凤凰生活：高血压你吃对了吗（附小册子） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈伟 编

图书标签:

• 高血压
• 饮食
• 健康
• 营养
• 医学
• 生活
• 食疗
• 养生
• 疾病预防
• 家庭医学

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553719191

版次：1

商品编码：11369854

包装：平装

丛书名： 凤凰生活

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：272

字数：330000

正文语种：中文

附件：小册子

附件数量：1

内容简介

　　《凤凰生活：高血压你吃对了吗》首先介绍了高血压的基本常识，想让读者通过对此的阅读对高血压的基本情况有初步正确的认识。其实，对高血压饮食原则进行了相信介绍，着重解析了老年高血压患者、妊娠高血压患者、儿童高血压患者及青春期高血压患者的饮食原则，并指出了一些饮食细节及误区，而且对高血压患者最关心的饮食问题进行了解答。第三，书中列举了11中降压效果的显著的营养素，并对每种营养素的具体用法做了介绍。第四，着重介绍了日常常见食物中降压功效较好的食物的降压原理、吃法、食用量、降压烹饪方法等，并配以食谱推荐。第五，对高血压常见的几种并发症的饮食疗法也做了介绍。第六，简单推荐一些适合高血压患者的运动方式。而且，还专设了一个附录内容，推荐按摩疗法。

作者简介

    陈伟，北京糖尿病防治协会副理事长，北京协和医院肠外肠内营养科副主任医师，负责临床会诊、基础工作。现任中国医师协会营养医师专业委员会常委，中华医学会肠外肠内营养学分会中青年委员兼秘书长，北京中西医结合学分会临床营养治疗专业委员会委员，中华医学会糖尿病学分会健康管理学组组员，参加国家九五、十五、十一五课题研究工作。发表学术论文二十余篇，撰写科普书籍近二十部，从事临床疾病的营养治疗、大众健康的宣传教育工作。著有《高血压吃什么特效食物速查》等书。

    

