战胜拖延症【精装版】(中英文对照) 拖延症新研究成果，同步美国出版时间 （加）皮切尔　著， pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 拖延症
• 时间管理
• 自我提升
• 心理学
• 精装本
• 中英文对照
• 加布里埃尔·皮切尔
• 新研究
• 效率
• 习惯养成

店铺： 文汇图书图书专营店

出版社： 湖北教育出版社

ISBN：9787535193872

商品编码：10943093888

作为一个时而高效，时而拖延的极端分裂者（编辑我），关于拖延的图书和帖子阅读研究颇多。那么，这本书有何特色呢？简单说三点：
1.对于治疗人类的拖延顽疾，博士给出的办法可不是列列待办事项，告诉你不要过分追求完美那么简单。情绪，对于一个任务的情绪，如何处理这个情绪。这一点非常重要。你内心的真实的想法——拖延症患者会自欺欺人了。如何进行“预判错误”，如何使用“一旦……就……”这个执行意图。
2.拖延症，可不只是工作上在deadline前冲刺那样简单。你以为自己没有拖延症？
明知一些有益的事情，但并没有真的去做：运动健身、均衡营养、理财储蓄、还有那件“总有一天一定要做的事”，不要自欺欺人给好多借口说“等到什么什么时候再怎样”。你已经在拖延了。
3.一口气读完，思路万马奔腾，立即想要做些改变，这是编辑的直接体验。
还想再读一遍，此书一定要送给朋友、亲人，造福身边所有人。
精美的印制和包装，还是双语版本，中文看完，还可以看原汁原味的英文原著！

