形意拳启蒙教程五段教学法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明，张有峰 著

图书标签:

• 形意拳
• 武术
• 传统武术
• 入门
• 教学
• 拳法
• 五段
• 启蒙
• 中国武术
• 自卫

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113216573

版次：1

商品编码：11983538

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-05-01

用纸：轻型纸

内容简介

　　由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。本书内容包含：形意拳概述、形意拳三体式介绍、形意拳五段段教学体验、形意拳十二形教学、内功练习、功法练习、形意拳传承框架介绍、近代武术名家介绍、奇经八脉介绍，并附有李洛能形意拳论、五行拳十二形拳图片参考欣赏和形意拳十二性与健身略述。

作者简介

　　王德明，北京市特级教师，中国武术八段，北京市武术协会副主席。1982～1999年，任首都体育学院武术专业讲师，院竞技体校武术队首任教练，院代表队教练，北京市武术协会形意拳研究会副会长，北京市武术协会八卦掌研究会技术指导。1999年5月至今，任北京市青少年活动中心青少年武术培训基地负责人。2000～2015年发表形意拳、八卦掌基础教程个人专辑多部。近40年的教练生涯中，培养了大批教育工作者和优秀学员，为武术事业尤其是形意拳、八卦掌和太极拳的教学研究做出了贡献。

内页插图

目录

第一章 形意拳概述
第二章 形意拳三体式简述
第三章 关于五段教学法的解读
第四章 形意拳第一阶段教学体验
第五章 形意拳第二阶段教学体验
第八章 形意拳第五阶段教学体验
第六章 形意拳第三阶段教学体验
第七章 形意拳第四阶段教学体验
第九章 形意拳十二形教学
第十章 内功练习
第十一章 功法练习
第十二章 形意拳传承框架介绍
第十三章 近代武术名家介绍
第十四章 关于奇经八脉介绍
第十五章 李洛能形意拳论
第十六章 五行拳十二形拳图片参考欣赏
第十七章 形意拳十二形与健身略述

前言/序言

　　中国武术一类拳——形意拳启蒙教程“五段教学法”，就像一把钥匙引领着初学者走入传统拳术形意拳八卦掌的大门，使梦想成为现实。近半个世纪以来，来自国内外的爱好者不计其数都是一句话，“老师拳术真美就是看不懂学不会”。针对这一现实，我与前辈及同行，开始了摸索与体验，历时六年，从小学组、中学组、成人组到国外组，对多种人群进行了系统合理的试验，于2014至2015年梳理总结出形意拳“五段教学法”。五段教学法包含了五层的系统教学内容与教学步骤，以递进渗透的教学思路引领指导学员对教学内容进行了解、体验、认知，逐步掌握传承优秀的拳种。

　　传统武术在站桩与基础套路学习之间存在空白断层地带，“五段教学法”充实了站桩与基础套路之间空白地段的系统教学内容和方式方法，为启蒙教学搭起一座循序渐进的学习桥梁，为系统化教学提供了基本技术支撑，对站桩和基础套路之间的学习衔接起到了平台的作用。递进渗透的教育教学方式也有效实现了一步一台阶、快中稳进的教学效果，同时，五层不同的教学内容、合理的教学步骤及相关辅助技能的实践，提供了有效教学策略，丰富了教学趣味性，为学员顺利学习掌握技术打下了坚实的基础。

