中年男人健康读这本就够了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭军，常德贵，张朝德 编

图书标签:

• 中年健康
• 男性健康
• 健康养生
• 疾病预防
• 生活常识
• 家庭医学
• 健康指南
• 中老年
• 保健
• 养生

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122165299

版次：1

商品编码：11240963

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：195

正文语种：中文

内容简介

　　年男性的健康问题关系到社会和谐、家庭稳定和个人的幸福。《中年男人健康读这本就够了》对中年男性关注的健康理念、常见病预防保健、纠正不良生活习惯、运动养生、科学饮食、心理及性保健等方面的常识进行重点介绍。根据中年男性生理、心理特点以及生活方式的特殊性，《中年男人健康读这本就够了》针对其常见的问题，用通俗易懂的语言，详尽地介绍了相关保健养生方法和知识，为中年男性提供指导。
　　《中年男人健康读这本就够了》编者是中国中医科学院西苑医院等医院的临床医师，本书内容可供中年男性自我保健参考，也可供全科医务人员参考。

目录

第一章 关注健康，保持高品质的生活
第一节 中年男人的健康标准
第二节 影响男性健康的因素
第三节 远离亚健康
第四节 疾病早知道
第五节 中年男性身体衰退的标志
第六节 中年男性养生保健法则
第七节 中年男性如何定期体检
第八节 中老年人健康长寿十五个秘诀

第二章 防患未然，疾病早预防
第一节 骨质疏松，不要“脆骨头”
第二节 中年男性也有“更年期”
第三节 别轻视了脂肪肝
第四节 便秘，不可不知的“ 秘密”
第五节 动脉硬化“综合治理”
第六节 警惕心脏“早衰”信号
第七节 肝癌，中年男性不可不防
第八节 远离口臭
第九节 酒精性心肌病，男人的“心病”
第十节 富贵病上身，性能力下岗
第十一节 前列腺炎，男人前“腺”告急
第十二节 前列腺增生自我检查
第十三节 人到中年，是不是“痿男人”
第十四节 颈椎病的预防
第十五节 急性心肌梗死，人到中年防猝死
第十六节 高血压的防治
第十七节 观脸色，看身体问题
第十八节 脱发，中年男人要聪明不要绝顶
第十九节 糖尿病
第二十节 防失眠小妙招
第二十一节 患尿路结石的原因
第二十二节 远离癌症
第二十三节 保“胃”战

第三章 注重生活细节，养成良好生活方式
第一节 做中年“好男人”
第二节 人到中年，不可硬熬
第三节 中年男性饮食习惯禁忌
第四节 久坐的男人“问题多”
第五节 戒烟，男性健康之路

第四章 生命不息，运动不止，运动调理养生方法
第一节 谁运动，谁受益
第二节 中年男人的运动原则
第三节 运动锻炼悠着点
第四节 高血压、糖尿病、心脏病等不同疾病的运动方法
第五节 怎样运动效果好
第六节 晨练有讲究
第七节 运动减肥
第八节 春季锻炼的注意事项
第九节 夏季锻炼的注意事项
第十节 秋季锻炼的注意事项
第十一节 冬季锻炼的注意事项

第五章 科学饮食，吃出健康
第一节 中年人的饮食保健
第二节 中年男人食补须知
第三节 有助提高男性性功能的食物
第四节 补充维生素
第五节 经常熬夜的人适宜吃什么
第六节 吸烟的男性适宜吃什么
第七节 有助睡眠的食物
第八节 中年男性的保健食物
第九节 排毒食物
第十节 清晨第一杯水
第十一节 防癌抗癌饮食
第十二节 前列腺疾病的饮食调理
第十三节 防治肥胖的饮食原则

第六章 保持良好心态，心理养生与调节
第一节 中年男人心理健康标准
第二节 中年人心理问题与保健
第三节 摆脱抑郁症的困扰
第四节 防止脑疲劳

第七章 “性”福生活，源于性保健
第一节 四季房室养生原则
第二节 中年男性性功能减退是肾虚吗
第三节 性爱体检
第四节 自我检查性器官
第五节 如何留住“性活力”
第六节 男人私处瘙痒的罪魁祸首
第七节 几招预防男性病

