40不胖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 满尾，正 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活
• 女性
• 自我提升
• 幽默
• 轻松
• 实用
• 营养

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277350

版次：1

商品编码：12015661

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-01-01

用纸：铜版纸

页数：117

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：所有中年读者。

日本上市两年销售373,800册

为什么普通的减肥对中年肥胖根本无效？

DHEA决定你的年龄！

一线抗衰老医生满尾正博士正在帮助373,800读者从饮食、运动、睡眠等全方位

塑造40岁不易发胖的体质

你一定会感谢在180天之前看到这本书！

内容简介

40岁是身体的转折点。随着身体机能的衰老，会形成容易堆积脂肪的体质，出现动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等令人担忧的生活习惯病。要驱散这种烦恼，保持健康年轻的身体，关键在哪儿？本书作者作为抗衰老医疗先驱者，致力于众多中老年疾病的老化预防，一举公开了可以促进使你恢复年轻的荷尔蒙—DHEA分泌，打造不发胖、不衰老身体的技巧！

作者简介

1982年毕业于北海道大学医学部，满尾私人医院院长、医学博士，是日本“抗衰老医疗”的先驱。曾先后担任杏林大学急救医学教室讲师、哈佛大学代谢营养研究室研究员、急救振兴财团东京研究所主任教授。于2001年设立以罕为人知的“螯合疗法（将有害金属排出体外，有效治疗动脉硬化的点滴疗法）”为中心的满尾私人医院。

