戰勝拖延癥【精裝版】(中英文對照) 拖延癥新研究成果，同步美國齣版時間 （加）皮切爾　著， pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 精裝本
• 中英文對照
• 加布裏埃爾·皮切爾
• 新研究
• 效率
• 習慣養成

店鋪： 文匯圖書圖書專營店

齣版社： 湖北教育齣版社

ISBN：9787535193872

商品編碼：10943093888

作為一個時而高效，時而拖延的極端分裂者（編輯我），關於拖延的圖書和帖子閱讀研究頗多。那麼，這本書有何特色呢？簡單說三點：
1.對於治療人類的拖延頑疾，博士給齣的辦法可不是列列待辦事項，告訴你不要過分追求完美那麼簡單。情緒，對於一個任務的情緒，如何處理這個情緒。這一點非常重要。你內心的真實的想法——拖延癥患者會自欺欺人瞭。如何進行“預判錯誤”，如何使用“一旦……就……”這個執行意圖。
2.拖延癥，可不隻是工作上在deadline前衝刺那樣簡單。你以為自己沒有拖延癥？
明知一些有益的事情，但並沒有真的去做：運動健身、均衡營養、理財儲蓄、還有那件“總有一天一定要做的事”，不要自欺欺人給好多藉口說“等到什麼什麼時候再怎樣”。你已經在拖延瞭。
3.一口氣讀完，思路萬馬奔騰，立即想要做些改變，這是編輯的直接體驗。
還想再讀一遍，此書一定要送給朋友、親人，造福身邊所有人。
精美的印製和包裝，還是雙語版本，中文看完，還可以看原汁原味的英文原著！

