像芭蕾演员一样拥有挺拔纤瘦又高雅的身姿！
评分模特漂亮，动作优美。纸质不错。可是只有静态的动作，不容易学会，如果配有光碟就更好了。
评分关键是自己能充分利用次数去锻炼
评分尚可吧，可以看看学习吧。
评分只是罗列动作，没有详细讲解怎样做动作和动作要领，应该注意哪些肌肉。不值啊。
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