前言/序言

　　健康是人生最大的资本，也是获得成功、拥抱快乐最重要的前提。拥有健康是社会和谐、家庭安宁、个人幸福、享受高品质生活的基础。世界卫生组织对健康的定义：“健康不仅是没有躯体的缺陷和疾病，还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。”
　　俗话说“男人四十一枝花”，讲的是男人到了不惑之年，正处在人生的黄金时期，人到中年，在生理上是功能全盛时期，事业上是社会的中坚，生活中是家庭的脊梁。事业上成功或失败，家庭里上有老下有小，在责任感和使命感中不由自主地处于重重压力包围之中。而与此同时，四十岁后身体机能又开始处于下滑的趋势，此时最担心的就是自己的身体。奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。
　　中年男性在这个年龄是“危机四伏”“多事之秋”的阶段，在生理上，也是开始进入衰老的过渡阶段。有些人开始感觉肚子越来越大，睡眠越来越差，精力也越来越不足，牙齿开始变稀，眼睛有些老花，运动一会儿就气喘吁吁，这些变化往往不易引人注意，但却是健康出现问题时敲响的警钟，需要引起中年男人的特别关注。
　　由于处在人体生理机能的衰退期，各器官的生理功能逐渐下降，内分泌功能发生变化，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，身体抵抗力随年龄的增高而下降，加上中年男人往往不重视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡，在生活上的“不检点”，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等不良生活方式及长期超负荷紧张工作，很容易出现早衰和疾病。高血压、高脂血症、冠心病、脑卒中、恶性肿瘤、糖尿病、骨质疏松症等都是中年人的常见疾病。而有些疾病早期往往没有明显症状，或症状轻微而被忽视，或因工作繁忙而被掩盖，误认为很健康，容易遭受疾病的“突然来袭”，使一些中年男性“病来如山倒”，精英早逝，给家庭造成沉重的打击。
　　健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这普通的十六个字就是养生的科学，与我国古人总结的“适者有寿”不谋而合。如何拥有健康不仅需要保健知识，更需要每个人身体力行，付诸行动。健康就掌握在自己手中。
　　本书从中年男人生理变化的特点入手，结合中年人的生活习惯，以强身健体、延年益寿和预防常见疾病为目标，从生活习惯、保健常识、饮食养生、运动养生、心理养生、性功能保健等方面提出科学合理的建议和方法，可满足中年男性不同的健康养生保健需求，为大家指出了一条看似平常实则并不简单的健康养生之路。
　　最后，祝中年男人身体健康，生活幸福，家庭和谐，事业更上一层楼。