形意拳启蒙教程：步入武术殿堂的入门指南 形意拳，作为中华武术宝库中的一颗璀璨明珠，以其独特的刚猛、朴实、高效而闻名于世。它并非花哨的套路堆砌，而是以人体最自然的运动规律为基础，通过对五行、八卦的深入理解和模拟，将内在的精气神与外在的筋骨皮巧妙结合，最终达到“以意领气，以气随形”的武术境界。对于初学者而言，形意拳的入门并非遥不可及，恰恰相反，掌握其精髓，能够为日后的武学探索打下坚实的基础，甚至对身心健康产生深远的影响。 本书，《形意拳启蒙教程：步入武术殿堂的入门指南》，正是为渴望领略形意拳奥秘的初学者量身打造的入门读物。我们深知，初学者往往面临着信息庞杂、概念模糊、练习不得法等诸多困境。因此，本书摒弃了繁复的理论推导和高深的技击术语，而是从最基础、最容易理解的角度出发，循序渐进地引领读者走进形意拳的世界。 第一章：形意拳概览——认识你的武术启蒙 在正式踏上形意拳的学习之旅前，有必要对它有一个初步的认识。本章将带你了解形意拳的起源与发展，它与其他拳种的不同之处，以及形意拳的核心思想——“万法归宗，一力破巧”。我们将揭示形意拳为何能在众多武术流派中脱颖而出，它的实用性体现在何处，以及练习形意拳对个人身心能带来哪些积极的改变。你将了解到，形意拳不仅仅是一种搏击术，更是一种涵养德性、锻炼意志的途径。 第二章：形意拳基础——身体的觉醒与激活 任何武术的练习都离不开对身体的掌控。形意拳尤为重视“站桩”，这是其最基本也是最关键的训练方法。本章将详细介绍形意拳的几种基本站桩功法，如“三体式”、“浑圆桩”等。我们将深入剖析站桩时的身体要领：如何调整呼吸，如何放松身体，如何感受“内劲”的萌生。你将学会如何通过站桩来疏通经络，增强体质，为后续的拳法练习打下坚实的根基。此外，本章还会介绍形意拳的基本功——“抖”、“抽”、“弹”等发力方式，让你初步感受形意的力量。 第三章：五行拳初探——天地万物的运动规律 形意拳的精髓之一在于对“五行”的模拟与运用。五行，即金、木、水、火、土，代表着自然界中最基本的五种运动状态和物质属性。在本章中，我们将逐一讲解形意拳的五行拳： 劈拳（金）： 学习劈拳的起手式、运行路线以及核心发力技巧。劈拳如同金刚之势，刚劲有力，势不可挡，其主要在于“蓄劲于背，发劲于手”。我们将分析劈拳的“崩”、“穿”、“抖”等动作要领，让你体会金的锐利与坚固。 钻拳（木）： 钻拳如同草木生长，向上钻掘，势不可挡。本章将重点讲解钻拳的“升”、“拔”、“钻”等动作特点，以及如何通过钻拳来锻炼腰腹的力量和身体的向上爆发力。 崩拳（火）： 崩拳如烈火喷射，势不可挡，其特点是“迅猛”、“爆发”。我们将深入解析崩拳的“崩”、“炸”、“冲”等发力方式，以及如何将身体的整体力量瞬间传递到拳端。 炮拳（土）： 炮拳沉稳有力，如同厚土承载万物，其特点是“沉”、“稳”、“实”。本章将教授炮拳的“塌”、“坠”、“顶”等动作要领，让你体会大地的厚重与稳定。 横拳（水）： 横拳如同流水，变化莫测，其特点是“柔”、“韧”、“转”。我们将详细讲解横拳的“转”、“绵”、“顺”等动作技巧，以及如何通过横拳来锻炼身体的协调性和灵活性。 在讲解每种拳法时，我们都将附带详细的图文演示，并配以动作分解，帮助你精准模仿。同时，我们会强调不同拳法之间的内在联系，让你理解五行拳并非孤立存在，而是相互促进，共同构成了形意拳的整体框架。 第四章：基本步法与身法——行走坐卧皆是拳 形意拳讲究“身法”，即身体在运动中的姿态和协调性。本章将聚焦形意拳的基本步法，如“进退步”、“跟步”、“撤步”等，并讲解这些步法如何与五行拳的动作相结合。你将学会如何在移动中保持身体的稳定，如何在进攻与防守中灵活转换。 同时，本章还将深入探讨形意拳的“身法”要领，包括“含胸拔背”、“裹裆”、“提顶”、“垂坠”等。这些看似简单的要领，却是形意拳内劲产生的关键。我们将通过具体的练习方法，让你体会身法如何影响力量的传递和身体的协调性。 第五章：实战雏形——从单式到连环的初步过渡 在掌握了基本桩功、五行拳和身法之后，本章将开始引导你将这些零散的动作进行初步的连接。我们将介绍形意拳的一些基础的连环技击套路，例如将几种五行拳进行简单的组合，以及如何运用基本步法和身法来配合这些组合。 本章的重点在于让你体会“以意导形”的初步概念，即在练习时，要用意念去引导身体的运动，去想象对手的攻击，并做出相应的反应。我们将提供一些简单的“假想敌”练习方法，帮助你从单纯的招式模仿，走向初步的实战意识培养。 第六章：形意拳的进阶之路——持之以恒，方得真传 形意拳的学习是一个漫长而富有挑战的过程，不可能一蹴而就。本章将为你的形意拳进阶之路提供一些建议和指导。我们将强调“持之以恒”的重要性，以及如何科学地安排练习计划。 