内页插图

目录

了解高血压让高血压无处遁形
血压基本常识
高血压的主要症状
高血压的危害
第一章 降压饮食秘诀用食物控制高血压
高血压患者的饮食黄金法则
高血压特殊人群的饮食原则
高血压患者的四季饮食调养
不可忽视的饮食细节
高血压患者的饮食小窍门
高血压的饮食误区
第一章 降压明星营养素有力对抗高血压
钾促进钠的排泄，稳定血压
镁保钾限钠、稳定血压
钙增加尿钠排出
烟酸促进血液循环
维生素C通过扩张血管辅助降血压
维生素E稳定血压
锌调节锌镉比值稳定血压
硒扩张血管、减少血管阻力
优质蛋白质降低高血压的发病率
膳食纤维降低体内的钠含量
ω-脂肪酸舒张血管、降低血压
第三章 降压食材食谱轻松吃掉高血压
谷物类
小米扩张血管、控制血压
玉米保持血管弹性、降低血压
薏米适合脾胃虚弱的高血压患者
食用
糙米加速钠的代谢
荞麦抑制血压上升
燕麦帮助排钠，辅助降压
黄豆降低血压和胆固醇
绿豆利尿、排钠
蔬菜类
白菜降脂降压，促进肠胃蠕动
芹菜降低毛细血管的通透性
菠菜限制钠内流，降低血压
油菜避免对动脉壁造成损伤
莼菜增加血管弹性，降低血压
韭菜促进钠的排出，降低血压
荠菜适宜肝阳上亢型高血压患者
茼蒿对抗脾胃不和引起的高血压
紫甘蓝将人体中的钠置换出来
西蓝花保障一氧化氮的供应
豌豆苗促进钠的排出，降低血压
胡萝卜加强血液循环
白萝卜有助于减少降压药的用量
番茄使钠离子浓度降低
茄子减轻钠对血压的不利影响
黄瓜有较好的利尿作用
苦瓜减少降压药的用量
冬瓜能促进钠的排出，降低血压
南瓜有较强的排钠功效
洋葱降低血压，预防血栓
山药阻止血脂在血管壁的沉淀
土豆保钾排钠，防止血压升高
红薯保护血管，稳定血压
芦笋增强毛细血管弹性
莴笋有利于维持血压稳定
茭白对抗钠所引起的血压升高
香菇防止血管硬化
金针菇降低发生中风的概率
猴头菇有利于高血压的治疗
黑木耳防止血栓的形成
肉蛋类
牛瘦肉消除钠升高血压的不利影响
猪瘦肉抑制血管收缩，降低血压
鸡肉降低血压
鸭肉缓解头晕目眩等症状
鸡蛋改善血液循环和血压状态
水产类
海带防止血压上升
紫菜有助于改善血管狭窄
金枪鱼血液流通顺畅，降低血压
鲤鱼降低胆固醇
三文鱼有效降低血压、防止血栓
带鱼可显著降低胆固醇
鱿鱼有效防止血栓的形成
泥鳅防止血管衰老
牡蛎控制和阻断镉所致的高血压
海蜇舒张血管
虾皮防止脑血管意外的发生
水果类
柠檬减轻钠对血压的不利影响
苹果降低高血压、中风的发生率
猕猴桃有效调节血压
香蕉抵制钠离子升压
山楂扩张血管，辅助降血压
西瓜降低血压和预防前期高血压
红枣对高血压病有防治功效
柚子有益于高血压、心脑血管病
橘子加强毛细血管的韧性
草莓扩张血管，调节血压
梨改善头晕目眩等症状
柿子防止血管硬化、降低血压
乌梅对头晕失眠有改善作用
桑葚抑制血压升高
椰子对血管的损伤有修复作用
香瓜养心护肝，降脂降压
荔枝减少患动脉硬化的概率
菠萝对肾炎、高血压病患者有益
樱桃具有利尿、降低血压的功效
芒果使血压得到良好的控制
哈密瓜钾含量丰富，辅助降压
杨梅减轻钠对血压的不利影响
杨桃保护肝脏，预防高血压
李子有显著的利水降压作用
桃排出体内多余盐分
其他类
核桃对血压升高有缓解作用
莲子扩张血管，降低血压
花生降低动脉压
松子增强血管弹性
大葱缓解血压升高所致的头晕
大蒜有助于血压正常化
生姜扩张血管，降低血压
醋可促进钠的排出，降低血压
牛奶有助于维持血压的稳定
绿茶避免血管收缩引起血压上升
玉米油减轻血流阻力，降低血压
橄榄油降低血黏度，调节血压
香油帮助消除动脉血管壁上的沉
积物
中药类
杜仲对血压有双向调节作用
决明子明显降低收缩压、舒张压
黄芪有双向调节血压的作用
夏枯草产生显著持久的降压作用
黄连降低血管阻力，降压效果
明显
西洋参有效降低血压
槐花防止高血压引起的出血症状
天麻对血管平滑肌有解痉作用
丹参适宜气血不足型高血压患者
葛根对头痛、头晕有良效
菊花缓解头晕头痛等症
荷叶扩张血管，降低血压
玉米须利尿排钠，控制血压
高血压患者四周饮食安排
高血压患者不宜食物
第四章 高血压并发症饮食智慧彻底拒绝并发症
高血压合并糖尿病
高血压合并血脂异常
高血压合并肥胖
高血压合并冠心病
高血压合并肾功能减退
高血压合并中风
高血压合并痛风
第五章 合理运动跑跑跳跳降血压
运动与高血压
合理运动的要点
有氧运动是最好的选择
春夏两季的运动应格外注意
散步
慢跑
游泳
八段锦
降压操
太极拳
五禽戏
易筋经
附录：高血压自我按摩