《中年男人健康读这本就够了》：一本旨在全面提升中年男性身心健康的实用指南，深入剖析这一人生阶段特有的健康挑战，并提供切实可行的解决方案。 引言：中年，健康的转折点 中年，一个承载着家庭、事业双重重担的年纪，也是身体健康开始出现微妙变化的时期。身体的机能逐渐衰退，但同时，人生阅历的积累也带来了更成熟的心智和对健康的重视。然而，许多中年男性往往因为忙碌的生活、长期的不良习惯，或是对健康知识的疏忽，而错失了维护和提升健康的关键时期。本书正是为了填补这一空白而诞生，它不是一本枯燥的医学教科书，也不是一本浮夸的励志手册，而是一本接地气、有温度、真正能帮助您在跌宕起伏的人生旅途中，稳步前行、 Enjoy 健康生活的好伙伴。 本书将带领您深入了解中年男性在身体、心理、社交等各个层面的健康需求，提供一套系统性的、个性化的健康管理方案。我们深知，健康不仅仅是没有疾病，更是拥有充沛的精力、积极的心态、和谐的人际关系，以及对生活的热情和掌控感。本书将围绕这些核心理念，为您拨开迷雾，指引方向。 第一篇：身体的悄然变化与科学应对 心血管健康：无声的“杀手”与守护之道 高血压的隐形威胁： 详细解析高血压的发病原因、症状（包括许多容易被忽视的早期信号），以及长期不控制可能带来的严重后果，如心脏病、脑卒中、肾脏损伤等。本书将提供关于监测血压的实用技巧，以及包括饮食调整（低盐、低脂、多蔬果）、适度运动（有氧运动与力量训练的平衡）、减压方法（如冥想、深呼吸）和必要时药物治疗的全面建议。我们将深入探讨如何辨别“白大褂高血压”，以及居家监测的准确性。 高血脂的“沉默”风险： 剖析胆固醇（LDL-C、HDL-C）和甘油三酯的正常范围及异常原因，解释其在血管壁上形成的斑块如何一步步堵塞动脉，增加心血管疾病的风险。本书将详细介绍“地中海饮食”等有益于血脂控制的饮食模式，推荐富含不饱和脂肪酸的食物，并指导如何识别和规避加工食品中的“隐形脂肪”。同时，我们将强调规律运动对改善血脂水平的关键作用，并推荐一些适合中年男性的运动方式。 糖尿病的警钟： 讲解不同类型糖尿病的成因、典型症状（如多饮、多食、多尿，体重下降），以及不加控制可能导致的并发症，包括视网膜病变、神经病变、肾脏损害、足部溃疡甚至截肢。本书将重点介绍如何通过健康饮食（控制碳水化合物摄入，选择升糖指数低的食物）、规律作息、体重管理和适度运动来预防和管理2型糖尿病。我们还将分享一些实用的血糖监测技巧，以及如何与医生合作制定个性化的治疗方案。 冠心病的早期预警与干预： 深入探讨冠心病的危险因素，包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、不良饮食习惯和家族史。本书将详细阐述心绞痛、心肌梗死的症状，强调早期识别的重要性，并提供急救知识。更重要的是，我们将 focus 于预防，强调健康的生活方式如何显著降低冠心病的发病风险。 消化系统健康：吃出健康，消化无忧 胃肠不适的常见原因： 探讨胃炎、胃溃疡、消化不良、便秘、腹泻等常见消化道问题，分析其与不良饮食习惯（如暴饮暴食、辛辣刺激食物、不规律进食）、精神压力、幽门螺杆菌感染等的关系。本书将提供详细的饮食指导，例如如何选择易消化、营养丰富的食物，以及一些有助于缓解胃肠不适的食疗方法。我们还将介绍正确的饮食顺序和进食习惯，以及一些简单的腹部按摩技巧。 肝脏的“沉默”守护： 关注脂肪肝、酒精性肝损伤等问题，解释肝脏在人体代谢中的重要作用，以及长期不良生活方式对其造成的损害。本书将强调戒酒、均衡饮食、规律运动对保护肝脏健康的重要性，并提供一些有助于肝脏排毒的天然食物建议。 痔疮的尴尬与缓解： 探讨痔疮的成因，特别是与久坐、便秘、不良排便习惯等的关系。本书将提供关于预防和缓解痔疮的实用建议，包括增加膳食纤维摄入、保持规律排便、温水坐浴等。 泌尿生殖系统健康：男性尊严的守护者 前列腺的“中年危机”： 详细阐述前列腺增生、前列腺炎的症状（如尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难），以及这些疾病对生活质量的影响。本书将指导如何通过调整生活习惯（如避免久坐、规律排尿、适度性生活）来预防和缓解前列腺问题。我们还将介绍一些有助于前列腺健康的食物（如南瓜籽、番茄红素），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 性功能的维护与提升： 关注中年男性可能遇到的性功能障碍问题，分析其生理和心理原因，并提供科学的应对策略。本书将强调健康的生活方式、良好的心理状态和与伴侣的有效沟通在维护性健康中的重要性。我们将探讨一些非药物的改善方法，以及何时可以考虑药物治疗。 骨骼与肌肉健康：挺拔身姿的基石 骨质疏松的预防： 解释骨质疏松在中年男性中的发生率，以及其可能导致的骨折风险。本书将强调钙和维生素D的重要性，推荐富含这些营养素的食物，并指导如何通过负重运动来增强骨密度。 