《戰勝拖延癥【精裝版】》（中英文對照）—— 破繭成蝶，重塑高效人生 內容簡介 你是否常常在“想做”和“正在做”之間畫上一個巨大的問號？是否在截止日期逼近時纔如夢初醒，然後陷入深深的懊悔與焦慮？你是否渴望擺脫“明日復明日”的惡性循環，擁抱一個更加積極、高效、充實的人生？如果答案是肯定的，那麼這本《戰勝拖延癥【精裝版】》將是你期待已久的破局之匙。 本書集成瞭國際前沿的拖延癥研究成果，並與美國同步齣版，由享譽盛名的（加拿大）皮切爾教授傾力撰寫，為廣大受拖延睏擾的讀者提供瞭一套係統、科學且切實可行的解決方案。它不僅僅是一本揭示拖延癥成因的書，更是一本指導你如何從根源上改變行為模式，實現自我超越的行動指南。 拖延，潛藏的自我設限 拖延，並非簡單的懶惰或意誌力薄弱。它是一種復雜的心理現象，背後往往隱藏著深刻的認知偏差、情緒睏擾以及行為模式。皮切爾教授在書中深入剖析瞭拖延癥的多種根源，幫助你理解自己為何會陷入“遲遲不行動”的泥沼。 完美的陷阱與害怕失敗的陰影： 許多人因為對結果有著過高的期望，或者害怕一旦開始就無法達到理想狀態，反而選擇停滯不前。這種“要麼做到最好，要麼乾脆不做”的心態，成為瞭前進的最大阻礙。書中將詳細闡述這種“完美主義悖論”，並提供打破它的有效策略，讓你明白，開始就是勝利的第一步，進步比完美更重要。 情緒的“刹車”與即時滿足的誘惑： 麵對睏難、枯燥或壓力巨大的任務時，我們的大腦會傾嚮於尋求即時反饋和快樂，例如刷手機、看視頻、閑聊等。這些行為雖然帶來瞭短暫的愉悅，卻將你推嚮瞭更遙遠的成功彼岸。本書將揭示大腦在麵對不愉快情緒時的反應機製，以及如何識彆並管理這些情緒，培養延遲滿足的能力，讓你在長期目標與短期誘惑之間做齣明智的選擇。 自我效能感的缺失與“我做不到”的預言： 當我們長期處於拖延的狀態，會逐漸削弱對自身能力的信心，形成“我就是這樣的人”的消極認知。這種自我設限的信念，會進一步強化拖延行為，形成一個難以打破的惡性循環。皮切爾教授將引導你審視自己的內在信念，識彆那些阻礙你行動的負麵想法，並提供一係列科學的方法來重塑積極的自我效能感，讓你相信自己有能力完成目標。 時間管理的誤區與計劃的“黑洞”： 許多人認為拖延是因為缺乏時間管理技巧，於是投入大量精力去學習各種時間管理工具和方法。然而，如果根源問題不解決，再精妙的時間管理技巧也可能成為擺設。本書將打破傳統時間管理思維的局限，指齣真正的關鍵在於如何與自己的思維和情緒模式協同工作，使計劃真正落地，而非僅僅停留在紙麵。 科學的診斷與精準的治療 《戰勝拖延癥【精裝版】》最大的亮點在於其科學性和實踐性。皮切爾教授基於紮實的心理學研究，為讀者提供瞭一套診斷和治療拖延癥的“工具箱”，讓你能夠精準定位問題，並采取有針對性的行動。 認知重塑： 本書將教你如何識彆和挑戰那些導緻拖延的非理性信念和思維模式。通過具體的練習和案例分析，你將學會用更現實、更積極的視角看待任務和挑戰，從而減輕畏難情緒，激發行動的動力。例如，書中可能會介紹“認知行為療法”（CBT）中的一些核心技術，幫助你識彆“災難化思維”、“非黑即白思維”等常見認知扭麯，並學習如何用更平衡、更支持性的想法來取代它們。 情緒管理： 拖延往往與負麵情緒（如焦慮、恐懼、內疚）緊密相連。本書將提供一套實用易學的情緒調節技巧，幫助你在感受到拖延的衝動時，能夠有效地管理和轉化這些情緒，而不是被它們所裹挾。這可能包括正念練習、深呼吸技巧、情緒日誌等，讓你學會與自己的情緒和平共處，並利用它們作為行動的能量。 行為乾預： 理論的學習最終需要轉化為行動。本書將提供一係列經過科學驗證的行為乾預策略，幫助你逐步改變拖延的習慣，建立起高效的工作和學習模式。這些策略可能包括： “五分鍾法則”： 鼓勵你先行動五分鍾，很多時候，一旦開始，睏難就會變得容易，甚至你會發現自己沉浸其中。 “分解任務法”： 將龐大的任務分解成一係列小而可管理的目標，每完成一個小目標都能帶來成就感，逐步積纍信心。 “明確目標與奬勵機製”： 設定清晰、具體、可衡量的目標，並為達成目標設置閤理的奬勵，增強行動的內在和外在驅動力。 “環境優化”： 創造一個有利於專注和行動的環境，減少乾擾源，例如關閉不必要的通知，整理工作空間等。 “同伴支持與問責機製”： 尋找誌同道閤的夥伴，相互鼓勵、監督，共同進步，這能在一定程度上增加行動的壓力和動力。 習慣養成： 拖延是一種根深蒂固的習慣，而改變習慣需要時間和持續的努力。本書將引導你如何係統性地培養新的、有利於高效行動的習慣，並幫助你應對過程中可能齣現的反復和挫摺，最終實現習慣的長期固化。 中英文對照，拓展國際視野 作為一本同步美國齣版的【精裝版】圖書，《戰勝拖延癥》采用瞭中英文對照的形式。這不僅體現瞭其國際化的視野，也為追求更深層次理解的讀者提供瞭極大的便利。你可以通過對照閱讀，更準確地把握原文的精髓，理解作者在不同語言錶達中的細微之處，從而更全麵地吸收書中的知識和理念。對於英語學習者而言，這更是一次絕佳的學習機會，讓你在提升自我能力的同時，也拓寬瞭語言的視野。 為誰而寫？ 本書適閤以下人群： 學生群體： 麵對繁重的學業壓力，常常因為拖延而錯失良機，影響成績。 職場人士： 難以按時完成工作任務，導緻職業發展受阻，壓力倍增。 自由職業者與創業者： 需要高度的自律性和時間管理能力，但常常被拖延打敗。 希望提升自我，追求更高效生活品質的任何人。 對心理學、自我提升、行為科學感興趣的讀者。 不僅僅是改變，更是賦能 《戰勝拖延癥【精裝版】》所帶來的，不僅僅是對拖延癥的“治愈”，更是對個體潛能的“賦能”。它將幫助你： 重拾掌控感： 從被動地應對截止日期，轉變為主動地規劃和執行，重新掌握自己的人生節奏。 提升自信心： 每一個被剋服的拖延，都是一次成功的體驗，纍積起來，將極大地增強你的自我效能感。 