前言/序言

《凤凰生活：高血压你吃对了吗》是一本专为高血压患者及其家属打造的实用健康指南。本书深入浅出地剖析了高血压这一常见慢性病的成因、危害以及科学的管理方法，尤其侧重于“吃”这一与高血压控制息息相关的重要环节。您是否常常为如何调整饮食而感到困惑？担心餐桌上的食物会加剧血压波动？这本书将为您一一解答，并提供切实可行的饮食方案。 一、 洞悉高血压：不止是数字的攀升 本书将首先带您认识高血压的真实面貌。它不仅仅是血压计上跳动的数字，更是一种潜在的健康风险，悄无声息地损害着您的心、脑、肾等重要器官。我们将深入探讨高血压的定义、不同分级的标准，以及高血压对身体可能造成的长期影响，包括心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭、视网膜病变等。理解高血压的严重性，是积极管理它的第一步，本书将以科学严谨的态度，让您对高血压有一个全面而深刻的认识。 二、 饮食的“魔法”：控制高血压的关键钥匙 “吃”在高血压的日常管理中扮演着至关重要的角色，它既是“罪魁祸首”的潜在推手，也是“救星”的有力武器。本书将打破传统认知中“高血压就不能吃肉、不能吃盐”的片面观念，而是从科学的角度，为您揭示饮食与血压之间的微妙关系。 认识罪魁祸首：盐、糖、脂肪的隐秘危害。 钠的陷阱： 您知道食物中隐藏着多少钠吗？除了食盐，加工食品、腌制品、甚至某些零食都可能成为钠的“隐形来源”。本书将详细解析钠对血压的影响机制，指导您如何辨别和规避高钠食物，并推荐低钠健康替代品。我们将深入探讨“减盐”并非“无盐”，而是追求“适度”和“智慧”的用盐之道。 糖的甜蜜负担： 甜味饮品、糕点、甚至看似健康的果汁，都可能因为过高的糖分摄入而对血压产生负面影响。本书将解释糖分如何导致体重增加、胰岛素抵抗，进而间接升高血压。您将学会如何识别隐藏的糖分，并选择更健康的甜味替代方案。 脂肪的“好”与“坏”： 并非所有脂肪都是敌人。本书将区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，重点阐述不健康的脂肪如何增加血管负担，导致动脉粥样硬化，从而加剧高血压。同时，我们将推荐富含健康脂肪的食物，如橄榄油、牛油果、坚果等，并介绍它们的益处。 拥抱健康伙伴：富含钾、镁、钙的食物。 钾的力量： 钾是钠的“天然对立方”，能够帮助身体排出多余的钠，从而降低血压。本书将列举富含钾的蔬菜、水果和豆类，并提供将它们融入日常饮食的创意方法。 镁的守护： 镁参与调节血管张力和神经冲动，对维持正常血压至关重要。我们将介绍富含镁的食物，如绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子，并解释它们如何帮助您更好地管理血压。 钙的稳定： 钙不仅对骨骼健康重要，也对血管功能有积极作用。本书将推荐富含钙的食物，并强调钙的摄入与血压之间的关联。 全谷物的低语：膳食纤维的守护。 降压的秘密武器： 全谷物富含膳食纤维，能够帮助延缓餐后血糖升高，促进肠道健康，并有助于控制体重，这些都对降低血压非常有益。本书将指导您如何在日常饮食中增加全谷物的摄入，例如糙米、燕麦、全麦面包等。 优质蛋白的选择：对血管的温柔呵护。 鱼类、豆类、瘦肉的选择： 本书将为您分析不同种类蛋白质的营养价值，重点推荐富含Omega-3脂肪酸的鱼类、植物性蛋白质来源（如豆腐、豆干）以及精瘦的禽类和肉类，并指导您如何健康烹饪，避免摄入过多的脂肪和钠。 三、 精心设计的食谱与方案：让健康饮食不再是负担 理论知识固然重要，但落到实处才是关键。《凤凰生活：高血压你吃对了吗》不仅仅是知识的罗列，更是行动的指南。 科学配餐的艺术： 本书将提供一系列针对不同人群、不同生活习惯的食谱建议，包括一日三餐的搭配原则，以及加餐的选择。您将学会如何根据自己的喜好和身体状况，灵活调整饮食，让健康餐桌充满乐趣。 “吃”出健康，也要“吃”得美味： 我们深知，美食是生活的重要组成部分。因此，本书的食谱不仅注重营养均衡，更强调美味与便捷。我们将提供各种低盐、低脂、低糖的创意菜肴，让您在享受美味的同时，也能有效地控制血压。 特殊情况下的饮食策略： 针对不同体质和合并症（如糖尿病、高血脂等）的高血压患者，本书也将提供更具针对性的饮食建议，帮助您全面管理健康。 外食族的福音： 现代生活节奏快，外食在所难免。本书将提供在外就餐时选择健康食物的实用技巧，帮助您在各种餐厅中做出明智的选择。 四、 附赠小册子：您的随身健康助手 为了方便您随时随地查阅和实践，本书特别附赠一本精美的《高血压饮食锦囊》小册子。这本小册子将本书的核心内容进行提炼和浓缩，方便您携带，随时查阅。 常见食物的“血压友好度”排行榜： 一目了然地了解哪些食物适合您，哪些需要慎重。 快速一周食谱参考： 为您提供一周的饮食范例，方便您快速上手。 紧急情况下的饮食原则： 在特殊时期，如何调整饮食以应对血压波动。 常见健康烹饪方法大集合： 学习如何用最健康的方式制作美味佳肴。 健康饮食小贴士： 简洁明了的提示，帮助您养成良好的饮食习惯。 五、 科学、易懂、实用——您的家庭健康顾问 《凤凰生活：高血压你吃对了吗》以其严谨的科学性、通俗易懂的语言、以及极强的可操作性，成为您管理高血压的理想选择。