内页插图

目录

普通的减肥对40多岁的肥胖不管用吗？

不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！

塑造不易发胖体质的三大窍门

第1章 你的人生，从今天开始的一周定胜负

01．无论何时都保持年轻的习惯/2

02．随着年龄的增长越来越容易变胖/4

03．中年的隐性肥胖很危险/6

04．你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪/8

05．检测你的老化程度/10

06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化/12

07．防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门/14

08．防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法/18

09．防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少/20

10．变年轻的荷尔蒙增加了，就意味着更健康了/22

11．让未来的自己充满活力的习惯/24

12．尽可能在晚上11点前睡觉/26

专栏 能使人年轻的食物——胡萝卜/28

第2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法

01．从40岁开始变瘦的最优方法/30

02．增强体力——最理想的是每分钟走120步/32

03．塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动1/34

04．效果明显！台阶健康步行法——有氧运动2/36

05．记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼1/38

06．全世界最简单的方法！在家就能练肌肉——肌肉锻炼2/40

07．让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动/44

专栏 越胖的人，坐着的时间越长/50

第3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除

01．排出体内“粗大垃圾”的正确方式/52

02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56

03．上午比起“吃”要更关注“排”/58

04．吃八分饱就满足的窍门/60

05．GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物/62

06．不易发胖的吃法——先吃蔬菜/64

07．彩虹食物——不会变胖的饮食方式/66

08．裙带菜和大酱汤/70

09．一天一个鸡蛋有益健康/72

10．不会变胖的油——橄榄油的惊人力量/74

11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76

专栏 不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效/78

第4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门

01．睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质/80

02．吃可以帮助入睡和使人年轻的食物/82

03．决定了睡眠时间，就能进入深度睡眠/84

04．塑造不易发胖体质的智慧周末睡眠法/86

05．活用睡眠节奏，放松身心/88

06．安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度/90

专栏 和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧/94

第5章 只做对身体有好处的事

01．你需要营养品的真正理由/96

02．40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些/98

03．在咕咾肉里加菠萝的医学原理/100

04．让身体变得不仅不胖，而且好闻/102

05．用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体/104

06．营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙DHEA/106

07．超级维生素——维生素D3的威力/108

08．感到“最近上年纪啦”就吃辅酶Q10吧/110

09．完全除去血管中的污垢/114

10．熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑激素/116

《40不胖》是一本探讨人生不同阶段的体悟与选择的书籍，它并非直接聚焦于数字“40”或“肥胖”这两个概念，而是以此为引子，深入挖掘生活的多重面向。本书的独特之处在于，它避开了那些陈词滥调的“成功学”或“励志语录”，而是以一种更为生活化、哲学化的视角，带领读者一同审视那些在岁月流转中悄然改变的我们，以及我们对生活、对自我的认知。 书的开篇，作者并没有抛出一个宏大的理论框架，而是选择了一个非常贴近日常的场景。想象一下，夜深人静，窗外只有昏黄的路灯光晕，一个人坐在书桌前，思绪飘忽。这种宁静而又略带孤寂的氛围，往往是反思的温床。作者在这里铺垫的是一种“回归内心”的基调，鼓励读者暂时放下外界的喧嚣，倾听自己内心的声音。书中对于“40”的提及，并非强调年龄的某个特定节点，而是象征着一个人在人生中积累了一定的阅历，开始具备了更深刻的洞察力。这种洞察力，使我们能够以更成熟的眼光看待过往的得失，对未来的选择也更加审慎。 接着，故事的脉络开始舒展开来。这里面描绘了形形色色的人物，他们或许是作者在生活中观察到的，或许是经历过的故事的化身。这些人身上，都或多或少地展现了中年人在不同维度上面临的挑战与挣扎。例如，有的是在事业的巅峰期，却感到前所未有的迷茫，他们开始质疑自己一直以来追求的价值是否真的能带来内心的平静；有的是在家庭责任的重担下，逐渐牺牲了自我，渴望找回失落的激情与梦想；还有的，是对身体健康发出了警报，但这并非仅仅是体重秤上的数字，而是对生命活力的一种隐喻，是对身体发出的“需要被倾听”的信号。 作者在描写这些人物时，极其注重细节的刻画。他不会简单地说“这个人很焦虑”，而是会通过描绘他吃饭时心不在焉的样子，他深夜翻来覆去难以入睡的状态，或者他在和朋友聊天时，眼神中一闪而过的失落，来展现人物内心的真实情感。这种“不动声色”的描写方式，反而更能触动人心，因为我们往往在别人的故事里，看到了自己的影子。 “不胖”这个词，在这里，同样不是一个狭隘的生理概念。它更多地被赋予了一种象征意义，代表着一种“轻盈”和“自在”的状态。这种“不胖”，可能体现在一个人卸下了不必要的包袱，不再为世俗的眼光所累；可能体现在一个人学会了与自己的不完美和解，不再苛求自己达到某种完美的标准；也可能体现在一个人找到了属于自己的节奏，不再盲目地追赶潮流，而是按照内心的律动去生活。书中探讨了许多关于“减负”的议题，比如如何摆脱人际关系中的无效社交，如何清理生活中的冗余物品，如何放下对过往的执念，以及如何停止自我内耗。每一个“减负”的动作，都是为了让心灵变得更加轻盈，从而达到一种“不胖”的状态。 在探讨“40”与“不胖”的交织之处，作者展现了一种智慧。他并不是鼓励人们去对抗衰老，也不是鼓吹某种极端的瘦身方法。相反，他倡导的是一种“拥抱”的态度。拥抱时间的流逝，拥抱身体的变化，拥抱人生的不确定性。在这个过程中，我们学会的不是如何“抗拒”，而是如何“适应”和“转化”。例如，当身体的机能开始下降，我们学会的是调整生活习惯，用更健康的方式去维持生命活力，而不是一味地去抗拒衰老带来的痕迹。当社会角色发生变化，我们学会的是如何在新的身份中找到价值与意义，而不是沉湎于过去的辉煌。 书中还穿插了许多关于“选择”的思考。人生就像一个岔路口，尤其到了中年，我们往往面临着更多的选择，也承担着更多的责任。是继续在熟悉的轨道上稳步前行，还是勇敢地去尝试新的可能？是优先考虑个人的发展，还是将家庭的利益放在首位？这些选择没有绝对的对错，关键在于我们如何做出最适合自己的决定。作者通过故事，展现了不同选择带来的不同结果，但更重要的是，他引导读者去思考做出选择时的内在逻辑，以及如何为自己的选择负责。这种对选择的深入探讨，帮助读者建立起一种更坚定的自我认知，明白人生的走向，很大程度上取决于我们自己的每一次决策。 另一个引人深思的方面是关于“意义”的追寻。随着年龄的增长，我们对生活的意义有了更深层次的渴求。不再仅仅满足于物质的富足或表面的成功，而是开始关注那些能触及灵魂的东西。书中描绘了不同人通过各种方式去寻找生活意义的历程，有的人在艺术创作中找到慰藉，有的人在帮助他人中获得满足，有的人在学习新知识中重拾活力。这些故事告诉我们，生命的意义并非是固定不变的，它需要在我们不断探索与实践中被发现和创造。 本书的文字风格非常独特，它既有诗歌般的意境，又不乏散文的细腻。作者善于运用比喻和象征，将抽象的情感和哲理具象化。例如，他可能会用“夕阳染红的天边”来比喻人生的晚霞，用“蜿蜒的小溪”来象征人生的曲折，用“静谧的湖水”来形容内心的平静。这种富有画面感的语言，使得阅读的过程如同一场心灵的旅行，让读者在优美的文字中，感受思想的洗礼。 在结构上，本书并没有采用传统的章节划分，而是更像一个散点图，将一个个独立却又相互关联的故事和感悟串联起来。这样的设计，允许读者在任何一个点上开始阅读，都能有所收获，并且可以根据自己的兴趣和当下心境，去选择阅读的顺序。这种自由度和开放性，也体现了作者对读者个体的尊重，相信每个人都有自己独特的阅读路径和理解方式。 总而言之，《40不胖》是一本值得反复品读的书。它提供了一种看待人生、看待自我的新视角，帮助我们在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的那份宁静与力量。它不是一本教你如何“变年轻”或“变瘦”的指南，而是一本引导你如何“更成熟”、“更通透”、“更自在”的智慧之书。它鼓励我们去思考，去感受，去选择，去拥抱人生的每一个阶段，最终达到一种内在的丰盈与平和，一种真正意义上的“不胖”。它所传递的，是一种生命的态度，一种关于如何与自己、与世界和谐相处的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引了我。浅蓝色和奶油色的搭配，加上“40不胖”这几个字，有种莫名的亲切感和一种积极向上的力量。我最近也进入了人生的“中年危机”阶段，体重这个话题总是在脑海里挥之不去。拿到这本书，我立刻被它的封面传递出的信息所打动。它不像市面上那些充斥着各种极端减肥方法、让人望而生畏的书籍，反而带着一种温和的、鼓励的态度。我迫不及待地想知道，作者是如何看待“40岁”和“不胖”这两个概念的，以及她会提供什么样的思路和方法来帮助我们这些读者。我特别好奇，这本书会不会提供一些非常规的、或者说是颠覆我们固有认知的观点。比如，是不是真的到了40岁就注定要发福？有没有什么科学的、可持续的方法，让我们在享受生活的同时，也能保持健康的身材？这本书的标题本身就充满了悬念，让我对内容充满了期待。我希望这本书不仅仅是一本简单的食谱或者健身指南，更能触及到我们内心深处对于身体认同、年龄焦虑以及生活方式的思考。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的部分，是它没有像其他一些健康书籍那样，上来就给我灌输一大堆冰冷的科学数据和复杂的生理机制。相反，作者以一种非常轻松有趣的方式，讲解了一些关于身体运作的基本原理。她用了很多生动形象的比喻，比如把我们的身体比作一个精密的机器，需要适当的“燃料”和“维护”。她探讨了饮食与情绪的关系，以及睡眠对于体重管理的重要性。我以前总觉得，减肥就是要管住嘴、迈开腿，但这本书让我意识到，其实很多时候，我们的情绪、压力，甚至是生活习惯，都会在不经意间影响我们的体重。作者在这方面给出了很多非常有启发性的观点，让我开始重新审视自己的一些生活习惯。她还提到了一些关于“聪明吃”的原则，而不是“少吃”，这让我觉得非常有道理，也更容易接受。我感觉这本书的理念，更像是一种“生活方式的微调”，而不是一场“痛苦的战役”。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我时不时会停下来，思考作者提出的问题，并且对照自己的实际情况。她并没有直接告诉我们“应该做什么”，而是引导我们去“发现自己的身体”，去“倾听身体的声音”。这种方式让我觉得非常舒服，也更有自主性。我以前总是被各种“标准”裹挟，觉得自己应该瘦到某个数字，应该穿某个码数的衣服。但这本书让我意识到，健康和美，并非只有一种模式。作者在书中分享了一些关于“身体意象”的讨论，这让我开始反思自己对身材的看法，以及如何才能真正地爱护自己的身体。她提出的“慢下来，感受生活”的建议，也让我觉得非常受用。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了生活本身的美好，而把过多的精力放在了追求一些表面的东西上。这本书提醒我，真正的“不胖”，或许不仅仅是指体重秤上的数字，更是一种由内而外的从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