肌肉流失与力量衰退： 探讨中年男性普遍存在的肌肉流失现象，以及其对身体机能、代谢率和整体健康的影响。本书将提供科学的力量训练指导，包括不同类型的训练动作、训练频率和强度，以及如何通过蛋白质摄入来支持肌肉修复和生长。 睡眠质量的重塑：重获安稳的夜晚 失眠与睡眠障碍的根源： 分析影响中年男性睡眠质量的常见因素，包括压力、焦虑、不良的睡前习惯、咖啡因和酒精的摄入等。本书将提供一套完整的改善睡眠的方案，包括建立规律的睡眠时间表、营造良好的睡眠环境、掌握放松技巧（如冥想、渐进式肌肉放松）、以及在必要时如何寻求专业帮助。 体重管理的智慧：健康体重，活力人生 “将军肚”的危害与减除： 深入分析腹部肥胖（中心性肥胖）对健康的潜在威胁，如增加心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征的风险。本书将提供科学、可持续的减重方法，强调饮食控制与运动相结合的重要性。我们将 debunk 一些不科学的减肥误区，并指导如何制定个性化的减重计划。 第二篇：心理的坚韧与情绪的平衡 压力管理：化解中年焦虑的利器 认识压力的来源与影响： 探讨中年男性面临的典型压力源，如工作压力、经济压力、家庭责任、健康问题以及对未来不确定性的担忧。本书将帮助您识别不同类型的压力（急性压力与慢性压力），以及它们对身心健康的负面影响。 有效的减压策略： 提供一系列科学有效的减压方法，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松、时间管理技巧、设定合理目标、学会拒绝等。我们将鼓励您找到适合自己的放松方式，并将其融入日常生活。 情绪调节：告别负面情绪的困扰 识别与理解负面情绪： 帮助您识别和理解焦虑、抑郁、易怒、孤独等常见负面情绪，并了解它们可能与生理、心理和社会因素有关。 培养积极心态： 引导您通过认知重构、感恩练习、培养兴趣爱好、设置小目标并庆祝达成等方式，积极培养乐观、积极的生活态度。 心理韧性的构建：应对人生起伏的盾牌 提升应对挫折的能力： 讲解心理韧性的概念，并提供提升心理韧性的实用方法，包括发展解决问题的能力、建立支持系统、学习从失败中汲取经验、保持灵活性等。 面对中年危机： 探讨中年可能出现的“中年危机”，并提供积极的应对思路，将挑战转化为成长的契机。 保持清晰的思维：应对信息过载与决策疲劳 专注力与记忆力的维护： 提供一些简单易行的锻炼大脑、提升专注力和记忆力的方法，如玩益智游戏、学习新技能、保持规律作息等。 科学决策的艺术： 指导如何在信息爆炸的时代，做出更清晰、更明智的决策，避免决策疲劳。 第三篇：生活方式的重塑与社交的滋养 营养均衡的艺术：吃出活力与健康 macronutrients（宏量营养素）与 micronutrients（微量营养素）的奥秘： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等在人体健康中的作用，并提供中年男性每日所需的推荐摄入量。 “食”在有学问： 提供具体、可操作的饮食建议，包括如何选择全谷物、优质蛋白质、健康脂肪，如何合理摄入蔬菜水果，以及如何限制糖、盐和加工食品的摄入。我们将深入探讨“地中海饮食”、“得舒饮食”等被科学证明有益健康的饮食模式。 饮水的智慧： 强调充足饮水对身体代谢、皮肤健康和整体机能的重要性，并指导如何养成科学的饮水习惯。 解酒的误区与健康饮酒： 科学地分析酒精对身体的长期影响，并提供关于健康饮酒的指导，包括适量原则以及一些有助于减轻酒精伤害的方法。 规律运动的实践：动出健康与活力 运动的科学处方： 详细阐述有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）和力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）对中年男性的益处，包括增强心肺功能、改善血脂血糖、增加肌肉量、提升骨密度、缓解压力等。 量身定制的运动计划： 指导如何根据自身身体状况、兴趣和时间，制定安全、有效的运动计划，并强调循序渐进和持之以恒的重要性。我们将介绍一些适合家庭和办公室的简单运动。 运动中的安全与注意事项： 提醒您在运动过程中应注意的事项，如热身与拉伸、运动强度控制、及时补充水分等，以避免运动损伤。 深度睡眠的密码：重拾夜晚的宁静 睡眠科学的解读： 解释睡眠的重要性，以及睡眠不足或睡眠质量差对身体和情绪的负面影响。 建立健康的睡眠习惯： 提供详细的睡眠卫生建议，包括固定睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前过度刺激（如电子产品、浓茶咖啡）、睡前放松练习等。 戒烟的决心与支持：重获呼吸的自由 吸烟的危害： 详细阐述吸烟对心血管、呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统以及癌症风险的巨大危害。 