同时，本章还会涉及一些关于形意拳修炼的注意事项，例如如何避免运动损伤，如何调整饮食和作息，以及如何处理在练习过程中可能遇到的瓶颈。我们将鼓励你积极寻求有经验的师长指导，并与其他习练者交流心得。 本书的特色： 通俗易懂的语言： 我们避免使用晦涩难懂的专业术语，力求用最简洁明了的语言来解释复杂的概念。 循序渐进的教学： 教程内容从最基础的站桩开始，逐步深入到五行拳和基础套路，符合初学者的学习规律。 丰富的图文解析： 配备大量高清、清晰的动作图片和图解，帮助读者更直观地理解动作要领。 强调练习方法： 不仅讲解动作，更注重告诉你“如何练习”，强调细节和技巧。 注重身心结合： 引导读者在练习武术的同时，关注身体的感受和内在精神的提升。 《形意拳启蒙教程：步入武术殿堂的入门指南》，不仅仅是一本书，更是你通往形意拳世界的钥匙。我们希望通过这本书，能够点燃你对中华武术的热情，帮助你掌握一种强身健体、修身养性的方法。形意拳的魅力，在于它的朴实无华，在于它的实用高效，更在于它所蕴含的深厚文化底蕴。拿起这本书，踏出你的第一步，感受形意拳带给你的改变。我们相信，只要你怀揣着一颗求知若渴的心，付出坚持不懈的努力，定能在这条武术之路上，收获属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它能够点燃一个初学者内心深处对武术的热情，并且为这条学习之路提供了一个清晰可见的指引。在过去，我可能会觉得形意拳离自己很遥远，要么是高深莫测的绝技，要么是只存在于影视作品中的武打动作。但这本书用一种非常接地气的方式，把形意拳最核心的理念和最基础的练习方法呈现在我面前。 它让我明白，学习武术并不是要成为一个打打杀杀的人，而是通过锻炼身体、磨炼意志，最终达到身心合一的境界。书中提到的“练拳即是练人”这句话，我深以为然。通过每一次的练习，我不仅锻炼了体魄，更在不知不觉中培养了耐心、毅力和专注力。这本书给我带来的不仅仅是武术知识，更是一种积极的生活态度和自我提升的动力。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，让我对形意拳的理解进入了一个全新的阶段。它不仅仅是一本教授招式的教材，更像是一本引导我认识身体、认识发力、认识意念的哲学读物。书中反复强调的“练拳不练功，到老一场空”，让我深刻认识到基本功的重要性，不再急于求成，而是愿意沉下心来，一点一滴地去夯实基础。 作者在讲解的过程中，非常注重细节的指导。他会告诉你，当你做某个动作时，你的脚应该如何踩地，你的膝盖应该如何微曲，你的呼吸应该如何配合，甚至你的眼神应该看向何方。这些看似微不足道的细节，却往往是影响动作质量的关键。读完之后，我感觉自己对身体的控制能力有了明显的提升，不再是僵硬的模仿，而是能够感受到身体内部力量的流动和变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和排版给我留下了非常深刻的印象。封面设计虽然算不上是那种一眼就吸引人眼球的华丽风格，但却透着一股沉静的力量，那种水墨晕染的效果，配合着烫金的标题，显得非常内敛而有质感。翻开书页，纸张的质地也相当不错，不是那种容易泛黄的劣质纸，而是厚实而略带哑光的道林纸，触感温润，文字印刷清晰，即便是在灯光下阅读，也不会有刺眼的反光，长时间翻看眼睛也不会觉得疲劳。 内页的排版也很有考究。图片和文字的比例恰到好处，图片的选取也非常精良，能够清晰地展现动作的细节和要领，没有那种模糊不清或者过于袖珍的图片，让人能够仔细地去揣摩每一个姿势的微妙之处。同时，文字部分的字体大小适中，行距也留得比较宽松，读起来非常舒服，不会有那种密密麻麻压抑的感觉。章节的划分也很清晰，每一段的教学内容都有明确的标题，方便读者快速找到自己想要学习的部分。总而言之，这本书在视觉和触觉上的体验都非常棒，让人在阅读之前就对它的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我一种非常亲切、实在的感觉，就好像一位经验丰富的长辈在手把手地教导晚辈一样，没有那些故弄玄虚的专业术语，也没有那些晦涩难懂的理论解释。作者的遣词造句朴实无华，但每一个字都透露着对形意拳的深刻理解和多年的实践经验。在讲解基本功的时候，他会用很多生活化的比喻，比如“形如松柏，力如山崩”，让我这种初学者能够更容易地理解那些抽象的武术概念。 他反复强调的“以意领形，以形带力”的理念，在书中得到了非常详尽和易于理解的阐述。我尤其喜欢他对于“意”的讲解，不是那种缥缈的玄学，而是落实在每一次呼吸、每一次眼神、每一次心念的集中上。他会告诉你，当你想的是什么，你的身体就该做出什么样的反应，即使是最细微的动作，也要有明确的意图。这种由内而外的引导，让我觉得学拳不再是死记硬背的招式，而是充满了生命力的过程。