《战胜拖延症【精装版】》（中英文对照）—— 破茧成蝶，重塑高效人生 内容简介 你是否常常在“想做”和“正在做”之间画上一个巨大的问号？是否在截止日期逼近时才如梦初醒，然后陷入深深的懊悔与焦虑？你是否渴望摆脱“明日复明日”的恶性循环，拥抱一个更加积极、高效、充实的人生？如果答案是肯定的，那么这本《战胜拖延症【精装版】》将是你期待已久的破局之匙。 本书集成了国际前沿的拖延症研究成果，并与美国同步出版，由享誉盛名的（加拿大）皮切尔教授倾力撰写，为广大受拖延困扰的读者提供了一套系统、科学且切实可行的解决方案。它不仅仅是一本揭示拖延症成因的书，更是一本指导你如何从根源上改变行为模式，实现自我超越的行动指南。 拖延，潜藏的自我设限 拖延，并非简单的懒惰或意志力薄弱。它是一种复杂的心理现象，背后往往隐藏着深刻的认知偏差、情绪困扰以及行为模式。皮切尔教授在书中深入剖析了拖延症的多种根源，帮助你理解自己为何会陷入“迟迟不行动”的泥沼。 完美的陷阱与害怕失败的阴影： 许多人因为对结果有着过高的期望，或者害怕一旦开始就无法达到理想状态，反而选择停滞不前。这种“要么做到最好，要么干脆不做”的心态，成为了前进的最大阻碍。书中将详细阐述这种“完美主义悖论”，并提供打破它的有效策略，让你明白，开始就是胜利的第一步，进步比完美更重要。 情绪的“刹车”与即时满足的诱惑： 面对困难、枯燥或压力巨大的任务时，我们的大脑会倾向于寻求即时反馈和快乐，例如刷手机、看视频、闲聊等。这些行为虽然带来了短暂的愉悦，却将你推向了更遥远的成功彼岸。本书将揭示大脑在面对不愉快情绪时的反应机制，以及如何识别并管理这些情绪，培养延迟满足的能力，让你在长期目标与短期诱惑之间做出明智的选择。 自我效能感的缺失与“我做不到”的预言： 当我们长期处于拖延的状态，会逐渐削弱对自身能力的信心，形成“我就是这样的人”的消极认知。这种自我设限的信念，会进一步强化拖延行为，形成一个难以打破的恶性循环。皮切尔教授将引导你审视自己的内在信念，识别那些阻碍你行动的负面想法，并提供一系列科学的方法来重塑积极的自我效能感，让你相信自己有能力完成目标。 时间管理的误区与计划的“黑洞”： 许多人认为拖延是因为缺乏时间管理技巧，于是投入大量精力去学习各种时间管理工具和方法。然而，如果根源问题不解决，再精妙的时间管理技巧也可能成为摆设。本书将打破传统时间管理思维的局限，指出真正的关键在于如何与自己的思维和情绪模式协同工作，使计划真正落地，而非仅仅停留在纸面。 科学的诊断与精准的治疗 《战胜拖延症【精装版】》最大的亮点在于其科学性和实践性。皮切尔教授基于扎实的心理学研究，为读者提供了一套诊断和治疗拖延症的“工具箱”，让你能够精准定位问题，并采取有针对性的行动。 认知重塑： 本书将教你如何识别和挑战那些导致拖延的非理性信念和思维模式。通过具体的练习和案例分析，你将学会用更现实、更积极的视角看待任务和挑战，从而减轻畏难情绪，激发行动的动力。例如，书中可能会介绍“认知行为疗法”（CBT）中的一些核心技术，帮助你识别“灾难化思维”、“非黑即白思维”等常见认知扭曲，并学习如何用更平衡、更支持性的想法来取代它们。 情绪管理： 拖延往往与负面情绪（如焦虑、恐惧、内疚）紧密相连。本书将提供一套实用易学的情绪调节技巧，帮助你在感受到拖延的冲动时，能够有效地管理和转化这些情绪，而不是被它们所裹挟。