科学戒烟的方法： 提供循序渐进的戒烟策略，包括制定戒烟计划、应对戒断症状、寻求家人朋友的支持、必要时寻求专业医疗帮助（如尼古丁替代疗法、药物治疗）。 社交连接的力量：滋养心灵，丰富人生 建立与维护健康的人际关系： 探讨家庭关系、朋友关系、同事关系对中年男性心理健康的重要性，并提供提升沟通技巧、解决冲突的方法。 融入社群，拓展生活： 鼓励您积极参与社交活动，寻找共同兴趣的群体，拓展人脉，丰富生活体验。 情感表达与倾诉： 强调健康的情感表达方式，鼓励您在信任的人面前倾诉内心的烦恼，而不是独自承受。 定期体检的重要性：疾病预防的“防火墙” “防患于未然”的理念： 强调定期体检对于早期发现和诊断疾病的重要性，特别是那些早期症状不明显的疾病。 中年男性必做的体检项目： 列举中年男性应重点关注的体检项目，并解释每个项目的重要性。 如何与医生有效沟通： 指导您在体检和就医过程中，如何清晰地向医生描述自己的身体状况，以及如何理解医生的诊断和建议。 结语：中年，是健康的开始，而非终点 本书并非要求您立刻成为一个健康完美主义者，而是希望您能认识到中年是人生中一个至关重要的健康投资期。通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，您可以掌握自己的健康主动权，提升生活质量，享受更加充实、快乐的后半生。 愿您在阅读本书的过程中，收获健康，收获信心，收获一个充满活力的中年，和一个更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一本非常有深度和启发的读物，它以一种非常独特的方式，触及了中年男性在人生下半场所面临的深刻议题。作者并没有局限于单纯的生理健康，而是将目光投向了更广阔的领域——心理健康、情感维系，甚至是对人生意义的重新审视。我印象特别深刻的是，书中对“中年危机”这个概念进行了非常有见地的分析，它不仅仅是一种情绪的低谷，更可能是一种潜藏在日常中的，对自我价值和未来方向的迷茫。作者用大量生动的案例和深入浅出的理论，帮助读者理解这些复杂的情绪和心理状态的根源。更难能可贵的是，他提供了一系列积极应对的方法，这些方法并非空洞的口号，而是基于对人性深刻洞察的实践指南。比如，书中关于如何处理职场压力，如何与家人建立更健康的沟通模式，以及如何在忙碌的生活中找到属于自己的“精神角落”，都给我留下了深刻的烙印。我尤其欣赏作者在讨论情感话题时所展现的细腻和同理心，他没有去评判，而是鼓励读者去理解和接纳，从而修复那些可能存在的裂痕。阅读这本书，就像进行了一次深度的自我对话，它让我重新审视了自己的生活方式，也让我更加珍惜身边的人。它让我明白，中年并不是人生的衰败期，而是重新出发，发现更多可能性的绝佳时机。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，其实心里是带着一丝好奇和一丝疑虑的。作为一名长期处于工作压力和生活琐事中的中年男性，我对“健康”这个概念的认知，更多停留在“少生病”的层面。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种极其深刻而又贴近生活的方式，展现了中年男性健康的全貌，不仅仅是身体机能的维持，更包括了心理的平衡、情感的滋养，以及对生命意义的探索。作者在书中对“中年”这个阶段的理解，让我产生了强烈的共鸣。他没有回避这个阶段可能出现的迷茫、焦虑和身体机能的下滑，而是用一种充满智慧和鼓励的笔调，去引导读者如何积极地面对和应对。我尤其喜欢书中关于“生活方式”的章节，它不是给你制定一套严苛的计划，而是教你如何在日常生活中，通过一些细微的调整，来提升整体的健康水平。例如，关于睡眠的建议，关于如何选择健康的食物，关于如何找到适合自己的运动方式，都非常实用且易于操作。更让我感动的是，这本书也关注到了中年男性在家庭和社会中的角色，以及如何在这个过程中保持内心的宁静和力量。它让我意识到，健康不仅仅是关乎个人的事情，更是与我们所处的环境和人际关系息息相关。这本书，就像一位睿智的长者，用温和而坚定的声音，告诉我如何更好地爱自己，如何更从容地迎接人生的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一本非常有力量的作品，它不仅仅是一本关于健康的指南，更是一部关于人生智慧的启迪录。作者以一种极其真诚和人性化的方式，深入探讨了中年男性在身心两方面所面临的挑战，并提供了一套切实可行、充满人文关怀的解决方案。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的章节，它没有简单地告诉你“要开心”，而是深入剖析了情绪的来源，并提供了应对负面情绪的有效方法，比如正念练习、积极自我对话等，这些都对我产生了非常大的帮助。同时，书中对于“身体健康”的论述也并非是冰冷的数据和医学术语，而是充满了生活化的比喻和贴心的提醒，让我能够更直观地理解自己的身体，并找到适合自己的健康生活方式。