我翻开这本书，首先映入眼帘的是序言。作者的文字朴实而真挚，字里行间流露出对生活的热爱和对身体的尊重。她并没有一开始就抛出什么惊世骇俗的理论，而是娓娓道来，从她自己的人生经历出发，讲述了她是如何看待“40岁”这个年龄段的。她认为，40岁并非衰老的开始，而是人生新的篇章，是智慧沉淀、阅历增长的阶段。而“不胖”也并非意味着要饿肚子或者进行高强度的训练，而是一种健康的生活方式和积极的身心状态。序言中，我感受到了作者的同理心，她似乎非常理解我们这些到了某个年龄就会开始在意身材的普通人。她没有居高临下地指点江山，而是像一个亲切的朋友，分享她的感悟和经验。这让我觉得，这本书的内容会非常贴近我们的生活，不会过于理论化，也不会过于理想化。我特别期待她后续会如何展开，是如何将这些理念转化为具体的行动指南的。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的不仅仅是关于如何控制体重的信息，更是一种关于如何与自己的身体和谐相处、如何享受生活的全新视角。它就像一盏明灯，照亮了我对“40岁”和“不胖”的迷茫。我不再觉得这是一个需要焦虑和抗拒的阶段，反而开始期待它的到来。作者用她的智慧和经验，为我描绘了一个更加积极、更加美好的未来。我非常喜欢她在书中倡导的那种“随性而又自律”的生活态度，以及那种“不完美但真实”的美。这本书的内容，我相信会成为我人生中一个重要的参考，也希望有更多的人能够读到它，从中获得启发和力量。它让我明白，人生就像一本书，每个年龄段都有它独特的精彩，而“40不胖”，也应该是一种自然而然、由内而外的美好状态。

评分☆☆☆☆☆

好好好 信赖京东 正品 好评

评分☆☆☆☆☆

好好好 信赖京东 正品 好评

评分☆☆☆☆☆

书不错，电子版看过。还是纸质版不伤眼

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

还不错还不错还不错。。。

评分☆☆☆☆☆

书不错，电子版看过。还是纸质版不伤眼

评分☆☆☆☆☆

活动加用券太实惠了，希望京东能多搞搞活动。

评分☆☆☆☆☆

好好好 信赖京东 正品 好评

评分☆☆☆☆☆

好好好 信赖京东 正品 好评