本书不仅解答您关于饮食的疑问，更重要的是，它将赋予您改变生活方式、重塑健康的能力。我们相信，通过科学合理的饮食调整，您一定能够有效控制血压，享受更健康、更精彩的“凤凰生活”！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！最近家人查出来有高血压，全家都跟着着急上火。我抱着试试看的心态买了这本《凤凰生活：高血压你吃对了吗》，结果真是打开了新世界的大门。之前对高血压的认识都很模糊，只知道要低盐低脂，但具体怎么吃，哪些食物该多吃，哪些要忌口，什么烹饪方式最好，一概不知。这本书就像一位循循善诱的老师，一点点地给我科普。它不是那种干巴巴的医学术语堆砌，而是用非常生活化的语言，结合了很多实际的例子。比如，它会详细介绍不同种类的蔬菜水果，哪种升糖指数低，哪种富含钾元素，对控制血压有什么好处。还提到了很多我们日常生活中常吃的食物，比如豆制品、全麦制品，但它会告诉你怎么吃才能最大化它的健康效益，而不是简单地说“多吃”。就连调味品，它也给出了详细的建议，比如用醋、柠檬汁代替部分盐，用香料提味等等。最让我惊喜的是，书里还附带了一个小册子，里面列出了很多高血压患者可以吃的食谱，还有详细的卡路里和营养成分分析，这对于我们这种需要精打细算饮食的人来说，简直是福音！每天按着食谱来，既保证了营养均衡，又不会踩雷，省去了很多研究和计算的时间。这本书真的帮我解决了大难题，让我不再手足无措，更有信心去帮助家人管理健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为控制高血压就是少吃油盐，然后多运动，但最近阅读了《凤凰生活：高血压你吃对了吗》之后，我才意识到自己之前的认知是多么片面和误导。这本书颠覆了我很多既有的观念，让我真正理解了“吃对”的重要性。它不仅仅是告诉你“什么不能吃”，而是深入浅出地解释了“为什么不能吃”以及“如何选择替代品”。例如，书中花了很大的篇幅讲解了食物的“升糖指数”和“升糖负荷”对血压的影响，这对我来说是全新的概念，让我明白原来并不是所有“甜”的食物都会快速升高血糖，从而影响血压。它还详细地分析了钠、钾、钙、镁等矿物质在血压调节中的作用，并提供了富含这些元素的食物清单，而且非常具体，不是泛泛而谈。我特别喜欢书中关于烹饪方式的讲解，它会比较不同烹饪方法对营养成分的保留和对健康的影响，比如蒸、煮、炖通常比煎、炸更适合高血压患者。附带的小册子更是锦上添花，里面的食谱设计得既健康又美味，很多菜肴我以前根本想不到可以这样搭配，而且步骤清晰，非常容易操作，就算是我这样的厨房新手也能轻松上手。这本书让我觉得，管理高血压并非是一件苦行僧般的事情，而是可以充满智慧和乐趣的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我开始看这本书的时候，是抱着一种怀疑的态度。市面上关于健康养生的书太多了，很多都夸大其词，或者信息杂乱。但《凤凰生活：高血压你吃对了吗》给我带来了意想不到的惊喜。它最大的优点在于其内容的严谨性和实用性。书中的信息是基于科学研究的，引用了很多权威的医学和营养学知识，但又用非常通俗易懂的语言进行阐述，没有让人望而却步的专业术语。我最看重的是它提出的“吃对”这个概念，它强调的是选择正确的食物和正确的烹饪方法，而不是一味地“禁止”或“限制”。书里有很多章节都非常具体，比如针对不同季节，提供不同的饮食建议，或者针对不同的高血压类型，给出个性化的饮食指导。它还解释了为什么有些我们常认为“健康”的食物，对高血压患者来说可能并不那么合适，比如某些加工食品，即使低盐，但可能含有其他不利于血压的成分。附带的小册子更是让我觉得这本书物超所值，里面不仅有食谱，还对食物的营养成分进行了详细的分析，让我可以更清晰地了解自己每天摄入的到底是什么。这本书让我觉得，管理高血压，真正需要的是科学的知识和正确的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我量身定制的！我一直深受高血压困扰，尝试过很多方法，但效果都不是很理想。总是感觉自己在饮食上小心翼翼，却又不知道到底哪里做得不够好，哪里还有误区。《凤凰生活：高血压你吃对了吗》就像一盏明灯，照亮了我前行的路。它没有给我灌输那些空洞的概念，而是非常贴心地从“吃”这个最基础也最核心的环节入手，为我提供了全方位的指导。我特别喜欢书中对不同食物的详细解读，它不仅仅是告诉你哪些能吃，哪些不能吃，更重要的是解释了这些食物背后的科学原理，比如某种食物为什么有助于降低血压，或者为什么会对血压产生不利影响。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我能够真正理解并内化这些知识，从而在日常饮食中做出更明智的选择。附带的小册子简直是惊喜中的惊喜！它提供了一系列丰富多彩、营养均衡的食谱，让我在遵循健康饮食的同时，也能享受美食的乐趣，告别了过去那种单调乏味的“病号餐”。这本书让我感觉，管理高血压不再是沉重的负担，而是一种积极的生活方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