我特别喜欢作者在书中反复强调的“聆听身体的声音”，这是一种多么重要的智慧啊！在快节奏的生活中，我们常常忽略了身体发出的信号，而这本书，就像一个温柔的提醒者，让我们重新关注自己。此外，书中关于“人际关系”的探讨也让我受益匪浅，它不仅仅是教你如何与他人相处，更重要的是，它引导你去理解自己，去接纳自己的不完美，从而建立更健康、更积极的人际连接。这本书，绝对是中年男性值得拥有的精神食粮，它能让你在人生的某个阶段，找到方向，获得力量，并重新点燃对生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近年来看过的最触动心灵的一本。刚开始拿到的时候，我并没有抱太大的期望，觉得不过又是市面上那些老生常谈的养生指南。然而，翻开第一页，我就被它独特的视角和真挚的语言深深吸引了。作者并非那种高高在上的专家，而是像一个与你并肩而行的朋友，用一种极其 relatable 的方式，娓娓道来中年男人可能面临的种种困境和挑战。他没有刻意去描绘一个理想化的健康状态，而是坦诚地剖析了身体的衰老迹象、心理的压力累积，以及生活方式的不合理之处。更重要的是，这本书不仅仅停留在“知道”层面，它提供了一套切实可行、易于实践的解决方案。从饮食的细微调整，到运动的科学选择，再到情绪管理的技巧，每一个建议都充满了智慧和温度。读这本书的过程中，我时常会心一笑，因为那些描写太真实了，仿佛作者就是在我耳边低语，点醒了我那些常常被忽略的细节。它让我意识到，健康不仅仅是身体上没有疾病，更是一种积极的生活态度，一种与自己和解的能力。我特别喜欢作者在书中反复强调的“循序渐进”和“找到适合自己的节奏”，这让我在面对改变时，不会感到 overwhelming，而是充满了信心和动力。这本书没有给我灌输任何“必须”或“应该”，而是让我自己去探索、去发现，去成为那个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名奔波在事业和家庭双重压力下的中年男人，我一直都在寻找一本能给我指引的书。这本书，说实话，一开始我被书名吸引，但内心还是有点抵触，觉得可能又是那些陈词滥调。但当我真正开始阅读，我被它的坦诚和落地所折服。作者没有回避中年男性可能遇到的尴尬和困境，而是用一种非常接地气的方式，将这些“不能说的秘密”一一摆在台面。我喜欢它对于“熬夜”、“久坐”、“饮食不规律”等不良习惯的剖析，不仅仅是告诉你“为什么不好”，更重要的是，它提供了很多“如何改变”的 actionable tips。比如，书中关于如何轻松地融入规律运动的建议，让我这个曾经对健身深恶痛绝的人，都开始尝试去改变。它没有要求你成为马拉松选手，而是鼓励你找到适合自己的方式，哪怕每天只是散散步。还有关于饮食的部分，不是让你极端节食，而是教你如何“吃对”，如何辨别食物的真相。最让我感动的是，这本书也关注到了中年男性在情感上的需求和困惑，比如如何与妻子保持激情，如何与孩子沟通，如何面对衰老和失去。这些话题，往往被我们忽略，却又实实在在影响着我们的生活质量。这本书让我觉得，原来我不是一个人在战斗，原来有很多人和我一样，在经历着这些，而这本书，就是我找到的那个同行者，它给我勇气，也给我方向。

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冬季锻炼的注意事项

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二、读书我们不能只读它的表面意思，而要发掘其内涵，了解作者的写作意图，这就要求我们反复读，“读书百遍，其义自现”嘛。

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人到b中年，不可硬熬

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第四节

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谁运R动，谁受益S

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第二节

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观脸色，看身体问题

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肝癌，中年男性不可不防

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书是我们的知心好友。当淋浴在灿烂的阳光中，膝上摊开一本书，闻着纸上散发着的油墨清香，旁边放上一杯水，听顽皮的风娃娃吹开书页的美妙声音，我的心里充满了快乐。在我孤独的时候,书陪伴着我,使我感到温暖;在我伤心时,书使我感到快乐,让我感觉世界是多么有趣。