评分☆☆☆☆☆

书中对于形意拳基本功的讲解，可以说是循序渐进、层层递进的。它并没有一开始就抛出复杂的套路，而是从最基础的站桩开始，详细阐述了桩功的重要性，以及如何去体会身体的重心、放松、沉稳。我印象最深的是关于“虚领顶劲”的讲解，作者用了一个非常生动的比喻，说是头顶上仿佛系着一根线，有人在轻轻地向上牵引，这样才能让颈部自然伸展，头部保持中正。 随后，书中慢慢过渡到了五行拳的初步介绍。对于每一个拳种，作者都花了大篇幅去讲解其动作的源头、特点以及在实战中的应用。他不仅仅是描述动作的形态，更重要的是强调动作背后的发力方式和身体的配合。比如，在讲解“劈拳”时，他会细致地描述如何通过肩部、肘部、腰胯的协调运动，将身体的力量集中在一瞬间爆发出去，而不是孤立地去动某个部位。这种讲解方式，让我能够更好地理解每个动作的内在联系和整体性。

评分☆☆☆☆☆

文字解释不够全面，动作行足出拳没作箭头牵引。没有基本功的人，如看“天书”，真不如去拳馆练上一个月

评分☆☆☆☆☆

大概翻了一下，还可以，有借鉴的价值！书质量也可以，正版书！

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图文并茂

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还可以，有借鉴的价值

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相信好东西。未拆包。

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正版书，物流快。

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物流快，不错！正在仔细阅读。

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刚收到，还没看呢

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文字解释不够全面，动作行足出拳没作箭头牵引。没有基本功的人，如看“天书”，真不如去拳馆练上一个月