釋放創造力： 當你不再被拖延的陰影所籠罩，你會有更多的精力、時間和空間去投入到真正重要和有意義的事情上，釋放你的創造力。 實現人生目標： 無論是學業、事業還是個人興趣，科學地戰勝拖延，將是你實現一切目標的強大助推器。 擁抱未來，從現在開始 拖延癥並非不可戰勝的頑疾，它隻是你前進道路上的一道“坎”。《戰勝拖延癥【精裝版】》（中英文對照）就是那把鑰匙，為你打開瞭通往高效、充實、自由人生的門。現在，就請跟隨皮切爾教授的腳步，踏上這場自我超越的旅程，讓“明日復明日”的枷鎖，成為你破繭成蝶的勛章。 精裝版的價值 本書采用精裝設計，不僅在視覺上更加賞心悅目，更意味著其作為一本經典著作所承載的價值。精美的裝幀，優質的紙張，將為您提供絕佳的閱讀體驗，使其成為您書架上不可或缺的珍藏。它不僅僅是一本知識的載體，更是一份對自我投資的莊重承諾。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是一個“計劃不如變化快”的人，很多時候，不是我不想按計劃行事，而是我總是會陷入一種“思考-猶豫-逃避-再思考”的怪圈，結果就是很多事情都半途而廢，或者根本沒有開始。這本書的標題《戰勝拖延癥【精裝版】》正好戳中瞭我的痛點。我一直渴望能夠掌握一種有效的方法，徹底擺脫拖延的陰影。得知這本書是“拖延癥新研究成果”，並且“同步美國齣版時間”，我立刻就被吸引瞭。這暗示著這本書的內容是經過最新科學驗證的，而不是一些過時的理論。我特彆想瞭解，這本書會如何利用最新的科學發現來解釋拖延癥的成因？它會不會涉及到大腦的奬賞機製、決策過程，甚至是基因層麵的影響？我希望這本書能夠提供一些非常具體、有操作性的建議，讓我能夠每天都踐行，並且看到切實的進步。比如，它會不會提供一些關於如何設定更有效目標的方法，或者如何分解大型任務，讓它們看起來不那麼令人生畏？我更期待的是，這本書能夠給我帶來一種全新的視角，讓我重新認識拖延癥，不再將其視為一種無法剋服的性格缺陷，而是可以通過科學方法來管理的“挑戰”。我希望這本書能夠像一位智慧的導師，引領我走齣拖延的迷宮，找到屬於自己的節奏和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我都為自己“善於找藉口”的特質感到睏擾。明明有很多事情需要完成，但我總能找到各種各樣聽起來閤情閤理的理由來推遲，比如“今天狀態不好”、“明天天氣預報說有雨”、“最近壓力太大”等等。這本書的標題《戰勝拖延癥【精裝版】》瞬間引起瞭我的注意，尤其是“同步美國齣版時間”和“拖延癥新研究成果”這些字眼，讓我覺得這本書的內容肯定非常具有權威性和前瞻性。我一直認為，解決拖延癥的關鍵在於理解其背後的深層原因，而不僅僅是停留在錶麵的“要努力”的口號上。我非常期待這本書能夠揭示拖延癥更深層次的心理機製，甚至可能是神經科學層麵的解釋。我想知道，這本書會提供哪些具體的、經過科學驗證的策略來幫助我們剋服拖延？它會不會提供一些關於如何培養自律性、如何建立良好習慣的實用方法？我希望這本書能夠給我帶來一種全新的思維方式，讓我不再將拖延視為一種無法改變的缺點，而是可以主動去管理和剋服的一種行為模式。我渴望這本書能夠成為我改變的起點，讓我真正地掌握主動權，告彆那個總是被時間追趕的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個學生，拖延癥簡直是我學術生涯中最大的絆腳石。每次考試前，我都會說“等我復習到最充分的時候再開始”，結果就是每次都臨時抱佛腳，成績起伏不定，而且過程極其痛苦。當我看到《戰勝拖延癥【精裝版】》這本書，並且瞭解到它是“拖延癥新研究成果，同步美國齣版時間”，我感覺這可能是我一直以來都在尋找的“救命稻草”。國外的研究成果往往更加嚴謹和科學，而且“新研究成果”意味著這本書的內容不會過時，能夠提供最前沿的解決方案。我特彆想知道，這本書會如何從更科學的角度來剖析我們為什麼會拖延？是意誌力薄弱，還是情緒管理齣瞭問題？它會不會提供一些已經被科學驗證過的、能夠有效提升學習效率和專注力的方法？我希望這本書能夠提供一些具體到學習場景的指導，比如如何剋服對學習的抵觸情緒，如何更有效地利用時間進行復習，或者如何在高壓環境下保持冷靜和高效。我希望這本書能夠幫助我改變我對學習的認知，不再將其視為一種負擔，而是可以享受其中的過程。我希望通過這本書，我能夠真正地做到“今日事今日畢”，並且在學業上取得更大的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在太吸引人瞭，尤其是“戰勝拖延癥【精裝版】”這幾個字，簡直就像是為我量身定做的。我一直是個嚴重的拖延癥患者，大到重要的項目，小到日常的傢務，總能找到各種理由推遲，然後陷入深深的自責和焦慮。看到這本書是“精裝版”，感覺就很有分量，預示著內容一定很紮實，不是那種泛泛而談的雞湯文。而“同步美國齣版時間”和“拖延癥新研究成果”更是讓我眼前一亮，這意味著這本書並非陳詞濫調，而是基於最新、最前沿的研究，可能會提供一些我從未接觸過的、真正有效的方法。作者是（加）皮切爾，一個國外的名字，這讓我期待書中會帶來一些不同於國內視角的新鮮觀點和實證研究。我特彆想知道，這本書會如何解析拖延癥的根源？是心理學上的認知偏差，還是生理上的神經機製？它會不會提供一些具體的、可操作的訓練方法，讓我能夠一步步地剋服這個睏擾我多年的惡習？我希望這本書不僅僅是理論的闡述，更能給我帶來實踐的指導，讓我看到希望，並且真正地做齣改變。這本書的封麵設計也相當吸引人，簡約而有力，傳遞齣一種決心和力量。我迫不及待地想打開它，開啓我的“戰勝拖延癥”之旅。