一直对高血压的饮食禁忌有些模糊的概念，总是担心自己会“吃错”而加重病情。《凤凰生活：高血压你吃对了吗》这本书的到来，为我解开了不少困惑，让我对如何“吃对”有了更清晰的认识。这本书最大的特色在于它不仅仅是罗列食物清单，而是真正地从科学的角度，剖析了食物与血压之间的复杂关系。它详细介绍了影响血压的各种营养素，比如钠的来源和危害，钾的保护作用，以及膳食纤维的重要性等等，这些内容都讲解得非常透彻。我印象最深的是书中关于“隐形盐”的科普，让我意识到很多我们平时不太注意的加工食品和调味品，其实是钠的重灾区，这对我今后的购物和烹饪习惯都产生了很大的影响。附带的小册子更是让我觉得非常实用，里面提供了很多简单易学、营养搭配合理的食谱，而且标注了详细的烹饪时间和步骤，让我不再为每天吃什么而发愁，也让我能够给家人做出既健康又美味的饭菜。这本书让我觉得，掌握了科学的饮食知识，管理高血压其实可以变得简单而有效。

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，他说还不错。

评分☆☆☆☆☆

质量好 速度快 挺好的

评分☆☆☆☆☆

质量好 速度快 挺好的

评分☆☆☆☆☆

书都很厚实啊，很使用。

评分☆☆☆☆☆

需要的书

评分☆☆☆☆☆

质量好 速度快 挺好的

评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好

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