这可能包括正念练习、深呼吸技巧、情绪日志等，让你学会与自己的情绪和平共处，并利用它们作为行动的能量。 行为干预： 理论的学习最终需要转化为行动。本书将提供一系列经过科学验证的行为干预策略，帮助你逐步改变拖延的习惯，建立起高效的工作和学习模式。这些策略可能包括： “五分钟法则”： 鼓励你先行动五分钟，很多时候，一旦开始，困难就会变得容易，甚至你会发现自己沉浸其中。 “分解任务法”： 将庞大的任务分解成一系列小而可管理的目标，每完成一个小目标都能带来成就感，逐步积累信心。 “明确目标与奖励机制”： 设定清晰、具体、可衡量的目标，并为达成目标设置合理的奖励，增强行动的内在和外在驱动力。 “环境优化”： 创造一个有利于专注和行动的环境，减少干扰源，例如关闭不必要的通知，整理工作空间等。 “同伴支持与问责机制”： 寻找志同道合的伙伴，相互鼓励、监督，共同进步，这能在一定程度上增加行动的压力和动力。 习惯养成： 拖延是一种根深蒂固的习惯，而改变习惯需要时间和持续的努力。本书将引导你如何系统性地培养新的、有利于高效行动的习惯，并帮助你应对过程中可能出现的反复和挫折，最终实现习惯的长期固化。 中英文对照，拓展国际视野 作为一本同步美国出版的【精装版】图书，《战胜拖延症》采用了中英文对照的形式。这不仅体现了其国际化的视野，也为追求更深层次理解的读者提供了极大的便利。你可以通过对照阅读，更准确地把握原文的精髓，理解作者在不同语言表达中的细微之处，从而更全面地吸收书中的知识和理念。对于英语学习者而言，这更是一次绝佳的学习机会，让你在提升自我能力的同时，也拓宽了语言的视野。 为谁而写？ 本书适合以下人群： 学生群体： 面对繁重的学业压力，常常因为拖延而错失良机，影响成绩。 职场人士： 难以按时完成工作任务，导致职业发展受阻，压力倍增。 自由职业者与创业者： 需要高度的自律性和时间管理能力，但常常被拖延打败。 希望提升自我，追求更高效生活品质的任何人。 对心理学、自我提升、行为科学感兴趣的读者。 不仅仅是改变，更是赋能 《战胜拖延症【精装版】》所带来的，不仅仅是对拖延症的“治愈”，更是对个体潜能的“赋能”。它将帮助你： 重拾掌控感： 从被动地应对截止日期，转变为主动地规划和执行，重新掌握自己的人生节奏。 提升自信心： 每一个被克服的拖延，都是一次成功的体验，累积起来，将极大地增强你的自我效能感。 释放创造力： 当你不再被拖延的阴影所笼罩，你会有更多的精力、时间和空间去投入到真正重要和有意义的事情上，释放你的创造力。 实现人生目标： 无论是学业、事业还是个人兴趣，科学地战胜拖延，将是你实现一切目标的强大助推器。 拥抱未来，从现在开始 拖延症并非不可战胜的顽疾，它只是你前进道路上的一道“坎”。《战胜拖延症【精装版】》（中英文对照）就是那把钥匙，为你打开了通往高效、充实、自由人生的门。现在，就请跟随皮切尔教授的脚步，踏上这场自我超越的旅程，让“明日复明日”的枷锁，成为你破茧成蝶的勋章。 精装版的价值 本书采用精装设计，不仅在视觉上更加赏心悦目，更意味着其作为一本经典著作所承载的价值。精美的装帧，优质的纸张，将为您提供绝佳的阅读体验，使其成为您书架上不可或缺的珍藏。它不仅仅是一本知识的载体，更是一份对自我投资的庄重承诺。