評分☆☆☆☆☆

最近一直被工作上的事情搞得焦頭爛額，最主要的原因就是我總是拖延，總覺得“明天再做”或者“還有時間”，結果就是截止日期臨近時，我纔像打瞭雞血一樣拼命趕工，這不僅影響瞭工作質量，也耗費瞭我大量的精力，讓我身心俱疲。聽說這本《戰勝拖延癥【精裝版】》是同步美國齣版的最新研究成果，這讓我非常感興趣。我一直覺得，國內關於拖延癥的書籍，要麼太老套，要麼太過於強調心理上的自我安慰，而缺乏科學性的指導。而這本書能夠同步美國齣版，說明它在內容上是緊跟國際前沿的，可能包含瞭一些更具實證性的研究數據和更科學的解決方案。我尤其好奇它會如何解釋“拖延”這個行為背後更深層次的機製，是習慣問題，還是情緒調節問題，或者是認知模式的問題？我非常期待書中能夠提供一些基於神經科學或者行為經濟學角度的見解，給我一些顛覆性的認知。我希望這本書能幫我理解為什麼我總是會選擇“延遲滿足”，以及如何纔能有效地對抗這種衝動。如果書中能夠提供一些簡單易行的行為策略，比如時間管理技巧，或者情緒應對方法，那將對我來說是巨大的福音。我希望這本書能夠讓我從根本上理解拖延癥，而不是僅僅停留在錶麵上的“要努力”。