评分☆☆☆☆☆

作为一个学生，拖延症简直是我学术生涯中最大的绊脚石。每次考试前，我都会说“等我复习到最充分的时候再开始”，结果就是每次都临时抱佛脚，成绩起伏不定，而且过程极其痛苦。当我看到《战胜拖延症【精装版】》这本书，并且了解到它是“拖延症新研究成果，同步美国出版时间”，我感觉这可能是我一直以来都在寻找的“救命稻草”。国外的研究成果往往更加严谨和科学，而且“新研究成果”意味着这本书的内容不会过时，能够提供最前沿的解决方案。我特别想知道，这本书会如何从更科学的角度来剖析我们为什么会拖延？是意志力薄弱，还是情绪管理出了问题？它会不会提供一些已经被科学验证过的、能够有效提升学习效率和专注力的方法？我希望这本书能够提供一些具体到学习场景的指导，比如如何克服对学习的抵触情绪，如何更有效地利用时间进行复习，或者如何在高压环境下保持冷静和高效。我希望这本书能够帮助我改变我对学习的认知，不再将其视为一种负担，而是可以享受其中的过程。我希望通过这本书，我能够真正地做到“今日事今日毕”，并且在学业上取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在太吸引人了，尤其是“战胜拖延症【精装版】”这几个字，简直就像是为我量身定做的。我一直是个严重的拖延症患者，大到重要的项目，小到日常的家务，总能找到各种理由推迟，然后陷入深深的自责和焦虑。看到这本书是“精装版”，感觉就很有分量，预示着内容一定很扎实，不是那种泛泛而谈的鸡汤文。而“同步美国出版时间”和“拖延症新研究成果”更是让我眼前一亮，这意味着这本书并非陈词滥调，而是基于最新、最前沿的研究，可能会提供一些我从未接触过的、真正有效的方法。作者是（加）皮切尔，一个国外的名字，这让我期待书中会带来一些不同于国内视角的新鲜观点和实证研究。我特别想知道，这本书会如何解析拖延症的根源？是心理学上的认知偏差，还是生理上的神经机制？它会不会提供一些具体的、可操作的训练方法，让我能够一步步地克服这个困扰我多年的恶习？我希望这本书不仅仅是理论的阐述，更能给我带来实践的指导，让我看到希望，并且真正地做出改变。这本书的封面设计也相当吸引人，简约而有力，传递出一种决心和力量。我迫不及待地想打开它，开启我的“战胜拖延症”之旅。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我都为自己“善于找借口”的特质感到困扰。明明有很多事情需要完成，但我总能找到各种各样听起来合情合理的理由来推迟，比如“今天状态不好”、“明天天气预报说有雨”、“最近压力太大”等等。这本书的标题《战胜拖延症【精装版】》瞬间引起了我的注意，尤其是“同步美国出版时间”和“拖延症新研究成果”这些字眼，让我觉得这本书的内容肯定非常具有权威性和前瞻性。我一直认为，解决拖延症的关键在于理解其背后的深层原因，而不仅仅是停留在表面的“要努力”的口号上。我非常期待这本书能够揭示拖延症更深层次的心理机制，甚至可能是神经科学层面的解释。我想知道，这本书会提供哪些具体的、经过科学验证的策略来帮助我们克服拖延？它会不会提供一些关于如何培养自律性、如何建立良好习惯的实用方法？我希望这本书能够给我带来一种全新的思维方式，让我不再将拖延视为一种无法改变的缺点，而是可以主动去管理和克服的一种行为模式。我渴望这本书能够成为我改变的起点，让我真正地掌握主动权，告别那个总是被时间追赶的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是一个“计划不如变化快”的人，很多时候，不是我不想按计划行事，而是我总是会陷入一种“思考-犹豫-逃避-再思考”的怪圈，结果就是很多事情都半途而废，或者根本没有开始。这本书的标题《战胜拖延症【精装版】》正好戳中了我的痛点。我一直渴望能够掌握一种有效的方法，彻底摆脱拖延的阴影。得知这本书是“拖延症新研究成果”，并且“同步美国出版时间”，我立刻就被吸引了。这暗示着这本书的内容是经过最新科学验证的，而不是一些过时的理论。我特别想了解，这本书会如何利用最新的科学发现来解释拖延症的成因？它会不会涉及到大脑的奖赏机制、决策过程，甚至是基因层面的影响？我希望这本书能够提供一些非常具体、有操作性的建议，让我能够每天都践行，并且看到切实的进步。比如，它会不会提供一些关于如何设定更有效目标的方法，或者如何分解大型任务，让它们看起来不那么令人生畏？我更期待的是，这本书能够给我带来一种全新的视角，让我重新认识拖延症，不再将其视为一种无法克服的性格缺陷，而是可以通过科学方法来管理的“挑战”。我希望这本书能够像一位智慧的导师，引领我走出拖延的迷宫，找到属于自己的节奏和方向。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被工作上的事情搞得焦头烂额，最主要的原因就是我总是拖延，总觉得“明天再做”或者“还有时间”，结果就是截止日期临近时，我才像打了鸡血一样拼命赶工，这不仅影响了工作质量，也耗费了我大量的精力，让我身心俱疲。听说这本《战胜拖延症【精装版】》是同步美国出版的最新研究成果，这让我非常感兴趣。我一直觉得，国内关于拖延症的书籍，要么太老套，要么太过于强调心理上的自我安慰，而缺乏科学性的指导。而这本书能够同步美国出版，说明它在内容上是紧跟国际前沿的，可能包含了一些更具实证性的研究数据和更科学的解决方案。我尤其好奇它会如何解释“拖延”这个行为背后更深层次的机制，是习惯问题，还是情绪调节问题，或者是认知模式的问题？我非常期待书中能够提供一些基于神经科学或者行为经济学角度的见解，给我一些颠覆性的认知。我希望这本书能帮我理解为什么我总是会选择“延迟满足”，以及如何才能有效地对抗这种冲动。如果书中能够提供一些简单易行的行为策略，比如时间管理技巧，或者情绪应对方法，那将对我来说是巨大的福音。我希望这本书能够让我从根本上理解拖延症，而不是仅仅停留在表面上的“要努力”。